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你有没有发现，最近我们身边正在健身、想要健身的朋友越来越多了。但相信大多数人、特别是上班族，他们的健身之路并不是一帆风顺的，甚至与健身有着说不完的“爱恨纠葛”。为什么在健身这件事上，有人能拥有钢铁般的意志，坚持多年且成果显著？而有些人健身至今，仍感到痛苦万分，不得其法？到底如何才能发自内心地爱上健身，并找到适合自己的、持久有效的健身方法呢？
本期节目，常年保持着健身习惯的杜医生和「多年健身，归来仍是小白」的DiDi，将和2位「健身资深人士」切磋技艺，聊聊那些适用于普通人、行之有效的「健身之法」。 一位是拥有“变态”意志，喜欢《龙珠》的硬核健身狂魔、产品研发大佬——Andy；另一位是参加过健美比赛的大神级选手——大鹏教练。
四位将一起聊聊最初他们是如何开始健身的，又是如何兼顾忙碌的工作，靠着毅力和科学的方法坚持下来的？什么叫「不当健身」，普通人又该如何避免运动带来的损伤？那些年，健身大神们是如何管好嘴，与食欲进行斗争的？我们普通人是否能从中收获一些「吃」的启发，从此不受罪地健身？特别是像大鹏老师这样的职业健美选手，除了健身必备的「鸡胸肉+X」套餐外，他的「健身食谱」还有哪些？以及，除了健身房之外，还有哪些更容易坚持、趣味性更强、又没那么多社交尴尬的健身方法呢？
同时，杜医生和Andy也会从医学和化学的角度，聊聊健身对「上班族」在生理和心理上的切实帮助。比如：上班这么累，健身要如何坚持下去？时间有限，有什么「抽空就能做」的健身方法？健身到什么程度，才能最有效地释放掉“工作的负能量”？希望通过本期的内容，各位处于不同健身阶段的听众，都能够找到适合自己的健身方法，激活对于健身的兴趣。
主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划，间歇性运动选手
本期嘉宾：
Andy，UNISKIN优时颜研发负责人
最近爱上了引体向上，是为了显得更厚一点
大鹏教练，ACE美国运动委员会认证教练
曾参加DMS冠军健身模特新秀赛事，斩获全场第四 ；为了贴上猛男这个标签 ，一周要练两次腿
内容提要：
Part1：我们为什么开始健身？
03:42 粗暴分类，你在健身的哪个级别？
06:52 健身的契机：有人居然是因为一堂解剖课！
09:02 原来大神也有想放弃的时候
Part2：健身，并没有那么痛苦
11:28 新手的误区：着急练成施瓦辛格
12:16 别太害怕吃脂肪
13:37 从热力学角度看：痛苦会让人变强大吗？
16:29 指哪打哪：健身是如何训练大脑神经和肌肉的？
19:26 健身到什么程度，才能让心情变好？
Part3：适合普通人的「健身之法」
21:02 想要躺平怎么办？如何“掐灭”想要放弃的念头？
24:49 3天从 67斤 涨到73斤！大鹏教练的疯狂进食故事
26:45 上班已经够累了，健身要怎么坚持下去？
29:08 如何化解在健身房的尴尬？
32:55 健身，是否意味着与美食无缘？
36:55 除了健身房，还有哪些有趣的选择？
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