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How to Respond to Gaslighting

2024/11/5
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The Jefferson Fisher Podcast

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Jefferson Fisher
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Jefferson Fisher在节目中讲解了如何应对PUA。他指出,PUA会让人质疑自己的想法和现实,从而失去控制感。他提出了三种应对策略:1. 如果对方说"我没有说过那样的话",回应"这就是我听到的"。2. 如果对方人身攻击,回应"我需要一个乐于助人的人"。3. 如果对方说"你在胡思乱想",回应"我不编造事实"。他还强调,要区分真正的PUA和简单的意见分歧,真正的PUA旨在让你质疑自己的现实和判断力。他用多个例子说明了PUA的具体表现,以及如何通过少说话,避免被对方操控。他建议在与PUA者沟通时,使用简短的回应,例如:"我理解你不同意我的观点","我们对事情的记忆不同","我不编造事实"等。重复这些简短的回应,可以帮助你保持控制,让对方无计可施。他还建议,如果对方指责你PUA,不要试图辩解,而是尝试理解对方的感受,从学习者的角度出发,尝试理解对方的观点,而不是试图证明自己的正确性。 Eric提问如何应对伴侣的PUA行为,他表示自己常常在争吵中无话可说。Fisher建议Eric坚持自己已经说过的内容,不要被对方带偏,并建议他使用"我理解你不同意我的观点"或"我们对事情的记忆不同"等简短的回应,重复这些回应,直到对方改变话题或结束争吵。 Bree提问如何应对伴侣指责她PUA的情况,她表示自己只是表达不同意见,并非故意PUA。Fisher建议Bree不要试图辩解,而是尝试理解对方的感受,从学习者的角度出发,尝试理解对方的观点,而不是试图证明自己的正确性。他建议Bree可以问对方:"你当时听到什么了?","你当时是怎么想的?"等问题,以更好地理解对方的感受和想法。

Deep Dive

Shownotes Transcript

你有没有经历过这样的争论:有人歪曲你的话,否认发生的事情,或者让你怀疑自己的现实?煤气灯操控可能是最令人沮丧和困惑的行为之一。它让你质疑自己的记忆,感到内疚,并怀疑自己是不是有问题。但好消息是:你不必按他们的规则行事。在本集中,我将分享三种策略,帮助你在应对煤气灯操控者时夺回控制权。这些不仅仅是言语,它们是实用的工具,可以让你在有人试图歪曲真相时保持冷静、沉着和掌控。如果你准备好自信地处理煤气灯操控,本集将向你展示如何做到。本集由Cozy Earth赞助。访问cozyearth.com/jefferson,并使用我的独家40%折扣码JEFFERSON,在这个假日季送出奢华礼物。如果你收到购买后调查,请说你是在Jefferson Fisher播客上了解到Cozy Earth的!预购我的新书《下一场对话》!建议一个主题或提出一个问题,让我在节目中回答!每周想要一个免费的沟通技巧?点击此处加入我的时事通讯。在YouTube上观看我的播客关注我的Instagram关注我的LinkedIn了解您的广告选择。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 它让你质疑你的想法。它让你质疑你的现实。你越是处于这种境地,就越感到失控。在今天的节目中,我们将讨论如何应对煤气灯操控者。欢迎收听Jefferson Fisher播客,在这里,我的目标是让你的下一场对话成为改变一切的对话。如果你喜欢学习改进沟通技巧,我会请你关注这个播客,并

如果你愿意的话,请点赞、评分或留下评论。像往常一样,如果你有任何主题建议,请在评论中提出。我还想让你知道,我的新书《下一场对话》正式开始预售,链接在节目说明中。下次有人试图对你进行煤气灯操控时,我希望你这样做。首先,如果他们说:“我没有那样说。”

不要追着不放,说:“你说了。”或者“那我说的是什么?”这会让他们操纵叙事。你应该慢慢地回应:“我听到的是这样。”“我听到的是这样。”这不会让他们翻转任何信息,并能让你保持优势地位。第二,如果他们试图对你进行人身攻击,说一些诸如“你疯了”、“你需要帮助”之类的话,你应该平静地回应:“我需要一个乐于助人的人。”

“我需要一个乐于助人的人。”你是在说:“你不是我在这场对话中需要的人,你也不是解决方案的一部分。”这就是我要去的地方。第三,如果他们说一些诸如“你在胡思乱想”之类的话,

你应该从力量和自信的位置说:“我不凭空想象事实。”在这里,你可以表现出一点愤怒。“我不凭空想象事实。”你是在说:“我知道确切发生了什么。我知道我的事实是什么,我不会放弃。”在我继续之前,我想确保我声明一下。我不是心理学家,也不是治疗师。如果你有

关于煤气灯操控的合理问题,请随时提出。我会告诉你我所知道的,以及我在法律领域的工作中所接触到的。煤气灯操控这个词很容易被滥用。它似乎很容易成为对那些你只是单纯不同意、或者你不太喜欢的人的替代说法。

事实并非如此。所以要小心使用这个词。煤气灯操控是一个更严重的问题。它的目的是让你质疑你的现实,让你质疑你是谁,以及你如何对事情做出判断和决定。一个非常简单的例子,假设我们面对面坐着,我开始敲我的笔,然后我停下来。我又开始敲我的笔。你说:“你需要停下来。”我说:“你在说什么?你一直在敲笔。”我说:“不,我没有。”不。

不,我没有。我从未敲过笔,过了一会儿我又敲了敲。我又否认了。我说:“你只是在编造东西。”“你在胡思乱想。”随着时间的推移,这是一个非常简单的例子。但在更大的范围内,事情发生了,有人看到了,你也注意到了,但他们否认了。否认任何事情都发生了,他们开始让你感觉不好。

你做出了错误的决定。你的记忆是错误的。然后你就是一个对自己是谁、自己的现实是谁感到非常不确定的人。让你质疑一切。让你质疑事情的真实性、真实性。这是一种操纵你以形成控制的方式。如果我说:“每个人都认为你疯了。我很遗憾地告诉你,你所有的朋友,他们都恨你。没有人喜欢你。”

我从这样的立场出发:“我是唯一一个能告诉你的人。我是真正关心你的人。”而实际上我所做的只是孤立你。煤气灯操控的目的是让你质疑你的现实。所以,任何时候你陷入争论,你都在想:“我知道我知道这个。我知道那不是发生的事情,但另一个人完全否认了。”这是一种说谎的方式,但它更严重,因为他们编造谎言来扭曲现实。

描绘他们想让你看到的画面,而不是真相所揭示的画面。好吗?这就是区别所在,我认为这是争论中最具腐蚀性的事情之一。所以在我的工作中,我经常看到人们试图在证词中、在交叉盘问下进行煤气灯操控,因为这是一个非常高压力、高冲突的环境,我正在向他们提问

而且通常当有人被抓住说谎,或者被抓住处于不利地位时,最狡猾、最善于说谎的人会试图对这种情况进行煤气灯操控。这就是它听起来的样子。他们会说:“好吧,等等,等等,等等,让我们回到过去。”这是一个关键词。“让我们回到过去。”他们想回到他们自己的时间线的开头。他们想说:“他说这个,他说那个,她说这个。”

他们想完全按照自己的方式构建叙事。这就像他们在改写历史,我有事实,我有记录,但他们却开始说谎。你可以看出他们随着时间的推移不断地撒小谎,最终,他们期望我唯一可能的答案就是他们是有罪的。

最正义的。他们是最有理由的。他们所做的一切都是理性而合理的,而实际上他们只是在挖坑,让我来填。这就是我的意思。我通常认为煤气灯操控的方式是他们挖坑

然后用某种方式欺骗你,引诱你填上它。所以他们会说一些谎话。然后你变得非常防御,说:“那不是发生的事情。”“不,不是的。”他们说:“好吧,发生了什么?”他们要求你填补,拿起铲子把洞填上。然后他们又说谎了。你说:“不,那不是,你在说什么?”你拿起铲子,开始填另一个洞。所以他们所做的只是四处走动,嗯,

你失去了控制,就像猫和激光笔一样,他们拿着激光笔在房间的不同区域的墙上到处照射,而你就像猫一样,从一个点追到另一个点,另一个点,没有看到这一切都是关于控制的。这一切都是关于控制的。你越专注于建造你自己的桥梁……

他们就越让你自己的桥梁倒塌,而你甚至没有看到。所以,当涉及到煤气灯操控行为时,关键的总体信息是,你说的越少,他们就能控制的越少,他们就能做的事情就越少。这就是为什么对他们来说,提起过去只是他们的游乐场,因为他们可以以一种让自己处于最佳位置、而你处于最不利位置的方式来构建过去的历史。

所以,每当你感觉像是在追逐准确性而不是误解、不准确和不准确时,

这是煤气灯操控的操纵性行为。一些最大的需要注意的事情是谈论过去。我不能告诉你多少次。当你遇到这种情况时,你需要少说。你的句子要很短,因为这会让他们玩的东西更少。这就是为什么当我给你这些短语时,它们不是长篇大论。它们很短。“我听到的是这样。”

“我听到的是这样。”“我无法想象事实。”一些小事情,一旦你说出来,他们就无法对它们做任何事情。当他们变得沮丧时,你的回应就是重复它们。你再次说出它们,他们真的什么也做不了,他们会感到沮丧。他们会离开。他们会改变话题。但只要明白这就是它是什么。这是操纵性的行为,让你处于他们的控制之下。这是我不会允许的事情。

我们现在来到了播客我最喜欢的部分,也就是我读一位粉丝问题的部分。

那些加入我时事通讯的人可以问我问题,我可以回答他们。所以,如果你还没有加入时事通讯,我强烈建议你这样做,并向我提问。我很荣幸地说,这一部分是由一家名为Cozy Earth的公司赞助的。我之所以同意Cozy Earth成为这个播客的首批赞助商之一,是因为我实际上使用了他们的东西。我使用了他们的产品。我的床上铺着他们的床单。对。

现在。我是一个非常容易出汗的人。我觉得我一直在散热,而他们的床单是我找到的最凉爽的。它们感觉很棒,我强烈推荐它们。我的妻子也喜欢他们的睡衣,当他们要求赞助时,她说:“是的,绝对的。”所以我喜欢他们的卫衣。他们是一家很棒的公司,我很荣幸能让他们赞助。所以,如果你正在寻找一些

只是休闲服,你喜欢在这个即将到来的假日季感到舒适和温暖,我鼓励你查看Cozy Earth。你可以访问CozyEarth.com/Jefferson,并使用代码Jefferson享受40%的折扣。网址是CozyEarth.com/Jefferson,并使用代码Jefferson享受40%的折扣。我的名字正式成为一个代码,这很酷。今天的粉丝问题来自Eric。Eric在加拿大。看起来是加拿大魁北克省。

他说:“嘿,Jefferson,非常感谢你的内容。我有一个煤气灯操控的问题。我和我的伴侣会发生争吵,我知道她什么时候在对我进行煤气灯操控,问题是我不知道该说什么了。她会非常生气,几乎处于狂怒状态,我不知道该怎么办。有什么短语我可以用来让自己安全吗?”Eric,我很抱歉你遇到这种情况,伙计。这真的,这不好玩,而且非常困难。所以,我道歉。

我只是希望你在做所有事情时都安全。这是我要推荐给你的。当你说到“我不知道该说什么了”时,Eric,这不是问题。问题是你需要坚持你已经说过的话。

坚持你已经说过的话。不要试图找到新的方法来想出新的短语。坚持你已经说过的话,因为诀窍在于,你的伴侣可能希望你离开你已经说过的话,去追逐他们正在阐述的东西。不要那样做。所以,这里有一个我经常使用的短语,我知道它会对你有用。那就是:“我知道你不同意我的观点。”

“我知道你不同意我的观点。”所以,假设你正在进行一场激烈的争吵。她开始对你进行煤气灯操控,你可以轻松地用这个短语来回应:“我知道你不同意我的观点。”句号。不要继续说话。不要再说更多。不要改变话题。不要改变主题。

如果她再次试图质疑你说的话的真实性,或者质疑你的现实,你感觉自己正在试图失去控制,只需回到“我知道你不同意我的观点”。或者我也喜欢这个短语:“我看到的不同。”或者“我的记忆不同。”她可能会试图阐述一些非常不同的事情,并调整叙事以满足她的需求。你只需回到“我们记忆不同”。

“我们记忆不同”。句号。你看到我没有说要继续说话,要构思一个句子的结构,要说你想用一、二、三来构建回应吗?不是这样的。这不是其中之一。这不是这个播客。这不是这一集。我说的是你只需要坚持你已经给出的短语,Eric。所以是“我知道你不同意我的观点”。句号。或者“没关系你不同意我的观点”。

或者“我们记忆不同”。“我的记忆不同”。坚持使用这些短语,并根据需要尽可能多地重复它们。继续重复它们,因为它们的力量在于你没有离开你已经说过的话,而她却离开了。你明白其中的区别吗?所以,这不是要试图找到新的东西来说,而是要坚持你已经说过的话,对吗?因为你不会凭空想象事实,Eric。

好的,我还有时间再回答一个,我想确保我完成了这个。这位粉丝来自北卡罗来纳州。北卡罗来纳州。北加州。北加州,是Bree。Bree说:“嘿,Jefferson,有时候我和我的伴侣争吵,我

我并没有试图进行煤气灯操控,但他指责我这样做。他说我试图对他进行煤气灯操控,但我真的没有。我只是不同意。我该如何应对?”Bree,我理解你的意思。我不认为你和Eric有关系,据我所知。任何时候你进行谈话,你陷入争论,有人说:“你在对我进行煤气灯操控。”“你在对我进行煤气灯操控。”明白他们可能以一种……

不正确的方式使用它,他们只是听到了这个短语,并且不恰当地使用了它,不要陷入“我没有对你进行煤气灯操控”的境地,因为这只会证实他们已经说过的话,你只需要放弃,放弃它,相反,鼓励他们多说,听我说,我没有说我在倾听,煤气灯操控者不会说,煤气灯操控者不会说“我在这里倾听”、“我乐于助人”、“我想听听你的想法”、“帮助我理解”

你明白区别了吗?与其试图推动你的叙事,并说:“不,不,不,事情是这样的。”而他们说:“不,事情是这样的。”现在这只是意见冲突。这是谁记得最准确的冲突。相反,你需要从帮助我理解你记得什么或你听到什么这个角度来处理它。与其说“我没有那样说”,不如说“你听到了什么?”

所以,当你从相反的角度来处理它,你试图成为一个学生,试图成为谈话中的学习者时,帮助我更好地理解这一点。我想了解更多关于这一刻发生的事情,或者你在那段时间的想法。任何时候你都以学习者的身份来说,这绝对不是煤气灯操控。

我鼓励你不要陷入说谁在进行煤气灯操控、谁没有进行煤气灯操控的模糊地带。放弃它。放弃它。相反,它只是来自一个角度,“你当时听到什么了?”好吧,我的经历不同。我的经历不同。这是我记得的。或者“我的记忆不同”。就像我们和Eric讨论的那样。“没关系,我们记忆不同”。

“你听到什么了?”当你从后面来处理它,而不是试图将你所有的控制都投入其中时,你是在正确地处理它。所以这就是我鼓励你做的,Bree。我希望你在美丽的北卡罗来纳州一切安好。

加州。感谢收听Jefferson Fisher播客。如果你喜欢今天的节目,我会请你点赞、评分或留下评论。如果你有任何主题建议,请在评论中提出。我正在阅读它们,它们真的会产生影响。好的。我们今天学到的是关于煤气灯操控,它是什么,它不是什么。当你陷入那种你感觉自己失控,而他们正在给你一些试图

质疑你的现实的短语。你会少说。你会说:“我们看到的不同。”或者“没关系你不同意我的观点。”或者“我不凭空想象事实。”或者“那不是我听到的。”当你少说时,你将是保持控制的那个人。这就是你如何应对煤气灯操控。像往常一样,你可以尝试一下并关注我。