5 ways to cut back your spending
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随着个人支出的增加，以下是Life Kit专家提供的5个省钱技巧，既适用于节假日，也适用于全年。了解更多赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自Discover。你知道什么是个神话吗？自我保健并非人人适用。什么不是神话？Discover被全美99%的信用卡收单机构接受。基于2024年2月尼尔森报告。Discover.com/信用卡。

此消息来自哈佛商学院高管教育，培养造福世界的领导者。他们著名的教员都是熟练的教育家。他们将现实世界的经验和各种独特的教学方法相结合，创造了卓越的学习环境。在他们的项目中，您将体验到全新视角的力量，并与世界各地的全新理念建立联系。访问hbs.me/learn了解更多信息。网址是hbs.me/learn。

您正在收听NPR的Life Kit节目。大家好，我是Marielle。这是一年中最花钱的时候，不是吗？最近盖洛普民意调查的受访者平均表示，他们预计今年将在圣诞节和节日礼物上个人花费超过1000美元。您可能还会在前往家庭聚会的航班、火车或汽油上花钱。

是的，这些费用加起来会很多。因此，这感觉像是进行一些反向编程的好时机。在本期Life Kit节目中，我们将为您提供五条在12月和全年省钱的技巧。当然，这不是一个详尽无遗的清单，但这只是一个开始，因为我们大多数人并没有无限的资金。当我们找到省钱的方法时，我们就能自由地有目的地将钱花在我们真正想要的东西上。

此消息来自NPR赞助商Progressive保险公司，在这里，通过转换而省钱的司机平均可节省近750美元。访问Progressive.com获取报价，看看您是否可以省钱。Progressive意外险公司及其关联公司。2022年6月至2023年5月期间，通过Progressive节省开支的受访新客户的全国平均12个月节省额为744美元。潜在节省额会有所不同。

此消息来自Schwab。在Schwab，您的投资方式由您决定，而不是他们。因此，在管理您的财富时，Schwab为您提供了更多选择。您可以自行投资和交易。此外，还可以获得建议和更全面的财富解决方案，以帮助满足您的独特需求。凭借屡获殊荣的服务、低廉的成本和透明的建议，您可以在Schwab以自己的方式管理财富。访问Schwab.com了解更多信息。

此消息来自Discover。有些人认为自我保健是放纵。这是一个神话。你知道还有什么神话吗？Discover并没有被广泛接受。事实是，Discover被全美99%的信用卡收单机构接受。每次使用您的卡进行购买时，您都会自动获得现金返还。还有什么比去水疗中心享受自我保健更好的借口呢？使用Discover支付很划算。基于2024年2月尼尔森报告。访问discover.com/信用卡了解更多信息。

在我们回到节目之前，我想花一点时间谈谈是什么让LifeKit以及您从NPR听到的一切成为可能。那就是您。

NPR是公共媒体，这意味着我们在这里为您服务。从一开始，我们就有一个大胆的愿景，那就是创造一个更知情的公众。将我们的工作视为公民基础设施的一部分。它对所有人免费开放。我们报道那些一直没有听到他们声音的社区。我们服务于全国各地的大大小小、乡村和城市地区，其中许多地区的其他新闻来源已经萎缩或消失。多亏了您的支持，我们才能做到这一切。

因此，我代表LifeKit团队，想对像您这样的听众表示感谢。我们感谢您与我们一起度过您生活中的所有时刻，无论大小。如果您已经通过NPR Plus或向您当地的电台捐款来支持我们的工作，那么非常感谢您。您的慷慨为当今美国最值得信赖的新闻来源之一提供了动力。

如果您还没有迈出捐款的这一步，那么今天是“给予星期二”，因此这是支持您所热爱之物的绝佳时机。今天就注册NPR Plus套装，享受超过25个播客的额外福利。这是一笔可抵税的捐款，有助于使世界变得更加充满好奇心。因此，当您享受Life Kit的无广告剧集和我们特别策划的主题播放列表（在Apple Podcasts上）的独家访问权限时，您可以对此感到满意。

访问plus.npr.org加入我们。或者您也可以随时在donate.npr.org捐款。谢谢。好的。任何家庭中最大的支出之一就是食物。这就是为什么我要从这里开始的原因。要点一，寻找降低杂货店成本的方法。一个技巧是购买饱腹感强且用途广泛的食物。

Beth Monsell是Budget Bites（一个烹饪博客）的创始人，她喜欢使用廉价的饱腹感强的食材来增加食谱的分量。其中一种是卷心菜。卷心菜用途非常广泛，因为它可以与许多不同的口味搭配，而且您可以用很多不同的方法来烹制它，而且它非常饱腹。不要忘记土豆、洋葱、胡萝卜，有时甚至西兰花也可能相当便宜。因此，查看您的农产品区，寻找价格较低的食材，然后

只需尝试将这些食材添加到您的食谱中，它就能真正增加份量而不会增加成本。扁豆和其他豆类和豆科植物是另一种选择。您可以将它们添加到辣椒和汤中，并将这些较便宜的食材与肉类等较贵的食材搭配。

例如，如果我做一锅辣椒，通常辣椒的食谱至少会包含一磅碎牛肉。因此，我喜欢做的事情是将碎牛肉减少一半。我仍然可以获得牛肉味和令人满意的口感，即实际上吃牛肉。但是，我会用额外的豆类或甚至一些额外的蔬菜（如果我有的话）来增加食谱的分量，有时还有意大利面和米饭。这些都比

每磅牛肉要便宜得多。现在，Beth说，在购买杂货之前，制定一个计划，然后坚持您的清单。在进入商店之前制定一个计划绝对至关重要。知道您要烹饪哪些食谱。写下所有这些食谱的配料。

因此，在去杂货店之前，将这份清单带到您的厨房，然后仔细检查每一件物品，因为您可能没有意识到您已经手头有一些东西。然后，一旦您在纸上写好这些东西，然后去杂货店，您就确切地知道自己需要什么。我可以集中精力，这样我就可以进进出出，继续我的日常生活。如果您难以负担杂货，请知道您有选择。

了解您所在地区有哪些食物银行。我认为这是一个经常被忽视的非常好的资源，或者人们认为食物银行只适合那些没有食物的人。但实际上，它就像一座桥梁，可以帮助人们度过这些艰难的时期。因此，您不必在食物银行购买所有食物。也许您只需要额外几件物品来帮助您度过难关，直到您下一次发薪日。好的。食物显然是必需品，但您通常可以在满足需求的同时减少支出。

对于其他固定支出（如住房和交通）也是如此。如果您想省很多钱，也许是因为您现在靠发薪日过活，或者您有债务需要偿还，或者您有储蓄目标，例如想买房子，那么看看您可以在固定成本上做出哪些重大改变。这是要点二。

Kristen Wong是一位记者，也是《Get Money》一书的作者。她说，例如，寻找更便宜的住房可以为您节省比每天仅仅减少咖啡和其他小额购买更多的钱。如果您找一个室友或搬到一个更便宜的地方，这些重大决定将为您节省更多钱。这些决定显然更难做出，但它们会让您物有所值。

Kristen 自己也做过这件事。你知道，我是千禧一代中的一员，在我偿还学生贷款时，我搬回我妈妈家住了。我更快地还清了贷款，而且省了很多钱。我很幸运我妈妈不向我收取房租。我们来自这样的文化，如果可以的话，我妈妈仍然会让我住在家里。但有时您必须放弃您认为生活应该是什么样的，才能考虑它可能是什么样的。因为她做出了这个选择，她能够摆脱债务并专注于她的事业。

现在，在交通方面，也许您可以选择更多地乘坐公共交通工具。或者您可能决定搬到离工作地点更近的地方，这样可以节省汽油费。如果您有汽车，每年都要货比三家购买汽车保险。在线查看，看看您是否可以获得比您目前支付的更好的费率。好的，现在我们将讨论您如何处理您的可支配收入。这是您支付食物、住房、交通和其他需求后的剩余部分。

我们购买很多东西是因为我们想要它，而不是因为我们需要它。当我们感到压力很大时，我们经常这样做，这可能是，你知道，总是，或者当我们正在寻找多巴胺的刺激时。我一直这样做。我不评判。要点三，为了阻止自己过度消费并进行大量冲动购买，制定一个计划并跟踪您想要的东西。

Tiffany Aliche，也被称为Budgetnista，写了一本名为《Get Good With Money》的书。我也会冲动购物。但我学到的是在参数范围内冲动购物。因此，我给自己每周，如果不是每月的话，设定一个预算，让我可以在该预算内购买东西。这就是我教人们说的，好吧，我们如何负责任地做到这一点？

那是什么样的？每周25美元？每周50美元？因此，在支付租金、保险、水电费和杂货等固定成本后，看看您还剩下多少？其中有多少需要用于您的债务或储蓄？然后，您有多少资金可以支配？这就是您的娱乐预算。现在您决定要将这笔娱乐资金花在什么上面。Tiffany 提供了这个框架。喜欢它、想要它、爱它。所以爱是长期的快乐。快乐。

持续一年或更长时间的快乐。喜欢是短期的快乐。这意味着不到一年我就忘了这件事。想要只是即时满足，即使一天后，我也不会对这件事感兴趣。她说，尽量将钱花在“爱它”的物品上。如果我月底钱不够，那么我真的不应该浪费任何钱在“喜欢”或“想要”的物品上。另一个有用的技巧是制作一个购买清单。

这个技巧来自Paco de Leon，他是《Finance for the People》一书的作者，也是一家簿记机构的老板。她会列出她在网上或商店里看到的所有想买的商品。那支蜡烛、那些可爱的磁铁、你确信会改变你生活的面霜。

她把它们都列在清单上。然后我有这些规则，对吧？规则是我不能购买购买清单上的任何东西，除非它在清单上至少24小时。真的，对我来说，就像一个月一样，对吧？如果一个月后我对这个物品仍然感觉某种方式，并且它在我的清单上，我会买它。我从这个购买清单上买的东西很少。仅仅把它列在清单上就感觉很好。

我认为它会迷惑我的大脑，而且感觉很好。感觉就像我买了它，但实际上我没有买它。你们，我试过这个，你会发现一个月或两个月后回顾清单上的一些东西，你会想，我简直不敢相信我要把我的血汗钱花在上面。感觉就像咒语解除了，现在我可以清晰地思考了。好的，所以我们正在给自己设定界限，对吧？下一步是与其他人设定界限。由于社会压力，很容易过度消费。

要点四，当您与朋友一起外出就餐、进行团体旅行或只是被要求为办公室的某人贡献礼物时，要清楚地说明您的财务需求、您能够做什么以及您不能做什么。假设您要和朋友一起出去吃饭。

厨师兼美食作家Kiki Aranita建议提前讨论谁来付账。“我认为您需要管理期望，并且要非常清楚，特别是如果您邀请某人外出，并且有任何关于财务困难或财务状况不相同的担忧。您需要事先明确谁来付款。我认为这不需要比这更困难。”

因此，在您到达餐厅之前，请通过短信进行确认。嘿，我们大家平分账单都没问题吧？当然，您也可以在用餐时说些什么。你知道，如果你和朋友一起吃早午餐，除了你之外，其他人都有无限量供应的米莫萨酒，那就说出来吧。就像，嘿，伙计们，我没有喝酒。通常这足以让人觉得，哦，对了，让我们稍微重新调整一下账单，让它更公平一些。如果你只是说出来，应该没问题。只有当有人不说出来时，问题才会出现。

选择退出也是一种选择。Otega Uagba是《我们需要谈谈钱》一书的作者。这就是为什么我选择参与整个活动的原因，因为

或者我选择退出。所以，就像，因为我认为处理账单分摊情况可能非常棘手。所以我要么说，好吧，我要出去吃饭，这会花掉我的钱，要么我现在真的负担不起。所以我不会去吃饭。也许我之后会和他们一起喝点酒，并且对此非常坦诚。她说，谈论财务就像锻炼肌肉一样，我们需要锻炼它。

现在，这块肌肉将赋予您在必须时说不的力量，因为我们生活中的其他人有时会向我们索要钱财，并且

拒绝可能会很尴尬。也许你的同事说，嘿，我们都要为蒂米买礼物。你知道，鲍勃的儿子，这是他的幼儿园毕业典礼。我们要给他买一些涂色书、呼啦圈和一个大弹跳球。如果你能给我Venmo 50美元，那就足够了。

我向Stacey Vanek-Smith 提出了这个例子。她是Marketplace的特别记者。“这太贴心了。我喜欢在一个团队工作，我们，就像，这么体贴。从财务角度来看，我现在做不到。我现在没有额外的钱。我很抱歉。我很乐意以其他方式提供帮助。我可以预订一些东西，或者如果我能做一些不需要花钱的事情，我很乐意提供帮助或尽我所能提供帮助。”

她说，如果这惹恼了一些人……他们有权拥有自己的想法，即使这些想法是错误的。金钱是，就像，人们的许多事物的替代品。

它与安全感、自由、可能性、冒险、机遇、智慧等所有这些东西联系在一起。因此，当人们谈论金钱时，他们几乎总是在谈论其他事情。这通常与您与金钱相关的意义不同。因此，如果我把钱与安全感联系起来，而你像……

对我发表一些关于我如何花钱的评论，这可能源于你认为它是可能性或其他东西。慷慨。是的。这就像我们实际上说的不是同一种语言，即使我们认为我们是，因为金钱是价值的抽象概念。好的。是时候进行我们最后的要点总结了。通过避免不必要的费用和利息来省钱。

一种方法是为您的账单和信用卡设置自动支付。您可以在线或通过拨打公司或银行的客户服务号码来执行此操作。斯坦福大学经济学家Neil Mahoney说，设置自动支付，这样当您有很多其他事情要做时，事情就已经到位了，它们会自行处理，您将节省自己的钱。

你知道，因为搞砸事情而支付了35美元的费用三次。他指出，您只有在能够在支票账户中保留缓冲区以避免透支并被收取透支费的情况下，才能设置自动支付。另一个技巧是查看您的银行向您收取的费用。如果您可以在其他地方获得更好的条件，请考虑更换银行。

以下是个人理财专家Yanely Espinal。

我实际使用的其中一家主要银行的工作方式是，我把我的借记卡插入ATM机，说他们向我收取，你知道，5美元的费用就在现场。我会说，是的，我接受这笔费用来取钱。但到了月底，

这家主要银行会将5美元的费用存回我的账户。因此，他们会报销您的ATM费用。现在许多主要银行都开始这样做。这里的重点是货比三家是您的朋友。您可以对保险、银行以及您进行的任何其他购买进行货比三家。而且这些购买中的大多数都不是紧急的，对吧？所以慢慢来。做一些研究，找到适合您的银行或产品。

好的，是时候回顾一下了。让我们开始省钱吧。要点一，通过使用廉价、用途广泛且饱腹感强的食材（如卷心菜、西兰花和扁豆）来降低杂货店的成本。此外，在购物前制定计划并坚持执行。如果您发现自己无法负担杂货，请寻找您所在地区的食物银行，即使这只是您在商店购买商品的补充。

要点二，如果您想省很多钱，也许是因为您现在靠发薪日过活，或者您有债务需要偿还，或者您有储蓄目标，例如想买房子，那么看看您可以在其他固定成本（如住房和交通）上做出哪些重大改变。要点三，为了阻止自己过度进行冲动购买，制定一个娱乐预算，跟踪您想要的东西，也许在购买该物品之前等待一天或一个月。

要点四，无论您是与朋友一起外出就餐、进行团体旅行，还是被要求为某人贡献礼物，都要清楚地说明您的财务需求、您能够做什么以及您不能做什么。要点五，通过避免不必要的费用和利息来省钱。将您的账单设置为自动支付，并货比三家，寻找条件最好的银行。

有关更多Life Kit信息，请查看我们的其他剧集。其中一集是关于如何创建个人理财自我保健程序的，另一集是关于借钱的指导方针的。您可以在npr.org/life kit上找到它们。如果您喜欢Life Kit，并且您无法获得足够的信息，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/life kit newsletter。此外，我们喜欢听到您的声音。因此，如果您有剧集创意或想要分享的反馈，请发送电子邮件至life [email protected]。

本期Life Kit节目由Sylvie Douglas和Claire Marie Schneider制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Garib。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel和Margaret Serino。工程支持来自Ted Meebane和Gilly Moon。我是Mariel Seguera。感谢收听。

此消息来自BetterHelp，致力于使治疗更方便、更灵活、更经济实惠。BetterHelp致力于通过治疗帮助人们管理他们的福祉和心理健康。访问betterhelp.com/NPR，享受您第一个月10%的折扣。

此消息来自GiveWell。GiveWell对最佳捐赠机会进行严格、透明的研究，以便捐赠者可以就高影响力捐赠做出明智的决定。要了解更多信息，请访问GiveWell.org并选择Podcast，并在结账时输入NPR。

此消息由Lisa与West Elm合作为您带来。探索新型天然混合床垫，它由天然乳胶和经过认证的安全泡沫精制而成，旨在兼顾您的健康和地球。访问leesa.com了解更多信息。