5 ways to cut back your spending
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随着个人支出的增加，以下是Life Kit专家提供的五条建议，教你如何在节假日及全年省钱。了解更多赞助商信息：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 本信息来自Capital One。轻松管理订阅，告别压力。您可以直接在Capital One移动应用程序中轻松跟踪、阻止或取消定期收费。就这么简单。访问CapitalOne.com/subscriptions了解更多信息。适用条款和条件。

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一年中的这个时候花钱比较多，不是吗？最近盖洛普民意调查的受访者平均表示，他们预计今年个人在圣诞节和节日礼物上的支出将超过1000美元。您可能还会在前往家庭聚会的机票、火车票或汽油费上花钱。

是的，这些费用加起来会很多。因此，这感觉像是进行一些反向编程的好时机。在本期Life Kit节目中，我们将为您提供五条关于如何在12月及全年省钱的建议。当然，这不是一个详尽的清单，但这只是一个开始，因为我们大多数人并没有无限的资金。当我们找到省钱的方法时，我们就能自由地有目的地将钱花在我们真正想要的东西上。

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在我们回到节目之前，我想花一点时间谈谈是什么让Life Kit以及您从NPR听到的一切成为可能。那就是您。

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一个技巧是购买饱腹感强且用途广泛的食物。Beth Monsell是Budget Bites（一个烹饪博客）的创始人，她喜欢使用廉价的饱腹感强的食材来增加食谱的分量。其中一种是卷心菜。

卷心菜用途广泛，因为它可以搭配许多不同的口味，而且有很多不同的烹饪方法。而且它非常饱腹。不要忘记土豆、洋葱、胡萝卜，有时西兰花也相当便宜。因此，查看您的农产品区，寻找价格较低的食材，然后尝试将它们添加到您的食谱中，这将大大增加份量而不会增加成本。

扁豆和其他豆类和豆科植物是另一种选择。您可以将它们添加到辣椒和汤中，并将这些较便宜的食材与更贵的食材（如肉类）搭配使用。

例如，如果我做一锅辣椒，通常辣椒食谱至少包括一磅碎牛肉。因此，我喜欢做的是将碎牛肉减少一半。我仍然可以获得牛肉味和令人满意的口感，也就是真正吃牛肉的感觉。但我会用额外的豆类或其他蔬菜（如果我有的话）来增加食谱的分量，有时还有意大利面和米饭。这些都比

每磅牛肉便宜得多。现在，Beth说，在购买杂货之前，制定一个计划，然后坚持您的清单。在进入商店之前制定计划绝对至关重要。了解您要烹饪哪些食谱。写下所有这些食谱的配料。

在去杂货店之前，将清单带到您的厨房，然后仔细检查每一项，因为您可能没有意识到您已经手头有一些东西。然后，一旦您在纸上写好，然后去杂货店，您就知道自己需要什么了。我可以集中精力，这样我就可以进进出出，继续我的日常生活。如果您难以负担杂货，请知道您有选择。

了解您所在地区有哪些食物银行。我认为这是一个经常被忽视的非常好的资源，或者人们认为食物银行只适合那些没有食物的人。但实际上，它就像一座桥梁，可以帮助人们度过这些艰难时期。因此，您不必在食物银行购买所有食物。也许您只需要额外几样东西来帮助您度过难关，直到您下次领到薪水。好的。食物显然是必需品，但您通常可以在满足需求的同时减少支出。

对于其他固定支出（如住房和交通）也是如此。如果您想省很多钱，也许是因为您目前靠工资生活，或者您有债务需要偿还，或者您有储蓄目标，例如想买房子，请查看您可以在固定成本方面做出哪些重大改变。这是要点二。

Kristen Wong是一位记者，也是《Get Money》一书的作者。她说，例如，寻找更便宜的住房可以为您节省比每天仅仅减少咖啡和其他小额购买更多的钱。如果您找一个室友或搬到一个更便宜的地方，这些重大决定将为您节省更多钱。这些决定显然更难做出，但它们会让您物有所值。

Kristen 自己也做过这件事。你知道，我是那些回到父母家居住的千禧一代之一，当时我正在偿还学生贷款。我更快地还清了贷款，而且节省了很多钱。我很幸运我妈妈不向我收取房租。我们来自这样的文化，如果可以的话，我妈妈仍然会让我住在家里。但有时您必须放弃您认为生活应该是什么样的，才能考虑它可能是什么样的。因为她做出了这个选择，她能够摆脱债务并专注于她的事业。

现在，在交通方面，也许您可以选择更多地乘坐公共交通工具。或者您可能决定搬到离工作地点更近的地方，这样可以节省汽油费。如果您有汽车，每年都要货比三家购买汽车保险。在线查看，看看您是否可以获得比您目前支付的更好的费率。好的，现在我们将讨论您如何处理您的可支配收入。这是您支付食物、住房、交通和其他必需品后的剩余部分。

我们购买很多东西是因为我们想要它，而不是因为我们需要它。当我们感到压力很大时，我们经常这样做，这可能是总是如此，或者当我们正在寻找多巴胺的刺激时。我总是这样做。我不评判。要点三，为了阻止自己过度消费并进行大量冲动购买，请制定计划并跟踪您想要的东西。

Tiffany Aliche，也被称为Budgetnista，写了一本名为《Get Good With Money》的书。我也会冲动购物。但我学到的是在参数范围内冲动购物。因此，我给自己设定了一个每周，如果不是每月的话，预算，我可以在该预算内购买东西。这就是我教人们说的，那么我们如何负责任地做到这一点呢？

那是什么样的？每周25美元？每周50美元？因此，在支付租金、保险、水电费和杂货等固定成本后，查看您的预算。您还剩下多少钱？其中有多少需要用于您的债务或储蓄？然后，您有多少资金可以支配？这就是您的娱乐预算。现在，您决定要将这笔娱乐资金花在什么上面。Tiffany 提供了这个框架。喜欢它、想要它、爱它。因此，“爱”是长期的快乐。快乐。

会持续一年或更长时间的快乐。“喜欢”是短期的快乐。这意味着不到一年，我就忘记了这件事。“想要”只是即时满足，即使一天后，我也不会对这件事感兴趣。她说，尽量将钱花在“爱它”的物品上。如果我月底钱不够，那么我真的不应该浪费任何钱在“喜欢”或“想要”的物品上。另一个有用的技巧是制作一个购买清单。

这个技巧来自Paco de Leon，他是《Finance for the People》一书的作者，也是一家簿记机构的老板。她会列出她在网上或商店里看到的所有想要的东西。那支蜡烛、那些可爱的磁铁、你确信会改变你生活的面霜。

她把它们都列在清单上。然后我有这些规则，对吧？规则是我不能购买清单上的任何东西，除非它在清单上至少24小时。真的，对我来说，就像一个月一样，对吧？如果一个月后我对这个物品仍然感觉良好，并且它在我的清单上，我会购买它。我从这个购买清单上购买的东西很少。仅仅把它列在清单上就感觉很好。

我认为它会迷惑我的大脑，而且感觉很好。感觉就像我买了它，但实际上我没有买它。各位，我试过这个方法，你会发现一个月或两个月后回顾清单上的一些东西时，你会想，我简直不敢相信我要把我的血汗钱花在上面。感觉就像咒语解除了，现在我可以清晰地思考了。好的，所以我们正在给自己设定界限，对吧？下一步是与其他人设定界限。由于社会压力，很容易过度消费。

要点四，当您与朋友一起外出就餐、进行团体旅行或只是被要求为办公室的某人贡献礼物时，请明确说明您的财务需求、您能够做什么以及您不能做什么。假设您要和朋友一起出去吃饭。

厨师兼美食作家Kiki Aranita建议提前讨论谁来付账。“我认为您需要管理期望值，并且要非常清楚，特别是如果您邀请某人外出，并且有任何关于财务困难或财务状况不相同的担忧。您需要事先明确谁来付款。我认为这不需要比这更困难。”

因此，在您到达餐厅之前，请通过短信进行确认。嘿，我们大家平分账单都没问题吧？当然，您也可以在用餐时说些什么。如果您和朋友一起吃早午餐，除了您之外，其他人点了无限畅饮的米莫萨酒，请说出来。就像这样，“嘿，伙计们，我没有喝酒。”通常这足以让人们意识到，“哦，对了，让我们稍微重新调整一下账单，使其更公平一些。”如果您只是说出来，应该没问题。只有当有人不说出来时，问题才会出现。

选择退出也是一种选择。Otega Uwagba是《We Need to Talk About Money》一书的作者。这就是为什么我选择参加整个活动的原因。

或者我选择退出。所以，就像，因为我认为处理账单分摊情况可能非常棘手。所以我要么说，“好吧，我要出去吃饭，这会花掉我的钱”，要么说“我现在真的负担不起这个。所以我不会去吃饭了。也许我之后会和他们一起喝点东西，并且对此非常坦诚。”她说，谈论财务就像锻炼肌肉一样，我们需要锻炼它。

我认为培养这种能力很重要，比如，“嘿，这有点超出我的预算。你介意我们去一个更便宜的地方吗？或者你介意我们中的一人做饭吗？我可以在我家招待你们。”你做得越多，就越容易。现在，这块肌肉将赋予你拒绝的能力，因为我们生活中的其他人无论如何都会向我们索要钱。

而且拒绝可能会很尴尬。也许你的同事说，“嘿，我们都要为Timmy买礼物。你知道，Bob的儿子，这是他的幼儿园毕业典礼。我们要给他买一些涂色书、呼啦圈和一个大弹跳球。如果你能通过Venmo给我50美元，那就足够了。”

我向Stacey Vanek-Smith 提出了这个例子。她是Marketplace的特别记者。“这太贴心了。我喜欢我在一个团队工作，我们像这样体贴。从财务角度来看，我现在做不到。我现在没有额外的钱。我很抱歉。我很乐意以其他方式提供帮助。我可以预订一些东西，或者如果我能做一些不需要花钱的事情，我很乐意提供帮助或尽我所能。”

她说，如果这惹恼了一些人……他们有权拥有自己的想法，即使这些想法是错误的。“钱是人们对许多事情的替代品。”

它与安全感、自由、可能性、冒险、机遇、智慧等所有这些东西联系在一起。因此，当人们谈论金钱时，他们几乎总是在谈论其他事情。而且通常与你与金钱相关的并不一样。因此，如果我把钱与安全感联系起来，而你……

对我如何花钱发表一些评论，这可能源于你认为它是可能性或其他东西。慷慨。是的。所以我们实际上说的不是同一种语言，即使我们认为我们是在说，因为钱是价值的抽象概念。好的。是时候介绍我们的最后一个要点。通过避免不必要的费用和利息来省钱。一种方法是为您的账单和信用卡设置自动支付。

您可以在线或通过拨打公司或银行的客户服务号码来执行此操作。斯坦福大学经济学家Neil Mahoney说，“设置自动支付，这样当您有很多其他事情要做时，事情就已经到位了，它们会自行处理，您将节省自己因搞砸事情而支付的三倍以上的35美元费用。”

他指出，您只有在支票账户中可以保持缓冲的情况下才能设置自动支付，这样您就不会透支并被收取透支费。另一个技巧是查看您的银行向您收取的费用。如果您可以在其他地方获得更好的条件，请考虑更换银行。

以下是个人理财专家Yanely Espinal。

我实际使用的其中一家主要银行的工作方式是，我把我的借记卡插入ATM机，他们说他们会向我收取5美元的费用，就在现场。我会说，是的，我接受这个费用来取钱。但到月底，

这家主要银行会将5美元的费用存回我的账户。因此，他们会报销您的ATM费用。现在许多主要银行都开始这样做。这里的重点是货比三家是您的朋友。您可以对保险、银行以及您进行的任何其他购买进行货比三家。而且这些购买中的大多数都不是紧急的，对吧？因此，请花点时间。进行一些研究，找到适合您的银行或产品。

好的，是时候回顾一下了。让我们开始省钱吧。要点一，通过使用廉价、用途广泛且饱腹感强的食材（如卷心菜、西兰花和扁豆）来降低杂货店的成本。此外，在购物前制定计划并坚持执行。如果您发现自己无法负担杂货，请寻找您所在地区的食物银行，即使只是作为您在商店购买商品的补充。

要点二，如果您想省很多钱，也许是因为您目前靠工资生活，或者您有债务需要偿还，或者您有储蓄目标，例如想买房子，请查看您可以在其他固定成本方面（如住房和交通）做出哪些重大改变。要点三，为了阻止自己过度进行冲动购买，请制定娱乐预算，跟踪您想要的东西，也许在购买该物品之前等待一天或一个月。

要点四，无论您是与朋友一起外出就餐、进行团体旅行，还是被要求为某人贡献礼物，请明确说明您的财务需求、您能够做什么以及您不能做什么。要点五，通过避免不必要的费用和利息来省钱。将您的账单设置为自动支付，并货比三家，寻找条件最好的银行。

有关更多Life Kit信息，请查看我们的其他剧集。其中一集是关于如何创建个人理财自我保健程序的，另一集是关于借钱的指导方针的。您可以在npr.org/lifekit上找到它们。如果您喜欢Life Kit，并且您无法获得足够的信息，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/lifekitnewsletter。此外，我们喜欢听到您的声音。因此，如果您有剧集创意或反馈意见要分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit节目由Sylvie Douglas和Claire Marie Schneider制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Garib。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel和Margaret Cerino。工程支持来自Ted Meebane和Gilly Moon。我是Mariel Seguera。感谢收听。

本信息来自Thuma。Thuma的家具和家居用品融合了工艺、简洁性和功能性，为每个家庭带来灵感和目标。在Thuma.co或纽约市的旗舰店探索Thuma的完整系列。

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