VANESSA HILL | How To Have Better Sleep Hygiene
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我们终于请到了一位睡眠专家来参加节目！我们总是谈论睡眠，现在我们请来了 Vanessa Hill 与我们分享她关于如何睡得更好、失眠的真相以及哪些习惯会让你的睡眠更糟糕的知识！今天的信息非常简单易懂，非常适合任何想要学习睡眠知识的人！你听说过应该购买的昂贵的睡眠产品和补充剂吗？你会了解到哪些值得购买，哪些不值得花钱！尽情享受吧！ 购买 FITNESS UNCENSORED 商品！ 现已上市！ https://fitnessuncensored.myshopify.com/ 收听时请在你的故事中标记 @fword_podcast。 联系 Taylor @ttaylorolsen 联系 Sam @ssam.ttaylor 加入我们的 Facebook 群组 Fitness Uncensored 在此观看并订阅我们的 YouTube 频道。 </context> <raw_text>0 大家好，我是 Sam 和 Taylor，我们希望你们穿上鞋子，打开能量饮料，然后出发。大家好，欢迎回到另一集节目。我是 Taylor。我是 Sam，我们对今天的节目非常兴奋，因为我们……

请到了一位非常棒的睡眠专家来谈论所有与睡眠相关的事情以及如何改善睡眠。是的，这是我们之前没有请过的嘉宾。我们还没有做过关于睡眠的节目。是的。所以非常令人兴奋，带来了新的东西。我们在新的方面做得很好……我知道。我收到了一些私信。新的、时髦的、新鲜的想法。我收到了一些私信，说我们做得多么棒，没有改变我们的播客，而是带来了比健身更有价值的信息。而且……

我非常感谢这个赞美，因为这就是我们一直在努力做的。上一集收到了很多积极的反馈，每个人都非常高兴看到我们生活和发展得很好。是的，生活和发展得很好。所以感谢大家。说到反馈，节目提醒一下，请在 Apple Podcasts 上留下评论。

你可以在收听本集时进行操作。只需要两秒钟。你只需点击五星。如果你想更友善一些，可以写一些好话。但是留下五星评论会极大地帮助我们。你知道吗？我收到了……我讨厌……一个在我的 Instagram 上辱骂我的账号，在我说要大家留下五星评论时，他们这样做了。我说，每个人都留下五星评论。他们说，我点击了链接，我留下了一星。我说……

首先，我认为……为了特意这样做。不，但我认为他们很愚蠢，没有意识到评论越多，平台获得的参与度越高，就越好，即使你给的是一星评论。就像，谁在乎呢？就像，你仍然在参与，并且，像，推动……

我们这边的流量。就像，谢谢你。对。但是五星评论实际上会帮助我们，因为，你知道，对于播客来说，它不像其他东西一样，你只是喜欢一张 Instagram 照片。没有多少直接……

你可以做的互动。所以五星评论会极大地帮助我们。而且商品仍在销售中。帽子卖得很快。我们有一批未来的 MILF 帽子需要送到邮局，它们很快就会卖完。所以赶紧买吧，当然还有 T 恤。但除此之外，现在事情都做完了，我们上周末度过了我们一生中最美好的周末。我

想一遍又一遍地重温那个周末。太有趣了。

非常有趣，是的，基本上，一级方程式赛车在奥斯汀举行，我们以前从未去过，所以我们想，老实说，让我们去吧，让我们买一张票，为什么不呢？这似乎是一件很酷的事情，人们都在做，让我们买一张票去吧，我们没有其他计划，所以我们那天早上还在健身房谈论这件事，是的，我们说，让我们去吧，我爸爸在迈阿密，他说，是的，这超级酷，你应该去，我们正在和我们健身房的老板谈话，他说，是的，这太棒了，你应该去至少说你去过，就像好吧，随便

别跟我说两次。所以，是的，就像，随便。谁在乎呢？所以，就像，我们穿得很漂亮，去了那里，完全不知道我们要做什么。我们想，我们要到哪里去？就像，真的不知道在哪里停车。停在一个阴暗的……

农场后面的停车场。我们不知道我们在哪里。我们只是全力以赴。我们玩得很开心。我们打扮得很漂亮，从远处看到了一些 TikToker，这很有趣，坐了摩天轮，看了一些赛车。然后当我们在那里的时候，Celsius 是派对的一部分，我收到了一封电子邮件邀请我参加派对。但我猜我回复得太晚了，他们已经分配了所有门票，我拿不到

门票，他们说我们已经卖完了，你的回复太晚了，我现在知道了，我想如果你收到邀请，你必须在五秒钟内回复，否则门票就会没了，但我当时想，该死，我们不能去 Post Malone 的派对，因为我回复得不够快，这真是太糟糕了，因为我真的很想去这个 Post Malone 的派对，当然，谁不想去呢？除了 Post Malone 会去之外，我什么都不知道，然后我在 Hinge 上匹配到一个男人，他给我发消息，我说

你去吗？他说，是的。基本上结果是，是的，你和你的朋友可以来。我可以带你们进去。我们说，

我们要去看 Post Malone 了。所以我们很快离开了 F1。是的，我们很快离开了。比赛……所以我们大约 3 点到达 F1，我们一直待到 5 点比赛开始。我们在那里看了大约 30 分钟的比赛，这已经足够了。我不需要在那里坐超过 30 分钟看赛车以 100 英里的时速从我身边飞驰而过。我们回家了，然后……

重新洗了个澡，重新化了妆，然后就出去了。是的，我打电话给我们的朋友 Haley，我说，我们 30 分钟后就离开这里。她说，哦，我的上帝，你通知我的时间不够。我说，好吧，我们要去看 Post Malone 了。所以你需要准备好。你需要准备好。你需要过来，做你需要做的事情，穿上衣服，来我们家。她做到了，我们成功了，我们就在舞台旁边的桌子旁，而且

我说，我们不喝酒。因为我说，我可以不喝酒也能享受 Post Malone 的演唱会。但是那里是开放式酒吧。是的，不，就像，为了做到这一点，首先，我们的朋友 Hayley 想喝酒。我说，随便。她可以喝酒，完全没问题。我没有喝酒的打算。Taylor 和桌子上的那个男人在一起。所以我跟 Hayley 在一起。我们去洗手间，拿饮料。整个活动由 Cash App 赞助。所以……

我们想，好吧，我们怎么付钱？我们怎么付钱？或者你怎么付钱？就像，哦，不，Cash App 赞助了它，但如果你想下载 Cash App，因为这就是 Cash App 如何让人们下载这个应用程序的，如果你想留下小费，你需要下载 Cash App 并使用 Cash App 留下小费，我们想，好吧，首先，这太聪明了，太棒了，但后来我们发现，饮料在任何地方都是免费的，你只需要通过 Cash App 留下小费，在每个酒吧，就像，哦，我的上帝，你的

你在开玩笑吧。这些饮料现在是免费的，所以我不得不喝一杯。我喝了一杯 Celsius 和 Tito's 的混合饮料。我一直都在想，你知道吗？如果我今晚要出去玩，我知道我需要保持清醒。如果他们有的话，我会喝一杯浓缩咖啡马提尼。但是他们有

所以我当时想，更好。更好。我喝了一杯 Celsius 和 Tito's 的混合饮料。我会推荐这样做吗？不会，但我需要能量，因为 Post Malone 直到凌晨 2 点 30 分才上台。我的第一杯酒是在 10 点。是的，我们到得很早。我们打算先去别的地方，因为我们知道 Post Malone 要到 1 点 30 分左右才会出现。它实际上在凌晨 2 点结束。所以我们想，他不会那么晚才出现。

我们打算先去别的地方。但是带我们进去的那个人说，我们现在就去。当他到达那里时，我们必须和他一起去，这样我们才能拿到腕带和门票。所以我们想，好吧，去他妈的。所以我们出现的时候，当他们回来的时候，那里是开放式酒吧，我说，该死。但我当时想，这是一个多么有趣的夜晚。有些夜晚值得庆祝。但我没有喝太多，因为我说，如果我醒来后不记得看过 Post Malone，我会死的。我会为此哭泣的。

所以我当时非常随意。他们有香槟杯。我说，我想要那个。我只是喝了香槟。他们正在赠送牙齿宝石。所以我们在牙齿上贴了莱茵石。那里有一个照相亭。然后大约半个小时，我们站在舞台前等待 Post Malone。

是的，我快疯了。我不能离开我的位置。Haley 问我，她说，你想去洗手间吗？我说，不，你疯了吗？如果我们现在从水疗中心离开，我们回来后就不会有这个位置了。如果你认为那样的话，你疯了。所以我待在那里，站在那里，像我的脚扎根在地上一样。每当你们中的一个人去洗手间时，我都站得很开。我说，现在没有人能穿过水疗中心。我靠在舞台上。我要舔他的该死的脚。我不动。是的，我们……

我从未如此近距离地观看过一位艺术家唱歌，因为这不是一场演唱会，而是一个私人派对，通常即使你在演唱会的前排，也会有路障，并且会有一定的距离，你不会那么近。我们实际上就像有人评论说，为什么没有路障？我说，因为这是一个私人派对。

是的，我们说这是一个私人派对，不是演唱会。这就是为什么没有路障的原因。所以这太疯狂了，就像疯狂地看到如此优秀的表演者，如此优秀的音乐如此近距离。就像超现实一样。是的。如果你想了解整个一天的视觉效果，我发布了一个 YouTube 视频，一个大型视频博客。你可以查看一下，了解我们所说的内容，宣传 YouTube，你知道的。但是是的。

在整个演唱会中，我们忘记了，我手机上有一个东西。你知道的，就像，你可以打开 Snapchat，然后你可以放上文字。你经常看到人们这样做。就像，无论是在俱乐部、演唱会还是其他地方。它总是像，播放这首歌。是的，播放这首歌。或者像，给我发这个钱。所以，不。我把“Posty 亲了我”写在手机上。

整个晚上我都把它贴在我的额头上，我只是想，Posty，注意我，认出我，亲我。显然，他并没有亲我或者其他什么。当他像，他只是把手伸向人群，像只是触摸每个人唱歌，像基本上说，感谢你们的到来。就像什么。就像，而且，

在演唱会上。最后，我说，预订 Posty。就像，为什么不呢？他说，因为我是一个好孩子。就像，我得到了类似……说我会惹上麻烦。我会惹上麻烦的。在我的脑海里，我想，好吧，他会惹上麻烦。就像也许……和他的公关团队。是的，他的公关团队不允许这样做。无论如何，我制作了整个 TikTok，并将这个 TikTok 发布到社交媒体上，并不太了解他的个人生活。因为，我没有关注我的名人，好吗？我收到了很多评论，像……

像，“你破坏家庭的人”。“你在做什么？”“你为什么认为你可以这样做？”“他很忠诚。他尊重他的未婚妻。”我说，他有一个未婚妻和一个孩子，这对我来说是新闻。我不知道。让我们说实话，伙计们。如果贾斯汀·比伯在你面前，你不会试图对贾斯汀·比伯做一些事情吗？就像，我们都喜欢贾斯汀·比伯。就像，让我们说实话。就像……

名人的身份有什么区别吗？就像，每个人都会试图做一些事情。就像，我不知道。这也是一个玩笑。人们太戏剧化了。这也是一个玩笑。这是一个玩笑。就像，你真的认为，像……我认为每个人都像，“哦，我的上帝”。人们评论说，像，试图破坏家庭。就像，你试图成为下一个亚当·莱文。就像，他本可以亲吻你的手。我说，是的。不是那样。我说，我没有期待，像，和这个人一起回家。就像，我只是想要他的关注。如果有什么的话，像，他，像，回复我，让我的整个夜晚都变得美好。就像……

他只是，像，注意到，像，或者只是，像，欣赏和注意到我头上戴着那个牌子，比他实际上亲吻我更有意义。我说，哦，所以你注意到了我。就像，我觉得自己被注意到了。我不知道。所以人们真是疯了。太疯狂了。但这太有趣了。是的。

周末有很多有趣的事情。一个接一个。就像，我知道我需要冷静一下。是的。但就像，这些都是有趣的事情。是的。就像它们是游戏一样。我们不是为了它而出去玩。我们计划了一些有趣的事情，这听起来对我来说不错。但是除了这些，我们还有什么其他的事情需要赶上吗？我觉得除此之外，我们的生活非常……不，我的意思是，不是真的。就像 Post Malone 真是太疯狂了。现在我再也不去演唱会了。我只去派对。我说，

是的，这就是，这确实是它。就像演唱会。是的。演唱会是值得的。但首先，我的视力最差。我像蝙蝠一样瞎。你不会让我在演唱会最最后面花数百美元。就像我不认为我能够把它与我们上周末的经历进行比较。所以是的。我没有睡到凌晨 5 点，我觉得，而且我，它

没有睡到凌晨 5 点，一点觉都没睡，我觉得这是一个很好的过渡，因为我们要谈论睡眠的重要性。我周六没有睡觉。是的。周六没有睡觉。没有睡觉。我回来的时候是 3 点，她回来的时候是 5 点，但是，在那里，在那里，这是一个有趣的周末。这是值得的。非常非常值得。然后本周就恢复工作了。好的，现在我们和 Vanessa Hill 在一起。Vanessa，如果你想介绍一下你自己，你是谁，你做什么，作为一些背景介绍。是的。

是的，当然。我是一名睡眠研究员和科学传播者。我在 YouTube 上有一个名为 BrainCraft 的频道，在 TikTok 和 Instagram 上也有。我成为一名科学研究员的经历非常奇怪。你想让我告诉你吗？是的。好的。

好的，所以我痴迷于睡眠。我在 YouTube 上运营我的频道已经有 10 年了，对于内容创作者来说，这是一个很长的时间。多年来，它也与 PBS 合作推出了一个系列节目。所以我为他们制作了大约 200 集科学节目。所有这些节目中的很多建议都回到了睡眠，比如睡眠有多重要，我们需要

更多睡眠。我实际上策划了一个电视节目，一个关于睡眠的真人秀节目。我与 YouTube Originals 合作制作了它。它叫做《与朋友一起睡觉》。它就像一个真正的洛杉矶真人秀节目，我们让这些参赛者竞争以获得更多睡眠。

我在这部剧上工作了很多年。我的意思是，只有一季，但在准备、策划、制作以及所有其他方面，我工作了很多年。在这个过程中，我变得更加痴迷于睡眠。所以当我们快要结束的时候，我报读了睡眠研究的博士课程。所以它只是……

太奇怪了，我从主持关于睡眠的真人秀节目到真正做科学研究。哦，哇。是的，这很酷。我很高兴请你来到这里。只是想仔细了解你的一切，因为我们经常谈论健身、健康以及睡眠的重要性，但我们从未真正深入探讨其背后的科学或重要信息。我们总是说，是的，确保你们睡个好觉，A+，A+。是的。

是的，我不知道。我们想从提出或问她一些问题开始吗？哦，是的，是的。我想深入了解一下，因为我们总是告诉我们频道上的每个人，当他们试图变得健康和健康时，比如睡眠，睡眠，睡眠。睡眠对你有好处。但这有点像我觉得我们的知识到此为止。睡眠对你有好处。但除此之外，就超出了我们的知识范围。所以……

首先，对于可能正在收听的听众，我想从一些迹象开始，这些迹象表明你可能需要更好的睡眠/更多睡眠，你生活中的一些迹象表明你可能需要收听这个播客的其余部分。是的，这是一个很好的问题，但也是一个非常困难的问题，因为我们都非常疲惫和筋疲力尽，对吧？那么你怎么知道是你的睡眠不好，而不是

你的工作很累人，或者你只是情绪上筋疲力尽。对于人们来说，找出所有这些不同的信号来迈出第一步，试图改善我们的生活，这可能非常非常困难。所以有一个很多睡眠医生推荐的经典测试，叫做椅子测试。所以如果你要在椅子上坐 20 分钟什么也不做，你会睡着吗？

如果答案是肯定的，那么你的睡眠可能可以更好。它可能很糟糕，因为你白天很困，如果你白天什么也不做，你会睡着。这是一个非常糟糕的迹象。我认为这是你可以知道的基本情况。

当然，如果你在工作会议或应该做其他事情时白天很困，这也是一个好兆头。所以我认为困倦的感觉，就像你太累了，随时都可以闭上眼睛睡着。

好的，是的，当你这么说的时候，有点倒退。所以对于那些午睡的人来说，例如，你会说这是他们睡眠不好或筋疲力尽的指标吗？午睡是一个非常有趣的问题，因为……

关于午睡有很多不同的理论。一些科学家认为午睡很棒，它们可能非常好，但另一些人认为，午睡会真正影响你晚上获得的睡眠质量。所以对于很多人来说，如果你午睡，如果在 30 分钟或更短的时间内，那就完全没问题。对于这样做的人来说，这通常是融入他们的日程安排的，对吧？

对。就像你通常每天都会这样做，或者可能是一周三天或类似的事情。这对你来说是一件很平常的事情。如果是这样的话，你的睡眠可能很好，你只是为了任何原因而获得额外的午睡。很多人工作时间很奇怪，有小孩，像旅行，诸如此类的事情。午睡可以非常有效地补充他们的睡眠。

但是如果你长时间午睡，超过一个小时，如果你在下午晚些时候午睡，那可能很糟糕，这也会影响你晚上的睡眠质量。好的。我不午睡。是的，我不午睡。有时我非常羡慕那些午睡的人，因为我觉得我不能午睡，我想，每天午餐时间午睡 20 分钟不是很棒吗？是的，我只在非常……

某些情况下午睡，例如，如果我感觉不舒服或类似的情况，或者像很少有几天我像我现在在沙发上太累了，我要睡着了，或者像在飞机上，这是一件好事，这意味着你的睡眠可能很好，是的，我觉得我们会深入探讨这个问题，但我感觉我们的睡眠很好，是的，我们睡得很香，我们确实

我还有一个问题，在我们继续过渡到这个问题之前。在这次之前，我做了一些研究。我的问题是，睡眠有几个阶段。你介意回顾一下睡眠的阶段吗？

是的，当然。你可以认为睡眠有三个主要阶段。我不确定你做了多少阅读，但在其中一些中，它们被分解成所有这些子阶段。是的，B6 很好。但是是的，但通常有浅睡、深睡和 REM 睡眠。

所以，浅睡是你大部分时间醒来或可能在半夜醒来上厕所时所处的睡眠阶段，当你第一次入睡时。所以，当你第一次入睡时，你会进入浅睡。

然后是深睡，这是对你身体来说最好的睡眠之一。它被称为慢波睡眠。这时你的心率会大大降低。它对你的身体具有极强的恢复和休息作用。然后是 REM 睡眠，这时你最有可能做梦，或者大部分梦境发生的时候。当你处于 REM 睡眠时，你的身体机能，你的身体，

和你醒着的时候一样，你的心率和你醒着的时候一样，你的身体大部分是瘫痪的。所以你不会在梦中移动和行动，我认为这实际上有点令人难以置信。嗯，

所以如果你戴健身追踪器，我认为你肯定在某些时候用过，它们有所有这些算法，可以反向工作来告诉你你处于哪个睡眠阶段。所以很多正在收听节目的听众，如果你有 Fitbit，你会看到你的深睡和 REM 百分比出现在 Fitbit 上。很多其他的睡眠追踪器都有自己的，

它们自己的版本。它们计算的方法是根据你的身体如何移动以及你的心率。它们是它们使用的两个主要信号，因为当你处于 REM 睡眠时，你的心率会更快，而你的身体不会移动，这与浅睡和深睡不同。所以你的身体会循环地经过这些阶段。所以睡眠周期，我的意思是，有些人说它们大约是 90%

让你循环地经过浅睡、深睡、REM 睡眠，然后返回。但它们对每个人来说都非常不同。我认为这在很多睡眠方面都没有真正传达的一点是，每个人对每晚需要的睡眠量都非常不同。像那个 8 小时的数字只是，

随便猜的，它不一定是正确的，关于他们的睡眠周期有多长。像所有事情都因人而异。它可以是。哦，这很有趣。所以我这里有一些关于理想睡眠量的资料，但我猜你刚才说没有理想的数字。我会假设有一些范围。是的。所以有一个建议。像美国睡眠医学学会和这些不同的机构。建议是 7 小时或更多。

好的。但这会随着年龄而变化。当你年轻的时候，我的意思是，我们都记得十几岁的时候睡 10 个小时，诸如此类的事情。那太棒了。当你年轻的时候，你需要更多睡眠。然后随着年龄的增长，你通常不会睡那么多觉，你的身体能够在没有睡眠的情况下运作。所以 65 岁或以上的人可能睡 6 个小时。通常情况下，这很常见，但 7 个小时是，是，

一个很好的目标数字，但请记住，如果你因为某些原因没有获得足够的睡眠，无论是孩子还是你的工作，如果你没有达到 7 个小时，不要感到难过，我们很多人都有

对睡眠不好或没有达到某个目标的内疚感。我们的身体是相当惊人的机器，尽你所能，一定要努力达到这个目标。但如果你做不到，不要感到难过。是的。好的。所以

我想深入探讨睡眠与你的心理健康以及睡眠与你的身体健康之间的相关性。所以我们可以分别进行。所以像睡眠与某人的心理健康之间的相关性，你会说这是一个很大的相关性吗？不是很大的相关性。是的。对此有很多研究，而且，

这是一个引人入胜的关系。我认为这与睡眠和很多事情有关，比如睡眠和运动，然后是睡眠和心理健康，因为，

我们终于请到了一位睡眠专家来参加节目！我们总是谈论睡眠，现在我们请来了 Vanessa Hill 与我们分享她关于如何睡得更好、失眠的真相以及哪些习惯会让你的睡眠更糟糕的知识！今天的信息非常简单易懂，非常适合任何想要学习睡眠知识的人！你听说过应该购买的昂贵的睡眠产品和补充剂吗？你会了解到哪些值得购买，哪些不值得花钱！享受吧！ 购买 FITNESS UNCENSORED 商品！ 现已上市！ https://fitnessuncensored.myshopify.com/ 收听时请在你的故事中标记 @fword_podcast。 联系 Taylor @ttaylorolsen 联系 Sam @ssam.ttaylor 加入我们的 Facebook 群组 Fitness Uncensored 在此观看并订阅我们的 YouTube 频道。 </context> <raw_text>0 这种关系中有很多不同的因素，对吧？睡眠和心理健康之间存在着这种有趣的关系，因为有很多研究表明，睡眠不足或睡眠不足的人（少于七小时）与焦虑和抑郁症状较高的人之间存在联系。

要弄清楚原因以及那里到底发生了什么，这真的很难，因为你有一种这样的关系，比如睡眠可能会让你更焦虑，但如果你更焦虑，你就不会睡很多觉，对吧，所以这是一种循环关系，而且

我们有很多不知道的事情，研究表明存在相关性或联系，对吧？比如运动，运动更多的人也睡得更多，他们睡得更好。这在科学中是一个相当确立的事情。但这是否是因为他们在户外晒太阳的时间更多

运动更多，他们接触到更多的日光，这实际上对你的昼夜节律和夜间睡眠非常非常有益？或者是因为他们很富有，有时间在白天锻炼，因为他们不需要工作很长时间，所以他们睡得更好？有很多其他因素会影响到它，这些因素很难区分开来。

当然，我喜欢除了所有生活方式因素之外，比如某人的工作或某人的……嗯……某人有钱或有空闲时间，如果我们从基线水平来看待人们，假设每个人都有相同的时间，假设每个人都有相同的钱，这样变量会更少吗？还是人与人之间仍然存在差异？或者说人与人之间的因素与生活方式密切相关吗？

在研究中，要剔除所有这些因素，并控制所有可能影响它的不同因素，这确实非常困难。但我认为在日常生活中，就像研究一样，

我经历过这种情况。我想知道你是否也经历过这种情况，或者听众是否也经历过这种情况。如果你睡不好觉，第二天我会生气、暴躁、情绪低落，而且我很难控制自己的情绪。我认为

对我来说，我可以看出，当我错过睡眠时，我就是一个情绪低落的人，让人相处很不愉快，对吧？你们也经历过这种情况吗？百分之百。这周末我就经历了这种情况。我们去度假了，我三天中的睡眠时间大约是

我想说大约 10 到 12 个小时。真的很糟糕。最后一天晚上我们在吃晚饭，我根本不想和任何人说话。我看起来很生气，我真心觉得每个人可能都认为我生他们的气，但我只是非常非常累了，不想坐在餐桌旁吃饭。我只是想要我的床。所以我能理解这一点。是的，我们睡得很晚，我每天大概会在凌晨三点到五点之间上床睡觉，然后每天早上七点起床。是的。

是的，但那是假期。所以一点也不好，一点也不好。当然，当然。但我认为在这种情况下，你可以体验到我们从科学上了解到的关于睡眠的知识，那就是它真的非常擅长帮助我们调节和控制压力。

以及我们的情绪。当你睡不着觉时，你会进入一个很容易感到压力的地方。你会对事情产生情绪反应。所以这与你提到的睡眠和心理健康之间的联系有关，因为很难做出大的，

笼统的概括，因为在研究中很难控制所有这些其他因素，包括种族，这实际上在睡眠研究中也是一个非常非常重要的因素。以及人们的富裕程度，我们提到的那些事情，但是，是的，我们都在日常生活中经历过这种情况。对。尤其是我觉得，即使是在像

嗯……处理像小孩子、婴儿之类的事情，因为他们累了而哭，因为他们需要……他们需要小睡，他们太累了，我觉得成年人也是一样的，是的，你只是……你只是不哭而已，我就像……我觉得我并没有那样表达出来，是的，完全正确……

百分之百。我有一个问题有点偏离了我们正在讨论的话题。但我有一个关于失眠的问题。现在我个人知道，我不知道它的真正定义。所以我非常想听听你的定义。我的想法是，有些人整夜根本睡不着觉。他们盯着天花板看，就是睡不着觉。所以我很想听听你对

它的定义是什么。是的，我喜欢谈论失眠。所以谢谢你提出这个问题。但原因之一是因为我认为这是一个在日常生活中经常被提及的词。而且你会有这种感觉，这几乎是来自电视或电影之类的。但有一种想法认为，患有失眠的人就像

眼睛布满血丝，躺在床上，盯着天花板看，他们根本睡不着。但失眠实际上并没有那么严重。很多人在人生的不同时期都会经历失眠。所以，嗯……

可能会发生在你身上的事情，这可能表明你患有失眠，那就是你很难入睡。所以如果你每天晚上都要花超过半小时或一个小时的时间，而你却睡不着，而且你真的很难入睡，那就是失眠的一种症状或一种迹象。另一种情况是，如果你在夜间醒来，并且很难再次入睡。所以你整夜都会有很长一段时间醒着。第三种情况是，如果你早上很早就醒来，而且你无法再次入睡。所以这可能是你清醒很长时间而无法入睡的情况。我不希望人们惊慌失措，然后说，“哦，我的上帝，我就是这样。我患有失眠症”，因为实际上有两种不同类型的失眠症。有一种是短期失眠，还有一种是慢性失眠。

它是长期的。所以短期失眠大约持续三个月。最常见的原因是压力和焦虑。所以你可以想象，如果你对某事非常焦虑，或者你对某件私事或工作上的事情感到非常紧张，你可能会难以入睡，或者你可能会半夜起床去洗手间，然后你可能会醒着思考一两个小时。不幸的是，这种情况经常发生在我身上，而且这很常见。

慢性失眠是指由于各种不同的原因，这种情况会长期发生在你身上，基本上就是一直发生。所以失眠实际上比很多人想象的要普遍得多，因为我们都会经历这种短期压力障碍。

完全失眠，我们只是难以入睡，诸如此类的事情。是的，所以它并不总是像很多人想象的那么严重。而我喜欢谈论失眠的一点是，它的黄金标准治疗实际上是治疗。有趣的是，我实际上——你们都是治疗吗？是的。我在你的 Instagram 上看到了这一点，我还看到了你发布的统计数据

你发布的统计数据显示，30% 到 40% 的成年人实际上都经历过这种情况，我认为这太疯狂了，我从未想过有这么多人实际上都在为此而苦苦挣扎，那么关于治疗呢？我知道你可能会谈到这一点，治疗对失眠有什么帮助？

是的，所以治疗可以帮助你解决一些焦虑和压力大的想法，比如打破你的思维模式。所以你实际上可以摆脱这种困境，然后能够入睡。所以认知方面更多的是改变你的思维模式。然后行为方面是让你到达一个地方，在那里你

只使用你的床来睡觉和做爱，你拥有所谓的良好的睡眠卫生，所以你有一个良好的卧室设置，你可能有遮光窗帘，你晚上会调暗灯光，你有一些会让你放松和睡个好觉的行为

有趣。是的。我会说，这种类型的睡眠疗法，现在有很多应用程序可以做到这一点，而且效果不错。比如，我的意思是，我个人认为没有什么比亲自做这样的事情更好，但这对于很多人来说很难适应或获得。所以是的，有很多不同的在线应用程序

诸如此类的事情，可以真正帮助解决失眠问题。我非常喜欢只用你的床来睡觉。比如睡觉和做爱是你的床应该做的所有事情，这就是为什么在大学里我总是讨厌我的宿舍。比如你没有任何其他的座位。比如你房间里基本上只有一张床和一张桌子。而我是一个这样的人，如果我要坐着放松，我会

除非是睡觉前，否则我会坐在沙发上。我会……我不会在床上工作。除了放松睡觉外，我不会在我的床上做任何事情。

嗯，我一直非常非常喜欢这一点。我的意思是，这真的很好。这就是睡眠医生和许多指南推荐的，但我实际上喜欢床。比如当我出差时，我在酒店房间的床上吃晚饭，我喜欢在床上看电视。比如即使在家，也喜欢在床上用手机看 YouTube。哦，太棒了。我喜欢，我喜欢它。这就像，你不应该这样做，但就我个人而言，我喜欢它。

我可以肯定地说，酒店就是这样，因为我想，好吧，这不是我的床。比如，我不在乎它是否弄脏了。是的。酒店绝对是这样，因为比如，如果你把食物洒在床单上，那不是你的。是的。是的。所以我还有一个问题要问你。你对蓝光和红光有什么想法和看法？

是的，这很有趣。所以我认为蓝光的名声不好，很多人认为蓝光不好。但一般来说，光线的问题在于，它真的取决于你处于这种光线的时间，以及它如何影响你的睡眠。所以

是的，比如光照，无论是蓝光、红光还是白光，比如日光，对你的睡眠和睡眠质量都有好处或坏处，这取决于时间。所以总的来说，

我们花在室内的时间太多了。所以在晚上，当应该黑暗的时候，我们处于人造光线下，而在白天，当光线非常明亮的时候，我们应该在户外。对。所以我们就像，你知道的，在我们现在所处的社会中，我们不像我们的祖先那样自然地与太阳的节奏协调一致，这会影响我们的睡眠。我觉得我刚刚说了很多题外话。不，你说得很好。我喜欢。

但重点是，如果在睡觉前两小时内你开着室内灯而且非常明亮，那么室内灯会对我们的睡眠非常不利。很多人都可以买到一些对睡眠最好的东西，让我告诉你，现在市场上有这么多的睡眠产品，在过去几年中它已经爆炸式增长了。但你可以买到的最好的东西之一就是一盏灯，比如可能是一盏红灯，只是一盏橙色的，像一盏非常温暖的红灯。

你可以关掉你的吊灯，然后打开它。因为我的意思是，我们都听说过褪黑素，它，你知道的，是柜台销售的，你可以买到褪黑素软糖。现在还有儿童用的褪黑素，就像糖果一样，这非常令人担忧。但你的褪黑素是一种你的身体自然产生的激素。所以，它能让你感到困倦。它就像困倦激素。

所以当你睡前几个小时处于蓝光下时，你就会抑制体内褪黑素的自然产生。所以你不会感到那么困。所以与其服用软糖，不如买一盏灯，让你的身体自然产生褪黑素。另一方面，蓝光会让你感觉非常清醒。所以如果你早上出去晒太阳，或者早上处于蓝光下，它可以让你醒来。

我有一盏红灯，所以当你说到这一点时，我非常高兴，因为你做了一个很好的选择，是的，我只是……我有一盏普通的灯，我在亚马逊上买了一个红灯泡，但我喜欢做的是，当我准备睡觉时我会打开灯，如果我在我的房间里，比如放松一下，做我的护肤品，所有这些，唯一开着的灯就是红灯，然后如果我在去卧室之前在外面，楼下只有一盏灯亮着，所以它有点像黑暗的

在我睡前几个小时，我会说它确实帮助我入睡了，是的……是的，听到这个消息真是太好了，我会用蓝光来观看我的房间里的电视和手机，我会看着电视入睡，这可能不好，但我喜欢它，所以随便吧，但我会在看书的时候用我的灯和蜡烛，然后我会关掉灯，然后就只有我的蜡烛

和我的电视。然后我就去睡觉了。但我以前。所以我的前男友总是让我抓狂。因为会是晚上 11 点。是的。

而我可能会和他进行 FaceTime 聊天之类的。而且他的天花板，他的吊灯亮着。他说，“我太累了。我得准备睡觉了。”我说，“你为什么把你的吊灯打开着？就像你……”我说，“对我来说，这就像反社会行为。我说，那不会……但我就像，那怎么……是的。我说，“你需要……因为那是你妈妈。你对她很生气。是的。我说，“你需要打开一盏灯，你需要把那些灯关掉。你需要打开一盏灯，你不能在感恩节之后开着吊灯。

晚上 7 点在我的……我就像你……吊灯不能开着，它让我……它让我抓狂，但我可以说，我们的房子在晚上 7 点半左右就相当黑暗了，是的，我喜欢它，它真的能帮助我放松，是的，我不喜欢吊灯，它们就像……好吧，问题是我们的房子有很大的窗户，所以我们实际上从来不需要打开它们

所以当太阳下山时，它就会变暗。是的，因为我们实际上不怎么开灯。我喜欢这样。你只是与太阳同步。是的。是的，我们是。老实说，这对你的身体来说是最好的事情。是的。这就是为什么我们实际上搬出了我们之前的公寓。比如，原因有很多，但其中一个最重要的原因是那里没有自然光。是的。比如，没有。而且……

我觉得现在，就像你说的，我们与太阳同步生活。有窗户。我们从来不放下百叶窗。只是阳光。让我抓狂的一件事是，当你到别人家做客时，是中午，他们窗户上装有薄纱百叶窗，所有的灯都亮着。我说，“你在做什么？把百叶窗打开就行了。”不，我不明白。我确实有遮光窗帘。

但我晚上睡觉的时候很喜欢它们。但与此同时，我真的很喜欢从自然光中醒来。所以我用我的遮光窗帘……

遮光帘是，我大概在一端打开一英尺左右，这样自然光仍然可以在早上唤醒我，我起床了，因为我注意到，如果我有自然光，我起床会容易得多，而当我们在我们旧的地方时，我们根本没有自然光，我根本不想起床，对吧？

同意。所以我们谈到了理想的放松方式的一些部分。那么关于你应该入睡的温度以及……

嗯……它非常非常黑暗。我听说这对你有好处。有些人甚至会遮住电视上的小灯。你认为这很重要吗？你会那样做吗？你会那样做吗？只是因为我，我对光线非常敏感。所以同样，就像温度和光线一样，嗯……最好的……

情况是，你处于一个寒冷的房间里，华氏 60 到 66 度是推荐的睡眠温度，我认为这很冷。这很冷。真的很冷。是的，然后让房间完全黑暗。但正如我之前所说，这很大程度上取决于个人喜好。比如我丈夫总是想要比我更冷的房间，这导致了很多问题。

总是吵架，我认为任何处于恋爱关系中的人都会因为卧室的温度、毯子等等而吵架。哦，是的。

是的，总是。然后关于光线的另一件事是，有些人比其他人对光线更敏感。但随着年龄的增长，你对光线的影响也会变得不那么敏感。所以这也会有所不同。这或许可以解释为什么爸爸们总是睡着。他们真的会。是的，他们会。他们真的会。好的，60 到 66 度就像……

是的，我们晚上把温度保持在 69 度。有时我会调到 68 度。我想我需要把我的调低。我有时会调到 68 度。我觉得这很冷。真的很冷。这在电费上花费很多。是的，当然，当然。好的，现在理想的起床时间呢？这会影响你的整体睡眠质量吗？比如有一个良好的起床习惯？是的。

如果你的起床时间是在你之前提到的深度睡眠阶段，那么它就会影响你。比如，你知道有时你的闹钟可能会响，它会让你突然惊醒，你非常困倦，你有点像……无法集中精神？这通常是你处于深度睡眠阶段醒来的时候。所以起床最好的方法之一是睡眠。

尽量自然醒来。这很难，因为我们都需要在不同的时间起床去做不同的事情。但对我来说，我有一个日出闹钟。所以灯光会在 30 分钟内逐渐亮起。所以我会在那个时间段的某个时间点在轻度睡眠阶段醒来。所以就是这样。我要说的另一件事是，起床时

最好尽快到户外去。正如我之前提到的，日光是唤醒你的最佳方法之一。比如，它对你的情绪以及你的注意力和警觉性都非常有益。所以只要到户外去，比如……

开车去上班，或者只是遛狗，是的，遛狗，在户外吃早餐，无论是什么，如果你可以在明亮的光线下待在户外，那就是唤醒你的最佳方法之一，好的，是的，我听说过很多不同的人在这里说过很多次，我不得不说我做得不太好，我需要多做一些，我曾经做过一段时间，我需要重新开始做

我要说的另一件事是，这在一般情况下正变得越来越流行，但它与你的时间类型有关。在日常对话中，我们可能会使用“夜猫子”或“早起鸟”之类的术语，这就是你的时间类型。它基本上只是你对一天中某个时间的偏好，比如你在一特定时间更警觉或更困倦。

所以我是夜猫子。所以我喜欢熬夜到凌晨 12 点或 1 点，然后我会睡到早上 9 点。我花了一辈子时间才能围绕这一点来安排我的生活，我开始工作的时间晚一点，我结束工作的时间也晚一点。这对很多人来说都是有益的，你

如果你能够做到这一点，对吧？比如，如果你能够与你身体的自然节奏同步工作，比如你是否想睡得晚一点，睡得早一点，因为有些人……

不是早起的人必须很早就起床上班，他们总是昏昏沉沉的，因为这与他们的自然倾向有点不一致。我们今天早些时候才谈到过这个问题，因为我们的……我注意到进入冬季甚至寒冷的天气，比如我，我的身体喜欢多睡一会儿，晚一点睡觉。我们说，“哦，我们现在有点生气，因为我们睡得晚了一点，但这就像……”

我们很幸运，我们可以根据我们的睡眠时间来调整我们的工作时间。所以，我想问你一个问题，根据季节，比如是夏天还是冬天，这是否会影响你的睡眠时间或你的睡眠方式？

是的，绝对会。我的意思是，季节中有很多事情，比如光线，例如，在冬天，日光时间并不长，对吧？还有温度。所以像在冬天，因为没有那么多的日光，因为天气很冷，想要多睡一会儿是完全正常和自然的。是的。有时如果太阳在晚上 9 点或某个时间才下山，人们很难入睡。

是的。对。我绝对看到了这一点。从我们在加利福尼亚州的时候到我们现在在德克萨斯州，时间也发生了变化。所以这就像有两个小时的时差，但这两个小时……

真的影响了我们。至少影响了我。它对我的打击很大。还有一种叫做季节性情感障碍的东西。你听说过吗？没有。这是一种人们在冬天由于光线不足而患上的特定类型的抑郁症。而且你可以在家买到光疗箱来帮助治疗。

但是，是的，这又回到了你之前关于心理健康、情绪以及光线与之相关的程度的问题。有趣。是的。我有一个关于梦的问题。我很想知道是什么导致了噩梦，以及是什么导致了……

你每晚都会做的那种普通的梦，是什么导致了它们，我一直做着奇怪的梦，她一直在做最奇怪的，非常奇怪的梦，每个人都喜欢问关于梦的问题，这在科学中是一件很有趣的事情，因为这就像科学中的很多事情一样，有两类人相信两种不同的东西

其中一种，我不知道，这有点令人不满意，但人们相信的一件事是，梦只是你睡觉时大脑中所有电活动的一种副产品。比如，你做梦实际上并没有什么原因。然后其他人认为是有原因的，它们对巩固记忆或帮助你学习东西之类的事情很有帮助。所以，是的。

关于我们为什么做梦，人们的观点非常分歧。

但就梦的含义之类的问题而言，这就像没有很多科学家在研究这个问题。但我发现关于梦的一件非常有趣的事情是，你可以在不同的睡眠阶段做梦。所以当你在轻度睡眠或深度睡眠中时，我之前提到的那些阶段，你都可以做梦。你大部分的梦都会发生在快速眼动睡眠中，但你的梦会略有不同。

在不同的阶段。所以当你在快速眼动睡眠中时，你的决策能力就像……受损了，这有点被关闭了。你正在经历……

我称之为疯狂的梦。比如，如果你在飞行或做一些像迷幻的或不寻常的事情，那通常发生在你处于快速眼动睡眠的时候。然后当你处于轻度睡眠并做梦时，那就是你的工作梦，对吧？你只是做梦说你在开会，或者做一些非常无聊的事情。这就是在不同的睡眠阶段做梦的一种表现方式。

是的，我能理解这一点，百分之百。我觉得我的轻度睡眠梦，比如假设我在飞机上睡着了，有点昏昏欲睡。我觉得我的梦就像对现实生活中正在发生的事情的延续，但它实际上并没有发生。我像是在做梦。但我的其他梦，我几乎总是能指出我白天听到的一些事情，这些事情让我做了我做的梦。我会做一些奇怪的梦，我想，“哦，这是因为我们谈到了那件事。”

而我做了一个关于它的奇怪的梦，但我很多时候都不记得它们了。我醒来时，它们就像消失了。是的，我有很多轻度睡眠梦，比如工作梦，它们太无聊了，这让我很难过。我想，“这是我们的大脑可以做的事情，太酷了。”比如我现在可以做任何事情，而我却在开会。是的。

是的。我很想深入探讨一下。你说我们想做五个改善睡眠的方法。五个改善睡眠的方法。五个改善睡眠的技巧。你的五个技巧。是的。我很想听听你对这些有什么看法。五个。哇。我觉得我必须数一下，因为我可能会给出六个或七个。你可以做六个或七个。想说多少就说多少。但你的最佳技巧是什么？

好的，让我……我会说的，我们可以数一下，看看我们是怎么做的。好的，我的第一个技巧是关于技术的。这有点不同。所以我们几乎都在使用我们的手机或电视，直到我们睡觉前，对吧？这就像一个

正常的常见行为。睡眠指南就像睡前半小时不要使用电子产品，睡前两小时不要使用电子产品。这对于正常的日常生活来说完全不现实。你同意吗？哦，100%同意。同意，100%。是的。好的。所以我觉得，我认为从人们的角度来看

使用或不使用标签实际上是你如何使用它的方式。所以想想技术、媒体或其他任何东西，它们是活跃的还是被动的。所以主动媒体就像TikTok，你一直在滚动浏览。你会感受到很多情绪。有很多东西向你袭来。它真的激活了你的大脑。它也可能是电子游戏、社交媒体，以及让你思考的东西。

被动媒体是一些放松的东西，比如音乐、播客、无聊的电视节目等等。所以我觉得真的要想想你是如何消费媒体的，试着消费一些更被动的、能帮助你在晚上放松和放松的东西。好的，完美。因为我看电视，但它离我很远，而且是超级无聊的电视节目。所以这很好。

是的，我也是这么做的。我喜欢英国电视剧。我不知道为什么。它们比美国电视剧更平静，对吧？所以我观看Britbox来帮助我入睡。好的，完美。我很高兴我不必放弃我的节目。好的，第二点。那是第一点。第二点，我认为是考虑——

压力和焦虑。很多人难以入睡的原因，以及我们在睡前拖延的原因是，我们感到压力和焦虑。通常考虑为此做些什么，为自己做些什么，可以帮助我们在晚上睡得更好。所以这可能是

你知道的，你用来减压的任何事情。它可能是散步、跑步、听音乐、洗个热水澡，任何真正能帮助你处理压力和焦虑的事情都会改善你的睡眠。好的。

好的，那是第二点。第三点，我们已经讨论过了，买一盏灯。买一盏好灯。灯。灯，灯，灯。让你的身体自然释放褪黑素。当然。是的，是的。所以买一盏灯，调暗灯光。好的，那是第三点。哦，我们到哪里了？第四点，我会说……

想想你的卧室环境。比如遮光窗帘，白噪音可能真的很好。我用白噪音像婴儿一样睡觉，就像人们为他们的婴儿做的那样。我过去一直使用白噪音，尤其是在新的环境中。如果我不想在新的环境中睡觉，而且我很难上床睡觉，白噪音对我帮助很大。对我来说，我每次都在飞机上使用它。

引导式睡眠冥想就像白噪音一样，有人在说话。那些把我打倒了五分钟。就像我，无论我在哪里，如果我把这个放在我的耳机里，我就，我就睡着了。是的。我喜欢它们。嗯，我会说最后一个建议，哦，我的最后一个建议是什么？嗯，我想我可能还有两个建议。嗯，最后一个是，嗯，

做一些运动，不要太剧烈，比如白天去散散步，你知道的，这真的可以提高你睡眠的质量。白天锻炼过的人在深度睡眠中会花费更多的时间。我的意思是，这是一个健身播客。是的。但这真的不取决于你做什么类型的健身。有一些科学证据表明，在睡前半小时进行有氧运动，比如散步

可能会让你难以入睡，因为会释放内啡肽等等。但对此的证据是相互矛盾的。所以就像，

做你的身体需要的事情，但就像，白天出去走走，以某种方式活动你的身体。这对你的睡眠会有好处。然后最后一个就是注意咖啡因。我不喜欢告诉人们做或不做的事情，因为说实话，你必须生活。但是真的，

想想晚上喝咖啡因，比如晚上喝咖啡或普通的可乐之类的，这会让你很难入睡，因为咖啡因在你体内的停留时间比你想象的要长得多。咖啡因是一种药物，一半的咖啡因，比如你喝的普通咖啡，大约有100毫克

毫克咖啡因，比如说，你喝完咖啡后8小时，你的体内仍然会有50毫克。哦，哇。

是的，太疯狂了。有趣。我知道。所以很多人说，睡前10小时内不要摄入咖啡因。这可能是一件很难弄清楚的事情，比如你什么时候睡觉，你喝咖啡因的时候可能没有考虑时间。但我只是说，下午晚些时候或晚上，比如那些可能含有咖啡因的饮料，选择脱咖啡因的选项。是的。我听说下午2点以后。

是的。我认为那样有效。我个人认为，是的，我，我有点，我有点，我大约下午1点喝咖啡是最晚的。是的。我今天下午3点确实喝了咖啡因，但这没关系。我们明天开始。这很难。这真的很难。但我认为，嗯，我们很多人以前都不知道。在我听到关于咖啡因的统计数据之前，嗯，

我可能会在下午3点、3点30分，也许下午4点喝最后一杯咖啡。现在我只是想，哦，哇，也许有点晚了。或者我会偶尔喝一杯浓缩咖啡马提尼，因为那很有趣。我，我，我。但现在我只是，是的，很有趣。就像当你知道了，有时候当你知道的太多了，我觉得它只会毁掉你的乐趣，对吧？

是的，当我出去玩的时候，不要告诉我，是的，我就像我不能喝马提尼，它会毁掉我的睡眠，但公平地说，如果我们像我们两个人一样，我觉得睡眠都很好，我们睡得很久，我们并没有真正为此而挣扎，我们真的会喜欢，这是否值得我们这样做，这只有在你难以入睡或你在夜间醒来时才值得

就像我注意到，当我晚上或下午喝了咖啡因后，我的身体就会像我们之前描述的那种失眠者一样，躺在那里睡不着。所以我是一个非常敏感的人，我只是知道我不能这样做。但是，是的，就像总是倾听你的身体一样。

我会说，我会再加一个建议。我很抱歉。不，到目前为止是六个或七个。但我最后要说的是，对于许多难以入睡的人来说，这可能会非常有压力。我只会说睡眠真的很困难。我们很多人认为，因为它是我们身体每天都会进行的一个过程，所以我们应该能够躺下闭上眼睛，然后像这样昏睡八个小时。但是

就像饮食或运动一样，如果你想让睡眠真正好起来，你必须努力。努力可能只是每天锻炼，并且注意下午喝咖啡，就是这样。对。是的。但很多人只是因为睡眠不完美而感到非常沮丧，但它也是那些，你知道的，为了让它真正、真正的好起来，你必须付出努力的事情之一。

有趣。好的。我认为这对于人们来说可能是令人欣慰的，因为这意味着它有可能被修复。是的。是的。因为我认为很多人认为，你知道的，他们睡不着，他们难以入睡，而且他们对此无能为力。或者他们只是忍受着它。是的，他们在半夜醒来三个小时，但这就是这样。但实际上，你可能可以解决它。是的。是的。我的意思是，你可以做很多事情。我……

会说，如果他们仍然有很多麻烦，去看睡眠专家或努力去看睡眠专家是一个不错的选择。但我认为，因为我们现在有可以测量我们睡眠的健身追踪器，而且人们对此非常关注，所以他们可能会沉迷于试图优化它并试图使其

完美，我认为这几乎是不可能的。所以我觉得对于很多人来说，如果你正在听这个，并且你像，哦，我并没有真正经历过

这么多的入睡困难。我并没有真正地在夜间醒来。你的睡眠可能相当不错，你应该为此感到高兴，并且不要试图过度，因为我的上帝，现在每样东西都有产品。你可以花成千上万的美元来装饰你的卧室，但你可能不需要。是的。好的。好的。我很高兴你这么说，因为很多时候，

不是我们播客上的人，而是一般社交媒体上的人会真的试图推销产品、补充剂和所有这些东西。卖，卖，卖。从像你这样的人那里听到不要那样做是很好的。我想要一个日出闹钟。是的。我想要那个。

但除此之外，我喜欢我的红色台灯。是的，我还有一个我喜欢的加重毯。我认为任何能让你更舒适、减压或只是不让早上太早醒来的东西都绝对值得购买。但你不必选择2000美元的选项。你知道我的意思吗？是的，是的，是的。100%同意。是的。

我觉得我们学到了很多。学到了不少。关于我以前不知道的事情，我希望其他人也一样，因为这是我们一直想谈论的事情，因为很明显，睡眠是我们每天都会做的事情，但我们从未谈论过它。所以非常感谢你。理想情况下，我们生命的三分之一都在睡觉。太疯狂了。是的，我知道。哦，我的上帝。我在浪费我的生命。我永远不会睡觉。我开玩笑的。太令人兴奋了。

不，上个周末我们没有睡觉。我们花了很长时间，我们应该睡得更多。我们还在赶上。是的，我们是的。好的。非常感谢你。如果，大家在哪里可以找到你在Instagram上？

是的，我是Nessie Hill，N-E-S-S-Y-H-I-L-L在Instagram上，发布了很多关于睡眠的内容，也很乐意在那里回答人们的问题。太棒了。当这个节目上线时，你会被标记在我们的页面上，这样他们就可以在我们的页面上找到你。非常酷。非常感谢你邀请我。感谢你来到这里。好的，再见。