Chapters
Shownotes Transcript
Gavin Pratt是一位UFC体能教练。 他负责位于中国UFC绩效学院的体能训练项目。他的职责是提升UFC职业签约拳手的体能。 他拥有超过20年的经验，在世界各地和多个运动项目中训练过世界级和奥运级别的运动员。今天我们讨论了训练和锻炼、身体成分、心理健康、健身、动力与奉献、准备与就绪、UFC、处理消极的内心想法、享受生活以及最佳呼吸方式。联系Gavin |http://www.gcpfitness.com.au加入我们的微信：THD_OfficialInstagram：thehonestdrink_电子邮件：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 大家好！欢迎收听《诚实之饮》。我是贾斯汀。今天我们请到了一位非常特别的嘉宾。在我看来，他是世界上最顶尖的体能教练之一，P。
。他目前在UFC工作，负责上海UFC绩效学院的体能训练项目。他指导并提升职业UFC拳手的运动能力和体能。这个人是真正的实力派。他曾与奥运会和世界级水平的男女运动员合作，涉及许多不同的运动项目。他拥有超过20年的经验，在世界各地与精英运动员合作。今天，我们讨论了很多话题，但归根结底是身心健康。我们讨论了从如何训练和锻炼、美容标准、体脂、心理健康和社交媒体、备战、动力与奉献、准备与就绪的区别、UFC、处理严厉和消极的内心想法、享受生活以及为什么我们应该用鼻子呼吸等各个方面。
无论你的性别、年龄或健身水平如何，我认为这里有一些非常有用的东西可以带给每个人。和他聊天真是太愉快了。这一集是由霍维、埃里克和我一起主持的。所以，事不宜迟，让我们欢迎Gavin Pratt。♪ 我如此爱你 ♪ ♪ 你是我来到这里的理由 ♪
♪ ♪
真美味。加文，我们等这一刻很久了，伙计。兄弟，已经一年半了。我一直想让你来参加这个节目很久了。而且，我认为，你知道，生活让我们分心了一点。我上次联系你，
实际上……好吧，我第一次联系你是在COVID之前。在那之前，它甚至还不是我们常用语的一部分。是的，绝对是。那是在联合收割机上，我们在USCPI举行的第二次联合收割机。是的，我当时想让你参加你的节目，然后突然COVID来了，你不在。你当时在拉斯维加斯，对吧？说实话，从那以后就一直很疯狂。你们被困在中国境外了。是的。哦，糟糕。所以，是的，这相当疯狂。我们实际上……
我和妻子在COVID之前私奔了。我们在伦敦私奔了。我们结婚的日子恰好是我在同一个地方向她求婚的十周年纪念日。所以这就是计划。听起来很浪漫。看看你，浪漫先生。加分，伙计。加分。之后，我们回到了上海，因为我们显然都住在这里，我们在这里住了大约三个星期。
然后是中国的农历新年。酷。走吧。这显然是在COVID的流言蜚语开始出现之后。因此，美国UFC团队把我们带回了拉斯维加斯，并说，在事情平息下来之前，来这里为我们工作。但事情并没有平息。然后美国也被席卷了。他们说，在你感染之前回家。在我们抵达澳大利亚的第二天，中国就封锁了。
UFC的总部设在拉斯维加斯。那是主要总部所在地吗？是的，没错。所以第一个设施就是在那里建造的。而我们现在工作的上海版本实际上是它的三倍大。
世界上独一无二。是的。所以目前只有这两个，但他们正计划扩大规模，可能在墨西哥城再建一个。哇。这些中心的章程或使命是什么？所以这个想法是，他们称之为，我们基本上想改进MMA的演变，对吧？所以，这是一项年轻的运动。它只有大约29年的历史，这与
足球、板球和所有类似的东西相比。篮球。是的，功夫，对吧？所以MMA的融合是一项非常新的运动。所以我们正在努力将其融入更好的……
世界级的训练、营养和教育。UFC的特点是他们投入了大量的资金，因为他们会因为拳手减重失败、受伤而损失大量的资金。如果你有你的抽签卡或你的主卡，而他们无法达到体重，他们可能不被允许比赛。所以他们会损失很多钱，因为人们不会收看。所以他们想，好吧，我们想阻止这种情况，因为我们损失了数百万美元。让我们建立一个中心来更好地训练我们的运动员。
这奏效了。然后他们现在正试图在中国这样做，并试图发展MMA，因为这里有一个巨大的市场，因为像功夫和传统武术这样的东西。这里有悠久的历史。所以他们认为，让我们尝试重建它，并在中国培养一些世界冠军。
那么，让我们向听众介绍一下你。据我了解，你负责中国UFC绩效学院的体能训练项目。所以对于，我想，那些不
懂运动的人来说。用你自己的话说，什么是体能训练？你认为我们所有人是否都应该优先了解什么是体能训练，并将其作为我们达到运动巅峰的优先事项？你认为这是所有的人都应该优先考虑的吗？100%。我不是因为我有偏见，而且这是我的工作才这么说，但基本上我的角色是帮助运动员变得强壮和健康。
这样他们就不会在比赛中被打败。这就是最简单的解释。但对于普通人群来说，力量和体能训练就是字面意思。你举重是为了变得强壮，或者做徒手运动是为了变得强壮。然后健身更多的是指骑自行车、跑步或提高能量系统能力，以便能够持续下去，在这些人的情况下，是一场战斗。
你有三个不同的能量系统，它们都会工作，三个系统都会在不同的时间范围内工作。所以你只需要确保你训练了所有这些系统。如果是一阵短促的能量，你就有良好的能量系统来支持它。如果是一阵中等强度的能量，那种让你感觉想吐的能量，那就是乳酸能量系统。这很难训练，但你需要训练它，这样你才不会在比赛中感觉想吐。然后你还有有氧健身，也就是你跑步的那种，通常持续超过三分钟。是的。
所以第三个是有氧能量系统。前两个是什么？第一个叫做非乳酸系统。所以这是非常短促的能量爆发，通常在15秒左右。比如短跑，高强度运动。或者在UFC或武术中，就是那些高能量的打击爆发。
所以在护垫上的组合会是乳酸性的。但是，如果你一遍又一遍地重复它，大约一分钟，那就变成了乳酸性的，这是下一个。这时你会想，哦，我的上帝，我太累了。我觉得我要吐了。这是最糟糕的。这是最糟糕的。没错。那是乳酸性的。这是每个人最喜欢的，对吧？如果你提高了这些阈值，
那么你突然就不会感觉想吐了，这就是提高你的乳酸能量系统的适应性。然后有氧运动通常是当你持续超过两三分钟的时候。所有这些都不是像，这是这个，然后这是下一个，它们都是相互交织的，但你需要专门锻炼这些能量系统，这样它们才能结合在一起，你才能利用它们。所以，我的意思是，根据我对你的体能教练工作的看法，我觉得
你知道，当你提到体能训练时，你是在增强你的力量和体能。我认为对很多人来说，
普通人认为这只是普通的锻炼，但我认为你所做的远不止这些，我觉得你更像是一位科学家，深入研究，为了提高表现和实际功能而分解事物，而不仅仅是一般的举重、跑步和锻炼。是的，没错，而且背后有一门庞大的科学，那就是
我实际上是一名运动科学家。这是我的学位。所以从生理学的角度来看，背后有一门庞大的科学。但问题是，作为一个教练，你也必须具备人的因素。如果我能告诉你科学……
但这对运动员来说可能难以理解，对吧？然后突然之间，你并不真的关心这个。所以我真的不确定。教练，我应该做什么？我应该做什么？跳得更高。我知道你为什么必须跳得更高，但你只需要跳得更高。好的，我明白了。这并不是贬低运动员。而是要从意图的角度最大限度地发挥他们的潜力。你这样做是因为这有助于你的运动或生活。因此，你应该这样做。哦，我明白了。我会去做的。
有一种叫做力速度曲线的东西，对吧？有一端是你进行最大力量训练，这会相当缓慢，想想举起你能举起的最重的东西，你不会很快地做到这一点，对吧？所以这纯粹是力量，这是量表的一端，曲线的另一端是速度，所以如果你认为你能跑得尽可能快，那就是速度，现在介于两者之间的所有点
对两者都有贡献。几乎所有运动都需要这个。即使是马拉松跑步，你也需要一些速度，因为你的脚快速地触地和离地，对吧？所以你需要所有这些组成部分。如果你训练曲线的某一端，比如说力量，你会变得非常强壮，但你不会很快。嗯哼。
这就是科学。我们必须确保我们相应地进行规划，以便我们的运动员，我们找出他们的弱点，然后我们看看在下一场比赛之前我们还有多长时间。我们能否改进这一部分？然后改进这一部分实际上需要多长时间？然后，让这个特定的事情不下降需要多长时间？所以有一件事叫做衰减率。如果你长时间训练力量，你就会增强力量，
然后之后，你30天不训练力量，仍然可以保持你的力量。如果你在健身房长时间训练速度，也许，然后在三到七天内不训练它，你几乎会降低它。
所以现在想想比赛。我先做什么？可能先做一些力量训练，因为这会更接近比赛，但我需要在最后训练速度。所以我们还必须考虑所有这些周期化策略。然后你把30个人，30个拳手带进健身房。你们每个人都需要不同的东西。不同的体型。是的。不同的体重级别。我们也有男性和女性。
我可以让你变得非常强壮，并增加一些肌肉，但你仍然必须达到体重。所以我们正在研究一种叫做增肌的东西，也就是增加肌肉块。我们必须研究增肌缓解策略。所以我要让你强壮，但我不能增加太多的肌肉，因为那样你就会升级到下一个体重级别。这就是你所说的科学。是的。这是科学，整个想法——
健身和通过科学，从科学的角度来看，这是最近才融入训练的东西吗？还是它一直都存在？它一直都存在，但它被糟蹋得很厉害，因为人们现在在社交媒体上赚钱。所以他们喜欢看马戏表演，我们称之为，你知道，在
半个BOSU球上保持平衡，然后抛起并接住一个非常重的东西。哇，这看起来令人印象深刻。我想，那一定就是这个人变得如此强壮的方式。我可以保证，这是他们健身计划中最小的一个点。他们会进行适当的基本、枯燥的力量和体能训练来变得更好。这就是一致性，伙计。就像经过验证的方法一样。经过验证的方法，但它卖不出去，对吧？人们
人们想要新的东西。它卖不出去。这很无聊。我不想仅仅每周去健身房四次，进行常规的健身训练项目，并在最后进行一些能量系统训练。这听起来很无聊。就像，是的，但它有效。他们想要炫技。他们想要炫技，伙计，但这不会给你带来结果。这只会给你带来社交媒体上的点赞。所以做出决定。如果这就是你要做的，那就很好，但这不是我们的目标。
贾斯汀的眼睛突然亮了起来，不知何故。因为我同意你，兄弟。我讨厌社交媒体上那种东西，我的意思是，甚至不是运动，而是一系列不同的东西。那么你会，有没有什么真正常见的，我想，神话或你看到人们正在做的事情，无论是在，如果你走进一个普通的健身房，你看到人们在这里锻炼，或者在社交媒体上你看到人们
人们正在做的事情，你只是在心里摇头，只是认为他们真的不应该这样做，呃，实际上可能更多的是他们应该做的事情，所以在……在……在这个意义上，最令人头疼的事情之一就是它不会消失，我已经做了大约24年了
女性在健身房不会增肌，除非她们真的为此付出努力。这很难做到。她们的睾酮水平不如男性，而睾酮是能够很容易地增加瘦肌肉的一部分。很多时候，她们会觉得自己增肌了，因为有一个过程，你需要增加瘦肌肉，并且
你还需要减少体脂。有时体脂减少得比较慢。所以如果你增加了一点瘦肌肉，但你还没有完全减掉体脂，因为也许你的饮食要求没有正确，或者也许你没有做有氧运动，那么你就会保持体脂，增加一点瘦肌肉，所以你会感觉有点粗壮。所以这是体重的错。好吧，实际上，如果你具备所有这三个因素，非常简单，营养、心血管和力量训练，你就能做到。
你只需要坚持下去。所以女性害怕在健身房增肌是真实存在的。这太难了。是的，你经常听到这个，对吧？是的。而且……
而且这是胡说八道。这几乎有点荒谬。是的。她们只需要一个非常简单的力量和体能训练项目。这将有助于她们的骨密度，因为它可以预防骨质疏松症。这将有助于你的心脏健康。这将改变你体内的荷尔蒙平衡。它会释放多巴胺、血清素，所有这些让你感觉良好的化学物质，所以你不必依赖社交媒体来获得让你感觉良好的点赞。是的。
你实际上正在获得真正多巴胺和血清素的冲击，让你感觉更好。常规训练程序的最终结果是，你开始对自己的感觉更好，因为你开始看起来更好，即使这根本不是你的目标。它有很多好处。我认为另一件事就是……
从一般的角度来看，那就是组合。人们往往会忘记健身方面。他们喜欢举重，但你也要记住你的心脏和肺部健康。这不仅仅是拥有强壮的肌肉或看起来很好，对吧？是的。你的内在功能非常重要，而这往往被人们遗忘了。就像典型的……
人们认为那些在胸部和二头肌上增肌的家伙，对吧？但他们的腿很细。桶状胸，鸽子腿。是的，绝对是。别忘了你的腿。根据我个人的经验，我不想一概而论，但根据我个人的经验，我和很多中国女孩谈过，
而这是我从她们那里听到的反复出现的事情，当我问，哦，你为什么不锻炼？你为什么不尝试增强一些力量？她们总是让我帮她们打开一些很容易打开的东西。没有理由她们让我打开这个或举起这个。我说，好吧，你应该增强你的力量。我在这里试图帮助她们。她们说，是的，我不想去健身房，因为我不想变得很大，像——
我不想变得很强壮。用中文来说，就像很粗壮，肌肉发达一样。我说，不，不，不。别担心。不会发生这种情况的。没那么容易。除非你服用兴奋剂，否则不会发生这种情况。即使那样，也可能很可疑。但我的意思是，这就是问题所在。我们的许多社会规范都归结于，好吧，比如，为什么女性不想……这显然是一个很大的概括，但为什么很多女性，尤其是在中国，不想走进健身房？好吧，这被认为是……
这不仅仅是唯一的原因，但被认为对异性有吸引力。对我们所有人来说，这都是一部分，对吧？作为男人，作为女人，很多时候，这深藏在我们内心深处，是我们最初决定是否做某事的决定因素。然后在那之后，你就会爱上你选择做的事情。
但我确实觉得可能有一点，也许有一种想法认为苗条的外表在这里仍然很流行。哦，是的，当然。我不知道这是否属实，但感觉就是这样，因为澳大利亚肯定发生了更大的转变。瘦弱苍白。
好吧，我认为有不同类型的瘦弱，我之前实际上讨论过这个问题，区别在于，我的意思是，我是在一概而论，但在西方，你认为瘦弱是一种有吸引力的外表，但肌肉发达，对吧？也许有一点肌肉线条或其他什么。但在这里，它就像瘦弱，但像，
像豆腐一样，就像非常瘦弱的肥胖一样，瘦弱的肥胖，就像糊状一样，对吧？是的，就像很瘦，但就像全是肉一样，你知道，这是一个极好的观点，因为它实际上是一个极好的观点，因为瘦弱并不意味着健康，而且实际上已经证明，你可以做一些叫做德克斯特扫描的东西，它会扫描你的身体，我们在PI有一个，它会扫描你的身体，告诉你你的……
你的脂肪量、你的肌肉量和你的骨密度。它可以给你一个你的身体组成的细分。我们实际上经常遇到这种情况，你可能会得到一个瘦弱的人，看起来很精瘦，但就体脂百分比而言，他们实际上被认为是超重的。所以你有两种主要的体脂类型。
有内脏脂肪和皮下脂肪。所以其中一种是皮下脂肪，就像在你皮肤上的那种东西，只是覆盖在你身体的外层。然后内脏脂肪是围绕着你内脏的那种脂肪。现在这很危险。如果你开始在这些内脏周围堆积脂肪，它们就不能像应该的那样发挥作用。然后这就是我们开始出现健康问题的时候。现在内脏脂肪是高体脂百分比的一个重要组成部分。
所以现在我们开始关注，好吧，你可能看起来很瘦，但你实际上很不健康。这就是为什么你需要开始进行重量训练和能量系统训练，因为它对你的心脏有益。对你的身体来说，做这些事情是有益的，不仅仅是从身体的角度来看，也从心理的角度来看。这就是人们有时可能忽略的地方。
我们目前的心理健康状况非常糟糕。哦，是的。全世界都是如此。全球范围内。我们看到的都是每个人的最好一面。是的。在Instagram上。这是胡说八道。没有人过得那么好。哦，是的。我知道。没有人。对吧？但是我们被骗了。对吧？所以……
你能为自己做的最好的事情是什么？为自己做点什么。照顾好自己。这就是你让自己快乐的方式。不要等待其他人说，是的，你做得很好。给你点赞。就是去健身房，或者任何你喜欢做的事情，拳击，任何你喜欢做的事情，为你而做。然后你就会发现自己快乐得多。
所以你实际上回答了我的问题，因为我本来想问你更清楚地阐述你的论点，为什么，你知道，因为你与精英运动员合作，但如果我们谈论的是，试图让这更贴近普通人的生活，我的意思是，你刚才说的会是你为什么人们应该将其作为他们优先事项中的一个优先事项的最大论点吗？他们的目标是
达到或试图追逐他们的运动巅峰？对我来说，这是关于找到你的，甚至不是你的动力是什么，而是你致力于什么。所以这两个词的区别在于。动力会减弱。你明天可能会很有动力。本周，我将在健身房度过一个很棒的一周。我要全力以赴。到周二，你就会厌倦了，对吧？但不同的是奉献，你实际上会决定无论如何我都要去。你为什么无论如何都要去？
这就是你必须考虑的。你可以做各种各样的技巧，比如问自己七次这个问题，你就会得到答案。当我回到澳大利亚时，我与一位冉冉升起的女冲浪运动员进行了交谈，我们讨论了她为什么想参加世界巡回赛。她说，我喜欢冲浪。我不想让它成为我的工作。为什么？因为这样我就可以得到报酬去冲浪。我说，你为什么想得到报酬去冲浪？这有什么令人兴奋的吗？
我可以环游世界。还有什么？结果是她想支持或报答她独自抚养四个孩子的母亲。我说，这就是你的答案。每次你去健身房时，当你感到疲倦并且不想去做的时候，这不仅仅是为了你。也是为了你的妈妈。
现在你有了动力和奉献，对吧？我们都有这个。所以无论是什么，没有一个答案，但它可能是，我希望在我60岁的时候能够和我的孩子们一起玩耍，而不是躺在我的病床上。我想和他们一起踢球。我想向他们展示，在你60岁的时候过积极活跃的生活是可以的。我的父母在73岁的时候还在跑步和游泳，打网球，等等，对吧？我看着他们，我想，这是可能的。我
但是，如果你是一个不活跃的父母，你认为孩子们会做什么？那么你是否为你的孩子树立了一个好榜样？你是否是你妻子眼中的最佳版本？你还是五六年前提到的那个人吗？她是否仍然认为你是她爱上的那个人？或者你现在是一个躺在沙发上什么也不做的悲伤的人，或者只做了你对她承诺的一半？这些都是你的目标。
所以我认为，无论你决定什么，找到它，然后从事你喜欢的事情。虽然我和精英运动员一起工作，但我也为很多时间的一般人群工作，这是厚颜无耻的宣传。所以我有一家在线公司，我为世界各地的普通人编写训练计划。所以他们可能会给我寄来他们家健身房的照片，他们那里有两件器材，他们告诉我他们每周想训练多少次，多长时间。
让我们开始吧。可能是30分钟。我们会找到办法的。让我们这样做。你可能只需要一把椅子，或者只是随机的东西，对吧？是的。你的身体可以做一些令人惊奇的事情来进行训练。好吧，只使用你自己的体重。是的，当然。没错。但是你刚才谈论的是我们在这个节目中经常在不同的背景下讨论的一个话题，但这是关于找到真正的为什么。是的。
在这一切的背后，对吧？埃里克谈了很多关于这个话题，我们探讨了他如何通过，以及他给我们讲述了他的个人故事。他过去常常在他的宿舍墙壁上贴满便利贴。上面写着，为家人而做，为家人而做。在他问了一百万个为什么之后，他意识到这就是他需要做的，这就是他前进的动力。这推动了他
你知道，非常大。它有效，不是吗？是的，是的，100%。这很有趣，因为，你知道，很多时候，第一个为什么，对吧，离真正的原因还很远，对吧？因为它有很多层次，我们都是复杂的生物，你知道，我们脑海中浮现的东西相当复杂和多样化。有时，对许多人来说，有些人非常清楚，也许只是，我的意思是，我觉得这些都是异常情况，但是……
但对于我们世界上的其他人来说，我的意思是，很多时候我们做事情是因为我们多少知道自己在做什么，或者为什么这样做，对吧？但核心可能并不那么清晰。是的。我认为你刚才分享的技术是一种绝妙的方法，可以直击核心。你知道，就像，好吧，你给出你的答案，还有更多。继续说。这几乎就像个孩子。就像孩子的纯真一样，对吧？你知道，孩子们会问，为什么那样会发生？那是什么？你明白我的意思吗？是的。你问过自己吗？
那些问题，还是有人问你？因为有时候我们会欺骗自己，对吧？对我来说，在贾斯汀分享的那个特定例子中，是我自己。因为我已经处于最低谷了。你知道，就像深渊一样。你知道，我在深渊里。但事情就是这样发生的，对吧？是的。你必须有时到达那个深渊才能从另一边出来。这就是潮起潮落。你讨厌待在那里，但你知道……
我会有一个回来的点。这是作为人类最糟糕的部分。是的。你必须到达最深处。而且它也如此一致。好吧，加文，我想问你，有一个古老的格言和陈词滥调，对吧？在格斗运动中，无论是拳击、MMA还是许多其他运动，都是精神上的比身体上的更多。这是你经常听到的常见说法，对吧？
那么，从你的角度来看，你在给予他们精神支持和帮助与身体方面之间如何平衡？这也是一个巨大的问题，因为有一句谚语说，你可以做好充分的准备，但你准备好了吗？这意味着你可以做250公斤的背部深蹲，所以你已经为那场比赛做好了充分的力量准备。但在当天，你变得太紧张了，无法利用这种力量，所以你没有准备好。
这就是精神因素发挥作用的地方。从力量和体能的角度来看，我想有两个方面。首先，我必须知道，根据我们正在创建的作为 UFC 预期标准数据的数据，以及我们需要达到的阈值和水平，我的工作是确保他们在生理上能够达到这些水平，或者我训练他们到至少我知道他们足够强壮、足够健康、足够快的地步。
这大概就是我能做的全部了。数字。是的，数字，对吧？我们必须从某些东西出发。我不是在让他们成为一个更好的战士。那是技术训练的工作。
但我可以在这些生理方面上有所建构，以支持他们在技术训练中所做的工作。就像在那些旧的漫威卡片的背面，你知道，他们有力量、耐力、速度、技巧。电池电量，对吧？你试图提高这些属性。没错。然后我知道他们可以尽可能做好准备地参加比赛。
但随后我们需要研究他们准备好的程度。我想这是教练的另一个方面，你需要能够了解每位运动员，并了解这些人的性格如何运作。那么，有人需要在比赛前被激励起来吗？你需要给他们世界上所有的信心，并告诉他们他们有多好，并增强他们的信心，因为他们会自我贬低吗？
或者你只是知道有人会在活动前几天有点紧张，但到了比赛日，他们就会闪耀。他们喜欢它。他们喜欢走出去。你只要知道他们会没事的。每个人都略有不同。所以对我来说，我必须尝试了解运动员，并弄清楚我该如何以个人身份对待他们，因为这是一项非常个性化的运动。
但我们在团队环境中训练他们。那么，我们如何让彼此互相帮助呢？作为一名教练，我该如何与这些运动员建立个人联系呢？我该如何让他们知道，一旦他们踏入笼子，他们已经尽了一切努力，将会发生什么，将会发生什么，但你已经尽可能地做好准备，并且准备好了。然后将会发生什么就会发生。有时候你无法控制结果，这就是你能做的全部，对吧？我不得不想象……
你知道，你指导精神方面会比所有身体方面都难得多。尤其是我普通话很糟糕的时候。所以，这，这，这绝对很难，对我来说，在澳大利亚更容易得多，说真的，对我来说，我想我可以像这样和你 guys 和我在澳大利亚的运动员交谈，但在这里我不能，我不能深入探讨。所以我就像，是的，是的。你知道，就像，但是，
我可以向他们展示。这对作为一名教练来说是一个非常酷的挑战，那就是我可能没有语言深度，但我需要他们能够信任我。我需要他们知道我给他们的东西符合他们的最大利益。
我们会充分发挥他们的潜力。我可以通过非常微妙的方式做到这一点。我可以与他们成为朋友，进行有限的对话，并在他们身上灌输这种信任，并在训练课程中从他们那里获得意图，这样至少我知道如果我让你跳，他们会说多高，并且会全力以赴。然后，这方面的生理学就会自行解决。所以精神方面非常重要。在这里这绝对更具挑战性，但我真的很享受这一点，因为它让我从某种程度上来说，
在教练方法和方式上有所侧重。——这里的运动员人才库如何，你们是如何挑选运动员并成为 UFC 一员的？因为我参加过 UFC 联合会。我不知道，我没有参加。就像我没有，我是志愿者帮忙，但你知道，很多人想要，显然 UFC 是这个领域中最大的名字。所以你们有很多有天赋的年轻人才想要成为 UFC 团队的一员。
而且似乎联合会的一部分，你们所做的事情是，你们正在缩小范围并淘汰一些人，并且只是挑选最优秀的人才。在这个过程中，你们在寻找什么？当然。所以他们肯定只会收到邀请参加联合会。所以中国各地有很多地方性的比赛。
因此，较高水平的运动员将被邀请参加联合会。然后我们进行这些测试，你正在帮助我进行非技术性测试。所以是力量、能量和能量系统相关的测试。所以我们实际上可以看到他们作为运动员的样子。然后楼上进行所有这些技术训练测试。所以我们可以看到他们作为一名战士的样子。
然后根据此，我们汇总分数。我们看看它，看看每个人最终落在哪里，这很有趣。但联合会的基本理念是看看我们有什么人才，教练们对他们的技能的看法，然后将所有这些元素结合起来，他们将组成 25 人的阵容。我们可以容纳的人数有限。
我想非技术性测试、力量、能量、体能测试更多的是决定因素，如果教练说，我不知道这两个之间哪个更好。就像平局决胜符一样。所以它的权重并不那么高。不。更多的是技术方面。当然。好吧。最终，我们可以改变这些事情，对吧？是的。我可以让他们更有力量。我可以让他们更强壮。
但他们的技能水平。本能，我想。战斗智商。绝对的。我希望评分系统公开。这听起来很棒。就像你说的漫威卡片一样。我会看它只是为了看看评分系统。是的。在所有运动中。是的。每项运动。每项运动。任何运动。任何运动员。这就像看选秀一样。对吧？而且有力量、耐力、耐力。
精神耐力你必须把这个告诉 Dana Dana White，这太棒了，你可以将这个作为收藏品进行销售，而且每年你都会重新排名，你知道我的意思吗？所以你不断地看到你的成长，或者
当然。我告诉你。这其中有一些东西。今年是他们第一次在 Fight Pass 上播放联合会供人们观看。所以它就像一个四部分的系列。但我认为，如果你有这些小档案，并展示他们的测试结果在哪里，人们就会买账。伙计，我告诉你，粉丝们会说，那家伙的力量是 10，精神是 10。太棒了。这太罕见了。但他的耐力只有 2。绿灯。绿灯全部……
我要问一个我想我们三个人都更感兴趣的问题，那就是随着我们年龄的增长，我们已经播客讨论过中年危机之类的事情，我们正在达到那个年龄。你知道，
就运动员的年龄而言，这可以追溯到你一开始所说的内容，我之前不知道的是速度的衰减速度最快。没错。所以它在任何人身上衰减速度最快，而且在年龄背景下，它也是第一个消失的。通常情况下。实际上有研究表明，总体而言，
老年人，例如 60 岁以上、50 岁以上的人，应该进行基于奥运会的举重或力量型举重，因为这可以改变肌肉结构类型，并防止跌倒
哇。所以你会认为这种爆炸性的举重方式很危险。但显然，如果你对这些举重有明智的进步，那么对于老年人来说，进行更多类似于奥运会举重（也许没有完整的技术），但这种类型的运动，你获得良好的力量基础，实际上非常有益。
所以你看到的很多跌倒显然是那种反应性的，哎呀，我摔倒了，摔断了我的髋骨，或者哎呀，摔倒了，摔断了我的手腕。他们的肌肉可以更快地反应，他们的肌腱也可以更快地反应，因为他们一直在这样训练。
所以实际上也有研究证明这一点。所以这是一个迷人的世界，无论你多大年龄，你都可以如何利用力量和体能训练。好吧，说到打破东西，我的意思是，到节目播出时，这可能已经是旧闻了。你今天看了波里尔-麦格雷戈的比赛吗？是的，我看了。那么发生了什么？这只是一个尴尬的……
把重量放在他的后腿上，所以他摔断了脚踝。麦格雷戈受伤了，对吧？是的，他摔断了脚踝，摔断了胫骨，也就是小腿骨之一。
所以你看到他的腿折断了。哦，不。他只是字面意义上向后迈了一步，而且很高……有趣的是，我和理疗师一起观看，而且很高……他说对于那种运动来说，这是一个相当高的断裂。只是走动？他向后退了一步。所以他们进行了一次交换。他们都错过了，然后康纳·麦格雷戈向后退了一步，他的胫骨断了。这只是那些意外事故之一吗？所以这可能是……
如果你想到应力性骨折，如果你一直在人行道上跑步、跑步、跑步，你的骨头会随着时间的推移一次又一次地慢慢裂开，慢慢地、慢慢地、慢慢地。但在 MMA 运动中，他在第一分钟猛踢达斯汀，达斯汀挡住了其中几次踢击，也许那只是一次轻微的应力性骨折，也许是在那期间发生的，但肾上腺素会很高。他什么都不知道。
然后也许就是这样几次。然后他向后退了一步，这就足够了。所以它不在那里。看起来很可怕。我没有看到。看起来非常痛苦。是的。这相当残酷。他仍然，仍然在他在地上的时候喋喋不休。仍然喋喋不休。是的。你有没有，你有没有与张伟丽一起工作过？是的。所以是的，她来过一段时间。实际上，在 COVID 期间她也在这里。所以是的，
力量和体能协调员王涛，他是中国公民，为我们在力量和体能方面做了出色的工作。因为 COVID 正在发生，所以设施里没有人，所以他得以与她一对一地工作。所以她工作……
和他一起工作了大约三个月，然后她不时地来这里。闫晓楠来过这里，在那里待过一段时间。我们有宋坤楠。李奇来过几次。所以我们得到了很多，因为他们中的许多人都住在北京。所以他们在那里有房子、家、训练设施。所以他们会来参加训练营。但那些驻扎在上海的 UFC 选手，他们都在那里全职训练。你认为为什么在北京？
中国顶级团队。所以中国顶级团队是一个很棒的俱乐部，位于那里。那是一家管理公司，像一家拳手管理公司吗？这是一个健身房。哦，好吧。是的。所以中国有很多武术馆，而这是其中之一。我们还有很多来自中国的运动员
在成都，也叫 Embo。所以很多这些健身房都培养了一些非常优秀的拳手，其中一些是全国最好的。如果他们是最好的，他们就会被选中参加这个联合会。我们与他们家乡的教练合作，与他们建立了良好的关系。然后他们来这里全职训练，
如果他们进入 UFC，他们可以选择留在上海的 PI，或者他们非常欢迎回家并在他们以前的健身房训练，然后也许在去美国之前参加一个训练营，或者任何他们觉得舒服的事情。无论他们觉得舒服。是的。我的意思是，他们中的许多人仍然在他们家乡或他们自己的健身房里。他们也有家人。所以，你知道，这很酷。如果他们进入 UFC，他们可以做任何他们想做的事情。我为他们感到高兴。如果任何收听节目的观众观看 Fight Pass 和当前的——
嗯，终极斗士，布莱恩·奥尔特加和……亚历山大·沃尔卡诺夫斯基。嗯，丹娜·怀特大部分时间都穿着 UFC PI 上海的衬衫出现。是的。我一直都看到它。他一直在宣传它。所以这真的很酷。对于中国 MMA 来说，这是一个非常激动人心的时刻。我们有一些绝对的武器正在涌现。嗯，
首先，听起来你真的热衷于帮助人们达到最佳体能状态，无论你是一名运动员，还是，你知道，我。对。所以，你知道，我很好奇这些东西在不同学科中，对于不同，你知道，不同学科的运动员以及普通人来说，适用性如何。是的。然后就像你，你知道，一直在，一直在，
一直在训练的运动员一样。我只是很好奇有什么区别。这很常见吗？如果我作为一名 UFC 拳手进行训练，但我不想打架，这是一个很好的训练方法吗？当然。从这个角度来看，我会说任何你感兴趣的事情，并且能激发你热情的事情都是正确的。这就是你需要训练的内容。如果我说，是的，你可以像 UFC 运动员一样训练，你肯定会变得健康，但你讨厌它。你不喜欢击打护垫。你不喜欢拳击。那就别那样做。
这很糟糕。你讨厌它。做你喜欢的事情。如果你是一名自行车手，那就去做吧。我们需要找到你的激情，因为你会不断地这样做，因为你喜欢它。这就是生活应该的样子，对吧？你必须做你喜欢的事情。有时候，不是很多，但这会让你成为一个更好的人。但是……
从不同的运动来看，我可能已经从事过很多不同的运动，但我甚至不知道我从事过多少不同的运动，但肯定有很多。其理念是，你需要找出对这项运动来说什么最重要。这项运动中成功的或精英运动员与亚精英甚至业余运动员之间有什么区别？生理上和技巧上有什么区别？测试这些东西。
然后找出这个人最薄弱的地方，然后训练这些东西。所以如果你把它带到普通人群的角度……
我谈到了 DEXA，但这对于普通人群来说并不容易获得。那么，当普通人群想要进行训练时，大多数人的目标是什么？对于男人来说，可能是增加一点瘦肌肉。他们想要胸肌。他们想要腹肌。他们想要一些肩膀。他们想减少一些体脂，对吧？这是相当标准的。所以你会说，好吧，你怎么知道自己是否在进步？如果这是你的目标，你会测试什么？因为如果你要……
踏上这段旅程，你需要承担责任。
显然，照镜子绝对是其中之一……镜子测试。嘿，镜子测试是合法的，对吧？你的牛仔裤尺码呢？如果你想从 36 码腰围变成 32 码，这是一个合法的测试。你也不需要为此支付任何费用，除了可能购买新裤子，但这是一个测试。但你也可以利用你当地的健身房来做这些事情。有不同的方法来测试体脂。有不同的方法来测试你的成分。我说身体成分的原因是……
我只有，我讨厌在麦克风上这么说，但我身高 5 英尺 6 英寸，非常矮，但我体重 77 公斤。现在，如果你看看 BMI，即体重指数，这是一个测试，用于说明你有多健康，我被认为是肥胖的。真的吗？是的，因为他们只考虑体重。
现在，其中我的体脂率约为 10%。哦，是的。对吧？所以我拥有很高的瘦肌肉质量，但根据 BMI 量表，我被认为是肥胖的。加文，我必须承认，在我们与嘉宾见面之前，我通常会做一些研究，因为节目的部分内容就是学习并解构所有专业知识
我正在谷歌搜索你，就像前几张图片一样，你就像，你出现在杂志封面上，而且非常强壮。太荒谬了。我想，哦，我很兴奋，伙计。这个人知道自己在说什么。我的意思是，他真的非常强壮。关于这件事最有趣的故事是，在那些封面中，我拿着一块披萨，披萨上面有虾。我对虾过敏。哦，真的吗？哦，不。
等等，为什么是虾？他们只是给你放了虾？是的，他们就像，这是我们做的披萨。我说，你不想让我吃这个，对吧？他们说，哦，可以吗？不，它会杀死我。所以请保持原样。好吧，我们之前也在播客中提到过，嗯，
关于，你知道，BMI 是否是一个真正过时的东西，一个要使用的测量或指标？因为就像你说的那样，它只考虑身高和体重这两个因素。而且，你知道，每当我进行体检，我的年度体检时，BMI 总是其中的一部分。而且，而且，
对我来说，它似乎根本不是衡量你健康状况的准确指标。它与健康状况根本没有关系。他们试图从中获得什么，我想，甚至不是你的身体成分。他们试图对你的健康有一个基本的了解，但如果你是一个活跃的人，它是不准确的。如果你只是一个不怎么运动的普通人，它可能相当准确。
但如果你是一个活跃的人，举重，进行一些训练，那么还有另一个量表是运动员的 BMI，它更准确一些。这是一个相当复杂的计算，但它就在那里。到目前为止，对我们大多数人来说，最重要或最有趣的事情是，我的身体成分是什么？现在，身体成分会告诉你
你拥有多少瘦肌肉质量以及你拥有多少体脂。这是大多数人感兴趣的两件主要事情，对吧？
所以体脂率，就像我们所说的那样，你可以有危险的体脂水平，你可以有健康的体脂水平，你也可以有不健康的体脂水平。所以找出这一点可能和 BMI 一样重要，甚至比 BMI 更重要。好吧，BMI，现在你这样说就完全说得通了，因为你体重的最大因素之一就是你的身高。所以如果你只是看体重，你不能真的……
给出任何估计，我的意思是，如果你体重 500 磅，那么这可能不太健康，但如果你体重 200 磅，你可能身高 7 英尺，所以 BMI 只是，它可能是可能的粗略计算，因为它考虑了身高和体重，但它会随着身高和体重而变化，但我认为骨密度也是一个巨大的因素，对吧？当然，因为有些人的骨密度，例如我的骨密度并不
高，你知道，所以如果我的体重很高，那么是的，我会有很多脂肪，对吧？我的意思是，这也是一个很大的因素吗？从健康的角度来看，绝对是。而且随着年龄的增长，我们的骨密度会下降并恶化。但是
但你知道什么能最好地增加骨密度吗？举重。——或者阻力，对吧？——是的，你会得到一些叫做成骨细胞的东西，这是一种基本上改变你的骨骼结构并使其更强壮的方法。——我不知道。——是的，所以这是你应该举重的另一个原因。——你可以做自重训练吗？——效果不一样。——真的吗？它必须是高重量、低容量的那种吗？——它可以是更高容量的，但你追求的是额外的阻力。
我想这会导致人们害怕他们的孩子举重。很多担忧是它会影响我孩子的生长板。它会阻碍生长。绝对的。身高，对吧？就像，哦，你不会长高。这是不正确的。哦，不正确。所以这是一个完全的谬论。完全的谬论。真的吗？真的。我从小就相信这个谬论。每个力量和体能训练计划都需要正确地进行，对吧？所以……
最好的例子之一是，如果一个孩子做俯卧撑，他们可能会举起大约 40% 到 45% 的体重。所以如果他们的体重是，比如说，40 公斤，他们做俯卧撑时可能会举起大约 15 公斤。如果你仰卧并握住两个 2 公斤的哑铃，你举起了 4 公斤。现在，重量很危险。
你做俯卧撑时举起的重量比握住两个 2 公斤的哑铃时举起的重量还要多。所以，不，这个论点是无效的。所以问题是，如果你得到一个糟糕的教练，他说，我们要做 250 公斤的深蹲，那么就有一件事叫做训练年龄。
所以你可能 30 岁，但你的训练年龄是零。你以前从未踏入过健身房，对吧？我不会让你做 250 公斤的深蹲，因为你 30 岁了。在我的训练年龄中，我还是个婴儿。你的训练年龄还是个婴儿。所以我将规定适合你水平的练习，这在健身房里很重要。这就是力量和体能训练的重要因素所在，对吧？你需要进行锻炼。
每个人都是个体，因为每个人的训练年龄都不同。每个人的协调能力都不同。每个人处理这些事情的精神能力都不同。你需要尝试适应对个人有效的因素。我想这就是教练的技巧，就是很快地在谈话中找出你需要什么
与他们需要什么与她需要什么相比，并使其适合个人。这就是技巧。每个人都可以掌握知识，每个人都可以掌握理论知识，但你将这些知识应用于个人的能力有多强？这里有很多东西需要解开。但我很好奇，所以这与我写下的一个问题有关，那就是，我想，你的哲学的驱动力是什么？因为这是对
嗯，你知道，人文主义和你在谈论你的运动员的方式之间的平衡，就像你一样，你知道，你，你尊重他们，你钦佩他们，所有这些东西。是什么让你的人生经历让你形成了你目前这种真正真正人性化的方法，然后又非常技术化，因为 UFC，我的意思是，结果很重要，你知道吗？所以是什么让你形成了你目前的方法？好问题，伙计。
你知道，我年轻的时候，我一生中只想成为一名运动员。你实际上会发现很多力量和体能教练都是这样。他们想成为一名运动员。由于某种原因，这并没有发生。无论是由于受伤，还是他们不够优秀。但许多力量和体能教练可能不是最好的运动员，但他们确实
找到了充分发挥自己潜力的方法。我真的很喜欢这个部分。问题是，我对自己太苛刻了，我不希望任何人不得不处理我在自己脑海中处理的事情。我想确保那些人……
知道我支持他们，并且我关心他们。然后我会确保我在脑子里做一切事情，以确保他们成功。因为在我的脑海里，我真的很，真的很努力。有时候这很棒。
Gavin Pratt is a Strength & Conditioning coach for the UFC. He is in charge of the Strength & Conditioning program at the UFC Performance Institute in China. His role is to develop the physical capacities of professional UFC rostered fighters. He has over 20 years experience training elite world class and Olympic caliber athletes around the world and across several sports. Today we talk about training and exercise, body composition, mental health, fitness, motivation vs dedication, preparedness vs readiness, the UFC, dealing with negative inner thoughts, enjoying life and optimal ways to breathe.Connect with Gavin |http://www.gcpfitness.com.auJoin us on WeChat: THD_OfficialInstagram: thehonestdrink_Email: [email protected] us on: Apple, Spotify, 小宇宙, 网易云音乐, 喜马拉雅, Bilibili, YouTube...</context> <raw_text>0 有时，驱使我的东西很可怕。我不希望其他人也为此苦恼。你能详细解释一下吗？是你的内心批评家，内心的恶魔吗？是的，那是什么？不，实际上很可怕。顺便说一句，这是我们的专长。我们一直都在讨论这个问题。我们就像心灵的力量和体能教练。说实话，我喜欢这些东西。但我们并不擅长。好吧，这是……
我一直在努力的一件事叫做认知分离，这是一种我一直在努力的方法。认知分离，我所看到和被教导的最简单的方法是，你总是会有想法。取决于你是谁，它们可能是积极的、中性的或消极的。对我来说，如果我正在看我的客户或我的运动员，那总是积极的。
但当涉及到我自己的时候，它通常是相当中性或消极的。然后偶尔我会想，不，不，那是积极的。你应该得到那个。但通常情况下，它相当苛刻。认知分离就是把这些想法想象成寿司传送带上的盘子。总是有想法在转来转去。你可以选择把那个想法拿下来放在你的盘子里，或者你可以让它继续滚过去。这是一个技巧。嗯。
所以，我最近一直在努力的是不去拿那些负面的盘子，把它放在上面，然后开始吃掉它。你正在选择合适的盘子。所以之前你只是抓住每一个经过你的寿司。是的，我吃光了所有东西。你饿了。我饿了，对吧？有时仍然如此，你知道，这是一种终生的技能，试图处理这些事情。你从小就是这样吗？绝对是的。是的。
绝对的。我认为，这么说不会显得像个傻瓜，这可能是我在生活中取得成功的原因，因为你动力十足，因为你几乎害怕你的大脑会告诉你你有多糟糕。所以你不断努力变得更好、更好、更好。好的一面是，这是为了你自己。
你并不依赖其他人来告诉你你有多好。这是为了你自己。但坏处也是为了你自己。就像它是你的最严厉的批评家，对吧？这是你自己的牢笼。这是你自己的牢笼。你知道吗？就像我感觉随着时间的推移，我开始意识到的一件事是，每个人，我的意思是大多数人，都有他们的恶魔，你感觉只有你才有那个恶魔。每个人都有自己的包袱，因为……
这不仅仅是为了让你自己感觉更好，而是从某种意义上说，什么条件是必要的，才能让一个人没有恶魔？拥有完美童年、完美平衡的鼓励和挑战自我的条件是什么？
这会导致一个人在精神上达到完美的平衡。这非常罕见。——我不知道它是否存在。——它甚至存在吗？——它不存在，对吧？所以当你从这种思想实验的角度思考时，就像大多数人可能都乱七八糟的，老实说。因为如果你有一个非常积极的童年，那么你可能从未遇到过任何逆境，那么第一次发生什么？事情发生了。
然后，如果你在一个总是不断向你扔垃圾的环境中长大，那么你的脑海里就会有很多负面情绪。现实情况是，大多数人并没有那么适应良好。即使你随着时间的推移适应良好，当逆境来临时会发生什么？所以我随着时间的推移逐渐意识到，大多数人都乱七八糟的。你只是看不到而已。对。有了社交媒体，你看到的更少了，因为现在我们创造了一个工具，让人们可以掩盖一切，把一切藏在毯子底下。对。而且，而且，
强调一切，你知道，所有真正积极的事情。你提到过你是自己无情的批评家，以及寿司传送带的事情，这很有趣。我的意思是，我认为这很精彩，因为我，
你创建了一家餐厅，就像你创建了两家餐厅，对吧？一家餐厅是一家像这样的餐厅，所有的东西都是由米其林星级厨师在传送带上为你的客户制作的。然后你创建了另一家餐厅，你只供应腐烂的鱼。是的。对。偶尔，
一个好的，而疯狂的是，你选择在“腐烂的鱼”餐厅就餐的时间比在“米其林星级”餐厅就餐的时间多得多，我的朋友们让我邀请我去好的餐厅，我在这里吃腐烂的鱼很好，我已经看到其他人了，我很好，他们更值得
我认为，当你看到真正成功的人时，他们经历了很多苦难，正是这些苦难创造了他们想要克服这些苦难的条件，你知道吗？所以，我认为，嗯，世界上很多人，在中国，这些运动员都受益于你对自己施加的这种严厉批评，因为如果没有这种批评，它就不会产生对其他人的同情，同时你必须开始，你知道，对你自己也施加一些同情，但我完全理解，我们几周前做了一期关于内心批评家的节目，
有一位来自美国的教授写了一本书，叫做《喋喋不休》，是关于喋喋不休的。所以积极的喋喋不休可能是一件好事，但很多时候人们有消极的喋喋不休。在你生命中的某些时刻，你会经历真正非常消极的喋喋不休，而那些就是寿司盘子。就是这样，兄弟。还有一本书叫做《黑猩猩悖论》。我不知道你们是否听说过。我想我听说过。所以我们都有一个内心的黑猩猩悖论。
它是大脑中几乎是潜意识的部分。而这实际上要强大得多。这是拥有你脑海中所有想法的那个。猴脑。猴脑，没错。我和一个人说话，他们说，你必须给它起个名字，因为这样它就会与你产生这些想法脱节。我的叫史蒂文，带V。有趣。不是PH。我偶尔会和史蒂文聊聊，当他有点口无遮拦的时候。
因为他比我的有意识的大脑更口无遮拦，对吧？他总是会赢，总是会。但如果你真的能把它与你正在产生的想法区分开来，那它就不是你。你不是在产生这些想法。那是黑猩猩大脑在说话，它的名字是史蒂文。
然后突然之间，它就不是加文在骂加文了。这是一个小声音说，随便吧，伙计，现在去睡觉吧。该睡觉了。我不想再听到你的声音了。你感觉它对你有效吗？是的。而且像记录这样的事情当然也是很好的技术，比如它是积极的、消极的还是中性的想法，然后继续做这些事情。但这始终是一个挑战，对吧？如果你一生
如果我们把它带回到锻炼，如果你一生都没有训练或锻炼，那么走进健身房是相当困难的，走进健身房真的很吓人，而且不知道如何使用任何器材，认为人们正在看着你，评判你，嘲笑你。所以你会有这种内心的对话，那就是黑猩猩大脑在对你说话，说，你做不到，伙计。你为什么要这样做？但实际上处理你自己的心理学也是一样的。是的。
这是一场你一直在努力应对的持续战斗。如果你不和别人谈论它，就像你说的，埃里克，你认为你是唯一一个在处理它的人。我们每个人都在某种程度上处理着某些事情。
谈论它是第一步，说，伙计，我们都有问题。我们只需要处理它并互相帮助，对吧？就像，我在这里支持你。我会为你们做任何事。可能是我最严厉的批评家。所以，请大家知道，那是我可能正在经历的挣扎。然后你们以后可能会帮助我。是的。是的。我的意思是，没有人是完美的。就像陈词滥调一样，没有人是完美的，这确实是真的，
首先，没有人是完美的。然后我们大多数人都不完美，可能我们做的十件事中有九件都不完美。但有一个人在那个领域可能稍微好一点，它可以帮助我们。这很有趣。如果你遇到你自己会怎么样？因为我相信你遇到这些运动员，可能就像，
你知道，我猜想可能有一位运动员，这位男士或女士拥有你所没有的所有天赋，或者在所有你希望自己拥有的这些方面都比你更好
但他们只是缺少精神方面。你会想，该死，伙计，如果我有你的天赋，我会像痛打康纳·麦格雷戈的屁股一样。然后你看到自己身上的那个人，然后你有点像，好吧，让我来帮助你，因为，也许由于我其他的局限性，我已经以这种方式掌握了精神方面。我要帮助你。
帮助你。而且，你知道，这很强大。我十几岁的时候读到过一句谚语，那就是，每个人都是国王。我喜欢它，因为它意味着在这个房间里，我可能是力量和体能方面最博学的人，但如果我和你们中的任何一个人谈论某个特定的话题，你们比我更了解它。
这并不是说你应该说，不，每个人在所有方面都比我好。更多的是说，要谦逊，因为你永远不知道你能从别人那里学到什么，从别人那里得到什么。每个人都是国王。每个人都有东西可以奉献。
所以开始和他们交谈，并理解你们都有自己的东西可以分享，对吧？是的。这是一个非常好的收获。是的。我把它记下来了。对。这是一个很好的收获。我认为这是这个节目的标题。是的。每个人都是国王。我们都是国王。好吧，我的意思是，我觉得这也是我们哲学的一部分。是的。对吧？因为当我们带着我们的播客来邀请像你这样的嘉宾……
是的，我们想向你学习，你知道吗？我们不想谈论我们的专业知识。我们想听听你的专业知识，你知道吗？这是一件美好的事情，就像你说的，谦逊，能够接受和分享，对吧？我认为这是一件美好的事情。更多的人是这样的，我认为。一切。这也是所谓的达克效应，对吧？是的，是的，是的。好吧，我认为尤其是在格斗运动中……
你知道，我要概括一下，但我认为除了我能想到的任何其他运动或活动之外，格斗运动在使任何人谦卑方面是最好的。
因为无论你有多好，你都会被痛打。这其中有一些后果。你会被打。你会被击倒。这是一个残酷的失败。没有一个拳手，无论他们有多好，都没有在某个时候被痛打过，无论是在练习、准备还是在比赛中。你就是会。你必须接受这个现实，尤其是在……
在像UFC这样的组织中，强者总是与强者对抗。这不像拳击那样，拳击是由私人利益控制的，你并不总是能获得最好的比赛。但在UFC，你无法避免这一点。如果你想晋级，你必须战胜最强者。竞争非常激烈。你必须拥有，我的意思是，除了自信之外，每个拳手都需要有他们的自信，但你也需要一定程度的谦逊和谦卑
要知道你面对的是什么。我认为这只会对你的拳击生涯有所帮助。这是最伟大的均衡运动。你下周不会回来再拿四分。不。就像是你。如果你输了，你就输得很惨。即使这是一个决定，就像你输了一场比赛。把自己放在那种境地，对吧？你的意志力和精神喋喋不休有多好，才能处理你输了一场比赛的事实？
这关系到你的灵魂，伙计。我现在的生活中，我做不到。如果我输了一场比赛，我会自责好几个月，对吧？我需要处于更好的精神状态才能做到这一点，无论那场比赛是什么。但如果你让我每周七天都参加球类运动，没问题。我可以做到。没问题。如果我们输了，我们就输了。随便。这是一项球类运动。我非常理解你的感受，因为是的，如果你输了一场篮球比赛，如果你输了一场业余篮球比赛，那就好了，随便。我输了。随便。
但当你输了一场比赛时，你就被击败了。就像你作为一个人的身份，作为一个男人都被击败了。好吧，你不能责备别人，只能责备你自己。没错。UFC的另一件事是，你被击败到这种程度，这个人本可以杀了你。是的。这就是疯狂的地方。因为网球是一项单打比赛，对吧？是的。是的。
他们不会杀了你。但当你在一场比赛中输了的时候，你并没有在身体上被支配。这不是绝对的。就像，你会被杀还是不会被杀？但实际上，在那个时候，如果那个人想继续……尤其是非决定性的，对吧？基本上意味着，如果你继续下去，他会打断你的胳膊或者其他什么，然后他可以杀了你。你受到了身体上的支配。就像，你受到了身体上的支配，到了……
生存的程度，因为这是你所知道的、与其他任何运动相比最原始的运动，所以当你被击败时，就像你的整个存在都被击败了一样，是的，对，而不是，这就是为什么所有这些其他运动，你总是提到的任何球类运动，哦，他们在战斗，他们在为冠军而战，他们在对抗另一支球队，但是
当我们谈论格斗运动时，你是在真正地战斗，而其他运动只是借用了这个词。有一个词，我甚至不知道是什么运动，突然死亡。关于这一点的另一件事是，
我们实际上并没有，就像，如果你打篮球，所有这些东西，就像，我们打这个。就像，作为一个业余爱好者，我可以打这个。我们三个中没有人真正地，就像，我们三个中没有人真正地战斗。好吧，你提出了一个很好的观点，因为你没有，他们说你不会玩格斗运动。没有玩。你不会玩那个。我不记得上次……
我参加过一些战斗，无论如何，但我真的不记得我参加的最后一场战斗是什么样的了。你不会经常这样做。所以这是唯一一项模拟现实生活而不是虚拟模拟的运动。我打篮球。我们可以随时进行掰手腕。但是把某人打到屈服的地步，我们不会这样做。如果你在现实生活中观看任何格斗运动，
即使你知道这是一项运动，你知道这是一项有组织的运动，但你可能以前从未去过现场活动，你的心跳会加速，对吧？嗯哼。
我没有在看篮球时有过这种感觉。我没有在看足球时有过这种感觉。对吧？就像，酷，这将是一场精彩的比赛。就像，我很期待我的球队。但在格斗中，你会想，我的天哪。因为你的同理心会启动。是的。你会感觉自己就在那里，是你正在挨打，或者没有挨打。如果那是我的话，哦，我的上帝，我会有什么感觉？还有肾上腺素。就像，全力以赴。当你被击倒时。
该死。有人如何从击倒中恢复过来？我现在正在思考这个问题，因为当我，当我，就像我关注很多这些东西，而且我不仅从运动的角度关注它，也从统计的角度关注它，因为你想知道谁是最好的。
我会注意到像USC的拳手，就像有一些人是历史上最伟大的冠军，名人堂成员，等等。我会想，哦，那个人是24胜8负。他输了8次。真是个失败者。对吧？我会从统计上注意到这一点。真是个混蛋。就像统计数据一样，对吧？他们输了很多次，但这完全改变了我的看法。就像他们可以，像丹·亨德森，他输了很多次，他可以从12次失败中恢复过来。就像——
这让他更像一个坏蛋。那些家伙太疯狂了，他们如何接受它并从中改进。就像麦格雷戈说的，我相信这不是他的原话，但那是，你赢了或者你学到了，对吧？有时你会因为输了而变得更好。这是一种心态。我同意。
有时我也有这种心态，但就像我说的，在团队运动中，我可能有这种心态。但作为一个个人，我不知道我是否会有这种心态。很难。很难。我作为一项娱乐活动进行拳击，我会偶尔进行练习。即使在我自己可怜的练习水平上，对我个人来说，这就像生死攸关。即使在一轮练习……
或者几轮练习之后，如果我觉得我没有表现好，或者我所谓的输掉了那些回合，我会对自己非常苛刻。我无法想象在精英级别，当你面对数百万观众进行比赛时，就像埃里克说的那样，
你需要多少精神韧性和性格才能因为这一点而崛起并变得更好，并继续前进，而不会崩溃。我认为这是一种特殊类型的人。这就是……
不仅是世界冠军，只是让UFC的人。UFC中不到600名拳手。想想世界上有多少人。在世界上，是的。不到600名拳手。这需要一些非常厉害的技能。你不能仅仅依靠技能达到这个水平。你也必须拥有特殊的心态。好吧，这符合我的一个理论。我想知道你对此有什么看法。我觉得在精英级别，你所合作的运动员的水平，
——我的意思是，在那个级别，我觉得技能和体能方面的差异是微不足道的。真正区分人们的是那种心态，哦，因为我们有一期不同的播客节目是关于在压力下崩溃的。就像当赌注非常高的时候，当你最紧张的时候，或者当你即将站在一群人面前发表演讲，而你非常紧张地去做某事的时候，哪些人会闪耀？
哪些人会崩溃？我觉得在格斗运动或任何运动的精英级别，这就是区分伟大运动员和普通职业运动员的关键。绝对的。有些人喜欢聚光灯。但你也可以争辩说，这取决于情况是什么。所以你可能有一个UFC拳手非常喜欢在聚光灯下进入笼子并表现出色。
但如果你让他们在观众面前演讲，他们会吓坏的。对吧？所以突然之间，“每个人都是国王”又回来了。是的。对吧？你想成为什么样的人？什么对你来说很重要？你想在哪里闪耀？你想站在什么样的聚光灯下？它不必在笼子里。
它可能是你演奏音乐。它可能是，我觉得在500到500人的舞台上演奏吉他很舒服。你知道有多少人不会觉得舒服吗？对吧？那是你的……
那是你闪耀的时刻。那也很酷。那是我的王国。那是你的王国，兄弟。绝对的。我认为我们所有人都有这个，但我们看看人们在做什么，你会想，伙计，我希望我是康纳·麦格雷戈，赚这么多钱，成为超级巨星。但是——
你有你的事情。是的。你甚至可能无法做到。来吧。是的。即使你得到了机会。绝对的。我做不到。不可能。我会太紧张了。但我曾在澳大利亚做过10年的电视节目主持人，我必须……
就像站在购物中心之类的场所，对着镜头做一段节目。我喜欢它。我曾在乐队里唱歌。我喜欢它。这很棒。但那是我的展示时间。那是我可以忍受的事情，我可以站在30名运动员面前，指导他们我想要的方式，并对这一点充满信心。我很满意。但有些事情可能，也许我不适合做那些事情，你知道吗？好吧，重要的是，你可以通过很多不同的方式影响世界，影响世界。我注意到，就像当你出现的时候，就像你，
能够以一种非常流畅、简洁的方式表达自己，就像你是一个天生的演说家，对吧？我并没有特别期待这一点，因为形象就像力量和体能教练，就像这个人是一个非常厉害的人，但你非常非常善于表达。如果那是你的超能力，那就用这种超能力去做好事，因为能够打败别人，成为世界上排名第一的拳手，这很棒。
也许你实际上可以用更强大、更有效的方式与人沟通和影响他们来做更多的事情。是的。绝对的。你必须了解你从哪里获得能量？你擅长哪些事情？然后你如何在此基础上继续发展？因为对我来说，作为一个相当瘦的人，如果我说，你知道吗？我只想成为一个该死的健美运动员。我想成为该死的施瓦辛格。
就像我可能比我现在更强壮，但我需要付出多少努力才能做到这一点，也许我最好投资一些更自然有天赋、擅长的事情，我从中获得更多能量的事情。所以我认为，始终了解你的目标非常重要。是的。你想要什么？是的。你喜欢什么？你喜欢什么？伙计，我们承受着如此多的压力去做我们可能并不那么喜欢的事情。不要做。
做你真正想做的事情，因为我们不知道我们会在这个星球上待多久。这已经多次被强调过，人们花费了大量时间去做他们认为应该做的事情。是的。我们经常谈论的预期时间表，对吧？你这样做，然后在那之前结婚，然后生孩子，然后买房子，然后做同一份工作20年。该死。该死。
我不想参与这些。我想要冒险。我想在我的生活中做我喜欢的事情，我想追求。我想被挑战。我不会一直快乐，但你不会一直快乐。生活是艰难的。生活是艰难的，因为你要么处于你的舒适区，要么试图走出它，要么已经走出了它，对吧？所以如果你走出你的舒适区，那就很难。如果你在你的舒适区，那可能也很难，因为你会想，不，我不想待在这里。所以生活是艰难的。
做你想做的事情，做你喜欢的事情。然后至少你会从中获得一些乐趣和成就感。我一直努力按照这个原则生活。我不想做人们期望我做的事情，因为我对自己的期望不同。这说得非常好。你知道，在我最近与任何嘉宾交谈之前，我从我们最近做的一期节目中得到的一件事是关于找到那件事。
那就是让其他所有事情都有意义的那件事。那就是让其他所有事情变得更容易甚至不必要的那件事。所以在准备这次谈话时，我一直在思考，好吧，根据我所认为的你的专业知识和你的经验，是什么将所有事情联系在一起的那件事？
从技术方面来说，因为我们可以争论说，我们刚才讨论的所有精神和情感讨论都是那件事。我同意。但从非常物理的，我猜是技术方面来说，我带走的一件事是呼吸练习和你呼吸的方式。我从你在朋友圈中发布的不同帖子中得到了这个想法。我一直在微信上跟踪你。是的。
但是，你知道，你做了很多呼吸练习，无论是鼻腔呼吸训练，运动员在进行非常高强度的有氧运动，但他们的嘴巴被封住了，他们只能通过鼻子呼吸。你还有另一篇帖子是关于进行水下憋气，你带着重量在水下穿过一个非常长的游泳池，也许是奥运会规模的游泳池，
Gavin Pratt是UFC的力量与体能教练。 他负责中国UFC体能学院的力量与体能项目。他的职责是提升UFC职业签约拳手的体能。 他拥有超过20年的经验，在世界各地和多个运动项目中训练过世界级和奥运级别的运动员。今天我们讨论训练和锻炼、身体成分、心理健康、健身、动力与奉献、准备与 готовность、UFC、处理消极的内心想法、享受生活和最佳呼吸方式。联系Gavin |http://www.gcpfitness.com.au加入我们的微信：THD_OfficialInstagram：thehonestdrink_电子邮件：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 这与提升认知控制和自信有关，即使你有点喘不过气。所以，我想，从你的角度来看，我们可以得到什么启示？从承认和理解呼吸技巧以及我们可以改进呼吸方式来真正渗透和改善我们生活的方方面面，我们可以学到哪些主要教训？
这涉及很深。所以，我们在现代社会开始做的最重要的事情之一就是用嘴巴呼吸，而实际上我们应该几乎完全用鼻子呼吸。这有很多很多不同的原因。我会尽我所能，尽可能清晰地解释它们。但首先，鼻腔……
限制你的呼吸频率。所以用鼻子呼吸显然更困难，但这很好，因为当你用嘴巴呼吸时，你会过度呼吸。当你过度呼吸时，你实际上会释放更多的二氧化碳。每个人都认为二氧化碳是废气，对吧？是的，你必须摆脱它。但实际上，二氧化碳有助于从血红蛋白中释放氧气。所以血红蛋白就像这种运输工具。把血红蛋白想象成……
一辆穿过你身体的汽车。然后车轮是氧气。然后它必须穿过二氧化碳的隧道，它会把车轮剪掉，然后你的身体就能使用氧气，对吧？但是如果你体内没有足够的二氧化碳，这些车轮就不会脱落。所以车轮会一直附着在车上。所以你实际上无法利用氧气。这就是我们过度呼吸时发生的情况。当你用鼻子呼吸时，它会调节这一点。
它不仅能做到这一点，在你的鼻腔后部，有一种叫做一氧化氮的气体。当你用鼻子吸气时，一氧化氮会进入你肺部的深叶。一氧化氮有助于扩张血管。因此，氧气运输可以在你的全身更有效地进行。所以，再次强调，更好的呼吸有助于更好地使你的身体充满氧气。
最后，当你用鼻子呼吸时，它显然有那个，大多数人都知道它有过滤器，比如鼻毛和过滤器，对吧？所以这是一种更清洁的吸气方式。但是如果你过度呼吸，这对哮喘患者来说是一件大事。我小时候患有严重的哮喘。我差点因为哮喘死了三次。我也患有哮喘。这太可怕了。因为我们过度呼吸，因为我们排出了过多的二氧化碳。
所以，如果我们努力改进呼吸频率的效率，你实际上可以摆脱它。现在，我仍然会因为一些东西而患哮喘，比如猫。是的，猫，高度过敏。是的。草、花粉、旧地方。是的。所有这些过敏原对我们气道中的软肌肉组织都非常敏感。对。
但问题是，当我们过度呼吸时，身体的自然反应是说，嘿，伙计，你过度呼吸了。我会稍微收紧一下，这样你就会停止呼吸。哦，该死。糟糕。这是一个自然的反应。所以当你患上哮喘时，你会怎么做？是的。尽量多呼吸。喘息总是让我难受。它是一个杀手，对吧？这就像一个恶性循环，因为你越努力去做，就……宾果。是的。
所以，是的，实际上有一种叫做布特伊科呼吸的技术，我小时候做过。它教你的是如何提高你的呼吸频率。这听起来很简单，但你是在屏住呼吸。基本上是屏住呼吸，但要持续一段时间，对吧？所以你想要做的是改进和最小化你的呼吸频率。所以每个人都有他们自己的特定呼吸频率。哮喘患者的呼吸频率非常高。所以当我们紧张或过敏时，我们的呼吸频率会飙升。
所以我们身体的自然反应是关闭那些气道，说，嘿，兄弟，你呼吸太多了。然后我们说，我喘不过气来。我必须尽量多呼吸。它会更剧烈地关闭。所以有一些技术，你实际上会屏住呼吸，身体会说，哦，不，你现在没事了。并开始真正打开那些气道，违反直觉，对吧？违反直觉。然后你会想，哦，糟糕，我不再哮喘发作了。
所以如果你坚持这种技术，你可以开始……这就像对普通人来说也是过度换气，对吧？是的。所以在这个领域有一些非常好的专家，比我更好，更博学。我读过的最好的书之一叫做《氧气优势》，作者是帕特里克，我可能会说错，但我确信他的名字是帕特里克·麦基翁。
这是一本很棒的书，改变了我的人生。它不仅谈论哮喘患者，而且实际上可以真正帮助你作为普通人群，你的健身、健康、睡眠。所以他有一种叫做Myotape的产品。所以我每晚睡觉前都会用胶带粘住我的嘴。真的吗？你用胶带粘住你的嘴？我用胶带把我的嘴封住了。
每晚睡觉时，你都用胶带把嘴封住。没错。那会有什么作用？所以它迫使你用鼻子呼吸。所以你正在影响你晚上的呼吸频率，因为很多人会开始用嘴巴呼吸，很多哮喘患者往往会在晚上患哮喘。为什么？他们过度呼吸。所以它会最小化你的呼吸频率，并让你的鼻子调节呼吸频率。
所以这个Myotape只是贴在嘴唇两侧的顶部，并具有关闭嘴唇肌肉的自然机制。如果你想的话，你可以用嘴巴呼吸，但感觉上你做不到。所以你一生都在用鼻子呼吸。想想打鼾的人。
大多数打鼾的人会仰卧着，嘴巴张开。这是非常粗犷的，对吧？所以这也是预防打鼾的一种方法。真的吗？是的。如果你只是闭上嘴巴，你就不会打鼾？这很难，对吧？如果你的嘴巴闭着，你仰卧着，很难打鼾。所以它会改变。实际上已经证明它改变了。如果你只用嘴巴呼吸，它会改变姿势。它会改变儿童发育时的面部形状。
所以你会看到那种瘦削的脸通常是因为它是用嘴巴呼吸的人。是的。我的脸很瘦。你患过哮喘，对吧？是的。
哇。那么，好吧，我们该如何应用它呢？你提到了一种我们可以将其应用到日常生活中的方法，但是对于我们这些普通的凡人来说，比如我们正在跑步、锻炼或进行体育运动，这是否也意味着我们也应该有意识地尝试定期用鼻子呼吸？
只在运动时？是的。这是一个很好的训练方法。如果我们从科学的角度来说，在训练时存在阈值。有一种叫做事件再阈值一和事件再阈值二的东西。基本上，它们是当你改变能量系统时的决定因素。好的。所以
如果你下次跑步或在跑步机上跑步时尝试一下，尝试只用鼻子呼吸，并尽你所能地努力跑步，或者达到你无法再只用鼻子呼吸的程度。这太快了。这就是我们所说的通气再阈值一。这是你的有氧系统。
所以如果你只想锻炼有氧系统并提高呼吸效率，那么以你所能达到的最佳速度进行仅用鼻子的呼吸，我们只能用鼻子呼吸。一旦你开始需要用嘴巴呼吸，你就开始接近我们所说的通气再阈值二，这更多的是乳酸，你知道，那种让你感觉恶心和有点难受的东西。这更难。这很酷。就像你被允许那样做。当你达到那个水平时，你可以用嘴巴呼吸，并且
但有时在较低的水平，你可以获得良好的脂肪燃烧心率百分比。这对发展你的有氧能力来说是一个很好的挑战。当你增强这种能力时，你会发现你只需要用鼻子呼吸就能达到最大心率的80%到85%。
所以，就像任何事情一样，这需要时间，对吧？我要去深蹲200公斤。等等，伙计，你甚至还没有深蹲50公斤。你在做什么？你必须逐渐达到那个水平。也有不同的方法可以使用鼻呼吸来进行恢复。即使一开始很难，你实际上应该能够加快你的恢复速度。所以，通常对于我们的拳手来说，我们会让他们……所以，在MMA中，他们显然在一轮之间有一分钟的休息时间……
一轮之间有一分钟的休息时间，对不起，所以如果他们的心率百分比低于对手，他们更有可能拥有更高的能量，更有能力在那轮中输出更高的能量，更大的能力。所以对我们来说，我们的目标是，如果他们付出高强度的努力，我们试图让他们在一分钟内将心率百分比降低大约15%到20%。
有一种叫做GEARS系统的东西。Brian McKenzie和一家名为Shift的美国公司创建了这个GEARS系统。它讨论的是你的吸气与呼气比率，无论是鼻-鼻还是口-鼻还是口-口。所以你可以利用所有这些不同的GEARS进行训练。所以鼻呼吸只是其中之一。
嗯，所以如果你要进行5分钟的回合，并且你想要一个低到中等强度的日子，那么是的，绝对要尝试只用鼻子呼吸。如果你想要更多那些乳酸日，那么你可能会发现你可以用鼻子吸气，你必须用嘴巴呼气，或者你最终会非常努力，你必须在呼吸方面采用口-口的方式。这也很酷。只要那是一天的高强度训练，如果那是一天你全力以赴的日子，那就去做吧。这很酷。是的。
所有这些都有其组成部分，随着时间的推移，你会发现你的鼻呼吸会慢慢赶上那种只用嘴巴呼吸的技术。这说得通吗？是的。另一件事是，如果你认为这有两个不同的方面，对吧？当你进行对抗练习或进行可能被打到的训练时，你并不想让你的嘴巴和下巴松弛。所以你想尝试用鼻子呼吸。
如果你鼻子被打坏了怎么办？你再也无法用鼻子呼吸了。然后你开始考虑诸如，有时你必须用嘴巴呼吸。这也很酷。这在格斗运动中非常常见。当然是这样。你的鼻子被打坏了。当然是这样。所以如果你只用鼻子呼吸，你就是在亏待自己。但重要的是要理解你如何将其用于恢复，然后理解如何调节你的呼吸，以便你实际上可以维持你的呼吸。
你的健身或你的能力更持久。你不会那么快感到疲劳。是的。好的。好吧，我发誓这是最后一件事情。没关系。你提到了恢复，你最近刚刚从一次非常剧烈的膝盖手术中恢复过来。我认为我看到你的康复过程的一部分，让我非常着迷的是血流限制的概念。
我以前从未见过这种情况。所以对于不知道的听众，或者对于你们来说，你基本上在你的腿上绑上了夹子，紧紧地夹住你的静脉或腿部，以便限制血流。你正在做雪橇拉和驱动之类的非常剧烈的运动，
从视频中看来，你几乎连走路都很困难。这是什么意思？是的，好问题。血流限制已经存在一段时间了。我认为它是在20世纪60年代在日本发明的。但现在他们开始推出在健身房环境中真正易于使用和非常容易使用的设备。所以你正在关注动脉闭塞。所以你想要将血液拉到肢体中。
你想要这么做的原因是它会拉动帮助你增加新陈代谢的代谢物。
肥大或肌肉质量，而无需负重。对于像我这样开始的人来说，这是真实的，随着年龄的增长，如果你一直很活跃，你的关节会开始有点磨损，你仍然可以从使用血流限制和使用20%到30%的负重中获得肥大益处。例如，如果我深蹲100公斤，
我可以使用血流限制方案，使用20到30公斤，获得相同的新陈代谢益处，而不会对我的轴向系统施加机械负荷。
所以这是一种非常酷的方法，随着你的进步。这里起作用的机制是什么？基本上是代谢物的积累，帮助你的肌肉生长。好的。所以你总是将袖带（无论是上半身还是下半身）连接到肢体最靠近身体的部分，也就是肢体最高的部分。然后任何低于该部分的东西，所以如果我连接袖带……
在我的臀部下方，我的臀部下方的一切，股四头肌、腘绳肌、小腿都会被这些代谢物拉动，并且会停留在那里，并且由于你制定的方案而产生更大的影响。那时你甚至能感觉到你的腿吗？这相当糟糕。是的，说实话。就像，这是你发布在Instagram上的内容，你用20公斤的杠铃大喊大叫，每个人都想知道这个家伙怎么了？但是
其想法是，你可以从肌肉中获得这种代谢和应激反应，而无需增加负荷。所以这主要对正在康复身体某些部位的人有好处吗？绝对不是。我们正在利用它来训练我们的运动员，因为延迟性肌肉酸痛（DOMS）较少，因为负荷和实际的肌肉纤维变化较小。
即使你的重复次数很高。所以当你使用血流限制时，方案是四组20次，休息30秒，或者30、15、15、15，休息30秒。所以30次几乎是第一组的极限。你休息30秒，然后做15、15、15次。你能看到同样的效果吗？绝对可以。
顺便说一句，我已经隔离了几次了，我利用血流限制袖带进行隔离，你实际上可以通过使用水袋甚至只是徒手深蹲来获得收益，而无需使用任何重量。是的，你在隔离期间像个疯子一样锻炼。嘿，伙计，你必须保持理智，对吧？
这就是科学，对吧？那可是巨大的科学。并且有很多关于其益处的研究。但是有一个完整的清除方案，比如孕妇不应该这样做，如果你以前中风过，高胆固醇。你知道，肯定……
有些人不能进行血流限制，我觉得它需要在受控的环境中进行，是的，绝对的，如果有人只是在街上这样做，不要这样做，不要尝试，你知道我的意思吗？更紧地绑在你的脖子上，你必须知道你在做什么，但是外面的人不要只是开始限制你的血流，是的，我会找到Gavin，他会帮助你，绝对的，但这是一个非常好的好处，因为所以如果例如你患有ACL损伤
如果你只是戴上这些袖带10分钟，每天三次，你甚至不必做任何事情。你可以坐在那里看电视。你会防止肌肉萎缩。真的吗？是的。甚至什么都不做？什么都不做。
好吧，Gavin，很荣幸也很高兴能邀请你来到这里。我很高兴你终于来了。我希望这不是最后一次，我很想再次邀请你。我们可以，我的意思是，很明显你所做的事情以及主题，无论是心理健康还是身体健康，或者只是，你知道，只是健身，这是一个永远不会枯竭的话题。非常感谢你来到节目，兄弟。呃，
听着，我真的很感谢你的时间，伙计们。我喜欢聊这些事情。是的，就像你说的那样，这是一个无穷无尽的信息库，我们可以谈论。所以我很乐意回来。人们在哪里可以找到你？在Instagram上，是Gav_Pratt。在Twitter上，是GCP Fit。而我为普通人群运营的网站是gcpfitness.com.au。
其想法是，你们都会带着你们的个人目标来找我，就像我们一直在讨论的那样。但我还需要你训练地点的视频和照片，以便我可以利用你工作的设备和环境。太棒了。好的，干杯。干杯，伙计们。干杯。太棒了。谢谢，团队。干杯。好的，伙计们。那是Gavin Pratt。我是Justin。我是Eric。我是Howie。好的，伙计们。保重。保重。和平。再见。
是