了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。

终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。

2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道：

神经多样性不是缺陷，是未被开发的资源，大部分ADHD症状在适配的环境中能缓解甚至消失。所以与其吃药‘矫正’，不如打造包容差异的社会系统。

目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了：

• 如何确诊ADHD？
• ADHD有三型，及其不同的表现
• ADHDer和神经典型伴侣如何相处？
• ADHDer如何与混乱battle？
• ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律
• ADHDer如何破解完美主义和拖延症？

但还没聊完............

下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！

声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。

｜本期嘉宾｜

绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐

主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/Life Coach

高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲

预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群）

｜本期金句｜

「如果我们不用二元对立来看世界：不是说多数就是好，少数就是残疾，那ADHD的很多特点，比如爱幻想，就是极大的优势，可以把幻想创造成富有想象力的艺术作品。」

「可能是因为自己spirited的特质，给了我最强烈的原动力去挣脱底层的生活环境，让我成为现在的我，过上自己想要的生活。」

「ADHD的大脑是一个超强信息收集体，会快速吸收超级多的信息，如果不及时输出，就会经常卡住。」

「给所有ADHD的咒语： 对抗完美主义，progress over perfection（有进度比完美重要），减少焦虑和拖延。」

「给ADHDer的小tip：不要告诉脑子要干什么，先做一点，激情做完，且疯狂为自己做到的事而欢呼。」

「来自自己或他人的加油打气，对ADHDer来说，是很重要的！」

「ADHDer体验到的羞耻感，会成为我们行动的阻碍。从外界的视角，切换成内部主体视角———我们如何看待自己的视角。」

「ADHDer的觉醒：我没办法这样生活下去了，我决定从现在开始全力支持自己。」

「按照自己的主体性需求重置生活后，一些小小的无序是不伤大雅的，你可以允许一些混乱，给自己一些空间。」

「你不是一个人，我们是一个浩大的集体，一起来解开封印吧！」

本期内容，你将听到：

• 2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？
• 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？
• 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD
• 11:45 神经多元三种类型的重合

• 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？
• 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感
• 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？
• 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关
• 32:00  听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？
• 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家
• 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？
• 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果
• 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？
• 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」

｜提到的相关书影信息｜

Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder / Book by Dr Gabor Mate

The Wayseers a Vital Breakthrough for Free-spirits, Visionaries, Misfits, Rebels & Pioneers / Book by Garret John LoPorto

Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are So Ashamed and What We Can Do to Help/ Book by Richard Pink and RØRY

白日梦想家 The Secret Life of Walter Mitty (2013) 导演: 本·斯蒂勒

超体 Lucy (2014) 导演: 吕克·贝松

Mastering Your Adult ADHD 作者：Steven A. Safren

创伤应激、ADHD、女性主义，麦琳让我们看到了什么｜再见爱人4

所有高敏感人都来重新被看见和养育：让敏感绽放

「本期音乐🎵」

Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title