p.s.这期刚开始录大猫的话筒就坏了，只能凑合用耳机收音，所以音质有点抱歉😭

关于衰老，这是一个可以展开很多的话题，不论是国内日趋显著的老龄化人口状态，还是抗衰的科研前沿，衰老是多数人无法规避的人生阶段。在过往的认知或教材中，“老年人”会被贴上“特殊人群”的标签，他们的生活好像除了等待身体的日渐衰败，而无所事事，但实质上随着人类不断地更新自身的认知，“衰老”、“老年”甚至“死亡”的概念和理解都在发生改变。如乔治·西恩所说，时间对于每个人并非一致的。

02:27 简单聊聊衰老的概念

11:28 一定要重视老年人跌倒的危害

20:20 老年人的肌少症（Sarcopenia：肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症）

27:59 说一个现实中的例子——每周运动时间很长但心肺功能却很差。说明运动的强度很重要

31:41 老年人到底应该用怎样的强度、频率和形式运动才更健康

45:10 划重点：如何尽量提高老年人参与体育锻炼的意愿（依从性）。

（1）运动干预的设计（2）多学科团队（3）运动期间的监督（4）技术和设备的使用（5）初步探索参与者的特征，障碍和促进因素（6）参与者的教育，充分的期望以及有关风险和收益知识（7）享受和没有不愉快的经历（8）融入日常生活（9）社会支持和关联性（归属感）（10）沟通和反馈（11）可用的进度信息和监测（12）自我效能感（内驱力）和能力（13）参与者的积极作用和（14）目标设定（目标必须是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的）

65:25 尽早让老年人参与锻炼能很大程度上延长老年人自主生活的能力，延长居家养老的时间

73:17 明确证据表明打太极拳对预防老年人跌倒有积极作用

一些参考文献

[1] Endurance Training and V˙O2max: Role of Maximal Cardiac Output and Oxygen Extraction. Doi:10.1249/MSS.0000000000000640.

[2] Task Force on GlobalGuidelines for Falls in Older Adults. Evaluation of Clinical Practice Guidelines on Fall Prevention and Management for Older Adults: A SystematicReview. Doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.38911.

[3] Fall risk assessment measures: an analytic review. Doi:10.1093/gerona/56.12.m761.

[4] Exercise for preventing falls in older people living in the community. DOI:10.1002/14651858.CD012424.pub2.

[5] Key Factors Associated with Adherence to Physical Exercise in Patients with Chronic Diseases and OlderAdults: An Umbrella Review. DOI:10.3390/ijerph18042023.

[6] World Health Organization2020 guidelines on physical activity and sedentary behavior . DOI:10.1136/bjsports-2020-102955.

[7] International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR): Expert Consensus Guidelines. DOI:10.1007/s12603-021-1665-8.

011 广场舞？太极拳？老年人究竟需要进行什么样的运动？ 01:16:35 Share

讲点武德

Shownotes Transcript

011 广场舞？太极拳？老年人究竟需要进行什么样的运动？