How To Master Your Emotions in 90 Seconds & Save Yourself From Regret
2024/10/4
On Purpose with Jay Shetty
J
Jay Shetty
通过播客分享健康和幸福建议，帮助人们管理压力和焦虑。
Jay Shetty: 本期节目核心在于Viktor Frankl的引言“在刺激和反应之间存在空间”，强调我们有能力选择如何回应，而非被动的反应。他提出90秒规则，指出情绪相关的化学物质大约需要90秒才能消散。如果我们不继续刺激情绪，就能让这些化学物质消散，避免冲动反应。
该规则并非要避免情绪，而是要避免那些不符合我们理想自我的冲动反应。通过深呼吸等方式，在90秒内平静情绪，从而做出更理性的回应。
在实践中，他建议设置计时器，进行内部天气报告和身体检查，帮助我们了解自己的情绪和身体状态，避免过度个人化。注意和命名情绪也是一种健康的应对方式，可以帮助我们更好地理解和管理情绪。
他还提到，悲伤持续的时间比其他情绪长得多，这说明我们应该更加重视积极情绪，积极庆祝成功，而不是过度沉溺于悲伤。我们应该奖励积极的行为，而不是沉溺于自责和负面情绪。在各种情境下，都可以运用90秒规则来帮助自己更好地管理情绪，避免后悔。
Jay Shetty: 在节目中，Jay Shetty结合自身经历和科学研究，详细阐述了90秒规则的原理和实践方法。他分享了多个案例，例如在驾驶过程中遭遇险情后的情绪管理，以及如何运用90秒规则避免冲动反应和事后后悔。
他强调，90秒规则的核心在于为我们争取时间，让我们能够在情绪平静后做出更符合自身价值观和意愿的回应。通过设置计时器、进行深呼吸、关注身体感受等方法，我们可以更好地掌控情绪，避免做出让自己后悔的决定。
此外，他还探讨了不同情绪的持续时间，以及我们对积极和消极情绪的不同关注度。他鼓励听众积极庆祝成功，并提醒大家要奖励积极的行为，而不是沉溺于自责和负面情绪。
总而言之，Jay Shetty 通过分享个人经验、科学研究和实用技巧，为听众提供了一个简单易行的情绪管理方法，帮助他们更好地掌控自己的情绪，避免冲动反应，并最终过上更幸福、更充实的生活。
Deep Dive
Jay Shetty introduces the 90-second rule, inspired by Viktor Frankl, emphasizing the power of choosing our response to situations rather than reacting impulsively. He shares a personal anecdote of a near-accident while driving, highlighting the anger and tension he felt, and how the 90-second rule could have helped him avoid negative reactions.
- The 90-second rule allows us to choose our response to stimuli rather than reacting impulsively.
- It's not about what happens to us, but how we respond.
- We have a choice in how we react to situations, whether to internalize, ignore, or retaliate.
- Overwhelm and busyness can hinder our ability to choose our response effectively.
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