Vol 40| 卷又卷不动，躺又躺不平，如何通过「吃」改善易疲劳体质？
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对于我们现代人来说，一个非常普遍的现象就是，总觉得很累，有时候，睡了很久也感觉恢复不过来。我们就像是一块被磨损的电池，明明刚充满了电，很快被消耗光了。

知乎上有个帖子：为什么长大后，「疲劳感」越来越难以通过睡一觉消除？竟然有400多万人浏览。

大家想知道的，不仅是原因，还有怎么办？所以今天节目，我和咖啡就像从饮食营养方面来讲讲，如何改善疲劳、改善精力。 Part1：你有精力管理的困扰或心得吗？

02:49 过劳了吗？问自己14个问题测一测

05:14 《精力管理》：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+专注力+意义感

Part2：吃什么能改善精力？先了解下原理吧

14:47 总觉得累?先问问你吃够没

15:12 微量营养素：食物转化能量的重要帮手

18:34 疲劳可能是很多疾病的症状

Part3：如何通过吃改善易疲劳体质？

22:31  日常管理：吃的3条建议

24:27  处理急性疲劳的饮食建议

29:11 ”七八分饱“是多饱？推荐大家试试饱腹感训练

32:10  酒，真的不能让你精力充沛

37:23 吃人参、黄芪补气血管用吗？“适应原”食物了解一下

39:46 多巴胺穿搭不是人人都能驾驭，但是”多巴胺饮食”人人都可以享用

46:07 回熬夜之后，吃什么可以恢复精力？一个参考

• FS-疲劳程度评估量表 （Fatigue scale-14)

FS-14是由英国 King'sCollegeHospital心理医学研究室 Chalder等于1992年研制，是用于测量正常人群中疲劳的程度的一个量表。

FS-14分躯体疲劳和脑力疲劳(6个条目)2个维度，共14题，“否”得0分,答“是”得1分,第10条、第13条、第14条反向计分,总分为0~14分,得分越高代表疲劳程度越重，可以作为一个初步的评估。

1. 你有被疲劳困扰的经历嘛？

2. 你是否需要更多休息？

3. 你感到犯困或昏昏欲睡嘛？

4. 你在着手做事情时，是否感到费力？

5. 你在着手做事情时并不感到费力，但当你继续进行时是否感到力不从心？

6. 你感到体力不够嘛？

7. 你感到你的肌肉力量比以前小了吗？

8. 你感觉到虚弱吗？

9. 你集中注意力有困难吗？

10. 你在思考问题时头脑像往常一样清晰、敏捷吗？

11. 你在讲话时出现口头不利落吗？

12. 讲话时，你发现找到一个合适的字眼很困难吗》

13. 你现在的记忆力像往常一样吗？

14.你喜欢做过去习惯的事情吗？

大多数学者将得分≥3分视为疲劳的评判标准。

• 节目中提到这本书《精力管理》

• 🔗 关于适应原)的一个简单科普
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• 欢迎订阅营养师咖啡的单人播客 营养不营养)