�【本期主播】

凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing

�【本期嘉宾】

卢永利 Victor Rowse，运动哲学家，牛津大学本科毕业生，棒铃教练，Prime健身创始人，lululemon大使，Tatler尚流杂志专栏作家，新浪微博@VictorRowse卢永利

�【本期访谈时间点梳理】

02:20 卢永利Victor的自我介绍

06:29 牛津大学哲学专业毕业后，你是怎样最终走上了棒铃之路？

10:24 怎么接触到棒铃运动？为什么选择棒铃作为主要运动方式？

14:44 棒铃对身体真的好吗？特别是对肩膀

20:13 是什么契机，让你成为lululemon的瑜伽大使？

21:38为什么会选择赤足训练？

25:17 棒铃训练门槛虽然高，但掌握后会觉得很有趣

26:52 健身，不应该被限制在健美的范畴

30:38 你的运动哲学主要观点是什么？这几年有什么变化？

36:50 健身行业和个人健身，是两回事

38:36 太多人把健身作为减肥的工具，运动是生命的本质

40:08 动，是为了健康、平衡、协调、稳定，而不单单是消耗卡路里

41:32 运动，为什么让人健康？

46:14 除了基因，生活方式对于健康的作用不容忽视

47:48 你的饮食结构是怎么样的？这几年有没有什么变化和调整？

50:53 你是怎么进行间歇性禁食的？

53:10 间歇性禁食时，我们的身体发生了什么？

57:00 请介绍一下新写的书《The Noble Savage》

1:00:42 请分享对你影响深刻的3本书

1:08:00 冬天天气变凉，怎么坚持户外运动？

1:10:25 你认为你有哪些优秀的习惯？

1:14:39 让你最快乐的事情是什么？

1:15:03 你最喜欢的食物是什么？

1:15:50 你最大的恐惧是什么？

1:16:46你过去1-2年买过的觉得最有价值的商品/服务是什么？

�【本期精彩对话节选】

Q：棒铃对身体真的好吗？特别是对肩膀

A：我觉得是非常好的。我觉得你说的很对，棒铃的门槛肯定会高一些。但我觉得，正是因为练棒铃难一点，从健身设行业开始商业化开始，我们放弃使用了木棒子，我读了很多关于健身历史的书，我觉得差不多在六七十年代，也就是健美的黄金时代，我们整个行业有一个非常大的变化，我们放弃了所有难度比较高的训练方式，很多体操动作我们开始不做了，而只做那些可以肌肥大的训练，大家都追求最有效的减脂、增肌方式。这是健身行业一个大的革命。

而棒铃，学习它需要很多时间，对增肌也不是最有效的方式，棒铃主要的好处是提高你的协调性，灵活性，稳定性，这些看不出来的东西。所以我们在那个时候放弃了练棒铃。

但我觉得，练棒铃，是我们现在非常需要的，因为我觉得现在很多人的肩膀问题，有几个原因，第一是运动量太少，第二是我们做的传统健身训练，没有足够的动作的幅度，我们的肩膀是一个球窝关节，应该能够做这样的动作对不对？但是现在很多传统的健身方式，就变成一条线发力的动作，像一个卧推，一个实力推，这些动作非常适合练健美，但是它们不是我们肩膀天生应该做的动作，我们就应该做动作幅度的更大一点的动作。所以我觉得棒铃训练其实是为了帮你提高或者保持你的肩膀的灵活性，它是一个非常好的一个工具。

Q：你的运动哲学主要观点是什么？这几年有什么变化？

A：这个也是一个很好的问题。我最开始就觉得，健身行业太商业化了，有很多东西我觉得不是真正为了提高我们的健康。最开始我的健身理念就是回归到自然的动作，推啊、拉啊、举啊、跑啊、爬行什么的，我都支持。但后来我觉得这个还不够，还不够全面，我又有了很多新的发现，比如我们为什么在室内训练，而不在室外？这可能是为了让我们舒服，能在一个固定的地方训练，其实这个主要是可能比较适合健身房，因为他们可以卖给你一个会员卡，但其实完全没有这个必要，你如果真的是要练你的身体，变成一个强壮又能适应环境的一个人，那你最好是室外训练。我最近几年很少去健身房训练，我觉得在户外训练其实也更能让你培养适应户外环境的能力。我觉得这个对你的身体健康也很有价值的。所以我发的所有的棒铃视频，一般是都是户外的地方，这就是我要强调的，健身应该是可以随时随地去做的一件事，而不是必须去一个健身房才能做的事情。

�【本期节目中提到的书】

《The Primal Blueprint》作者：Mark Sisson

《让基因动起来：通过自然运动法恢复健康》作者: 凯迪·伯曼（Katy Bowman）

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卢永利：做一个文明的野蛮人，牛津大学毕业的运动哲学家教李健甩棒铃 01:23:45 Share

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卢永利：做一个文明的野蛮人，牛津大学毕业的运动哲学家教李健甩棒铃