Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好 欢迎收听新一期的身心健康工作室我是主播段彦平今天我们来聊一聊内核稳定的话题但是会从一个很特别的角度去聊就是注意力向内和注意力向外这里面本期播客中谈到的注意力向内是指那种自恋型注意力向内它的起点是外面的人 外界怎么看我们
重点也是外面就是我是不是得到了外界的认可和喜欢和我们平常说的就是我们要向内求尊重自己就是起点是内我的需求是什么我的感受是什么我想要什么重点也是我自己我是不是活成我想要的样子我是不是实现了我自己的价值和那种成长型的注意力向内不是同一个意思另外呢我们也会聊到注意力向外这里面的注意力向外也是有两种
我们本期播客主要聊的是怎么样真正的对外界好奇这种好奇性的注意力向外区分于那种讨好性的注意力向外播客中会有具体的解释那欢迎大家的收听
首先请嘉宾 Sandy 来跟大家打个招呼大家好我是心理学草根爱好者 Sandy 我和 Sandy 是在一场活动上认识的那一场活动我们讲了一个话题也跟我们今天的有关系当时那场活动是如何保护自己当别人说一些刺伤你的话是吧大概这样我当时受到一本书的启发那本书就提到注意力向内和注意力向外的问题
他就说当有一个人攻击到我们或者说了一些让我们感觉不太舒服的话大多数人的反应呢会是自证赶快说你说的不对我不是这样的我刚才说话不是那个意思我不是那个意思你错怪了我就是所谓的就把注意力引到自己身上来在那里自证那本书里就提到就是在这种情况下你的注意力要向外就是说
你为什么这么说呢你看到了什么听到了什么让你觉得我是这样的一个人所以这个时候注意力是像这个人就好像对他表示好奇或者探索
我不是这样的人啊我不是这么说的他怎么会理解这样呢所以我想知道他为什么是这个样子的所以就用你来提问把注意力向外引这样一方面呢我们给自己争取了时间我有时间想一想或者明白他怎么回事这另一方面你顺着他所说的你自然就知道怎么去应对了
当时那样一场活动然后孙迪后面也给我发了一个很长的总结其实我对于注意力向内跟向外这一个概念我觉得对我来说还蛮新的我不是特别的了解所以我也很有兴趣想要跟念平老师在这里讨论一下关于这两个话题而且我觉得一说到这个注意力向内我去
做了一些了解跟他之后我就觉得这个东西好像是能够解开了很多我对于自己的很多行为跟思维的困惑跟背后的底层的一些逻辑我不知道森丽你是怎么理解啊就你觉得你意识到你长期注意力过于向内你
你认识什么呢就是很多时候都会非常的着重去考虑说我自己的感受然后我自己的想法我自己的各种在意这个不在意这个等等等等我自己的这一刻的认知啊什么的其实可能这个东西是跟是
客观的事实或者跟别人的想法不一定是一致的但是当我的注意力都只是向内的时候我只是在关注我自己的时候就会错失很大一部分别的信息这种注意力向内是指当外界有一些什么评价或者一些情况的时候你都会把它引到自己的身上这个人说句话是不是对我不满他用那个眼神是不是对我有什么意见
他怎么看我就全都是从外引到向内好像这个世界都是围着我转的这种自恋对对对而且我觉得自恋还有另外一个感觉是好像我觉得自己就应该是
全能的就是我觉得自己应该是什么东西都做得很好的反而是一种我好像不接受自己是有缺点的然后或者不接受自己我之前听你们的之前的一期播客里面有讲到说我们很多时候其实是用一种临时的面具在面对别人就是
把自己美好的一面表现给别人然后想压抑自己相对来讲比较负面的那一些东西换上了一个临时的面具不够坦诚地展示自己的缺点跟面对自己的缺点其实是我自己根本也就没有办法去接受自己的缺点但是与此同时我会把这种缺点反而是去投射到别人的身上在看到别人的时候好像满眼都看到了别人的缺点这样子反而看到别人的时候又会带着
一种比较批判的比较挑丝的那一种眼神就是这样的一个整个的从头到尾的一个循环是对自己的对自己也不健康对自己跟别人的人际关系其实也并不健康其实我觉得你说的这一点就是他带上一个面具嘛就是我们认为什么样的我是好的我要把自己打造成那个样子来面对外界
对吧所以我们心里首先有一个预设和判断就是我应该是什么样子的这里面就是一种我们对可能某一些特质比如说外向的开朗的活泼的有深度的等等啊认为这个是一个
社会认可的或大家会喜欢的一些特质然后我就会戴上这样的面具我觉得大家就会更喜欢我而我本身可能我本来的样子啊我可能就没有那么喜欢社交啊我可能就不怎么爱说话呀我可能喜欢静静地看书啊等等之类的会被认为是
不好的一种所谓的缺点所以我不能用这个样子来面对外界我要把自己打造成什么什么样子这个背后的逻辑我觉得就是把某一些特质其实是中性的一分为二因为 Cindy 比如你想一想有没有任何特质它只有好的一面没有坏的一面纯粹是优点有没有
你讲的对就是这个其实就自己人为的把很多东西从中性分为了一个是变成一个优点一个是变成了一个缺点就是看的不够全面然后导致了自己不愿意去更诚实地面对跟接纳自己
对但这个可能也是我们整个社会教育整个大环境一直都是让我们告诉我们什么样是好的什么样是大家更喜欢的就潜移默化不光是中国全世界都是这样的但我觉得自己就是如果你没有仔细去想这个的时候就很难就是所谓的接纳自己他就是一个硬生生的表面的好吧我就是一个不活泼的人
我就这样我接纳我自己但是如果你底层内心深处是相信活泼才是好的我只是不得不接受我一个不好的那你其实很难是所谓的真正的接纳
而我觉得真正的接纳就是你看到活泼它当然有的好的地方但是它的硬币的另一面可能它有时候没有那么沉稳应该安静的时候不能安静下来或者我想到一个更好的一个例子就我自己启发特别大的就很典型的比如说适应力强
你想适应力强它可以是一个缺点吗在某些情况下适应力强它有的时候是不是会容易产生倦怠感它需要不断地有新的刺激出来它在一个比较一成不变的环境里面它就会反而觉得很容易倦怠会觉得很沉闷就失去兴趣这样适应力强就是它什么环境都可以适应啊不是很好吗它应该不会 boring 就是因为它什么都能适应不管是什么环境
不管什么样的情况下他都能更快地比别人适应他反而不会倦怠如果那个环境一直都没有变化呢但他适应力强啊所以他就可以一直适应好吧但是按照这个逻辑你看就是啊这个环境其实很糟糕但因为他适应能力强他就会接受一个不太好的
状态我说这个例子是对我说这个例子是因为我自己我觉得我就是一个相对来说是一个适应力不太强的人很长一段时间我特别的也不是讨厌批评自己这点觉得你怎么就不能忍一忍呢但是后来有一天我认识到就是我现在拥有的生活或者我现在
走到的一个路也是因为我适应力不够强的结果比如说我之前就我真的没有办法适应做班我唯一做班就是一年不到一年的时间当时只上半天然后大概快十年前一个月将近一万块钱的工资而且非常轻松大家觉得你这不是太好的工作但我觉得我上了三四个月我真的就要崩溃了觉得天哪我在那工作生命做什么我真的没有办法适应我当时就觉得我忍一忍不就行了吗但我真的受不了
所以我就不得不去探索那我到底愿意做什么还有包括有一个朋友他和他老公的关系其实我觉得不是很好但是他就觉得我自己反正我自己可以找乐呀那我也不指望他带给我什么反正他也没有什么太大没有出轨没有家暴也带钱回来也照顾孩子那我自己找乐呀拿着钱我自己逛逛街跟女朋友吃个饭我可开心了
我当时觉得天哪如果是我的话我觉得我一天都过不下去啊就是我适应力所谓的适应力很差我没有办法适应这样的不适合我的关系而且朝夕相处的所以我就意识到适应力不好它可能会让我不得不选择只能或者主要选择适合我的工作呀环境呀关系呀而适应力强当然有它的好处在你没有选择的时候在一些极端的情况下不管是政治运动下还是
极端的一些生存环境下他可能就可以真的生存下来因为他就可以去适应我觉得我肯定就是在某一些极端运动下第一个自杀的那种人你知道因为我就没有办法去面对这样的情况所以这种好像哪怕我们听起来是绝对的优点的他在某些情况下
就比如说在我们现在相对和平的年代它可能就会是阻碍你拥有更适合你的生活和关系的一个特质所以它没有所谓的只有好的特质没有就没有反面的我觉得你要看到自己这一点任何你讨厌你不接受的自己的某一面比如说觉得自己太敏感呀那
那敏感它的好处就是你可以更多地接触到别人的感受就是能够更好地理解别人或者能更好地有艺术细胞等等之类的所谓的这个好的那个一面但不好的一面那你可能就是过分地接触太多的信息或内耗啊但是你不能既有又有就是它可能就是一个
一体两面你了解了这个之后你根据你这个特质去选择适合你的生活或者选择适合你的人际圈那我想问一个比较典型的就是好像一个内向跟外向内向感觉就是
会比较打引号吃亏因为外向可能他就是表现力比较强他的存在感也会比较强一点他可能就是在事实上在事业发展也好在人际交往在一些很多的场合他就是更有存在感吧那作为一个内向的人要
如何去接受自己的这样一面呢我觉得首先这个前提要去仔细看一看有时候我们比如拿过这样一个结论就是那内向就是吃亏啊外向表现力强就好啊那这个就真的是无解但是如果我们仔细先看一下这个问题本身首先什么叫内向内向是指不会去跟别人说话吗
内向是指别人说什么都对对对好好好我去做是这样吗不一定啊我觉得内向只是指我记得好像看过一个定义它是这么定义内向就是内向是指我充电的方式我自己回血的方式是我需要自己独处我不太喜欢你
有太多的人的场合那种大的 party 去逛街这种会比较消耗我但是内向不代表我没有办法 get 到别人在说什么比如说别人想利用我会怎么样我完全不知道这不是内向的问题外向的就是
就人家想利用他他有可能被利用啊不是说外向就一定更能够理解到人际关系的一些点只是外向呢他更善于或者他更喜欢在人群中啊更愿意成为这个所谓的人际关系中的一个中心可能这个是他充电的一个方式我想说的就是内向
不是说我不能成为比如说我需要去演讲我需要去做一个呃讲座我需要主持一个工作坊之类的我可以去做这件事情他也不会带给我太大的消耗但是我做完之后一定要去独处一会儿所以刚才你问这个问题就是你首先要定义清楚就是我们说的某一些特质到底在说什么其次你才能知道他真正就所谓的优点啊就是优优势那方面和略势那方面嗯
我自己的感觉是因为就是就像你说的我对于内向这个东西的定义其实并没有很清晰所以我也还在摸索这个东西我想要更加深对这个东西的认知但是我看到的结果就是我觉得在很多的场合之下内向好像会比较的
比较的占略视这样子又因为自己觉得自己的内向而得到的略视又更加的进一步的觉得说我为什么不能做得更好我不能接受自己的又越来越糟糕就好像是一个向下的一个恶性的循环的螺旋我可能要从头去把这个思路去捋清楚把它拨开看到最前面的东西才能够打破这样一个一直在往下的一个循环
对你先不要用大家默认的一个概念自己就没有想清楚的概念去评价自己最近也在做一些陪伴营嘛就是所谓的基础营就是培养自己的内核其中有一个练习就是定义你特别不喜欢自己的一个表现一个评价比如说我自己困扰过我非常久在好多次播客中都分享过的就是我曾经觉得自己是一个非常不聪明的人
然后是很害怕别人发现我很笨这个烙印曾经深深地在我的脑海中我觉得在中国是不是我那个生存的环境还是普遍是这样的在我上学的时候很多人就非常欣赏就不需要努力他的成绩很好我正好有一个比我大一岁半的姐姐她恰恰就是这种人我不是那种人我就是一直非常努力非常紧绷
最后成绩可能跟他差不多,或者有时候还差一点点。甚至还有一次,我听到我爸爸在跟他的同事说,我大女儿就是很聪明,就是有点不努力,我小女儿天天学习,反正她就脑子小,但是努力。当时听到这句话,
就是那种崩溃你可以想象就是这个伤痛在很久在我的心里有的时候比如说有一些话我说哇你好努力啊你好用功啊我的脑子自动就翻译成你好笨啊对对对对这个我太有体会了就是当你自己都不认可自己的时候别人对你的夸奖在你自己的翻译就会变成一种批评
这个我太难够体会了如果我们说回那个定义的话我是怎么走出这一点的就是有一天我突然意识到他们对聪明的定义是跟我对聪明的可能不是真正的所谓的聪明的定义或者我可以改变对聪明的定义比如说 Sandy 你是怎么定义聪明我小的时候其实就是那种被定义为聪明的人我觉得我还蛮沾沾自喜了相当长的一段时间
我觉得这个是一种我小时候对他理解是学习东西比较快就容易能够上手这样子嘛但是我觉得这个东西的另外一面就是让我没有意识到其实努力是更有价值的一件事情然后就导致我非常的三分钟热度我之前也是这么定义我觉得聪明就是指学什么
基本不用努力一学就会就叫聪明虽然我很长时间聪明就只有这么一条定义没有其他的有其他的任何的品质都不算就像你刚才说的比如说一个人能长期努力的能力他能知道自己要什么并且为了这个目标比如说七年八年十年好多年持续不变地去
做一些事情就是这种叫毅力吧还是清晰地知道自己要什么它也是某种就如果我愿意把它用聪明来概括它也是可以的对吧还有就是你把不同的信息组织到一起在自己的头脑中建立起一种网状的结构它也可以是聪明啊
这也是我曾经分享过就是我以前学动力课觉得很慢直到有一天我突然意识到每一个学科的本质然后把不同的信息组合到一起的时候我就可以更快地掌握这个东西后面我读到很多材料就说这种就是网状学习啊它就是非常好的就是倡导的吧倡导的这样一种学习的方式这种网状学习的结构把不同的因素能迅速地组合到一起就把你新学的东西和过去的信息建立起联系的这种能力
他也是所谓的一种聪明在我们的教育中或者没有意识到他也是一种能力还有包括洞察自己是谁然后去主动去学习的能力主动去吸收新知识好奇啊这些我刻意的我都把它纳入
更宽泛的一个聪明的范围内还有包括记忆力相对好一点比如可以容易记住东西之前这个在我来说这不是聪明不算就是我觉得这是我笨的一个象征因为我小时候数学那个用语题特别差但是我记忆力好我当时那个老师会让我们把错题抄一遍然后每次我就把这个答案洗英背我就看一遍我就记住了正确答案但我每次都不懂为什么我每次就把它再吐出来就好了
所以呢就是这种所谓的记忆力好在我看来也是一个甚至是聪明的反面是因为我不懂我只能把它生生地记住但我没有意识到那你能记住它也是一个能力嘛对吧
在有一些时候他需要记住的时候他不就可以帮助你吗所以当我意识到我们对某一个特质的定义你可以自己重新定义它你可以让它的标准多元化你可以扩大它这时候比如说我认为我是不聪明了这个东西就不再困扰我了因为我不再认为我是我确实可能还不是那个学什么马上就学会但它已经不阻碍我学会一个新的东西只是我有自己我独特的方式学会一个新的东西
当我这么去认识到聪明是这样的时候我就批评别人也会少很多我就不会比如别人我说了一遍别人没听懂我不会觉得怎么这么笨呢说了半天你都没听懂因为如果我这么批评自己的话我肯定也会这么去批评别人但如果我意识到哎呀
我讲了一半没听懂是不是他学习的方式他的思维方式跟我是不一样的我要换一种方式跟他解释而不是一个你怎么这么笨听不懂的问题你真正的这么去接纳自己其实在现实生活中你会更容易真正的能够接纳到别人因为你不是一个简单的他听不懂我也接纳我忍着我耐心我要接纳他那你其实时间长了或者你很累的时候就很难做到
你刚刚举的这一个对于聪明这个特质它的一个定义跟它的这种两面性的就是我们对聪明的不同的含义的理解就是让这个聪明的这个特质有了很多立体的不同的面这个事情像你刚刚所说是有一部分的特质
一些传统里面会被认为是好的比如说聪明啊漂亮啊就好像如果比较刻板印象来讲的话就可能是老一辈来夸小孩啊夸就像我们小的时候被夸或者是别的小孩被夸聪明啊等等等等更像是一种标签跟一种短期主义它是一种好像你
吃这个东西你就定格了然后你要么就是聪明跟不聪明要么就是漂亮或者不漂亮然后这个中间就没有流动性它不会从一个状态变为另外一个状态而且好像这个东西给你一旦给你打上了这个 Login 之后
好像就意味着你这一辈子就这样了不会变就是你好像对你你属于一个好的类别你就会永远的好下去你属于一个不好的类别你就会永远的不好下去但其实事实语言不是这样子的不要说这种东西本来就不是二元分化的聪明本身就是一个多么立体的多么不同方面可以去被考量的一个特质就算是你现在是目前是在这样一个类别里面你是
可以通过努力或者通过时间的流逝累积你对自己的一些认知的改变一些提升你是可以有流动的所以我觉得这种对于这样一种标签化的这种特质的盲目的追求跟希望自己拥有这一些特质的自恋其实是站不住脚的其实是还蛮容易是会被戳破的这样子
对,这个就是一种成长型思维嘛,我可能此时此刻确实不是特别喜欢和别人交往,比如我特别不喜欢出门,但不代表我一辈子都不喜欢出去和别人,出门和别人交往,可能我最近就处在休整期,但是就像你说的,在小的时候,比如这个小孩在某一个阶段他表现的不是那么喜欢跟别的小孩玩,然后大家说这小孩很内向,这个标签就打到了他他他,
定格在他的身上每次说这小孩就是不爱说话就是内向然后不是有一个叫什么预言的实现吗因为你经常这么说可能你只是一段时间是这样但是因为大人老是这么说
你好像也就成为了一个但老实说一个内向的人啊等等之类的而忘了此时也许我并不是这个样子而且或者说再举回这个内向这个例子那如果真的觉得这是一个问题的话那可能会考虑说我是不是想要多交一点朋友或者是比如说我想要在事业上发展能够得到更多的机会那其实这个就不同的诉求就会有不同的针对的一个解决的方法或者
比如说我虽然是个内向的人但是我想了一下觉得说其实我并不缺朋友其实我会有很好的朋友那其实那这个东西内向本身就不应该在交朋友这个上面对我来说是个很大的困扰因为我其实还是会拥有适合我自己的朋友的那这个东西又何必成为一个让我觉得自己不接受自己的一个点呢
对就是可能要把它再拆开来再细化然后看自己真正的诉求是什么而不是纠结于那一个要符合世俗的标签然后要做到好像什么都很完美在别人眼里面是客观上的一种完美但其实根本就不存在客观完美这样一个事情
对这个其实也是我特别想说我上次办一场分享会的活动有几个朋友就问这个问题就说到底什么是真正的接纳自己很多时候我们就是硬生生的接纳自己我就是一个内向人就这样吧但总是有点奇怪对吧很别扭无奈对带着一种无奈所以就是一方面就像我们刚才提到的你要先定义清楚什么是内向你才知道你接纳的是什么另外就是森林刚刚提到的
那其实你为什么希望自己不是那么内向你到底需要的是什么呢你定义清楚之后你发现我比如说我就是一个
社交很累的人我就不想出门的人假设是这样的一个情况所以你要接纳的是这一段时间暂时我是不想出门的人我是不想去社交的人我就是这个样子而不是说我就是一个内向的人因为首先你这么定义的时候它就是一个可变的但是还有很多方式可以跟人产生连接不一定是一定要出门现在网络这么发达我还有很多其他的可能性去链接到别人呢
所以接纳自己就不是接纳那个行为那个无奈的结果甚至你判断为不好的结果而是接纳一个描述性的事实一个客观的情况而这个情况是可变的在这种情况下
如果你知道你的诉求是什么我可以做点什么在你接纳现状的情况下你又可以做什么再用别的方式来去满足你的某一些需求就是不要在一个不适合你自己的牛角尖里面一直一路钻到底而是可以退出来看看其实是有更适合自己的其他的方式的对主要是不要硬生生地
比如说我就是拖延我接纳我拖延我就是没有办法不拖延如果你长期这么去接纳自己的话其实是很不清晰的而且你会有很多的恐惧你根深蒂固地认为拖延是一个很不好的事情然后你说又学了一些新生灵的知识我要接纳自己拖延这个时候呢当有别人说你怎么这么拖呀其实你还是会觉得很不舒服
因为你自己是本质上你还是觉得拖延是一件很不好的事情那你可能会问拖延确实也不好对吧我怎么能接纳它呢所以你要去看你接纳的不是拖延这个结果本身而是比如你仔细去看一看你做什么事都拖延吗你是最近拖延还是从小到大就没有不拖延的时候
你在什么情况下容易拖延等等你要看得非常非常细致就跟我们刚才定义清楚那个国际是一样的我觉得应该没有一个人在所有的事情上拖延比如说你可能拿手机不会拖延就是用这样的方式好像带着好奇去探索自己当你定义清楚之后你才知道好吧也许
因为你现在能量很低所以拖延那我接纳我现在需要一段时间来恢复能量而不是接纳我拖延比如说你发现可能你要做的那件事情带给你的压力非常非常大以至于你不敢开始那我接纳现在我暂时不敢开始那我怎么做可以让我开始这种接纳就变成了一个可以操作的有把手的一种接纳因为你就知道那我可以做点什么而不是硬生生地吞下去我就是拖延我接纳
你刚刚说那个精神吞下去就很像是一种摆烂对对对我就这样了我就什么也不做了是是但其实摆烂并不是真正的接纳自己我觉得就真正的接纳自己就是你是看到自己的现状是什么在这种情况下你能做点什么
在做点什么而且你如果真的可以这么做的时候你反而会就不会所谓的停留在一直停留在原地就一直在摆烂了就你在摆烂这就是一种无奈它不是接纳无奈之举对摆烂的其实你并没有在心中真正的接纳说我可以是这个样子你还是会对自己保留了一些嫌弃跟愧疚它被埋在那里但其实它还在那里
而且这种如果你是这样硬生生地接纳的时候我们都会去批判别人只要我们批判自己的地方或者更深一点说只要我们有这种标准什么是好的什么是不好的什么是应该的什么是不应该的我们对自己会有这样的批判我不好我怎么样
你会对别人肯定有一样的批判因为它是同一套标准嘛你为什么是好的那你是这样好的时候你就对自己很满意别人是这样的时候你对别人很满意然后别人不是这样的时候你就不满意你自己不是这样的时候你自己也不满意嘛你就会批判所以它是同一套逻辑
对我感觉好像我不接纳自己的时候我不欣赏自己的时候我也很难去欣赏别人然后我把自己的那些缺点压抑压抑住的时候其实我会看到的满眼看到的都是好像别人的缺点这样子
而且这个也会导致人际关系没有那么的自然跟流畅因为我没有办法从内心深处真诚地去欣赏别人的优点跟那个对别人的那一些我
第一眼看上去好像觉得是一些缺点的东西有一个更加立体的一个更加多元的一个思维就像你刚刚说的这个东西并不是一个非此即彼的一个东西但是当我有这样一个二元的定义的时候那这个框架就会被我用来用在自己身上也用在所有的其他的人身上对是我觉得可能就是你真正的开始接纳自己好吧我知道
我有什么样的特质用特质而不说优点因为它是有两面的我知道我的特质是这样的我也接纳这个特质的
我想要好的那我只能要他不好的他是一个整体嘛所以他在我身上是这样的一个存在我非常清楚我是谁我比如说我知道我适应力就是有点差我不需要别人的外界的评价或者反馈来让我确定我这样是可以的我这样别人也喜欢我我这样是可以被接受的等等我已经清晰的没有无奈的接纳了自己的时候这时候你就很稳定了嘛
刚才我们想这一期想聊的那个内核稳定它内核稳定的核心我觉得就是你非常清晰地看到自己看到自己之后其实看到都没有所谓的接纳还是不接纳它就是这样它就是事实本身就像你还要接纳太阳东升西落吗你看太阳这个就是事实吗你接不接纳它就是这个样子
你有这种稳定的内核因为你知道你看见了自己是谁然后你可能也会更清楚你想要的是什么我就不会很轻易地被外界影响的很多我就稳在我自己的中心就好像我有了一个圆心然后就像一个童心园它有一圈一圈的那种辐射我在我的圆心中我去面对外界的时候以我为出发点我去看向外界的时候我就有一种发自内心的好奇心和探索欲
你刚刚有说到外界的评价我自己对外界评价的一种理解是比如说你刚刚说到太阳的动生稀了它就是一个存在的现象我们就是不用花力气就能够接受但是这个其实它有一个基础是因为我们看过很多遍的
东升西落所以我们就还是通过一些客观的东西然后去确立他的这个东西的事实就比如说我如何评价我是一个长得高的人还是一个长得矮的人那我还是会通过我客观看到
大街上面的人他们的高度对然后我可能对自己有一个认知那我是不是其实在很多事情上一开始也是依旧要借助一些外界的评价才能够找准自己相对而言在这个社会跟这个普罗大众中间的自己的这样一个位置而这个是不得不依赖的外界的一些评价做出来的得到一个相对客观的评价之后
相对稳定的评价之后才能够说我坚持这样一个评价而不为一些个体的一些极端的评价所左右我自己的感觉就是不是说我们内核稳定之后外界的评价我就都不吸收不听不看让它穿过我就好像不存在一样因为就像你说的有的时候确实有一些
我们自己是有盲区的或者我们以为自己是什么样子但是其实可能并不是这个样子所以当别人有就是真正的有一些评价的时候他是善意的他比如没有攻击你这人怎么这么恶心就是类似这种很攻击性的又没有什么实质内容的这种评价没有太多的学习价值但如果有一些确实有一些价值有一些反馈可能会让你思考比如说曾经有人就跟我说我觉得你怎么跟我说话的时候好像总是在跟我讲道理
如果你真的注意力向外就是你对他好奇就会说为什么你觉得我好像一直在讲道理因为我当时的感觉就是有的时候我学到一些非常都有感触很深的东西我特别想把它分享出去也可能是因为这个我喜欢做播客当时那个人就说刚才刚跟你说的那个什么你就告诉我正确的是什么样的就我觉得就在给我讲道理
他这样说了之后我觉得好像也是啊虽然我的出发点不是在所谓教育他我以为是我在分享一个对我特别有帮助的观点但是他那个时候他的需要是什么就我可能没有看到他那一刻的需要就我们经常说人家没要你的建议但我兴奋了说说嗨了直接就给人家甩出一个大道理所以让他得出了这样的一个结论
我觉得这样的时候这样的一个评价因为经过我这样的去仔细地去问它就对我是有建设性的它是一个让我去调整我自己的一些行为的有益的一些信号我平常还是要注意一些哪怕是跟朋友因为我在咨询肯定要注意但朋友说就没有那么我也不是在咨询状态不是
有时候会无意识中把这些把某一些特别想分享的但人家不需要的带给了别人我的注意力其实可能没有真的就没有完全在这个人身上所以我觉得我们可以把别人的反馈当做调试信号就这种相对就善意的反馈提炼出一些对自己有帮助的部分就不是说直接接受或者全部否定你去继续问一问
他就真的会让你可能成长但是前提肯定是你自己要相对稳定的内核吧否则你可能哇他在负面评价我他在攻击我然后马上就说我可没跟你讲道理我只是想告诉你我想帮你的我说好心哎你就马上自证了
我觉得这个跟你刚刚提到的那一些我们讨论的一些关于聪明的特质啊等等的其实很类似的一个逻辑是它并不是一个非此即彼的二元它都是一个你需要去看它可能有一定的
价值但是也它也有可能是有的时候是一个正向有些有的时候是一个负面的然后你需要在一个不同的立体的那个角度去看而不是就像你说的啊我要么就是全盘接手要么就是全盘否定对所以这为什么你的注意力要在这个人身上就是你要进一步去问一下我们团体的时候一个人他举了一个例子他就说他回老家然后他有个亲戚说哎呀我觉得你不像以前了跟我们
不亲了就大概这么一句话他说他以前就会自证我可没有啊你看我虽然在大城市我怎么怎么样了但我还是跟你们很亲就是要自证嘛但是当时他就说我做了什么我说了什么为什么让你感觉我好像怎么跟家人不亲了之类的然后那个人当然举了一些具体的例子他就意识到他
他所说的不清了只是他表面上看到的可能穿的那种比如说某一些风格呀他表达的某些观点呀让老家的人觉得跟他们有点远但如果你不问清楚的话不是说全盘接受这个这就是我你不要干涉我我就是跟你们远了或者全盘否定我可不是这样而是你先搞清楚他在说什么这个很重要带着好奇去问他而不是首先要自证或者防御
对就是如果是一个内核稳定的一个概念的话那他就是不会被轻易的被这样一种负面的批评的评价所打倒说啊我整个人就好像被他讲的我的价值感就非常的低下之类的因为我对自己有一个相对来讲比较稳定的认知所以我反而要去探究说哎他给我做出这样一个评价
它的那个出发点到底是什么或者它的具体是指什么因为可能同样一个词在不同的人嘴巴里它的那个定义是不一样的所以我们要再去搞清楚它究竟是指的什么就像你说的那个微调式如果它这个东西的确是
我之前没有注意到的那个点那我可以把它作为一个打补丁打在我的身上而不是说把我之前对自己的一个认知是全盘的推翻而是在我自己的认知上面小小的一个修正一个微型的一个调试
这样子所以这个为什么你需要有一个稳定的内核有一个稳定的内核就相当于你先知道我大概我是谁不是那个非常哲学意义上那个本质的我是谁就大概我是一个什么样的人我的价值观什么什么是什么然后和我做的事情是什么样的区分开比如刚才我举的那个例子我可能确实给别人讲大道理了第一刻有点得意忘情我怎么样就代表我这个人是一个不尊重别人的人就不要给自己扣帽子
就不要太一下就让它泛化而是它指的只是那一刻跟这一个人那个行为没有那么合适它不是对我整个人的否定你要把你的某一个行为和你一个人分开
就是不要一直都上纲上线对对对对是这个意思不要上纲上线因为你有没有发现我们其实包括我们自己啊无意识其实挺容易上纲上线的就很容易说比如说跟老公你老是不陪我你就不关心我他肯定他的第一反应就是我陪你了呀你看我那天还陪你去逛街了呢我怎么不关心你了你看我今天还给你做了一顿好饭呢所以你要具体地说比如说今天我回来两个小时你都没跟我说一句话
那他一方面他也没有办法否定的事实对吧你没有描述一个你不陪我同时因为你是描述的很具体其实也指出了他可以做什么对吧就是那我回来应该先给你打个招呼跟你聊一聊天而不是你就老是不关心我就不陪我就听到这样的话的人也很对也很不舒服你就被攻击了吗被评价了你又不知道做什么我觉得这个例子非常的好而且这个例子非常的典型是一种非常典型的夫妻之间的对话对
对对对就是我觉得这种泛化的我包括对孩子都挺容易有的就像我有时候会说你就老是不吃菜其实也不是什么菜都不吃但是我们就容易这样然后你看吵架的时候就这种吵架就特别容易绕圈绕不出来下次可能还是同样的吵对对其实还有一个关于注意力向内的观察
我看到你的笔记里面其实也有提到一个就是自恋的人他的表现形式有可能会是有一种是外向性的你一看就会觉得这个人非常表面上就感觉到他对自己的一种自恋然后我自己的感受是那种隐藏型的是好像他一直为人会比较被动的感觉他其实一直想要
非常饥渴地等待别人对他的称赞这个其实也是一种自恋这个其实更加比较隐藏所以比较难被发现比较难被外人发现其实也比较难被自己发现
对对对其实我们开始就说自恋确实我们还没有澄清这个概念因为我们想象的自恋都是那种就 NPD 人对吧不关注别人也不考虑别人的感受啊然后很自负啊那个都是老是宇宙的中心啊那种但这个如果是这样的人可能也不会听我们这期节目
因为我们这期节目的或者包括我们的很多听众都是那种自己以前也是就相对比较隐秘型的还有一个专业词叫脆弱型的自恋就是他的表现是很内向很敏感会回避社交甚至社恐啊但内心呢就是总是希望得到别人的评价呀认可呀夸奖啊如果我们回到自恋最本质的定义就是以自己为中心
她是一样的就是她怎么看我还是拉回到自己身上我表现得好不好我今天穿得怎么样我今天说话怎么样就所有的关注都在自己身上就是一切过度关注自我把所有的情况都引到自己身上我觉得可能很多时候都是因为小的时候
得到了太多的批评否定得到的关心欣赏肯定是非常非常少的人就很容易这样因为他太少得到肯定了就是所有的他的特质都是被负面评价的他就非常的饥渴知道我好不好啊你能告诉我其实我现在好了吗我现在可以了吗我是不是这样子也可以被爱啊就是你说的饥渴
你刚刚的这一番形容就真的全部都是注意力非常非常向内的那一种感觉嗯
就直接可以从字面意义上来讲说这些都是在顾虑的向内对然后我就觉得他在人际交往里面往往的有一种是很被动的角色然后他好像是一种一直想要承担一个被照顾的角色而且很难就是自己散发出一种像太阳一样的光彩去照顾到别人而是一直都没有他给人的感觉是没有那个能量去照耀别人而只是希望一直吸收别人给他的能量那这个
就像回到我们刚最初的那个话题里面在一个长久的人际关系里面其实也可能会比较累一点吧就是不是不会是一个非常的顺畅的一个跟别人的长久的交往这样的有很多人我觉得他都会设恐一方面就是他他
对他来说得到外界的肯定正面的反馈太重要了但外面怎么反映我们控制不了嘛尤其是当比较陌生的人或者人比较多的时候你就更控制不了所以社恐的人通常都最社恐的就是人多还有陌生人嘛因为这是你最没有办法控制的你不知道他们会怎么反馈所以当你是这样的人的时候
你对自我的感知觉得自己够不够好够不够爱值不值有没有价值表现好不好主要取决于外界的时候那你就很累因为你控制不了非常的好哪怕你鼓起勇气或者是学了一些什么技巧要怎么怎么跟别人说话之类的因为它是本质的出发点你本质的目的最终能安抚到你的还是要让你自我感觉良好让你觉得你被肯定了
那他就是很累哪怕你可能这次真的表现很完美大家都很喜欢你都很怎么怎么样你也很满足那要万一下一次不是这样了你还是会紧张你还是会累嘛他永远都是在一个内耗的过程中就社交的话对对对
如果这么咱们继续这样说的话我觉得像社恐啊所谓的低情商他可能都是你注意力没有办法真正的在外面就没有办法真正的对别人感兴趣我还专门查了一下情商的定义情商是指一个人对自己和他人情感的感知理解和应对的能力
那你想如果你对自己已经就我们刚才说了很多自己的内核嘛你对自己很清晰了就有这种能量余力有余力有心力有能量有兴趣在别人身上当你真正的在别人身上你真正的关心他他在说什么他为什么这么想他一举一动怎么样他所谓的最后的一个表现的结果就是好像是高情商这个人很理解人这个人很能捕捉到别人的情绪之类的
就会给别人把适当的一些关注放在别人身上会让自己跟别人也都更舒服对就好像你给我讲你说你最近要开启一个新的项目了你跟我可能说是吗你这什么项目啊你要做什么你为什么对这个领域感兴趣你打算怎么做
等等对我就是很自然的一个好奇心对但有一些在意别人评价的可能说哇他要做这么大的项目我现在还是这么小的一个职员你还那么厉害我好差劲呢可能这样然后就说啊挺好的然后就善善的大喊两句然后就可能跑到自己心里去了人家都做这么大项目肯定看不起我这样的人嘛我跟他比好差劲啊人家学历那么高等等可能就各种的内心戏
其实就是完全在自己的世界中你根本就没有看到人家在说什么而且这个人根本就没有想对你我要觉得你怎么样是吧人家在说自己的事情
对这个也有点像你之前说的就是我就是一个人听到了别人的一些其实是不太相关的话但他自己在脑子里把它翻译成自己的一种批评对对所以这个你就自己白白的内耗了很多而且你这样的情况下你肯定没有所谓的好的情商的结果因为你的注意力不在人家身上你根本就听不到没有真正听到别人在说什么没有真正对别人的兴趣
因为你太害怕别人怎么怎么评价你了我要怎么回复他让他觉得我也挺有水平的其实如果你没有这些噪音你只是单纯地对他感兴趣我觉得不需要什么特别的技巧和话术一种真诚的关心跟想要知道对方到底是一个什么样的情况对那
那这样子的话我想问当我们注意力向外就是关心别人啊应答别人了解别人的一些具体情况的时候那要如何去区分我是一个注意力向外跟我是一个讨好型的人格呢我觉得讨好你想讨好型人格主要那个讨好的意思它是为了什么还是为了让别人喜欢自己吗讨好不一定表现为那个美美诺诺它可能是
很善意或者看不出来所谓在讨好就不是典型的那种马屁类型的那种讨好但是它的本质还是我这么关心它我这么尊重它的感受我这么能够迎合它它会肯定它会喜欢我的肯定它不会负面评价我就是你的哪怕你装得好奇哪怕你怎么怎么样探索就是本质最终
能让你感觉舒服的还是他是喜欢你的他是认可你的他是欣赏你的所以他叫讨好讨好嘛而真正的你注意力向外没有带着这种讨好的目的它就是一种探索
就是真的好奇就像刚才我说的你开启一个新的项目我如果是为了讨好可能说哇好棒啊你真的很厉害觉得这样你肯定会很高兴可能并没有真的对你感兴趣我只觉得哇你很棒我觉得你肯定会成功的加油就感觉没有跟别人产生真正的链接你没有真正的对别人感兴趣
其实你怎么知道什么是能讨好这个人的呢你没有办法判断也许你以为这么说他很高兴但也许不一定啊但是如果你没有这种讨好的意思你只是单纯的好奇你只是做你自己真实的你自己那适合你的人自然会留下不适合你的人可能就会远离你那也没有关系
而且我觉得这样的时候你也不太容易越界因为讨好的行因为你想讨好人喜欢你嘛你可能也不是特别能够清晰地知道的边界在哪里可能他不需要你帮助你会你觉得我要多帮他他应该会高兴或者他会更怎么怎么样或者他才会更
更欣赏我你可能就越越近但如果你真的对别人好奇你可能去问他你会观察到我看你那你这个项目比如他说的我有很多很多事情要做那你这样的情况会不会需要帮手呢你可以去问他而不是说那你这么多项目肯定忙不过来了我来帮你吧而就自告奋勇的就是这些微妙的区别
对而且你刚刚提到一个点很有意思就是讨好别人是其实是在用别人的一个评价系统来给自己下定义所以其实就呼应了刚刚我们说的他其实是在更在意别人的评价因为讨好别人的话我就很在意说要因为我说的话而感到愉悦跟开心那就等于是用你的标准就不是一种客观的或者不是一种
不是一种自然的一种对话的方式而是它有一个前提性在那边其实这就等于是一种我在非常的在意别人对我的评价了我希望你觉得我说了这句话你开心了或者你觉得我有水平了这样这其实也是一种讨好对对而且如果你还是很难从实际上去区分其实你可以去感觉一下在社交中啊或者在跟别人的交往的过程中你讨好肯定是跟别人嘛
你整体下来你很累还是很开心很轻松很受滋养因为我觉得真正的好奇真正的注意力向外它不会让你觉得很累它会让你觉得当然除非太长时间或者内向的人因为他需要一定的充电时间比如说我觉得我曾经是非常自恋就是那种我刚才说的隐蔽型脆弱型自恋的
我那时候就非常不喜欢社交因为好累啊每天都在担心别人怎么看自己所以哪怕别人也觉得我是一个很 nice 的人因为我肯定会避免冲突之类的吧但你自己真的没有什么社交的乐趣而且我之前觉得好像人都要有友谊都要有朋友但其实我没有办法去真正地感觉到友谊是什么我只是觉得这个朋友还不错他也挺好的人我们俩维持一段关系
直到我后面做了自己的功课我才第一次意识到原来这个是友谊这样的这个叫朋友就是你是真正的对别人好奇然后你会跟他探讨很多的东西他是有来有往的一个过程有的时候你注意力完全在他身上去探讨然后他有的时候会问你一些问题他也在你的身上就是一种
互相感兴趣互相探索互相碰撞就有点像我看 Cindy 你有一档跟你朋友的播客节目就是你们三个在碰撞那种感觉而不是为了什么也不是为了讨好谁它这个时候才是一个真正让你相对又放松又滋养的关系如果你是讨好谁那这种关系我觉得它长期不会首先你整体来说你在社交中肯定会觉得很累而且你不太能感觉到什么样的关系是能滋养到你的
因为你没有真正的有探索的心力和空间说到这点不知道你有没有这个疑问我的注意力已经总是在别人身上了我就觉得好累啊全部都在别人身上了探索别人这个人要也不给我反馈我其实想说如果我们哪怕真的做到内核稳定注意力真的向外但是关系它应该是一种平等的状态就是没有一个人注意力永远
就我不是为了得到别人的评价不是为了觉得我好我真的对他好奇但是如果一直是单向的我一直只对你感兴趣但你对我是谁怎么样完全没有兴趣那可能一次两次可以那时间长了我觉得没有人可以长期在这样的不太对等的关系中
就是它只是一个单向的流动的话那一个一边其实一直都在付出另一边一直都在接受的话其实它就不会是一个长期的平衡它可能比较容易走不到那么长久的关系对哪怕这个就是我们说的是相对理想的就是真的注意力向外真正的好奇的那种关系就像为什么心理咨询还是收费的我觉得它可能就是这种平衡
因为你看心理咨询的时候我的全部的注意力一定是向外的或者你如果你没有做到那肯定还是要再修炼你就是不能太自恋嘛就是你一定要对眼前这个人完全的好奇他为什么这么说他的卡点在哪里他是怎么定义这件事情的他的信念在哪里我觉得咨询咨询就心理咨询心理疗愈这种就是百分之百的注意力完全在
对方身上的一个情况即使我自己身体有一些感觉他也是为了外就是为了让我更好的把注意力向外或者更好的理解这个来访而服务的就比如说这个人跟我说了一句什么话然后我心里突然一紧或者我突然有点脊背发凉等等之类的我自己会有这些感觉但这些感觉在我做咨询的时候不是返回到我自己身上哎呀我怎么又受到影响而是哎他说这句话带给了我这样的感觉他是不是
说这句话的时候虽然在笑他是不是可能心里是非常紧张的所以哪怕我自己身上有一些感觉他也是为了让我更好的理解对面这个人服务的
就在咨询这种关系中但是这种关系它就很如果在生活中就你每次都是一个人全身心把他的全部的注意力放到另外一个人身上就是一次两次可以啊因为这个人可能最近发生一些什么事情但你想长年累月他是不太可能能维系的因为他不平等嘛所以他是有我觉得金钱他也是一种就是平衡就我付出的是全部的注意力另外一个人他付出的是金钱这个能量来
维护这种关系的平衡不是一个单向的流动但是当然具体多少钱这个要去你根据市场价等等之类的或者根据这个人的经济情况可能有些什么样的优惠价这是可以商讨的但是一定要这个付钱的举动我觉得它也是一种平衡这种关系中只有注意力只在向外的一个方法
所以如果单向的注意力的话就是要收钱的情绪价值可能这个是不是就情绪价值是吧单向的情绪价值也一定要有另外一种价值去撑住它不然它就是一个不平衡的一个状态对对就整体来说长远来说一段关系能够很好的维护或者你跟一个人在一起很舒服它一定是平等的就是平等的舒服的一个状态滋养的
那我们今天所说的就是注意力向内过分向内的这样一些普遍出来的问题跟注意力向外我们能够建立良好的关系有一些符合大家所说的高情商的这样的一些关系跟避免设恐的这样一些东西那我们会不会有一些比较有实操性的可以帮助自己建立更稳定内核的然后帮助自己注意力更向外的一些方法或者是建议
其实就是怎么建立起稳定的内核是吧正好我们前两天办了一场分享会也大概说了这些就第一点我觉得就是老生常谈但是不得不再说就是你身体首先要健康一点因为我觉得人的能量非常低的时候就是谈不到就是确实很难内核稳定
第二点我觉得就是我们刚才一直在谈的就是你要清晰地认识和看见自己看见自己接纳自己而这看见和接纳一定要很细致把内向这个定义变成一句话这个标签变成一句话而且看到自己所有的特质的正反两面就不同的面向我就是有这样的一个
特质它会带给我什么样的一些好的地方我可以怎么利用它它有一些什么地方那些所谓的缺陷我应该怎么我避免进入什么样的环境避免和什么样的人在一起就你要全面地认识自己吧在这个基础上你要去搞清楚对你来说在你的生命中对你重要的是什么也许有一些没有怎么仔细地想清楚过就是因为社会给我们很多的一些
让我们觉得什么是重要的什么是不重要的比如可能说在现在的社会中有房有车是重要的你要实现这个或者有孩子还是有一个什么样的伴侣还是有什么样的名声就是社会给我们一些
这样的标准就好像在学校的时候一张这种做题的考卷但是就好像标准答案就好像社会有一个无形的考卷这个考卷上的题可能是你要多大年龄有什么样的一个情况房子车什么之类的还是一个一个的题目然后会有一个判分有一个评分哎孙弟你不错啊有俩孩子了满分然后你可能工作哎有点差劲啊十分吧如果你基于社会标准就好像你在做一个
做一个你无法决定的试卷就像我们考试的时候我们只能因为他给我们出题我们复习的内容都取决于这个出卷的你猜测出卷的人出的是什么题
所以这个社会的考卷就是这样如果你自己不知道你要的是什么你就是在做社会给你出的这个考卷你在给自己评分再去跟别人比哎呀你看孙弟的孩子都满分了我这一个孩子还没有呢我这怎么做不过我那个那个什么工作比他强点他才十分我一百呢那还让我心理平衡一点你就互相的在跟别人比较你根本就不知道你想要的是什么你的内核就不会很稳定因为你只要有这种
以社会的标准以这种比较的状态去看的话那总会有人比你某一些方面可能分数更高或者某一些方面比你分数更低那你就随着比较的结果而感觉好或者感觉不好
我觉得这个内核稳定很重要的一点除了你知道自己之后你一定要知道对你来说你想要的考卷是什么就好像你自己给自己出题你自己给自己评分我的我个人的我的考卷是比如说孩子都很重要那我和孩子我给自己大概多少分跟别人没有关系
对我来说可能孩子不重要所以我就不在我的考卷范围内你跟我说你怎么没孩子我也不 care 我也不想跟你争辩什么我也不觉得这是我的一个减分项因为它根本就不是我的考题是你的考题不是我的那我就无所谓嘛所以我知道我的考题是什么我也知道我的评分标准是什么从个人的我也不用我这个标准去给别人评分
所以当你很清楚你的就是你的考题是什么的时候我觉得人的内核也会稳很多就很踏实你知道你现在所做的事情是为了什么会带给你什么而且我觉得这种就是一个是当你这个考题是别人给你的不是你自己啊
给自己出题的时候哪怕你得到满分其实可能你也不快乐你的快乐可能是在于你跟别人比较的时候你看你才 90 我 100 但是那个快乐是很肤浅的你不是真正的快乐的那一种感觉而且其实社会的考题那个考卷它也是会变的
就是他可能在这一刻在这个年代我们社会的考题是这个样子的但是其实可能过个五年甚至过个十年他社会的考题也就变掉了那你与此同时你会发现我辛苦做了那么久我要达到这个社会标准认可的一个成功人士幸福家庭结果又现在为什么题给变了因为这个题不是你自己出的
对你就被社会牵着走而且你哪怕你都胜出了就是你特别幸运所有的社会的考卷苛刻满分
但因为不是你想要的你会觉得一种空很空对所以没有得到的时候比如我很穷那人很有钱说其实有钱也带不了什么太多我觉得你这个人是不是站着说话不腰疼但我觉得也很有可能就是因为他发现他把所有的社会考题都达到满分之后他不知道他要的是什么其实并没有办法真正的滋养到他的内心
但是当我们自己有自己的一套考题的时候我们就反而不用在乎说社会今天流行什么女性独立所以呢女性事业最重要明天又流行说女性要回归家庭有小孩人生才完整就是这些风其实是会吹来吹去但是我们
你可以自己说我是一个喜欢追求事业的人或者另外一个人说我是一个在这个阶段小孩对我更重要的人没有对错也没有一个是非黑白只是你自己心里面想要的是什么可能像几百年前那时候考个状元什么的或者在当官哇 人生疯狂是吧然后呢像苏师什么被流放哎呀 失败
但是以我们现在的眼光来看也许苏诗是很成功的因为她写出那么多非常好的文学作品但她可能一辈子的心里都是很痛苦的因为她那时候按照那个时候的成功标准那时候的考卷她的考分是很低的那我们用现在的如果以个人文学作品的成就来评她我觉得她好厉害
流芳百世流芳百世所以你一定要我觉得一定要自己想清楚你的考卷你的标准是什么而且我觉得它不一定是和世俗的这个矛盾因为有些人可能会说那你是不是会格格不入啊或者那难道你就不开而社会的对你的要求吗你就一定要喝西北风吗就哪怕比如说以挣钱为例它不是说它不可以是你个人考卷的题目它可以是但是
你要清楚比如说你挣钱是为了什么是为了让别人看哇你好厉害好成功啊那么那么大的房子还是真心你想用这个钱做什么你要的是什么真正的是什么他不是说一定和世俗的要求是背道而驰一定不能追求任何世俗的所谓的试卷是世俗的考卷就有可能你自己的试题和社会试题是重合的就不是不能重合嗯嗯
但是它一定要是发自你内心的是从内你想清楚的你为什么要保留这个到重合的题目你要想清楚我觉得还有一点呢就是当我们可能内核正在初步建立比如说我们很久以来一直没有这样的一个内核好我现在开始准备探索自己了
这个过程可能开始时候有点困难就有一个自己的支持系统就是一个就好像一个生态系统如果还是以那个同心圆为例的话就那个圆心好像你周边那一圈有一圈紧紧围绕你的圆那一圈资源如果它能够有这样的一个资源的话我觉得会让你的内核建立得更稳定就是开始你靠自己稳不住的话比如说你有
很好的闺蜜非常理解你的朋友你有很好的伴侣或者是你有一个什么样的一个团体去探索或者你非常喜欢的一些书籍文学作品或者是电影等等就是只要是能够带给你一些智慧或者让你能够更清楚你是谁让你更能够
稳在自己中心的这些都算但不一定是自己的父母因为父母你是没有办法控制的假设你正好父母是每天在 POA 你或者每天在否定你打击你的那你就要把它放在你的童心园远远的一个外园不要放在离你太近的地方因为它不是能够帮助你建立起这种稳定内核的资源我觉得这个也挺重要的就是我自己也经历过这个阶段一个生态环境因为你只靠自己维护这个环境
尤其开始的时候是有点困难的或者我们能量会有起伏当你能量低的时候你可能又会失去那个稳定的内核那这个是讲到我们在初步建立我们自己的内核的这样一个过程当中那如果是另外一个维度的问题是我们如何区分我是一个适度的内核强大的人还是说我是一个固固自封的比如说好像
我在抱怨怀才补玉但是其实我真的没有什么才华如何区分这两点呢就是一个顾不自摸就是自我安慰那种是吗就是我以为是我自己内核稳定但是其实是我听不进劝是别人其实给的意见其实是正确的但是我以为我以我自己内核稳定为这种逻辑去否认别人对我的一个正确的一些劝诫啊评价啊等等等等
举立和真正稳定的人就会比较接纳自己比较爱自己就会比较有活力就真正爱自己的人他自然就有一股激烈就会爱别人就会向外界敞开比如说就疗愈的那个新轮当我说新轮打开的时候新轮打开他
他都是向外就是对自己打开就是接纳自己但他同时肯定也是向外打开的向外打开的意思就是说他有流动我可以接受可以看到外面也可以接收到外面的信息如果是一个封闭的状态就你可能想到你刚才那个
同心圆我有一圈坚固的堡垒支持着我我就成了一个自己的一个小宇宙是吧我就看不到其他的人但其实它这个同心圆是一个像波一样如果你在中间这个它一定是向外扩散的一圈一圈去向外扩散它一定是跟外界有联系的因为只要我们真正的内核稳定能量充足的时候你会有就是人的天性吧他就会对外界好奇他会想创造一点什么
就我曾经做跟那个团体的时候做过一个练习你可以感觉一下比如我现在很快乐你感觉一下快乐的身体能量比如你想象让你特别开心的事感觉一下你身体你可以闭上眼睛感觉一下我现在很快乐如果在我听我们节目的朋友也可以想一件你做了对自己很满意的事情让自己体会一下那种满意开心的状态
然后森静你在身体上感觉到了什么当时这种快乐满意的状态的时候我觉得还挺轻盈的那种感觉有一种轻盈的感觉流过自己的身体有一种轻盈而且我的感觉就是有一种舒展快乐会舒展嘛对吧舒展的意思其实是向外打开就是有一种自然就会想打开舒展你就会想向外
如果听我们听朋友没有那么明显的感觉有一个对比你就会非常明显比如你想一件让你特别害怕的事情恐惧的事情焦虑的事情你去感受一下那个能量的方向
我就会很想把自己缩起来感到害怕恐惧对它就是收缩的就是先想一件快乐再想一件恐惧的非常明显的快乐是一种舒展舒展就是打开打开有点要向外微微的向外而恐惧你马上会
内收向内这也是用身体来诠释我们今天所说的注意力向内和注意力向外当你害怕的时候你的注意力都在自己身上因为就好像在一种生存模式好像自己的生存受到了威胁所以你要把自己蜷缩起来要关注注意自己不要受到伤害别人的会不会评价会不会不喜欢我会不会抛弃我所以注意力都在向内你就蜷缩在里面当你是快乐的舒展的自洽的满意的
你就会舒展开因为你不害怕嘛你就打开的面对外界的开放的这样的一个状态你和外界就会有交流你就和外界有联系就不会有你刚才你说的那种看不到外边看不到外面那肯定不是真正的内核稳定那就还是在恐惧中缩着
所以注意力向内的底色是恐惧我觉得是真的真的就说到这点其实我自己对这个已经有很多体会我最近在跟我的一个商业教练做一些功课的时候我发现我更深的理解了注意力向内的其实根源是恐惧因为我是自媒体嘛就自己做自己的那个老板所以他会有一些比如我要宣传自己啊
我跟我的那个老师就说有一天我做了一场分享会最后他问说这场分享会怎么样我说很好那天状态调整得特别好然后大家提的问题我都接住了大家也很满意的样子你听这话有什么问题吗好好我当时觉得这个挺好的吧然后那个老师说他就问我一个问题说
那你有没有注意到他们在开始听你的分享会到最后有什么变化他们还有哪一些困惑没有解决如果你现在要推出下一场分享会你会推出什么主题
然后我哑口无言我说我好像不知道然后他就说那你的注意力还是一直在向内你一直在你的表现好不好你带给了别人什么你有没有怎么怎么样但是你没有看到他们想要什么我当天呢就是觉得我以为我已经理解的很透彻但到这种具体的所谓的商业的事情的时候我注意力其实回到了内就是我
表现好吗我让不让人家这个钱花的我怎么怎么样就是还是回到了我自己的身上所以那个老师就跟我说你看商业的本质是价值交换就是你带给了别人什么所以注意力向内就我们今天说的那种向内就老是把引导自己人家怎么看我你是很难把商业做好的所以他就说你说修行你不要说这些大道理了你就拿数据说话所以他说
就以我这种工作性质为例如果你的这种注意力没有真正的向外你没有真正的移开这种所谓的自恋你的商业结果不会很好
所以你不要说你修到什么程度你做了多少疗愈你就看最后这个结果就像我们刚才说情商是一个结果那个商业的价值就是你所谓的有越来越多的客户它是一个结果是因为你的注意力可以不放在自证上了可以不再让别人觉得你是一个多么厉害的咨询师之类的这个还是让我蛮醍醐灌顶的就是它可以应用到商业上而这个是我最新的一个理发吧
就是你知道一个道理跟你真的去实践一个道理差了很多差得非常远对所以刚才你说就是注意力向内的本质是恐惧后面我就意识到为什么我很难
不这样去想为什么我就有一段时间很难把这种注意力从那别人怎么反馈我带领的好不好我有没有带给他付钱的这个价值我发现我的我本质就是恐惧就是害怕就是害怕别人说啊
你还是这是你的天赋你还是什么什么你擅长你热爱根本就没用嘛对就是我觉得我已经不怕被否定但是其实到商业到不得去面对这种所谓的商业结果的时候
就它就照就像一个照妖镜一样照到我最心底很深的还有的恐惧只是那个恐惧不是可能跟比如说一般的朋友交往啊就没有当它不涉及到金钱这种价值交换的时候已经没有了但当它涉及到价值交换的时候我依然有这种恐惧我的注意力又跑到内了这个就是因为恐惧我觉得是因为恐惧
相应的注意力向外的时候它其实就是一种心中没有恐惧的一种更加的自在一种由内而外的一种自信所以它就可以不仅照顾到自己还可以像太阳一样去照顾到别人这样子对因为你不需要心力去来
去来关注自己我表现怎么样别人怎么看我因为你没有那些杂音了没有那些能量的磨损了也没有那片乌云的阴影所以就是非常的敞亮对就非常敞亮而且别人跟你在一起的时候可能也会感觉到你的能量会觉得因为你很开放嘛就开始打开的不是那种封闭的状态所以别人跟你在一起你不需要特别的技巧
所谓的情商交往说话这些技巧是个自然的结果对我感觉今天听了这些
非常的有收获因为作为一个相当注意力向内的人我觉得想要做成为一个注意力向外的小太阳是我最近对自己的认知的这样一个结果之后希望能够自己在人生的下一个人生的这一个阶段能够有一个努力的小目标这样子特别是最后聊到说注意力向内其实它的根源是一种恐惧我觉得是
好像要对自己的了解更多的加深了一点而且好像也知道了说要改变这种现状的一种努力的方向在哪里因为他知道了根源才知道要如何去行动所以我觉得非常的有启发而且我也非常的向往自己能够真的一步一步走到向外的一个小太阳的这样一个状态
其实这个确实是需要一定的过程我觉得恐惧可能是就最深的一种情绪吧也包括我最近跟一个老师在学瑜伽经他那个瑜伽经里边就是所谓人的染色就是会阻碍我们连接到我们的本质的
其中一个它就是就是恐惧我最近也是在因为自己的经历中真的意识到天哪原来恐惧是如此的强大就是你看我自己做播客的但我自己很少回听我自己的播客你有一种恐惧我因为
你自己听的时候可能没有距离就能听到很微小的瑕疵啊或者觉得我那时候当时我说那个状态是不好的啊之类的反正各种批评的声音前两天我跟我的老师处理这个恐惧之后
我开始突然有时候想点开自己的播客厅一听发现觉得挺好的就受到了自己那个时候说的话的启发有一定的时间空间的距离之后我客观地去听自己的一些东西发现并不像我想的就是那个我接纳自己哦对对对所以就是我其实想表达的也是理论和实践吧就是你知道再多其实你在生活中一些小的事情上
你没有办法去逃避你以为你知道了不代表你可以做到了我觉得恐惧是不要把它放在那里一定要扭面它因为有时候恐惧很多都是出于对某种想象的情节的一种情绪就是还没发生或者我觉得比如我想象我那个播客怎么怎么样那我的恐惧只来自于我对我应该是怎么样的一种想象
当我意识到这些的时候我觉得我可以越来越自洽就越来越放下这些恐惧但它真的是一个就是修炼放下恐惧它是一个无止境的一个过程就是在生活中不管你是育儿还是我做所谓的 IP 也好这种还是输出内容它都是一个实实在在的机会去看到自己的恐惧或者慢慢让这个恐惧不再减少吧
不知道会不会消失你去躲到深山老林去修行你肯定不会有什么太多的情绪啊或者其实相对是简单的所以我觉得身心灵修炼的人一定不要去逃避一些现实的东西包括所谓同仇商业这些都是它真的是一个很好的照妖镜所以我自己现在就越来越倾向于包括在播客中我并不是特别的记
忌讳谈到自己尽管我这么知道但我依然有很多恐惧在不同的层面上其实也想给大家传递一个信息就是都是很正常的这个过程它有反复或者我们还做不到都是正常的
而且也不是每一个人喜欢我们每一期播客也都是很正常的不然也就成为了一种自恋是的 是的 是的我一定要大家都喜欢我的播客因为每个人都受到我的播客的启发这也太自恋了今天整个聊天的过程我自己是放松的 是真诚的我自己也梳理一下自己这个过程很多的话都是临时突然想到的我觉得这个过程就已经
已经获得了很多如果同时又能启发到一些正好有同样课题的人那就是非常大的一个满足了就是我人生事件的给自己的题目之一说自己做的事情能够把对自己有启发的一些东西传递给需要他的人这个我觉得我自己就可以给自己还不错的分数了在这一点上我要抄你的事件再抄你的答案哈哈哈哈
超不来超不来大家都得去自己搞自己找自己找对然后最后也希望就是每一个人都能找到自己对真的是找到自己自己活成自己的那个太阳然后也去真正的注意力向外和世界有很很好的一个链接你才能够真正活得
很开心吧今天的这期播客就是我成为小太阳路上的一道小小的光芒加油然后希望我们以后有机会再来交流看你比如实践一段时间之后有什么样的感触我们可以再聊好的好的