#FCARDIO | Who should do cardio and when
2021/7/30
One Thing About Us
S
Sam
通过削减开支、获取电销职位和启动咨询业务，实现从零开始的企业家之旅。
T
Taylor
Sam认为单纯的有氧运动并非减肥的最佳或唯一方法，因为它会降低新陈代谢。进行大量有氧运动而不注重肌肉锻炼会降低新陈代谢，因为肌肉越多，基础代谢率越高。即使休息，进行力量训练的人也会燃烧更多卡路里。为了减肥，增加肌肉非常重要。
Taylor补充说减肥的关键在于注重什么，而不是仅仅做某种运动。减肥方法会随着健身旅程的阶段而变化。过量有氧运动可能导致过度饥饿，不利于控制卡路里摄入。日常活动（NEAT）比剧烈运动更有益于减肥。卡路里赤字是减肥的关键，有氧运动只是辅助工具。有氧运动燃烧的是即时卡路里，而力量训练有助于提高基础代谢率。通过增加肌肉量和减少有氧运动，可以在摄入更多卡路里的情况下减肥（身体重塑）。很多人关注的是体重减轻，但更重要的是身体重塑。对于那些长期节食的人来说，有氧运动可能并不适合减肥。增肌期不需要进行额外有氧运动。对于增肌的人来说，适量的日常活动就足够了，不需要额外的有氧运动。对于体重过轻需要增重的人来说，不建议进行大量有氧运动。有氧运动会影响增肌速度。减肥的关键在于营养，而不是有氧运动。
Taylor认为进行有氧运动的最佳人群取决于他们的健身目标和阶段。对于需要增肌的运动员来说，在非赛季期间应减少额外有氧运动。在开始进行有氧运动之前，应该先建立良好的饮食习惯和力量训练基础。对于需要减掉大量多余脂肪的人来说，有氧运动是一个很好的补充。有氧运动应该在力量训练之后进行。对于已经建立了良好基础的人来说，有氧运动可以作为辅助手段帮助减脂。比起减少食物摄入，他们更倾向于通过有氧运动来减脂。低强度稳态有氧运动（LISS）有助于保持肌肉量并减脂。进行LISS时，应循序渐进，避免过度训练。高强度间歇训练（HIIT）是指短时间内进行高强度有氧运动，然后休息。对于大多数人来说，力量训练和适量的LISS有氧运动结合，加上合理的营养，就能取得很好的效果。选择适合自己的运动方式很重要，享受运动过程才能坚持下去。力量训练和有氧运动的最佳比例因人而异。如果目标是快速增肌减脂，那么应该优先进行力量训练，并减少有氧运动。有氧运动只是辅助工具，减肥的关键在于饮食。减肥的关键在于饮食，而不是运动。
Deep Dive
The hosts discuss the misconception that cardio is the best or only way to lose weight, emphasizing the importance of resistance training and nutrition over cardio for effective weight loss.
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