How to Teach Mindfulness and Meditation | Part 1 - Compassion
2025/3/3
Mindfulness Exercises
S
Sean Fargo
@Sean Fargo : 我在过去十五年中，教授正念给不同人群，例如慢性疼痛患者、CEO、儿童和压力大的专业人士等，积累了丰富的经验。我将在本系列课程中分享一些技巧和方法，帮助大家提升教学效果，让更多人受益于正念练习，变得更加正念、富有自我同情心和韧性。
我的教学经验涵盖了静修中心、课程和教师培训等多种形式。我希望这些课程能够帮助大家，因为当今世界充满挑战，我们都需要帮助，包括我们自己。
正念的核心在于温和地觉察当下，不评判地观察自己的想法、情绪和感觉，不追求任何结果，只是单纯地与当下存在的事物同在，无论它是愉悦的还是不愉悦的。正念冥想则是一种更正式的培养这种觉察力的方式，包括呼吸觉察、身体扫描、行走正念和正念饮食等多种练习。
正念能够帮助我们与当下建立更深层次的连接，从而培养内心的平静和清晰。大量的临床研究表明，正念能够改善心理健康、情绪健康、专注力、身体健康、自我认知、工作效率和人际关系等多个方面。
在2006年到2009年期间，我在泰国和中国工作，这段经历让我身心俱疲。我偶然遇到一位道家隐士，他通过言传身教，让我体会到正念练习的精髓，以及自我同情的深层意义。
通过与这位隐士的冥想练习，我逐渐领悟到，正念练习并非总是轻松愉快的，它也可能伴随着不适和挑战。然而，正是这些挑战，帮助我们更深入地了解自己，并培养出自我同情和慈悲之心。
这位隐士的慈悲之心，让我明白，有效教授正念的关键在于自我同情。作为正念教师，我们需要展现慈悲的三个要素：友善而非评判，共同的人性而非孤立，以及觉察当下而非过度认同。
我们需要帮助学员克服对慈悲的误解，例如慈悲会降低动力、是放纵自己、是自怜自艾等。我们可以通过引导练习，帮助学员提升慈悲心，例如回忆带来负面情绪的记忆，并逐步引导他们觉察身体感受，区分情绪感受和想法评判，最终以好奇心和慈悲之心去接纳这些感受。
正念和慈悲是相互关联的，正念是温和地觉察当下，而慈悲则是在正念的基础上增加了共同的人性和友善。作为正念教师，我们鼓励学员勇敢面对自身感受，提醒他们接纳自己的情绪，因为我们知道，敞开心扉去体验生活中的各种感受，是需要勇气的。
优秀的正念教师都具备慈悲之心，因为我们理解学员在练习过程中可能面临的恐惧和挑战。我希望大家能够从本课程中获得有益的工具和技巧，帮助自己和他人变得更加正念、富有自我同情心和韧性。
Deep Dive
This episode introduces a four-part series on teaching mindfulness and meditation with confidence. Sean Fargo, the founder of Mindfulness Exercises, shares his 15 years of experience teaching mindfulness to diverse groups and aims to provide practical tips and techniques for effective teaching.
- 15 years of experience teaching mindfulness
- Diverse groups of students
- Focus on practical techniques