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Deep Dive
Why is work-life balance particularly challenging in Malaysia?
Malaysia ranks 59th out of 60 countries in the global work-life balance index, indicating significant challenges in balancing professional and personal life. The fast-paced lifestyle, coupled with technological demands for constant connectivity, exacerbates stress and brain fatigue.
What are the symptoms of brain fatigue?
Symptoms of brain fatigue include difficulty concentrating, mental blankness, slow thinking, trouble remembering details, and increased anxiety or depression. These symptoms arise from prolonged cognitive activities that overload the brain.
How does the brain's energy consumption relate to fatigue?
The brain consumes approximately 20% of the body's energy to process and transmit electrical signals. Overloading the brain with cognitive tasks leads to fatigue, which can reduce work efficiency and disrupt personal life.
What lifestyle changes can help manage brain fatigue?
Managing brain fatigue involves prioritizing sleep, engaging in slow-paced rhythmic exercises, practicing mindfulness, strengthening social connections, reducing screen time, maintaining a balanced diet, and using relaxation techniques like deep breathing or yoga.
How does diet affect brain health and cognitive function?
Diet directly impacts brain health, with proteins and amino acids like L-histidine playing crucial roles in cognitive function and recovery from brain fatigue. Nutrient-rich foods, such as chicken essence, have been clinically proven to enhance memory and mood.
What is a common misconception about brain fatigue?
A common misconception is that brain fatigue can be resolved simply by sleeping. However, if underlying stress or mental workload persists, sleep alone may not restore brain function, highlighting the need for a balanced lifestyle.
What advice is given to professionals to improve brain health?
Professionals are advised to achieve a balance between work, life, and family, prioritize nutritious food, ensure adequate sleep, engage in regular and slow-paced exercise, and address mental challenges to better manage daily stress.
- 现代职场人面临的最大挑战是工作生活平衡
- 从自身需求和孩子的需求出发，逐步进入脑力提升领域
- 帮助自身家庭和更多人提升效率
- 创办教育学校
Shownotes Transcript
早晨你好 我是 Vivian 文慧欣早晨你好 我是 Jackson 林振淺來到今天的 MELODY 健康星期四今天大家都要聽 為什麼呢因為我們希望我們的大腦是最強大腦所以我們的努力要全開因為可以幫助我們在工作上特別特別
这一切都是十七年前当我怀上了我的第一个孩子我有点担心我的孩子会像我一样在阅读上遇到困难
因为在学校的时候我虽然是可以阅读但发现很难理解我读的内容所以一段的念四五次才能懂那所以我知道怀孕了以后我就决定停工来开始投入这儿童大脑发育的研究因为现在知道我其实是可以把自己的脑子改善过来有个更高能力的脑子
当然谁不要是不是那我生了孩子以后我运用了我所有学到的一切带孩子的经验非常充实那我孩子到了一岁半的时候想替他找个幼儿园可是我找不到一个学校能够满足我对孩子的这个大脑刺激和基础建设方面的需求那因此我就决定开办一所学校然后并将我所学的知识付出实践我的学校办了十年当我管理学校的时候我没停地研究和学习
并获得了原始反射领域的认证当时花了很多钱来获取知识可是都是为了让我们能够容易地支持不同能力的孩子那我不想让特殊孩子感觉到排挤因此我不断研究和学习如何应对每个孩子的挑战那多年来父母开始带他们的新生儿或幼儿甚至年龄较大的孩子来找我们让我们帮助
解决一些发展和学习的挑战甚至行为问题都有那不久之后我们也开始支持父母应对自己的挑战然后有时甚至祖父母都会来看我找我们来帮忙然后那个时候就慢慢地开始也给大人的那个支持那时我一直知道我们的工作有多么的重要哦
嗯
所以呢所以呢真的是从一开始自身的需求孩子的需求才开始慢慢踏入的这一行然后开始了这一段这么不简单的一个旅程不单单只是可以帮助到自身的家庭也现在帮助了很多的人无论是父母啊孩子啊也创立了你的这个教育学校等等啦那
那想到关于这个现代职场人呢面临最大的一个挑战是什么呢据我观察现代职场人是面临最大的挑战很可能是没有工作生活平衡根据全球生活与工作平衡指数你们猜啦马来西亚在 60 个国家中排名第几应该很厚 59 哇
倒数第二现在的生活节奏真的是非常快
那我们每个人都承受着很大的压力然后再加上科技的进步要求我们及时联系和做出回应因为这我们更容易脑疲劳是还没有说到当父母的还有老年护理人员其他不同生活境遇的人健康方面的问题经济方面孩子的烦恼全部
尤其是如果他们自己也有他们自己个人的问题更是受很大的压力和挑战是 那刚才说到这个脑疲劳到底是怎样的一回事呢会出现哪一些症状呢稍后来我们再请教一下 Nazreen 说着 Melody 早上你好 我是 Jason 林珍晴早上你好 我是 Vivian 温慧欣继续一起来关心一下脑部健康我们就有脑部健康顾问有 Nazreen 妈妈见 Hello Nazreen 安妮好你好
现代人真的是不容易刚才我们也讲到其实 work-life balance 真的是非常难的一件事情特别是在马来西亚很多人都觉得说现在的角色真的很多我要上班我要在家里照顾家庭等等的这样子就出现脑疲劳的问题那到底一开始会看到什么样的一个症状呢其实为了更好的了解这一点我们必须首先确定大脑在身体功能支持方面的地位嗯
几乎每一个身体功能都是源于我们的大脑说话行走做决定吃饭思考情绪因此只要有功能障碍或缺乏功能的话就已经是表明大脑不够健康或者在疲劳当中这样
好像坐在桌前想要开始工作脑海里却是一片空白什么都想不到无论如何努力都难以集中精神而且还思维迟缓难以记住细节然后有些人会产生焦虑和抑郁症类的精神障碍由于长时间进行认知活动我们的脑力超负荷
因此会高层大脑陷入疲惫状态大家也必须知道大脑通过电信号来处理和传输信息是一项非常消耗能量的事情甚至消耗人体高大约 20%的能量而护士疲劳带来的后果会降低工作效率扰乱个人生活
所以其实这样子的话呢就是意味着有症状的话呢我们的身体就是面临着一些可能要去注意的问题了嘛当然所以这方面呢真的是要好好的来留意我们可能脑部所释放出来的一些 signal 可能如果说专注力啊记性啊这些都是跟我们的脑部是息息相关的可是当然我们也希望经常可以保持思维清晰啊其实关键是什么呢
平衡的生活方式这样可以控制脑疲劳的关键要优先重视睡眠要进行缓慢而特定的节奏运动缓慢的节奏运动跟做这个运动就是出汗运动把心弄快的那个运动不一样这个是缓慢一点的我觉得比较慢的它这样的刺激脑子会比较好
保持正念然后要加强精神和社交关系减少屏幕的时间这个我们很多人都控制不了一直对着手机平板电脑的对然后合理的饮食这个很重要然后以及练习放松技巧如深呼吸或者优格这些都是恢复心理能量和过上充满活力
富有成效的生活的关键这个都是你要有自觉性的去做这些东西的可是也要知道要做什么才能好好的做对 要做对地方要朝对的方向像刚才你讲到其实两种的运动不一样就是可能你说有一种就是节奏性缓慢
慢慢的一个运动的方式那另外一种呢就是可能吹你的那个心肺功能的对那你说前者是什么类型的运动呢多数都是可以在地上做的一些东西就是那些从九点到五点坐在电脑前面的那种他们可以就坐在椅子上这样动动腿啊
动动腰啊可是要知道怎么动来把它的那个神器给弄得比较舒服一点如果我们要去学的话其实有没有一些影片还是 YouTube 有没有一些关键字可以就我学的那个 Feldenkrais Method 你们就好像背不舒服啊腿不舒服啊头疼啊干什么然后到最后你们就 commer 然后就写 Feldenkrais Method 很常就会有一些短短的那个视频可以看然后多数就是躺在地上
因为躺在地上你们不需要反着那个地心吸力嗯
你就很放松的放松在地上不会有这么重的这个负担然后那样的刺激其实对脑子是更好的它完全跟那个大动作运动很不一样 OK 很不一样好了解过了这个运动对我们这个脑部的发展的这个关键之外呢我们稍微来看看这个饮食习惯对我们脑部的这个灵活度和专注度是不是有影响的呢稍微来继续聊守着 Melody 早安
大家好,我是 Vivian 温卫恩,继续跟着我的 MELODY 健康星期四,我们有 Nobo 健康顾问 Nazreen,哈喽 Nazreen,早安,你好。你好。刚才我们聊到保持思维清晰的一个关键,那其实当中饮食的部分也是非常重要的,那想问一下饮食习惯对于脑部的灵活度以及专注度是不是有影响呢?当然有,我们的肠道健康与大脑健康是有直接的相关的,这就是为什么我们
吃的任何东西无论好坏都会影响到我们大脑的运作方式那我们就应该尽量吃充满营养的食物那其中一个蛋白质是可以促进潜脑的功能在饮食方面氨基酸具有促进大脑健康的重要作用更重要的是还有助于从脑疲劳中恢复这个 L 组氨酸是必要的氨基酸之一这个是由蛋白质组成的成分
那精灵床证明可以提高认知能力通常是在于富含蛋白质的食物中包括了基金这个临床研究证明 L 组氨酸和其他氨基酸有助于提高认知能力虽然这个科学术语听起来很陌生但做起来很简单
嗯
所以刚才有提到这个基金我们从小到大一定要基金就想到这个 Brands Balance 基金我们从小就说你精神不好怎么你就喝这个 Brands Balance 基金其实 Brands Balance 基金是怎么去帮助我们的思维去保持它清晰的呢每一瓶基金中含有 L 组氨酸和其他营养成分来提升一整天的精神能量
研究发现基金有助于改善健康成人的工作记忆然后甚至可以改善情绪让饮用者感觉头脑更清醒人更自信活力所以非常直接简单的一个方式来让你的你的
大脑去补充一些能量一些活力这样子来确保自己的脑部清晰思维清晰对吧对其实我自己也试过他们说好像七天里面还是十天里面你一天喝一两瓶我也发觉到有不一样很好的改变
对我相信可能试过这么多年都有在吃这个 Brands 的白鲁士基金的朋友呢都可以做很好的 testimonial 啦好那稍后回来呢我们再看看我们民众呢对于这个提升专注力啊还有脑部健康这一方面呢是不是有存在哪一些迷思可以让大家了解一下的呢守着 Melody 九三你好
我是 Vivian 毛麥欣早晨你好我是 Jason 林珍琴繼續今天的 Melody 健康星期四一起來關注一下我們的腦部健康今天請來的就是有腦部健康顧問我們有 Nashreen 媽 Nashreen 你好你好剛才有沒有說到其實這個腦部健康真的是非常重要也給了大家很多很多的建議可是普遍上你聽回來的民眾對於可能提升專注力腦部健康這方面有沒有存在哪一些迷思的呢
脑疲劳经常会被人忽视或者与普通的日常疲劳互相混淆但其实这是一种有科学依据的实际情况很多人都觉得精神不够就去喝杯咖啡去吃点零食尤其是那些偏向甜的那些零食然后就会有更多精神来面对他们当天的那个工作其实这是已经是大脑正在跟我们要帮忙在我们已经到时间要
好好的看着我们的这个脑子的健康了就是我们大脑已经开始发出一些讯号了对对然后就很多人就不觉得身体累啊或者脑子累的时候其实是我们的脑子在叫救命啊是因为我们没有去想过脑子里面的一些功能一些功能功能
那有其中一个迷思呢我们会想到是不是脑子很累的话其实睡个觉就 OK 了就可以补回去它跟我们身体的累有什么不一样呢睡个觉当然好可是呢如果自己心里面自己身体里面还承受着很多那些压力啊或者天天要做的那些东西就一直在脑子一直在动也很难休息
那这个脑子是需要好好的一个工作生活平衡的一个这个概念来保护它身体疲劳是不一样那个是身体你会觉得累你可能会哎呀我什么都不想做了我想就想坐一会儿
可是身体疲劳你休息了以后你到时候会好一点可是你脑子疲劳的话有的时候会是长久的一个现象然后你睡会儿觉你起来第二天你还是那么闷闷不乐的一个人也就是说你的脑子不是很好了就是是脑疲劳所以我们那样的话就要想办法
从最基础最基本的那个那一层来开始保护这个脑子那脑子需要什么就是足够的睡眠吃得好要运动要做缓慢的这个节奏动作来帮忙你的这个脑子来面对这个天天的这个压力嗯
所以在这方面真的是要大家去留意一下像刚刚一开始的时候迅说到了其实我们身体的很多的功能都跟我们的脑部是息息相关的那最后尤其是可能在听我们这个节目的朋友很多都是在职场上面打拼的人有什么建议想要分享给我们职场人士的吗其实最重要的就是在工作生活和家庭之间一定要取得平衡
这是非常重要的一件事然后如果我们了解我们的生活是应该以健康的方式来调理的话那就会更认真的去想应该吃的一些有营养的食物要有充足的睡眠足够的运动和缓慢的那个节奏运动我们也要把自己心里想的和面对的挑战给慢慢的解决
这样我们就更容易的可以面对天天来的这个 stress 是呀不用每一天都跟自己的身体还有脑力在打架这样子如果想要生活的更有规律工作更高效的话呢其实真的是要多方面的照顾对特别是有时候一些好的产品呢也可以给你一个很
是的让你的那个思维更加的清晰专注力会更加的强吧
对这些是外来的因素就是你喝这个鸡精啊干什么都对你好可是你身体里面呢也要好地照顾内外都要兼顾了对好了那今天在 Melody 江湖新一世呢非常谢谢 Nashreen 跟我们分享了这么多也希望大家呢可以好好的听进去好好的照顾我们的脑部健康谢谢你 Nashreen 谢谢谢谢你们