A
Abby Wambach
两次奥林匹克金牌得主和一次FIFA世界杯冠军，国际比赛中最高进球记录保持者。
A
Amanda Doyle
G
Glennon Doyle
美国作家和女权活动家，著有多本畅销书，并创立了非营利组织Together Rising。
J
Jodi
M
Missy
Glennon Doyle：学习如何说不，能让我们更容易地生活，并过上自己想要的生活。在不断要求我们做事的世界里，学会委婉而无愧地说“不，谢谢”是一种非常自由和解放的技能。 在判断是否说不时，需要考虑当下感受和长远目标的平衡，以及是否符合自身价值观。 暂停回应请求，避免冲动承诺，并利用策略争取时间思考。表达感激并不意味着必须答应请求。虚假的紧急情况通常意味着说不。如果当下不做某事不会让你感到快乐和喜悦，那么就说不。区分大写的“想要”（代表更深层次的渴望）和小写的“想要”（代表表面上的渴望），可以帮助你做出更明智的决定。身体的感受（温暖或寒冷）可以帮助你区分大写的“想要”和小写的“想要”。通过体验，你可以了解哪些事情会让你感到温暖和快乐，从而更好地做出选择。有时，我们为了证明自己的价值而做出一些违背自己意愿的决定，这实际上是一种交易行为，并不能带来真正的安全感。真正的慷慨源于内心的富足，而不是为了获得外界的认可。
Abby Wambach：很难对别人说不，之后会感到内疚，担心别人会不高兴。很难对别人说不，因为喜欢帮助别人。依恋风格可能会影响我们对请求的回应方式。焦虑型依恋的人更容易说“是”，回避型依恋的人更容易说“不”。与其简单地用“是”或“否”来回应，不如尝试创造新的方式来处理请求。有时，我们为了证明自己的价值而做出一些违背自己意愿的决定，这实际上是一种交易行为，并不能带来真正的安全感。经常请客的行为，可能并非出于真正的慷慨，而是为了获得认可和安全感。
Amanda Doyle：学习如何说不包含两个部分：一是判断何时说不；二是学会如何具体地说不。表达感激之情并不意味着要答应对方的请求。列出年度目标和价值观，可以帮助你判断请求是否与你的目标和价值观相符。如果当下不想做某事，那么三个月后你仍然不会想做。区分大写的“想要”（代表更深层次的渴望）和小写的“想要”（代表表面上的渴望），可以帮助你做出更明智的决定。学会说不也意味着学会如何提出请求。在学习如何说不之后，接下来要学习如何具体地说不。当我们和别人讨论“应该”做什么时，通常是在寻求认同和确认，而不是在做决定。建立稳固的关系，可以让你更容易地表达自己的意愿，而不用担心影响彼此的关系。你可以通过调整沟通方式，既表达自己的意愿，也尊重他人的意愿。
Deep Dive
The hosts discuss the importance of pausing before responding to requests, recognizing false urgency, and aligning decisions with personal values and goals.
- Pause before responding to requests to avoid impulsive decisions.
- Recognize false urgency as a sign to say no.
- Consider if the request aligns with your values and goals.
Shownotes Transcript