Shownotes Transcript
欢迎收听另一集！今天我们将深入探讨如何在同时应对心理健康问题的同时实现健康和健身目标。从焦虑和抑郁的日常挣扎到创伤性事件，我们都将涵盖。记住，保持正轨应该很简单！当生活向你投掷战斗时，无需追求完美。收听以了解社交媒体休息、早晚例行程序以及光合作用如何成为治愈方法。我们希望您喜欢我们对周六喝醉的周末回顾……加入Facebook页面https://www.facebook.com/profile.php?id=100076752153508每周五发布新剧集。点击此处关注播客点击此处关注Sam点击此处关注Taylor在Snapchat上添加我们：TAYLOR-@taylorolsennnSAM-@sammyt711请参阅art19.com/privacy上的隐私政策和art19.com/privacy#do-not-sell-my-info上的加利福尼亚州隐私声明。</context> <raw_text>0 大家好，我们是Sam和Taylor。我们希望你们穿上鞋子，打开能量饮料，然后出发。怎么了，宝贝们？欢迎收听另一集。我是Sam。我是Taylor。很高兴再次见到你们。当然，当然。是的，所以……
显然，让我们直接进入正题，因为我对这一集感到兴奋，而且我们本周非常活跃。我们确实很活跃。非常活跃。是的，我们确实很活跃。是温暖的天气，我告诉你们。是的，因为在奥斯汀，很多事情都在户外进行，所以当气温是30度的时候，就像……是的。不，它确实如此。各位，如果你们中的任何一位计划访问奥斯汀，我知道你们很多人都是，我觉得这是一个非常大的旅游、度假型城市，请私信我，因为我的手机上有一整个清单……
我最喜欢的餐厅，就像所有的一切，比如要做的事情，甜点，玉米卷卡车，所有的一切，我会复制粘贴并发送给你们，但是是的，所以是的，我们本周做了很多事情，我们从哪里开始呢？周六我们喝醉了，太糟糕了，周六晚上不太好，我在Facebook上和David聊天，他说你们都喝醉了，我说
但事情是这样的。我们什么也没做。就像我们没有，好吧，我们出去了，但我们没有做蠢事。我们没有做事情。我们只是在一个小型的朋友圈里聊天。真的只是在聊天。我们并没有疯狂。好的。在我们进入正题之前，还有一件事。我和Taylor说过这个。
我认为你们认为我们和一大群朋友出去玩，我们喝得很醉，玩得很开心。不，各位。你只需要一个最好的朋友就可以玩得很开心，出去做该做的事情，玩得开心。我和Taylor就是这样开始夜晚的，但我们显然也遇到了一些朋友，但我们大约在7点30分、8点左右出去。我们说，
Taylor和我一直单独在一起，直到大约9点30分左右。我甚至不想离开。从那时起，从7点30分到9点30分，我们玩得很开心。太开心了。是的，因为我们去了……当然，我们去了Takeramuchos。然后我们去了Buford's。你们已经知道了。我们总是必须去那里。你们已经知道流程了。但我们在Buford's的时候有点孤单。那里有点空，因为还早。这很有趣，因为我们……
那时我们喝醉了。过着我们最好的生活。因为事情是这样的。当你身处一个拥挤的地方，周围有很多人的时候，有时会让人不知所措，甚至不像，它是有趣的，但随后就像，哦，我的上帝，她去哪里了？而且，你必须穿过人群，这就像有点像在与很多人见面时，只有我们两个人。
就像我们可以做任何我们想做的事情。就像只有我们两个人。地方有点空。它不像，没有压力。是的。不过也很有趣。因为我从未想过我会处于人生的这样一个阶段，我会想，好吧，我很满足。我可以只和一个人出去。就像在大学和高中时期。就像我每次出去玩的时候，如果没有至少10个人和我一起去我要去的地方，我会说，我不去了。不会很有趣。就像我一直都非常喜欢，它必须是一个大型的活动。就像我没有浪费我的时间，诸如此类的事情。不，不。
就像，如果我每个星期六都只和你一起出去玩，我会，那完全没问题。哦，谢谢。我们玩得很开心。但随后我们，比如，嗯，然后是三个人。我们组成了一个小三人组。嗯，因为我们遇到了Jenna，那太有趣了。当我们所有人都在一直聊天的时候，但是全部。在酒吧的角落里。是的，真的，就像，我无数次地说，我们真的可以，比如，回到我们的公寓。就像，我们站在这里聊天。就像，我们可以。不过，直到……我们才找到Jenna。
很晚，实际上我现在可以查看我和她的短信，我可以告诉你，实际上不，我想我删除了，是的，我一直……但那真的很有趣，我们真的不太好，我已经记录下来了……它会上传，是的，一样，它什么时候会上传？哦，今天，好的，本周五上传
所以当你收听时，它就会上传。如果你在下午1点30分，周五收听，它就会上传。我用vlog记录了。这很有趣。我没有真正地用vlog记录，我只是用vlog记录了我们喝的饮料数量，我想我错过了大约一半。是的。真的很糟糕。很多人说，不是人，而是
就像我们喝了很多酒，而且我不喜欢喝酒，我知道那时就像，结束了，游戏结束。我进来了，我陷进去了。我们会继续喝这些酒，但我们遇到了……我们遇到了一位听众，如果那是你，你现在正在收听。她太酷了。是的，她很酷，我认为我没有说在Instagram上私信我，我认为她没有这样做，除非我错过了，我讨厌这样做。我对遇到的几乎每个人都说，请在Instagram上私信我，这样我就可以记住……
像账户和脸。这样，当你给我发消息时，我会记住。她非常善良，非常酷。我说，私信我。因为，下周我会和你一起出去。她非常善良，非常酷。我说，我想……
就像，不，你可以在Instagram上私信我。就像，你非常好，非常好。我认为她没有这样做。是的，我认为她也没有这样做。她主动提出要请我喝酒。我说，不，这是什么？不过，我真的很伤心的是什么？那是我们在……的最后一个周末。那是我们在Bungalow和整个区域的最后一个周末。那里在Rainy Street会变得非常安静。没关系。有人对我说过这个。我不记得是在哪个平台上说的了。我认为可能是YouTube。
或者不，等等，是我的Instagram帖子之一。我不记得了，但他们说，看到你出去玩，并且仍然达到你的赤字目标，仍然做该做的事情，并且仍然处于赤字状态，并且玩得很开心，这太棒了，而且令人耳目一新。我说，如果你要处于赤字状态，并且真的让自己很难受，并且对社交活动说不，对外出就餐说不，诸如此类的事情，就像
你是在浪费你的生命。我觉得在某种程度上是这样，因为你真的会对那种事情说不。显然，你知道，当你试图减肥时，准备生活和生活方式之间是有区别的。如果你总是对那些事情说不，因为，哦，我的上帝，我必须保持正轨。我需要减肥。那么你没有生活，走出你的舒适区，然后去生活一下。是的，
嗯，我真的很擅长向你们展示我在YouTube上为我的赤字所做的事情。所以请确保你们都更新了。嗯，我每周五都会做一个完整的饮食视频。然后上周我确实做了一个食品杂货采购视频。所以我打算这样做。然后我认为我会在周日发布我的赤字生活的一天。所以是我回顾我所有的有氧运动方案等等，嗯，
呃，所以是的，看看吧。但基本上，我和Taylor每天都走1万步，进行三天有氧运动，而且有效。就像我们仍然可以出去玩得开心。是的。我昨天真的告诉Sam，如果你给我说，好吧，我可以拥有我们每个星期六都有的同样的星期六，或者变得更精瘦一点。就像我选择每个星期六都玩得开心。就像，为什么，为什么，就像，
是的，也许减肥会更快一点，或者我本周会对我的力量更满意一点，或者有点……谁在乎呢。是的，当然，我们非常认真地对待周一到周五。就像我们真的甚至不吃外卖。我们也没有时间这样做，因为我们工作太忙了。我也不喜欢……
老兄，就像我们会去Sweetgreen，一份沙拉要16美元，不，是的，哦，我的上帝，你不可能抓住我总是那样在外卖吃饭，因为我宁愿把钱花在周末，我是周末，是的，周末，我至少在外卖吃一次饭，就像上个周末我们去了Sweetgreens，我说我们差点没出去，通常我们在周六在外卖吃饭，我觉得大多数时候都是这样，我说我们还没在外卖吃饭，我说我们出去吃饭吧，我本周至少需要在外卖吃一次饭，所以我们去了
而且各位，我之前提到过，一周中的一天，除了我的蛋白质之外，我根本不追踪。
而且如果我在外卖吃饭，我不会追踪我在外卖吃了什么，所以是的，就像我们真的就像，年轻，在20多岁，就像我们不在乎，我们刚刚搬到一个新的城市，我们打算做什么？待在家里，不去尝试所有新的食物？拜托，我们上周才讨论过这个，是的，就像尝试新的食物，没错，去新的餐厅，玩得开心，交朋友，是的，你知道我的意思吗？我们在周六交了一个朋友，是的，这比……更有价值
更接近你的赤字。是的，当然。哦，让我们稍微宣传一下，不是宣传，但我们刚刚在我们的播客Instagram上发布了，我们需要一位室内设计师。所以，如果你们认识任何人，或者你们自己，你们的室内设计师，请私信播客页面。我们迫切需要你们的帮助，尽快。我们必须开始行动。嗯，你们可以猜到我们指的是什么，但是
但是是的，我们需要其中一位。所以，如果你在附近，或者甚至是虚拟的，请告诉我们。是的，我想说它完全可以是虚拟的。我们可以完全通过FaceTime，向你们展示空间，然后……
和你们谈谈，你们不必来这里，我们已经计划好了情绪板，我们已经准备好了，是的，我们已经准备好了，我们只是想确保它符合我们的要求，我们想确保它是完美的，所以我们就像，我们需要更多专业人士，是的，而且这有点困难，而且压力很大，因为就像你们，我们试图在工作的同时保持……我们只是在平衡很多事情，所以想到我这样做，并且为此感到压力，我说我可以让某人……
那是他们的工作。让他们去做。让他们去做。所以，是的，请告诉我们。希望有人回复我们。希望我不检查我的私信，那里没有人。不，有人刚刚私信我们。她说我。哦，很好。是的，我们肯定需要这个。是的，肯定的。除此之外，我的意思是，我们做得很好，你知道，就我的赤字而言，食物方面。这变得有点困难，因为我确实习惯了我的增肌宏量营养素，就像——
我可以很容易地达到我的蛋白质摄入量，因为我吃的食物量很大，因为我的碳水化合物摄入量很高。但是现在我减少了碳水化合物的摄入量，对我来说，达到我的蛋白质摄入量有点困难。我尽量不吃那么多加工过的蛋白质。我尽量多吃水果和蔬菜，多吃全谷物食品。所以当我吃，你知道，水果作为零食之类的东西时，显然里面没有蛋白质，但我正在逐渐适应。
但是是的，除此之外，我做得很好。是的，我也有同样的问题，因为很多植物性蛋白质都是碳水化合物、脂肪和蛋白质的混合物。所以当碳水化合物和脂肪含量较低时，这使得我很难像以前那样轻松地达到我的蛋白质摄入量。但我也不习惯在一天的早期就达到我的碳水化合物摄入量，因为增肌时期就像，摄入你能摄入的每一餐的每一克碳水化合物。然后到了下午吃零食的时间，我说，哦，我已经达到我的碳水化合物摄入量了。我说，哦，该死。就像我需要回到——
学习如何让它们适应，因为我太习惯于吃东西了，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，我知道我吃得少了。我甚至没有吃，
那么多，但我非常饿，这很奇怪，因为我的食物一点也不少，一点也不少，我确实很想念吃这些类型的食物，如果我要做我现在正在吃的食物中的一些食物，我将无法在增肌时期吃它，我真的很兴奋，我的鸡肉三明治的卡路里含量有点低，就像我在增肌时期无法享受它一样
而现在我可以享受那种东西了，我可以享受，我的意思是，显然你可以做一些更丰盛的鸡肉沙拉三明治，但是我喜欢的食谱有点难做，所以现在我觉得我吃得更干净了，是的，我的意思是，差不多，就像你宁愿有点饿，还是一想到食物就呕吐？我宁愿有点饿，但我甚至不认为我会把我的卡路里降低那么多，我确定我之前在这里说过，我真的不认为
是的，我也不认为。然后显然，如果你们一直在关注，我们将在夏天进行直觉饮食。所以是的，我们对此感到兴奋。然后我知道我们也收到了很多关于直觉饮食剧集的请求，这肯定会与减肥剧集一起出现。我们肯定会这样做，你知道，在我们增肌期的后期，或者甚至更早一点，仅仅是因为我们现在已经减肥了一段时间了。我说增肌了吗？你说增肌。
首先。是的。不，我的意思是减肥。嗯，所以是的，请关注。我们只是显然想给予我们自己的情绪、心理和身体上的回应，
在我们谈论它之前，如果我们从未经历过，你知道吗？是的，所以……就像，我甚至不认为我，比如，真的减过体重，所以……是的，我的只是真的，比如，很多水分潴留。是的，所以对我来说，很难花一个小时来谈论我从未做过的事情。是的，而且我才刚刚开始认真对待我的有氧运动，就像第二周一样。对。就像，所有其他时候，我只是说，好吧，我要在跑步机上跑几分钟，但现在我，就像，真的，就像，关注它。关注，是的。但这几乎就是……
我们现在的生活，哦，宏量营养素很好，是的，宏量营养素，我们上周甚至没有谈论它，因为剧集已经上传了，是的，所以各位，上个周末宏量营养素实际上我和宏量营养素在地上摔跤，他走到我的耳朵边，咬了我的耳朵，然后完全吞下了一个相当大的……耳环，这是一个圈状耳环，直接从她的耳朵里掉出来，我立即带他去看兽医，他们做了X光检查，
幸运的是，所以他们要让他呕吐……当我们到达那里的时候，但他们让他呕吐了，它没有出来，所以他们做了X光检查，他们找到了它，他们说它太大了，无法通过他的消化系统，就像它不会通过，它会停留在他的胃里，如果它进入他的消化系统，它可能会把它撕裂一点，仅仅是因为一，它太大了，二，耳环就像
你们知道我的耳环是什么样的。就像，背部，就像，很锋利。所以他们说，我们必须做手术。我说，哦，我的上帝。就像，这让我很难过。我在兽医那里真的惊慌失措。但他们说，好吧，我们可以等到周一。我说，哦，所以这，就像，没那么严重。他们说，是的，就像，如果你在周末做手术，价格会翻倍，因为显然他们会更照顾，你知道，被车撞到的动物，或者只是，像，冲突。是的，更紧急。
我说，好的，完美。所以这减轻了一点压力。周一带他来，然后接他。这个该死的家伙甚至不注意他小小的缝合线或任何东西。我会把项圈取下来。他不喜欢，我知道你们会说，哦，我的上帝，他们不应该那样做。就像什么？就像这是我的狗。我可以对我的狗做任何我想做的事情。当他独自一人时，他会戴着项圈。是的，当他独自一人时，他会戴着项圈。但是当他和我在一起时，他甚至不看他的绷带。不，一点也不看。所以这很好。他一直很冷静。是的。
他有点累了，但说实话，我有一些药要给他。他那小小的肠胃食物尝起来太难吃了。除此之外，他很好，我迫不及待地想让他完全康复。尝起来太难吃了，你吃了它。我说尝起来吗？我的意思是闻起来。闻起来太难闻了。不，它肯定尝起来也很难吃。我很高兴他能完全康复，这样我们就可以带他去Lift ATX和公园了。是的，说实话，他这么好真是太疯狂了。他与众不同。
我们看起来太不一样了。他很好。但这也很悲伤，因为他不能去。就像，在院子里的所有狗，他们昨天都在那里玩得很开心。三只，你知道，在跑来跑去，而Mackerel就在围栏边。是的，我知道。因为他还不能跑来跑去。是的。但我们说，对不起，伙计。你必须待在里面。很快，我保证。在我们意识到之前，它就会过去。好吧，因为就像他刚打完疫苗，所以他，就像，能够做到这一点，因为他已经观察了他们好几个星期了。我知道。
然后他做了手术，就像，你差一点。你差一点。如果你没有吞下我的尿液，你现在就可以和他一起出去了。真的。但他做得很好。是的。为他感到骄傲。干得好。干得好，Mac。他现在睡在沙发上。他有点打鼾。我不知道你们能不能通过麦克风听到，但是是的。所以让我们进入正题。我真的很兴奋。我之前对Taylor说过，我说，我觉得这将是我们的治疗环节，因为——
显然，每个人都有自己的心理问题，我们每个人处理的方式都不同，我们想帮助你们，因为我们一直在以一种好的方式处理它。这很好。生活真的很好。是的，首先，我知道有些人可能在其他剧集中提到过这一点，所以我只想快速地说明一下。
当我们谈论像这样的任何事情时，心理健康，我们的食物问题，我们正在谈论我们的经验，并给你们一些对我们有效的建议，让你们不那么孤单，我们绝不认为我们正在给你们建议。
医疗建议，专业建议。显然，有一些人为此上学，他们对这些事情非常了解。这是我们的经验，以及在我们生活中真正帮助过我们的事情。我从我的治疗师那里得到的一些东西，当我去看治疗师的时候。没有……
在我看来，分享经验并让某人感到有点受伤不需要任何认证或资格。是的，尤其是认知行为疗法。那只是一张纸。那里有很多人受过教育，知道很多事情，但可能甚至没有一张纸。所以记住这一点，因为我们确实收到了很多关于这方面的消息。是的。
是的。我们只是在分享我们的经验。是的，因为显然，就像，我觉得可能有人会说，你不是，像，精神科医生。就像，你，像，你没有……就像，这只是我们的个人经验，我的意思是，我们甚至不应该说。我知道。就像，对我来说，这很明显。就像，我们只是在分享我们的个人经验。但显然，只是……但是，是的，我们将深入探讨如何在同时应对心理健康问题的同时保持正轨。是的，因为……
这是我们处理了一段时间的事情。嗯，而且在不同的阶段。我知道这是你们很多人都在处理的事情，每个人处理的方式都不同，但我认为我们将触及很多方面。这将非常有价值。是的，当然。显然，有很多不同的因素会导致它，比如它是大是小。嗯，
你知道，显然我们现在说的任何话都可以被理解，无论你的情况如何，所以……我想我们可以从哪里开始呢？嗯，所以就像我写了一个小清单，我把它分成两部分，有时你会因为心理健康而偏离正轨，因为某个特定的情况……
触发了你，或者很难处理，你需要处理，然后是每天都保持心理健康正轨，这实际上就像，你知道你的大脑是如何运作的，这就是你，这是你无法改变的事情，你每天都有抑郁症，你每天都有注意力缺陷多动障碍，你每天都有焦虑症，就像你无论如何都会处理的事情，然后是，也许你会陷入一点焦虑，或者你的抑郁症会因为某个特定的情况而变得更糟
所以如果你想先谈谈这个，比如，也许你生活中发生了一些事情，是的，可能是任何事情，比如处理它，因为这是我们处理过的事情……
不久之前。是的，不，这在某种程度上，就像，很难谈论。因为，你们，现在有数千人正在收听，甚至我的父母，但是，就像，在你的生活中会发生一些事情，无论是发生在家庭成员身上，还是发生在你身上。它很大，它很痛苦，而且它会发生。而且，就像，
我可以诚实地给你们的最大建议之一是，就在这种情况发生的时候，休息一下，退后一步。你不必觉得你必须继续做你一直在做的事情，当背后发生了一些事情的时候。因为如果你继续这样做，你会觉得你只是在继续
试图忘记实际上正在发生的事情。然后它只会继续堆积起来，变得越来越糟。对。就像当我遇到一些让我感到那样的事情时，就像有时如果我说，我只是想躺在床上，整天哭泣。我说，所以这就是我今天打算做的事情。是的。然后……
它会自然而然地结束，但我喜欢顺其自然，感受我需要感受的东西，而不是为我为什么会有这种感觉而感到压力。因为我最后不想做的事情是说，哦，就像，你为什么哭？就像，你为什么不能这样做？责备自己，而不是说，我现在感觉就是这样。所以我将退后一步，然后，
今天跳过健身房，或者，比如，不要担心做——我的意思是，你根本不必担心做任何事情。我有一些日子什么也不做。就像，我什么也不做。起床似乎是不可能的。我认为个人可以这样做。是的。
是的。就像当我，显然我不会感到舒服。各位，对不起。很抱歉。分享我现在生活中正在发生的一切。但我将与你们分享的一个例子是，大约两年前我的狗去世时，我认为每天去健身房，进入健身房，锻炼会很有帮助。
这并没有帮助。我会去健身房，然后我会像真的那样哭出来，就像在我的热身……就像我在……我记得我只是在楼梯上，像试图锻炼，完成我的锻炼。我会在我的手机上，然后我会想看看他的照片，或者一些随机的东西，或者只是想一些事情，然后我就开始哭，然后想我能不能完成我的锻炼。所以回想起来，就像我为什么试图强迫自己去健身房，以为它会有帮助？没关系。你不需要一周都去健身房。就像……甚至像我祖父去世的时候，我也……
试图去健身房，做不到，做不到。而且，我为此自责得很厉害，以至于我无法去。我试图让自己去，但这在我的脑海里变成了一个大漩涡，我需要在那里。所以，如果你认为你需要去健身房，
不要认为你需要去健身房。健身房以后还会在那里。健身房永远不会从你身边消失。所以理解这一点非常重要。显然会有不同的情况，比如可能像去上班。如果你需要的话，显然要请病假。但如果你需要上班，显然会有你需要这样做的情况，但要和你需要谈话的人谈谈，让他们知道发生了什么。我们都是人。他们都是，人们会理解的。是的，这是一个很大的问题。让人们知道发生了什么。是的，因为人们无法读懂你的心思，这是最后一件事情。就像，
因为我觉得有些人可能会说，“哦，你很懒惰，或者你是这样，或者你是那样”，而诚实地告诉人们你的感受会有很大帮助。这是一个非常好的观点。无论你的义务是什么，都要诚实地告诉人们你为什么会有这样的感受。甚至像，
像你的男朋友女朋友一样，说，“嘿，我感觉这样”，或者你的朋友，或者只是确保人们知道你的感受，但你不想让“保持正轨”成为额外的压力，尤其如果造成问题的原因是需要你的时间和注意力的东西，如果这是你必须积极努力才能解决的事情，你也不需要再为健身房而感到压力，这绝对不值得，尤其如果只是
很短的一段时间。如果其他事情优先，没关系，因为实际上，优先考虑你的心理健康可能更重要。是的，如果你不认真对待你自己的大脑和心脏，你将无法正常生活。如果内部不运作，外部的物理方面将无法运作。所以你需要真正注意
你的感受，是的，你可以做，也许你像，“我不想去健身房，但散步听起来不错”，那就去做吧，做任何让你感觉不错的事情，但你不必为此感到压力，尤其像我们说的，如果发生了一些创伤性的事情或非常糟糕的事情，
没有理由假装它没有困扰你。另一个非常重要的事情，我感觉这只是常识，就是远离社交媒体，并确保你尽量吃得最好。这两者是相辅相成的。我实际上有一个女孩，她在我的 YouTube 视频上评论说，
我只是想让你知道，我一直很挣扎，但我确实删除了 Instagram、TikTok 等所有应用，但我保留了 YouTube，你是我唯一仍然关注的人，你帮助了我很多，如果你需要的话，删除社交媒体，你不需要社交媒体，它对我来说产生了很大的影响，显然社交媒体是我们的工作，所以我们很难从中消失，但休息一下，不要像你的屏幕时间那样，
我们的屏幕时间很多。例如，如果你的屏幕时间是 5 个小时，尝试将其缩短到 3 个小时。想想你需要做什么才能少用手机一点。是的，确保你……
所以要诚实地对待那些会让你感觉更糟的事情。长时间使用手机会让你感觉更糟。不吃东西会让你感觉更糟。完全远离你的朋友和家人可能会让你感觉更糟。让你的房间变成一片混乱可能会让你感觉更糟。而且，你知道，你可能不会马上就说，
“足够好了，我可以控制一切”，但过了一两天，一旦你有时间去感受你的感受，就会像，“好吧，让我们采取一些可行的步骤”，你不必一次做完所有的事情，是的，只是慢慢地开始确保你正在做一些会让你感觉更好的事情，社交媒体是一个很大的问题，删除 TikTok，哦，我的上帝，删除 TikTok 改变了一切，如果我现在要使用这个应用程序，我可能会
我的心跳会加速。是的，我讨厌这种感觉。删除 TikTok 改变了一切。我的意思是，我甚至无法解释。是的，还有社交媒体，然后是食物。所以，显然，你知道，我们一直在处理我们自己的事情。我会说大概一个月前，无论是什么。
食物对我来说真的非常困难。就像我整整一天都没吃东西。吃饭对我来说非常非常困难。到了这个时候，就像，“好吧，山姆，我该如何让自己真正吃东西？”我需要吃饭。这很重要。我现在实际上正在去健身房，但我吃得不好，我的锻炼表现没有达到最佳状态。而且，而且，
你需要提醒自己，食物就是食物。如果你一天吃三次早餐，谁在乎呢？如果你能把早餐食物融化，每一顿饭都融化它。你不必吃玉米卷、沙拉或其他任何东西。如果你想一天吃三次燕麦粥，那就去做吧。对我来说，这是一种食物。我可以在任何时候吃它。
如果我必须吃它才能吃东西，我会做的。所以这是一件非常重要的事情。食物就是食物。它是什么并不重要。如果你喜欢它，如果你认为你能吃它，那就吃吧。好吗？对。是的，这是一个很好的观点。我……当……
就像我们正在经历我们正在经历的事情一样，我整天都没吃东西，然后我吃了一个素食鸡肉三明治，它像，它对你有好处吗？不，还有一件像素食通心粉和奶酪一样的东西，听起来太棒了，是的，无论你渴望什么，或者你认为你能吃什么，就吃吧，谁在乎它是麦当劳呢，如果你整天都没吃东西，就去买些食物吧，宏量营养素、卡路里、营养素，所有这些都无关紧要，因为它总是比整天不吃东西要好，就像
例如，麦当劳，营养价值很低。你知道什么营养价值更低吗？放弃你所有的饭菜。是的，所以你必须选择一个……
去他妈的营养价值。如果你想，“这尝起来真的很好”。而且，“我现在很高兴吃这个，因为它很好吃”。太棒了。这让你有一小时、30 分钟甚至 10 分钟的时间感觉像，“好吧，我现在感觉很好”。它让我感到快乐。是的，然后一旦你开始恢复食欲并开始进食，显然，你知道，你一直在吃的普通食物会回来，你不会，你知道，
你会感觉像，“哦，我的天哪，我什么时候才能恢复正常？”我向你保证，这也可以适用于所有事情，就像隧道尽头总会有光明，不要认为你永远处于这个黑暗的地方，我向你保证，因为我确实感受到了这一点，我感觉当一切都向我袭来时，就像结束了，一切都结束了，我甚至不知道该怎么感觉，就像我，我可以为此感到非常悲伤，但我不想，但就像
感觉就像，它永远不会结束。我甚至无法向你解释，但我感觉我的胸前压着一百万吨重的东西，而且很痛。但现在我知道我在哪里，我想，“山姆，你为什么那样想？”没那么严重。而且，而且隧道尽头的光明可能在一周后、一个月后，或者像我从 2019 年到现在的经历一样，像搬到德克萨斯州一样，
那就像我隧道尽头的光明。所以也许你像我一样，需要两三年。就像，它，它完全取决于情况。但故事的大部分内容是它不是永远的。无论是什么，它都不是永远的。当你感觉整个感觉，就像没有，没有出路时，它真的不是永远的。
我不记得是谁说的，让我知道你说的这是谁，但泰勒引用了某人的话，至少对我们来说，我知道很多，其他一些人肯定也能感同身受，听这个，或者你们将自己与我们进行比较，社交媒体不是真实的。就像你，无论你在社交媒体上看到什么，那都不是现实生活。就像你看到的是生活的点点滴滴。它不像，所以对我们来说，当我们这样想的时候，就像，
他们不知道我是谁。就像你一样，但你不喜欢社交媒体。我，这可以停滞不前。我可以像后退一步，并且真正地活在当下。这就是我一直在做的。所以，如果这是你需要做的事情，显然每个人的社交媒体生活都略有不同。我实际上在我的社交媒体上展示了我整个生活，但如果你需要从中退一步，那就去做吧，它，它真的不是，我正在寻找什么词？
当你沉迷于它的时候。当你总是拿着手机玩的时候。天哪，我正在寻找什么词？我想不起来了。但就像当你总是痴迷于，你早上醒来，就像，“必须检查我的 Instagram 故事”。必须像，只是这样做。就像，你不必总是做这些事情。当我从这件事中休息一下时，我开始意识到社交媒体不是现实生活。
我实际上在我的周末里活在当下，我想，天哪，我认为这也适用于我们写下的内容，确保你正在联系朋友和家人，不要孤立自己，因为如果你只是玩手机，那就退一步，进入真正的东西，就像我不知道对你来说是什么，但对我来说，是我的父母，我需要我的父母，就像我
然后它让我明白，好吧，哦，我的上帝，有时很难用语言表达。是的。有时很难用语言表达。我也不想让它以任何方式听起来不对，但它确实如此。就像，但它就像倾斜于真正重要的事情，当一切似乎都那么糟糕时，就像，“但我还有这个人或那个人或这件事”。它可以是你生活中任何一个人。
而且，就像，意识到，就像，你确实有一些对你来说很重要的事情。实际上，这些才是真正重要的事情。无论如何，像金钱状况、工作状况、朋友状况，像你身边的人，这才是真正重要的。嗯哼。
但是是的，这基本上只是我们关于当你知道，你正在处理一些紧急的事情时的讨论。但也有我们经常处理的另一面，那就是日常的心理健康，你知道，什么都没发生，什么都没有。它只是你大脑的运作方式。这很糟糕，而且很残酷。就像这太可怕了。就像我感觉那一刻，就像，
就像我与我的治疗师交谈并去看精神科医生，并被诊断出患有某种疾病时，我想，“哇，就像，这，就像，很糟糕，因为，就像，在某种程度上，你必须接受，显然，有一些方法可以解决它，但你确实必须，像，接受并在那一刻保持坚强，并且像，你必须意识到你需要付出额外的努力才能完成事情，这很好，但你必须，像，
真的要照顾好自己，是的，并且付出额外的努力来完成事情，因为它不会自行消失，当然，我的意思是，显然，我不知道，我不能说，“哦，它消失了”，因为对我来说，它并没有消失，也许再过 10 年再问我，也许我会说，“是的，它消失了”，我不知道，我不能告诉你，但对我来说，它就像，它是日常的，它是真实的事情，所以对我来说，学习如何去做事情，因为有些人，他们会在我的视频上评论，当我谈论
我的心理健康时，他们说，“哇，就像，有点像，你怎么会抑郁呢，如果你就是这样生活的？”哦，上帝，我讨厌这种评论。或者，像，“哦，我希望我的”，因为我会说，像，当我抑郁或其他什么的时候，它让我，像，
最终想打扫我的整个房间，然后得到我的，它并不总是马上发生，但有时我会有一个小小的点击，然后我想，“好吧，我们正在改造一切”。我要打扫我的整个房间，然后我就做了。他们说，“哦，我希望我的抑郁症能让我这样做”。或者诸如此类。然后我想，“好吧，就像因为它看起来不一样”。我的意思是，就像，我相信，因为我确实明白这不是
你可以马上解决的事情，我不是说你可以马上解决它，但就像一个与之抗争的人一样，我认为你确实有时可以付出额外的努力，不是在我处于最黑暗的时期，我绝对没有像我现在这样生活，无论如何，绝对没有，你不能比较，但我确实必须付出努力来改变它，我认为你也可以，是的，另一件事是，像
嗯，就像我一直在以不同的方式处理它，就像当我的焦虑发作时，它，它实际上已经从酒精原因、咖啡因摄入、社交聚会等方面跳跃，无论是什么，就像我实际上已经经历了很多，并且就像，它从一件事到另一件事。但我认为至少对我来说，弄清楚如何处理它的一种方法是弄清楚它从何而来。就像我认为
我有点像在学习所有这些对我来说是从哪里来的，就像，
显然，如果它是日常的事情，有一些事情像我在本文开头所说的那样。如果你生活中发生了一件非常大的创伤性事件，你让它就这样过去，你没有注意它，它最终会变成那些日常的经历，因为你从未在它发生时处理过它。所以现在我已经能够理解它的根源了，我处理得更好了一点。我更直言不讳了。我和朋友们交谈。我和家人交谈。我现在处理得更好了一点。
但有一件事我可以肯定地说，就是那些日常的事情，无论是什么，有一段时间我真的很糟糕地与宿醉焦虑作斗争，第二天早上我会出去喝酒，甚至像两者都有，就像社交焦虑一样，我讨厌出去，我讨厌社交和大型聚会，这让我非常焦虑，但第二天早上，如果我喝酒了，我会感到最严重的宿醉焦虑，而对我来说的一件事是
我注意到的是注意正在发生的事情，就像泰勒，你教过我这个，而且效果非常好，就像注意正在发生的事情一样。就像如果我像，会发生的一件事是，我会起床，然后我的心跳会开始加速。如果我只是注意某事，就像我实际上看着像，像抽屉上的门把手，然后注意它，然后意识到那是一件真实的事情。而我现在脑海中发生的一切都像
试图操纵我，如果这说得通的话，是的，这叫做接地，所以就像如果你非常焦虑，有点像恐慌发作的状态，你可以做不同的事情，所以我会逐字阅读一些东西，在杂货店里我非常焦虑，我感觉自己快要死了，我实际上是在用手指敲打购物车，然后数它们，
想想你能看到的东西，你能闻到的东西，一些非常有帮助的东西，我在那天在杂货店里意识到了这一点，我不知道为什么我花了这么长时间才开始关注这个，冰水或另一种你做的事情，我认为是拿着冰块，因为它太冷了，以至于你的大脑一次只能思考这么多事情，就像喝冰水一样，它实际上像
让你回到现实，因为你的身体就像，“哦，该死，这太冷了”。人们做的另一件事是吃 warheads，那些酸味糖果，因为你的大脑会立即被酸味震惊。它会让你震惊地回到现实。这就是我在那种情况下所做的。是的，而且它非常有帮助。就像想想所有真实的东西和周围的东西，因为实际上让我想到我要说的是，像，
嗯，你的心理健康，尤其是焦虑，尤其是焦虑，它不是真实的。就像我在杂货店说的那样，非常焦虑，非常糟糕。我感觉自己快要死在杂货店里了。我花了一段时间才走到这一步，因为当你第一次开始经历它时，它确实感觉非常真实，而且很可怕，但它不像我快要死了。而且，我只需要不断提醒自己，这不是真的。就像我
就像，你知道，人们说，“哦，这都是心理上的”。它实际上都是心理上的。是的，你感觉那样是真实的，但你很好。你并没有真的快要死了，但你，如果你像，“我喘不过气”。你可以呼吸。有时如果我像，“呼吸感觉很奇怪”。好吧，去他妈的感觉。
像吸四口气，呼四口气。无论感觉多么奇怪都没关系。如果你在你的脑海里，就像你在呼吸一样。它不是真的。无论你在想什么，都不真实。所以是的。不要把这弄混了。就像我说的，我知道这种感觉是真实的。我知道感觉像那样，但你很好。你很健康。你活着。你很好。冰水那件事。绝对棒极了。是的，你必须，你必须像实际上像，嗯，
像尝试那些。你不能像，“哦，这听起来很愚蠢”。“哦，这不会起作用”。你真的需要思想开放并尝试一下。是的，因为当你第一次告诉我这件事时，你像，我记得我走出我的房间。我不知道你是否记得这个，但我走出我的房间，然后我闭上眼睛，因为一切都很模糊。我的心跳加速了。而且我像，我像，我像，我不太好。然后你说，“注意某事”。我像，我像，“注意某事”。我像，“好吧”。然后我看着某样东西，我不记得我看了什么，但我像，“天哪，这真的起作用了”。现在每次，
我这样做。我不知道它是否真的有效，因为我告诉自己它会有效，你知道，从某种意义上说，就像，“是的，这会有效”。好吧，现在它会有效。你知道，你必须告诉自己。是的。那些事情。嗯，
就像我试图阅读东西，数我的手指一样，它不起作用。水，像，确实有效。所以把一些放在你的工具箱里，然后现在就吸收它。如果这是你遭受的事情，现在就吸收它，因为显然在恐慌的时候，当有人告诉你，“就这样做”，你会说，“闭嘴”。“这不会起作用”。“我快要死了”。所以，像，现在就吸收它，并且真的试着记住并对此持开放态度，因为它真的有效。是的。
我还想提一下，对于这件事的局外人来说，
我必须向我妈妈解释这件事，因为当那件大事发生时，她并没有帮助，那就是不要问那个人问题。如果他们正在那一刻挣扎，正在经历它，不要问他们问题。实际上就像对他们来说是一大堆枕头一样。所以它就像事件谈话，不要问问题，因为问题会让他们陷入困境，并更多地思考它。所以只是在那里陪伴他们。
如果需要的话，转移他们的注意力，开始不同的谈话，无论是什么，都不要问问题，我的想法也是不要试图去解决它，就像“就这样做”一样，是的，“就这样做”，“就这样做”，因为对于任何心理健康问题，比如抑郁症、焦虑症等等，因为对我来说，这让我感觉自己很愚蠢，我很戏剧化，这可以在两秒钟内解决，但我不能马上解决它，当有人说，“哦，就这样做”时，是的，像
只是删除 TikTok。谁在乎他们对你说了什么？不，我在乎。就像，我在乎，这是一件大事。而且，就像，不要只是谈论它，就像它不是一件大事一样，因为它正在毁掉我的生活。所以，是的，对于那些局外人来说，就像，就像，验证一下。你可以验证某人的感受，同时试图让他们，像，半途而废，就像，变得更好。但你可以说，“是的，我理解为什么它会这么痛”。但回到，像，它是你和你保持正轨。所以……
我写下了一些东西，我认为这非常非常非常重要。你需要定义“保持正轨”意味着什么，它不能是任何疯狂的事情。就像我写下了一些例子，像一天、甚至一周吃一顿不健康的饭，一周三次。每个人的生活方式都不同。这仍然应该算作保持正轨。你的宏量营养素略微偏离。我说的是在 10 克以内，这仍然应该算作保持正轨。
如果你一天走 10000 步，有一天你走了 7000 步，这仍然算作保持正轨。你并没有真正进行良好的锻炼，但你仍然出现了。这仍然算作保持正轨。所以，只要你对“保持正轨”的定义有一点灵活性，让你不必成为一个完美无瑕、令人惊叹、零错误的人，这会让它感觉容易一些，因为你不想增加这样的压力，像，
嗯，稍微偏离一下，因为如果它是一件如此微不足道的事情，就像我提到的那些事情一样，你仍然保持正轨。嗯，记住这一点。你对“保持正轨”的理解不能是你这个零错误、完美主义者的版本。是的，没错。它需要是现实的。是的。这就是为什么我甚至，甚至在那之前，嗯，
真的像考虑一下你每天的生活方式。就像如果你像，因为我过去也一样，就像我过去是一个完美主义者一样，一切都需要发生。一切都需要到位。我必须这样做。我必须那样做。即使没有像整个心理健康问题，也要从这一点退一步，因为你并不总是能够控制正在发生的一切。所以，像一个大的场景会在你的生活中出现，当你不像一个已经掌控一切的人时。是的。
而且你有点随波逐流。它对你的影响不会像你已经掌控一切时那样大。我确实意识到，像整个食物方面一样，当我的生活中发生大事，而我的心理健康像，
有点像完全从饮食方面入手。就像它不会对我造成太大的精神影响，即使我没有按照应该的方式饮食。就像我没有追踪我的宏量营养素。我没有达到我的宏量营养素上限，所有这些。它对我的影响不像以前那么大了。但如果我处于一种必须成为完美主义者，并且我正在挣扎，并且我无法达到宏量营养素上限的状态，它就会恶化。没错。也许可以看看。如果你需要对你的生活方式宽容一点，那就去做吧，因为它会有所帮助。对。就像在你感觉良好的日子里，要更宽容一些。是的。不要等到最后才说，好吧，所以你正在经历这一切，同时你必须对你的食物感到满意。不，你必须在你比较好的日子里就开始这样做。然后你必须努力工作，付出努力，这样你的生活中就会有一些习惯，它们就像自动驾驶一样，你不需要考虑。一开始，它们不会是，而且，
这可能会让你很难坚持下去，并且一直做下去。再说一次，一开始你不需要每天都做。但最终它们会成为你一直做的事情。就像你早上的护肤程序。做某种早餐。
也许是准备饭菜。也许是睡前把房间打扫干净。我不知道你是否注意到，我的房间最近一直很干净。我没有去你的……实际上，周末我去了，因为我的马桶坏了。我本来想说你的马桶坏了。是的。我不每天整理床铺，但我总是把我的东西放在床上。上周我整理了几次，但我地板上什么也没有。我的房间很干净。是的。总之。
是的，我的确是每天早上整理床铺。如果我不在早上整理床铺，我就感觉如果我要回到我的房间，因为，就像，我们在家工作。我知道你不同。有时你不整理床铺。但是，对我个人来说，我觉得如果我回到我的房间，而我看到我的房间很乱，就像，那将会，就像——我将会，就像，坐在那里，就像，哦，我的上帝，我的房间现在很乱。就像，我有点，像——看？是的，但是，就像，我可以让我的床不铺好，并且像，我的房间仍然，像——
干净的，那只是我的小事，我想是的，但是像，小事，它可能是，它可能是像写日记、阅读，我不知道每个人都有自己的事情，但是像，制定一个小的早晚例行程序，并且每天都做，它可以很长，也可以很短，我花20分钟来放松身心，为睡觉做好准备，并做我的护肤程序，我已经计时了，20分钟，我必须有这20分钟，喜欢这样，我就像，这和我的狗有点难，但是
我还是喜欢和他一起做我的小夜间例行程序。你应该努力养成另一个例行程序，不可协商的，那就是到户外去。好吗？这是我们现在天气好的时候一直在做的事情。就像，我知道是冬天，如果你像，它像在下雪一样，就像，你知道，你待在室内，而且很糟糕。就像，季节性抑郁症是一件真正糟糕的事情。如果外面变得炎热和阳光明媚，而你仍然保持着在室内的冬季习惯……
不。好吗？到户外去。在你的街区散步，去公园，坐在你的阳台上，我不知道，任何事情。因为季节性抑郁症是真实存在的，如果阳光明媚，而你没有利用这个机会，你拥有这个令人惊叹的、阳光明媚的、美丽的户外环境，去户外享受……
那将会严重影响你，待在户外让我非常快乐，即使像，我们只是坐在我们的，伙计，把我们的后院小阳台弄好，是的，哦，我的上帝，改变游戏规则，我知道我们没有，我们实际上有一个肮脏恶心的，像混凝土板一样，它很恶心，我的意思是，很明显，萨姆养了一条狗，所以我们就像，狗要出来这里，我们需要有点像
让它更漂亮，但是像，我们会一直坐在那里，这使得一切都有所不同，获得一些阳光，我们那天和马歇尔在一起，马歇尔说，我实际上像光合作用一样，是的，他说，我得到像，我是一棵植物，我从阳光中获得能量，我说，转发兄弟，是的，就像字面意思一样
我认为即使像你说的那样，在冬季抑郁症、寒冷的天气中，你也不一定非要在户外。就像让自己摆脱你的例行程序。就像假设你每天都在做的事情，从工作中的办公室到健身房，然后就回家，这就是你所做的一切。稍微改变一下。就像去，也许像……
我不知道，也许在周中去买你的杂货，如果你需要的话。因为像周末，很明显你有更多空闲时间。但是如果你只是需要改变一下你的每周例行程序，让自己走出你的，你知道，公寓、房子、工作，在周中而不是周末去杂货店。去，我不知道，和朋友一起喝杯咖啡。下班后和朋友一起喝一杯。我不知道，稍微改变一下，强迫自己走出这个例行程序 30 分钟。是的，养一条狗。是的，因为泰勒和我……养一条狗，遛狗。是的。
泰勒和我一直在……我们互相承诺。我们说，我们必须确保每三天我们都在户外。如果我们不在户外……因为我们非常有可能在我们公寓里冬眠，整天工作然后去健身房，就是这样。但是如果你……
没有让自己出去。就像，我只是觉得我就像，在一个小小的泡沫里。所以，就像，即使……我们昨晚去了公园 30 分钟，就是这样。就像，这样做，它会对你的其余一天产生很大的影响。是的。这是一个很好的观点，因为如果有人说，我没有时间，我们实际上去了公园 30 分钟。实际上……我的手表显示我们在那里待了 35 分钟。就像，我们可以去 20 分钟。是的。就像，如果你晚上看三集节目，你可以用一集节目换成去散步。或者，就像我说的……
坐在你的阳台上，就像不是是的，关在里面一样，我想在冬天做这些事情有点困难，没错，但是现在天气好了，如果你习惯待在室内，因为是冬天，所以就像你不会出去做事情，因为天气很冷，而且很糟糕，你不想做，就像在某些地方可能仍然很冷，但是随着天气变暖，就像利用这一点，并且像真正地，真正地享受它，因为它让你感觉如此
就像阳光一样，维生素 D 缺乏也是一件真实的事情。而且我听说这对于你的精神健康来说真的很糟糕，缺乏维生素 D。所以这是给你的一些科学事实。我认为这实际上非常正确。而且我也要说，像我们的公寓没有那么多的自然光。而且像如果外面天气很糟糕，我必须离开化妆。
我喜欢我一天的能量。我一天做事情的意愿非常低。而如果阳光明媚，阳光透过我们的窗户。我有一点更多的能量来真正地做一天的事情。对。所以到户外去，呼吸新鲜空气。是的。但是，嗯，我想说最后一个，你甚至没有把它列入清单。我没有。嗯，是狗，给自己养一条狗。嗯，对我个人来说，无论发生什么事情，大小事情，嗯，
养狗，养宏，对我帮助很大。他不仅减少了我的屏幕时间，而且还让我保持了规律。就像他老实说，当我度过我真正非常黑暗的日子时，我知道这听起来真的很黑暗，真的很悲伤，但是像他是我某些日子起床的原因。而且我知道我像躺在床上。就像我必须在，
7:30 起床，因为我必须让他出去。他需要小便。他不会在他的车里小便。就像这就是我的想法。它强迫我早上起床，它强迫我去做事情，嗯，
而且他像，他是一个伪装的祝福，我得到他的时间，我非常感谢他，所以如果很明显狗会是一件像财务方面的事情，不是每个人都能负担得起养狗，但是像你可以领养一条狗，是的，免费的，是的，但是像即使是像食物，哦，食物和所有疫苗，像所有这些，都相当相当昂贵，但是如果你在经济上可以做到，我肯定会推荐它，如果你正在考虑养狗
跳过那个栅栏。去弄到那条该死的狗。你也可以暂时寄养一条狗。我认为当你寄养动物时，我可能是错的。我从未做过。我认为收容所会在动物需要的食物和东西方面帮助你。我认为。我可能完全错了。也许你必须为此付费。这可能也取决于收容所。但我认为他们喜欢有点帮助你。但这至少可以给你一点像……
养狗的滋味，你可以经常寄养，所以你有一些好选择，你们应该这样做，是的，我 100% 推荐，像说真的，你永远不知道，你的情况，你永远不知道，任何事情，所以就像拥有他真的非常非常有帮助，是的，它也像，它只是拥有像来自你之外的原因去做一些事情，这对我们来说很难，因为自从我们在家工作以来，像大多数人一样
他们必须在 8 点去上班。是的。你必须去。你必须在那里。你实际上必须起床去上班。对我们来说，我们可以整天躺在床上，实际上。我没有地方要去。是的，就像，我是我自己的老板。我就是为什么我要做我需要做的工作。就像，没有人告诉我去做。我没有地方要去。是的。实际上没有地方。所以，是的，你拥有 Mac 就好像你要起床。这也是为什么我搬到这里和你住在一起的原因，就像，
我们同时去健身房，就像制定一个和朋友一起的计划一样。就像我们同时去健身房，我们有我们的小例行程序。我不能只是错过它。是的。如果我们中的一个人不在，至少对我来说，就像我们在这里的时候，我就像，好吧，我要偷懒一点。我要像等一会儿。没错。当然。就像我有点懈怠，但是是的。所以这有点像帮助我们的所有事情，我们希望它也能帮助你。是的。
你知道，很明显它不像那些事情之一，像所有事情。我觉得当我这么说的时候我在重复，你不会，你不会有一天醒来，然后只是打个响指。就像一切都恢复正常了。你需要每天努力工作，做一些小事，并且要有耐心。隧道尽头会有光明。如果你目前处于一个非常非常黑暗的地方，就像，别忘了，如果你需要，我们在这里和你谈谈。私信总是开放的。嗯，
很明显，我们尽最大努力回复每个人。但是，是的。而且我想说尝试专业的帮助。它并不总是会立即与，像，治疗师或其他什么人完美匹配。就像，我知道我不认为我的治疗师，当我去看的时候，像，是完美的匹配。而且我不再去了。但我认为在那段时间里，在我真正黑暗的时候去做是有帮助的。我的意思是，我一直这么说。我正在服用药物来治疗它。这帮助我，像，去寻求专业的帮助。有，像，
现在很多都是虚拟的，因为新冠疫情，而且很明显像工具一样，不是赞助的，但是像更好的帮助和像那些东西一样，那是线上的。嗯，很多都是虚拟的。所以如果与某人面对面有点令人生畏，我知道对我来说，如果我进行面对面的治疗，那可能会，那可能会让我非常害怕，但是我的治疗是虚拟的。所以它没有那么可怕。嗯，但是像，不要，不要害怕专业的帮助。我觉得如果你周围的人像，你应该去做这个。你应该去看医生，那就去做吧。
就像只是尝试一下，很糟糕，我不会像坐在那里说这很容易，就像这糟糕透顶，这花了我很多该死的说服，好吧，这并不快，这并不容易，但我确实做了，而且像专业的帮助是你应该利用的东西，是的，同意，该死的，我们今天深入探讨了，是的，好吧，我的意思是，我只是希望如果有人正在经历一些事情并且今天在听，并且像，好吧，像，我要做像
这些事情之一。不，当然。即使像，我认为我们每一集都有，像总有一些人像，我真的很需要这一集。这在某种程度上就像一个伪装的祝福。所以我真的很喜欢。我们是一个家庭。好的。相同。而且它也是，我们就像我们说的那样，我们可以像发泄我们自己的事情一样，这几乎就像对我们来说是一个警钟，像，
伙计，就像如果我们有糟糕的精神健康日，就像我们需要听听这些废话。是的，说真的。你知道我的意思吗？因为这就像，我们并不完美。就像当我坐在那里说你的焦虑不是真的时，这并不意味着我每次焦虑时，我都不会认为我要死了。是的。好吗？就像我不完美。我不只是像，随便。就像我很好。就像我无论如何都不完美，但是像我尝试。是的，没错。尽量不要让它吞噬我。就像它可能吞噬了我大约五分钟，但我尽量不让它像以前那样吞噬我的一天。没错。是的。
是的。就是这样。希望你们喜欢。这也是一个被请求的主题。如果你们有任何想法，被请求的主题，请在播客页面上给我们发私信。我们有一个很长的清单。我们希望很快能邀请一位嘉宾来这里。所以是的，就是这样。一定要加入 Facebook 页面并在 Snapchat 上添加我们。
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