小
小熊
张
张楠
赵
赵翘楚
小熊：本期节目重点讨论冬季社会行为对养生的影响，例如冬季大吃大喝、年底冲业绩带来的情绪波动、冬季撸铁带来的大汗淋漓等。越来越多的人接受了借天时养生的概念。
张楠：从《黄帝内经》角度出发，冬季养生应遵循‘闭藏’原则，保持平静心态，避免过度消耗阳气，注意保暖，少按摩，尤其少按脚。
赵翘楚：结合临床经验，冬季养生不当可能加重鼻炎等疾病，也可能导致受寒感冒、头痛等疾病。冬季是养阳的最佳时机，应顺应自然规律，提高效率。
小熊：结合日常生活，冬季应减少剧烈运动，例如撸铁、马拉松等，以免耗损阳气；年底冲业绩带来的压力会影响情绪，应注意调节；年底聚会应注意饮食，避免暴饮暴食；冬季应适度减少社交，但并非完全避免社交；冬季饮食应适量，避免暴饮暴食；冬季饮酒应适量，建议选择自然酿造的酒；冬季应保持适度的活动量，避免过度消耗体力；冬季养生并非完全静止不动，应保持适度的活动和交流。
张楠：冬季饮食建议：当归生姜羊肉汤适合阳虚寒体质的人；黏糊的食物容易消化，适合养阴；冲鸡蛋喝比煮鸡蛋更容易消化；发酵类食物容易消化吸收；自己制作微发酵蔬菜，简单易行；适量食用发酵类食物，例如豆腐乳、米酒、纳豆等。
赵翘楚：关于醋泡黑豆的功效，需谨慎对待，建议咨询专业人士；高方进补有其用处，但需对症，且需注意其在整个治疗过程中的位置。
小熊：总结四季养生，重点关注大的指导原则，在原则中灵活调整，因人因地因时制宜。
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