H
Hoka
J
Jade
一位尚未详细描述的个人。
Hoka 讲述了自己在成为设计经理后，由于工作量剧增、责任加重，导致失眠、焦虑、抑郁等症状，并分享了在高压下如何逃避社交、无法放松，以及在旅行中仍然无法摆脱工作压力的经历。Hoka 还描述了身体出现的症状（溃疡、胃炎），最终意识到自己处于职业倦怠状态。
Jade 从自身经历和辅导学员的经验出发，分析了职场倦怠的多种成因。她认为，除了工作量过大、工作时间长等外部因素外，内耗也是一个重要原因。她以自身经历为例，说明了工作内容与个人特长不匹配，以及长期从事与性格不符的工作（例如内向的人从事外向型工作）都会导致倦怠。她还分享了辅导学员的案例，说明即使是高薪、令人羡慕的工作，也可能因为与个人价值观和性格不符而导致倦怠。Jade 强调，职业规划需要考虑个人特质和工作匹配度，即使胜任工作，长期高强度工作也会导致倦怠。
Hoka 在与咨询师交流后，进一步反思了自己的倦怠成因。她意识到，工作量过大只是焦虑和恐惧的结果，而非原因。她长期以来将工作量与自我价值联系起来，害怕工作量减少会失去认可和竞争力，并通过与同事比较来衡量自身价值，这导致了巨大的焦虑和内耗。她还意识到，自己曾试图在工作中寻求爱和认可，将被邀请与否与自身价值联系起来，这种错误的逻辑链也加剧了焦虑。
最终，Hoka 通过与咨询师的交流，意识到需要和爱是两码事，并学会了控制工作量，减少不必要的焦虑，让自己保持在轻松愉悦的状态。
Rice Man 在节目中主要起到引导和补充的作用，与 Hoka 和 Jade 进行互动，帮助推动话题发展。
Deep Dive
Hoka 作为一名设计经理，在工作第六年面临职业倦怠（burnout）。她长期失眠，对工作超负荷，对额外任务感到暴躁，并出现身体症状如溃疡和胃炎。即使旅游也无法摆脱工作，最终意识到自己burnout了。
- 长期失眠，工作超负荷，对额外任务感到暴躁
- 身体症状：溃疡和胃炎
- 即使旅游也无法摆脱工作
- 意识到自己burnout了
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