C
Cassie Mogulner-Holmes
S
Shankar Vedantam
Shankar Vedantam：本期节目探讨了解决时间不够用的方法，可能需要我们重新思考我们与时间的关系。通过将时间视为一种资源，我们可以更审慎地利用时间，使其符合我们的价值观，并让我们感到更快乐。
Cassie Mogulner-Holmes：分享了自己在工作和育儿压力下感到时间紧迫的经历，以及这种感受带来的焦虑和对生活质量的影响。研究表明，时间过多和时间过少都会导致不快乐，存在一个最佳时间分配点。时间过多会导致人们感到缺乏生产力，从而影响目标感和满意度。退休研究表明，缺乏足够的认知刺激会导致认知功能下降和不快乐，因为工作对于许多人来说是参与感和生产力来源。通过时间追踪法，可以帮助人们了解自己的时间分配情况，找出哪些活动能带来最大的快乐，哪些活动带来最少的快乐，从而更有效地利用时间。作者通过时间追踪发现自己花在邮件回复上的时间过多，而与家人朋友进行高质量交流的时间过少，这让她感到不快乐。时间追踪可以帮助人们识别那些既不重要也不快乐的活动，并重新分配时间，从而增加快乐时光。缺乏对时间的觉察会导致人们分心和多任务处理，从而影响对当下活动的享受和体验。时间紧迫感会影响人们对他人行为，研究表明，时间紧迫感会降低人们帮助他人的意愿。“yes-damn”效应指的是人们因为低估未来时间的充裕程度而答应过多的承诺，最终导致时间更加紧迫。避免“yes-damn”效应的方法是，不仅要考虑自己是否忙碌，还要考虑自己是否真的想做这件事，以及这件事是否值得。将周末视为假期可以提升人们的幸福感，这种影响主要源于心态而非具体活动。我们容易对日常生活中重复出现的快乐事物产生适应性，从而降低了对它们的感受，因此需要有意识地去感受和欣赏。将注意力放在时间而非金钱上，可以促使人们规划和参与更多带来快乐的活动。将注意力放在时间上会改变人们的行为，促使他们更愿意与他人进行社交互动。撰写自己的悼词可以帮助人们从更广阔的视角看待时间，从而更清晰地认识到自己的价值观和人生目标。“剩余时间”练习可以帮助人们意识到某些珍贵经历的有限性，从而更加珍惜当下。我们容易在当下忽略一些珍贵事物的有限性，只有在回顾过去时才能意识到它们的珍贵。体验超越感（awe）可以帮助人们拓展视野，改变对时间的有限性认知。锻炼可以提升认知能力、自尊心和情绪，从而让人们感觉更有能力掌控时间，并改善与他人的关系。从更广阔的视角看待时间，可以让人们更关注重要的事情而非紧急的事情。
Cassie Mogulner-Holmes：通过改变思维方式，我们可以减少压力，更有效地利用时间，提升幸福感。
Deep Dive
The episode opens with the story of Ben, a high school student whose overscheduled life leads to stress and hospitalization. Cassie Mogilner Holmes, a psychologist, discusses her research on time and well-being, highlighting the paradox of time scarcity and the surprising dissatisfaction that can come with too much free time.
- Too little or too much free time can lead to unhappiness.
- People with excessive free time often feel unproductive and lack purpose.
- Retirement can lead to a decline in cognitive function due to reduced mental stimulation.
Shownotes Transcript