How to stop overanalyzing romantic relationships
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浪漫让我们感到脆弱，约会感觉风险很高。我们讨论如何保持客观，并在恋爱关系中照顾好你的心理健康。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 您正在收听 NPR 的 Life Kit 节目。大家好，我是 Marielle。

我有时会想，为什么作为人类，我们可以在其他方面表现得自信、沉着、放松，但一旦涉及到浪漫，我们就变得奇怪？我的意思是，我很久以前就注意到了这一点。比如，你可能有一个非常稳定、理性的朋友，但在他们的约会生活中，他们就像一个完全不同的人。Allison Raskin 是一位作家、播客主持人和心理健康倡导者。

她有一个理论。——我认为这是因为这部分是我们被要求最脆弱的部分。它通常是我们最亲密的地方。我认为，它比我们生活的其他方面更注重外表。围绕着直接的拒绝有很多不安全感

风险真的很大，它触及了社会信息，即我们应该始终拥有伴侣，拥有伴侣是衡量你自我价值的标志。所以我认为，与浪漫关系相关的因素太多了，它会激发出我们在生活的其他方面没有体验到的部分。

Allison 写了一本书，名为《过度思考你》，讲述了当你有焦虑症、强迫症和/或抑郁症时如何应对恋爱关系。这三件事是她个人经历过的。这三种疾病也往往同时发生。

所以这一集是为书名中提到的那些人准备的。但她收到了反馈，说这些建议总体上也很有帮助，因为……实际上，恋爱关系，尤其是浪漫关系，可能会在我们心中引发焦虑，即使我们不一定在生活的其他方面有焦虑。我也认为，与另一个人建立关系可能会非常令人困惑。好的。

哦，还有因为我们许多人被教导说，我们的所有生理、情感和社会需求都将由我们的灵魂伴侣或浪漫伴侣来满足。你知道，唯一的那个人。如果你这样想，一次约会就像你所有事物的角色试镜。

没有压力，对吧？你不能指望一个人给你所有东西。我认为很多人都是一夫一妻制的，但这并不意味着我们的浪漫伴侣需要成为我们的一切。你的生活中也需要其他人。无论你是谁，从约会的早期阶段保持一些客观，并有意保护你的心理健康都是有帮助的。在今天的 Life Kit 节目中，我们将讨论如何做到这一点。

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好的，假设你目前正在约会，你知道，你正在约会，并且有一些焦虑、强迫症或抑郁症的经历。你有哪些方法可以照顾好你的心理健康？我认为审视你对约会的看法非常重要。因为如果你认为约会应用上的一个拒绝意味着你永远找不到任何人，你完全不可爱，你将永远孤独，那么

那么使用约会应用就是一项风险极高的活动，对吧？所以，我认为如果你感到焦虑，真的应该坐下来说，好吧，我有哪些信念没有帮助我，甚至是不真实的，并且会让我参与这项活动变得更加危险？

然后开始真正地重新思考你对约会的看法。我真的很喜欢把约会看作不是赢家和输家、被拒绝者和受欢迎的人。而是，在这种情况下，也许是两个人看看他们是否彼此兼容。

所以，我不是比你更好，或者你比我更好。是我们两个人之间是否存在值得建立的东西？因此，如果你们之间没有成功，那不是因为你最糟糕，或者他们最糟糕。而是你们无法一起走到那里。我认为这减轻了对拒绝和冲突的许多恐惧。

对自己说坏话，在负面经历后。我也非常喜欢坚持这样一个事实，即我们实际上与成千上万的人相容。是的。听起来你刚才提到的很多建议和心态方面的内容都是关于保持客观，并且

你在书中谈到的一种方法是在约会的早期阶段同时与多个人约会，这样你就不会过于关注一段关系，并且可能试图强迫它成为它不是的东西。是的，我认为如果你注意到你是一个行动过快的人，这是一个很好的策略。你知道，我肯定有过这样的经历，我会有一次约会，然后我会在我的脑海中计划我们的婚礼。

这会给这段关系带来很大的压力。所以我认为保持开放是有用的，不要孤注一掷，让事情以比你的速度更中性的速度发展，或者，你知道，像你们两个速度之间的平衡。我也认为你必须知道什么适合你。所以我认为对很多人来说，

一旦身体上的亲密关系开始，拥有多个伴侣可能会有点让人不知所措。

所以，你知道，我认为一旦你与某人发生身体上的亲密关系，你绝对应该谈谈这里发生了什么。我们是独家关系吗？你还见其他人吗？我还见其他人吗？但在你达到那个程度之前，我认为绝对像与多个人约会，保持你的选择开放可以真正减轻你可能对你最感兴趣的关系施加的压力。你在书中关于约会的另一个建议

当你约会时，也许是随意约会，也许是约会的早期阶段，就是考虑少谈论它，比如和你的朋友。这是怎么回事？我认为对我们中的一些人来说，分享我们约会生活的每一个细节可能会变得强迫性。当我们这样做时，它在我们的大脑中变得非常重要，因为我们一直在谈论它。

但是如果我们可以退一步，而是说，除非这是值得分享的事情，否则我不会分享，那么在我们的大脑中，它就像，哦，好吧，第一次约会的风险并不高，因为我没有告诉 15 个人。这很有趣。这可能在组织上很混乱，但是当我一周内有多个约会时，如果说尤其是第一次约会，我

我不会把它们放在我的日历上，直到前一天，也许是因为你永远不知道人们会取消或消失等等。你不知道那次约会是否会发生。感觉就像，我不知道你是否值得在我的日历上留下你的名字。我喜欢这个。我不会保存别人的号码，直到我们开始正式约会。

是的，是的，是的，是的。好的。那么让我们稍微谈谈性。好的。让我们深入探讨一下。那么焦虑、抑郁和强迫症是如何出现在我们的性生活中呢？我知道这三件事是不同的，但有时人们也会同时经历不止一种。它们是如何在性生活中表现出来的呢？

有很多不同的方式。对于焦虑症，你知道，如果你是一个非常焦虑的人，很难活在当下，因为你的大脑总是飞速运转，那么一旦你进入卧室，你不太可能突然变成一个不同的人，对吧？也许吧，但这可能是

你仍然非常沉浸在自己的思绪中，也许你需要更多的时间才能与你的伴侣建立联系，才能更多地沉浸在你的身体中，而不仅仅是你的思想中，也许你需要，你知道，在背景中添加一些音乐，多关注一下氛围，做一些额外的事情来建立联系，然后再投入到身体上的亲密关系中，如果你没有焦虑的话。

然后你还有抑郁症的因素，抑郁症真的会影响我们的欲望和感受快乐的能力。所以这也会影响到，比如你是否想发生性关系，或者你可能对你自己和你的身体感到非常沮丧。所以如果你处于这样的状态，比如你一直在

对你自己的外表非常残酷，那么你很难真正兴奋地，你知道，和某人赤身裸体。而对于强迫症来说，这会以不同的方式在每个人身上表现出来。强迫症是一种非常广泛的疾病，每个人症状都大相径庭。但是，你知道，对于一些患有强迫症的人来说，

性体液本身可能是一个触发因素，这使得他们很难处理精液，甚至很难处理床上外面的衣服。所以就像，好吧，我们正在发生关系，但是，哦，我的上帝，请不要穿着裤子坐在我的床上。你知道吗？所以也许只是更多。我觉得被点名了。是的。

但这些都是一些可能很难谈论的事情，但在那一刻却会产生很大的影响。

所以我认为，再次，了解你自己的大脑，了解你的症状如何干扰你享受和建立联系的能力是有帮助的。然后，当你能够舒服地向你的伴侣表达这些事情时，能够说，嘿，我很兴奋要发生性关系，但请在你进入我的卧室之前先脱掉衣服。

我想知道你应该在解释上深入到什么程度，或者你应该多么隐秘。比如，哪种方式是，你认为可能是与人沟通的最佳方式？是的。

我认为这真的取决于你与这个人的关系类型，对吧？因为如果这只是一次有趣的邂逅，就像你们永远不会变得那么认真，或者你们现在还不那么认真，那么我认为采取像现在就脱衣服这样的方法是很好的，因为他们不需要了解你的整个心理健康史。

但是如果你正在寻找更长期的伙伴关系，或者与某人变得更认真，那么我认为在那一刻之外进行这些对话真的很有帮助。所以也许你已经告诉他们你有强迫症，你在晚餐时有污染性强迫症。然后当你回到卧室时，它可能是这样的，记住我说的，脱掉那些衣服。我认为拥有……

能够以幽默的方式分享这些东西也很重要，对吧？因为如果你可以像这样，甚至可以取笑自己一点，就像我一直在取笑我和我的伴侣的强迫症一样。我认为这有助于我们双方不要把它看得太严重。

一旦你陷入浪漫的纠葛，有哪些迹象表明它对你来说是心理健康的还是心理不健康的？我认为这太难了，对吧？因为每个人的问题都会以不同的方式出现。但我认为一段健康的关系或适应性关系是一种让你感觉自己可以做真实的自己的关系。

你不会感到被评判。你感觉这个人对世界有着开放和理解的观点，他们对你很好，他们认真对待你的心理健康史，他们，你知道，他们，如果他们还不了解你正在努力克服什么，那么他们愿意并且乐于学习，他们想更多地了解你以及你的大脑是如何运作的，对吧？

我认为一个很好的指标是，如果你喜欢你在他们身边时的样子。所以我正在讲我最有趣的笑话。我正在分享我最有见地的想法。我就是我完整的自我。所以真正地看看，当你和这个人在一起时，你是谁？他们激发了你哪一面？所以如果他们激发了你非常焦虑、沮丧、

害怕的一面，你非常不安全的一面，那么这个人可能不值得你付出更多努力。显然，有时你处于每个人都激发你坏的一面的地方。然后这是一种信号，表明你可能需要做一些工作，然后你才能准备好约会。所以有时我们对恋爱关系的焦虑真正集中在这个问题上，比如，

就像，这是我的那个人吗？你知道，我们是否合适？我选择对了吗？外面还有其他人吗？你在书中也提到了这一点，指出如果你不断地问自己这些问题，你可能正在经历强迫症的一个子集，即恋爱关系强迫症，ROCD。那是什么？

是的，正如你所说，ROCD 是强迫症的一个子集。强迫症有很多不同类型。所以其中一种类型是恋爱关系强迫症，你有点像你提到的那样，一直在你的大脑中试图弄清楚你是否处于正确的恋爱关系中，或者你的伴侣是否足够爱你。

所以这是令人筋疲力尽的。这是令人疲惫的。它使你很难活在当下。它实际上可能会导致毁掉很多原本很好的关系。所以……

我认为确定你对这个人的担忧是有效的，还是恋爱关系强迫症或恋爱关系焦虑的症状的一种方法是看看担忧的内容，对吧？因为如果你的担忧是他们从不回我电话，

这是一个有效的担忧，对吧？就像你想要一个会回你电话的伴侣，或者像，你知道，我们从不和我的朋友一起出去玩，但我们总是和他们的朋友在一起。同样，这是一个有效的担忧。但如果你的担忧是，比如，如果在 30 年后我再也无法忍受他们怎么办？

这并不是基于任何真实的东西，对吧？这更像是一个未来的担忧，一个未来的担忧。或者如果它像，你知道，如果在五年后我们没有话题可聊怎么办？

就像，你知道，再次，我认为退一步说，我与这个人的当前关系的现实是什么？能够说，好吧，在我的日常生活中，这个人对我很好。我喜欢他们的陪伴。我经常大笑。我觉得自己被看到了。我觉得自己被听到了。我想和他们一起出去玩。也许那时我正在处理一些我不需要过多关注的想法。就像我到了一个地步，我就像，哦，是的，这是一个强迫症的想法，你知道，而且它

就像，我希望我没有它，但我也不需要关注它，因为我知道这是一个强迫症的想法。是的。是的。有时焦虑、强迫症或抑郁症会导致我们在一个恋爱关系中停留太久吗？是的。但我认为有时我们并没有处于能够处理分手的地步。

如果这是有道理的话。我认为这还可以。但我认为当我们只是因为害怕离开后会发生什么而停留时，

对我来说，这与我正处于危机之中，我需要站稳脚跟才能做出巨大的改变不同。而如果你只是因为你认为你找不到其他人而停留，或者你因为你认为自己不值得被爱而停留，所以你找到一个人，即使你不喜欢他们，你也可以继续抓住他们。你知道，这些事情我真的认为，我们需要鼓励人们

去理解他们会没事的，过渡期会非常艰难，但一旦他们进入下一章，

这将是值得的。但有时我们还没有准备好。我们只是没有，我们没有支持。我们没有能力。目标是做我们需要做的事情来达到那个地方，这样我们才能继续前进。那么当你想要结束一段关系时，你知道，它并不合适。如果你有焦虑症之类的东西，例如，我觉得这真的很难做到，因为你害怕对方的反应。绝对的。

绝对的。我认为，这有点像我在生活的各个方面的工作方式，那就是我相信什么是道德行为？

而这正是我所能考虑的全部。我无法考虑别人的反应。我无法考虑他们是否会认为这是道德的，或者他们是否会喜欢我的做法。但是如果我可以和自己坐下来，我说，好吧，我需要和某人分手。我想以一种谨慎的方式去做。我想以一种道德的方式去做。这意味着，你知道，对我来说，我将与他们面对面地坐下来，我将解释我的理由，我将明确表示我重视并关心他们作为一个人。但是为了

无论什么原因，我都再也不舒服继续这段关系了。然后我做了。我处理好了我的事情。然后他们的反应是，不幸的是，我们无法控制的。我认为

我认为我们必须允许这种反应。只要你是在考虑对方的感受的情况下与某人分手，那么剩下的事情真的，你知道，你只需要随波逐流，但你不能责怪自己。你不能，你知道，承担他们想要你承担的任何情绪。因为你已经尽力了，而这正是我们所能要求自己的全部。是的。是的。

那么我们应该在分手后如何照顾自己呢？假设在这种情况下，某人和你分手了，所以你并没有预料到。哦，这种情况发生过很多次。发生在我们所有人身上。是的。我真的认为重要的是

要跳进去优先考虑自己。我认为分手后，我们的很多想法都会转向另一个人，另一个人正在经历什么？他们曾经爱过我们吗？他们是否像我们一样受伤？他们怎么能让我们离开呢？与其关注他们对这段关系或分手的体验，不如真正关注你自己和你需要什么。然后另一件非常重要的事情是

当你被抛弃时，会发生两件大事。一是失去那个人的悲伤。二是拒绝的刺痛。我发现专注于悲伤更有益，对吧？因为你不能跳过悲伤。你不能假装没有损失，假装没有变化。这是你真正需要感受和处理的东西，对吧？

但我认为我们的大脑会抓住拒绝的刺痛。我们对拒绝推断了很多意义，这让我们像对拒绝我们的人过度关注一样。

相反，我认为，拒绝很糟糕，但拒绝并不重要，对吧？就像在这个世界上数十亿人中，只有一个决定不想与我共度一生的人。你知道，这很糟糕，但它并不是世界末日。当我们屈服于拒绝时，那时我们开始对自己如此刻薄。当我们开始对未来感到如此恐惧时，我们会想，哦，我们总是会被拒绝，对吧？

但如果我们可以专注于悲伤，并在过渡期间善待自己并积极疗伤，我认为“时间治愈一切伤口”的想法是相当具有误导性的，因为如果你每天都在查看他们的 Instagram 怎么办？

如果你正在积极参与有害的习惯，时间不会治愈任何东西。因此，相反，我会与这个人断绝联系。我不会查看他们的社交媒体。我不会问我们的共同朋友他们过得怎么样。相反，我只会专注于我自己，以及我现在需要什么才能感觉更好。这会产生天壤之别。是的。是的。哇。我喜欢专注于

悲伤，允许自己悲伤，这……而不是专注于拒绝，因为即使它确实很刺痛，但这只是一个人的选择。是的。非常感谢你，Allison。这太棒了。哦，这太棒了。感谢你邀请我。好的。让我们回顾一下。首先，记住没有人可以成为你的一切。你需要其他人和社区，即使你有一个伴侣。所以减轻一些压力。

如果你发现自己一直在和朋友谈论约会，考虑少谈论这些话题。这将帮助你保持客观，并且不会太快投入感情。你也可以尝试与多个人约会。如果你和他们发生性关系，请确保你们对此进行沟通。

顺便说一句，性可能会引起焦虑。如果例如你害怕体液，它也可能会触发你的强迫症。所以你需要弄清楚什么环境让你感到舒适。再次，告诉你的伴侣你想要什么。你是否明确提到心理健康障碍取决于你。

如果你有伴侣，你可能会一遍遍地问自己，这个人适合我吗？这可能是强迫症的一种形式，或者你可能有很多合理的担忧。想想你的恐惧。它们是根植于现实的，比如你的伴侣想要孩子但你不想？还是它们是对未来的推断和毫无根据的恐惧？与某人分手后，记住，如果你按照你的价值观行事，这是你唯一能控制的。

此外，如果你被甩了，让自己悲伤比专注于拒绝更有帮助。我知道在那一刻感觉不像这样，但正如我父亲曾经对我说过的那样，他只是一个男人。

更多 Life Kit 内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何让约会应用为你服务的，还有一集是关于如何维持异地恋的。你可以在 npr.org/lifekit 上找到它们。如果你喜欢 Life Kit，并且无法获得足够的信息，请订阅我们的时事通讯，网址为 npr.org/lifekit newsletter。

本期 Life Kit 节目由 Sylvie Douglas 制作。Claire Marie Schneider 帮助核实事实。我们的视觉编辑是 Beck Harlan。我们的数字编辑是 Malika Gharib。Megan Cain 是主管编辑。Beth Donovan 是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括 Andy Tegel、Margaret Serino 和 Sylvie Douglas。工程支持来自 Maggie Luther 和 Patrick Murray。我是 Mariel Cigarra。感谢收听。