LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman at the ICC Sydney Theatre
2024/5/17
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
Andrew Huberman 讨论了午睡对睡眠质量的影响，指出短时间午睡（少于 90 分钟）通常不会对夜间睡眠造成负面影响，但如果导致夜间睡眠质量下降或醒来后感到昏沉，则应避免午睡。他还介绍了非睡眠深度休息 (NSDR) 的益处，认为这种技术可以补充多巴胺，提高精力，改善睡眠。Huberman 详细解释了安慰剂效应，强调信念对生理反应的强大影响，并举例说明了信念如何影响对压力的反应和认知能力。他还讨论了如何通过生理性叹息和全景视野等技术来缓解压力，并强调了充足睡眠的重要性。在神经可塑性方面，Huberman 指出，大脑和肌肉一样，需要休息才能更好地学习和发展，学习过程中的‘焦虑’是神经可塑性的刺激因素，而实际的神经元重连则发生在睡眠或深度休息期间。
Deep Dive
Naps shorter than 90 minutes generally don't disrupt nighttime sleep. However, avoid napping if it affects your sleep. Non-sleep deep rest (NSDR) can be a beneficial alternative, improving sleep quality without disrupting nighttime sleep.
- Naps should be less than 90 minutes to prevent sleep disruption.
- Avoid naps altogether if they negatively impact your nighttime sleep.
- Non-sleep deep rest (NSDR) can be a good alternative to napping for improving sleep quality.
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