Healing Grief with Mindful Self-Compassion (with Guided Meditation)
2025/3/26
Mindfulness Exercises
主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
@主持人 ：许多人被教导要克服悲伤，努力向前看，或者干脆忘掉它。但如果有一种更温和、更有益的方式来处理悲伤呢？那就是正念的自我同情。它结合了正念的觉知和自我同情的温暖，可以帮助我们在悲伤中疗愈。正念帮助我们专注于当下，在悲伤中找到安全感，而自我同情则让我们以善意而不是评判或逃避来面对痛苦。本期节目将探讨悲伤的自然过程，以及正念自我同情的三个核心要素——正念、共同的人性和自我仁慈——如何帮助我们应对悲伤。悲伤不是一个需要解决的问题，而是一种自然的、必要的对失去的回应，它是非线性的，无法被加速。处理悲伤的方法是直面它，以正念的觉知和自我同情来面对悲伤，最终才能获得更大的疗愈。悲伤是爱的表达，我们之所以深感悲伤是因为我们深爱过。正念的自我同情包含三个要素：正念、共同的人性和自我仁慈，它们共同帮助我们应对最困难的情绪。正念是当下时刻的觉知，不带评判。在悲伤时，正念能帮助我们回到当下，承认悲伤的存在。正念不是要改变我们的感受，而是创造一个空间，让我们以平衡的觉知来观察悲伤。共同的人性提醒我们，悲伤虽然很个人化，但也是一种普遍的人类经验。认识到悲伤是普遍的人类经验，可以帮助我们打破悲伤带来的孤立感。自我仁慈意味着以同样的温暖、理解和耐心对待自己，就像对待一位挚友一样。自我仁慈意味着像对待朋友一样对待自己，不要苛责自己悲伤的方式。当正念、共同的人性和自我仁慈这三个要素共同作用时，它们创造了一个充满同情的内部环境，悲伤可以在其中被充分感受并逐渐整合。正念练习不是为了消除悲伤，而是为了创造一个安全的空间来充分体验悲伤。我们可以通过一些练习来培养正念，例如悲伤呼吸法、脚底的灵魂冥想、命名练习、滴定法和慈悲的身体扫描。这些练习不是为了逃避悲伤，而是为了创造一个安全的空间来充分体验它。自我同情提供了一种与内部批评截然不同的方法，让我们以同样的善意对待自己，就像对待一位深爱的朋友一样。我们可以通过慈悲的自我对话、身体上的自我抚慰、写一封充满同情的信给自己以及创造一个自我同情的短语或咒语来培养自我同情。自我同情不是为了逃避痛苦，而是为了培养面对挑战性情绪的能力。悲伤最痛苦的方面之一是它会让人感到孤立。虽然悲伤很个人化，但它也是一种普遍的人类经验，很多人都在经历悲伤。共同的人性不是要比较痛苦，而是要认识到痛苦和失去将你与更广阔的人类联系在一起。认识到悲伤是普遍的人类经验，可以帮助我们减轻孤独感。我们可以通过一些练习来培养共同的人性感，例如把手放在心脏上，默默地承认“这是悲伤，许多人也感受过”。疗愈不是逃避悲伤，而是培养以不同的方式与悲伤相处的能力。通过以同情而不是恐惧或评判来对待悲伤，我们既尊重失去的东西，也尊重自己仍然爱着的心。
Deep Dive
This chapter explores grief as a natural, non-linear process, challenging the misconception that it needs to be "fixed" or "gotten over." It emphasizes the importance of acknowledging grief's various manifestations and the potential harm of suppressing it.
- Grief is a natural response to loss, not a problem to be solved.
- Grief is non-linear and doesn't follow predictable stages.
- Suppressing grief can lead to further suffering and health issues.
- Grief is an expression of love, proportional to the depth of the connection lost.