本期节目是我的一期单口节目。每个时代都有其特定的压力与挑战，不同时代的人用不同语言去描述自己感受到的压力与痛苦。内卷和躺平是今天的人讨论压力、无意义感、习得性无助的方式。我们无法选择所生活的时代和大环境，但是不论生活在哪个时代，增加心理韧性都是我们掌控范围之内的事情。在这期节目里，我会和你分享8个基于心理咨询临床经验，能够有效提升心理韧性的建议。这些建议分别是：

2:32 帮助你的人不完美，你可以教别人如何帮助你
11:40 保持生活秩序可以维持现实感和时间感
22:23 自责是安全习惯，自责背后才是你真正在乎的东西
33:36 做内心的导演，协调和照顾好自己的情绪
42:33 不爱自己的人自我批判往往是模糊的，看清并且努力爱自己
48:31 攻击性是中性的行为驱动，保持4分的愤怒最合适
56:20 诚实不只是美德，它能避免你自我蒙蔽，身处危险
69:23 带着野心设定成长目标，构建最好版本的自己

本期播客由知名国货美妆品牌【珀莱雅】和【Steve说】共同联合策划。珀莱雅创始于2003年，致力于提供安全有效的科学护肤方案，也一直在关注着年轻人的生活和状态。这次，珀莱雅延续 #打工人的早C晚A# 这个主题，希望看到更多职场青年背后的故事，从情感上与他们站在一起，鼓励他们在内卷与躺平交织的当下能够坚持自我的态度，拥有进退可选的空间。

本期节目封面由听众宸清（微博@宸清CQ）投稿，如果你也是插画师，希望自己的作品出现在我的节目封面上请投稿到steveshi4@163.com

“Steve说”被评为2019苹果最佳播客，是心理咨询师和心理学科普作者史秀雄（Steve Shi）的个人播客节目。这是一个通过深度交流拓展意识边界，探索个人成长之道，加深对自我和世界理解的谈话类节目。他的微博和公众号是@史秀雄Steve，也欢迎访问节目官网http://steveshuo.com 或者到https://afdian.net/@steveshuo 赞助本节目

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Steve说304期 - 独白：建设心理韧性的8条建议