The Difference Between Mindfulness & Meditation
2025/4/2
Mindfulness Exercises
播
播客主持人
播客主持人，专注于英语学习和金融话题讨论，组织了英语学习营，并深入探讨了比特币和美元的关系。
@播客主持人 ：冥想是一种古老的练习，其核心是训练大脑集中注意力并转移思想。它通常涉及专门的时间、特定的姿势和既定的技巧，例如专注于呼吸、重复咒语、想象图像或系统地放松身体。冥想的目的在不同的传统中差异很大，从精神上的开悟到世俗的减压和提高专注力。它关注的是过程本身，而不是外部的结果。
正念既可以理解为一种具体的练习，也可以理解为一种我们可以培养的意识品质。其本质是专注于当下，以一种特别的方式，有目的地，在当下，并且不加评判地关注。正念的根源在于佛教传统，特别是“sati”的概念，意为正念、记忆和心智的存在。正念已被从其宗教背景中提取出来，并被应用于世俗的科学环境中，用于治疗方法和各种环境。
冥想和正念虽然相关，但在实践中却存在一些重要的差异。最根本的区别在于它们的范围。冥想通常指一种正式的练习，你需要留出专门的时间来进行特定的精神练习。正念则可以是正式的冥想技巧，也可以是你全天带入任何时刻的东西。冥想通常涉及某种程度的集中或专注，而正念的特点是开放的意识和对体验中任何事物出现的接纳。
正念可以是一种冥想，但并非所有冥想都是正念。正念冥想是更广泛的冥想练习类别中的一种特定方法。正念的灵活性使其在忙碌的现代生活中特别容易获得。许多冥想传统都有特定的精神目标：开悟、解脱或与神灵沟通。而正念在其佛教语境中也具有精神层面，但其世俗化的应用通常侧重于更直接的心理益处，例如减压、情绪调节和增强幸福感。
正念练习分为正式练习和非正式练习两种。正式练习是指专门留出时间进行正念冥想。非正式练习则发生在日常生活中，你只是将正念的意识带入你正在做的活动中。正式练习和非正式练习之间是协同作用的关系。正式练习帮助建立注意力的“肌肉”，让你熟悉你的思维方式。这使得更容易将正念带入日常生活中。同时，非正式练习将正念的好处扩展到冥想坐垫之外，融入你的生活中。
除了正念，还有许多其他的冥想练习，例如慈悲冥想、超越冥想、专注冥想、可视化冥想和动态冥想，以及身体扫描冥想，每种都有其独特的益处和目的。科学研究表明，正念和冥想都有益于注意力、情绪调节、减压和身心健康，但不同的冥想方式对大脑结构和功能的影响略有不同。
关于正念和冥想存在一些常见的误解，例如认为冥想目标是清空大脑、冥想必须产生改变意识状态的体验、冥想需要长时间盘腿打坐、正念和冥想仅仅是放松技巧、正念和冥想与宗教信仰冲突以及效果应该快速显现等。选择适合自己的练习方式至关重要，需要考虑个人需求、目标、性格和生活方式。建议从小处着手，循序渐进，并寻求专业指导。