Deep Dive
Shownotes Transcript
节目开始前感谢 Mufri 一杰对本期节目的支持
我上周做了一个非常详细的 bike fitting 就是叫自行车的测量其实就是帮你调车对对对就做了一个帮我调车还有我的那个骑行姿态很详细的测试然后我得到了惊人的身体数据你知道我的坐管调高了 24 毫米就 2.4 厘米而且我的膝盖角度因为我国生肌群能力跟骨盆延展度的提升我居然可以达到 34 度
然后我的 feeder 就跟我说啊就普通骑行爱好者一般是 40 度爱飞内卜尔可以到 30 以内它是 29 所以我从这个数据的层面我的下肢灵活度可以到 pro 级别哇
你这个专项训练效果不错呀你别说真是因为我从上一次 feeling 到现在我真的是按照 feeler 的建议很特意地去训练我的下肢然后好玩的就是我跟你讲我们这个 feeler 它是我们自习室的花卷
他就认真地听到我的播客他测量我膝盖角度的这个位移度跟灵活度的时候还跟我说软骨的磨损是不可逆的他说我一般会建议我的客户吃安糖但我知道你们跟 Mufree 合作他说所以你肯定知道
所以其实这次我们跟 Mouffrey 的合作我可以说是最水到渠成的然后临近春节我们这次就想给大家去介绍 Mouffrey 推出的一个叫甄选礼盒它这个礼盒就包含了两瓶绿标瓶的安糖软骨素和一瓶古椒盐的小白瓶
这个礼盒我为什么要推荐呢是因为它的包装质感很好非常适合在春节前去送礼明星款的这个绿标瓶也很适合日常的养护我们其实之前自己是也推荐过我觉得这次就是想囤货的花卷也可以买来自己吃嗯这里我说一下绿标瓶和小白瓶的作用大家肯定知道说你这个硬的就是骨头其实是靠补钙的
然后你的关节这些软骨其实你是靠安糖的安糖其实本身我们体内是可以自身合成的但 30 岁以后会缓慢的流失所以要通过外服来补充那 Mouffet 的这个绿标瓶是他们的明星产品这里面有首先安糖就刚才说这个关节的润滑剂有软骨素还有 MSM 的一个缓痛因子
那安糖就是刚才说的为这个关节补充营养那软骨素呢其实是负责吸收水分的 MSM 呢就是当你已经有一些比如说僵啊僵紧啊疼痛这些症状它是可以吃进去立竿见影的帮你缓解这个症状的所以是这三个作用加在一起就很全
那小白瓶是干嘛的呢这里面有二型的胶原蛋白它是专门用来加固的你可以理解成你这个安糖修复软骨之后骨胶原呢去锁住安糖的这个流失去加固软骨的这个营养
所以这俩结合吃呢如果你膝盖或者其他的关节有症状的话你其实两周就可以得到缓解然后这个是齐老师就是我妈亲策有效的我从去年开始我也去注意我的膝盖软骨跟安堂流失的问题这没办法咱们年龄到这儿就是需要去注意我之前下动有非常严重的膝盖弹响问题
然后现在是确实是好很多了所以从我自身的例子我想说预防加精确的对症在萎养膝盖上面是很重要的而且我也是因为合作了 Mufri 做研究才发现女性的膝盖寿命比男性还要少十年啊而且咱比他们活得还长对
对你就这么一想是不是就更有必要要尽早的去建立对关节养护的意识了你得好好把咱这个膝盖给养好了而且我刚才也说就是我 2025 排了各种网球马拉松骑行的比赛处处都要用到我的膝盖所以我现在就会更加关注这些零部件的功能给它保养好了而且咱们在说这个负力思维其实负力的前提是说你本筋要牢固但其实身体就是本筋
在积累福利的过程中呢一定要照顾好身体对冲不可逆的流失和损伤所以像 Mufray 这次的礼盒它其实不仅适合自己吃也很适合送给家里长辈亲戚和朋友
我觉得是很多老年人其实尤其是女生像我妈他们这辈的人她的关节炎是由于你雌激素的流失造成的就是因为更年期你的荷尔蒙一下不平衡了所以就会产生更多的骨关节炎
所以他们这样的人其实是更应该吃 Mufri 而且吃完了之后效果反正以我妈的角度真的是非常立竿见影的那花卷们可以在本期节目的 show notes 及评论区置顶找到自习室的专属链接也可以去淘宝搜索 Mufri 一节或者一节找到官方海外期间店找客服
报案号自习室就可以获得专属链接优惠下单是的我自己也准备给我的家人买几盒然后另外是谢谢 Mufi 助力了我的 34 度膝盖脚谢谢你们你一定要意识到你对孩子无限的母爱是大自然对你的控制人间清醒知道这都是催产素的游戏然后要见孩子
是我们的身体和我们的大脑它其实是有强大的一个信息传输系统它们在以一种超越我们目前认知跟想象的方式在协作跟沟通当你把压力当成是有好处的时候它会改变你的生物现实哈喽大家好欢迎来到机器室我是古希我是薇娅我们的 slogan 是进步是最性感的事儿
我们上一期书说了一本书叫《一生之敌》,然后我说我的一生之敌,它应该是有一个很具体的名词叫皮质纯,然后呢我就紧接着在我们的好几期的评论区就看到大家的呼声,就希望我俩呢能过一过我们俩就是生活中经历压力的场景和我们怎么管理我们的生活中的压力。
我们今儿来交作业了,我们来给大家从我们学习了两位专家上的这个两个播客结合我们从生理的心理的角度和大脑神经科学的角度告诉大家我们如何去认知压力以及管理压力而且我还看了你说的这个知名专家就是 Tara Swartz 的书
还看了三四本吧有关神经可塑性和压力管理的书反正咱们结合着看有没有点什么大家不知道的事因为谁不知道压力第一谁不知道压力不好然后我今天就要反驳
第二呢谁不知道得管理压力啊但是管理压力有没有什么妙招对我觉得还有第三点是很多时候其实你的身体处于压力状态但你不知情你就发现你做什么事你都会技术变形可能本质上是你跟你体内的生理指标形成的比如说炎症反应压力反应没有对齐嗯
姥姥提到的 Tara Swart 她被称作英国 No.1 的脑神经科学家虽然我不知道一个国家的 No.1 这个是怎么排出来的但是我认真地去听了她好几期我特别地佩服她我觉得她能把一个很晦涩一听着就容易让人晕的东西讲得非常的贴近生活所以我想今天我们也来尽量把她的一些我觉得好玩的地方有借鉴意义的地方来分享给大家
行那你开始吧好然后第一部分我们就先说我其实也是这次研究才发现原来压力是分了三个部分的它有两个维度包含的是生理和心理的压力然后我们日常生活中感到有压力是特别正常的为什么呢因为这个时候你的身体正在对压力源进行侦察和防卫
所以就像我们之前说的一句名言就是 stress is information 就当你感到压力的时候其实你是在得到身体的信息身体在给你发信号它就是有用的所以大家不要去忽视这个点也不要过度的去反应然后刚刚说压力是有分类在压力的情况下消感神经系统我们说这个我们的神经系统有交感神经系统跟副交感交感就附着战就是我特别激进我要迎战我要怎么样让人会更亢奋副交感呢就是逃
就是让你相对趋向于一个平和能冷静下来所以在你压力的时候呢你的交感就是负责站的那个神经会被激活然后它就会去释放神经力之比如像乙腺胆检啊像肾上腺素这种激素压力分为短期压力中期压力跟长期压力短期压力我一会儿会给大家去取一个我自己的例子我觉得我就是各种短期压力集合成的一个长期爆发它的定义呢就叫突发的压力
然后它可以做什么它可以提升专注和免疫功能所以短期的压力反而可以提升免疫对这就是我们要破除的谣言一其实不是所有的压力都是坏压力你就像是为什么间歇跑能帮我们提升跑步能力是一个道理它不是在面对压力的时候提升免疫而是通过面对这个短期压力之后你的身体免疫系统等于被激活了一下是
然后就全面的提升了对你增肌也是一样的你先把肌肉撕裂了然后你肌肉长了所以在健身房的这种其实在伤害肌肉的行为让肌肉更强了对你知道我说到这我就想到所以我们古时候那种头悬梁锥刺骨你偶尔的来一下感觉还是个好事
你不能每天都投悬梁追自古但是如果你时不时的来一下时不时给你自己一点短期压力确实可以提升专注还能让你身体倍儿健康这个让我想到了打疫苗其实就是你给身体注入一剂毒素然后这剂毒素提升了你的免疫功能其实就是这个意思对然后你知道还有一个特别有意思上期的时候你提到拖延症
拖延症这个事儿其实是我们的身体在解锁短期压力怎么讲因为拖延症是个我们姑且把它称为症但并不是所有的拖延它都是病理上的病症啊就假比说我们在经历拖延的这个现象你的身体就会进入到一个短期压力状态哦其实你身体进入短期压力状态是在给你发信息说你该来干活了
OK 对所以当你大脑认知到啊我在拖延了其实这个时候大脑的潜台词是你该干活了所以它先以认知到拖延为 step one 所以如果你不拖延你反而享受不到这个短期压力带给你的福利耶
你也挺能给自己找补你想你拖一会儿短期压力累加了对吧然后这个时候你再把活干了然后你的专注和免疫力都提高了对你是不是感觉好多了但是我要提醒你啊就是时不时的小拖延以这个定义它是健康的它能提升你的免疫系统能提升你的专注但如果说你一直把它真的拖延成正了
一般变成了一种惯性的习惯了这个时候这个短期压力就会进入到我接下来说的另外两类就是中期压力跟长期压力这其实是我们不希望见到的中期压力的定义是一般会持续几天到几周而且它并不是来自于突发的情况但它又不是慢性长期的所以它就是既不是突发然后也不是一直潜伏在你身体处于中间的那么一个压力的状态
这个状态呢它不会给你特别猛的爆发的大症状但它可能会演变成下一个长期压力如果你的身体但凡进入到长期压力了比如说像我之前是大几个月十个月十几个月的这种状态身体持续的处于压力里头它对我们健康是有危害的而且最显致的危害就是对心血管系统 OK 会有什么危害呢其实你看很多创业的人猝死不就是这个原因吗
就每次有什么创业者猝死我都会去看他的这个原因是什么尤其又提到创业者跑步猝死我想妈呀我每个钩都打上了就是大部分原因都是心血管但其实这些创业者不是因为跑步猝死的而是因为他本身的身体已经处于一种非常如履薄冰的这么一种情况下了你干点什么都有可能导致猝死所以这还真不能赖到跑步上
没错,你说的特别对,我就正想去说,其实你当你身体已经全面溃败的情况下,你但凡做一点有刺激性的,让你心率升高的,它都会变成一个致命的出发工具,所以跑步只是你最后做的其中一个举动之一,你可能回家打个游戏,刺激了身上腺素一飙升,你也可能因为你的心血管系统其实已经非常脆弱了,
但我想提醒大家的就是因为我自己算是一个过来人而且甲状腺出现癌症跟病变的原因其实也跟长期的压力跟焦虑有关是导致除了基因原因的甲状腺癌之外的最主要的贡献者
所以为什么在都市女性身上高发然后在我身上确实也发生了因为压力我们身体里面掌管压力的这个激素主要呢是皮脂醇然后我的皮脂醇标准是什么状态呢我之前简单有在播客里面跟大家去提过当我告诉你啊我们场景再现一下我那天开了七个会然后我在第七个会的时候
身体其实已经绷不住了然后我告诉你我那段时间生活状态我应该是一个多月近两个月没有放一天假我们是 996 是 9 点上到 11 点晚上 11 点然后一周是 6 天然后我一般唯一休息的那天要不是开管理层会议要不我就去做非常高强度的运动去舒压嗯
你就把所有的压力都叠加到一块了对我当时并没有意识到我当时以为我去打泰拳去 HIT 去做力量举去奥森暴走三万步这些我说的每一项我都在一个独立的周日干过所以你知道当时我朋友们都说我的状态是古希的生活现在只有 work and workout 我以为两者是互相解压互相有一个补充作用的实际上是对我的身体打引号的压力上的双管齐下
所以在我的工作压力心理的压力还没有解决的情况下我给我的身体造成了巨大的生理性的压力就我呼应了刚刚说到的压力的两个维度的分类我的生理心理都同时处于临近爆炸的状态然后我在那一天开会还强行让我自己要去参与七个会其实说实话我根本不需要的我觉得我当时就觉得有一种我想展示出来我很 involved
很能参与然后很能在每一个环节每个部门都给建议的那种就不成熟的管理者犯的错误吧所以我在第七个会的时候当时我听上非常清楚我们的产品经理在去做一个这种产品原型图的展示你说我一个管市场运营还有什么这些的我去听这个玩意干嘛但我就偏要去听我坐在那我看看衍生这些东西我突然觉得衍生有点模糊
我还 push 我自己说你不行你听他讲完了你一定要给出 input
你一定要给反馈不然你在这干嘛呢你看这其实是一种典型的 imposter syndrome 就是叫冒充了中和症就是你在那你就总想证明你自己在那是有价值的你给我认真听听了你看这些你要记住一会儿你要从市场角度给什么反馈我清清楚楚的感觉就在某一瞬间崩了一下我身体里面有根弦断了真的是有这个弦断了的声音是吗是一种溃败的感觉
嘣了一下世界感觉没声了然后我突然就觉得氧气进不了我肺里了喘不上气了我怎么呼吸然后我就开始这样然后当时我们一屋子坐满满的都是人我就在所有人的面前众目睽睽之下拼了命的大喘气把所有人都惊呆吓死了把我自己也吓死了然后幸好呢是我在一分钟之后我感觉好像气又慢慢的在进来稀薄的有一点然后又慢慢喘回来了
全场每个人都被吓傻了然后我当时立马我后人跟我说你先出去然后我就先出去然后他说我现在送你去医院结果我坐在那个门口坐了一会儿准备去医院的时候感觉好像人又正常了
所以我说没事我先把手上的事先完成一下轻松地干点活我再回家休息一下明天看看情况第二天去医院医生立马给我安排了抽血然后发现我的体内有一个东西叫白细胞风暴天哪就是我的体内的炎症指数已经超高到爆表了然后
然后就跟我这样说了一个然后而且他一声和语中心上的跟我说你现在是幸运的因为你还比较年轻你的各方面身体技能迅速的把你拽回来了坐一会儿能缓过来你但凡是不小心你下次就是个恐慌症的发作这个玩意儿是可能会致命的恐慌症老爷犯过我就在他旁边我真的吓疯了当时
是很可怕的对吧就人可能会抽搐啊会有各种更严重的反应他就一直在那抽然后我跟他说什么他其实是自己没有反应的就是抖坐在一团然后就是你不知道他在那干嘛但一看这个人就不对劲但你又觉得他不像生病然后一会儿
一会儿就好了非常突然对非常突然转身又过去对这就是很典型的 panic attack 就是恐慌症然后恐慌症如果到严重程度它就会致命然后我把这个情况给大家去复现是因为这个事情当时给我敲了一个非常沉重的警钟给全公司也敲了一个警钟因为真的太吓人了然后我们才回头去反思第一我们当然我们反思我们这个九十一六对不对第二呢就是回去我自己去想了我拿命这样去创业
这样去拼而且丝毫不给自己喘息的空间到底意义在哪里它到底值不值得所以我觉得我今天是踩着我走过的坑拿着我的半条命来给大家去分享这些东西是我希望大家至少今天听完了之后对重新可以审视一下你的生活状态你是否长期的处于一种压抑和不自知的状态
其实是可以有一些工具是可以测出来比如说像 HRV 就是咱们那个手表是可以测你的心率变异性可以去测出来你的数值数值越高其实相对是比较好的嘛但是我想跟大家说如果你今天突然增高也不好因为你的 HRV 无论你的基准线每人和人差特远有的人的基准线是 30 有的人基准线是 70 有的人基准线是比如说 110
就非常非常高如果一个基准线是 30 的人你突然今天变到了 70 你知道我前两天都有一天我平时的 HRV 一直很低都是大概三四十的样子
有一天我一看手表发现我的 HRV 变成了 70 多然后那天我经历了什么呢我前一天晚上按正常点大概 11 点半 12 点睡觉但是第二天早上我是 6 点多的飞机所以我 4 点多就起了并且呢我一般特别早起的时候我会睡不好
就我可能就睡了四个小时然后在闹铃响的之前其实我整个人身体已经清醒了然后我就起来赶飞机在那个路上我又想哎呀我今天得把有一个工作给交了但是我又特别特别的困反正我的无比难受的时候我一抬表发现我的 HRV 是 70 多所以呢其实我看了人家那个苹果手表的指导就是说不是说你越高比如说今天 HRV 特别特别高
就说明我今天过的压力特别小特别开心并不是这样的而是你跟你这七天的基准线保持一致的时候你是比较正常的因为我看大家有人在群里攀比 HRV 说我今天什么领导找我的时候我发现我 HRV 特别高是不是说明我其实本质上是很喜欢领导说我的我想跟你说不是的
能给自己创造这种叙事你也别戳破人家好吗但是确实像刚刚老师说的是有道理因为一般来说手表它以更科学的测量应该是算一个四天的平均值所以你的一个单个孤立的数字是没有参考意义的但是像类似于用手表去测 HRV 还有像心理量表有很多大家可以去找来去测一下你像咱们之前不是那个暂停跟简单心理我们都测过嘛
我俩不是健康这点我很为自己骄傲就是一个你调过来了对非常健康的人然后我的 HRB 最近是 59 不错不错但我们说回来我把刚刚这个例子讲给大家去听其实一方面是希望引起大家对自己生活状态的重视第二点是我想让大家重新去思考压力的这个词我先给大家去讲一个首先结论一是压力具有传染性
你会觉得比如说你在一个特别容易觉得很有压力的人旁边你会觉得有压力吗会绝对的所以你是能很清楚地感受到压力的传染性的我有的时候现在有一个房间都觉得这个房间虽然没有人说话但你感到这个房间充满压力然后另外一个房间你就觉得压力会小一些就跟气压一样我是可以感受到的
然后还有有一个例子就是说我知道每个人都经历过反正我经历过就是同寝室的女生生理期会趋于一致对这个和压力有关系是吗对关于这个的最终解释还没有盖棺但是我想跟大家去从压力具有传染性来提供一个 Tara 的解释我觉得这个很有趣
作为英国 number one 的脑神经科学家他在日常生活中找不到脑神经科学的科学解释的时候他就会回到我们远古的祖先的生活现象去然后往往都能被他找到答案就说你想想我们当时是洞穴我们是在洞穴打猎的雄性出去打猎他万一没回来他是有一种倾向是让自己的基因去延续的他就会要保证雌性要受孕的
然后呢又要增高它的这个成功率因为没有雄性在这个洞穴里面保护它们它就最好一次让好几个雌性去受孕所以呢它就会让这些雌性差不多在同样的时间同时的受孕它就让女性的比如说像荷尔蒙粒子啊雌激素啊黄体酮啊这些就会在因为同步的受孕会趋向于一致这就是刻在女性的身体里面的一个基因的延续一个历史传承相当于是天哪
这等于是为了遗传就是为了这个繁衍效率对就很多我们这种肌肉记忆胆引号肌肉记忆是来自于一些远古的一些生活作息跟繁衍的这种传统来造成的所以我们回来解释我们同寝室的女生你会跟她们有个什么样的身体交互呢就是我刚刚说的比如磁基素还有黄体酮它是会通过汗液来释放的所以你跟它处的物理空间越近每天接触时间越近其实你们的汗液在空气中会有交换
那你的磁吸素跟黄体动就会影响它那为什么会抱一致呢是因为他说一般一个群体里面就像一个蜂群蜜蜂群里面都会有一个蜂后一样然后在一个群体里面一般都会有一个 alpha female
叫女性领袖应该说是这个小组织的女性领袖一般你就会跟她一致这个跟人品啊什么工作上的 leader 没有关系啊她只是说从生理基因传播角度你是那个 alpha leader 或者可能是她的激素表现比较强哎你说对了她说就是这个原因是因为你的基因的那个显性表现或者你激素的叫覆盖率比其他人强
所以其实就是说我们如果雌激素和黄体同会影响别人那我们的皮质醇同样作为一种激素它也会影响别人是这意思吗联系在这你太会举一反三了因为我立马想要讲的例子就是这一点一个团队里面的领导你想象啊就哪怕你藏得再好你觉得你啊我面对下属我特别云淡风静我心里面其实山呼海啸的
这种时候你觉得你自己藏的再好你但凡进入到同一个房间里面然后你身上感觉压力非常的大你的下属都会去感知到会很清晰的感知到因为你的藏是心理上的藏是通过演绎的藏可是你的压力是通过生理是通过汗液汗液里面的皮质醇然后传递到空气里面然后传递给了下属
OK 所以有的时候下属的第六感就是我感觉老板今天压力很大那个可能真的是我的身体已经嗅出了他身体的味道而不是说我的一个不准的第六感对我的
我的皮肤收到他的皮肤的皮质醇通过空气传给了我所以我的身体感知到了有事要发生今天掐指一算有点不妙对所以这个给我们如果说你是一个领导岗位的人有一个什么样的启示呢就是
你就别藏了你藏估计藏不住你应该要做的是什么应该从源头去想想我该怎么样有效的合理的输压这个时候就不只是为我自己了其实也是为了整个团队然后呢 Tara 也给了建议就是你可以通过比如说像 Journal 啊像青素啊还有说既然皮质醇是可以通过汗液排出的这种压力非常大的领导是可以去适当的运动出出汗的
你就可以让你的皮质唇排出去让它散到这个更大的公共空间像比如说我从我身上散出来了一些皮质唇那说明我身上的皮质唇就少了一些对吗嗯
嗯你就给他了所以这时候应该干嘛应该去邀请什么竞争对手一起打场篮球或者你就至少到一没人的地儿就像抽烟一样你到外面去散不要散给同事对就是你反正找个什么既然人家都跟你讲了皮质醇是能够通过汗液排出一部分的那你就可以以这个方式但是也不能用力过猛啊
就因为用力过猛了你的运动量太大了又会 again 你的身体又会产生皮质醇啊新的皮质醇对新的一批又产生了所以这种时候你就要中间找个度所以温和的有氧是他的一个建议然后下一个呢是如果你刚坐下来然后你特别想要给一个人传递好音响比如说这个人是你的贵人是你的领导是对你很重要的客户然后你们刚进到一个房间然后面对面坐下你觉得你该做什么
最细微的动作你应该做什么让他立马对你好像有一点点好感我不知道这个我非常不擅长你快教教我你的 resting fish face 就是你立刻要做的是吗对 Tara 的建议是而且实际上她也这么干了她在录播客的时候说你知道吗我当时进了房间我对你干了一件事然后主持人说你对我干什么 Tara 说我用我的右眼看向了你的左眼
用右眼看向对方的左眼对然后他说这是一种立马能在你跟陌生人之间建立亲密感的方式然后这个解释是什么呢又再次的回到了我们的生理构造跟繁衍说因为我们婴儿啊从小出生之后跟母亲其实是通过眼神接触来获得情绪的因为那个时候你还没有大脑的认知功能
然后呢讲究点在哪因为我们一般大部分人是右撇子你就会选择用左手来抱宝宝这样你右手可以干别的事嘛然后你左手抱宝宝的时候其实你的右眼就会更方便的跟宝宝的左眼来进行神经接触因为左眼离你是比较远的那个眼所以是一个斜线切过去
所以呢对于大部分的人来说你抱着宝宝你跟宝宝之间母亲与孩子之间那种充满着温暖与亲密的感觉是你看向了他的左眼天哪我觉得这好难控制因为我现在在腾讯视频里边然后我看不到我是吗我的右眼看你的左眼我觉得我都很难我的左眼往哪看呢
就没关系主持人也问了那怎么能保证刚好我的右眼看你的左眼呢他说没关系反正你就把你的那个目标视线就定点在对方的左眼然后你知道吗我跟你录了这么久我也一直在尝试看你的左眼然后发现好像没有用直到前一秒我意识到了因为我们视频是个镜像的我看错了
我都看成你又有眼气了所以大家一定要注意啊因为你跟对方是面对面的你要想象他的左眼其实是你的这个镜像这是他的一个解释我觉得非常的有意思而且我觉得哪怕这个解释他不通他至少能给你带来一个好处是你坐下之后你就把你的很多的关注投射到对方身上
这其实也是一种提升你跟互相之间的信任就像握手是告诉对方我没有武器一样对吧我一向来是通过给出了注意力来展示了诚意然后呢我们刚刚有说我们的右眼跟对方的左眼进行接触是最亲密的眼神接触方式从生理学角度也有解释因为它可能会通过像母婴这样的从小的联系促进的是催产素的一个释放
比如说有人凝视你的左眼的时候你会自然地唤起你从小被人凝视产生爱意的那样一种远古记忆这时候你就会有一些这种催产素你就会自然对这个人更信任更亲密我想说一下催产素是我现在我身体的主导激素我稍微插一句就是催产素的神奇催产素是帮助这个孕妇从一个独立的女性
变成一个妈妈这个伟大转变我觉得她是一个关键人物就是她能让你从完全没有母性变到有母性并且她是一剧毒药因为呢你付出的越多她给你的催产素越多
就是我这两天不是看了很多关于生孩子的书吗它这里面就是说母亲在什么时候其实从我现在开始我现在是马上就孕晚期了马上七个月了嘛这会儿你的身体每天你看你负担多重啊肚子里有一个球哪儿哪儿都不舒服然后特别影响你干事但是呢你身体的催产素会与日俱增
就是为了让你觉得非常幸福然后呢等你生完孩子之后他就说 parenting is a choice
养育成为养育者是一种选择就是不是说天生的妈妈跟孩子更亲爸爸就更不亲其实就是谁对孩子的付出越多这个催产素大奖就会奖赏给谁谁就成为那个更幸福的人他也就会更愿意给这个孩子付出所以你知道这有点像孩子手里拿着毒品
然后呢你为我付出不管你干什么你跟我待的每多一分钟我就多给你点这个毒品然后你吸完了之后你明天就想要更多所以催产素就是干这个用的催产素代表了幸福而且代表了忠诚代表了陪伴
所以我前两天看一纪录片就是说找了一些特别不幸的家庭就是他们是没有妈妈的或者就是说人家可能 gay couple 本身就没有妈妈这个角色然后发现只要父亲跟孩子待的时间是跟普通的母亲是一边长的他体内的血清素和催产素这两个激素就和妈妈的档次是一样的所以其实他们就是妈妈所以他就是总结成一句话叫 parenting is a choice
这个跟咱们讲的压力没有关系啊但是我就觉得真的就是你干什么事产生什么激素我们就是被这个我们的基因被人类的这个他自己的使命真的玩得转转的就咱们全都是陷在圈套里的
我准备这个提纲我的副标题叫你比你想象的更可控也更可塑我觉得你刚刚说的那个案例就是一个前提你首先得知道你被什么东西控制和塑造你才能去下手找到那个切入点去找到我重新去控制它和塑造它的方式
我一直以来我没有感觉到 mother calling 然后我觉得啊我以为是女生到了人生某个阶段你得有那个 calling 了你才开始做下那个选择说我决定成为一个妈妈
但是我现在发现原来成为母亲也是一个典型的准备留给有机会的人没错你说太对了因为你知道我现在就是一边感受到母爱一边非常唾弃这个母爱就知道这个是激素的游戏因为我原来这孩子我一眼都不带看谁家小孩我都不会觉得可爱但我现在七个月怀孕
我前两天看到我同学的两个双胞胎我觉得那小孩好可爱我就一直抱着那小孩但是我心里就知道好的我懂了我的催产度已经到位了 I'm ready
然后我还在想我已经警告自己了就是在生产之后你一定要意识到你对孩子无限的母爱是大自然对你的控制所以如果你想拥有自己的时间就要借一些和孩子相处的时间因为你跟孩子相处时间越长你越想跟孩子在一起所以每天要给自己上闹钟比如只陪孩子玩两个小时然后一定要让爸爸跟他玩同样的时间
要不然的话最后你就说那孩子就是妈妈想无条件的付出我觉得那个都是激素的战利品然后最后你会被这个事情自我的就相当于自己会被他道德绑架
因为你已经付出了这么多了你的激素已经上升到那个程度了你要给自己构造一套叙事了我是一个无私的母亲你这个时候不得已会进入到一种讨要回报的一种道德境地里头没错所以我现在就跟我所有的那个在怀孕的朋友都说在你生产之后一定要人间清醒知道这都是催产素的游戏然后要见孩子
解读所以我记住这句话 Parenting is a choice 成为父母成为家长是一种选择我觉得这句话对我非常的重要不是我们立马要做选择了但知道这个事对我很重要我觉得这是个像你说的人你想变得更可塑和更可控你至少需要知道你现在你的很多很多情绪你很多你的感觉你觉得是你自己萌生的不是的
我们从泰兰的多巴胺那期就我觉得这一点就非常的明显了只是今天又在这点上面给我增加了一个我觉得更加重磅的一个被控制的一个源头然后我接着说我简单的说另外两个例子是生活中的一个呢就是你知道泡澡会比洗澡释放更多的催产素吗我感觉是这样的因为我非常喜欢泡澡但是不知道为啥
这又是来自一种远古的记忆因为泡澡浸泡在温水中就更像是一个温暖的怀抱一个拥抱所以有点感觉我被拥抱被抚摸了所以我会更幸福说到底我们终归还是个宝宝我觉得很多时候人的一些原始行为真的会让自己会想象成一个婴儿然后最后一点呢是一个好的正向的点
就是如果说你你希望跟你的伴侣或者你的好朋友能够建立更多的我们说压力有传染性你希望这个好压力有更多的传染那你们可以去一起完成一些很短期的突发的有压力性的事情来去建立更深的连结比如说
比如说跳伞跟人结伴一起跳比如还有蹦极而且这个关键词是你们得有一个经历一个短期压力就是突发的不是慢性的借在你身体像我之前那样的而是短期的完成还有就是两个人一起 fiero 嗯
就是一起经历工作挑战生活挑战两个人一起完成了一个挑战收获了这种成就感之后你们俩之间因为有了这个压力然后压力去刺激了你然后两个人几乎同步的产生了一些激素会因为这样会产生非常深度的连接就是为什么打仗是一个团队最好的团建但这是我以前老跟我的团队说的就是我们会发起各种阶段性的我们叫这个战役然后我们就说打仗是最好的团建
但这个账还不能时间长因为它短期压力是好的
对那刚刚说到了这些我觉得至少是心知吧就是压力是有传染性的然后我们生活中的不要去把它非黑即白定义为所有的压力一听就闻压力色变其实有些你是可以去利用的那下一步就在想如果说你面对了无法利用然后又是不太好的压力我们该怎么办我们该怎么样去更好的管理我们的压力和焦虑呢然后我这里面想说我因为这期我去看了一本书叫 The Upside of Stress
就是压力的正面好处压力的好处对这里面举了几个我觉得特别有意思的实验从里面总结出来其实就是你如何看待压力对你的身体会发生改变呢就刚才我们说的是你如何应对压力比如说你经常的长期压力你觉得只给你的精神增加了负担但其实它改变了你整个身体
但是我想说的这几个实验证明你从心理上怎么看待这个压力也可以改变你的身体
先说一个例子啊就说有两拨人他们被要求在参加实验之前一整个晚上都不能吃东西就在进食的状态然后第二天早上八点来到实验室两拨人都很饿然后呢一拨人喝的那个奶昔标了一杯奶昔是 640 大卡很好喝
但是呢就说你就是利用这个来奖励自己你昨天晚上一晚上没吃饭
然后另一拨人呢恰恰相反给他的奶昔上贴了一个标签说这个是 guilt free 的奶昔就是毫无罪恶感的奶昔每一杯奶昔只有一百三十大卡然后里面什么什么都没有又没有糖又没有脂肪什么什么都没有这个实验很聪明的是你知道他测量他们的什么吗测量他们的胃饥饿激素
因为你知道在一个人吃饱了的时候你的这个饥饿激素是不分泌的就分泌的很少就让你停止进食嘛然后如果你吃的不饱那你的这个饥饿激素就还一直有所以呢其实大家也听出来了这两杯奶昔其实是一模一样的都是 300 卡左右唯一的不同是一杯我告诉你是 600 多卡一杯我告诉你只有 100 多卡没有负担
然后喝完了之后马上就测量这两组人他们的胃的饥饿激素发现第一组就是喝了以为喝了 600 多大卡奶昔的人他的饥饿激素基本上就是为零了没有了但是第二拨人还是很高就第一个就觉得我喝饱了我不饿了第二个就觉得只喝了 100 多卡不行不行我还得吃东西没错所以就是我们是可以欺骗身体的
你告诉你的身体我喝这东西只有 100 多卡你的身体饥饿激素继续分泌哪怕其实你身体吃到的东西是一样的但是你告诉他我就刚喝了一个 600 多卡的奶昔你的身体就觉得太多太多了我现在很饱很饱我不能再喝了这就意味着安慰剂效应其实是很重要的就是我们的想法其实是可以改变真正的这个物理世界的
还有一波我觉得这真的是和压力有关的实验啊我觉得这个实验非常神奇首先讲实验背景我们的身体里其实是有两种压力激素的一种呢就是大家熟悉的皮质醇然后它在压力之下呢它会把糖和脂肪转化成能量并且抑制一些和
战斗无关的这些功能比如说抑制你的繁殖功能抑制你的消化功能抑制你的生长发育的这个功能另外一种激素呢它叫做 DHEA 中文叫做脱氢表雄栽酮
天哪算了我还是叫它 DHEA 吧它是一种神经的肋骨醇也是在压力之下释放的因为它是神经类的所以你就知道它其实是有助于大脑的生长的它会帮助你将压力转化成生长比如说你的运动压力它会让你变得更强壮
然后你其他方面的压力它会让你的大脑变得更强等于一种是帮助你应对突发状况的但是一种呢能让你获得长期的生长就能让你变得更强所以呢有一个比例非常重要就是 DHEA 比上皮质醇的比例就代表着压力对你的长期后果是好的还是坏的
比例越大说明你的复原力越强说明你的压力生长指数越高说明你越可能在压力下茁壮成长
所以大家都理解吧这个比值然后 DHEA 其实越高说明你在压力过后就是 what doesn't kill you make you stronger 就是杀不死你让你变得更强然后呢现在就说这个实验啊这个实验的设计其实非常简单就是招募了两组大学生去参加一个模拟面试跟这个模拟面试官说好了就是无论他怎么回答你都要给他非常负面的反馈
challenge 这个批评这个人然后大家就想到在这个时候你是压力很大的压力最大的时候但是这两组实验之前只有一个不同就是一组人在这个进行模拟面试之前看了一段三分钟的视频视频的大意是告诉你压力远比你想象的更可怕
压力怎么怎么不好对身体怎么怎么不好这种另一组人看的是压力虽然负面但是压力其实是有益的就刚才咱们说的短期压力的那些好处就这一个区别然后两组人就同时参加了这个模拟面试然后都是压力山大各种被 challenge 被批评之后马上用唾液来测他们俩的刚才我说的那个比值发现差异是巨大的
天壤之别看负面压力视频的人明显皮质纯比起 DHEA 要高很多你面对压力的时候其实你没有让自己变得更强然后另一组这个比值叫压力生长指数就非常非常的高
具体的数值我就不在这给大家念了因为它那个实验还是很复杂的但这个证明一点就是当你把压力当成是有好处的时候它会改变你的生物现实这个真的太实际了太立竿见影了而且你知道这个实验完美地呼应了我的人生格言 perception creates reality 对就是认知会去制造和塑造你所身处的现实对
还是回到因为我们今天这期是两个部分前一个部分是压力管理它是一个影子它要引出的是大脑神经的可塑性你刚刚这个例子就完美地去解释了就是当你的大脑接收到了某种信号它开始发挥的时候会反过来对你的身体有非常多的影响这
这也就凸显了我们要去重视神经的可塑性和我们怎么样通过筛选跟组装跟着色我们接收到的信息给我们创造一个对身体生理性上来说比较健康的环境所以那我给大家去分享几个 Hurman 给分享的叫 tips 吧就是当你面临一些紧张感尤其是我忘了在我们化卷群的哪一个群有一天热烈的讨论了
上台演讲前的紧张感怎么克服投了几百条我在旁边八楼看这种情况你怎么办我给大家一个建议呢是呼吸技巧上你可以借鉴生理性叹息生理性叹息呢是你两次短息之后长时间的呼吸就
这样长时间的呼气这就有个好处是它能重新的去冲洗你的肺泡减少二氧化碳的积聚它就会促进你的放松下一次你上台之前你就记住不要短息两次然后长呼气当你紧张当你的大脑感受到压力的时候你的大脑的认知功能会趋近于失灵
你越是在大脑感受到压力的时候你去跟你大脑说你不要有压力这个时候它越不可能做到它越要说什么时候了你还让我不要有压力这时候你就不要再跟你的大脑对话了你该要跟你的身体对话
这又是为什么紧张的时候就越不要告诉自己千万别紧张千万别搞砸这个场合太重要了我不能搞砸这时候你还是要跟你的大脑对话你要躲开你的大脑你就对着你说现在请记住我们要两吸一长呼两吸一长呼只管去给你的身体给指令就行了
更进一步叫循环叹息其实是来源于一个原理我们也可以在日常去练习因为这个对我们的身体是有比较全面的好处的你找一个安静舒适不会被打扰的地方你可以坐着或者躺下确保你的身体放松然后呢通过鼻子来深吸一口气你吸气的时候尽量让你的腹部膨胀腹式呼吸
对就是让你的腹部要膨胀起来然后保持你的身体仍然是自然轻松的你吸气之后稍微做停顿憋一小会儿然后通过嘴巴缓慢而安全的呼气发出叹息的声音就这种其实我们像瑜伽课最后不都是这样来放松吗对吧因为这个过程就会让呼气的时间比你吸进去时间会更长
因为刚刚给到的这一系列充气肺泡减少二氧化碳积聚让你的整个身体发生很大的一种放松和全面的健康以及他也特别补了说鼻吸鼻呼从哪个程度上来说都是对你身体有好处的尤其是大家睡觉的时候要注意不要嘴呼吸然后其实吸呼你看似这两个很简单的动作你通过调节他的节奏啊比例啊时间啊会给你的身体带来特别多不一样的效果他
它就像是你知道一个控制杆你就可以通过呼吸这两个非常简单的动作玩出非常多的花样你知道这有点像什么吗大家有没有吃过老北京的铜锅涮肉你想让火烧棒一点呢你其实就把那上面那个进气缝打开一点那个相当于什么呢其实相当于你吸肠于呼这个有助于提高你的警觉性
然后呢让你的专注能力提高就让你更清醒整个人然后如果你想让火烧的小一点其实就是更让你更放松有点像你把那个近火的那个阀门关小把阀门关小就相当于你的呼气是比吸气长的就你的吸气正常吸然后呼吸的时候你人为的把它减慢这样呢就能让你的副交感神经更活跃其实就能让你更平静更
更放松然后在入睡之前要练这种它叫为什么叫叹息呢其实就是你呼吸比吸气长嘛所以就这种长呼吸的就有助于放松所以呢古希就说你配合起来做你是早上起来想清醒你是一种呼吸练习
然后你是想放松是另一种呼吸练习然后这个呼吸练习你不光调节的是你的呼吸你的进了多少气其实更多调节的是你神经系统整个的这个紧张放松的程度没错然后下一个 tip 呢是刚刚有提到大家如果还记得的话有三个分类是短期中期跟长期的压力长期压力是打个大叉号大家千万不要让自己陷入到长期压力的境地
对就千万不要发生我身上发生的那些事然后短期我们也说了其实是挺好的是有好处的那如果你是中期压力该怎么办呢这时候其实是可以练的它是个活儿然后这个活儿呢可以通过提高我们的压力的预止和耐受它其实改变的是你去容纳这个压力的能力而且像我刚才说的你对它的态度你觉得它是有益的有可能也会它就变成那个有益的了
你觉得它是有害的它可能真的就变成那个有害的了所以中期压力你不要让它发展成慢性病你要让它发展成一个对你有益的像短期压力一样对你有益的事情所以你可以拆解它其实拆解目标也是一种把一团活在一起的压力然后变成一小个短期的冲刺性压力你只要会拆目标你就可以拆成好的东西还真是
因为有可能一些中期目标中期压力是很多很多压力绕成了毛线团然后它从一些 to do 变成了一种情绪这个时候你需要的是把它拆解成 to do 放在每天的日程表里它就变成了每天的小的短期压力这就跟你不要一口气吃一个大粽子你要把它一口一口的吃
而且你知道运动在中期压力面前就是最有效的然后我觉得他这个解释也非常的精妙因为你通过运动还有刚刚我们说的呼吸练习还有其他的生理刺激比如说你知道那些硅谷达人们喜欢去冰浴啊高压氧舱呀还有什么各种液氮啊什么的这些它其实是会提高你身体的激动状态它要达到一个什么效果呢我把它叫
情绪跟状态的解离怎么讲当你用这些运动深呼吸这些外部的东西来去给你的身体施加压力当你习惯了这个压力之后你的身体再次出现生理性高压你的心态就不会崩溃因为你的心态就知道这是我给自己刻意编排的
你有压力是有压力但是你不会有心态上的焦虑你就彻底的把压力给生理性压力心理性压力给解开了这就有点像比如说我在每天早上洗澡的时候我最后 30 秒都冲一个冷水澡你冷水澡你身体觉得一机灵觉得很难受很痛苦但是呢你心理上知道我这样其实我是为了提高我整个的代谢
你是安全的我是安全的我是为了重塑我的神经系统然后在你今天感觉到任何生理上的不舒服比如说你领导批评了你一顿你其实在身体上的表现也是特别难受
然后这个时候呢你的身体就会想这只是另一种不舒服但不一定代表着我一定要把它上升成情绪对我觉得这个非常的精妙的而且确实很有道理而且在我们身上所以你看运动表现越高的运动员的心理素质也越高我觉得也跟这个是有相关性的我现在因为我的运动项目还有做的事情还有生活状态变量太多你知道我现在都干什么事吗
就是我现在的运动教练就是给我制定运动计划的教练就是 AI 我把我接下来的比如说我三月跑这个无锡马然后我几月跑什么然后比如说我五月份骑什么什么我十月份骑格兰芬多然后我的网球怎么怎么样然后我把这些目标这是我的第一栏然后第二栏我把我的身体我已经目前有的生理指标只要手上有的全部给他
然后把我的身体素质栏我把我现在手上有的所有东西给他然后我尽可能精准地描述了我的性格特征然后我让他基于我目前的目标还有我的阅读目标我每周的产出我让他给我制定一个运动计划然后我特别地
加了一句是请你充分考虑反脆弱里面塔勒布的建议在你的计划里面充分的引入变量来不停的刺激我的身体他给你引入的怎么样我觉得非常的好就是因为他会自己跑去反脆弱引用和自己去获知上下文知道塔勒布为什么要给这个建议所以他就知道你的身体是需要阶段性的刺激跟战胜的他
它就不是简单的我今天变这个明天变那个它的变是有迹可循的天哪行你待会把话术给我我也让它给我生成一个我只是把情况换成我的哦
我把 prount 给你我们关于压力我没有想要展开了这么多因为其实我的大菜是放在我们第二个部分叫神经的可塑性我先给大家去讲几个我觉得很神奇的现象说神奇吧其实它也很常见因为里头的每个现象我也都经历过第一个现象呢是
我们上期有讲到意识跟潜意识我有说过我们很多信息的处理是被储存在潜意识然后呢有的人会把它称为直觉在 Tara 的这个给出的建议里面他会说直觉叫我们的边缘信息的储存处嗯他会直观反映个什么点呢就是因为你的这个直觉里面储存了边缘信息他平时根本就不会决定你做任何的事情但是一到关键时刻他会救你的命
有种第六感好像不太对劲我这个不应该做有的人就上飞机之前就觉得不对这个飞机我不能上就这种其实一部分我相信有另外一部分是有点玄学但是其实像我们说的储存的边缘信息发出来然后你像花你觉得好像我们生活中有一些神婆或者说叫直觉敏锐的人就是因为他们很擅长去释放边缘信息他们
跟他们的潜意识储存的这些信息的关系非常的好所以它会提前绝职风险然后更小的例子是什么我不知道你有没有这种情况我反正在一切都 OK 的情况下我能提前几天感觉到我好像要生病了
其实我都记得你记不记得我们 24 年的时候有好几次我提前三天给你预告说我三天之后可能会发烧对有这事就是那时候啥症状没有但我跟你说我说我敢掐指一算觉得我好像过几天就要发烧了就果然就中烧嘛那我这倒是没有我现在没那么敏感
但我觉得我这个不是神婆表现我觉得可能就是我也接收到了身体给我的某一些生理性的信号只是我没有办法解读或者我还不具备这种知识把它东西很精准的很细微的抓出来但这是一个现象第二个我也遇到过就是只要你忙完一个大挑战必然病倒对这个我遇到过就是你的身体聪明到等到你放假的那天再生病
对我们公司的每一轮融资结束了签完了到账了之后一切尘埃落定了三天之内我必定有一次重感冒而且是卧床不起的重感冒其实你早就该病了只不过我觉得你的身体在等你说对了就是因为我的免疫系统其实它已经在苦苦支撑了只是它在咬紧牙关去站最后一班岗站到我觉得我能给它一个信号说行了你休息吧哥们儿
这个例子想说的是什么是我们的身体和我们的大脑它其实是有强大的一个信息传输系统它们在以一种超越我们目前认知跟想象的方式在协作跟沟通这就跟我前两天看到那个内祖利那边说就为什么有的人是 drama queen 然后或者有的人一到重大比赛到重大的场合之前就会病其实是身体在帮你
这个是你阻力的一种表现所以就是说咱们的身心灵其实真的是通的刚才我说那压力的例子其实也是就是你的一些看法你的一些想法是会改变你整个的生物特性的是然后第三点其实我们在旅行的艺术上面有设计我不知道你有没有印象但我在这一期看到一个新的解释他说艺术能陶冶人让人感觉好的一个生理性的原因
也许是因为它是人类在满足了生存需求之后的冗余底层原因是因为有安全感所以你的感觉上你被陶冶了你觉得它是美但原因是什么人会去欣赏美欣赏这些东西呢就是上层建筑什么时候你会去欣赏呢是你先满足你的下层
所以其实是冗余带来的安全感让你构筑了关于美的想象然后最后一个点是
这个我觉得是立竿见影我就能用的当你和你的伴侣拥抱或者贴近着睡觉它会产生一个很好的效果是对你的脑神经有巨大的保护跟修复的作用它可以提升人的生理和心理的韧性就是让你变得更 resilient 更有韧劲更坚毅不拔天哪那这个抱着猫抱着狗可以吗我也想过我觉得它可能也一定程度上有这样的作用
刚刚只是给大家举了一些很生活化的例子我们知道了这些之后去看我们的这个大脑我就进入到了我觉得还挺有意思的一个部分就主持人就知道了这么多还说我天哪原来我的日常生活从醒来开始到晚上睡觉对我的大脑做这么多的塑造的作用那我们作为成年人我们还有希望能重塑大脑吗我们还有希望能让我们的大脑变得更好使更好用能更体系化的做些事吗
然后他就给了他的一个解答他就说人的大脑主要是发育在 25 岁之前这是一个公开的事实对是比较完善的一个结论了那对于我们这种 25 岁之后的人该怎么办他就给了个非常斩钉截铁的建议说你就应该继续的 push 自己去学习尤其是学习一门语言或者一种乐器你看我猜想我为什么对这个对话这么感兴趣是因为他提到了语言
但是就是因为学这种具备复杂系统的东西你将会收获大脑的最高级别功能叫 executive function 叫执行功能我当时听到他用最我就立马警钟我想不行不行这肯定不能是最的这违反中国广告法然后我就查了一下我就问然后我又去搜了一下是不是大脑的最高级别功能是执行功能是这个 executive function 结果
比较多的文献是支持这个结论的因为它是用的前额皮质自上而下去发出决策来引导你的很多认知功能的一个最核心的部分之一它包含什么呢比如说你调节情绪比如说你解决复杂问题的能力比如说你可以灵活有创造性的去思考和我觉得在当下非常非常重要的是克服有意或者无意的偏见
让你呢成为一个独立思考者所以就说我如果现在来学一门语言或者一种乐器我就可以实现刚才你说的这种高级的功能对你就着力地在开发你的大脑的这一个执行功能这个是属于最高级别功能之一
就是哪怕你是 25 岁已经过去你的大脑大部分功能已经发育完全了但是你仍然可以做很多的事而这个是很多人都没有在做的然后他举的例子是学语言和乐器但其实你想想任何具有复杂体系跟结构的新东西它都能给你带来这样的好处嗯
所以我觉得这个也是很切合我们自行使的一个主题就是我们是希望做一些事情能让自己变得更好是一直有进步是我们能打开更高版本更好版本的自己的我觉得大家也不妨去思考一下我的生活中有什么东西是我还可以继续去学习的哪怕是出于开发大脑的潜意识功能看看自己能变得多聪明我觉得都可以试一下
这就有一个我想结合我们花卷提到了一个说自己有一些惯有的模式比如说成瘾比如说就是拿不下那个刷手机的手然后晚上怎么样这个是我们在我们之前的花卷问题里面说到我觉得非常高频的一个关于行为模式的一个问题然后大家都觉得很苦恼这也是 Tara 在她的这个分享里面她有讲到的分了三个部分我觉得非常的切实有效就是
就是怎么样能够去改变你已经看上去已经成瘾的惯有模式从我们刚刚讲的这一系列的脑神经的角度第一步是首先要意识到自己有这样的特定行为模式比如说他们的话题里面说到有一个人特别喜欢出轨就是他改一改不掉就忍不住然后他自己也觉得很苦恼该怎么办首先你要意识到你有这样特定的行为模式你给他总结出来第二是你每次忍不住要做出决定比如说我要出轨了
立马给他 attach 一个结果就是给他粘贴一个结果把它打包
所以你每次下意识要做一个决定的时候比如说我掏出手机我要刷那个的时候你的脑子里面应该怎么样应该想的是脑子的画面应该是咻三个小时过去了就是让你形成一个叫焦点滞留叫 focus detention 就是你在焦点关注在掏手机的时候你可能不会去想它的下场和后果对不对然后这个时候立马贴上一个三小时浪费今天闲鱼一条就是把这种可能产生的后果画面给它立马拉出来
有一个好处会到第三步叫你既然已经让你的焦点滞留了在你有一个行为你立马给它贴了一个后果的时候你就应该做刻意和逐步的练习怎么练习呢下次你再掏手机又要开始手机成瘾的时候做决定的时候也许你会发现我不能立马改变我不可能说我今天彻底不碰手机我接下来一年都不碰手机了但是它的好处是你在做决定的时候因为你给它黏了一个后果在那它很重
所以这个决定就会携带更大的重量所以你在做这个决定的时候你就发现它把你扯回来的更多
久而久之就会彻底的实现它的一个转变是你每次在要做掏手机决定都会因为有一个三小时过去闲鱼一条今天有啥事没干的结果贴在那之后你可能掏的次数就减少了我们之前有说我的那个我用的手机是那个 one sec 的锁屏是不是嗯他能提醒我今天打开小红书第三 78 次然后他就开始慢慢的倒计时你看他其实也是在为我的决定去贴重量
在提醒我你现在已经实现一个不好的局面了你要三四而后行你确定你还要做这个决定吗其实我们做很多比如说网页你要退出的时候你会发现它在挽留你的时候都会让你在确定的时候加灰色然后我在想想的时候给你突出那个颜色你的脑子会因为识别颜色跟它的突起质地的突起会去点我在想想再取消
也是去利用了你的焦点支流所以大家就记住了啊就是我们要去下次如果你觉得有些行为你特别的想要改变的话就这三步一时到你有这样特定的行为把你做的决定跟后果黏起来然后第三就是知道了有这样的后果之后慢慢慢慢的通过刻意的练习去改变你自己然后我其实就是想说你做 vision board
它也是一种很好的去完成这一整个三部曲的因为就相当于你给你的行为增加了一个进度条它就是一个刻意练习然后你的 vision board 你的愿景版我今年结束要实现的就是这个进度条的终点也是把它给可视化了对一个是说你把你不想做的事情那后果给放大一个是把你想完成的东西的后果放大
那个 vision board 就是把你想完成的那个东西的后果放到最大最大的一个表现
对所以其实就是为什么这个事有意义然后以及我们怎么利用改变大脑认知能改变一些我们的行为模式我在接下来这个部分我非常快速的跟大家去过一下我们去促进神经可塑性这个能力的三种方式然后第一种方式呢是我觉得非常的有趣而且非常的呼应我们过去的很多期就是做大量运动的人你的肌肉之中会有大量的水壳形成
水灵脂它是一种脂肪它会包裹我们一些神经的通路让它们成为快速的通路
然后你的很多事成为了你的快速通路你就发现你越做它你就越顺就是因为你的这些通路它上面包含了这个物质所以它就相当于是个快车道而这个快车道非常的顺滑这个是我觉得啊 practice makes perfect 就是练习让你会日真完美的底层的原因从神经科学的角度是因为你给它包了那个水灵芷所以这个
第一点给我们的启示就是大量的练习是必不可少的然后第二点呢叫神经突出的建立大脑中已经存在了很多独立的神经元然后你把这些独立的神经元给连起来它就会变成一个你能够理解出来的通路然后就会变成一个神经突出这个呢解释一个词叫什么呢叫 make sense 因为神经元就是 sense
然后呢你把这些 sense 给连起来它就变成了 make sense 你就一下对很多事你就误了所以呢建立神经突出就是 make sense 然后第三个呢叫神经挖深这个其实在咱们儿童身上很常见因为它其实是在你的小胚胎神经细胞成熟和形成神经突出的这个过程
更深的我就不去解释了但是他这里会提出那个塔勒布也做了这个建议很神奇的事然后 Huberman 也做了这个建议然后 Tara 也做了这个建议就是我们成年人仍然可以让神经发生这个过程产生怎么做呢第一避免太多高强度的运动只做温和有氧或者建议做更多的温和有氧
然后这个神经发生呢就是有一个生长因子是会参与这个过程的它叫 BDNF 就是脑原性的神经营养因子这个因子你要想要你的体内有更多你可以做一些有氧运动还有吃深色的蔬菜因为它会含有更多的化青素
还有呢就是有氧要间歇地做就坐一周躺一周就是恰尔尔也说他说怪不得我这种就坐一周歇了然后我歇了一周再做我感觉哎呦我这身体表现好得不得了他就给了个数据他说你知道吗就是如果说当你一周做完了之后然后你躺了一周再做在你再做的时候你这个小胚胎的神经细胞成长的速度会从 13%涨到 30%哦这个
这个大家不要就好像当成金科玉律因为它是从脑原性神经营养因子的生长这个角度出发说你可以躺一下坐一下大家也可以综合的去听但是我为什么要去讲这个促进神经可塑性的三种方式我想从这一点上来引入进去无论是刚刚姥姥讲到的例子我们是用认知去塑造了现实其实会带来很多生理指标性的改变
还是以这三个例子来告诉大家我们现在是成年人我们已经过了 25 岁可是你的大脑还有很多东西你没有开发你仍然可以做很多的事情去解锁它我想引入一个我最渴望拥有和我最最看重的能力它叫高级认知能力叫原语言叫 Meta Language 是什么意思呢原语言它是一种符号级或者我给你简单说它就是描述语言的语言
比如说名词这两个字它就是在描述语言对吧所以名词这个词它就是原语言语言学里面的很多东西它都是属于原语言所以我为什么要说这是个非常高级的认知能力呢这就跟你刚刚说到的我们认知我们选择怎么样去解读信息是怎么传递过来怎么影响我的身体的其实原语言是你中间的那个筛查口
你甚至有一些不好的信息到你的体内你会通过原语言的能力把它变成好的信息比如说咱们上期聊过恐惧你知道我聊完那期之后我真的宰家跟打坐似的去想我这个人的恐惧是什么我后来发现是因为我的过滤器是类似于原语言这样我所有的信息我会把它过滤一道然后重新给它编排一个故事
我会换一种叙述并且我会强化这种叙述直到我的大脑去相信它其实就是你的翻译就因为你身体啊看到了这些事儿
你会重新给它翻译成你的大脑的另外一种语言所以你在翻译过来之后你的词典里就没有恐惧这俩字所有东西都是好的对这就给大家一个我觉得比较切实的建议就是永远永远永远不要说自己的坏话这个建议非常切实
对因为你要相信当你在说自己的坏话什么叫说自己的坏话比如说这我哪配得上呀这不行呀我不行不行然后这个我太菜鸟了我什么大家要明白这些都是在说你自己的坏话你都是在给你自己带来很负面的很消极的词汇这个时候你的这个叙述就不停的往内在去强化直到某一天你的大脑相信了它你就真的跟你自己说那个坏话言行一致了
所以大家如果要去记住我觉得最最有效的一个我在这个部分想让大家记住的 tip 就是永远永远永远不要说自己的坏话我给大家一个实验来体现一下语言的力量这跟你刚刚说的认知改变了现实的那个生理性指标有点相似实验室受试者被要求在五个房间走来走去啊他们被要求把纸上的这五个单词连成一句话
然后说这是这个实验就看你怎么样去连快速连什么但是你知道吗真正的实验不在这儿但是受试者不知道真正的实验是看这纸上的这五个单词会怎么影响他们的行为可是受试者是完全无意识的然后就发现
那个其中一张房间的桌上写着佛罗里达阳光散步沙滩平房这个组走路的速度会明显的变慢 OK 因为这五个词暗示的是退休然后退休暗示的是老人 OK 所以就仅仅这五个词改变了他们的行为对然后他们走路就开始变得像老人
然后他们在不知情的情况下你就可以看出来语言性的暗示呢多大程度上改变你的行为那给我们什么启示呢我们的生活里面的小改变你是不是觉得我在好早以前我跟你讲过我跟我的咨询师营养师我们当时聊到关于甲状腺癌的治疗他跟我说一句话
陈淑谷西我们在做一切展开你在恢复过程中的心理重塑的时候我希望你能答应我一个要求我们从今天开始把 thyroid cancer 假装腺癌彻底替换变成 health challenge 变成你接下来的一个健康小挑战就是我不要把自己当成一个假装腺癌的病人而把这个你要做所有事当做我要变成一个健康的人的挑战
对而是我是一个挑战者我接下来要对我在术后无论是我的生理技能上的恢复我的运动技能上的恢复营养啊心理重建啊韧性啊这些的恢复它都是一切的挑战而我是那个斗志勃勃的挑战者我真的是从这个小建议开始看待这个事情我每天都是一种我不
我不是癌症患者我是斗智洋洋的战士我每天都在解锁一个新的小人我每天都把我的这个恢复我重新的心理生态面貌各方面都表现得更好我每天都是新的全新的崭新的自己
这就是语言的力量这就跟你不要觉得我是一个特别爱吃的胖子我现在要减肥所以我得跑每天都得跑步你要想象我是一个吉普乔格 2B 我就是第一次跑步的吉普乔格
然后我一切都是我是一个真正的跑者对就是给自己的身份是有建设性的和应对挑战的和具有无限潜能的可行动的身份标签你就会发现他从这个词汇本身都会给你很多力量还有比如说我举两个小例子有人会说我醒来之后我觉得昏昏沉沉这个时候我急切的需要一杯咖啡
我就会建议大家换成此时此刻为了开启元气满满的一天我要奖励自己一杯咖啡这时候你的这个配得感会自然上升人为什么会被奖励一定是你做了很好的事对不对然后你一定是为了让你自己能更好的武装自己来面对更好的一天更难的挑战你会发现你的精神状态自然会不一样跟你说现在我感觉我人整个人根本没醒我急切需要一杯咖啡是完全两套叙事
然后再比如举个例子我经常听到有我身边的朋友跟我说他说我真羡慕你能挤出这么多时间来运动我没法运动因为我工作真的太忙了然后我就会给他建议我就说我建议呢你接下来第一我非常尊重这个事实就是你时间很少但我建议你接下来会这么说我现在的优先级是选择工作因为这个最大工作对我非常重要等我的工作处理好了我会让运动让我整个的状态锦上添花
这又是一套秀其实你想你描述的是一模一样的事就看你怎么样去描述它这只是我给大家举的这些小例子来去体现语言给我们改变你的大脑认知改变你的行为进而真正的事吧你的人生的可能性给大打开来的一点小建议我想说的就是总结下来就是
你怎么找到一种更好的方式来跟自己对话有可能会改变你整个这个人生系统你面对的每一件事每一个危机每一种压力然后你每一个要做的决定你怎么跟自己聊就怎么跟自己解释这件事其实是很重要的
这就是我特别喜欢 Tara 的结构就是她的分享也是把压力管理跟神经可塑性是放到了第一部分和第二部分我也其实在认真学习完了之后才发现她的安排非常的合理就是因为
管理压力是你的表现之一你管理好了压力你进一步的去学习你会发现你的人生的方方面面都可以被很好的管理它就会不可避免的进入到脑神经科学和神经可塑性这个领域然后你一旦通过摸索管理压力就像我的路径其实跟他讲的一模一样我就是通过管理自己的压力
然后我才发现这一套可以帮我充分的管理我生活跟事业的方方面面所以我相信我现在我的心理量表包括我做各种指标我的心理状态压力状态都非常的健康绝不仅仅是因为我切换了我的生活状态或者我没有在之前那样的创业的高压下了而是我确实更懂得如何的管理自己输压让自己成为一个可以让这个人生系统很好的运转的这么一个人
行,那我们今天聊了那么多,有一些……
管理压力的方法同时呢也有一些这个可以算是前沿科学了这个神经可塑性的但我们当然今天只是聊了一些皮毛而且聊得比较散请大家见谅那如果大家对哪个方面感兴趣我们也可以以后再专门去聊哪些那我们今天进入推荐环节吧嗯我推荐自从上期展望之后我就开始勤勤恳恳地读起了小说哈哈哈
然后我这周读了两本小说我都挺想跟大家推荐不好意思啊就如果你们期待的是一个脑神经科学的功绩书我还没有发现特别适合推荐的书因为目前可能都太晦涩我给大家推荐两本书都非常的不晦涩有趣一本呢叫 Yellow Face 然后是我之前推荐过的那本书叫八别塔的作者邝灵秀
他写的是一位那个华裔的女作家很满足我的阅读的私心因为我说过我想要去 shadow writing 因为我对他的第二个部分非常的不满意我觉得他的走向啊各方面也是有点烂尾的我就逮着了机会正好让我来续写我斗胆的在我不满意的地方就重新
以我读到了前面的走向和喜欢他的文风然后来进行的续写来作为了我的日常练习的一个部分所以我这个小说我知道很多人有不满意或者不喜欢他的地方但我觉得如果大家比较感兴趣出版业作者和编辑和整个出版的关系以及特别想知道白女 mingirl 的内心状态请适合一读的这是第一本然后第二本呢叫 Tomorrow and Tomorrow and Tomorrow
这本书不出意外会在我 2025 年年中的年度榜单上这本小说我现在看到了一大半已经有三次
嚎啕大哭打动我的程度远比之前我读的任何一本小说都要深刻然后是关于游戏的是两位主人公一起写游戏一起制作游戏公司然后一起把这个游戏给卖掉然后从中的友情塑造自我发现游戏世界创业旅程和关于追寻人生的价值我觉得也有可能是因为我在里头太能代入了
我觉得这是跟个人相关度非常的高但我看这本小说也在很多人 2024 的年度推荐所以如果大家对于像这样的一种虚构类的小说但是讲的是两个互相相守着成长的主人公的故事但我不知道后面的走向怎么样我现在读了一大半我也很感兴趣跟大家一起共读并且我诚挚的把这本小说就是 Tomorrow and Tomorrow and Tomorrow 推荐给大家
有中文吗这两本都不幸的是目前还没有但我希望今天咱们自习室分享了之后有出版社能听到我的呼声我觉得这两本都很适合翻成中文可以让大家去了解尤其是第二部那我推荐我最近在看到我觉得
我比较能看下去的历史书因为我觉得对我来讲很多书我真的都难以下咽那这本书就是著名的美国历史学家威尔杜兰特写的文明的故事你知道这本书一共有 11 本
所以呢这本书我可能会看一段时间但我刚看了第一本叫它第一本叫我们的东方遗产然后讲述的其实是古东方文明的就是埃及啊比如巴基伦啊中国印度这些事儿其实为什么很多时候我们不觉得它是真正起源但其实它是古老的东方是如何创造
近现代西方历史的就讲好多好多事我都不知道第二卷是希腊讲希腊的第三卷是凯撒与基督第四卷信仰的时代等等等等一直讲到拿破仑时代而就是一个红篇句制但是我觉得他的文笔
而且它的因为我更关注的是史学观而不是真正的史料然后呢而且它写的我真的是可以看下去的就它很生动有很多思考反正很符合我的品味大家如果也是今年想啃历史但是一直找不到一本能看下去的历史书可以试一试这一套叫文明的故事对 OK
最后再次感谢 Mufri 对本期节目的支持新年礼盒值得入手记得去 show notes 和评论区看看 OK 那我们本期节目就到这拜拜拜拜