G
Gillian
Z
Zeyuan
Gillian：长期受休息羞耻症困扰，在博士前期不敢休息，害怕浪费时间，导致身心俱疲。博士后期和工作后，由于工作时间的明确划分，休息羞耻症有所改善，但仍存在焦虑和内疚感。改善休息羞耻症需要意识到问题的存在，并积极寻求改善。有效的休息方式包括：使用番茄工作法，进行适度运动（例如有氧运动和力量训练），参加社交活动（例如包饺子、包元宵、与朋友聚会），进行艺术创作（例如练习乐器、烘焙甜点），观看长视频和综艺等。但需要注意的是，刷社交媒体、打游戏等方式虽然能带来短暂的快乐，但却容易导致时间浪费和负面情绪，并非有效的休息方式。阅读小说等也需要谨慎选择，避免情节过于吸引人而难以控制时间。
Zeyuan：休息羞耻症在学术圈普遍存在，导致学术人不敢休息，认为休息不是“干货”。改善休息羞耻症需要意识到问题的存在，并积极寻求改善。导师和教授的提醒对改善休息羞耻症至关重要。身体吃不消也是意识到休息羞耻症的另一个契机。身边发生的负面事件也是警醒，促使调整作息。离开学术圈后，能够真正放松，体验到完全放空的状态。有效的休息方式包括：安排社交活动，做饭，进行艺术创作，观看长视频和综艺等。但需要注意的是，刷社交媒体等方式容易导致时间浪费和负面情绪，并非有效的休息方式。运动并非总是有效的休息方式，取决于个人感受和享受程度。最佳休息时间难以确定，取决于个人状态和工作内容。在疲惫时休息容易导致无法恢复工作状态。生病是迫使休息的一种机制。培养兴趣爱好可以丰富生活，提升幸福感，并帮助克服休息羞耻症。有效的休息方式需要结合体能、情感、思维和意志四个维度来考虑。
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