Slightly Open I 57 （SO x Zan）冥想与心流

欢迎关注Slightly Open。这是三位女性的一个小型谈话节目，薇薇，Coco（@Wang蔻蔻）和老柴（@老柴）。

本期摘要：

本期与Zan聊聊冥想与身心灵。Zan比较被人熟知的身份是赞那度创始人，他同时也是一个规律冥想者。2021年创立了Flow冥想，这是他当前专注的事业。

开篇:

谁是Zan? 连续创业者，铁三选手、持证上岗帆船比赛冠军、赞那度创始人、规律冥想者、Flow冥想创始人，这是Zan当前专注的事业。
04:00如何从赞那度走上身心灵健康的“康庄大道”？第一次接触spirituality是大二时印度室友推荐的一本书《Buddhism》开始练习打坐，逐渐成为规律冥想者。若能够做到周而复始坚持做某件事情，其后面代表了很多东西——自律、专注、发心。真正心有所想才会付诸行动。

09:28什么是心流flow的状态？米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)在他的著作《心流：最优体验心理学》首次提出，最具幸福感的时候就是心流体验的时候。幸福感和满意度与心流体验高度相关。

11:01 很多人了解心流与冥想的理论知识，但真正坚持下来的人并不多。人有自己的timing，时代有它的timing。美国的冥想人群超过瑜伽，很多企业高管都有自己的life coach。

16:50 面对成长的瓶颈期时重新拾起冥想。身边涌现出一些放弃当前的职业走向身心灵探索的朋友。人生的下半场的觉醒awakening。

19:40 什么是冥想？冥想是一种脑部的运动。睡眠障碍、注意力不集中等等，是大脑无法从一个繁杂的β波的状态进入α波的状态，这个控制的能力可以通过大脑不断的练习来完成。冥想帮助我们提升控制大脑的能力。人在睡眠的时候，大脑进入θ波。心流状态中，脑波介于α波与θ波之间——这是基础心流线。

22:50冥想把呼吸作为一个锚点，把注意力专注在呼吸上，这就锻炼了我们专注的能力，睡眠的时候更好地安静自己的能力。呼吸是唯一一个既存在于意识中、又存在于无意识中的东西。呼吸是连接conscious与unconscious 之间的桥梁。感受自己的身体是另一种锚点，聆听声音也是。没有声音也是一种声音。

26:00 在一个房间里最powerful的人，是能够控制呼吸的那个人。冥想有很多流派，大的概念上说，任何具象化的专注体验都属于冥想的范畴，在此概念中，瑜伽、徒步、游泳等也属于冥想的一种。冥想过程中，感受到being的一种觉知。冥想中没有人告诉你应该想什么，而是“什么都不想”，让我们进入越来越有爱、越来越包容、接纳、开放的一种内心状态。

30:50 如何决定将冥想作为一种事业？冥想对自我帮助非常大，帮助re-invent自己，认清自己是谁，从而做出正确的决定（这并不容易，因为每个决定都有特别痛苦的部分）

34:40 向内看的价值？向外看给不出关于幸福生活的全部答案。创业者对世界的交付、引领，和自己的性格与DNA一致。

37:40 瑜伽不是一种体操，而更关乎呼吸与冥想。薇薇不久前在云南凤羽体验的音钵疗愈与星空冥想。颂钵是一种冥想的辅助手段，而冥想的更高阶是不需借助任何外力而达成。

43:20 如何坚持？如何做到？Coco 最好的冥想体验，在南迦巴瓦峰下看山，山变了颜色。

47:40 能够控制自己思绪的能力，不受外界干扰的专注力，是当今社会的核心竞争力。

48:45 柴最接近冥想状态的时候——做家务、写作。心流状态。冥想有不同的法门、不同的训练方式。

50:30 flow是更好的更高效的去工作与生活的生命状态。Flow用户社区小伙伴的分享的冥想练习带来的改变。

52:00 冥想是思想放空的状态，与完成与交付任务之间有矛盾吗？冥想让我们进入一个更productive的生命状态，去面对自己、去解决问题、去更好的生活。

55:40 有些人在身心灵的云雾中飘荡，反而失去了生活的锚点？这种抽离的状态是不是一种逃避？冥想与占星、紫薇或其他一些玄学范畴灵性探索不是一回事，它是一种大脑肌肉训练。

1:03:00 面对人生选择迷茫和不确定的时候诉诸大师，是不是一种捷径与快捷方式？

1:09:30 不同冥想的派别和方式差异有多大？冥想每天10分钟，不需要很长，也没有门槛，坚持下来一定能感受到变化。

1:13:37 冥想一定要打坐吗？姿势的核心是脊柱直立，打坐是脊柱直立最便捷的方式。

1:15:00 冥想对睡眠的帮助

1:16:25 Flow学院，关于冥想的研究与课程，整合心理学。呼吸成为正念、冥想之外的一个大的单品品类。《呼吸革命》居于纽约时报畅销书榜首，人类一生呼吸6亿7000多次，人类的呼吸能力却在退化。

1:22:24 不执着于结果，让结果take care itself. 当对利己的结果不是特别的关注的时候，更容易得到更好的结果，和更多人的帮助，同时不容易动作变形。“因为世事无常，everything is possible”.
1:24:34 The Wim Hof Method, Iceman的呼吸大法。

1:28:46 兴趣如此广泛，如何分配时间？冥想每天只需10分钟。真正专注的工作状态，时间无需太长。

1:32:00 灵感的迸发需要进入心流状态。

1:33:00 上海隔离期间电子设备detox，每天冥想四次，每次一个小时，安静下来和自己相处。进入一种更自由、更清明的状态。

1:41:00 有了思绪就拉回来，如果思绪飘走，也顺其自然，不要跳出来自我否定。

1:42:40 推荐一些有关冥想与心流的书籍（见书单）

本期书籍：

《Buddhism》 Nichiren Daishonin

《心流：最优体验心理学Flow: The Psychology of Optimal Experience》米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)

《呼吸革命Breath: The New Science of a Lost Art》James Nestor

《洞见Why Buddhism is true》by Robert Wright

《禅与摩托车维修艺术Zen and the Art of Motorcycle Maintenance》Robert M. Pirsig
《当下的力量The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment》Eckhart Tolle

本期电影：

斯图神父Father Stu

本期音乐：

Green Day Last Night on Earth

本期思考：

分享冥想的体验和带来的改变

如果喜欢Slightly Open，喜欢这期嘉宾Zan，或者想尝试下Flow和冥想，转发这期节目到微博/朋友圈或小红书，截图私信给微博@老柴，我们每个平台选五位听众送出Flow的会员卡一张。（特别说明：本期节目不是商业推广。这个互动是跟好朋友Zan聊完觉得很愉快，要了福利分享给大家️）

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Slightly Open

谁是Zan?

如何从赞那度走上身心灵健康的‘康庄大道’?

什么是心流flow的状态?

为什么很多人了解心流与冥想的理论知识，但真正坚持下来的人并不多?

面对成长的瓶颈期时重新拾起冥想

什么是冥想?

冥想如何帮助我们提升控制大脑的能力?

冥想有很多流派，大的概念上说，任何具象化的专注体验都属于冥想的范畴吗?

如何决定将冥想作为一种事业?

向内看的价值?

瑜伽不是一种体操，而更关乎呼吸与冥想

如何坚持冥想?

能够控制自己思绪的能力，不受外界干扰的专注力，是当今社会的核心竞争力吗?

柴最接近冥想状态的时候——做家务、写作

flow是更好的更高效的去工作与生活的生命状态

冥想是思想放空的状态，与完成与交付任务之间有矛盾吗?

有些人在身心灵的云雾中飘荡，反而失去了生活的锚点？这种抽离的状态是不是一种逃避?

面对人生选择迷茫和不确定的时候诉诸大师，是不是一种捷径与快捷方式?

不同冥想的派别和方式差异有多大?

冥想一定要打坐吗?

冥想对睡眠的帮助

Flow学院，关于冥想的研究与课程

不执着于结果，让结果take care itself

The Wim Hof Method, Iceman的呼吸大法

兴趣如此广泛，如何分配时间?

灵感的迸发需要进入心流状态

上海隔离期间电子设备detox，每天冥想四次，每次一个小时

有了思绪就拉回来，如果思绪飘走，也顺其自然，不要跳出来自我否定

推荐一些有关冥想与心流的书籍

Shownotes Transcript

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