How to Let Go of What You Can’t Control & Redirect Your Energy
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嘿，我的朋友们，欢迎来到梅尔·罗宾斯的播客。你有没有过这样的经历：你正在过着你的一天，然后突然，一个想法出现了，而且不仅仅是一个想法。

它就像这个想法卡在了你的脑子里，然后你感到胃里下沉，你开始感到害怕。感觉就像你瘫痪了一样，你在身体上、精神上都感受到了。接下来你就会发现，你陷入了一种恶性循环。

我知道你最近读了很多东西，因为你一直在写信告诉我你对选举的恐惧。在这些不确定的时刻感到害怕是很正常的。但事情不必如此。

你不必那样生活。今天，你和我将直面你可能正在感受到的恐惧，你可能正在为之担忧的事情。我将用三个重要的要点来消除它。

这些是你现在就可以应用在你生活中的简单工具。每当你感到害怕的时候。我知道现在有很多事情发生，你的肩上也承担着很多责任。

感觉就像全世界都在屏住呼吸，但今天你和我将解释。欧米茄是梅尔·罗宾斯播客的赞助商，他们也是我们独家的保险公司。此外，欧米茄的代表非常关心他们的客户。

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大家好，我的朋友梅尔，我很高兴你来到这里。能和你一起度过这段时间，我感到非常荣幸。如果你还不知道，我只想花一点时间欢迎大家加入梅尔的播客大家庭，我很高兴你们来到这里。

我知道你是那种珍惜时间并且对学习如何改善生活的小方法感兴趣的人。我很高兴你选择了这一集，因为我们将讨论一个感觉很沉重的话题，但我们将以一种让你感到充满力量的方式来探讨它。我想谈谈恐惧这个话题，原因有很多。

第一个原因是，在美国，有两件事正在发生，人们对此感到担忧。一个是，一年中的这个时候，我们将把时钟拨回。所以下午四点就天黑了，至少在我住的地方是这样，人们对此感到恐惧。

现在正在发生的另一件事是，我们正处于一场非常激烈的选举之中，我必须一开始就说，我们今天不会再进行政治讨论了。这个节目尊重所有观点，以及正在发生的全球政治和可怕的新闻。但所有这些事情，无论你是在美国收听，还是在政治激烈的国家收听，或者你的国家被战争撕裂，或者你的家庭发生了某些事情。

我们都有过这样的经历：在我们之外发生的事情超出了我们的控制范围。在人生的这些时刻，无论是冬天即将来临，还是像选举这样极其重要的事情，以及它将如何影响人们及其权利，将会发生什么，以及它如何影响国家和全球层面的经济，这些都是非常重要的事件。也许你的家人有人得了重病，或者你得了重病，或者也许你需要和某人谈谈，也许你正在和某人分手。

也许你需要和某人谈谈他们的饮酒问题。你担心他吗？也许你需要给工作中的某人反馈。你有一个重要的考试，你的演讲即将到来，你正在紧张和害怕。我想谈谈这种非常正常的经历，它在你的一天中发生的次数比你意识到的要多，那就是对周围发生的事情感到紧张和恐惧，无论是全球性的、国家性的、公民层面的、家庭中的、工作中的、还是爱情生活中的。也许只是你几天前给某人发了一条短信，他们还没有回复？

我最近有过这样的经历，让我开始思考这个问题，因为我和我的丈夫去度假了，这是我们第一次一起旅行超过一个长周末，没有孩子，没有朋友，在旅行期间没有工作要做，也没有家人要拜访。克里斯蒂娜28年来第一次离开超过三天，超过一个长周末。但我们上次这样做的时候，我们正在度蜜月。

所以我们去度假了，你知道，我们去了一个非常特别的地方。我们去了巴厘岛。听起来很性感，而且非常棒。这是一个我一直想去的地方。

长期以来，出差的一大好处是我积累了很多航空里程积分，这大概是出差的唯一好处了。所以我们去了印度尼西亚。我们度过了美好的时光，什么也没做。

我们骑着摩托车在丛林里兜风。我们参加瑜伽课程，我们重新建立联系。事实证明，我真的很喜欢克里斯。

30年后，我知道我们彼此相爱，并且对我们在一起可以度过的时光感到兴奋。所以我们飞回去了，我们必须乘坐两次航班。这大约是26个小时的旅程。

我只是在说我们在飞机上要花多少时间。所以我们从印度尼西亚飞到迪拜，这些飞机，我就像个孩子一样，但这些是我一生中见过的最大的飞机。我以前从未坐过双层飞机。

我不知道有带楼梯的飞机。这太不可思议了。所以我们上了飞机，就像两架飞机，往返都是双层的。感觉就像走进了一家可以起飞的商场。

对我来说，人类竟然能想出办法把这么大的东西弄到空中，并让它在空中停留这么长时间，这简直太神奇了。我的意思是，这简直令人难以置信。所以我很兴奋，对吧？而且我一点也不害怕飞行。

我飞过很多次了。我已经克服了我的飞行恐惧症。所以我们正在进行第四次飞行。

我们离开了印度尼西亚。我们度过了美好的旅程。我们已经完成了第一段返程飞行。

我们在迪拜转机。我知道有很多粉丝在迪拜收听节目，所以，迪拜的各位粉丝，你们好！还有很多粉丝在印度尼西亚。

很多粉丝。很高兴见到你们。我们正在进行最后一段回家的飞行。

我太兴奋了。我们距离JFK机场还有三个小时的飞行时间。我们乘坐的是双层飞机。

我想，克里斯坐在我旁边，这真有趣。关于这么大的飞机，最酷的一点是，这些大家伙不会晃动。感觉就像在飞行的平稳的按钮上。

我的意思是，这架飞机正在穿过空气。没有颠簸，什么也没有。

什么也没有。所以我们飞越了冰岛。冰岛的粉丝们，你们好！突然，飞机开始颠簸了。

但这就像你在船上，轻微的颠簸，对吧？没什么大不了的。这感觉就像你坐上了过山车。

所以现在感觉就像这样。这感觉就像一个在空中上下颠簸的商场。我的意思是，这么大的物体在空中上下颠簸，这太不可思议了。

这就是我遇到气流时使用的一个技巧。我只是闭上眼睛。我想象自己坐在平静的水面上，突然，机长说，“请检查您的安全带，请检查您的……”

然后，我注意到，我喜欢那些声音中带着一丝紧张的人，我听到了一点紧张。这种情况发生时，我开始寻找线索，我看着空乘人员沿着过道跑，寻找紧张的迹象。

他们担心吗？他们看起来害怕吗？绝对是，你知道，如果你曾经在山谷里停过车，然后出来取车，就会看到那些山谷里的车，他们好像在冲刺一样，比山谷里的卡车还快。

所以速度有点快。我想，好吧，有点担心。因为为什么你会担心我们从空中轻微颠簸的商场变成了现在开始上下颠簸的商场？

我想告诉你，这是我一生中经历过的最糟糕的颠簸。这架飞机，这个大家伙，很大，它在左右摇摆。它甚至不是上下颠簸，你都能看到它在旋转，这时我意识到，哦，我的天哪，希尔南飓风。这可能是所有的风。

现在，除了发生的事情以及你感觉像在弹跳，人们的行李在弹跳，飞机在做一些奇怪的事情，形状等等之外，最糟糕的部分是飞行员什么也没说。我想向所有可能正在收听的航空公司和飞行员，以及你生活中所有的飞行员发出一个公益广告。请把这个发给你生活中所有的飞行员和在航空公司工作的人。

你们能不能训练飞行员提前给我们一些提示，因为，你知道，这种情况即将到来。如果你只是简单地说，“大家好，我想让你们知道，我们距离JFK机场还有三个小时的飞行时间，由于希尔南飓风，我们遇到了一些强风，我认为在接下来的20到25分钟内，我们将经历相当大的颠簸。”你只要系好安全带，用平静、柔和的声音说，我就不会有任何问题。

我会戴上耳机，好吗？你已经告诉我时间了。我不必担心这个。我现在可以确定的是，我们会活下来的。

飞行员知道这种情况即将到来，飞行员实际上正在控制局面，他们正在警告我们。但是当这种情况发生时，并且有这种紧张感，我需要戴上降噪耳机。我就像，“发生了什么事？”

如果你曾经注意到，他们一宣布，你就想，“我现在需要去洗手间，但我现在出不去，我被困在我的座位上了。”而且我必须系好安全带，因为我感觉自己快要死了，这就是发生的事情。我没有吓坏自己，但我开始害怕了。

最糟糕的是，颠簸越来越厉害了。时间越长，我的想法就越消极。这架飞机要坠毁了。

我再也见不到我的孩子们了。我们为什么要来印度尼西亚？我们不需要度假。我应该说，我再也见不到我女儿的婚礼，也见不到我的孙子孙女了。我再也见不到……我简直是越来越消极，我完全处于害怕的状态，有趣的是，我的丈夫已经冥想15年了。

这个人像一座雕像一样坐在那里，闭着眼睛，双手合十，而我却在经历一场彻底的害怕，我快要死了的时刻，在冰岛，这说明你可以选择如何回应你周围发生的事情。克里斯没有让自己感到担忧。另一方面，我却陷入了一种恶性循环，处于一种害怕和恐惧的状态，就像，“哦，我的天哪。”

有趣的是，我是一个非常务实和理性的人，一个非常逻辑的人，即使我非常情绪化。我可以在脑子里想，“好吧，这只是气流，或者来自飓风的风。”可能性是……

但是当我允许害怕和恐惧占据上风时，我无法抓住这些理性的想法，因为我现在正在说服自己快要死了。事实是，我无法改变即将发生的事情。我不会开飞机。我无法改变飞行员的决定。

我能控制的唯一事情是，当害怕、恐惧和担忧占据上风时，我能做什么，我的感受如何，我允许自己思考什么，以及我在那一刻做了什么，看到克里斯如此平静，让我意识到，好吧，让我们深呼吸一下。我所做的事情之一，因为这是我一次又一次地学到的东西，不仅是我与我们在播客中与之交谈的所有人的工作，那就是在有很多不确定性的情况下，有一些方法。再次，如果我们回到更广泛的话题，我刚刚谈到了你周围的不确定性，以及你能控制什么和不能控制什么。

即使一切都是重大的高风险事件，比如一场非常重要的选举，或者一个国家被战争撕裂，或者一场你必须取消的婚礼，或者一个诊断或葬礼，即使在这些情况下，也有一些事情是你能控制的，也有一些事情是你不能控制的。在我的生活中，我发现自己很容易害怕。我会害怕，我会突然刹车，开始害怕，比我更好，但感觉就像，“走吧。”

但这对我没有帮助。事实上，这会伤害我。让我感到焦虑的担忧，以及想法的恶性循环、心跳加速、压力、害怕以及整个机制，这就是你的大脑。

然后从脖子往下，你的身体在那些时刻实际上会伤害你。这就是我一次又一次发现的。我已经避免和人们分手一年多了，因为我无法克服恐惧。

在我生命中最糟糕的时刻，我已经避免起床了，因为我无法克服恐惧。恐惧本身并不是问题，问题是你允许它吞噬你。我想谈谈另一种应对这些时刻的方式。

如果你现在感到不知所措、恐惧或不确定，你需要听这一集。现在，很多事情都超出了你的控制——无论是全球事件、选举、健康诊断，还是你正在等待的消息。在今天这集非常私人的节目中，梅尔将分享她处理过度思考和消极想法的最佳方法。你的担忧正在窃取你应得的快乐和安宁。在你听完之后，你会感到更加平静、踏实，并准备好应对任何挑战。更多资源，包括节目中提到的研究链接，请点击此处查看播客节目页面。接下来你应该听什么？查看这集关于你可以用来强势开始每一天的强大工具的节目，无论周围发生什么：强势开始：每天早上做这件事，起床，战胜焦虑，整天感觉很棒联系梅尔：在 YouTube 上观看节目获取梅尔的新书，《让他们理论》关注梅尔的 Instagram梅尔·罗宾斯播客 Instagram梅尔的 TikTok注册梅尔的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 飞机上发生的事情是，我折磨了自己大概十分钟，我死死地抓着克里斯的手。所以我的手湿漉漉的，狡猾的我出汗了。现在我抓住这个可怜的人。

而且，我基本上，不仅是如果我喜欢猛抓他的手，打断了他的冥想状态，而且我几乎像是在掰断他手上的手指一样紧紧抓住它。他有点吓坏了，突然冒出一句，让我们深呼吸。于是他用这种方法帮我。

你可能知道它，就是方块呼吸法。这只是一个简单的技巧。我甚至知道这个。

事情是这样的，当你开始焦虑，当你害怕某事时，我们今天要讨论的是你的生理、神经、心理，所有你所知道的，你可以运用你的工具，但这些工具有效，方块呼吸法是吸气四秒，憋气四秒，呼气四秒，憋气四秒。就是这样。四、四、四、四就是一个方块。所以就像。

我开始数数，一、二、三、四吸气，一、二、三、四呼气，一、二、三、四吸气，一、二、三。所以我们进入这种节奏。方块呼吸法的作用是向你的身体发出信号，告诉你一切都会好起来的，因为你正在放慢呼吸速度，当你紧张时，你会注意到，如果你曾经不得不与某人分手，你会走到他们的公寓楼下，或者走到你与他们会面的咖啡馆门口，因为你知道你不想在他们爆发时独自一人，你想在谈话结束后，说出你需要说的话后，能够离开那里，你不想被困在那里，嗯，走到那里，哦，天哪。

你甚至在去那里的路上都不呼吸，因为你正在紧张，走进医院做手术，你正在紧张，飞机上的颠簸，你正在紧张，等待选举结果，你正在紧张，等待冬天平静下来，你正在紧张。非常正常的经历。但我在这里告诉你，并教你如何在感觉世界即将失控，或者你的家人，或者你的心脏，或者你的红色，你需要面对，你害怕事情会如何发展，或者你正在逃避它，因为你不想面对它的时候，你可以做什么。

还有另一种方法，更好的方法。我们今天要教你一些简单的工具，当我记得它们的时候我会用，你也可以用，因为我会告诉你飞机上发生了什么。没什么，机长，嗯，来了，你知道，他开始说话，然后副机长来了，他开始说话。

真的就像，很抱歉，很随意，就像，我一直坐在那里，字面意思上，我脑子里有一部电影，你们都吓坏了，你们太忙了，一直在摆弄那里的所有旋钮。他们没有时间向这里那些字面意思上吓坏了，正在计划自己的葬礼，并给所有他们爱的人发短信的人宣布消息。我爱你，我想，我确实这样做了。

我给家人发了“我爱你”的短信。我很为你们所有人感到骄傲，我不想因为说我认为飞机要坠毁而让他们担心，你不想那样做，对吧？所以我脑子里有这个故事，这是不真实的。

他们只是在那里颠簸，在波浪中，做着，我不知道他们在做什么，很抱歉，我们正在寻找，接下来，你知道，我们还有十分钟。我很满意。我松开了克里斯的手，现在它像揉皱了一样，因为我像钢铁侠一样死死地抓着它。

他回到发动机那里继续冥想。我戴上耳机，又开始听我的书。这就是如果你理解即将到来的浪潮，并且你理解你拥有控制权，并且你理解如何使自己平静下来，那么你可以让自己平静下来的速度有多快，然后你关注你需要的输入，这样你就可以阅读，引导你自己的想法。

是的，你会感到紧张。不，你不必一直保持这种状态。事实上，我不希望你那样做，因为紧张实际上会伤害你，当你学会如何在这些时刻平静下来，保持专注，并专注于你力所能及的事情和力所不能及的事情时，你就会拥有更大的力量。

这正是我们今天要讨论的内容。所以不要离开，因为我想听一个关于责任的简短话语。当我们回来时，我将向你介绍我的同事菲尔，我们将一起探讨这个关于恐惧的极其有趣、重要且深刻的话题。

我也很兴奋，因为在最后，我们将回答你们的一些问题。我们的收件箱里收到了来自世界各地关于你们正在阅读的事情的问题。这也是我想谈论这个的原因之一，不仅仅是美国这里发生的事情。

我想谈论这个，因为这正在你们世界各地的生活中发生。所以在最后，我们将深入探讨我们从melrobbins.com/podcast收到的你们的一些主要主题和问题，你可以在那里提交你的问题。让我们听听我们赞助商的一句话。

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现在，也是因为你们写信给我谈论的事情，以及世界各地发生的事情，以及每个人都害怕的事情，从早上起床这样的小事到重大诊断或你居住的国家的政治状况这样的大事，生活中有很多事情会让你紧张。所以我们作为一个团队来讨论这个问题。我们团队有位新成员叫菲尔，他作为制作人加入了我们。

他开始分享他生活中发生的一件事，这是私人的，与恐惧有关。所以我当时想，菲尔，你为什么不和我一起上麦克风呢？让我们谈谈这个，他说，没问题。让我们开始吧。所以菲尔，欢迎来到梅尔播客。

谢谢梅尔。

菲尔，我想从你分享一下你生活中发生的事情开始，是什么让你感到恐惧？

当然。你知道，我的父亲，一个非常坚强的人，不会告诉你他遇到问题了，只是继续过他的日子。但他开始身体状况变差，感觉不太好。

最终我们得到了答案，答案是他被诊断出患有癌症。大约一个月前的事了。医生告诉他这是可以治疗的，这立即消除了他当时对这件事的任何恐惧，只是通过给出事实。但他又说，让我们做个PET扫描，确保它没有……

扩散，好的。

那要三周后。你不会直接去医院做PET扫描，你还要等一段时间。

好的，所以现在让我们回到那一刻，菲尔，当你的父亲被诊断出患有癌症时，每个人都紧张起来，开始害怕。好的，现在是可治疗的癌症。现在我们放松了。现在我们又回到了PET扫描。就像，对你来说发生了什么，恐惧……

直接击中你，所以，在那最初的诊断时刻，你的大脑会立即想到最坏的情况。是的，就是这样。这将是可怕的，所有那些事情。

但我试图很快地控制住这种想法，说，你知道吗，我无法控制这一点。他也无法控制这一点。但让我们看看我们能控制什么，对吧？那就是关注你的医生。

那就是屏蔽来自网上医疗网站的噪音。也许甚至不要听那些好意但可能把你引向错误方向的朋友。那就是专注于你能控制的健康方面，正确饮食，散步，冥想，这就是你能做的全部。

这是真的。所以当他们说PET扫描，现在你有三周的未知时间，对你来说发生了什么，你感到害怕。

好吧，我又回到了最初的那个地方。我又回到了那种恐惧，哦，我的天哪，这将是可怕的。这将是最糟糕的消息。

这就像训练肌肉一样。我很快地试图让自己摆脱这种状态，回到我们能控制什么。而且是一样的东西。你知道，诊断和PET扫描之间没有什么变化。那就是照顾好自己，我们会看看……

会发生什么。

结果出来了，癌症没有扩散。

这是个好消息，太棒了。但当你得到这个消息时，你注意到什么了吗？

我的肩膀放松了。我深吸了一口气。我当时在工作室。我正在坐电梯下楼。我收到了妈妈的短信。

这是一个美丽的画面。因为在电梯下楼的时候，我也看到了，我看到你的肩膀放松了，紧张感消失了，那种……释放。因为即使我们试图使这些事情合理化并专注于其他事情，我们的身体仍然会紧张，对吧？所以我认为有两个工具，我们将不断地回到这两个工具，并且我会在你们收听时不断提醒你们，那就是菲尔正在谈论的工具，你提醒自己专注于你能控制的事情。

然后是那些从脖子以下的工具，那就是学习如何进入你的身体，并将你的身体状态从紧张状态中平静下来。我认为你使用所有智力工具来让你的思想专注于你能控制的事情，这当然有帮助，这很有趣。但与此同时，你的身体仍然处于紧张状态，无论你是否意识到这一点。这就是第二个工具的用武之地，理解这既是头脑也是身体，学习如何使用我描述过的呼吸技巧，当我乘坐飞机时，吸气四秒，憋气四秒，呼气四秒，憋气四秒，第一步方块呼吸法，向我的身体发出信号，我们没事，即使我害怕飞机要坠毁。它只是允许你神经系统中的电梯慢慢下降，这样你就不会下意识地崩溃。

把这完美的比喻留给你，你是那个……

电梯的人，是的，但是……

我甚至没有建立联系，这是一个多么美丽的表达方式，嗯，而且，你知道，门开了，锁在外面，这是一个阳光明媚的日子，这就像进入一个新的现实。

我认为这是故事中一个美丽的片段，菲尔，因为这就是可用的。即使我当时在飞机上，大概十分钟到十五分钟，我的思绪都在翻滚，想象着我的葬礼，想象着火灾。我变得非常消极。

我想，好吧，这东西要爆炸了吗？这会是十分钟的自由落体吗？你知道，我的丈夫和你一样很坚强。所以我转向他，我，我崩溃了，然后他握住了我的手，这有帮助。

如果你现在感到不知所措、恐惧或不确定，你需要听这一集。现在，很多事情都超出了你的控制——无论是全球事件、选举、健康诊断，还是你正在等待的消息。在今天这集非常私人的节目中，梅尔将分享她处理过度思考和消极想法的最佳工具。你的担忧正在窃取你应得的快乐和安宁。在你听完之后，你会感到更加平静、踏实，并准备好应对任何挑战。更多资源，包括节目中提到的研究链接，请点击此处查看播客节目页面。接下来你应该听什么？查看这集关于你可以用来强势开始每一天的强大工具的节目，无论周围发生什么：强势开始：每天早上做这件事，起床，战胜焦虑，整天感觉很棒联系梅尔：在 YouTube 上观看节目获取梅尔的新书，《让他们理论》关注梅尔的 Instagram梅尔·罗宾斯播客 Instagram梅尔的 TikTok注册梅尔的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 就在盒子呼吸之前，我非常害怕，我们就要坠落了，字面意思是，从你身上转过身来，就像你会在最后十秒钟失去知觉一样。就像他用这种方式来放松一样。现在我的耳朵竖在我的头顶上了，我就像，准备好迎接这一切了。

但它赢得了盒子，呼吸，吸气，屏住呼吸，呼气，屏住呼吸，屏住呼吸的时间增加。然后开始真正地想象事情会好起来的。并想象一扇敞开的门，阳光明媚的一天，一个让我沉浸在那一刻的未来状态。

我会试试的。飞机一直在颠簸和摇摆，做着所有这些疯狂的事情。但我当时处于一种身体状态，就像你电梯门打开，你走到阳光明媚的一天时一样。

我认为这绝对是你能做到的，在任何你感觉周围发生的事情都无法控制的情况下，研究你自己和你的身体，尽你所能将你的注意力集中在你能够控制的事情上，并保持乐观的态度，因为你知道吗，如果事情真的成功了，我们会很快跳到负面情绪上。就像我在想在飞机上死去。你在想你的父亲。

我们的父母是怎么回事？顺便说一句，我不得不考虑一下我的父亲。他有过这种情况，他在高尔夫球场上昏倒了。

我的父母没有告诉我，也没有告诉我哥哥，他们要去检查一下，因为我担心垂直。他们有一个意外发现，这个人有一个未破裂的动脉瘤。现在他们要去密歇根大学做这个大型脑部手术。

他们将字面意义上取下狗的头顶。医生能做的事情真是太神奇了，在动脉瘤爆裂并杀死他之前，他们真的夹住了它。然后他们会把木头放回去，并把它全部钉在一起。

所以我的父母经历了这个过程两周，然后他们拿起电话，他们说，什么？我们有些事情要告诉你。我们不想告诉你。我们知道，但爸爸需要做脑部手术，他有一个随时可能爆裂的动脉瘤，就像你经历了两周的事件一样。

父母的语气很柔和。所以我们不想让你担心。是的，好像你不会担心你会发现。

是的。然后生气。他们没有告诉我。

我真的很紧张，因为现在听起来真的很糟糕，但我能理解双方。我不知道。我认为这是一种普遍的经历。

我从达赖喇嘛那里找到的一句话，他是一个聪明人，只是在谈论如何从……

对，对。所以我喜欢达赖喇嘛的这句话。如果一个问题是可以解决的，如果一种情况是你能够做些什么的，那么就没有必要着急。如果它无法解决，那么担心也没有帮助，担心没有任何好处。

这实际上是正确的，除非你担心它以便你能解决问题并想出解决方案，否则担心不会解决任何问题，只会让你非常沮丧和压力重重，并让你一直处于压力之下。珊瑚的一项研究发现，人们担心的 85% 的事情实际上从未发生过。对于剩下的部分，我认为这是更重要的事情。

所以，如果你考虑到你担心的 85% 的事情，你可能开始感到恐惧，对吧，甚至从未发生过。多么浪费时间和精力的悲剧。对你的人生来说，这是一件多么悲伤的事情。

但是，我认为这里更重要的是要关注这一点，因为我知道你可能正在收听，你可能会说，是的，但 15% 的事情确实会发生。梅尔，那么关于你知道的事情呢？我怎么知道我担心的事情实际上是会发生的 15% 还是不会发生的 85% 呢？

好吧，这就是我想告诉你的，对于剩下的 15% 的事情，我会告诉你这一点，这些事情确实会发生，你担心的事情。78% 的人发现，你担心的事情，那个挑战，比你预期的更容易处理，而且你从中学习到了一些有价值的东西。这太不可思议了，这意味着担心实际上并没有帮助你。

所以，那些实际上发生的事情，大多数事情，你甚至不需要担心，因为它比你想象的更容易。然后你会学到一些东西。所以，如果你能够在这些时刻面对不确定性，不是带着恐惧和担忧，而是能够说，好吧，我能够处理这个，我将从中学到一些东西，那么你就能以不同的方式出现，专注于你能控制的事情，你的想法、你的言语、你的行为。这真的很酷，真的很酷。

如果一切顺利呢？

如果一切顺利呢？

无论他做什么，因为最坏的情况是，你会学到一些东西。这是一种很棒的方式……

看待事物。所以我觉得这是一个工具，下次当你感觉情况即将到来，你感到自己害怕它，你已经预料到它会很糟糕，这意味着你会变得紧张，你会让你的想法、行为和感受与它变得糟糕相一致。

而事实是，它总是充满不确定性，这为你创造了一个机会，让你学习这种在不确定性中生活的不可思议的技能，并通过说，好吧，如果，如果，如果我们不确定它会如何发展，我怎么能在葬礼上知道呢？它还没有发生。我们还不知道诊断结果。

我们还没有进行过坦诚的谈话。我还没有做演示。我不需要害怕这个，但我可以为不确定性创造空间，就像我在飞机上说的那样。

或者，当我准备这个演示文稿时，或者当我走向那个人的公寓时，我知道我需要让他们坐下，告诉他们这行不通，如果我能让自己处于不确定性中，如果我能让自己处于这样的空间中，如果这一切都顺利呢？如果这是，即使它很糟糕，它也会顺利。即使这很令人不舒服，它也会顺利。你待在那里。现在你正在培养这项非凡的技能，我们所有人生活中都需要这项技能，那就是驾驭这些时刻，而不是害怕并假设最坏的情况，而是保持稳定，哇，这是一个非常好的见解。

在我看来，当你让恐惧接管时，你几乎是在显化事情出错了吗？

它比显化更大。现在这是一个好词。这是一个超级有趣的话题。

所以，当恐惧接管时，会发生几件事，因为恐惧实际上是预料到最坏的情况，当你开始关注消极情绪时，它会触发你从一种你真正存在的状态转变为身体中的警报系统，进入战斗、逃跑或冻结状态。这是进化论的。这是你与生俱来的。

这是一种防御机制，实际上可以保护你。在许多方面，它让你活着。我现在可以告诉你，如果这座建筑物里的火灾警报器现在响了，我们闻到烟味，你和我身体里的火灾警报器也会响起，战斗、逃跑、冻结，就像，跑，对吧？我们会从这个地方跑出去。

如果我们从这个地方跑出去，你和我都不可能同时做数学题，因为你身体的线路接管了以确保你的安全。这就是为什么这比显化更大。它实际上是硬连线到你的身体里的。

有一些专家来过节目，或者如果你对神经科学感兴趣，可以谈论你大脑中的这种消极偏见。你的大脑被设计成放大消极的事情、可怕的事情或可能出错的事情，试图保护你并确保你的安全。我在一次徒步旅行中工作。

你的大脑很可能会发现那里的响尾蛇，因为它很危险，而不是叶子正在变成橙色，这很漂亮。因为如果你的大脑能看到响尾蛇，它就能让你远离它。这是一件好事，除非你开始一直感到恐惧、紧张和处于这种模式，你只能想到可能出错的事情或自责。

所以，发生的事情是你不仅显化了消极情绪。你把自己置于一个非常消极的精神、身体和精神空间，这会影响你的思考能力、解决问题的能力、变得存在的能力，回到你的词语，显化。因为你处于消极状态，因为你的能量很糟糕，因为你实际上可以利用你的思维，因为你现在正在螺旋式下降，你实际上确实会创造更多坏事。

因为你生活在这种一切都在崩溃的心态中，你也无法采取积极的步骤来改善情况。所以是的，它部分只是硬连线。而且我认为，当你被劫持时，你会吸引更多负面情绪。

你会造成更多负面情绪，因为你无法应对当下。而事实是，如果你认识到当下正在发生的事情，你绝对可以训练自己去，哦，这就是梅尔在谈论的 fl。这就是恐惧的那一刻。

这就是我的肩膀抬起来的时候。这就是我感到自己进步的时候，我压力很大。我不必这样做。

我可以通过吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸来让自己平静下来。我可以做盒子呼吸。我可以告诉自己，如果一切顺利呢。

我可以提醒自己，有些事情我可以专注于控制。我可以提醒自己，如果我睡个好觉，而不是现在喝掉一整瓶杜松子酒，因为我紧张，这可能帮助了我。我可以提醒自己，即使我压力很大，我也可以为演讲做准备。

我可以吃一顿健康的晚餐，这将帮助我完成明天需要做的事情。我可以提醒自己，即使我害怕那次谈话，我害怕，我会度过难关。这很重要，要分手并做我需要做的事情，即使它会伤害某人或他们会失望。

我正在画这个。所以这绝对是为什么这件事如此重要。它不会改变可怕的事情。就像，我经常想起我生命中准备去参加朋友葬礼的那一刻。

你知道，任何时候你去参加葬礼，你都会把它看作是你不想做的事情。在这种特殊情况下，这也是一个自杀身亡的人，是我们非常非常亲密的朋友。他就像我们女儿的第二个父亲，这太可怕了。

的。我还记得只是在紧张，感觉自己不想这样做。我不喜欢这样，这不可能正在发生。

和。我最终只是坐下来让自己平静下来。我还记得它就像昨天一样，这可能是无神论的十四年前。我记得我还没有穿棕色衣服。

我穿着裤子坐在床边，我的鞋子在地板上，我只是坐在那里，我把我的手放在我的心脏上，我说，一切都会好起来的。你能度过难关。你需要为他的孩子和家人在场，你需要为你的孩子和你的丈夫在场，因为他们也爱他们。

进入这种模式，你融化了，离开了你的身体，你没有为这个人的庆祝和哀悼而出现，这么多人都爱他。这不是你现在想要出现的方式，即使这件事真的很艰难。所以我记得只是下意识地，我不知道，我认为我当时还不了解盒子呼吸，但我只是本能地把手放在我的心脏上，只是说，我们会度过难关，无论今天发生什么，我们都会度过难关。

我想为他的孩子们在场，我想为他在场，我想为我的孩子们和我的女儿在场，特别是让自己平静下来，并提醒自己，即使你不想经历这一切，你比这一刻更强大，为这一刻而存在，并以一种与自己相连的方式度过难关。你提醒自己你会没事的，你不会独自经历这一切，只是继续出现，相信这就是我让自己平静下来并度过难关的方式，因为如果我允许所有这些吞噬我，我可能不会记得那天或那一刻的任何事情。这是一个绝对令人惊叹的庆祝活动，我记得每一个细节，我能够以我本无法做到那样为我的女儿出现，如果我只是害怕它的话。所以我认为有一些时刻你非常害怕，就像我在飞机上一样，或者也许你父亲在得到诊断时，或者我的父母在得到他的诊断时，你需要照顾自己。然后有一些时刻你需要超越这种恐惧，因为你实际上必须为某人……

其他人，无论如何。我觉得这会增强你的韧性和你出现的技巧。技巧，给自己这种勇气，这种信任，你可以做到……

度过难关。

你现在回顾你朋友的葬礼，失去他永远不会不痛，但你知道你完全为他最艰难的时刻之一而存在，你感觉如何？

嗯。我对自己非常自豪，就像我……我认为我会……你知道，这是一件奇怪的事情。

我认为你需要做你需要做的事情。但这……这将是非常自我的，如果我允许我自己的沮丧吞噬我。每个人都需要以他们需要的方式哀悼。

但我经常，至少当我想到我自己的过去时，有很多事情我允许自己被影响，我觉得这些事情是我的沮丧。这是其中之一。但你能够超越这些时刻。

你能够以真正重要的方式为他人出现。你能够避免被卷入戏剧。你当然能够认识到在生活中你什么时候能够控制，什么时候不能控制，你控制什么，你不能控制什么。

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我们正在探讨焦虑这个话题，并提供一些非常简单的工具来帮助你们掌控生活中那些你们能够掌控的事情。或者，当你们感到焦虑、担忧或开始对正在发生的事情感到非常抓狂时，我们教你们如何回到你们始终拥有的力量中。

你们知道，我会回到一开始讲的故事，嗯，在我的生命中，几十年前，我曾经乘坐的飞机突然下降，然后安全气囊落下，然后它们开始晃动，在那些可爱的视频中，你们知道，然后空调开始凝结。有些人开始哭泣和尖叫。当这种情况发生时，你们的人生会像走马灯一样在眼前闪现。

我很幸运，因为当这种情况发生时，两三分钟后，飞行员就来了，只是说：“哇，我们刚刚遇到一个巨大的气穴。对不起。”真的吓人，希望

你们知道，我们不会……我们将下降到较低的飞行高度。没有什么问题。你们不需要戴氧气面罩，但我只想再次讲解一下安全须知。无论我们何时降落，大约三十分钟，在这三十分钟里，我反思了我的一生，我意识到自己有很多方面想要改变。

如果你们正处于一种经历中，你们真正害怕的是你们是否会成功，那么这将是一个令人难以置信的现实检验，它会告诉你们生命实际上是多么短暂。那一刻，你们会意识到什么才是重要的。重要的是你们关心的人，你们人际关系的状态，以及你们是否出现，以及你们是否爱着，以及你们是否被爱，以及你们是否优先考虑朋友。

另一件出现的事情是你们与自己的关系以及你们对自己的看法。当时我不太喜欢自己。我还有很多工作要做。

另一件出现的事情是你们如何度过时间，以及你们是否享受自己的时间？因为时间是你们拥有的如此有限的商品。我意识到，在我生命中的这一刻，我不想再当律师了。

这对我来说是一个巨大的决定性时刻。我下了飞机，开始做出改变。现在让我们快进到开头讲到的飞机故事，说实话，这个故事比

飞机下降和安全气囊落下还要可怕得多，因为这件事持续了两分钟就结束了。而这个故事之所以更可怕，是因为我不知道到底发生了什么，这件事持续了很长时间。但不同的是，一旦我控制住了恐惧，我平静地接受了真相，那就是我无能为力。

我现在在一个巨大的购物中心里，飞过天空，像在空中颠簸一样。现在我握着我丈夫的手，他是地球上我最爱的人，我真的很为我自己感到骄傲。而我现在唯一担心的是，我会突然去世，我不会在这个时刻得到更多的时间，我不会有更多的时间陪伴我的孩子，这几乎像是一种愤怒和顿悟，就像我应该像这样度过余生一样。

即使我没有，我也很为现在的自己感到骄傲，我可以昂首挺胸。那一刻，有什么东西让我摆脱了恐惧。但如果你早上要去上班，或者你正在进行一场谈话，因为你知道你需要结束一段关系，或者你知道你需要给某人一些艰难的反馈，因为你希望这段关系变得更好，或者如果你害怕健康诊断，那就是一个警钟。

因为恐惧实际上可以成为你们评估什么对你们真正重要，并且你们可以使用它来引导自己走向不同方向的时刻。如果我带你们回到我们刚才谈论的话题，我今天想谈论这个话题的原因与美国有关。

如果你们害怕这个国家正在发生的事情，或者你们在世界其他地方收听，并且害怕你们社区、家庭或你们所在地区正在发生的事情，这表明你们非常关心这件事。虽然你们可能无法控制今天更大范围的事情，但毫无疑问，你们可以做一些事情。毫无疑问，只需要一个人就能改变世界，改变你们的社区，改变你们的学校系统。

这种焦虑和恐惧可以激励你们接下来做什么，以及你们要致力于什么。这是我在生活中注意到的一件非常重要的事情，在这些时刻，它们真的会向你们展示你们关心什么，无论是你们害怕演讲，因为你们关心在工作中表现出色，还是你们害怕谈话，因为你们必须与所爱的人进行非常艰难的谈话。但原因是你们实际上重视、爱和重视诚实，你们重视正直，或者你们足够重视自己，知道在这段关系中得到的爱不是你们应得的爱，你们应得的是其他东西，并且你们愿意为之奋斗。

这种恐惧是一件很重要的事情，基本上是说：“好吧，我是一个关心自己的人，我也关心即将与之分手的人，因为，你们知道，我仍然喜欢他们，我不想让他们失望，但我必须更关心自己。”所以我认为，这些焦虑的时刻，如果你们愿意放慢速度，不要让它控制你们，你们就可以解开那一刻，并真正更深入地与你们关心的事情联系起来。

你们关心你们的父母，这是一个很大的信号，那就是要花更多时间陪伴他们。我关心我的家人，飞机的情况，哇。我没有考虑工作。

我在想我的父母、我的丈夫、我的孩子，嗯，还有我的朋友们，我没有考虑那些让我感觉不好的普通事情。我在考虑那些真正重要的事情，对我来说，这就是可以获得的礼物，那就是你们正在了解自己。无论事情的结果如何，都要利用这些信息来指导你们在下一章中展现的为人。正如你们所知。

通过这件事，我喜欢这个。

所以，我现在想谈谈你们的一些问题，因为你们中绝对有很多人使用了“恐惧”这个词。我们真的去搜索了“恐惧”这个词，所以我们收集了很多邮件，内容涵盖了人们谈论的各种不同的事情。一些主题是什么？只是为了给我们一个广泛的范围？

简短的答案是很多。缺乏动力、缺乏灵感、害怕告诉父母一些事情、害怕让他们失望。我是一个空巢老人，嗯，再次约会，在工作和职业生涯中走错了方向，与我的姻亲一起度假等等。

等等等等。而这只是冰山一角。

冰山一角。

对吧？好吧，让我们开始吧。你们想从哪里开始？

好吧，我想让你们看看妮可的这个。

好的，很好。所以妮可是一位24岁的听众，她写信是因为她单身很久了。在过去的两年里，她曾经是一个连续约会的人，然后想，算了吧，我休息一下。

她说：“在过去的两年里单身是我为我自己做过的最好的事情。”我觉得这真的很酷。真的。

我喜欢你花时间去单身。你甚至不担心找到某个人，只是享受与自己的相处时光，这超级酷。但这里有缺点。

我现在非常独立和控制欲强。一想到再次约会，或者改变我的生活来融入，我就想永远躲在床底下。事实上，我从很多二十多岁的听众那里都听过这个。

她写道：“我希望我们能更多地讨论女性因为没有优先考虑约会而感到羞愧的问题。一夜情文化……”她继续写下去，然后她说：“这真的是最糟糕的事情吗？害怕再次开始约会的那一天？因为让我们面对现实吧，外面的人很少——问问任何一个在约会的人。”

所以，我会这么说。首先，我认为你还没有准备好约会，因为听起来你只是喜欢单身，所以不要考虑它，感觉我应该这样做，但我希望你们记住的是，你使用了“恐惧”这个词。“恐惧”意味着你已经决定事情会很糟糕。

我要告诉你们的是，把这个词换成“不确定”。你不知道事情会如何发展，你也不必知道。除了约会软件，你们也可以在日常生活中与人交谈。

你们可以告诉你们的朋友，你们现在对约会持开放态度。你们不必那样做。但当你们使用“恐惧”这个词时，你们已经假设事情会很糟糕，这就是为什么你们会害怕，这就是为什么你们会避免它。

当你们达到这样的程度时，你们会说：“这是一件我感兴趣的事情，我不确定事情会如何发展。”你们能感受到这种自由吗？我认为这会有很大帮助。

嗯，我这里有一个关于有一个消极的丈夫的问题。“我的丈夫通常只告诉我关于他工作和一天的坏消息。他赚的钱远不如我多。

我鼓励他听自我提升的书籍和播客，但他拒绝了。我该如何应对这种消极情绪，同时仍然给予支持？当我觉得和他说话很可怕时，我该如何保持对他的爱？哦，天哪。好的。

所以，你们能想象吗？我认为你们所有人，我都经历过，在我的婚姻中，我肯定也经历过一段时期，我害怕走进家门的那个人。当然。是的，就像你们一样，这是一种糟糕的处境。

所以你们在为消极情绪做准备。我要告诉你们做相反的事情。准备好了吗？首先，生活在不确定性中。

也许他今天心情不好，也许他心情很好。你们必须使用“让他们做他们的事”理论。

你们必须，你们必须让他心情不好，你们也可以开始，比如，“我不喜欢……”根据研究，我知道的是，试图变得积极实际上只会让我变得消极。你们，因为我知道的研究是，试图改变别人是行不通的。所以，如果你们试图让他变得积极，只会让他更消极。

如果你们试图让他听自我提升的内容，嗯，只会让他更抗拒。所以，我希望你们明白，我们谈论的一切。

你可以改变自己内心的这种状态。一部分动态是你绷紧神经，你的心态随之变化，你的神经系统也随之反应。所以我建议你进行方块呼吸法。

我建议你开始谈论不确定性。我将从《让他们理论》一书中给你提供一个工具，问问你丈夫：“你对生活的态度如何？”或者“我注意到你对事情的感受很消极”。

所以，与其只是得到一份报告，不如问他一个开放式的好问题，因为它能让他开始谈论他首先感受到的冲突，而不仅仅是抱怨它。我在书中对此进行了广泛的论述。这是一个能让人摆脱消极状态的技巧，因为你丈夫的情况是，如果他非常讨厌他的工作，他就会害怕上班。

他每天早上醒来都处于焦虑状态，这使得他的心态消极，使他的身体紧张，使他在工作中度过糟糕的一天，然后回家和你谈论这件事。所以，除非他停止紧张，意识到他想要一些不同的东西，否则什么都不会改变，因为人们只有在感觉需要改变时才会改变。而这段对话所揭示的一点是，焦虑是一种自然、本能的反应，它会劫持你对生活的体验。

我认为很多人害怕去上班。但是，当你害怕的时候，你没有意识到的是，你拥有力量。这并不是地球上唯一的工作。你越陷在焦虑的状态中，你就越有可能继续这份工作，这很讽刺，焦虑让你被困在那里。所以，你的开放性、你的转变、你为他创造空间让他自己解决问题的能力，也会帮助他改变现状，梅洛。

我们正在把时间拨回。季节在变化。我们收到了很多关于如何应对季节性抑郁、焦虑以及早上起床的问题。

因为这个。哦，我明白了。我讨厌把时间拨回。如果我竞选任何国家或城市的总统，或者像中学一样，比如学校餐厅里的冰淇淋，就像我的……我的倡议之一将是，没有夏令时。

我讨厌它，但事实是，害怕黑暗、害怕冬季和害怕寒冷有帮助吗？没有，为什么？因为我们从焦虑中学到了什么？它实际上会让你陷入一种状态，让你觉得一切都会很糟糕。

这就是我想让你明白的。通过你自己的行为和态度，你可以让它变得更好。我并不是说季节性抑郁症不是一个问题，因为它是一个非常真实的问题，我确实在情绪低落的时候深有体会，在下午四点半看着窗外。

在佛蒙特州，天已经快黑了，我只是在想，我不能再在这里过一个冬天了，对吧？我不能再这样折磨自己了。但是有一些事情你可以做。

有一些事情你可以做。所以，与其专注于“冬天来了”，就像《权力的游戏》里说的那样，我想让你放松，我想让你开始思考，你能做什么？你的日常工作是什么样的？

你如何调整你的睡眠时间和起床时间，你白天和晚上做的事情？你如何为这个季节制定一个新的计划，这样它就不会只是拿出光疗箱那么简单？我们开始吧。

让我们为漫长的冬天呼吸吧，大家。不必那样。你可以专注于你的想法、你的行为，创造一个新的常规，做一些研究。如果你有能力制定一个计划，离开去拜访住在更好地方的朋友，然后进行一次公路旅行，那就去做吧，这些事情有帮助吗？

如果你知道，我认为另一件很有帮助的事情是，如果你曾经想过要参加绘画课，或者你曾经想过要学习一项新技能，晚上报名参加一个课程，让自己走出家门，这些事情都有帮助。但是，你越说你害怕它，你就越会感到被困在消极情绪中，你就会越觉得自己没有力量，而你确实有力量。即使你正在处理诊断结果，你仍然有力量。

我想以诺拉关于害怕起床和害怕开始新的一天的问题来结束。你能更多地谈谈我们如何在感觉糟糕并害怕新的一天时说服自己立即起床吗？所以我想在这方面阐述两点，这就是为什么我想以此结束。

阅读这部分内容的第一部分，开始你的一天，是策略。解决这个问题没有比使用我的五秒钟法则更好的策略了。倒数计时，闹钟响了，五、四、三、二、一，动起来，起床，开始新的一天，你可以醒来时感到焦虑，拥抱焦虑和不知所措，你仍然可以开始新的一天。

五、四、三、二、一，两件事可以同时成立。你可能不想做这件事。你可以努力去做，三、二、一，去做。而这之所以重要，是因为行动会改变你的情绪，开始行动能帮助你继续下去，而躺在床上，沉浸在焦虑和不知所措中，这是我非常熟悉的。这是我过去一直努力克服的事情，尤其是我过去有过很多焦虑的人。

而五秒钟法则和倒数计时，五、四、三、二、一，是我创造的，正是为了在我闹钟响了，我感到焦虑并被困在床上时帮助我。我会躺在那里，沉浸在我的消极想法和情绪中。所以，五、四、三、二、一，就像他们说的那样，午夜后酒吧里不会发生好事。

午夜后夜总会里不会发生好事。当你躺在床上，沉浸在焦虑中时，不会发生好事，好吧，五、四、三、二、一，起床。这是一个策略。

这会帮助你。你可能需要每天早上都这样做十五年，就像我一样。我仍然用它来起床。

今天早上我不得不这样做才能起床，因为我们有一整天繁忙的工作和很多令人兴奋的消息。我情绪非常低落。另外，我还吃了一个双层芝士汉堡加薯条，然后又吃了一个冰淇淋蛋筒和金汤力。

然后我上床睡觉，谈论糟糕的习惯。我明白了。当我醒来时，我想用我自己的方法。

五、四、三、二，我起床了，因为我必须去和菲尔谈谈爸爸的事。这就是策略。但这是我想对你说的更重要的事情，如果你害怕你的一天，这是一个审视你生活的绝佳机会。

你来到这个世界上不是为了醒来就害怕你的一天。你的生活中有一些事情需要改变。这可能意味着你需要更认真地对待你的身心健康。

这可能意味着你需要更认真地对待睡眠。而我关于更好睡眠的简单规则是，如果你想睡八个小时，就在床上待九个小时，而不是早上花一个小时害怕你的一天，对吧，需要时间入睡。这可能意味着你必须进行你一直在避免的艰难对话。为什么？因为你害怕它。这可能意味着你必须改变你的早晨例行程序。这可能意味着你必须要求你的家人多承担一些责任，这样你就不必承担所有事情了。

我向你保证，如果你回顾你的一天，列出你对你的一天所写的所有事情，你会注意到有很多地方你以小的方式拥抱了焦虑，有很多地方你持有消极的观点，有很多地方你认为这就是现状，你对此无能为力，这就是我们为什么紧张的原因，这是你在这次谈话中学到的，也是你失去力量的方式。而事实是，你并没有被困在哪里。你没有被困在一段关系中。

你没有被困在你与家人的互动中。你没有被困在工作中。你没有被困在你目前的健康状况中。

你没有被困在你目前的心态中。你没有被困在你目前的早晨例行程序中。你是一个人，天生就会改变。但是，如果你继续害怕所有这些小事，你就会让自己被困在行不通的事情中。

所以我认为你醒来并害怕你将要度过的一天的那一刻，我认为你醒来并害怕你将要度过的一天的那一刻，是你生命中所能给予你的最伟大的礼物之一，因为它是一个警钟。醒来时意识到有些事情行不通了。是时候唤醒自己了，比喻地说，在身体上、精神上和灵魂上。

你开始努力改变它。我希望你看看你的生活，看看你害怕的事情，并理解。这些只是不确定的事情。

但这是我确信的。你拥有力量，你能够通过你的想法、行动和态度来改变任何事情，使其变得更好，句号。你无法让我相信其他说法，停止紧张，停止害怕，放松下来。

看看你需要改变什么。看看什么在你掌控之中，并专注于此。我认为你会惊讶地发现，无论发生什么，你都会感到更有力量和更平静。

以防其他人告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你。我相信你创造更好生活的能力。我只是喜欢这个话题如此深刻，在全球层面、个人层面、小时刻、大时刻、令人恼火和可怕的时刻都如此有用。

我非常高兴今天能与你和菲尔一起分享这些。所以，我会在下一集节目中见到你，我迫不及待地想听听你从这一集中得到了什么。几天后见。

你是那种禁欲主义者吗？

我努力成为那样的人。好吧，我不这么认为。我认为自己是令人兴奋的。

成为一个禁欲主义者。好吧，发生了什么事？实际上是……

风和雨。

什么？这是宇宙的提醒，你知道，你只能控制某些事情。他们有一辆笨重的卡车，他们有一个建筑队。

他们有……呃……呃……特种部队级别的飞机和直升机。今天的口号提醒我们，为什么我们要对外面发生的事情感到紧张？今天是垃圾日，大家。

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