#299 Why We Always Want More (Hedonic Adaptation)
35:02 Share

大家好，欢迎回到Level Up English播客。这里是练习英语、学习英式口音和文化最好的地方。我是你们的主人，迈克尔·拉弗斯。

今天，这有点像第二部分。我知道我刚刚录制了有史以来最长的一集，讲述了我环台旅行的回顾，我还想说更多，所以我希望你能耐心听完，但这和台湾关系不大。我将把这一集命名为类似“享乐适应”的东西。

听起来很高级，但我一直在思考这个问题。所以基本上，如果你听了上一集，你会知道我骑车经历了一些非常具有挑战性的日子。

其中有一天，我骑车骑了10个小时，大部分时间都在下雨、寒冷和强风中骑车。真的很糟糕。而且因为下雨，我甚至无法收听播客，因为雨水会让耳机从耳朵里滑出来。所以我有，你知道的，10个小时完全独自一人思考。

在这种情况下，你必须思考才能保持理智，对吧？你无事可做，只能思考一些事情。在我没有想着温暖的床、温暖的淋浴的时候，我一直在深入思考我的经历和其他事情。所以

我想我今天要先谈谈我脑子里的一些小事，然后我会进入这个享乐适应的话题。我们过一会儿会讨论这意味着什么。

别忘了坚持到最后，我会分享一些关于我和我正在做的事情的消息。我还将分享一位可爱的听众发来的精彩音频信息，并用一句名言送你离开。所以今天节目结束时有很多内容。但让我们直接进入正题吧。让我们不要再拖延了。所以

我在骑车时一直在思考的一件事是，人类的身体如何能够适应不同的经历，这真是太神奇了。我认为你能够将你的身体推到超出你认为可能的程度，这确实令人难以置信。

尤其是当这，我猜这就像一种生存能力，你知道的，当你每天都在努力，你就能相对好一些。然后在你完成之后，你就会崩溃。你知道，这在体育活动中经常发生，但在精神上也是如此。如果你正在经历一个非常……

压力很大的时期，比如你工作非常努力，然后你放假，在你假期开始时生病是很常见的。你感冒了或者其他什么，因为那是你的身体放松的时候，你的免疫系统减弱了。这有点像我发生的事情。在我的大部分骑行旅程中，我相对还好。比如，有时候我会感到疼痛

但我大多能正常行走，这不是什么大问题。最后一天我回家的时候，感觉很好，腿感觉很好。但是在我完成骑行后的三天，当我回到泰国时，

我的腿突然开始剧烈疼痛。我的两块股四头肌，大腿顶部，都剧烈疼痛，非常剧烈。我几乎无法行走。我已经在外面了，我必须走到某个地方回家或继续。我几乎走不动。我像蹒跚而行，一瘸一拐的，就像我一样，我只是不能，我不能走路。这真的很困难。而且

我认为发生这种情况的原因是我在这里猜测，我的身体有点说，好吧，我们需要完成这次骑行，对吧？它给了我完成骑行的能量。

但是当我的身体开始放松时，它好像意识到，就好像它自己也有一个大脑一样，它意识到，好吧，现在危险结束了。体育锻炼结束了。现在我们可以恢复疼痛了。我们可以表现出疼痛的迹象。对我来说，感觉就是这样。

但我想，顺便说一下，是肌肉撕裂。我没有去看医生，但对我来说，这看起来像是肌肉撕裂，这意味着我的大腿上部肌肉撕裂了，可能需要几周才能好转。

这很可惜，但希望它会好转。而且你知道，我一直在深入思考的另一件事是，时间是多么有趣，尤其是在我们经历痛苦或以某种方式受苦的时候。如果你现在正在经历一段艰难的时期，那么这听起来可能会很不错。

嗯，当我骑车的时候，这非常有趣，因为我骑车，你知道的，又是10个小时，真的很糟糕。我一直在想，明天或后天当我回顾那一天，或者当我回顾那一天时，这将只是一个记忆，对吧？所以无论你受苦五分钟还是五个小时，嗯，

当你将来回顾的时候，它只是一个记忆，对吧？从某种意义上说，这很奇怪，无论你的痛苦持续多久，一旦结束，一旦结束，就很难对痛苦的时间有感觉。你并不像记住感觉那样记住时间，对吧？所以我能记住疼痛。

那种被困在高速公路上，感到疼痛、不适和负面情绪的感觉。但我记不得是10个小时。我知道是10个小时，但我记不得了。所以我想这是一件好事，对吧？即使现在非常困难，总有一天这只是一个记忆。它不会是10个小时的记忆或6个月的记忆。它将是一个记忆。

这对我来说非常有趣。人们说时间是幻觉，这通常对我来说太聪明了，我无法真正理解。但在这种时刻，我确实能够理解他们在说什么。好的，我一直在思考的最后一件事是，人类如何适应不同的情况，这很有趣。

换句话说，我在想我们的正常标准或不适感标准是如何根据现在发生的事情而变化的。我给你举个我身上发生的事情的例子。在旅途中最糟糕的一天，风很大。正如我所说，强风使骑车更加困难。

我只是对自己说，如果没风就好了，我会很高兴的。风现在真的是主要问题。如果风停了，我想我会很高兴的。但第二天，风停了。我没有感到高兴，我的注意力转移到了下一个最糟糕的事情上，那就是雨。我说，好吧，如果雨停了，我就高兴了。如果雨停了，如果不下雨，我会很高兴的。

我想你现在已经注意到一种模式了，对吧？然后有时雨停了，我会说，哦，如果我的腿不疼就好了，我会很高兴的。总是有事情。这对我来说是一种很好的认识，关于人类的经历。我还想到的一件事是，

除了身体上的挑战。当我年轻的时候，当我十几岁的时候，我真的很在意我的头发，信不信由你。我的头发很卷，我只是，我不喜欢它。它看起来不好看。我真的很希望我有，我真的很希望我有直发。是的，我知道你们中的一些人可能认为这很奇怪。也许你们中的一些人喜欢卷发，但我真的很讨厌它。我

我希望我有直发。我只是希望我有好头发。

当然，我年纪大了，然后我就没有头发了。我把它们都剃掉了，我不再有这个问题了。所以回想起来，我曾经如此在意我的头发，这很有趣。而现在我只是想，好吧，任何头发都很好。卷发很棒。有什么问题吗，迈克尔？别那么消极。但我们抱怨事情的方式很有趣。但是是的，当然，在那些日子里，我认为我的头发可能是我最在意的事情之一。

我只是对自己说，如果我有漂亮的头发，我会对自己的外表充满自信。然后，你知道的，我将来确实改变了我的发型。将来我的头发确实更好看了。即使我剃了头，当然，我不再为我的头发感到难过了。

然后我的担忧转移到了其他地方。所以现在我更在意我的皮肤之类的东西了。所以这很有趣，你可能认为只有一件事值得悲伤，但当那件事消失后，你会找到其他事情来担心。

让我们更贴近你学习英语的情况，你可能会说，如果我的英语水平是B1，我会很高兴的。如果我能用中等水平说话，我会感到非常非常高兴。我对中文也有这种感觉。我觉得我会很高兴。但是然后

我可以向你保证，如果你达到B1水平，你会想，我希望我能达到B2。除非你真的努力让自己快乐，否则你不会因为达到B1而快乐。所以，是的，这就是今天的主题。现在我们已经讲了10分钟了，我想介绍这个短语，这是一个相当困难的短语。

享乐适应。适应是动词adapt的名词，它只是意味着习惯于某事。某事对你来说变得正常了。这个词可能更容易理解的词是享乐跑步机。所以跑步机是步行机，你总是在走，你永远不会前进。这基本上是这样的想法，在你生活中发生一些积极或消极的变化之后，

人们往往会回到稳定的幸福水平。比如说你中了彩票，得到了一百万美元。你可能会高兴一天。但很快之后，你的幸福程度就会下降并再次稳定下来。你不会永远超级快乐。成为百万富翁对你来说只是新的常态。然后你会发现其他事情让你悲伤，或者其他你想要的东西。

我认为我们都能理解这种感觉，我们都能理解这种感觉。这实际上是许多宗教，如佛教的核心部分，我们永远不会真正满足，所以我们必须专注于现在和我们现在所拥有的，而不是总是想要更多。因为当我们得到更多的时候，我们之后也会想要更多。这是因为……

所谓的享乐适应。这对语言学习者来说也是一个非常有用的见解，一个有用的想法，因为它发生在学习语言和技能等方面。所以我今天想举几个享乐适应在我们生活中的一些例子，

也许你能体会到这些。然后我会给出一些建议，我关于如何克服这个问题的想法，你可能会这样称呼它。

这是一个例子。当你得到一部新手机或一个新的小玩意儿时，你可能会买一部漂亮的新款昂贵的手机。你对此感到非常兴奋。你喜欢使用它。你一直都在使用它，它又新又好。你知道当你得到一部新手机时，你会轻轻地放下它，但也许几周后，你把它扔在床上，你玩它，在手里玩它。你不再那么小心了。你已经适应了那个新的小玩意儿。

所以是的，几周后，那种兴奋感就会消失。这里有一个很好的短语动词。逐渐消失意味着随着时间的推移失去效力。如果你服用一种正在影响你的药物，这种药物的效果会在一段时间后逐渐消失。就像买手机后的兴奋感最终会消失一样，它只是成为你日常生活的一部分。

我认为这实际上是一种克服这个问题的好方法，那就是记住你以前有多兴奋，并练习感恩。我们今天会经常回到这一点。练习感恩。所以我正在看我的桌子。我的桌子上有一些昂贵的小玩意儿。我有我的笔记本电脑。我有我的手机，当我买它的时候，它是一部相当昂贵的手机，因为我也把它买来用作相机，因为它有一个好相机。

这个麦克风，超级昂贵的麦克风。对我来说，无论如何，它比我愿意花的钱要多得多。我这里也有一些不错的耳机。我的桌子上实际上有很多钱，以小工具的形式。即使桌子本身也不是很便宜。而现在，如果我说实话，我并没有真正考虑，我没有欣赏它们，因为它们只是我日常生活的一部分。但如果我想起我第一次买它们时有多兴奋，

以及我多么希望它能改变我的生活，这有助于我更欣赏它们一点。所以记住那种感觉是一件非常好的事情。你可能还会想到另一个例子，那就是搬到一个新地方，搬家，搬到一个新的城镇，或者如果你像我一样，搬到一个新的国家。这起初真的很令人兴奋。一切都是新的。有新的食物可以尝试，新的地方可以探索。

但过了一会儿，那种新奇感就消失了。新奇是一个好词。我们有novel这个词，它大致意思就是新的。新奇感就是那种新鲜感，那种新的感觉。去新地方的新奇感会逐渐消失，再次消失。曾经是新地方的地方现在只是家，这有点像我在这里发生的事情。一方面，我喜欢住在泰国。我真的很喜欢这里。

但另一方面，我确实有点怀念我刚来这里的时候。一切都是那么令人兴奋。每次我去商店，都很兴奋。现在这很正常了。它不再令人兴奋了。我对那些日子怀旧。所以，是的，这很好，有点悲伤地怀念那段时光。

但是是的，这是一个享乐适应的例子，我很高兴来到这里。说实话，我仍然比在英国更快乐，但我确实已经下降了。我现在已经回到了更接近我的基线水平。

你能体会到吗？如果你能的话，请告诉我。也许你可以谈谈那种感觉的新奇感。我可能会将其中一些与语言学习联系起来。所以让我们看看我能做什么。一个例子可能是加薪，也就是你得到更多钱，或者升职，或者只是找到一份更好的工作，辞职并找到一份更好的工作。那感觉很棒，对吧？你因为你的努力而获得更多金钱和更多认可，

这是一种很棒的感觉。但很快你就会习惯那个新的角色和更高的收入。过了一会儿，就不够用了。你想要更多。你想要更多钱和更高的职位。在这个领域，与财务相关的非常危险的事情不仅仅是享乐适应。这是关于我们的支出适应。也许有一个词是我不知道的。

但你可能听说过这个……

很多时候，你花的钱会随着你的收入而变化。所以很多时候，如果你升职了，你可能会开始想，好吧，我现在赚的钱更多了。现在我可以买更贵的面包了。也许我可以比以前更多次外出吃饭。也许我通常不会买这种酒，但现在我有更多的钱了。现在我可以买这种酒了。所以这是一件非常棘手的事情，以某种方式发生在我们所有人身上。

我们的支出随着收入的增加而增加。所以这阻止我们致富，这可能是一个大问题。意识到这一点很重要。是的，就像我之前提到的那样，这在语言学习中也很常见，当你可能达到更高的英语水平时。这是一个非常令人兴奋的感觉，有时你可能会意识到，哇，我

我刚刚意识到我比以前好多了。这是一种非常好的感觉。我很高兴我终于通过了这次考试，或者我终于获得了我的B2证书之类的东西。但很快，你的目光就会转向下一个目标。好的，接下来是C1。我还能做什么？这成为你的新基线。你不再对你的水平感到兴奋，因为你看到了还有多少路要走。

就像一座永无止境的待攀登的山峰。所以在语言学习中，这是一个享乐适应的常见例子。对我来说，这也是一个相当悲伤的例子。这是当我们学习一项新的技能或爱好时。当我们刚开始的时候，这太令人兴奋了。我们真的非常投入其中。我们变得非常兴奋和热情，我们迫不及待地想做更多的事情。

但通常几个月后，甚至几周后，你就会觉得它已经成为一种习惯了。这意味着第一次开始，最初的热情，开始的兴奋消失了。它消失了。我首先想到的是瑜伽。我认为我在2017年开始练习瑜伽。我认为是那一年。

我开始了一个在线瑜伽挑战，我每天都跟着做，做了这个30天的瑜伽挑战。我非常喜欢它。我上瘾了。我一直在想瑜伽。我几乎每周都做。我喜欢它。我买了一块瑜伽垫，一些瑜伽砖。我真的很享受它。但几个月后，它就成为我日常生活的一部分了。现在我每周只做一次瑜伽。

嗯，我想我可以说去年我每周做几次瑜伽，这真的只是例行公事。它并不那么令人愉快。老实说，这就像，我必须做它。这有点像我做的事情。我真的很伤心。我真的很怀念我曾经如此兴奋地开始尝试新事物的时候。那对我来说是一个非常美好的时刻。所以实际上我可能会考虑给你一个建议，呃，

考虑减少你做它的频率。我不知道瑜伽是不是一个好主意，因为瑜伽当然对你有好处，但现在我每周只做一次瑜伽，这帮助我更欣赏它，因为它每周只有一次。所以我知道我必须真正沉浸其中，享受它，因为如果我不享受它，那么我必须再等一周才能进行下一次。所以我认为奇怪的是，减少频率有助于我更欣赏它。

当然，这是我们都可能在语言学习中意外陷入的事情。也许当你开始学习英语或开始语言学习的新习惯时，发现新的单词和短语会非常有趣。再说一次，我记得当我18岁或19岁时第一次开始学习日语时。

我非常投入其中。我每天都在学习所有这些奇怪的词，我沉迷于学习。我每天的每一分钟都在学习。我喜欢它。是的，随着时间的推移，它只是成为我日常生活的一部分，当然，我仍然喜欢它。但很多时候，我现在关注的是学习语言的挑战，而不是仅仅享受它。

所以这可能对你来说是一个警钟，一个让你意识到，也许我们应该试着记住第一次开始学习时的感觉，并试着找回那种感觉，试着更多地享受它，而不是关注挑战。因为当涉及到学习技能时，我们永远无法达到100%。对于我们这种语言之类的精神技能来说，这是不可能的。所以让我们享受它并学习吧。

我们会尽力而为，对吧？我认为这是一个很好的态度。现在让我们谈谈克服享乐适应的最后一部分。我认为我的第一个建议，这是一个真正的额外建议，那就是理解它是人性的部分。这是构成我们人类的重要组成部分。所以这不是我们可以真正克服的事情。

但我认为仅仅意识到这个问题就是第一步。知道我们会这样做真的很有帮助。我只是认为，是的，意识到这一点是一个很大的帮助。

但我们可以做一些事情来减少它在我们生活中的负面影响。我之前提过几次，练习感恩。所以花一些时间，无论是每天安排好的事情，还是当你记得的时候随机进行，去反思，思考你已经取得了什么成就，你学到了什么，你过去买了什么或做了什么，以及

这可以写下来来帮助你练习。但是是的，这就是为什么我建议你和英语学习者思考一年前你在学习旅程中所处的位置，并思考

你现在多么渴望处于你的位置。所以要对你为学习所付出的所有努力表示感谢，并想想你在那段时间里进步了多少。即使是微小的进步也可以成为我们感恩的对象。这在播客中也多次出现过，但这正是庆祝小胜利的原因。不要关注大的挑战，而要关注小的胜利。就像我

我认为在我的上一集中，我提到了一些关于学习玉米茶，用中文学习甜玉米茶的事情。我试图关注这一点，因为我有一次有点尴尬的互动，我只是说，我不明白你的意思是什么？但我从这次互动中得到的启示是，我学习了一个新词，一个关于……的新概念

从那次谈话中。那个小小的胜利给了我一些好感觉，它会帮助我更好地记住那个词。所以关注那些小小的庆祝活动，你在语言学习中取得的小小的成功，这将帮助你，嗯，

我认为这也会帮助你更快地提高，并保持你的动力。多年来我一直都在做的事情，而没有意识到，那就是改变我的日常习惯。当事情变得无聊时，就做出改变。我有点希望我不必这样做，因为我觉得我现在已经有了很好的日常习惯。

但有时我们确实需要一些变化。如果你正在考虑锻炼、英语学习或其他事情，它可能会变得无聊。即使你有一个非常好的日常习惯，每天一遍又一遍地做同样的事情，我们也会觉得无聊。我们可以陷入享乐跑步机中，它只是成为你日常习惯的一部分。它并不那么有趣。

所以即使你现在正在做的事情效果很好，也要考虑做出一些改变。这可能是非常奇怪的事情，比如重新布置你家里的家具，或者将你的学习区域搬到另一个地方，例如。但是是的，也许你想稍微改变一下你正在做的事情。所以也许，我不知道，我想这取决于你的日常习惯。想想你现在学习英语都在做什么。如果它运作良好并且你很享受它，那就继续保持。如果它变得有点无聊，那就继续

你不必以很大的方式改变和停止事情，但你可以稍微改变一下你正在做的事情。我最近这样做过，我通过转录音频学习了一段时间，它对我来说有点无聊，即使我发现它非常有用。但现在我已经改回观看一些视频课程了，有点……

收听一些视频课程并从中学习，这是一种类似的技能，但它只是稍微多样化了一些。所以我现在也很兴奋能做到这一点。所以是的，想想对你来说那可能是什么。对每个人来说都会有所不同。好的，还有两件事。其中一件，我之前提到了佛教之类的宗教，这就是练习正念。所以再一次，摆脱享乐适应的唯一真正方法是

是活在当下，注意你身在何处，你拥有什么，并注意你周围的事物，我们对某事关注得越密切，它就越有趣，这再次与感恩有关，我们越正念，我们就越能欣赏我们所拥有的一切，所以我认为感恩和正念，也许还有冥想，也是一个不错的选择

最后一个是休息和反思。我认为经常休息真的很好。所以这可能是每年几次较长的休息。周末是一周中的自然休息时间。当然，一天中的休息时间也是如此，只是不同的休息时间。但我认为真正有帮助的是更长的休息时间。如果你能每隔一段时间就休假一周，这是一种非常好的方式，可以退一步

并以全新的视角看待你之前的日常习惯和任务。

从台湾回来后，它帮助我以不同的方式看待一些工作内容。我没有工作两周，我回来后，我开始以不同的方式看待事情，这非常有趣。所以，是的，我想我现在就先讲到这里。这是关于享乐适应的一些内容。你对此有何看法？如果你能体会到的话，请告诉我。如果你以前听说过这个，请告诉我。我很想听听你的想法。你总是可以联系

在剧集节目说明中发表评论，所以这个将会是，我认为这个将会是levelupenglish.school/podcast299，所以在这个剧集的描述中也会有一个链接，可以直接去那里，在网站底部留言，你也会看到其他你可以查看的东西，其中一个是页面顶部的会员按钮，并且

在会员网站上，你可以做很多很多事情，例如参加我们的集体课程来练习你的会话技能。你可以参加课程来提高你的写作技能、语法、发音，还有很多很多其他的东西。当然，我们也有播客的文字记录，它会突出我说话时所说的单词，这是提高你的听力和沟通能力的好方法。

词汇知识也是如此。是的，说到我和Level Up English正在做的事情，我现在正在尝试一些东西，我希望这在未来会成为一件大事，但这还为时过早。我真的很希望它能成功，但目前它只是一个实验，只是一个想法。这就是我所说的“小圈子”。听起来很令人兴奋，不是吗？

所以在过去的Level Up English中，我们已经教授了几年的集体课程，课堂上的学生，我们目前每班大约有10名学生。虽然过去我们最多达到25人。这非常繁忙，但如今我们每班大约有10人。我收到了很多关于小班课的要求和建议。所以

私人课程是我将来可能想做的事情，也许可以在网站上其他老师的帮助下完成，但我认为现在我想专注于这些小圈子课程，它将限制为四名学生，所以这是我们在11月和12月尝试的事情，希望我们的目标是每周都能有一些，不是

也许不是每周的每一天，但也许，你知道，一周四五次。目前，我认为它们是45分钟的课程，相当短的课程，有四个人进行讨论。所以希望它能很容易地融入你的日程安排，因为它不会太长，而且一周会有不同的时间。所以至少会有一段时间适合每个人。

这将是Level Up English会员资格的一部分，尽管我们会收取一小笔注册费，以确保人们确实会来。但是，是的，这些课程的目的是进行更多的对话，更多的练习。因为只有四个人，你将有很多机会说话和练习。

当然，所有这些都将由一位以英语为母语的专业教师主持。这就是想法。目前，我不会说你应该报名参加这些课程的会员资格，因为正如我所说，它仍然处于实验阶段。我邀请一些学生加入。

但我只想让你知道这是我对正在做的事情的更新之一，我真的很希望它能成功，因为如果成功了，我们将能够开设很多适合每个人的课程，也许将来我会在那里见到你。

所以，如果我们确实发布了这些课程，并在未来使它们更永久和更规律，我将再次在播客中通知你。我认为那会很好。所以将来我会给你一个更新。好吧，现在，我认为最好不要像我们经常做的那样感谢评论。但实际上，我们将收听今天一位听众发来的不错的音频信息。

让我们来听听这个。“你好，迈克尔，我是来自苏丹的Mim。我想感谢你精彩的播客。我真的很喜欢你发布的每一集。

你与我们分享的每一次经历，以及你向我们描述的一切，我都非常喜欢你所说的话。我觉得我正和你一起走过你访问的每一个地方和你为我们描述的每一次经历。

我觉得你的播客是专门为我准备的，以帮助我提高英语技能。所以我非常喜欢英语。我喜欢当我进步时，我会为自己的成就感到自豪，为我所做的事情感到自豪，为你的播客感到自豪。所以非常感谢你的努力，感谢你为我们所做的一切。

我希望你能继续努力。谢谢。”听到这些真是太好了。我认为你说你的名字是Mab，对吗？所以非常感谢你，Mab。你真是太好了。来自苏丹的来电，非常令人兴奋。你能够想象自己和我在一起，当我谈论旅行时，这真的很酷。也许你也能在上一集中感受到这一点。

是的，你绝对应该为你的英语感到自豪。很高兴听到你也很享受这段旅程。所以再次感谢你发来的非常好的音频信息。这对我来说意义重大。而且很明显，很明显地，你的表达方式也很流利和优美。

所以非常感谢你。如果其他人想给我留言，网站上有一个录音功能。你可以访问网站levelupenglish.school，然后点击播客或转到/podcast。然后在页面下方，有一个选项可以录制你的播客信息。

再次非常感谢你，Mab。这里有一句来自艾伦·瓦茨的非常好的名言，它与享乐适应这个主题有点关系。这是，“……生命的意义就是活着。这如此简单明了，却又如此简单。然而，每个人都惊慌失措地奔走，仿佛有必要去实现超越自身的东西。”

这是一个很好的提醒，仅仅存在于此，活着，也许就足够了。我们不需要不断地追求更多，并将这种享乐的驱动力推得更远，我想。但是是的，非常感谢你今天的收听或观看。真的希望你喜欢这一集，我们很快将在下一集再见。再见。

感谢收听。