回顾过去几年我的成长，读书和听播客绝对是最滋养我的事情。做博主这些年，对文字越来越热爱，每次决心拍视频，都半途而废，但又想输出更系统、更有深度的内容。想来想去，播客再适合不过了。

于是在这个雾霾大风柳絮轮番上阵的北京春天，我和好朋友大力，坐在我们家卫生间的地板上，录完了第一期播客。

播客的名字叫做「S的心灵课」，灵感来源于一本我很感恩的书——「妈妈的心灵课」。这本书几乎是新手妈妈必备，安抚很多在月子里时不时怀疑自己、偷偷流泪的新手妈妈。「心灵课」这三个字印在了我的心里，读书的过程就像是被温柔地抱持，我的脆弱完全被看到，同时又鼓励我看到自己是平凡的但也充满勇气，做一个「足够好」的妈妈就够了。 这也是我想通过播客传递给大家的感觉：这是一场心灵层面的交流，我看到你我的脆弱，但更重要的是，我们如何邀请勇气和脆弱并存，勇敢前行。

在「S的心灵课」里，我会分享过去近 10 年，我在自我成长道路上的摸爬滚打，和一些成功的故事。话题主要会围绕非暴力沟通、正念、瑜伽的练习，也许会邀请其它嘉宾，也许是我一个人。这是我种下的一颗种子，我也很期待，它会结出什么样的花儿。 第一期的内容，献给近两年最滋养我的非暴力沟通（NVC）。我想和你分享，非暴力沟通远不止是一种「沟通方式」，它是一种精神，一种生活方式，一种灵性练习。

创始人马歇尔博士曾经说，他自己也不喜欢「非暴力沟通」这个名字，因为它只告诉人们 NVC 不是什么，而没有定义 NVC 是什么。NVC 也被称为爱的语言、生命的语言、长颈鹿语言，但只有「非暴力沟通」这个名字广为流传。 如果你对上面我所讲述的感到困惑，我想再做个类比。在我看来，NVC 就像瑜伽的传播一样。瑜伽刚来到大众市场时，大家只看见了它锻炼身体、释放压力的功效，而完全没看到瑜伽是一门哲学。可在练习瑜伽的过程中，一定有某个瞬间，你突然进入某种身心合一的时刻，被感动、被震撼、被爱着，从那开始，你深信瑜伽不止是体式。

印度瑜伽士 Sadhguru 说，「即便你开始练习瑜伽是不小心搞错了，你也会从瑜伽中受益。」 NVC 也是一样。初学者只看到它「提升沟通表达」、「如何让别人听你的话」、「高效沟通」等功效，练起来和瑜伽一样，刚开始别扭极了，慢慢地有一次两次成功的经验（当然也很容易放弃），忍不住去继续尝试、分享。也会在某一刻，你会发现非暴力沟通带给你的，是自己内在的改变，和说什么样的话，关系不大。

马歇尔博士说，「即便我们在培训中并不提及 NVC 灵性的一面，人们仍然会被 NVC 的练习所吸引。即便他们机械式地练习 NVC，他们也会开始体会到自己与他人之前微妙的变化，是他们此前不曾有的体验。这样，人们最终会走向 NVC 的灵性层面。」 我被 NVC 深深吸引，也是因为它的灵性层面，和我过去的瑜伽、正念、领导力的习练完全契合，并且帮助我更深刻更直接地面对自己、面对和他人的关系、面对冲突。而我也一次又一次地在教练对话中看到，当我引导客户找到自己内在的需要时，他们肩膀放松了、眉眼柔软了、心打开了。每次我问他们，你现在是什么感受？无一例外，他们说「我感到难过，但不再愤怒了。」

马歇尔博士说，当我们和自己内在真实的、未被满足的需要连接时，内在会升起一份自然的悲伤，他称之为 sweet pain（甜蜜的痛苦），而不再是 suffering（受苦）。我想这是因为，在这样的时刻，我们看到了自己受伤的内在小孩，我们蹲下来和 ta 呆在一起，我们知道自己不需要做什么，只需要关爱 ta、陪伴 ta。自然，我们会充满爱。

我很确信，非暴力沟通会伴随我的人生，它也会成为我完成使命的道路。不对，大概说反了，是我会成为非暴力沟通服务世界的工具。我会活出它的样子。 第一期播客录得有些「简陋」，收音、剪辑、内容编排都还有待提高，忍不住马上和大家分享，未来再一点一点打磨吧。

内容时间线

01:21 我们开启 NVC 学习的过程

03:35 对我们来说 NVC 是什么

05:22 大力分享参加 NVC 工作坊的感受

08:02 S 分享参加 NVC 工作坊的感受

12:35 NVC 和马歇尔博士的故事

18:57 在生活中运用 NVC——自我连结

20:32 大力的 NVC 小故事——小红书笔记违规

27:50 S 的 NVC 小故事——面对爸爸对间歇性断食的质疑

37:03 灵魂拷问1——What’s alive in you?

40:36 灵魂拷问2——How can we make life more wonderful for you and for me？

ps, 开头结尾的吉他弹唱，来自非暴力沟通创始人马歇尔博士，他是一位喜欢在培训时唱歌的老爷爷。这首歌也是非暴力沟通这本书里最打动我的，在中文版第6页，名为「馈赠」。

主播介绍 Sabrina

全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号：Sabrina正念生活

微博/小红书：sabrina0527 大力

全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通

小红书：娜大力力