146. How Do You Avoid Freezing Under Pressure?
2023/5/14
No Stupid Questions
A
Angela Duckworth
M
Maria Konnikova
Angela Duckworth：探讨在高压情况下如何保持最佳表现，并以听众孩子（篮球运动员和钢琴家）的例子引入话题，指出在练习中表现出色，但在实际比赛或演出中却表现不佳的现象。她提出疑问：这是否可以通过训练来改善？人们能否适应压力？有哪些应对策略？
Maria Konnikova：从心理学家的角度和自身在职业扑克比赛中的经验出发，指出在高压情况下保持最佳表现的关键在于强大的心理素质。她分享了自己学习和练习扑克的经历，以及如何通过训练来克服在压力下紧张和失误的问题。她强调，即使是心理学博士，也需要不断练习才能在高压情况下保持最佳表现。她还谈到，在高压情况下，一些顶尖运动员或演奏家之所以能够保持最佳状态，是因为他们拥有强大的心理素质，能够不受外界干扰，专注于比赛或演出本身。
她认为，理论知识和实际操作能力有很大区别，学术界很少需要在压力下表演。她将扑克视为一个研究决策制定和应对不确定性的实验室，并通过学习和实践来提升自己的心理素质。她还谈到，在高压情况下，人们可能会出现两种类型的失误：过度冒险或过度保守。她建议，要了解自己的失误类型，并制定相应的应对策略。
她还分享了自己使用Excel表格记录各种可能出现的情况及其应对策略的经验，以及如何通过预演来应对压力。她强调，预演不应只关注积极结果，也应考虑可能遇到的障碍。她认为，在高压情况下，要保持一种全新的心态，每一次决策都要像第一次一样。但是，长时间的压力会让人身心俱疲，因此需要不断练习和提升自己的心理素质。
Angela Duckworth：她分享了自己在大学期间参加神经生物学考试时，由于紧张而导致考试失利，并反思了导致失误的原因。她认为，过度关注自身状态和表现，反而会影响发挥。她还谈到，充分的准备工作有助于在压力下更好地发挥，并建议听众的孩子们进行充分的练习，并预演各种可能出现的情况。
她还分享了关于Yerkes-Dodson定律的知识，指出最佳的唤醒水平取决于任务的难度和个人的技能水平。她认为，在高压情况下，要允许自己犯错，并学会从错误中吸取教训。她还建议，要将注意力放在外部事物上，而不是过度关注自身状态。她认为，这有助于人们摆脱自我意识的束缚，避免过度分析。
Deep Dive
The episode explores whether individuals can learn to perform under pressure, using examples from high-level basketball and piano performances, and drawing parallels to professional poker.
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