【趣骑帮】膝盖保养？团队骑行？答案看过来！
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共化奇形趣闻分享奇形音乐又到了给大家解决听众提问的去奇邦的环节了大家好我是莎莎大家好我是王薇大家好我是陈竹今天我的心情可能跟平时不太一样因为今天是三八妇女节大家都在过节的时候我却在这里跟薇哥和竹哥一起给大家录节目所以我心里有点小小的不平衡这没什么不平衡

证明自己还不是妇女还是少女对我应该过昨天的三七女生节对吗还有这么个节你们真的是太孤落寡闻了这个节日总之就是一个非官方的那个

消费理由的一方对由此还总结出来说你看从女生到女人只需要一天的时间过了一晚上之后立马就变成妇女了这是不是有点黄是我说完之后觉得好像带了点颜色就自动脑补了好多画面

废话不多说来跟大家解决听众提问了第一个朋友呢叫午夜他说主持人好每一期节目我都听长了很多知识非常感谢我有一辆 30 速的山地车通勤用我每天骑 32 公里骑了一年最近呢发现右膝盖伸直的时候感觉有点响嘎嘣一声明显比正常的左膝盖要严重但是不怎么疼只是有点胀感觉很疲劳

然后为此呢我还专门去了医院医生摸着膝盖让我弯曲伸直连续几次就不说话了让我走

是不是医生不懂呢这我还看的是专科呢医生后来也不管我了就看其他的病人了回家以后我休息了三四天膝盖就好了可是骑行几天又坏了请问我要怎么办买护膝有用吗淘宝上的麦克达威护膝有用吗我热爱骑车不想放弃更不能残废呀求救

我觉得这是一个很紧急的问题所以我把它放在第一个了这个吧我先替这个医生说一句有时候大夫吧让你感觉是有点不热情对其实呢他不热情是因为他每天要面对好几百个很可能病情更严重的情况就是医生这个工作强度有时候会超出咱们想象一天接待个

一两百人都很正常在按咱们国家医生这个劳动强度来说他没有时间跟您这个嘘寒问暖表现热情来不及而且听体谅他们而且他那个人的感情总是有限的一天好几百人不够使而且这个对于一个大夫来说这个生离死别的事见多了这个小生小病吧

他就不屑一顾了确实有点就是咱自己觉得我这我这快完了但我觉得你这就是睡两觉就好了所以其实从这个角度来说就他这个问题不大不大因为真有事大夫会跟您说那个您再办个手续吧住院吧或者拍个什么片啊对对对然后他这个膝盖响的问题啊我前几年也出现过嗯

我认为两方面原因第一呢就是每天骑 32 公里一年然后这个车是不是有点这个 fitting 不合适哦

比如说车座过高过低有一点然后膝盖呢稍微骑的时候吧有一点小损伤又每天骑又骑一年这个小损伤累积起来了然后第二呢就是说这位朋友是不是这个腿部肌肉不是太有力尤其膝盖附近我建议呢首先就是先看看这个车嗯

把设定重新调整一下坐的高低先能合适了让腿那个骑的时候那个膝盖角度妥了然后就是这个肌肉训练我觉得还是有一点比如说咱们骑车大家会觉得我每天骑 32 公里已经是锻炼了但是咱们要分清一个概念比如说一个大哥每天在工地搬砖那不叫锻炼你搬的越多身体损伤越大会积劳成绩

对吧实际锻炼是指那个精神愉悦的时候嗯有强度又合适然后休息和饮食又跟上那才叫锻炼嗯之前我这个膝盖疼的时候也是那个时候我在家还弄了一个深蹲架嗯在家里深蹲嗯就经常疼后来我就不练了因为可能对于我当时那肌肉来说那个深蹲的强度有点大哦

超过了那个膝盖部分应有的负荷是吗后来我就逐渐跑步从游慢跑开始吧反正现在就没事了

就是通过逐渐的这个锻炼会好其实这个道理就是上次咱们在那个节后恢复训练那一期节目里面也反复说到了其实促进周边的这个肌肉的发育是对身体最好的一个保护对所以其实它这问题就两方面一个就调整自行车一个是加强周围的膝盖周围的这个肌肉锻炼对

这是第一个听众提问应该问题不大不要太担心休息一段时间然后做好该有的调整然后对我补充一下啊有时候这响吧会让咱觉得特别可怕所以里边就好像骨头坏了是在响其实这个响的声音来源于哪呢就是这个骨头一般是一个窝嗯

对应一个另外一根骨头有一个突出的头这样形成一个关节一个窝和一个突出的头这里边有那个积液润滑液当你这关节一动的时候这里边会形成一个空腔会导致这个润滑液气化就跟打响指的原理一样所以实际上不是说骨头哪儿

破了碎了什么别往那想其实就相当于里边那个气啪的一声是这么来的因为他自己也说不疼嘛只有点胀所以我觉得可能基本问题不大那关于护膝他还问了一下这个麦克达威是个很有名的牌子吗因为我没有用过护膝护具的应该是

是市场占有率最高的牌但不是最高档的牌因为我平常打篮球什么的用护具比较多就是首先肯定给他说一点骑车的时候最好不要带护膝还真是很少看到骑车的人带护膝是没有

带呼吸只有一个情况就是冬天对膝盖进行一个保暖带那种比较大的棉的然后还有偶尔之前看有些人带冰骨袋那个其实因为你骑车的时候你那冰骨袋是一直压着你冰骨的等于对冰骨有一个压迫有一个更大的一个力来压迫它所以骑车的时候你看专业运动员甭看甭管是环法还是国内的比赛没有一个带呼吸的打篮球因为它运动

这个幅度比较大不光是篮球还有什么羽毛球就是这种室内的比较剧烈这种运动它都会对这些地方有一个算是压迫的一个保护而且那种运动也不会特别长你骑车一出一骑车出去骑车骑一天待一天的它对这个软骨的压迫反倒不好了是会有一些伤害好 这个

所以最好就骑车的时候千万别买千万别带这种装备了所以其实关于这个呼吸的问题不光是给这个午夜这位朋友进行解答也是给所有我们趣喜电台的听众朋友们来扫清一个障碍就是不要觉得骑车好像为了保护膝盖就应该带呼吸这是一个误区对

第二个听众提问他说请问一下威哥之前在节目里提到过曾经有腰肌老损的情况那通过游泳和跑步并锻炼腰部周边的肌群之后呢得以恢复了所以想麻烦威哥详细的讲一下锻炼的方式和肌肉的部位感谢

这朋友在提问时候都说出来了就是游泳跑步并锻炼腰部周边肌肉自问自答可还行其实这个还就像咱们那个第一个问题我刚才说的那个就是什么叫锻炼就是合理的强度合理的休息和好的饮食恢复这个叫锻炼一个结合对对这个互相结合不是说你给他施加压力就叫锻炼所以这个问题呢

也得看这位朋友自己的状态比如说如果提问这个朋友自身的运动实力不是太强原本的身上的肌肉情况比较一般我就建议咱们先跑步慢跑

慢跑对于肌肉的刺激可以说是这里面最小的一个先慢慢开始不要一下上量上大了循序渐进因为尤其是这个腰竖脊肌这块我们练的时候既要给它锻炼又好

又要特别小心因为已经老损了如果这个训练强度大了很可能这个伤得更严重你说到这个问题我突然想到我前两天真的是左边就腰这个地方很疼就是特别酸胀就是真的是特别酸胀我当时以为是一些其他的什么原因引起的我还很在意但是后来我跑了两天步之后他自己好了就是经常在办公室服务案工作到岁数就是这样

因为人这个天生我那个也是属于久坐而导致的腰肌老损了是吗因为人家身体高大天生就不是为了坐着设计好吧好吧所以就咱说啊第一就是先跑步但是跑步的效果肯定是有限的进阶就游泳但游泳关键是您得会游

这个我觉得是一个问题像我这种汗丫子就不行而且游蛙泳我觉得效果也比较差最好是游自由泳因为游自由泳的时候要求身体一定得伸直很舒展身体倒不是舒展吧它得尽量直一直你腰嘴的使劲所以通常你游自由泳游个一小时左右的时候吧第二天会觉得腰特别酸就是使劲了这个强度也还可以嗯

然后剩下的就是如果这个肌肉基础本身也比较好就是硬拉咱们之前节目里应该也介绍过硬拉其实你百度一下就知道了详细的选择一个适合自己的重量就行了明白了那这个问题我给他提一件就是回家睡硬床

别睡太软的床是吗因为之前好像听说过就是这个睡特别软的床对腰也是一个挺大的一个损伤因为咱这脊柱不有一个正常的自然温度吗对一个曲度有那曲度你得保持这个曲度你要是睡软床对这曲度也特别的不利就很容易就腰肌老损回头这是第二个听众提问第三个也是

这是一个熟人第一次提问就马上被播出并且得到了老师们专业的解答没错我就是那个 150 公里小短途我的前叉开当标准是 74 毫米我怀疑是前叉变形了

这个问题都还记得吧一定记忆犹新的他说我拆下了前叉 V 纱做的两个点和插间的两个点放置在一块钢化玻璃上四个点不能同时接触玻璃是不是就能够断定是我的前叉变形了呢有一个插间翘起来一毫米有没有必要尝试自己用榔头敲回去呢继续期待得到解答

我觉得他问题都很有意思所以我觉得还是应该跟他再继续深入的探讨一下他这一直说的其实就是这一个问题就是这个之前说的问题是那个钱花股老坏对钱花股老坏因为你看他现在也我上回就怀疑他这个是前叉变形不是是前叉的那个

开裆比较小开裆比较小就是相对容易变形它变形也有几种情况一种是你这叉子做出来就变形了这个肯定是变形但是现在按照他这个形容这四个点虽然他说是不能同时落地但是只有一毫米的误差这个误差应该是不算误差就可以忽略不计可以忽略不计的然后他这个开裆小有什么问题呢就是如果你的屎的微沙的

质量比较好这个微砂你在家的时候就很可能让这个前叉产生形变让这个前叉产生所以就是老的好多山地车它微砂山地车它装微砂的时候都会用一个用

用一个单独的一个家里片来加强来保护这个前叉因为之前出过那种问题就是那种大地的平推为杀杀的时候能把前叉能把那个前叉子给杀裂了甚至杀断了这种情况都出现过但是

但是我现在看到他说了这个半天其实你有说一毫米可以忽略不清那就说明他前刹相当于没有变形相当于没有变形我觉得也有可能就是这个 V 刹刹的时候变形你想他骑 150 公里小让头不可能都是平路这这么小的车你下坡的时候需要刹车的这个力度肯定会比大车可能还大所以我觉得就是可能是刹的时候变形了

就是跟上回我的那个结论一样还是建议他骑这种长途强度比较大的时候骑一个换成一个大车别骑这个 16 寸的这种折磨单车小车换 26 的所以他那个前叉的开刀你觉得是小了吗

74 毫米是标准的但是这种小开装前叉的这种设计它就不是为你骑这么长大长弧的活明白了咱想象这位朋友就是巨石强森

行所以他其实唯一要做的事情就是请你下次再骑 150 公里小短途的时候换一辆大车对然后他这个说有没有必要敲回去就也别敲了因为总共一毫米敲回去敲一下就变成三毫米了就反着就大了对本来没事以这位大哥的体能这一锤子不定什么价了

好这是第三个听众第四个听众说在骑行风上的官威看到了工作中的风流倜傥的英俊潇洒的威哥才知道威哥不仅是编辑还兼摄影师啊请教出去玩给单车拍照怎么取景找角度拍出来的效果才能高大上呢而且看别人手机能拍出

首先啊这绝对是一个误会哈哈哈哈

关于这里边的逻辑问题请陈老师为大家解答这个问题为什么今天要单拿出来说首先我看到的时候我觉得很有意思然后那天我就是我自己发朋友圈我还说这个我觉得我们去期电台日渐跑偏就是我们的责任越来越重大了不仅要帮大家解决这个骑行的问题还要解决拍照的问题解决身体健康的问题还有一个听众居然还让我唱歌所以我觉得

下次还要介绍对象对太我们这个身负重任我表示压力山大你很荣幸对对对我因为拍照这事啊都不是不止一次了是每次都会被嫌弃每次都被你媳妇嫌弃是吗然后我从网上看的攻略为了显腿长呢一般就是让那个腿接近屏幕的下下边缘因为那个

这个图像在边缘会被拉伸但我发现不好使所以其实你这也是一个失败的例子这个我觉得是你操作不太当其实这个原则特别准确总之下面请陈老师来解答就刚刚威哥说的其实特别准确让腿贴近下边缘但是同时你的脑袋上面需要留整个照片的

至少 40%到 50%的空你底下的腿才能现成你不能脑袋顶着这个照片的底底下剪着底下顶着这底中间是肚子那肯定就显短了我已经无法想象这个画面了肯定就显短了对为什么这个问题要请陈老师来回答呢

我觉得这个同学他的逻辑确实是有问题的你能够在微信上看到威哥的照片那这个照片怎么可能还是威哥拍的呢所以他是竹哥拍的陈老师是大华为代言人是吗我们那上面花絮照片大部分都是我都是竹哥拍的大部分都是我来竹哥给他解答一下这个关于拍照的问题

就拍照这个玩意儿我自个也没也没学过也都是胡拍然后看我们摄影师平常平常拍怎么构图的我觉得显腿长这个挺简单尤其是在骑车的时候骑车我骑车拍出来显腿长我觉得是最简单的一个事就是你你你首先拍你肯定是从这个骑车骑车过来是从左边或者是右边拍就是才能拍到这个人的一个一个脸吧嗯

然后你看他从哪边过来你让他把那一侧的腿伸直了就行了由下往上拍这样就已经够了因为骑车的时候我们上身就是甭管再攻住车你的上身也会稍微有点弯曲就不是正常站的时候那么站地身材比例全部展现出来那种感觉然后这时候你把腿伸直然后你再稍微你把你的拍摄的视角的点再稍微低一点就能显得腿俱长俱长

就是画面里面全是腿这个我觉得骑车的时候这么拍还是非常简单然后如果是站着的时候你就找台阶台阶你比如你坐在那你就把腿把外侧腿伸直内侧腿弯曲一点然后就是等于让整个屏幕的最主要的部分都是腿自然就显得腿长了如果是正常站的时候就让腿

这个交叉病龙交叉病龙因为你腿搁一块它不是显细吗细肯定就显长了你别让俩腿跟那俩桩子是两边一边一个那肯定显不了显不了太长我个人也有一点小小的心得虽然我本来腿就很长哈哈哈哈

但是不介意再拍再长点对就是拍照的时候呢尤其女生首先她穿的这个衣服其实也是很有讲究的你必须承认你穿短裤或者短裙的时候就腿大部分露出来的时候肯定是会比你穿长裤或长裙要更显腿长对然后另外一个呢就如果是站着拍

男生因为男生正常比女生高嘛如果你是你就只刚刚的站着然后从你正常的视角拍出去那你一定是一个俯拍的姿态会把它拍得更矮所以我告诉你就等着被女朋友骂那你想把它拍得又长又高你得蹲着甚至对有时候你可能要趴在地上由下往上的仰拍它然后女生呢

真的是像刚刚竹哥说的有一条腿稍微往前伸一点然后最好呢能把脚尖绷起来点着地这样又会显得腿非常的长之前春晚上出过一个那个模范就是是哪年春晚那个王菲唱歌她把那个袜子套在高跟鞋外边就是看不出鞋来等于从脚尖一直到大腿根全是那个袜子所以就显得腿俱长俱长

对然后后来好像好多人也这么干模仿他是吗我觉得这个崩脚尖点地这事应该特别值得推广是吧肯定好因为我们拍过好多明星都爱这么弄是吗不是他穿着高跟鞋和脱了高跟鞋完全是俩人对所以这就是为什么女生爱穿高跟鞋或者说她们总觉得穿高跟鞋抬气质

它确实是这样因为你穿着高跟鞋其实你就是踮着脚站的那种姿势嘛你拍照的时候会显得腿整个腿形也会更好看然后那个也会更长其实没事像出去玩包里背双高跟鞋

平常走道的时候你穿一件东西一到拍照的时候马上换上但是你想啊他是出去骑车的时候拍他一拍照他穿上高跟鞋坐在自行车上你不觉得很奇怪吗我觉得就蹦脚尖点地就行这不是说的是出去玩的时候没说骑车的时候这时候男朋友男朋友干什么事的就是就是

就是随时背着高跟鞋的就得干这个的如果以后有机会的话我自愿奉上几张我自己的照片我个人觉得就是拍的还算比较成功的虽然我当时出去玩的时候我穿的是假脚的特别平底的拖鞋但是就是摆那样的姿势会显得腿很长把脚尖一绑对对对以后如果有机会了给大家送个福利大家可以看见

那关于如何显脸小这个问题吧我就觉得太多方法了你要自拍的话一般不就 45 度仰角往下拍吗只要不同底下的角度往上拍大下不坑都不会有什么问题对对对近大远小而且就是女生这个发型啊各方面其实很重要的而且要擅长用手各种

总之网上有很多这样的教程这个问题我觉得其实不值得我们在这占用去信电台的时间为他解答了我觉得他可以去百度一下网上的拍照的教程争取以后不被女朋友嫌弃对这是第四个听众提问这一期的最后一个也是我们老朋友了叫 Frank

他说莎莎女神好陈老师王老师好节目怎么还没有更新呢等了好新交啊我们去其帮这个板块其实就是 Frank 给我们这个一个对起的名字这一个好创意他所以他非常惊喜然后要小小的嘚瑟一下那现在他们公司的不少的小伙伴呢都已经被他拉入坑了他说随着人数增加

逐渐的增多想请教一下两位老师组团骑行在安全方面需要注意哪些吗目前大概有 10 到 15 人左右的规模因为之前基本是一个人骑或者是三五人没有太多相关的这个团队骑行的经验所以目前只要求大家上车必须戴头盔然后要遵守交通规则仅此而已骑车的各种手势需要掌握吗还请两位老师指点一二拜谢

这个小哥们真是咱们这个骑行的模范除了自个骑还能拉好多小伙伴入坑宣传骑行文化而且能到 10 到 15 个人我觉得真是起码个人能量还是相当有能量的所以很可能不是小哥们

没准是大哥有可能或者是公司老总对然后就是像这个组团骑行我觉得就是纪律最重要首先你要找出来俩人一个当领队一个当收队这两个人一定是要整个团队里前后照看首先领队是不一定是骑的最快的

但是一定是这执行能力比较强比如说出发前我们规定今天前 10 公里不能超过 25 让大家来热身这就前 10 公里就完全不能超过 25 就是对这个执行能力比较强的另外一个最重要的功能就是认路绝对不能走瞎道对

因为一走下来对整个全天的急应安排会有很大的影响然后就再说收队收队应该是在骑行能力上应该是整个队伍里最强的一个然后另外他的责任心必须要特别强因为你队伍里边的人水平肯定参差不齐尤其十几个人你必须要能

有这个耐心等这个最后一个人陪着他骑而且在最后一个骑友这个精神快崩溃的时候你需要在精神上对他做一定的抚慰加油前面还有俩还有俩弯就到了这种活都是这个收队的如果这个收队的人骑行技术又好同时又是一个美女那岂不是事半功倍了就不可能

这个几率应该没有对就是前面累的要死要活的然后后面有一个美女说加油

还有两个不过一般队伍里边一般能力最差的一般是一美女所以能力强的哥们们就经常争先恐后争先恐后去收队经常四五个人收一个这种情况是经常出现的然后再要注意整个队伍里的其他的纪律像我们高速巡航骑行的时候大家一定

一定要减少两人并排的时间然后多练一下如何跟车因为我们看专业车手他经常跟的特别近但是我们骑的经验比较少的骑友骑的时候你会发现跟车对前面领的这个人和后面领的两个人的要求都特别高

前面这人必须特别稳然后后面这人你还得精神时刻特别集中所以把这个技术不太容易其实把这个技术经过你一段的磨练你会发现跟车是一件特别美妙的事情能省很多力气因为你只有跟到特别近就是 30 厘米甚至比 30 厘米更短的距离你才能体会到跟车的幸福破风是吗才能体会到破风这个词什么意思

然后再有就是什么保持间距还有就是下坡的时候一定让队友绝对不能超车实在有那种超车的时候你就要特别提前大声嚷嚷什么的让前面你要超的这个人让这个人知道

然后还有就是注意其行一个队伍的人一定不要换车起来尤其大家不熟悉情况因为每个车设定是不一样然后另外刹车的那个点也是不太尤其这个刹车的点你下坡的时候如果你对这个车不够了解这是很容易出问题就像我们开车开车这个油门深浅和这个刹车的深浅都是有区别你上去开一会你就能知道你都需要适应适应一段时间嗯

比如日本车的刹车一般比较浅美国车刹车一般比较深就跟这个

跟这个骑车的意思差不太多就跟一人一个媳妇一样别换着用我今天怎么狂飙车呀什么情况今天要坏过两天该被处理三八妇女节开始解放天性了是吗然后还有就是这个队友骑车出去的时候千万别听音乐既然一块出去骑行就是聊天的时候多

加深感情交流加深感情我觉得对自个人生的阅历也是一个增长我倒觉得队里有一那个大梁挂钉炮还挺带动气氛的直接听那一个就够了但是千万不能带那种入耳式的耳机自己听自己的这个确实是不安全不管是组不组队我觉得都不能带那种静音隔音特别好的这种耳机这还是挺危险的好

关于骑行手势其实我们以前节目当中我记得是说过骑行手势很早前很早很早对他也可以翻一下我们趣旗电台的微信公众账号很早前我们还做了图片的示意其实手势现在稍微你能记住几个就成了领队的手几个手势一个是

起步其实都不用学大家都走就走主要就是减速还有停车还有它指地线指地就是说地线哪块有障碍物或者是有什么坑什么的然后还有一对骑行两对骑行还有左转右转其实应该也都能看明白主要就是把这几个能看明白就行了

就是没有什么其他的就像刚刚莎莎说的看我们之前做的那个图文消息做内里面的所以为什么今天我觉得有必要把这个问题好好说一下因为确实现在三月份春暖花开可能有很多的小伙伴开始要出门骑车了但骑车往往都是一个团队性的活动所以其实这个团队骑行有一些需要注意的事项包括这个骑行手势还是很重要的我觉得有必要跟大家

就是认真的说一下网上有很多这样的图片但是我觉得需要你跟你这些十到十五个的这个小队伍里的所有的人都讲清楚大家都要学一下这个手势起码能看明白光一个人会没有对你在前面划划笔划然后后面人不知道你在干嘛这样也不行有个一两回就都明白了对对对因为也不多其实就那么几个手势临出发之前跟大家都交代清楚对

好那今天我们总共五个听众提问差不多就结束了吧谢谢大家我知道大家会默默的为我祝福节日快乐的虽然我只过三期女生节你都今天开这么多回车了还是女生节对呀咱们就跟大家说再见吧好下期再见拜拜