197. Calming Your Nervous System (Financial Trauma, Anxiety, and More) with Somatic Healing Coach The Workout Witch
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创伤，无论是重大的创伤还是轻微的创伤，都会让你与自己的一部分脱节，并利用自己的一部分来保护自己，对吧？例如，如果你小时候经常被欺负，也许你会去补习班，对吧？你可能因为戴眼镜而被同学欺负过。你可能不太敢大声表达自己，在学校里展现真实的自我。即使这种“小”创伤不被认为是重大的创伤，它仍然会抑制你的真实自我，并且在持续时间较长的情况下，其生理影响与重大创伤相同。

1 好的，现在说正题。我不会在节目中说“e ward”，但我在这里也不会说。欢迎来到今天的金融女权主义节目，本期节目包含一些触发警示，触发警示包括性虐待和经济虐待。

2 但它以非常幸福和幸运的结局告终。我们选择在现在这个与世界大事毫无关联的非常随机的一天发布这个节目，原因是：A. 我想你们需要发泄一些怒气，并且需要被治愈。所以，今天我们讨论的是身体疗法练习，以及如何以健康的方式释放身体中的紧张情绪、创伤、恐惧、羞愧和愤怒。

3 我非常期待今天的嘉宾，她也是Her First 100K的粉丝和追随者，私下里也多次告诉我，以及在节目中提到，我们的工作改变并影响了她的生活，这非常令人感动。所以，让我们谈谈今天的嘉宾——The Workout Witch。她专注于治疗创伤和长期压力对身体的影响，并且致力于让身体疗法变得流行且易于获得。作为一名经历过童年虐待和经济虐待的幸存者，她从小就了解了愤怒。

4 她在二十多岁时经历了慢性疼痛和不明原因的健康问题，尝试过瑜伽、按摩、针灸、冥想、医生、针灸等各种方法后，在接受了四节身体疗法课程后，丽兹尝试了身体疗法练习。她长期与身体疼痛作斗争，通过身体疗法，她几乎完全摆脱了慢性疼痛。她拥有加州大学圣巴巴拉分校的心理学学位，拥有Umax认证，并在损伤和病理学方面拥有专业知识，以及十五年的教学经验，她一直在改变人们对创伤和焦虑如何影响身体的看法。

5 在过去的十五年里，她通过其在网络上的热门课程帮助超过12万名女性从创伤和长期压力中恢复。她的社交媒体账号拥有超过300万粉丝，她的TikTok视频观看量超过5000万次，她网站和Instagram上的学生反馈数不胜数，许多反馈都展示了课程带来的巨大转变。我们讨论如何使用非常简单易行的练习，即使躺在床上或坐着也能帮助你处理情绪和创伤，以及身体中的能量。

6 我们谈论了她个人的故事，以及她如何从童年虐待和情感/经济虐待的伴侣关系中，发展成为一个蓬勃发展的七位数企业，这真是太酷了。我们还讨论了如何应对压力情况，这绝对不像我们现在所经历的那样。

7 因此，在进一步讨论之前，让我们先听听我们的赞助商。我绝对最喜欢的赞助商。我喜欢足球。

8 我喜欢PS，我喜欢树叶。这是我最喜欢的季节。

9 我最兴奋和最喜欢的，是来自Quince的滑套和微型针织衫。Quince以其毛衣和卡什米尔毛衣而闻名。他们开始以50美元的价格出售卡什米尔毛衣，质量非常好。

10 他们能够做到这一点，是因为他们直接与顶级工厂合作，省去了中间商的成本，当然，这也意味着我们能够节省成本。我喜欢Quince。我已经穿了一年了。

11 我之所以发现他们，是因为他们开始赞助这个节目，我着迷了。我特地从他们那里购买。我有他们的卡什米尔毛衣。

12 我有他们的针织衫。我有他们的运动服和一些裤子。我只是喜欢他们。在Quince的高品质服装中找到舒适感。访问Quince.com/FFPOD，享受免费送货和365天退货。这是Q U I N C E .com/FFPOD，享受免费送货和365天退货。Quince商店，访问FFPOD。

13 这是丽兹，很高兴见到你。我也很高兴见到你。我很高兴你能来参加这个节目。

14 我很久以前就开始关注你的工作了，我们算是网络上的朋友，这是我们第一次面对面交流。所以，我对此感到非常兴奋。我想从你如何开始从事这项工作谈起。

15 你小时候就经历了恋童癖的虐待。你能分享一下你的经历以及它如何引导你从事这项工作吗？

16 当然。我从小就生活在一个有恋童癖倾向的父母身边。在成长过程中，我不知道自己没有词汇来描述或理解我所经历的是不正常的。我在家里经历了很多愤怒和生气，并且有一种感觉，这只是我们文化的一部分。

17 你知道，这就像这个文化中的男性都是这样。我小时候也被家人中的某人性侵犯了。然后，我的身体开始出现很多疼痛，比如慢性疼痛和失眠。

18 我非常年轻的时候。我的治疗师将我的大家庭归类为“暴力程度很高”。但直到我开始进行一些疗愈工作并了解我所经历的是多么不正常，我才理解了这些。

19 即使你刚刚描述的。首先，我真的很想说，你所描述的发生在你身上的事情，我认为这使得你的工作如此有趣。我认为，这只是开始被主流理解，即身体会记录创伤。

20 我们的创伤和痛苦不仅仅是情绪上的，创伤还会在身体上显现。所以，你提到身体疼痛。你能详细说说吗？疼痛发生在哪里？

21 疼痛是如何表现出来的？我的身体疼痛始于肩膀和颈部。我甚至可以在小时候的照片中看到，我的肩膀明显很紧张，可以看出我一直在紧绷。

22 所以我开始在身体上出现很多肌肉紧张，从上半身蔓延到下半身，我的臀部非常紧绷。我小时候就背痛。当你的身体充满了肌肉紧张时，你就会开始出现健康问题，并开始影响你的身心健康。

23 我经常莫名其妙地肚子疼，你知道吗？然后，由于经历了这么多创伤，并且像个孩子一样压抑了自己的情绪，你就会知道你不再能好好睡觉，因为你真的很害怕，真的很焦虑，并且处于高度警觉状态。

24 我小时候是舞者，所以很多微小的疼痛都被归咎于“你是一个舞者，疼痛对你来说是正常的”。但有一种很深的感觉，即使在小时候，我也知道我所经历的不是正常的。这促使我不断地寻找答案。

25 好吧，你找到的答案之一，以及你真正关注的是身体疗法。所以，我们可以定义一下什么是身体疗法，以及你的旅程是如何让你将身体疗法作为潜在的解决方案的？

26 是的，身体疗法练习非常适合那些经历过长期压力或经历过创伤的人。身体疗法是身体的记录。因此，身体疗法练习实际上是一些非常微小、温和的练习，你可以在床上或地板上进行，这些练习可以释放积压的压力和创伤，让你的神经系统恢复平衡。

27 我最初是在二十多岁的时候了解到这些练习的。我的舞蹈老师注意到，当我不在跳舞时，我几乎一直处于紧张状态，并建议我参加她的身体疗法课程。我当时非常怀疑，因为我的脑海中充满了疑问，并且已经看过很多医生。

28 我…

29 …心想，我不知道穿着睡衣在地板上翻滚会有什么作用。但我也很绝望。我尝试过很多方法，比如针灸、瑜伽、冥想，我尝试过很多方法，但都没有长期的可持续效果。所以我非常绝望，我参加了她的身体疗法课程。第一节课后，我在浴室里哭了，因为我的身体紧张感减轻了很多，一节课后就能明显感觉到好转，四节课后，我第一次在几十年里睡了个好觉。

30 是的，我认为这很常见。我在中年时期也经历过这种情况。当我经历悲伤时期时，我是一个理性的人，你知道，在某种程度上理解，我的身体和我的思想是相连的，当然。

31 对吧？这是一个身体。我的大脑在我的身体里。我明白这一点。但是，我开始和一位能量教练一起做能量辅导，我发现了许多有趣的事情。是的，就像你的身体会将疼痛保留在身体中一样，对我来说，每次哭泣时，我都会试图分析原因。

32 现在，我已经到了一个阶段，我意识到有时我的身体只需要释放能量。我用这种方式描述给别人，这对我很有帮助，这帮助我意识到这一切都是相互关联的。你知道，当你脚趾受伤时，在你意识到“哦，我的脚趾受伤了”之前，你就会开始哭泣，对吧？你只是受伤了。

33 你的身体会产生反应，产生情绪反应。这就是我给自己的例子，这帮助我澄清了很多事情，那就是有时你只需要在身体中储存能量，并在某些时刻哭泣，而不需要理由。

34 有时你只需要情绪上的释放。有时，是的，当你脚趾受伤时，在你意识到“哦，我的脚趾受伤了”之前，你的身体就会产生反应，流下眼泪。所以，对我来说，这看起来像一个快速解决方案。

35 当然，如果你坚持一段时间并进行这些练习，你会惊讶于这些练习能够帮助你。你一直在关注你的项目。但是，告诉我，这项工作实际上是什么，以及其背后的科学原理是什么？

36 是的，我真的很震惊。我心想，好吧，我感觉很好。但是，四五天后，我会感觉如何？因为，你知道，有时瑜伽会让我感觉好几天。

37 然后，但几天后，我又回到了整天紧绷的状态，你知道，一直处于疼痛中。身体疗法练习与我之前尝试过的其他方法不同，它确实产生了立竿见影的效果，而且即使我不经常练习，这些效果也能持续很长时间。我的身体现在不一样了，我对身体的感受也发生了变化，自从做了这些练习后。

38 所以，从科学角度来看，每当你感受到压力或威胁时，它就会进入你大脑中的杏仁核（恐惧中心），然后信号传达到你的肾上腺，促使你的身体释放皮质醇。少量皮质醇在威胁面前是好的，对吧？这是我们对压力或威胁的进化反应的一部分。这是一种真正的类固醇，会在你战斗或逃跑时释放出来。发生的事情是，这种进化生存反应已经存在了大约400万年，现在我们不再被熊攻击了。

39 我们现在面临的是与公共汽车发生碰撞，或者，你知道，有人在高速公路上超车。所以，我们对现代压力的反应非常强烈。但对人们来说，他们一直在经历持续的皮质醇波动，他们从未像你所说的那样。

40 他们从未像你所说的那样释放身体中的积压能量。他们从未从压力中恢复过来。所以，从科学角度来看，经历一点压力，皮质醇飙升，然后从压力中恢复过来，这是正常的。

41 问题在于，大多数人从未完成他们的生物压力循环。他们感受到压力，他们的身体会产生化学反应，但他们什么也没做。他们没有动，也没有做任何释放或呼吸练习来从压力中恢复过来。

42 当这种情况持续多年，甚至几十年，因为你有一份压力很大的工作，因为你住在曼哈顿，因为你处于有毒的关系中，或者因为你有一个糟糕的老板，无论是什么，它都会在身体中积累，并开始影响你大脑的某些部分，比如你的前额叶皮层。它会使你的杏仁核（恐惧中心）变大，它会引起肌肉紧张。

43 它会使你的肌肉持续收缩。你知道，它会影响神经系统。因此，身体疗法练习基本上是让你的身体恢复到稳态，让所有这些系统再次最佳运行。

44 它通过这些微小的动作来实现，但也教会人们如何释放身体中的肌肉紧张和压力习惯模式。但它比肌肉更深入，它深入到你的神经系统。因此，当你进行练习时，老师会以某种方式引导你关注你的内心空间。这将…你建立了神经通路，摆脱压力循环，进入一个更平衡、更平静的身体的生理循环。

45 我想在节目结束时做其中一个练习，特别是考虑到这个节目在选举之前播出。但为了让大家有一个直观的理解，因为我是一个视觉型的人。给我举个例子，我知道，因为我关注你一段时间了。

46 我的很多朋友也熟悉这项工作。有时，它就像前后摇摆。它就像在你的两侧画一条线，然后前后移动，给我们举一个或两个例子，这样我们就能理解它的样子。

47 是的。我给人们做的第一个练习是摇摆练习。摇摆对你的身体非常有益，因为当你左右摇摆时，它会…

48 它利用双侧刺激，这自然调节你的神经系统，并激活你的副交感神经系统，这是平静状态。摇摆的节奏对你的身体也有很好的舒缓作用。

49 人们在哄孩子时会摇晃他们。这对我们的身体来说非常有益。我让大家从摇摆练习开始，因为它能让大家释放紧张情绪。

50 在某种程度上，它有点像冥想，因为你开始进入左右、左右、左右的节奏。你这样做大约一分钟，突然间，你不再像之前那样忙于思考。你的身体会接管。你可能会在练习中体验到这种感觉。

51 对于那些没有观看，只是在听的人来说，我开始前后摇摆。

52 这很有趣，因为我的很多学生会告诉我，“天哪，我小时候做过这些动作，然后我停止了。”这很有趣，因为我们的身体真的很直觉，它们知道，但在文化中，我们可能会在街上感受到压力时开始颤抖。如果你在街上开始颤抖，那可能不是一件好事。但我希望看到一个世界，我们都能在压力之后在公共场合做一些身体疗法练习。

53 好吧，这实际上是我想和你谈论的，即使你独自生活，即使你独自一人在一个房间里感到压力，我认为有一种误解，就像，我可以这样做，因为这很疯狂，人们会认为我疯了或觉得尴尬。

54 我实际上昨天在Instagram故事中发布了一条有点脆弱的帖子，但有时昨天我不想给自己做早餐。我内心的孩子就像，“我不想做这个。”我开始散步，我知道我需要吃饭，对吧，因为你今天有重要的事情要做。

55 但我不想为自己做，我想让别人帮我做，但没有人能帮我做。所以我实际上会大声说，“嘿，丽兹，我知道你不想做这个，但是你必须做。”

我们将为我们的身体加油，你会这么做的。我实际上录下了自己，就像在和自己说话一样，我们收到了成千上万人的反馈，他们说看到这个很酷，很认同，并且知道这会是他们生活中想要尝试和体验的东西。我感觉就像这样。这就像即使我们独自一人待在房间里或房子里，也会觉得尴尬。那么我们如何克服这种感觉，以便我们可以前后摇摆，可以和自己说话，并且可以真正地给予自己所需的感觉，我不知道，感觉愚蠢或尴尬。

完全、完全地做了成千上万次。我很高兴你做了这件事，你录下了自己和别人说话，以及其他人在说什么？是的，就像人们在一般情况下做运动时，会有一种羞耻感。

很多人只是害怕动或动他们的身体，或者他们害怕跳舞或看起来很奇怪。我认为开始这样做最好的方法是自己私下进行。每个人都有一个他们去哭泣的空间，无论是浴室、车里，还是其他地方，这都是我的安全哭泣空间。

因此，我建议人们在安全、私人的空间里进行身体活动，例如在浴室、车里或房间里，但要先自己开始，因为你在摇摆，这很脆弱，当你进行其他动作时，你可能会哭或颤抖。因此，我认为在私人空间里开始比较好。但有趣的是，现在我出去时，我不太喜欢在人群中待着，因为有创伤。但是如果我在人群中，我会做一些文化上更合适的动作，没有人会真正知道我在那一刻正在做一些事情来调节我的神经系统。但我确实在公共场合做过，没有人注意到。

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我想谈论的另一件事，我认为这也是羞耻感出现的地方，我们正在使用“创伤”这个词。我们在这档节目中多次谈论过创伤。但是当我们说创伤时，它并不一定是指性侵犯或虐待等大创伤，或者我们通常认为的那些大创伤，它也可以是小创伤。

我是一个很幸运的人，很幸运地没有经历过任何大创伤。但我也有很多小创伤。所以，也许你能谈谈这种创伤，我们不仅仅在谈论那些大事，那些大创伤，你如何告诉那些感觉自己的经历不够糟糕，需要帮助的人？

是的，我认为承认小创伤很重要，因为你知道，如果在学校被欺负，或者经历过经济不安全，或者任何其他事情，即使它不像性侵犯或战争那样严重，它也会影响你，并且会阻止你像它没有发生一样运作。

因此，无论是大创伤还是小创伤，创伤都会让你与自己的一部分脱节，并压制自己的一部分，以保护自己，对吧？例如，如果你小时候经常被欺负，你可能不会在课堂上那么自在，对吧？你可能不会那么自在，在学校大声表达自己，做真实的自己。所以你压制自己，压制你的情绪，即使它不被认为是大创伤，它仍然会压制你真实的自我，并且在情感上你仍然无法表达自己，并且它仍然具有与大创伤相同的生理影响，尤其是在这种情况持续一段时间后。

我们一直在谈论的一件事，但我想要更深入地探讨的是，人们通常会在身体的哪些部位感受到创伤？如果有人在听我说话，我最近开始去看营养师，因为过去几年经营企业所带来的压力都体现在我的肠胃健康上。你提到颈部和肩膀，听众们如何扫描自己的身体？他们如何开始弄清楚他们把压力放在哪里？他们把所有这些压力都储存在哪里？他们如何更好地识别这些？

因此，不同的情绪往往会储存在身体的不同部位。有一项学术研究对此进行了研究。这是身体的情感图谱。

因此，不同的情绪会以生理感觉的形式出现在身体的不同部位。臀部通常与某种创伤相关。所以，你知道，一段有毒的关系、童年虐待或未解决的创伤通常会出现在臀部。

所以你会感到臀部紧张，你的臀部会咔咔作响，甚至有时在坐下或站立时，如果不借助双手，会感觉有点困难，如果你有下背痛。这通常与感觉自己不值得和感觉不受支持有关，也可能与财务问题或工作压力有关。腹部通常与恐惧、害怕和害怕有关。肩膀与责任感有关。

你感觉自己承担了很多责任。如果缺乏足够的社会支持和关注，通常意味着压迫。所以你一生中经历过某种压迫，无论是系统性压迫，如种族主义或性别歧视，

或者你是在一个无法表达情绪或情绪完全被忽视的家庭中长大的。然后下巴通常意味着有人越过了你的界限，你对此感到愤怒，但你却无法表达。这些是这项研究中发现的一般区域和关联。

我过去在播客中分享过，我正在阅读，我当时静音了，但当他谈论身体的某些部位时，我喝了一杯水，结果差点被呛到。

因为...

我当时想，这都是我的，嗯，很有趣，好吧，我把它记下来，以后再处理。好的。你经常看到，我认为很多女性的臀部都很紧，包括我自己，有没有一种或两种情况，女性经常出现？

哦，是的，女性经常出现，而且经常出现颈部、下巴问题，它们实际上在生理上通过你的筋膜连接在一起。所以，如果你在一个区域有紧张感，通常会转化为另一个区域的紧张感，从生物学的角度来看，你的臀部和下巴是任何威胁的第一个反应者。当你遇到威胁时，你的肌肉会收缩，这是一种连接你的上半身、骨盆和下半身的大肌肉，然后你的肌肉也会收缩，这是战斗或逃跑反应的一部分，是的，嗯，

我第一次了解筋膜是在一年半前，我当时有一个按摩治疗师，他说你的筋膜是我看过的最紧张的，我说，太好了。

是的，太好了。

感谢提供的信息。我认为，是的，这在女性中很常见。当你在提到所有这些事情时，你提到下巴与越界有关。

提醒我一下臀部是什么？这在女性中很常见，对吧？我们，我们不设置界限。是什么帮助了？

提醒我一下。是的。我与很多女性合作过，她们会说，哦，我没有创伤，但我男朋友出轨了，我的感觉就像每一种感觉都一样，你知道吗？这种背叛，这种信任的背叛，可能会导致你的臀部紧张，因为这与你应该在身体上亲密接触有关，你知道吗？如果你经历过这种破裂，你的身体自然会产生这种紧张和防御模式，以防止你再次经历这种情况。

是的，你很慷慨地分享了一件事，我们可以剪掉不舒适的部分，或者谈谈你的舒适度，嗯，你意识到你在疫情期间经历了一段有毒的虐待关系，其中一些虐待也包括经济虐待。这与你之前经历过的身体上的体验有什么不同？你是如何摆脱困境的？通过这次经历...

身体上，我经历了更严重的压力症状和身体创伤反应。在学术研究开始之前，我们结婚了，我住在曼哈顿，每天都经历恐慌发作，每天都在画画。我当时真的很害怕。我知道有问题。我去了急诊室。

我去看了医生，他们说，也许你工作太多了，因为我是养家糊口的人，在经济上养活我们，所以当医生告诉你这些事情时，很难受，因为你就像，好吧，我脱水了，工作太多了，我一定是哪里出了问题。我其中一个希望是医生能变得更了解，这样他们甚至可以开始问问题，比如，你是否处于危险境地？你是否在一段糟糕的关系中？开始问一些引导性问题。

但疫情期间，我失去了工作。我当时在教瑜伽。我2020年初搬到了加州。

在加州，所有的健身房都关门了，所以我不能再教瑜伽了。我的身体完全冻结了，我根本无法动弹。我没有足够的精力去订餐，我完全瘫痪了。我当时知道，我当时知道，我正在遭受经济虐待。我知道他很粗暴，但疫情初期，你无法离开，你无法去你父母家或朋友家，任何地方，所以对我来说，这是一个非常艰难的处境，嗯，我经历了很多身体症状。

对不起，这发生在你身上。我知道不幸的是，这在疫情期间是一个巨大的问题。人们无法离开，特别是女性无法离开虐待关系，因为她们不允许离开。没有其他选择。所以，在主题上，在财务上和情感上，你做了哪些步骤来度过这次经历，最终达到你现在财务上的状态？

当疫情来袭时，我真正深入研究了我们的财务状况，因为在此之前，我每周工作六天来养活我们，嗯，每周六天教皮拉提斯，这就像体力劳动，你知道，这并不容易。非常费力。是的，非常费力。

所以我第一次有时间深入研究我们的财务状况，是在封锁初期，我意识到他经常从我们的联名账户转出数千美元到他自己的其他账户。他以前结婚过，我猜他需要依靠他第一段婚姻的收入。自从我和他离婚后，他的前妻找到了证据，就像，一步一步地。

他对我做了完全相同的事情，经济虐待和隔离。就像，这就是他所做的。他甚至在离婚几天后就和他的前妻结婚了。所以，你知道，他自称是音乐家，但他是一个职业漂泊者，就像他的全职工作一样。经济虐待实际上让我非常害怕，因为你知道，我是一个有经验的教练。我没有很多钱，但我确实有3万美金的储蓄，我从18岁就开始存钱，我存够了钱，在疫情期间和失业期间都能维持生活，不会陷入困境，你知道吗？

但他把所有这些钱都转走了，就像我从祖父母那里继承的任何东西都消失了，一切都消失了，意识到这一点让我非常悲伤，因为他就像，我从未给他我的账户的访问权限，就像我从18岁开始一直在努力做的事情，嗯，他入侵了我的电脑，进入我的账户，然后更改密码，他做了所有这些复杂的虐待行为，他会像... 暂停我的电脑的远程访问。所以我开始了解所有这些。

我甚至不知道这是怎么回事，或者这是可能的，但我开始了解所有这些。所以我知道我们没有钱，我们没有任何储蓄，我得到了相当不错的失业救济金。但他几天之内就花光了，即使我告诉他不要这样做。

所以我开始把这当成紧急情况，我步行去银行，因为他也在跟踪我的车。所以我把手机留在家里，我步行去银行。我用我从杂货店拿回来的5美元现金开了一个支票账户。

然后，每当我得到一些钱时，我就存5美元，5美元。我计划在访问关系之前存一定数量的钱。然后，身体虐待升级了，变得更糟，我真的很害怕。

所以我提前离开，提前离开，幸运的是，我有一个兄弟帮助了我，我在他家住了大约一周，直到我找到新的公寓，我的兄弟帮我付了公寓的租金，我本来可以自己付的，嗯。但在重建我的财务方面，你对我很大的帮助，因为在我认识你之前，我跟着一个男人，他告诉我先还清债务，然后再建立紧急资金。他还屏蔽了我的信用卡。

但是，当我开始跟着你，我开始先建立紧急资金，然后再还清所有信用卡，我做到了。在战略上拥有这种清晰的愿景，让我感觉安全得多，因为我感觉，我认为这很重要，但就像身体和财务安全一样，你真的在内心稳定和安全，你知道吗？拥有这种安全感，而不是与关系建立安全感，无论是金钱还是你如何对待你的身体和自己，这真的改变了生活。非常感谢你。

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我还有更多关于合成的问题，稍后会提到。但是，因为我们已经聊了一些，我想让大家了解你的个人故事。你现在过得很好。

我们可以谈谈吗？请向大家介绍一下你的生活，因为你正在撰写一本商业书籍，你过得很好。你过得很好，是的，你过得很好。

当我处于这种冻结反应中，无法起床时，我的目标是每天进行一项有系统的锻炼。然后，我把自己视为成功人士，并想：“我要拍视频，我要发布到 TikTok 上，那里我没有任何粉丝，没有人会看到。”但这对我来说，是一种保持责任感的方式。

我当时真的觉得，你知道，我能感觉到有些不对劲，我的眼睛下面有黑眼圈，我看起来好像在挣扎，因为我确实在挣扎。我开始在 TikTok 上发布视频，两个月内我获得了 10,000 个粉丝，许多其他人在经历着同样的事情。因此，人们会说：“你有没有指导？你有没有课程？”我开始制作在线课程，其中包含我用于压力和创伤释放以及神经系统调节的步骤。我已经指导了 15 年，你知道，有各种各样的客户。

我为所有我的指导客户做了这些有系统的练习，所以我就在工作室里做了这些练习，然后把它做成课程。所以我做了这件事。我将这些课程发布到 TikTok 上，等等。

现在，我的八位数业务就像爆炸了一样，变得非常流行。我们的课程取得了非常高的成功率。我真的很高兴一切进展顺利，并且从我挣扎并以真实的方式与人们分享我的挣扎中获得了如此正面的结果。许多成功的企业都这样做。

祝贺你。太棒了。

我为你感到高兴。谢谢。你应该为自己感到骄傲。

需要帮助吗？是的，我很好。我真的很兴奋。

我不能再说了。好的，我也是。我以前从没想过。

这太不可思议了。我为你感到高兴。好的？我们节目中谈到了金钱创伤。

当有人对金钱感到焦虑或压力时，这可能会如何表现出来？你的身体会在哪里表现出来？可能会发生什么？

金钱创伤，例如，持续超过三个月的下背痛，与价值观和金钱有着密切的联系。总是担心财务状况。如果人们难以入睡或保持睡眠，或者在凌晨三点醒来，伴随快速的想法，这也是金钱创伤通常在身体上表现出来的一种方式。然后，在行为上，你谈论了很多，它不会花在让你快乐的事情上。你知道，你非常担心，因为你可能经历过比现在更糟糕的时期，你开始囤积金钱，而你根本没有享受它。

是的。我认为任何压力，特别是财务压力，都非常容易出现。我们知道，对美国人来说，财务压力是最大的压力来源。然后，这再次体现了数字和金钱的主题，对吧？但是，这种匮乏感、对金钱的恐惧、对金钱的羞耻感，也可能以疾病的形式表现出来。所以，有没有办法使用有系统的疗法？我假设答案是肯定的。在处理财务问题时，有没有什么方法可以帮助你在坐下来查看预算或登录学生贷款之前先平静下来？

当然，是的，我们可以一起做。我们一起坐下来。这些都是蝴蝶，在你的背上拍打，然后将你的手放在肩膀上。

对于听音频的听众来说，我看起来有点像木乃伊。

这就是我的方法。是的，我们处于这种姿势。然后，用你的右手，对吧？让它稍微快一点，你可以用中等压力，这样你就能感觉到它。但你不会像打自己一样。

然后，当你这样做时，你将继续以这种方式拍打，注意你的腹部是否紧绷，如果你的腹部紧绷，如果你的腹部紧绷，我会再拍打每侧大约五次。当你准备好时，就停下来。这是一种有系统的练习，非常简单。你可以在接送孩子上下学的路上做，在你打开你的邮件之前做，或者你想做任何你想做的事情。它利用了左右侧的运动，这会激活你的副交感神经系统，也就是休息和消化。所以，它会让你从战斗或逃跑的反应中脱离出来，并激活你的休息和消化部分，也就是你的副交感神经系统。

我这么说不是因为我们在线，而是因为我感觉真的很好。我真的很喜欢，嗯，这感觉很舒服。

这感觉很好。在练习的主题中，我们之所以在选举周发布这些，是有原因的。好的？我感到焦虑。

我认为所有听众可能都会在选举中感到一些焦虑，甚至可能有一些与即将到来的选举相关的过去感受。在接下来的几天里，有没有其他有系统的练习可以帮助我们调节神经系统？想象一下，这会有帮助吗？还有什么建议？

是的，如果你感到恼火、烦躁、沮丧、非常焦虑，那么这个练习非常适合选举周。所以，你会拿一个枕头，然后像摔跤一样，双脚并拢，膝盖弯曲，然后将枕头举过头顶，然后将枕头摔到地板上。

保持背部挺直，不要弯曲背部。然后拿起枕头，膝盖弯曲，腹部放松，保持脊柱挺直，然后将枕头摔到地板上。你可以重复五到十次。你可能会开始感到沮丧、恼火或生气，但到最后，你可能会笑，这基本上就是任何发泄愤怒的练习都会做的事情。

她会去做。

（为了确保我不会弄错）

是的，她会去做。

我会和你一起做，好的，这样我就可以确保我不会弄错。

好的。

好的？所以，站立姿势。

是的，站立姿势，膝盖弯曲。抬起头，尽可能高，然后用力将它扔到地上。是的，是的，是的。

为什么这会立即产生如此大的效果？

你可以尽你所能用力扔。你甚至可以让我来做。

感觉真好，对吧？我们团队一直在讨论我们需要一个发泄室。

我需要一个。是的。

所以，当我们完成大约 50 分钟的练习后，好的，这会有帮助。

是的，我喜欢这项工作。这些练习之所以有效，是因为我们并没有真正找到一种文化上合适的表达愤怒的方式，特别是对于女性来说。因此，这些练习为你提供了一个清晰的物理容器来释放愤怒。

但是，因为它们是用枕头包含的，所以还有另一个练习，是用拧毛巾。你不会在做的时候伤害到自己。你不会在情感上伤害到任何人，你仍然可以表达你的愤怒或沮丧。所以，你也不会压抑自己。

我不知道这是否与主题相关，但我是在心理咨询学校学到的，就是把能量推到地板上。你知道我在说什么吗？就像我做拆迁工作一样，这看起来很荒谬，但它就像把能量推到地板上。在我上大学时，在戏剧专业期间，我们一直都在做。

我喜欢那一点。有系统的练习和古代运动形式之间实际上有很多交叉点。你知道，我最初是一名舞者，所以学习这些东西很有趣。

所以，这就像，哦，这真的很像西非舞蹈。所以，有系统的练习确实承认它确实借鉴了古代运动形式，因为我们都曾经在篝火旁跳舞。我们都曾经唱歌。这些都是释放压力和释放以及刺激快乐荷尔蒙的自然方式。这太棒了，大家。

我再说一遍，我这么说不是为了节目，而是因为我的手臂会像这样，感觉就像……

一项锻炼。是的，我考虑过加入一些更舒缓的练习，但我决定加入一个舒缓的练习，然后加入一个发泄愤怒的练习。

那是愤怒。我们刚刚录制了一个关于 2025 项目的播客，大约一个小时前。

所以，我真的很想在录制完那个播客后使用它。现在你的背部在刺痛。不，这太棒了。

我喜欢所有这些。我最喜欢的季节确实是秋天，我最喜欢的季节是树叶飘落、橄榄球比赛，以及我们如何……这很适合穿毛衣的天气。我有一些来自 Queens 的毛衣，我知道它们是最好的毛衣。Queens 以其蒙古羊绒毛衣而闻名。

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rocketmoney.com/FFpod。好的，您正在撰写一本关于帮助女性摆脱虐待关系的书籍和基金。你能分享更多关于这方面的信息吗？

是的，我正在与 HarperCollins 合作撰写一本关于我的故事、有系统的练习、它们为什么对我们和创伤治疗如此有效，以及它们是什么的书。

这本书的第三部分是一些练习，几乎就像一个有系统的练习百科全书，您可以使用这些练习来释放不同的情绪和压力。这本书的精彩之处在于，嗯，以及我教授的课程，通常不仅仅是一项练习。您需要进行一系列练习，以便您的神经系统能够注意到变化。

这有助于长期整合。做一项练习会为您提供缓解。但是，当您按照特定顺序进行练习时，它会产生更持久的长期效果。

然后，我正在努力建立一个基金，这是一个梦想。它还不是现实。但我梦想帮助女性在离开虐待关系或有毒关系时获得紧急补助金，无论她们是否有孩子。对于有孩子的女性，有很多基金，对于想在经历家庭暴力后重返学校的女性，也有很多基金。

但是，问题是，许多经历过虐待或家庭暴力的女性不想重返学校，或者没有孩子，她们仍然需要紧急资金来帮助她们过渡，因为律师费很高，例如，获得限制令需要 800 美元。在经历这种情况后，您需要处理很多财务问题才能让自己安全。我真的很想帮助女性。因为我非常诚实，我不会……如果我的兄弟……

如果我能以任何方式提供财务或其他支持，请告诉我。这听起来令人难以置信，而且非常有必要。我们节目中以及我的工作中，已经谈论了很多关于财务虐待的问题，因为您说得完全正确，我很抱歉您必须经历过这种情况。

但事实是，当您没有钱，没有财务能力，特别是如果您的伴侣有财务虐待行为时，要摆脱有毒或虐待性的情况非常困难。如果您的伴侣限制您的资金使用，盗用您的信用卡，或损害您的信用，要摆脱这种情况非常困难。

是的，而且您害怕那个人，对吧？您在身体上和情感上都害怕那个人。这就是人们为什么被困住的原因，因为他们实际上和情感上都无法摆脱。

如果您能给我们留下一个关于创伤、身体和疗愈之间联系的关键信息或建议，那会是什么？

你的身体不应该一直感觉很糟糕。我认为我们有这样的文化故事，即 30 岁以后，我们的身体会开始感觉很糟糕，这就是它是什么，我们整天想吃什么就吃什么，我们感觉很糟糕。但你的身体不应该一直感觉很糟糕，所以它不是一直都这样。

而且，即使你经历过很多压力或创伤，即使你目前在压力很大的工作中，你也可以学习一些工具来释放身体的压力，这样你就不必在身体里积攒那么多压力、创伤和情绪。所以你可以学习一些实用的压力管理工具。你不必完全没有压力，但你可以释放身体里的压力，你的身体会感觉好很多，你绝对值得在身体里感到轻松自在。这就是你生活的地方。

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感谢收听《金融女权主义》——《她第一百万美元》播客。该播客由我Tory主持，由Christian Fields制作，由Sugar Ant和Sera Shorts研究，由Listen at Half负责音频和视频工程，由Crea Patel和Amanda负责营销和运营。我们团队中的几位特别感谢：Her First 100K团队中的Kale NS、Sprinkle、Marsha、Taylor、Chill、Sah、Bona、Ray Wong、Eliza Mocumbi、Clarion、Dara England和Megan Walker。宣传图形由Mary制作，摄影由Sara Wolf制作，音乐由Jonah制作。非常感谢整个Her First 100K社区对播客的支持。如需了解有关《金融女权主义》、我们的来宾和播客剧集的更多信息，请访问financialfeministpodcast.com。如果你对个人财务感到困惑，不知道从哪里开始，请访问herfirst100k.com/quiz，获取免费的个性化理财计划。