How to support a grieving friend
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当朋友的亲人去世时，你该怎么办？送花？慰问？转移他们的注意力？可能很难知道如何支持悲伤的朋友。你想陪伴他们，但你也知道你几乎无法治愈他们的痛苦。在本期节目中，记者茱莉亚·弗兰与悲伤专家讨论了向他人表达支持的最有效方法。她还分享了她自己支持朋友度过失去亲人的经历。本故事的早期版本错误地将梅克尔·哈里斯博士的书名写为《放松进入悲伤》。它的实际标题是《放松进入痛苦：我进入悲伤及超越的旅程》。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自第一资本金融公司。轻松管理订阅，告别压力。您可以直接在第一资本金融公司移动应用程序中轻松跟踪、阻止或取消定期收费。就这么简单。访问CapitalOne.com/subscriptions了解更多信息。适用条款和条件。您正在收听来自NPR的Life Kit节目。大家好，我是玛丽埃尔。我们从记者茱莉亚·弗兰客厅梳妆台的抽屉开始本期节目。

在这个抽屉里，有一个小装饰袋，里面装着一些小东西。好了，找到了。我不敢相信我找到了它。有一双牛油果袜子。它们是紫色的，上面有小牛油果。算命鱼。这是一条奇迹鱼。夜花园混合物。哈德逊河谷种子公司。深层清洁粉红粘土泥面膜。没有说明过期时间。上面写着，你是我的女王。特色……

戴着花冠的英国女王。这是我在英国女王去世前买的。这是一个茱莉亚打算送给她的朋友的护理包，她的朋友的母亲于2022年去世。这个包代表了我支持朋友的彻底失败。

当你为失去亲人而悲伤时，我的意思是，这令人难以承受，对吧？它包罗万象。支持某人度过难关也可能令人难以承受和尴尬。就像，你不知道该说些什么，这就是为什么你最终会在抽屉里放着一个你没有寄出的护理包。伙计们，不要像我一样。

在今天的Life Kit节目中，我们将讨论如何支持生活中正在悲伤的人。我们将听到专家和失去亲人的朋友们关于悲伤如何影响他们以及他们想要什么样支持的看法。♪

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嗨，我是劳雷尔·布里斯托，科学家、专业讲解员和Health Wanted节目的主持人，这是一个新的节目，旨在通过科学来追求更好的健康。从欧司朗到臭氧，从流行病到极端高温，有很多公共卫生新闻需要处理。我们将通过深入研究、采访专家和回答您最大的问题来帮助您了解这些主题。收听WABE上的Health Wanted，它是NPR播客网络的一部分。我首先打电话给我最亲密的朋友之一，阿维·维斯尼亚。我感觉怎么样？今天我很好。

是的。是的。

这个季节，你知道，是我失去哥哥和父亲的时候。所以从技术上讲，我想这意味着你是一位专家。我很抱歉，不客气。是的，这是一种奇怪的被称为悲伤专家的说法，但我明白了。我明白了。阿维在2012年失去了他的兄弟多夫，死于脑瘤，去年失去了他的父亲埃里克。所以这真的很有趣，就像季节的变化本身一样

当树叶开始飘落时，我总是想起阿维的父亲和兄弟，他们都是非常有魅力的人。我想到了我有时会对如何与他谈论这些巨大的损失感到有点不舒服。我想到了我有时会对如何与他谈论这些巨大的损失感到有点不舒服。

真的，我能说什么才能有所帮助呢？我认为有时作为支持者，你会给自己施加很大的压力，因为在你看来，你可能在想，我需要带点东西。我需要说正确的话。我需要做这件事。

而事实是，你什么也做不了。这些充满智慧的话语来自米凯尔·哈里斯博士，她是一位心理学家、认证的悲伤治疗师和《放松进入痛苦》一书的作者。她说，支持一个正在悲伤的人不是要在正确的时间说正确的话。她说，支持一颗悲伤的心是做一个见证者。正因为如此……

你能做的最好的事情之一，这听起来可能自相矛盾，那就是实际上要提起失去的东西。哈里斯博士说，我们的意图可能是避免在谈话中提及损失，因为我们不希望悲伤的朋友记住它。但是避免这个话题并不能让它消失。所以我们的第一个收获是见证悲伤。不要害怕提起他们失去的人。阿维实际上也说了同样的话。记住悲伤。

我的兄弟和记住我的父亲，听到关于他们的精彩故事，就像我永远不会不想听到那样。我一直想听到关于他们的好事情和回忆。即使这让我有点难过，我也想听到。我一直很感激。悲伤基本上永远不会结束。

对于失去所爱之人的那个人来说，他们对这种损失的感受会以他们自己的速度贯穿他们的生活而展开。这没有具体的期限。因此，当你支持某人并且对如何提出这个问题感到尴尬时，要知道，简单地分享一个记忆或为他们腾出空间来谈论他们失去的人比因为害怕让他们难过而避免谈论要好得多。

哈里斯博士说，即使在失去多年或几十年后，他们仍然以不同的方式和不同的时刻哀悼那个人。所以很有可能，他们已经在考虑他们失去的人了。你不能提出一个还没有被想到的东西。事实上……

实际上突出损失是多么美好的礼物，这样悲伤的人就可以谈论它，这去除了悲伤和损失的整体污名。看到某人处于悲伤之中并不意味着你必须100%理解他们正在经历的事情。它可以像简单地说出来一样简单。口语上，有时你会说，哦，我无法想象你正在经历什么。

我的意思是，这通常是我说的，就像男人说话一样。但哈里斯博士实际上建议说你能想象这有多难可能是分享他们悲伤的一种更好的方式。为了对见证是什么做一个具体的例子，想象一下，如果我和你一起在海滩上，我看着水说，天哪，你能看到远处的东西吗？

你会说，米凯尔，我能。我也能看到。我们都对那里存在的任何东西感到惊奇。我还想现在就说，一个人与他们哀悼的人的关系可能是混乱的。损失中可能存在创伤，或者生活中存在困难的关系，只有在人去世后才会感觉更困难。承认这种复杂的关系或为一个人分享它腾出空间是见证的另一种方式。

和你不必成为完美的支持者一样，悲伤者也不必在他们的悲伤中完美。如果你感到尴尬或不知道该说什么，我认为有一些基本的注意事项会有所帮助。这让我们得到了第二个收获。当一个人悲伤时，有一些有帮助和无帮助的事情要说。现在，我在本期节目中采访的每个人都对一件特别的事情感到误解。

你认为人们对悲伤有什么误解？哦，天哪。我会立即想到的是陈词滥调。对。所以至少他们在更好的地方。当你这么说时，哦，这是有原因的。你就像，我不想要我的，我兄弟死的原因是什么？你知道，那不是。

它有时实际上并不会让你感觉更好。至少他们在更好的地方。时间治愈一切创伤。陈词滥调是不个人的，它们并不总是能让悲伤的人感到被看到。现在，如果你以前说过这些话之一，也没关系。我想我可能自己也做过。有时，在你甚至知道之前，陈词滥调就会脱口而出。

但是，当你试图支持一个正在悲伤的人时，尽量避免那些与他们无关的短语或说法。以下是你应该避免的两件事。首先，任何以“至少”开头的东西。即使你并非有意为之，这也会极大地减少对方的痛苦。同样，“情况可能更糟”也是如此。记住，这可能是他们生活中最糟糕的时刻。他们不想考虑什么情况可能更糟。就是这样。这是最糟糕的部分。

第二件要避免的事情是诸如“上帝不会犯错”之类的说法。这似乎很有帮助，但对于任何宁愿与他们心爱的人一起活着的人来说，考虑上帝故意做了或没做的事情并不好受。现在，这里有一些你可能会说的话。你可以说，我爱你。你可以说，这太难了，我很抱歉这件事发生在你身上。或者你可以简单地说，对不起。

最终，确切的词语并不像真实、具体和诚实那样重要。如果你想告诉他们你没有合适的词语，但你关心他们，这是一个很好的开始。我和玛丽莎·雷妮·李谈过，她是一位悲伤专家和《悲伤即爱》一书的作者。

玛丽莎说，你可以在短信中使用一个特定的短语，这会让人们感到被关心。嘿，我只是，我在想着你，你知道，我只是想知道你怎么样。无需回复。无需回复。如果

如果你伸出手，并明确表示你在想着他们，但他们不需要做任何事情，这真的可以减轻负担。我认为我没有意识到这对其他人来说有多重要，直到其他人指出这一点，并告诉我他们有多么感激，你知道，他们知道我在那里，但他们

他们没有感到任何义务、责任、判断或内疚，无法表达他们的感受。无论你离悲伤的人近还是远，如果你只是让对方免于回复的压力，你就会把你的关怀倾注到他们的井里，而不会从中获取任何东西。这就是重点。

我采访的所有专家都强调的一件事是，在悲伤的时刻，考虑对方的迫切需求真的很有帮助。我的朋友们在我父亲去世时给了我礼品卡。这就像礼品卡，你知道，像送餐服务到特定的地方，或者任何时候我需要一顿饭。我甚至没有意识到我没有精力做饭。我家里什么也没有，所有的一切。

它承担了这项任务。这使得事情变得容易得多。阿维说，当你悲伤时，基本的任务几乎感觉是不可能的。你知道，就像你进行体育活动、整天工作或去远足一样。它会消耗你的能量，感觉就像当你悲伤时，即使你什么也没做，你的能量也会被耗尽。悲伤会消耗能量。这让我们得到了第三个收获。

为你要支持的人处理一些基本的物流问题。送食物、修剪草坪、遛狗、取邮件、把衣服送到干洗店。正如我父亲有时说的那样，K-I-S-S。保持简单，笨蛋。你不需要找到最完美的卡片或礼物。在他们家门口放下一个烤宽面条可能就足够了。

玛丽莎说，就支持而言，悲伤和迎接新生命有很多共同之处。如果你的最好的朋友生了一个孩子，

想想你那时会为他们做些什么。你知道，你可能会留下一顿饭。你可能会出现并抱一会儿婴儿，这样他们就可以洗个澡、刷牙或做其他事情。还要考虑你是否会或不会期望他们做些什么。至关重要的是，我与之交谈的所有专家都表达了这种期望的想法。

期望对方将无法做一些非常基本的事情。因此，你可以提供的东西也可以非常基本。如果你来到他们家，也许可以把他们的垃圾拿出去，或者主动遛狗。如果你看到水槽里有脏盘子，就洗洗。做一些实际的事情。

带他们的孩子出去，这样他们就可以独自哭泣。带他们的狗去散步。送一顿饭，最好是可以冷冻或留到以后再吃的食物，因为很多人都会送食物。打扫他们的房子。就像，做一些让他们的生活更容易的事情。让悲伤的人的生活更容易。这感觉很简单。

阿维讲述了我们朋友艾米丽的故事。嗨，艾米丽。向你致敬。所以阿维是一位音乐家，而我们的朋友艾米丽帮助他意识到，在他父亲去世几天后，他将无法参加演出。她说，你知道，如果你需要取消，没关系。我那天早上醒来，我只是……

我觉得我做不到。艾米丽的声音在阿维的脑海中回响，提醒他人们会理解他需要时间。我只是打电话给她，我说，你能打电话给他们，确保这件事解决了？就像，我不想给他们留下警报，但我无法进行那样的对话。所以艾米丽打电话解释了情况，一切都很好。而在我知道我可以那样依靠某人的时候，我感到如释重负

最有意义的行为不必很大，只要它们表明你真的关心他们。

哈里斯博士提到的另一件事是，当你悲伤时，你可能不得不做出一些非常具有挑战性的后勤选择。你必须就殡仪馆、服务、招待会以及所有这些不同的东西做出决定，财务决定，有很多事情正在发生，所以能够有一个简化的选择是一份多么大的礼物。因此，当你处理后勤工作时，只为对方提供一个非常简单的选择，这样他们甚至不必思考。

说一些像，“嘿，你想让我给你送晚餐还是遛狗？”然后他们可以说出他们确切需要的东西。如果你不是那种会洗碗或做美味烤宽面条的朋友，没关系。也许他们需要你来玩电子游戏或看几个小时的真人秀节目。无论是什么，都要忠于你自己。如果你可以在出门的路上把回收物拿走，那就去做吧。

对于那些可能在葬礼后一周忘记邮寄东西并且一直在责备自己的任何人，我有一个好消息。悲伤是永恒的。这让我们得到了下一个收获。继续伸出手，提供你的支持。通常在某人去世后的第一周、两周、一个月，我们会接到电话，我们会收到短信，我们会收到饭菜，人们会过来。然后通常随着时间的推移，因为生活仍在继续向前发展，我们

社会支持实际上减少了。对于悲伤的心来说，这可能是毁灭性的，因为如果你考虑一下，这是另一种损失。在最后一个砂锅菜解冻之后，事情变得安静了一些，悲伤的人仍然失去了某人。你的角色可能是六个月或一年后出现，看看情况如何。所以如果你对他们失去的人有记忆，或者你偶然看到一张照片，那就和他们分享吧。好的。

我在邮局。为了完全透明起见，我正在邮寄护理包。当然，已经两年半了，但如果我不采纳自己的建议，我为什么要制作这个节目呢？好了。东西已经寄出去了。

你周围会有在工作、学校以及你的各种朋友和家人群体中悲伤的人。在一个理想的世界里，也许是我想生活的那种世界，悲伤是一项社区任务。参与其中是可以的。

哈里斯博士将其描述为同心圆。当你想到悲伤的人在中心，然后逐渐进入这些其他护理级别，这些圆圈时，当我们以这种方式设计它时，它真的很美，因为我们意识到主管有作用。

同事有作用。兄弟姐妹有作用。邻居有作用。根据你与悲伤的人的关系，你可以以有意义的方式出现。玛丽莎告诉我一个关于她失去母亲的故事。她当时才25岁，在华尔街工作。

团队中还有另一位女性比玛丽莎年轻一些，但这位女性失去了一个兄弟，所以她知道悲伤是如何运作的。所以当我回到工作岗位时，即使是这么多年后，我仍然会因为这件事而哽咽，因为它太甜蜜了。但在我桌子上留下的一件东西是她为我制作的混音CD。因为再说一次，这是很久以前的事了，朋友们。

还有一些糖果。你不必是某人的最好的朋友才能在他们悲伤时伸出手。事实上，你可能是那种让玛丽莎在十多年后因为酸味补丁糖果而哭泣的人。这对我来说是真实的……

对我来说，对她来说，对我们之间的关系来说，这并不是非常深厚。你知道，她没有给我留下一封三页长的信，详细说明她有多爱我以及多爱我的母亲，因为她做不到。做一个小的姿态，说，我看到你了，真的会给悲伤的人留下深刻的印象。阿维的兄弟于2007年被诊断出患有脑瘤，当时他28岁。

他做了一个手术，他们切除了大部分肿瘤，当时这似乎还不错。我记得手术后和他谈话，我问他，那么你大脑中肿瘤所在的那部分怎么样？它会重新填满吗？他说，不，那里只是一个洞。

五年后，肿瘤复发了，而且无法手术。所以阿维的兄弟多夫慢慢地失去了行动能力。然后他死了。我意识到，哇，我的心里有一个洞永远无法填满，它将永远存在。我只能带着这个心里的洞走过人生，并找出如何与它一起生活。

当有人悲伤时，他们的世界，他们的心中有一个洞。如果你在支持他们，你永远无法填补这个洞或消除痛苦。但你可以在那里见证它并承受这种痛苦。知道你不需要完美，让我们来看看支持生活中正在悲伤的人的方法。收获一，见证悲伤，不要害怕提起他们失去的人。

收获二，说话可能会让人尴尬。避免陈词滥调，尽可能具体，即使很简单。收获三，尽可能提供实际的支持。收获四，随着时间的推移，继续伸出手。每个人都在支持悲伤的人方面发挥着作用。所以阿维是一位音乐家和歌曲作者，所以我请他为我们演奏一首表达他所承受的悲伤的歌曲。所以对于所有正在悲伤和支持悲伤的人来说，请记住收获二。

这是记者茱莉亚·弗兰。更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于向你所爱的人告别，还有一集是关于应对不确定性。你可以在npr.org/lifekit上找到它们。如果你喜欢Life Kit并想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/lifekitnewsletter。

此外，我们喜欢听到你的声音。所以，如果你有剧集想法或反馈想分享，请发送电子邮件至[email protected]。本期Life Kit节目由玛格丽特·塞里诺制作。它由西尔维·道格拉斯编辑。我们的视觉编辑是贝克·哈兰，我们的数字编辑是马利卡·加里布。梅根·凯恩是我们的主管编辑，贝丝·多诺万是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括安迪·特格尔和克莱尔·玛丽·施耐德。工程支持来自大卫·格林伯格。

我是玛丽埃尔·塞加拉。感谢收听。

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