49 卷王的新年规划｜2025，成为将目标执行到底的那个狠人
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百分之十以下的人坚持地做完了自己的新年愿望我发现一旦你有了这个能把事情干成的惯性你只要不断你维持这个惯性是比让这个车轮重新转起来容易很多的我们中的大多数人都有两个人生我们正在活的和从来没有活过的这两个人生之间隔的就是内阻力

欢迎来到自信室我是古希我是薇雅我们的 slogan 是进步是最性感的事我们这个辞旧迎新三部曲来到了第三部曲然后也是呼声非常的高它呢我给它命名叫新年展望这样对吗或者新年罗盘或者我们怎么规划新年嗯

但我们不会去跟大家说这个目标那个目标我觉得更有意义的做法应该是我们去把我们怎么样去思考新年的框架跟方法论跟工具包在这一期给大家去做一个展示对我是想说咱们一起给新的一年定一个特别好的调子

这个调子一旦定下来就是咱们今年就有可能会成为咱们这么多年以来最棒的一年或者最有效率或者最令人期待的一年反正我现在对我的 2025 是这么感觉的

所以这期等于是我们先帮大家或者我俩先把这个节拍给打好然后呢一起始入新年先起个头行所以今天的这个节目呢我们就分成两个部分可以这么说吗第一个部分是我们会跟大家去介绍一下我们的新年愿望其实主要是围绕框架的一些思考

然后还有就是我们摩拳擦掌接下来这一年我们想完成什么这是放到我们的这个愿望部分然后第二个部分呢我觉得更多是给大家去提供方法还有呢我特别想第二部分展开一个略微神秘的话题这个先卖一个关子 OK 那我刚才忘了说一句话感谢我们的长期合作伙伴小雨伞赞助本期节目也是给我们 2025 一个开门红

嗯谢谢小雨伞那我们在开始的第一步咱们要不先说一下咱们 2025 给自己定的调子嗯我看了一个统计这统计它有两个很有意思的数据它就说关于新年愿望或者我们定调子有两个非常有趣的统计是说第一条是 70%的人在 1 月 7 号就放弃了自己的新年愿望就是第一周哎你知道吗 1 月 7 号就是咱们发节目这天哦是吗哈哈

大于毒呀但是又进一步还会加剧说这个数字就是放弃新年愿望的数字在一月底会升到 80%就 80%的人第一月结束新年愿望早就抛之脑后了然后第二条呢是 10%以下的人坚持的做完了自己的新年愿望就是完成了对所以基本上就是大家就可见关于新年愿望 New Year Resolution

在我们一年可能发生的变化面前它可能是比较微量的因此我们这期节目我觉得我要致力于打破这个怪圈好就是让大家知道我要怎么样正确地去制定以及怎么样让愿望来帮我们助力我希望我们今天一起来定目标它不是说我把这个目标挪出来写到本上我今天就再也不管了我不把它完成了如果让我去想象我觉得我每年新年做这个事情我是个街人但我特别讨厌规划

但我还是要去做这个事情原因是因为我觉得新年愿望和目标对于我来说是蜡烛的那个线那个碾线你得靠点燃那个碾线你才能点燃蜡烛然后它的作用就在于我从碾线这个头这点火它会在接下来这一年跟我一起齐头并进地去燃烧这个蜡烛这个比喻好妙啊所以如果没有那个鸟我这蜡烛永远找不了对所以目标就是这个鸟那怎么点呢我想说一个

我给自己写了八个字叫建立系统而不是目标不止八个字啊九个字对然后我的比喻你想你说的是蜡烛得先有这个鸟然后你才有机会去点它让这整个蜡烛全都烧起来我觉得我们的注意力应该放在点火上而不是放在这个蜡烛的鸟到底长什么样上

所以呢我的比喻其实是比如说你想去一个地方你该仔细去想的不应该先是你要去哪儿而是你要怎么去你要怎么出发就是我觉得你拥有一个车比你有一个 GPS 定位其实有时候更重要因为当你有一辆车的时候你坐上那个车你想去哪儿其实都可以但是如果你想去的地儿很多但是你没有车

我觉得这件事就很白费所以你的心电愿望对于你来说是交通工具对我觉得我先给自己建立一个系统我先有了这辆车哪怕我上车之后再想我想去哪或者我去这个地方我去到一半我说不行我不想去这儿了我想去另外一个地儿我都有实现它的能力我觉得实现它的能力比我想实现什么现在此时此刻对我更重要

那我想听一听你先要不然你先讲一讲你的今年的新年的愿望跟框架是什么行我今年的新年愿望和框架我定了两部分一部分呢其实就是我这个车长什么样

然后另外一部分呢我这个车的油这汽油我从哪来或者我是电车我在哪充电那我这个车有什么组成呢今年的我给自己制定了四个目标然后这四个目标跟上期大家听着有一点点不一样因为我后来又改了一下因为今年阅读马拉松途中我看了一本非常水但是我觉得对我很有帮助的书叫《一生之敌》

You know what,张薇娅?Oh my god!古希塞拿出的这本书就在他手里。Oh my god!它就在我左手边。Oh my god!How?天哪,我恰好这两天就在读它了,天哪!这本书特别短。

写得非常精炼我觉得跟演讲稿似的然后特别低对但是我跟你说这本书对我非常有用以至于我改了我的表述方法经验框架对那我的第一句话叫做留在牌桌上第二句话叫做减少内阻力第三句话叫复利法则

第四句话叫理所应当那你讲讲我觉得留在牌桌上这个其实我上一集已经讲过了我觉得因为今年大家可能没有这感觉但是对我是我从一个自己梗儿变成一个妈妈的一年

大师也给我算了,我自己当然心里也心知肚明,这一年其实是我恨不得这 39 年来应该挑战最大的一年,都不是之一,我觉得就是最大的一年,没有之一。因为我觉得所有刚当妈妈的人都会经历自我的丧失,自我空间的挤压,反正在我形容就是自我的至暗时刻。

然后你会做很多很多的牺牲,超过你以前想象的各种各样的牺牲,你会少做很多事情,然后你会各种没有时间,没有精力,反正你会经历很多很多的这些。大师当时给我的一个经验就是留在牌桌上,就说所有的事情你可以少干,但绝不能不干,你为自己的付出你可以少一点,但是你不能没有。

比如说我就放弃了什么什么东西说你今年就不要把放弃这两个字留在你的选项里就比如说我说我今年不录自习史了我不拍视频了我不要干这个不要干那个我就放弃说今年你绝对不能放弃

因为说你其实是一个流动的你只要还留在这排桌上你以后想回来的时候你必有回来的机会但如果你一旦断了我觉得凡事都是这样就是你一旦断了你就很难回来但你如果一直就算是苟着其实你是很容易回来的我觉得大师这个建议以我的解读就是紧紧地抓住你自己

就是当你有很多不像你自己的时候你这个时候越是应该紧紧地抓住自己对然后他还跟我说了四个字叫抛头露面因为他觉得你在表面上做很多抛头露面的事有助于稳固你自己的这个意识哇这个大师

好高深好妙呀很厉害吧感觉深谙心理学对然后他就跟我说有场合出席你别管你多累你多不享受你多狼狈你刚喂完奶穿着身材没有恢复你就去然后有什么领奖你都去有什么采访的机会你什么你全都去能拍视频你多拍能拍照片你多拍就是你要尽可能地把你的自我展现出来

我能不能去理解为他的建议是让你多被看见对我觉得大师说的特别特别对我已经把这个写在了你这上一期咱不是迷之嗯

给咱们做了一个很好的仪式嘛所以我给自己写了一张卡片说 2025 年年底他不是会回寄给我们我这上面就哎呦给自己写了一封信写得我自己姗然泪下的我在当妈妈之前已经提前被自己感动了我是不是该提前期待我们一年之后的卷王复盘了哎呦我靠今年年底请大家留出跑步跑一个 LSD 的时间留给我给大家诉苦我今年哈哈哈

有多惨但我是怎么成功的这是第一个

第二个叫减少内阻力这个其实我原来叫搞砸三件事但是呢我觉得把它说为减少内阻力对我来讲是逻辑上更顺的但是其实它们还是一回事我是想说这个就是来自于我和古希现在我刚读完然后古希正在读的这本书叫一生之敌这本书完全就是关于内阻力的什么叫内阻力呢其实这个是人成长进步 get things done 的唯一的阻力然后

然后他写了一句话叫其实你和一个作家之间的唯一的阻碍就是你现在坐在书桌前开始写

这个就是你唯一的阻力你这句话点出了我为什么会读这本书是因为它这本书的出发点就是给那些遇到 writer's block 就是在创作上遇到瓶颈的人你该怎么突破这个瓶颈然后从这个角度我就想我不是也每天在写东西吗我就提前读一读我才有这个契机去把这本书找来读了我没有想到我们俩居然完全同步地读了一本书而且互相完全没有通气完全不知道那我是为什么读呢因为我觉得

我今年要想让我成为效率更高,真的成就更多的一年,我真的就是需要把拖延症治愈,也不能说治愈吧,就是再让它治好就不拖延,因为我觉得我现在和更高效率的我之间其实就差了,很多时候我还是会拖,然后很多事情还是想干想没干,拖着拖着最后这件事就没有机会就没干,

这本书其实是对拖延症非常非常好用的我看完了之后确实好用然后我给大家说几个这个书里比较精彩的地方啊他讲了有几个症状其实是都是源自于内阻力就内阻力是一种病或者你就可以把它想成病那这个病总有症状第一个症状其实就是拖延就是如果你在拖延说明你现在面临着很大的内阻力因为你不会承认你永远不会做这种事

因为承认这个 too much 你知道吗没有人会承认自己是就我就是一失败的人你都会说明天再做其实你说明天再做是为了掩饰你的失败你一旦说出这句话的时候其实就是意味着你面临着就是内阻力的一个表现

为什么不让你拖延呢说因为拖延最大的坏处是养成拖延的习惯惯性已经起来了对第二个内阻力的表现是沉迷哦因为你一直在拖延是吧对他就说你可能会转移自己注意力告诉自己我就是沉迷于这件事以至于去努力忘记你自己真正该做的那件事

他举的例子比如说沉迷于性然后我觉得更好的例子是你沉迷于食物有的时候有的时候你就觉得为什么我那么想吃东西然后他告诉你说是因为你在通过让自己沉迷于食物这件事来忘记或者来拖延你真正该做的那件事因为食物能给你带来及时的满足

及时的快乐其实你是在告诉自己我就是想吃东西而不是我在利用食物拖延

其实你知道自己该干什么你就是因为不想干你该干的那件事所以你才想吃东西所以其实吃东西或者叫暴食这些行为其实是给自己的行为加代餐就是你宁愿去吃代餐你也不会真正的去面对自己应该做什么或者你真的身体应该需要什么直面身体的需求对然后我觉得这一点说太对了就是内阻力会以沉迷的形式体现嗯

你知道让我想到了一个就是我发现我真的是我压力很大的时候会想吃东西然后原来我解释它都会用皮质醇来解释因为你皮质醇升高然后你血糖消耗快也会想吃东西其实你还可以用内阻力来解释因为你这边阻力太大了你推不动所以呢那你对这些所有的 pass 你的热情得从另外一个出口你得发泄出去但你其实也没毛病你知道我当时看到这本书的时候我第一想到一生之敌不就是皮质醇吗哎呀

所以可能皮这船也是内阻力的一个表现形式从生理角度上来说然后所以我觉得越想越对然后还有一些人他沉迷的东西其实是跑步有一些人沉迷于跑步是为了掩饰他的工作和在其他人生上面的不成功他其实是在告诉自己我就喜欢这个但其实他内心只有你自己知道你真正该做的那件事是什么

这有没有可能是一种身份标签上的代餐就是我无法直面我自己真正想成为一个什么人所以我先拽一个也许当下我能拽住的身份标签至少我是一个跑者对但我觉得这总比吃东西稍微健康点至少你先把身体搞好了咱们再搞别的我不是说谴责这个行为觉得这个完全不对但我觉得这个是我们很多人在做的

所以反正这句话给我挺大的启示的就是有的时候内阻力会以沉迷的形式体现所以当你沉迷于一件事的时候你想想是不是其实你内心深处知道你该做啥你只是一直在拖在利用沉迷来拖然后他还有一个就是说总是有状况的人就你总是发生任何各种状况的人也是内阻力的体现

因为当你出了一个状况比如说你生病了或者你这个人特别 drama 你碰到了一件就是哎呀就老出问题你碰到问题的时候你就可以不去解决那些你真正该干的事了哦有一种感觉像是人生路线上的深冬积析哎对或者当你生病的时候就你自己和别人都不会去逼你做你该做的那件事

所以他就说身体其实是很多很聪明的它可能会帮助你就在你该生病的时候它就让你生病了

所以也许这个也是如果你经常生病或者经常出状况这个也许从深层次是你有很大内阻力的一个表现我目前我有摘抄一句话特别能够去总结你前面提到这些现象他就说我们中的大多数人都有两个人生我们正在活的和从来没有活过的然后这两个人生之间隔的就是内阻力嗯

所以其实他的这个 tagline 就应该是克服了内阻力我们就能去活那个我们从未活过的人生然后接着说还有两个我觉得非常辛辣的他说批评别人也是内阻力的一个体现他写的说当别人开始活出自我而自己却做不到时会足以让这个人发疯

所以他就会去批评别人别人的能力凸显的是我的无能所以我得给他拽下来对或者我会觉得你这人一定很假你一定在欺骗你一定有什么黑底就是你一定是做不到的因为如果你又勤奋又努力又出色这就是显示出了我的失败

然后这样就会令每个人发疯所以这些人就会去疯狂地去批评别人去阴阳别人去泼冷水好像确实是这么回事我仔细一想想确实是这个道理所以从这个角度说就说明这些突然发疯的人是内心的内阻力非常大对你把你对内心的内阻力其实以批评别人的方式转嫁出来了然后这本书里也写了说大多数内阻力的症状都只会伤害自己但这一条会伤害别人

所以你记不记得我们三年前吧我们俩有一次聊天的时候聊到我说我在创业的过程中我最警惕的一个事情叫静摩擦力就是静摩擦力你在做任何事情它可能会非常的大大到一个零件你发现你什么事都没有干成就是因为你内心的静摩擦力太大了我觉得跟这本书所讲的内阻力是一个概念

这一类把别人给拽下让自己好受点的人我觉得他就典型的是被内阻力给阻了没错然后他推不动自己这边他就把别人往下拽反正我也是做工了我就给自己写了一句话叫我希望自己永远可以做到开口一定是为了鼓励为了让事情更好就是我不想去做那个通过批评别人来显示自己不失败的那个人

你知道我听下来我会觉得你能够这样给自己顶行动方针说明你对你自己更真诚更勇敢了但是而且我觉得我对自己就甭管别人批评我那个我管不了但是我希望我做一个批评别人的目的也是为了让别人更好而不是为了掩饰我自己的失败我希望反正然后这是一个批评这个是我没有想到的就是原来有经常批评别人的人有可能是自己内阻力很大的一个标志

还有一个就是寻找优秀的配偶这个想不到吧你听他说啊他这段话我直接原文当我们意识不到内阻力的时候我们会选择一个已经克服或者正在努力克服内阻力的人成为伴侣但我们应该追求的是自己未曾活过的人生走出崇拜爱人的光环让自己成为心中那束光

所以你如果没实现的人生你是希望在他身上去实现的或者他能代替你实现对就是很多人他会进入他叫崇拜爱人的光环里

比如我没有做到很多事情我没有开始做这些事情但是我找了一个已经开始做的或者已经比较成功的那我就把他的成功把我对他的爱和其实是一种崇拜了当做我自己的人生就感觉我就已经活过这个人生了但是他就说这样其实是很危险的

说你应该把关注点放在自己因为你自己明明是可以去活那个你没有活过的人生自己成为自己那束光的所以说有的时候就是非常崇拜自己的伴侣或者在自己的伴侣上倾注了过多的心血和投射了过多东西的那个人有的时候是因为自己的内阻力其实你一直没有去面对哦

而且我能想象的一个可能的后果是当你所崇拜的伴侣反过来指责你的时候你很容易被煤气灯你很容易被 PUA 因为你的价值恒定标准全在他身上他说你不行的时候你自然就怀疑自己不行了对而且我觉得很多中国的父母其实也是这样的就比如他自己从小到大都不看书他长大之后要求孩子成为一个爱读书的人这个其实也是把自己的内阻力投射到别人身上

这可能会结合批评和叫什么寻找优秀的孩子就是强迫自己的孩子变得很优秀其实是在于他自己其实从未 never 克服过自己的内阻力我在这我可以补上我上一期说的我妈妈永登人生巅峰之后的一个续集吗哎

咱妈怎么着我觉得她好像站在这个的反面就她不会把我当成是她生命的延续我觉得她就还是在自己的人生轨道努力在爬自己的那个梯子所以呢好消息呢给花卷们汇报一下就是上一期我最后有讲到我妈突然告诉我要答辩了去勇攀她职业的最后一波下一个高峰前几天我跟她打电话她就跟我说她真的通过了就她真的攀上了 Congratulations

对真的我特别为他高兴然后我认识我他这么多年我第一次听他用高兴惨了就四川人的那种形容他说我真的高兴惨了来形容我觉得这就是所有属于他自己的努力然后得到了自己的成果他是理所应当为自己值得高兴惨了

子女单单跟我说的时候我特别为她感到骄傲我觉得这就是她作为一个母亲她在做自己的人生价值评定的时候没有太多的内阻力也没有太多对别人投射的期望只要我有这个目标去做而且她还说一句话特别的打动我

他说他在等待结果的时候因为这个的通过的概率非常低他等待结果的时候他就告诉自己说我不抱什么期望因为最坏的结果就是我明年再去奋斗一年因为我离退休还有两三年也就意味着我这一次我没有这个 shot 我明年还有一次机会就已经为自己在想嗯我的人生如果一直是一个努力的状态的话我还可以怎么样继续的去进行这个努力所以我特别的为他感到骄傲我在

我的朋友圈小红书我还写了我写了分享了这个故事我就说他让我就意识到了也许我在跟父母解离的过程中母女之间我们是靠生命力去辨认出了彼此所以也许母女之间与其去说我是为你好不如去说我真为你感到骄傲然后我看完这个寻找优秀的配偶这一块然后我也给自己写下一句话我就说

我就希望在我成为一个妈妈的这个过程当中自己永远都是那束光而不用在别人的身上去搜寻光

我已经为唯一感到高兴了就是投了一个在为自己舞蹈自己的好妈这是个好胎然后到底如何去对抗内阻力我觉得是在我一会儿要说的努力框架里面然后我再说第三个其实就是负力法则负力法则我今年的体会尤其尤其深

就是因为我不是今年因为新生儿你要给他买保险然后我发现就是给孩子买保险给他买那种储蓄型的保险就非常划算然后我也给自己因为我不是说了吗我觉得买保险是我的底气因为我的整个这收入结构然后我做自媒体这种不靠谱的工作如果我没有底气的话它会影响我接下来做的每一个决定所以我希望我做决定的时候是可以脱离恐惧的

所以我就最近确实研究了这保险这真不是广告啊复利法则这个事我想跟大家再举两个例子跟大家说这个事情有多么可怕我希望能震撼到大家一下一个是一个最俗的例子但是我相信很多人都不记得它的数字了就是说假设你从现在开始每天把一分钱去翻倍

今天是一分钱明天是两分钱你知道三十天以后是多少钱吗哟你考我一个数学题那你直接给答案吧三十天以后你会有超过五百万元这么多嗯

当然因为这个利率比较夸张这个利率就是翻倍但是我说一个就是我这回看到的就是真实的数字比如说两个储蓄方案一个是你从 35 岁开始存钱每年存 1 万存到 45 岁等于你一共存 10 万块钱但是从 35 岁开始存一个是从 45 岁开始存每年存 1 万存到 55 你的本金是一样的都是 10 万

到你 65 岁的时候去取然后利率也是固定的是 6%等于就是都存 10 万块钱一个是存完那天开始割 20 年一个是存完那天开始割 10 年都是到 65 岁取利率是一模一样的大家也可以猜一下

他们两个人的储蓄总额能差多少钱其实就差了十年我觉得应该是倍数级别的对 A 的储蓄金是 B 的两倍哇而且你知道是多少钱吗就是 A 比如说你从 35 岁每年存一万就存到 45 你放进去 10 万你 65 岁取的时候你是 57 万 4349

你从十万变成了五十七万天哪然后 B 是变成了二十八万真的是两倍耶对这正好两倍一个五十七万四千三百四十九一个二十八万七千一百七十五就差十年所以就说复利这个事真的是有一句话叫什么呢真相是没有人愿意慢慢变富但是慢慢变富是每个人最容易做到的

就是大家都想一夜之间报复大家都想发财对吧都说我到底怎么发财怎么发财其实每个人都有这方法只是大家不愿意等这么久你让我想起了一句话叫但凡你脑子里面还有挣快钱的思维你就是个穷人哎呦这话说太犀利了说太对了嗯

但是我想最后我给自己补了一句叫 better late than never 就是因为你知道刚才我还是说这俩人啊不变一个是从 35 岁开始存 10 万一个是从 45 岁开始存 10 万如果你改成 80 岁再取那他们俩中间的储蓄金就会变成 1.5 倍差距那 A 的储蓄金会到 1028507B 的储蓄会到 676800

所以呢如果你再拖长一点比如说一个是从十岁开始存一个是从二十岁开始存你的差距只要年头越长差距就会越小所以有的时候哪怕开始的晚也比不开始强你从现在开始

绝对都是来得及的听你说完这些数字我在想有复利本身是不够的你得有时间有时间本身是不够的你得有复利所以你如果有复利了你得给它时间当你觉得你有时间了你还来得及你得给它有复利思维对然后这里面我就想插刚才我算的是理财然后现在我来算进步就是有一个自我成长的例子这就时间乘以复利然后如果你是正复利

我每天只进步 1%你们知道一年之后你进步了多少吗大家可以再猜一下就是我每天进步 1%滚 365 天

我可以给大家答案因为我现在手上有答案每天进步 1%我看了一下维亚的那个公式一年之后是 37.78 对就是 37 倍或者甚至 38 倍哇就是你只要每天改变自己 1%0.01 你一年就是 365 天之后你会改变 37 倍对 37.78 倍天哪是的

但是如果你的负力是负的如果你每天退步 1%一年之后我直接公布答案直接归零它的数 0.99 所以 365 倍的负力就是 0.1 的负力滚 365 天等于 0.03 几乎没有了几乎没有了所以就像你刚才说的就是负力和时间这两件事情缺一不可

然后如果你积累无论你积累啥你都能积累成特别厉害

这就再次呼应了大师有多么的高明他就说你不要下牌桌和要被看见哎呦真是对你就 01.01 嘛你的被看见可能你被看见的概率或者被看见的这个暴露面积是 0.01 你这一年下来你没有下牌桌而且你也被看见了你也是 37 倍的张维亚真是所以可以看出你的这个年度框架非常有内在的合理性和逻辑串联真是

然后最后我想说一句什么叫理所应当理所应当这句话来自于我不是今年新年读了陈思路吗陈思路其实是我们非常古老的古罗马智慧是

是古罗马一个年轻的皇帝写的一些其实是他的日记里面我觉得摘抄的都是一小条一小条都是他记录的非常精髓的智慧真言就是一千多年前的自习史哎这这这对对对人家那个是高官咱俩比不了人家是皇帝好吗然后这里面在最开始就写了他回忆他的父亲他的父亲也是皇帝啊

就他回忆父亲的一些美德里面有一句话特别打动我叫做命运之神赐给他的大量的生活上的享受他一概接受既不得意洋洋亦不受之有愧有的享受的时候尽量享受视为自然没有享受的时候亦不觉得遗憾

好坦然的态度呀你知道这个就一下打到我是因为我觉得我一直在很多该享受的时候我是觉得自己不配得的我会有点觉得自己受之有愧或者觉得我是不是应该延迟满足这个东西我是不是应该分给别人然后当很多荣誉给我的时候我也觉得自己不配

我觉得我哪配得上这个称号啊我哪什么这样啊其实有的时候我分析自己啊我自己觉得自己不配是在保护自己因为我怕过两天自己不行比如说有退步的时候接受不了那个诺差以至于在有这个东西的时候你就不敢去享受

你知道我听下来是什么吗就是你的这个不配得感是你一直在拿一个更低一级别的自我去配所有的获得这个叫低配得感因为你对齐的是那个你假设会跌落的自己对所以我其实是对这件事情是有恐惧的

比如说我今天挣了 100 块钱然后我本身我就觉得我最近都挣了 100 每天挣 100 块钱我觉得我应该可以每天花 20 块钱但是我可能每天只敢花 10 块钱是因为我觉得我是在尝试给自己留一个安全区就在于如果我过两天挣不了 100 块钱的时候这个日子我还能过以至于在挣 100 块钱的时候我也不敢挣 100 块钱来过那个日子就跟比如说人家给你很多荣誉的时候你都不敢承认

其实就是一种对自己的一个不自信和一个保护但是其实如果你能做到在该享受的时候不觉得受之有愧在没有享受的时候也不觉得遗憾我觉得这个就像我们在谈爱的对谈的时候是说有的时候就是因为你怕失去以至于你浪费了全部

所以我不想再浪费我全部的人生了那我想我的问题又在于是什么带来的这样的转变就是变得更理所应当我觉得这个转变就是一个 click

我觉得一旦你决定成为这样的人的时候你发现你就可以成为这样的人了有没有可能是因为你即将带一个生命来到这个世界为母则刚之后你会自然地变得更理所应当因为你要为一个小生命撑起一片天地我现在还不知道但是我就是知道的是理所应当这四个字我觉得

让我可以做到在 2025 年在体验上更加圆满因为很多的时候我是 hold 着的不敢去体验的所以你的 2025 年你希望自己能更尽情的更全然的更沉浸式的体验人生更理所应当的去体验所有给我的东西我既不觉得受之有愧再没有我也不会觉得遗憾要做到很难但是我希望自己至少会有点改变

这是你的心念愿望框架的第四个最后一个对吧最后一个对然后呢我的努力框架其实之前已经跟大家说过了所以我这回不会太展开那就是上次古希认为是金句的掌控力是主导惯性是目标不适合恐惧是方向跨越不可能是动力我觉得这个构成了我汽车的燃油的部分

我现在觉得掌控力和你需要吃饭需要上厕所需要睡觉一样是人的本能人如果缺了掌控力你就会各种不对劲所以掌控力这个早饭你每天必须要吃然后我上一期如果大家没有听我建议大家去听一下上一期因为我觉得早上起来像我我说具体的就是给自己先按照计划安排几件你一定能干成的小事比如说晨跑

比如说你去滑掉一些琐事当你一旦有了这个掌控力的时候你对接下来的所有东西都有掌控力了这个掌控力是可以蔓延的并且呢为什么我说惯性是目标我发现一旦你有了这个能把事情干成的惯性

你只要不断你维持这个惯性是比让这个车轮重新转起来容易很多的是的所以一会儿我在具体的工具里面我要写叫医乐是我的不拖延月哦然后我一会儿会在后面给大家讲一下就是我到底是怎么弄的所以我现在就是每天先吃掌控力这顿早饭

我先把今天的事项写出来先干成几件然后呢就沿着这个惯性顺藤摸瓜就好像你有一个鸟你把它点着之后你只要保证这个火不灭它总能烧到这个蜡烛上然后今天哎惯性 OK 那明天大概率你还能继续后天大概率你还能继续就不让这个惯性断了这个

这个就是掌控力是主导惯性是目标然后不适合恐惧是方向我今年需要重新学习一下我如何面对恐惧因为很多时候恐惧是借口比如说你一旦害怕一件事你就告诉自己我本能上害怕这件事我就去不做它但是呢在跨越不可能和最小阻力之路里面其实都提到了恐惧是一种信息就是告诉你这件事你是 care 的

因为你对于你不 care 的事情其实你不是不会恐惧的你是冷漠的然后所以呢他其实也在告诉你这个其实是你应该做的你的隐藏的自我知道你恐惧的事情是你最该做的那件事那我想问既然你知道了恐惧该做那你怎么样产生恐惧还是说你会主动的去只要一些之前害怕的我偏要迎怕而上

你这问题问得很有意思你就没有什么你想起来就特害怕特紧张的事吗你还需要找吗这恐惧我到处都是你这问题我觉得匪夷所思

你没有是吗不不不你知道吗当你反问回来的时候我反而觉得这个问题对我很有价值因为我真的没有想什么都特高兴我觉得可能会是衰老跟死亡会是我的一个恐惧吧但这是人类永恒的恐惧就除了这俩以外我其他的我很难想到因为我可能我的人的性格就是这样我就是一个迎怕而上的人

可能我觉得你已经克服了就是你比我走在前面你已经学会怎么舒适的恐惧了舒适的恐惧真是这个形容很妙对像我呢是因为比如说我想到我有一个人生的一个大目标没有实现就是我要拿到 cona 的资格

然后呢我又想到我生完孩子之后我整个人还不定什么样了呢但是那会我就要开始积极的备赛再积极训练然后之后再回到赛场而且我的成绩会我必须要比之前好我才可以 KQ 但是你知道我现在顶着我这大肚子我跑步跑六分半我都觉得很费劲的时候我想到我站在抠难的赛场上我是恐惧的

就我是逃避的我是觉得好难啊我能不能啊因为我中间有太多的不确定性我也没生过孩子我不知道有很多人他就是很久才恢复或者怎么的想到这些是恐惧的我想到另一些事情我就不恐惧为什么呢是因为那些事情我不 care 就比如说你说我会担心我生完孩子之后我还能不能滑雪吗我不担心因为我不爱滑雪

或者我会想到我以后腰会不会粗一点我其实不 care 因为我觉得再粗一点细一点别人肯定看不出来只有我自己能量腰围能量出来或者有很多事情我没有那么 care 的我就不会恐惧真正让你每次想到你都很恐惧的事情绝对是你是自己知道这是你想要的我能举手发表一个妄言吗嗯从我听下来我会感觉这种恐惧来自于你在权衡两个位置

就是生育之后你的身体状态是一个未知然后 Cona 能不能拿到米格能不能好好比是一个未知你在这两个没有给足你足够兴趣量的东西之间权衡所以未知叠加未知等于恐惧了如果我在你的这个角度我可能会把这两个更多的拆解来获取更多是不是能够把这个未知打破一些得到更多的已知就是当你把这种未知的物给驱散开你会发现它是一条行动的路径

或者其实你说的权衡对我来讲是个后路因为我没有做出这个决定我是不是要求自己在哪年必须要比 Cona 或者我在想是不是生孩子变成了我一个 excus 让我就永远可以不去实现这个目标的时候我会恐惧但是像跨越不可能里面说你需要先做出一个决定

你做出决定之后所有的恐惧都变成了战斗但如果是我在你的角度上当我把这两个位置都摊在我面前的时候我不会把它放到翘翘板的两边我可能会去想的是我怎么把这两个砝码都放到一边

然后让他去撬动更大的甚至超越我想象的奖励比如说如果我连生完了孩子这样的情况下我都能拿到 Kona 的名额站在 Kona 的起跑线上我觉得我的人生会达到一个我从未设想过的高度所以我站在起跑线的那个地方就是悄悄把另外一边位置的那个大礼包了

哇我发现你是个天才啊古希游戏设计天才是吧真的哎

大家如果自己心里有一个很大的恐惧比如说是你考研然后你现在觉得我考不考得上但这边我又没有准备去工作这考研万一没考上怎么办但如果你想你在这种情况下比如说什么什么什么什么情况下你还把这个研考上了那就开启了你生命中另一个等于你有了一个更大的杠杆对双重自信叠加

对啊对两个礼包所以他们不应该在悄悄板的两边然后让你去做这个权衡这样你会有很大内阻力嘛对吧因为两边你都不知道那很好呀两边我都不知道我让他们相承

所以我觉得在这我可能设定的就是我不要让他完成因为完成有压力我就只把站在 Kona 的起跑线当成我的完成不过这确实是完成因为你知道吗站在 Kona 起跑线上说明我已经 KQ 了所以我的那边是因为去站在去为了 KQ 而进行的那个比赛的起点就是胜利

对所以其实你要打的游戏不是你以为的游戏它是游戏之前的那个预游戏你这个妙然后我还想分享一个就是之前我看 Michelle Obama 写的那本 The Light We Carry 就是我们携带的光那里面她讲了就是我刚才说的那个学会舒适的恐惧

然后他举了一个例子我想在这送给大家就是如果大家今年也像我一样面对了一个你觉得哎呀不太可能但我又特想实现但我想起这个我就很恐惧我就想知道人怎么舒适的恐惧的时候你可以想想看恐怖片的时候的感觉他就说你看恐怖片的时候你恐不恐惧你是恐惧的但是你又知道你看的时候你又很享受

因为你为什么打开恐怖片呢因为就是恐怖可以给你 entertainment 就是让你看它的时候很集中就你被吓的过程其实你是 enjoy 的要不然你不会去看它所以呢它就对你有一个要求就是让你把理性凌驾于恐惧之上其实我看恐怖片的时候我什么时候最 enjoy 就一边是被吓到了一边又知道这都是假的所以我可以继续看下去

所以呢是不是在我们在准备一件让你恐惧的事的时候你也可以把它想象成看恐怖片的时候那个感觉我发现 Michelle Obama 真的这本书我也看了里面就是教你打毛线来去缓解压力对吧 Michelle Obama 写的特别接地气我真挺推荐这本书而且它里面加了很多她小时候她妈妈对她的教育的智慧

和他怎么和奥巴马相处的时候的一些智慧所以我觉得他是一个我非常觉得非常有用的女性偶像这本书也很好读因为它故事性很强嘛我觉得比 Becoming 写得好我觉得啊所以呢我就是想把恐骗这例子送给大家就是我在今年希望和大家一起学会如何舒适的恐惧

因为你知道在最小阻力之路里面说的一个我觉得特别对的一点他说恐惧里面蕴含着最大的能量是因为在你恐惧的时候你可以毫不费力地做到专注因为比如说你现在你想有一疯狗追你你使劲跑的时候你是不是很专注并且你非常聪明非常敏捷你能跑出你最快的配速它可以逼着你爆发出你最大的能量但是前提是你先别回避它

所以如果我们学会比如说戴着墨镜我们就可以去晒太阳就会接受到太阳的巨大能量我谢谢你帮我提前预告了一下我在第二趴想要展开的内容哦真的嗯就是关于专注那我刚才说的其实就是掌控力是主导惯性是目标不适合恐惧是方向那最后一个其实是跨越不可能是动力

我就想说一句话就是我活到 39 岁我觉得我遇到的神人是越来越多的

就是你觉得这个不可能有人能做到这个吧你就想不可能有人能做到那个但是你认识越来越多的人其实做到了很多你原来觉得不可能的事情比如说就上回我说的那个 UNAS120 天比 120 个大铁你说如果在你比大铁之前你身边或者你不认识任何人比过大铁你敢去吗你肯定不敢

但是如果你之前听说一个哥们他其实身材也不是很好胖胖的就那样的人你看他你就觉得他就是普通人他能连着 120 天比 120 个大天你说我是他的 120 分之一我怎么都不行然后你的 mindset 会完完全全的不一样

然后所以我觉得我今年给自己的要求就是在做一件事之前先不要用世俗的框架来框自己有的时候你觉得不可能的事是因为你现在的见识还没有见过做成了这些事的人我喜欢你这个

你越做或者你越在尝试不可能的事你越能去获知有不可能的人对然后呢我觉得就是随着你进一步的打怪生机你会发现哇原来有这么多的事都是我自己认为自己不可能所以就没去做我给大家想举个小例子就是我在 2020 年的时候跑过一场背靠背的马拉松当时我刚开始跑马拉松刚比过没有几个比赛

一个是无锡马拉松一个是厦门马拉松在我们录音的当天今天就是厦门马拉松的日子反正好几年前在我们录音的当天今天我就决定我要跑无锡马拉松真的啊你说多调和太好了然后大家知道这两个马拉松都是国内非常非常难中签的马拉松我在报名的时候这俩比赛是分开的我都报了并且都中签了这个几率就很低但是在真正报比赛的时候它夸张到什么地步

厦门马拉松是那一周的周六无锡马拉松是那一周的周日所以你是就是今天明天这种背靠背对今天明天这种背靠背很少有人会有这个经历就是口罩时期的那一年才有这种事然后你跑了我跑了然后我当时就想我说这两个我应该跑哪个我到底怎么取舍然后首先就有一个我当时遇到的神人

他跟我说成年人不做选择两个你都去跑当时在星期六跑一个马拉松星期日跑一个马拉松这件事对我来讲就不可能它就不在我脑子里我当时去问他我只是想说我选哪个但他跟我说你都跑啊我就想这绝对不可能什么的结果呢他就给我讲了他的经历就是他怎么跑港百的大满贯今天跑 30 明天跑 50 后天跑 100

然后就有一缸摆在大门罐的那个奖牌他跟我说你这个你想是不比我这轻松对吧你也不追求成绩你就慢慢跑呗于是呢你知道还有一个非常大的问题你都没法领悟我当时录了一个整个完整的 vlog 在我的视频里面全都有大家可以去看一下前一天先去厦门领悟然后领完悟之后当天

比完赛之后立刻我连枣都没洗立刻退房然后因为他那班飞机就是厦门飞无锡这两个都不是大机场只有那一班飞机

到那班飞机的登机口首先我发现全是跑背靠背的人天哪你知道有多少人吗就是那个飞机上就是全是跑背靠背你一眼就能看出来这人刚跑完马拉松而且去无锡很多人都是为了无锡马拉松然后而且那天晚上飞机晚点了晚点之后你根本赶不上领悟了

但是就是因为我们人足够多所以那个组委会跟他们说请等一下因为这班飞机晚点了有大概几十个人都没有去领悟请你们开我领到悟的时候都晚上十点了但是第二天早上六点你要出发再去跑无锡然后到无锡也没洗澡就赶紧去领悟领完悟回家收拾完东西都十二点多了但是第二天六点你要去跑无锡

然后呢第二天我还经历了一件事就第二天早上我起床的时候因为我住在无锡马拉松的终点因为离岭雾近但是呢我要打车到起点是非常远的我就提前叫了一个车让他在楼底等我这样我能稍微晚一点出发结果呢那个车确实到了等我了我给司机加了一百块钱我下楼的时候那车打不着火了但是呢因为我下楼又比较晚

就感觉马上又要赶不上了然后我又就就就感觉那天所有的一切都不可能但是直到我跑完冲过无锡终点线的时候我就那天哭得一塌糊涂哭的不是因为我觉得我自己

特别伟大而是觉得我突破了不可能你跨越了不可能真的是但是你知道当我看到无数人跑无锡的时候都戴着两个手环就是一个是厦门的就是你只要马拉松都会给一个那个布的无纺布那手环都戴着两个手环然后我们会互相打招呼的时候再过了几年之后你再回忆这件事的时候你会觉得它没什么

我哪怕现在我听你这故事我都热泪盈眶而且我很高兴孙薇依现在也在听你看你妈是个多么强悍的人我的妈呀对我想说的是我现在回忆起这个故事我只想说有的时候限制你的真的仅仅是你的观念我想说从你的经历和我自身的经历我想说很多时候你看似一个事情根本没有一点做成的可能你也许需要的只是完成者的轻描淡写

当一个已经把它做完的人轻描淡写的跟你说这简单呀这可以做呀你就会一下从心理障碍上面彻底的突破它我很多时候我觉得我根本不可能做成但我一旦有人给我传递了轻描淡写的态度我立马觉得我又行了

那我希望要不以后咱俩多给大家传递这个轻描淡写的态度吧我觉得这其实就是咱们上一期聊的外部的充电宝很多时候你就是需要知道一个做成过这事的人只要知道他哪怕他你没有机会跟他说话

都没关系这就是偶像的力量啊他并不是一个需要多么高高在上的一个形象他其实也就是在你要完成一个任务他比你先走一步并且完成了然后告诉你这事能行这路是通的你就只需要这一句话而已然后我还想告诉大家就是作为一个跑过这种周六周日被拷贝马拉松然后各种差点没赶上最后完成

在有什么笔过大铁就这些事的人我想告诉你大多数的事都比你想的要简单一百倍因为我想送给大家一句之前我们在易如既往里录过的话叫成功的路其实并不拥挤因为愿意尝试的人并不多嗯 echo 一下咱们在最开始说的

只有 10%的人会坚持把新年愿望做完这里面有 80%的人会在第一个月就放弃会有 70%的人在前 7 天就放弃你就知道愿意坚持的人并不多其实真的不难我想 Q 一下因为你的这个努力框架的最后一条写的是

跨越不可能是动力我其实一开始你知道我把跨越不可能选作我的年度之书我是喜欢他的英文版并且我对中文版很不满意我甚至他的译名也很不满意就是跨越不可能我今天从你的案例才让我稍微的满意了一下觉得不可能是真的可以跨越的但如果我要 call back 回去的话他的原书的名字叫 The Art of Impossible 不可能的艺术

大家就可以去想想你的生活中你会面临很多你假设的不可能但这其中其实有很多可以去发挥的艺术成分存在这种艺术全靠你怎么突破你的认知怎么重新去规划你的设定你的游戏副本该怎么重新的去把这个系统给重新建立起来以及怎么样一步一步的设立你的努力框架

其实你就可以看到这里面大有可为的空间全是 art 对全是 art 所以我觉得以这样的一种结尾来去呼应一下那整个努力框架我感觉好像真的很点题 OK 那我的部分说完了你呢首先我简单的过一下我的框架啊就是我上期有提到在卷王复盘的时候说我的下一年是八个字

作为一个行动纲领吧关键词叫匠人精神望我望人然后英文叫 diving polish up 所以我今天给大家去解释一下为什么我要这样去给大家取我们上一期从聊天本身我发现了原来我有收和放的节奏然后 2024 年是我放的一个节奏所以我给他也是 12 个字叫筋骨舒张纵情去战把手弄脏嗯

筋骨舒张纵情去战把手弄脏对然后我觉得我把它给践行了因为这是我的行动指南然后呢今年因为是践行匠人精神的一年今年是收的一年对今年是收的一年所以我给我的行动指南叫跪地磨刀

跪地一定就是很多时候你真的要去忍耐枯燥忍耐重复你真的是要跪下来不要把自己的头高高的昂在那里去想要去得到别人的比如说崇拜啊羡慕啊外部的名声啊这些都不重要你首先你的姿态就是从跪出发的

然后磨刀就对应的是 polisher 所以它是我的一个行动指南然后呢为什么会让我想到我想给大家去念一段写在我的行动指南最上面的一个属于座右铭级别的话叫看似浪漫且依赖灵感的行业其实都有工业级别的高强度练习用这句话来把我给按住哇

尤其是你看我们其实现在属于内容创作者然后我也属于创业者我们也在打磨产品然后我还有这么多的比赛我接下来 2025 年我想要去比像格兰芬多环千岛湖乌西马成都马各种可能铁三也会上日成然后我的网球我还想要更上一个台阶其实很多这些东西它会牵扯非常多的精力但是都逃开不了的一点就是它必须要让实现我就写的非常精妙叫工业级别的高强度练习

他才可以去让你展示一种看似浪漫且依赖灵感你这个让我想起了就是一生之底里面写了一句话说 professionals 和这些业余的 amateur 最大的区别说 professional 对灵感去昧了他们知道掌握记忆才是最重要的是的我非常赞同我非常的赞同

这里面让我想起毛母你知道毛母说过一句话人家说说你作为一个作家你怎么找寻灵感毛母说非常简单我的灵感会在每天早上九点准时到来因为她就说我每天早上九点坐那儿开始写作我不依赖灵感我依赖的是我的这个系统因为我的系统帮我带来灵感或者我的一些 routine 它会帮我带来灵感

所以我就说我的灵感会在每天早上九点准时到来我觉得这句话特别的形象对我有一个很相似的 quote 叫思考是在笔尖发生的

就是你觉得你好像凭空坐在那我今天又捕捉这个灵感我那有什么灵光乍现不是的它必须让你写出来必须是在字里行间这个灵感这个思考才会成型所以其实灵感本身它是一个结构性浮现所以就说先要低头做事对先要低头做事先要跪地磨刀先把车开起来

再想去哪先有惯性对惯性是目为什么我觉得你的目标努力框架是精致就是惯性是目标这五个字说的太好了这也是我的青年想要实现的一个成果之一然后我给大家去介绍一下我的新的读书的结构对我上一期我有讲过我今年是文史哲对吧

这是我的 2024 年的目标我觉得我是达成了的就我刻意放了很多时间去研究文史者好的书然后读了很多很不错的书然后呢我新的读书结构在接下来就从 The Art of Impossible 跨越不可能这本书开始我现在读了很多 The 什么 of 结构的书什么 The Science of Storytelling 什么 The Craft of Research 就是说

就是一生之敌对真是所以我接下来就是以这种大书以这种野心勃勃的非要帮你把一个事给讲明白的这种书就是我接下来的一个重点目标我称它为大书然后呢我的搭配结构是大书加小说

大书是用来拆解的所以我们接下来我相信在自己的事物里会呈现更多大书然后我们给它咀嚼成我们自己的内容然后讲给大家去听这是我做一个深入浅出给我自己的一个小目标吧然后为什么是小说呢是我要把小说作为我的 shadow writing 的目标什么是 shadow writing 就是叫影子

跟写我在读小说的时候不仅是在享受小说给我情节上的刺激我会把我自己带入创作者去想如果我是作者这个章节我会怎么写

这个字句我会怎么编排所以叫 shadow writing 所以我会想如果比如说像双雪涛这个书啊就是因为他比较个人风格如果我要重写评论上的模系什么东西我会重新去编排什么是我作为一个南方人思考北方文学我可能会有新的视角所以我会完全把自己带入到幕后人员而不是读者的身份去重读小说其实我给你分析就是你读大书对你来讲是一种输入

你读小说其实对你来讲是帮助你输出的诶还真是对吧是你是语言那一趴的

读大书是阅读那一 part 的读小说是语言那一 part 的就是你最喜欢的这两个方向对然后我置听这个其实就是来自于跪地磨刀 polish up 跪地磨刀就是在拆大书 polish up 就是在 polish 这些小说我心目中的小说哎呦我期待一下今年的自习时我们必须上一层楼你都跪地磨刀了咱不得

我特别期待咱们聊大叔因为说实话我觉得大家的痛点包括我自己的痛点都在大叔上

一个是你没有那么多的系统时间大家平时上班就更不像咱俩还能呈现新来说看一天书阅读马拉松对吧然后你这个大书如果你不用系统时间读其实你很多时候真的就白读了因为你这上下文你都忘了然后你又没有那么多时间去深度思考但是我们给大家梳理一遍甭管大家看不看的其实都可以有很多 take away

而且我很能理解为什么就大家读外文书英文书会容易感觉好像后面就烂尾了就是你想一起来就起一个这么野心勃勃的名字 The Science of Storytelling 讲故事的科学所以你可想而知作者在一开始肯定是我要摩拳擦掌我要写一本简直是颠覆行业的书把这事里里外外给你捋明白写到后面就特别容易烂尾因为他一开始起的调子太高了后来唱不上去了

对所以我觉得我们拆解大家说的另外一个意义就是在于我把结构给你拆出来之后帮你取其精华对主要糟粕有点多我们来当筛子

对这是我的一个新的读书结构我接下来的 2025 年会按这个结构去读书然后在写作上我会继续保持我在 2024 年的最后一个季度养成的新习惯就是我会继续每天两千字我不知道这个会长出一个什么东西但是我很期待我跟韦亚我们俩有脑包过一些新的想法我们相信这个东西会成为一个很好玩的一个新的火花然后我觉得大家也可以期待一下

然后呢产品这个角度就是我们在讲被扫那一期的时候有讲过就是我们要把自己当成一个产品不停地去打磨不停地去迭代所以我也是以产品思维在看待我自己的成长我也是一个产品或者我是很多个产品的组合

对我是很多 feature 很多功能的一个组合所以呢上一期的卷王复盘是我交出的我这个个人产品在 2024 年的一个答卷然后在 2025 年的答卷里面呢我有几个领域的分布和叠合第一个是读书第二个是写作第三个是语言这个我上期有讲过然后我会在上面去叠加脑科学跟教育学的研究

对 但你知道这个也是呼应了因为我会拆解大叔就会拆解很多我之前不会去碰的老科学的大叔跟教育学的大叔这两个一个是我本来就感兴趣的教育学是我从 2025 年开始会非常感兴趣的即将会感兴趣的

所以我有点期待我也想让大家去拭目以待一下就是当我把读书写作语言和脑科学教育学研究叠在一起这个炉子里面会炼出一颗什么样的丹出来我觉得这是我在 2025 年想要交出的一个产品无论它是什么丹我现在就预定把它吃下

肯定是好单对反正是我觉得如果我要去好好的去嚼下这些东西吐出一个什么的话我的野心就写在这个部分就产品这个部分嗯

我能说就是当你做 2025 的新年规划的时候你首先给自己定位为我是一个产品我是一个产品我就得卖那我的卖点是什么比如你是卖给老板还是卖给自己或者像我们自媒体我就是卖给大家我的价值是什么然后呢我这个产品实现就我应该怎么做

怎么迭代我觉得你用这个思维想东西有的时候在你想不清楚你自己要干什么的时候我觉得还是挺有帮助的这思维对然后如果你把你自己想的那个产品就还有一个小思维可以帮你用上叫 PMF 叫 Product Market Fit 就是你是 product 然后 market 在哪然后你要怎么样找到一个方式来让你的产品适用于这个市场

这也特别适用于职场就比如说你现在目标是工作那就特别适合包装成产品思维是的或者像我这种自媒体那其实也是产品其实自媒体更像是一个产品嗯说到这儿我想说我对于新年愿望的定义大家也可以看到我几乎没有量化

我几乎没有把任何的比如说我的任何一个领域去投入以数字因为这不是我做新年愿望的一个方式我做的方式呢就是有两个维度第一个就是长远的画像我想成为一个什么样的产品我这个人他的画像是什么样子和具体的行为比如说每天要写两千字两千字好像也是两万不但是你不是告诉自己我一定要写出一个什么什么什么样的东西

所以这就是我说的你只管做与不做而不管做到与做不到对对对说的很对是这样的就是拿做这个行为来去定义所以我对于目标的定义我 2025 年就是这两个维度叫长远的画像加具体的行为跟我一样你知道这也是塔勒布的杠铃原则我只顾两头一个是最长远的东西一个是最每天执行的最细的行为

中间其实只要有惯性就 OK 了只要有惯性加复利加时间等于说我俩的心结愿望还可以做一结合是吗那必须的结合那其实刚才我说了像复利

复利是我 2025 年的一个关键词然后呢你也提到了就是不做短期规划其实你只做到反杠零的两头就是超长期规划再加上超短期规划那我的一个超长期规划其实我的收入结构是倒挂的

就是我作为自媒体我刚才说的就是现在是我挣钱能力强的时候但是我的收入不稳定所以我每次想到老了之后就会比较担心这个心态其实是我现在要想办法摆脱的所以呢我真的是一个养老年金大户

之前大家老问我说你 100 岁的时候能领 320 万美金是什么保险真的好多人问对就是刚才我说的复利法则利给你们举的例子它其实很简单就是一个储蓄的保险比如说我这五年每年根据你的收入情况存个几万或者几十万到保险账户里等你十几二十年之后你的收益就会很可观刚才我算过了因为复利是特别可怕的

那我了解到其实是现在目前市面上的几款年金在不到 30 年你的金额基本就会翻一倍然后 40 年就会变成三倍多那你的 10 万就会变成 30 万然后 100 万就会变成 300 万然后你积累的时间越长其实你的收益会多的

其实就是越多的那第一这个其实会帮我强制储蓄因为你这个钱存进去前面其实你是动不了的一旦你想到 20 年之后也就是我将近 60 岁的时候其实可以拿出来一大笔钱而且这个钱你如果不用你可以继续存着让它继续利滚利等到你需要用钱的时候或者如果比如说我有小孩嘛你孩子长大了如果需要花钱我随时都能有一大笔钱拿出来花

这种底气我觉得是非常非常重要的所以这个财富类的保险包括像赠额的授险年金险等等真的是很适合现在有一定的固定的积蓄其实就是无论你多与少有一点点固定的积蓄你就可以去考虑或者想从现在开始就每年强制地储蓄一点把它变成上工具嘛

反而是一个给你动力的一个目标对于这些有长远未来打算的花卷我想说放在保险里面的这个钱尤其是这种长期的会比你买短期的理财会更划算就是因为刚刚薇娅说的复利而且它也非常的稳健因为它有保底但是这种保险的类型特别多比如说你现在有一笔储蓄你想一次性交金的和你想每个月慢慢存的它适合的产品肯定就是不一样的

还有一点就是年龄非常的关键刚才算过了对年龄乘以复利乘以时间这个时间非常的关键像我买财富线跟维亚买它就不是一个逻辑比如说像它有现金流就可以一次性的多存一些而我现在我的年龄是比较年轻的那我想每个月定期的往里面存

它就更像是一种储蓄的一个逻辑所以也许我就应该更适合的是另外一种因为你想找哪家保险公司他们都是自卖自夸所以我买的时候呢

至少我在去咨询的时候我是真的会被这些销售弄得非常的心烦意乱因为它会给你砸很多的信息感觉好像它特别的懂然后他们的体系特别的完全但反而我作为一个消费者我就比较不出来哪个产品到底怎么好了然后小雨伞呢它是不属于任何一家保险机构是一个中立的第三方的平台他们会做的事就是帮你把这些复杂的财富险放到同一个框架里面去比较

这个对于本届人来说非常的友好我既喜欢框架也喜欢比较然后给你的一个价格也是很中立跟客观的并且他们的佣金收的是保险公司的就是不会收你的钱所以去找中立的机构买保险从这一点上来说又特别的好

最后再次提醒一下因为利率一直在降所以保险早满一年就会赚一年因为它的利率是锁定在现在的它之后就不会再跟着降了并且像我刚才说你越年轻其实你保险买起来是更划算的所以大家如果想要咨询的话可以去 show notes 或者置顶评论区花一分钱去预约这个专属的保险顾问咨询服务

除此之外呢大家关注小雨伞的公众号并回复自习室在预约咨询的同时还可以领取一份免费的这个女性特定防癌品作为一个女性防癌过来人建议都可以去领一下 OK 那让我们回到正文

第二个部分呢我们就进入到我们的使用方法跟工具我俩是怎么定出来的以及我们可以用哪些工具帮助我们在蜡烛的这个你耳头跟我们燃烧能更好的齐头并进我们的交通工具能更好的把我们载到我们 2025 的年终目的地那我先说几个特别简单的一个是我特别推荐大家去做一个 vision board 新年的愿望板放什么东西呢放的都是照片

这些照片呢是视觉化你想实现的目标的然后像我在那个我的小红书里面其实发了我的 vision board

其实就是配合你今年特别想要的几件事比如说你先把这事列了然后呢你就选最能代表这件事成功那天你会变成一个什么样的人或者在成功的此时此刻你是一个什么样的状态的那个照片这个其实特别对应之前我们在聊 How bad do you want it 里面所有运动员都需要做的一件事比如说你有一场特别重要的比赛

你在比赛之前对你非常好的一个实现目标的方法就是你尽可能想象你成功那一刻

比如我想象就是我充现的那一刻我穿的是什么衣服我是什么表情当天热还是不热有没有风我旁边会有哪些人那些人在干嘛我在干嘛然后我充现之后我马上干了一件什么什么你把这个细节想象的越真你实现它的可能性越大并且你在实现它的过程中其实你每次想到这一点你都会

就让你实现它的可能性更加一分所以我觉得做 vision board 然后把这个 vision board 钉在墙上就做一个纸质版的首先像我其实很简单我用利拍德那相机把它打印成这些小照片就买了一个软木板然后把这些照片钉在上面然后把那几个目标也拿纸钉在上面然后就把它放在你的书桌前或者挂在墙上挂在一个你每天想看的都能看到的地方

然后呢我又做了一个电子版把它设为了我 2025 年的手机和 iPad 的屏保这样其实你无时无刻都会被这些特别具体的 vision 所洗脑每天早上闹钟响起那一刻你一看手机就是这个大图你以为哎呦我就是要成为这样的人嗯学到了我觉得 vision board 是一个显化梦想

然后让它填满细节的一个很重要的一个东西然后还有我就想说我一月份刚才不说了吗我给自己定义为不拖延月

其实特别对应你刚才说的你说其实 80%的人会在 1 月放弃这个新年愿望但是我又觉得只要你在 1 月份没有放弃你在后面放弃的几率就会很低了因为其实人形成一个习惯只需要 21 天

你如果这 21 天都这么做了你之后我觉得做成的概率至少是翻倍的我就又贯彻了你刚刚的那个建议就是给自己掌控力的早餐掌控力的一月然后它就更容易把这惯性延续下去所以我觉得你不妨把你的年度目标缩减缩减成一个月度目标

就我觉得一月比其他月份的总和加一块都重要或者说一月是一整年的缩影对人家说一年之计在于春一天之计在于晨我觉得咱们特别特别重要然后我现在我买了一本手帐这我也挺推荐的叫 Today Well Spent 中文叫炼金

他说人的手杖做的不应该是掌握你的 to do 应该是掌控你的注意力所以他其实是一本注意力手杖让你自己每天定义你的注意力到底集中在什么地方就是重新捕捉你的注意力的

然后这里面呢它有一个我觉得非常巧妙的地方它把那个每天要做的事它设计成了一个齿轮形状大家想象你想象那个上面是一个齿轮然后底下是两个然后底下是三个底下是四个这些齿轮都是连着的然后它在第一个上面那最小的齿轮旁边加了一个杠杆

然后就写了一个 1 这个数字然后他写的那个字其实就是从一件事开始撬动这个杠杆你能到时候把这齿轮图发我们群里吗花卷的群里大家看一下对我可以给大家发一下这意思就是你每天要想好你撬动整个齿轮转动的那一件事是什么

哦好妙啊是不是很妙我每天写的事都会不一样不一定是你早上干的第一件事每天你总有最难的那件事而且这件事一旦你拖延了你基本上今天就啥都完不成反正至少对我是这样的所以我就会想因为我是先定右边的他右边有一个写 to do list 的地方然后其实我是在这 to do list 上挑出一件我觉得今天需要攻坚的事情

就今天哪件事只要我干成了我接下来的事情就基本顺了我会把这件事写出来放在那齿轮最上面的齿轮反正这个设计对我很妙然后我每天都会告诉自己一月份的 theme 就是不拖延给自己少写几件事减少我拖延的概率所以我觉得像这个不拖延月和这个手帐我觉得是非常好的开启这一年的方式我觉得你的方式是

很实际很切实很能帮助大家的小工具那我来负责就是思维方法吧你是不是因为最近读了 The Art of Learning 又是 The 什么 of 什么真的我的天哪

而且我差点把这本书选为我的年度之书哎呦但我当时为什么没选是我以为我们或者我的计划是我们在 2025 年会拿一期来讲这本但是我后来在想我觉得也许我们会有类似的会讲一本更大的我就先把这本书在今天给大家去做一个提取吧

这本书的这个作者 Josh Wiskins 应该属于我的一个外部充电宝之一了如果按这样去讲因为他横跨了在 chess 叫国际象棋和 martial arts push hands 叫太极推拿太极 push hands 推手对你根本不可能把这两个领域连起来但他两个领域都拿到了世界冠军然后

然后 again 也是个天才他的天才在于他 12 岁就产生了存在主义的危机然后呢这本书是他 20 岁出头写的 The Art of Learning 就是他不仅把这些领域做到了顶级他还能把这些东西提炼出来以概念跟文本作为书能帮助更多的人然后他完成这一切的时候跟我同龄

对所以就这么一个天才叫学习的天才然后呢 Tim Ferriss 就说他是个叫 Mega learner 超强学习者我把这个书里面提的内容把它列为我在 2025 年我想获得的能力就是我们怎么也变成一个超级学习者

对我也跟大家去讲我为了写接下来的这几个板块这本书我快读烂了我觉得我读了三四遍吧我给自己归纳出来的我在 2025 年想获得的能力叫调动潜意识进入自动巡航模式的能力然后呢我把分拆为了四个部分分别是间歇训练放慢现实秒机切换和释放潜意识

我一个都听不懂我来给大家去讲一讲第一个呢叫间歇训练然后我们之前听间歇训练都是在运动里面去听的其实啊在工作学习写作都可以去贯彻间歇训练当然你在运动上心肺的力量也都可以

它其实要做到的是什么呢就是你计划好你的阶段冲刺跟组建休息的时间我为什么说这会是我想要分拆出来的其中一个子能力之一这个能力需要锻炼的是你快速绷紧在快速的从心理疲惫中恢复的能力你看又点题了上期我说我感兴趣的领域它的一个母题都是节奏

所以在这上面就是你怎么样去比如工作上你怎么快速的绷紧然后又快速的去恢复就快速自入状态然后顺速的放松就怎么能做到这个张弛有度其实就可以从你比如说今天的工作我们之前的时间块它就是一个间歇训练你 90 分钟的时间块然后呢你快速放松那个时候你就放空自己千万跟工作相关的都不要去想

比如说写作也是我集中精力的输出输出两个小时然后我休息半小时比如说还有像你的心肺训练力量训练更不说了力量训练尤其是你在做一个组的时候千万别贪量多比如说我我举起 15 然后我就举个 20 我是不是感觉今天好像又行了你这时候你宁愿休息因为你知道了你的这个力量训练的这个顶点之后你可以去加重量

你不要去侵蚀你该休息的时间因为你想锻炼的是你在这种间歇中切换的能力所以我觉得之前我会更多的把间歇训练放到我的训练上放到我的力量和运动上我接下来我想把所有这些都贯彻

包括细到更细到什么程度呢比如说像甚至于与人交往上人际关系上我觉得都可以是一个间歇训练就这段时间密集相处那段时间不联系彻底放空对一段时间赶紧去想想我有没有什么地方是比如说我跟朋友们之间呀比如说应该去 social 啊什么的你也可以把你自己状态比较好或者比较

力量比较外放的时候来去做间歇训练式的社交然后再马上去封闭我只是举个例子不一定完全贯彻但是在其他方面比如说工作学习写作心肺训练还有创作各方面我觉得大家都可以去试一试这在精力管理里面我们聊过其实有的时候你不是间歇训练你是交叉训练

你其实是把工作和运动互为交叉在工作的时候休息运动的那个身体在运动的时候休息工作的脑子就是人不需要真正的休息人其实需要的是交叉训练但你知道这有一个很微妙的区别就是间歇训练 interval training 它的一个核心在于你要快速的绷紧

而且是在很快的时间绷紧然后再快速地从心理疲惫中恢复它其实是靠这个来去解放你的潜能因为你就发现之前从来没有这样试过你没发现自己原来可以在这么快的时间调动这么大的潜力又可以在这么快的时间去做恢复迅速进入状态的能力和迅速从状态出来的能力对 然后你练这个练久了你就发现体力的冲刺跟脑力的激荡在交替进行快速切换的时候其实可以相互地促进

这个有意思对所以这是我接下来我觉得想获得的子能力之一然后子能力之二叫秒级超高效的切换这是我觉得我在学 The Art of Learning 这本书的时候给我带来的帮助最大的其中的一个建议它的训练方式也很简单什么叫秒级切换 Josh 在书里说你在练习久了你发现人甚至可以在一眨眼的时间完成修行像猎豹一样

这就是一个实现这个练习的一个目标那怎么做呢训练方式是严格控制自己的组间休息时间比如说你在做运动的时候啊其实工作上一样我这是拿运动组的例子就是严格控制自己的组间休息时间随着你的掌控感的提升你要渐渐的减少这个休息时间就比如说你之前的组间是 12 秒

然后你接下来你发现恢复的好像不错你就 11 秒然后你再按这个去练练个比如说两周然后你发现 11 秒我恢复的状态也很好了你再把它减成 10 秒逐渐的减到而且这个一定是要伴随你掌控感的提升因为你的身体会去适应它你的身体的适应就是以恢复力的逐渐恢复效率去提升来去适应的

所以到最后你发现有些东西就变成了你的恢复变成一秒一眨眼你就恢复了你知道这让我想到什么吗让我想到顶尖运动员调整状态

就比如说你比赛的时候你受到了观众的干扰或者你这段时间情绪不好你记得吗邓雅萍在心力里面那本书里面就写到每个人都有一个自己的小动作拍两下桌子敲两下球告诉自己就是这两下我就全调整了就之前那些我输球的惯性观众对我的干扰我自己对评委的愤怒这些我都不想了我就从这一拍开始还是专注于这个球

然后他其实锻炼的那个小动作就是你说的这个快速切换的能力是

是的他就是拿小动作再去做一个 cue 一个提示提示你要进入到快速切换的状态了其实像纳达尔的那个水杯非要给他摆正也是这个原因还有比如我们聊那个新式最强肌肉里面 Tia Toomey 提到的就是比如说你一定要穿个什么的袜子比如说你进入状态之前一定要听某一首歌它都是一种从环境的 cue 来帮助你身体进入到那样的一种 zone 的状态

所以就是秒级超高效切换其实跟这个都是一种能力秒级超高效切换是间歇训练实现的一个效果间歇训练是你实现秒级超高效切换的一个前提你有了间歇之后你再缩短间歇然后你就可以逐渐地让它逼近一个秒级的切换它还能带来一个什么样的好处呢就是完全放松跟瞬间专注只需要一眨眼它其实是能帮你收紧你的专注力

就想象你是猎豹我想说怪不得人家天才是天才人家练的这技能都推高级了你知道这就恰好是这本书 The Art of Learning 会被我想就真的好好讲讲或者说列为我的年度书单就是你读完这本书你真的就会发现原来成为天才的路径是清晰的

他真的给你讲出来了他没有在炫技也继而启发了我去写我的年度复盘的时候去思考我自己是不是有哪些行为是在炫技我觉得就是因为他写的足够的能拆的足够的细路径足够的清晰讲的足够的平实让你明白了其实我离天才没有那么远它是方法论的问题

这个也 echo 了刚才我说的咱不说吗有的时候你离跨越不可能差的就是一个人告诉你这都没啥嗯

你离天才之间就差一个你认识一个天才然后这天才告诉你其实这都没啥所以这本书就是一天才告诉你这都是活这不是灵感这都能练把它插得足够细你发现没那么难你贯彻到生活中的每一步来说你其实就是轻而易举的一个事情但是只是坚持会更难一点在我家还是挺难的你接着说你知道它难的点在哪吗就是你找不到你做这个事情是为啥

我为什么要实现秒机超高效的切换我为了什么我也不是运动员不是顶级的我也不打太急我也不下国际象棋我不需要那样的专注我也不赶时间对我也不赶时间我是为啥我觉得这是难的当你有了想清楚了我为了一个什么事情之后你发现这个过程是更顺水推舟的我可能马上就有一个 reason 了因为我以后时间越来越少了哈哈哈

所以你为什么我觉得这期有意义就是因为我们的目标定的不是我好像走一个模式我今天要完成什么我今天要完成什么而是挖自己的内心我到底要成为我真正想成为的那个人我愿意付出什么

然后那个真正想成为的那个人是什么就是你说的嘛克服内阻力之后真正那个真我想成为的样子我觉得这个是最难的当然这是我说的这个我想获得能力的第二个子能力啊叫秒机超高效切换然后运用到生活中其实大家想想几乎完成所有的事你都会因为有效的间歇休息而且压缩这个间歇休息然后变得更高质量看起来跟游刃有余其实本质上呼应了我说的座右铭

你看上去的灵感跟游刃有余都是因为有工业级别的高强度的训练然后第三个点呢很玄妙但我真的觉得太妙了帮助我太多了他那张叫 slow in downtime slowing down 叫时间变慢的真正的奥秘大家有没有去好奇过为什么就是发生一场车祸能够让一个母亲爆发保护孩子的能力能够凭单手把那个车给推开

你有没有想过你肯定看过这个新闻吧就是在突然来的一个生死攸关的事情面前然后一个母亲她立马呢自己给她顶起那辆车然后保护受困在里面的孩子放在平室里根本不可能的为什么就在那样的场景下可以然后原因是因为她在这张里面有解释说因为生死攸关的场景会让人脑瞬间的进入到一个超聚焦状态

这其实就很多时候跟《森流》它的那个状态是一样的对 它的原理是有相似性然后时间的感觉变慢因为那个时候你就想象就像那些超能英雄电影里面一样你突然就是个慢镜头然后超人就把那个车给顶起来了这是一种时间感觉变慢原因是因为我们会本能地把注意力集中在非常少量的关键信息上

所以其实是你去需要处理信息的时间变慢了你对现实的感知就变慢了

是因为这些信息压缩了进一步的解释就是我们的大脑的处理器在处理很小少量的信息的时候我们会把这些信息给放大其实效果就像一个字体它变大了放在你的面前一样那给我们带来什么启示呢就是经过训练的专注的状态其实也可以人为的有益的自发的去调小你的关注的这个信息的领域让它的字体变大

就是你的焦点区域变小可是你的信息你处理它的那个字体变大也因此其实你处理它的速度会变快相对应的时候你面临的现实它就变慢了就比如说你打球和他打球如果你调慢了这个时间那你打的一定会比他好你知道我为了研究这个然后我跟推荐我读这本书的朋友我们俩就在聊天的时候然后他就说我可以给你一个非常活生生的例子就是打泰拳

有一个打泰拳的特别厉害的人我看了一下那个油管上面他的高光三十多分钟啊去拆解为什么这个人速度可以出的那么快你根本就意识不到其实对于他来说他所处的就是一个慢线室他只处理最关键的信息对他只处理他只能识别但我接下来会去展开第四个

对然后那我们就有一个问题了那我知道了它这么的奥秘这么的玄妙我们该怎么获得这样的超能力呢

书里给的答案就是其实我们是通过将周围的其他的信息并不关键信息比如说你在车祸的时候车忽略对车就是那个最关键的信息对吧它直接过来影响你的生命那就是关键信息你就自动的把周围的环境全忽略了像这种生死攸关场景爆发超能力是你把周围无关信息给忽略掉你的人的潜力就可以集中在那一点爆发我们生活中其实没有那么多忽略

你不可能说有那种逼你极限的时候你直接把环境给定音了其他信息都无关了你该做的是什么呢其实是把其他的信息转化为无意识整合的数据这种无意识整合不是忽视它其实是你调用了你的潜意识

首先展开潜意识之前我想分两部这个我特意去看了因为这为什么我说我 25 年的一个大的命题是脑科学这本书是 07 年写的 17 年 18 年之后的今天脑科学验证了它对它分了两部第一部叫 Chunking 叫组块第二部呢叫 Curved Neural Pathways 叫神经通路的建立

组块是什么意思比如说他去下象棋比如说他打太极他都是有一个很明确的对手是不是然后对手都是有路数的是不是然后这路数前后都是一步接一步的你把这些信息包到一起它变成一个信息块比如说啊他这里头说一句话说最强的选手他最擅长的一件事情是什么呢是重新书写自己的记忆

他重新书写的方式录入的方式是把对手的比如说招数啊动作啊排列组合的可能性啊像编程的组合一样编泡到自己的数据库里

这样的话我就很熟悉你这一招接下来会什么招或者你这招接下来从我的数据库去读取这招你可能会接一二三四五六七八种路数它就像是一个那个竖形结构一样展开它就一个一个的组了块打了包放在它的数据库所以当你下一次出一个 A 招的时候我自然就知道你下面会接 B 招那我去反应它的速度是不是就变快了

这也需要大量的工业化强度的练习才能有这个组块的能力对以及你要面对处理足够多的数据这就说为什么那些看似记忆力超群的人他是怎么记住这个东西的

棋手能记忆这么多棋谱其他人做不到但你给他一个完全不 make sense 的棋谱他就记不住了就是因为他没有办法组块了因为他这东西不是他熟悉的那个东西了对你前面说了我重新书写记忆编排进数据库叫组块那神经通路的建立就是不同组块间的导航系统

你怎么样在新的模式里面去建立一个最快速的路去应对对手出了一个新招我这个时候没遇到过你就其实你在你脑海里面这些数据库里面最应该做的是一个非常快的导航系统让你快速的穿过去大家听到这如果说你很感兴趣的话我直接给你一个切实的建议如果你没有身处于任何的对弈你没有什么下棋你没有打太全没有这些的时候怎么样去建立和训练自己的神经通路就是学习一门新的语言

因为学习新的语言就需要在你的这个大脑皮层的不同的区域进行微调其实就是在帮你建立各种通路 OK 所以就是说其实学习一门新语言不光学习了一个工具我们还开发了我们的大脑对我简单的提一嘴就是刚刚说了车祸的时候其实有一个能力就是你在直接把你的大脑的处理系统处理在车上面

然后其他信息都变得无关紧要了我们日常去训练其实就是调用的意识跟潜意识简单来说就是我们在训练自己的时候我们很多人其实没有把潜意识给调动出来你想象一下我们的脑子意识其实是前端的处理器然后呢你后面其实是有一个云储存的但你没用上

那怎么用上呢可以去训练的就是你可以的在适当的时候放松你的意识放松你的前段的训练期然后书里就给了个小建议比如说你看现在大家手上读一本书那你的意识是不是在书的这个字里行间的字上这个时候你是用你的意识在看书

我们怎么样去释放你的潜意识呢你就不看闭上你的眼睛然后你想象你的书周边有什么环境你身处什么样的房间现在风吹过你脸上是什么样子的然后书的背后是什么场景作者是怎么可以写出这些书的你就是偏不看你给他拧着干他

调用的是一个原理叫视觉聚焦跟边缘视觉视觉聚焦叫 visual focus 就是你的视觉你不是要看书吗你先把你的 visual focus 给关闭了你的边缘视觉叫 peripheral vision 就上线了你之前看书你是没有反应的现在我就刻意的闭上眼刻意的不看了之后好像今天的阳光温度有点高好像我的这个嗓子有点什么样的问题所以就是一种极度的聚焦之后突然释放

突然的就不聚焦这时候你的边缘视觉就上线然后你再看书你是不是你的这个意识跟潜意识就都上线了因为你的边缘视觉你还是没有给它丢弃这是生活中的一种小训练技巧任何事情都可以

我只是拿看书做一个很简单的例子你就可想而知其实我们的潜意识很多时候你没关注到的比如说你如果不看书了你不是在很专注的看书看了很久突然的释放你也没有意识到你的这个视网膜的最角落边缘还有可能有信息你没捕捉到是不是但其实从人的生理结构角度上来说它是有这个叫 peripheral vision 是有边缘视觉这个东西存在的只是你没调用而已

这样我想到了冥想的体验其实就是专注于此时此刻你会发现很多很多其实你没有意识到的事情包括你用冥想行走冥想跑步冥想进食

你都会发现它让你尝你舌尖上这个东西到底是什么味道这包装纸是什么颜色它上面有没有凸起它是光滑的还是不光滑的等等等等这些东西其实都是在帮助你怎么调用你自己的潜意识是的所以其实训练冥想根本不是大家说的这好像是一种玄乎能力它其实是一种原能力是你培养一切能力的基础我在这用一句话去作解就是

当我们的叫 conscious mind 叫意识你让它快速休息的时候你的潜意识会浮出水面你会发现你越来越与你的直觉一致也因此就会更靠近真实的自己这也有点像之前我们讲的自我一和自我二还真是能对上的对有时候你的本能其实自我二有的时候我们是用自我一这个批判和审视的小人去把真正的那个自我给压抑住了

嗯所以很多时候我们会把这个批判给关上那把批判关上其实也对应的是冥想里面的 non-judgment 就是你不要 judge 你就感受嗯

是没错的所以你看我们其实很多的科学性的信息底层它都是互通的我为什么说我要调动潜意识进入自动巡航模式就是我明明知道我身体的潜能我有那么一大块的存储器云端的东西在那但是我没有给它使用好

但是你看我们人每天是被动的被很多信息给冲刷的我就要去拿这么一块称首的好用的在背后潜力如此巨大的工具来帮我去处理更多的信息能让我的意识处理最需要最能帮助我最能让我提升的我要去完成的工业级别的高强度训练

所以这是我总结下来就是我在 2025 年我想获得的能力就是间歇训练放慢现实鸟急切换和释放潜意识总结下来就是你想获得的能力就是超能力哈哈

所以我想成为一个 mega learner 没错但稍微落到实处一点讲了这么多我们如何去为新年做出切实的改变就说了这么多什么超能力啊什么的我首先我是因为研究了这一整个潜意识就像你说的你只有到那了你才能解锁一个你觉得未知的那个领域你只有研究到那你才能发现你不知道的还更多我就看到酷炫脑科学这个公众号有讲说人想要改变的时候阻碍改变的原因主要有三

他们没有改变自己所处的环境这个大家很难想象对吧因为你身处的环境都会在提醒你它会给你很多的提示让你去进入到旧有的一个模式里面惯性对它就是惯性这面所有这些东西都保持你过去熟悉的那个模式它就会提醒你回到过去的那个样子这能不能对应我之前说的我觉得重新整理一下家

扔点旧东西或者像我之前其实我想跟大家说的你想今年养成读书的好习惯你有一个非常简单的方法就是弄一个新的读书角让那读书角特别舒服

那些书放的也顺手那灯光也顺手椅子也舒服这么一个地儿有的时候足以撬动一切或者其实人际关系上你也可以做一些断舍离物理环境上也可以做一些断舍离工作上的东西也可以做一些断舍离你改变你所属的环境其实就是在改变环境给你的提示

拽给你的那个阻力这个都不是内阻力这个是外阻力人家说了嘛不要躺在床上干任何除了睡觉以外的事其实这个就是给自己一个 Q

就是你躺到床上你的潜意识就知道你要睡觉它就自动执行睡眠程序了但如果你吃饭也在床上看电视也在床上那你到床上的时候你的潜意识就不知道你要干嘛就会影响你的睡眠质量我觉得这是非常直观的例子是不是是我真有一个小建议就他们给我提说如果你想要提升你的睡眠质量就秉持一个原则是手机不入卧室对我确实坚持了三天后来就再也坚持不了了

太难了我也在指不下这个是第一原因是他没有改变自己所处的环境然后第二个叫潜意识会依赖于之前的想法情绪本质上我们在泰兰多巴胺那期有讲过它是一种化学物质所以当我们的身体习惯于某些化学物质为了维持体内的平衡身体就会渴望并且一直重复旧的想法去达到过去的那个平衡

所以有点像你习惯了某种情绪哪怕这种情绪是不好的情绪你的身体其实都是想维持它的对因为是之前的那些情绪分泌的那个物质来维持了你体内的平衡那我们怎么办怎么办我一会儿会说我先说第三点第三点呢很神奇它叫强行改变自己的思维模式可能会伤害自己

然后呢这里面它就有一个很好的比喻说我们每个人内部都有一个恒温设定

它决定了我们在多大程度上能够去爱去获得成功去享受创作因为当你获得了很多幸福成功爱这些很正能量的东西的时候你会达到一个饱和状态然后你的身体就会试图回归到一个相对稳定的状态所以说明饱和是不稳定也就是说一旦我们获得的正面反馈超过了这个饱和状态我们往往会做一些伤害自己的事情来维持体内的平衡

就是说你一旦习惯了我每天只有一件高兴的事你今天突然来了三件其实我也受不了对因为超过了那个饱和状态嘛而且我觉得因这个话一下帮我解释了为什么自毁是存在于每一个人人性根部的一个东西对真的是而且这个我深有体会然后我觉得我的不配得感也来自于这可能是因为我体内根本承受不了这么多今天

所以我就告诉自己这都是假着我不配这我不配我不应该然后就做出一些自毁的事情是所以说明你的恒温设定的那个设定是低于了你的实际能力的

所以你要自毁一下来调节回到你自己的那个恒温设定但其实你的能力又超越了它所以其实也许你应该做的是重新调整你的恒温设定那咋调整呢第一个很简单就我们刚刚说改变环境改变环境给你的这些提示第二个呢叫改变潜意识这就呼应我刚刚去讲到的那一整个 the art of learning 说的其实通过的是重新建立组块和神经通路

潜意识是什么就是它会把你拽回到你过去那些比如说随便举例子就酸碱平衡或者一些物质平衡如果说你想到比如说小狗你就觉得很凶下次你就刻意去切换它小狗就是可爱

刻意去切换组块里面它的那些信息包都包的是什么样的信息比如下次你一听到我们刚刚说的恐惧是什么其实它也是一种改变的组块一听到恐惧就是身上心情飙升然后整个人很紧张下次不要你下次一听到恐惧哇 我好激动这又是一个挑战我是一个迎怕而上的人恐惧等于挑战等于兴奋

对它就是一次切换你的组块所以我们去试想我们生活中你会发现存在很多内定的公式公式被你死死的摁住了什么就等于什么什么就等于什么现在大家也许在新年的开年之际可以去打破这些公式

重新去给它定义重新去给它组块然后当你的组块新的组块足够多了你就会在里面找到新的神经通路比如说刚刚我给大家举的例子如果两个位置放在一起我就会把它放到放到翘翘板的一边去帮我敲动跟它的礼包这其实是我自己的一个神经通路对所以其实有的时候人的思维方式你看似是一个很玄乎的东西本身它就是信息源你怎么处理它

然后这是第二步叫改变潜意识第三步呢是我觉得网球给我特别大的一个感受就是要慢慢来不要只顾着改变这个事情本身你应该做的是巩固改变哎这说太对了必须得巩固要不然你都知道减肥你减的再有成效其实巩固才是大家应该做的你不巩固你保持不住的

对就像你的这个恒温设定一样他在分析里面说到的你的恒温设定会一直牵扯你就呼应我们说的最小阻力之路里面他就会让你摆荡回去对不对所以当你有了一个改变你得把这个模式你让他运行一段时间然后再改变下一个对这就是为什么减肥的平台期为什么那平台期会平台在那为什么平台期是必要的对

为什么瓶颈是必要的对吧为什么瓶颈的存在是合理的原因就在这就想象你我们做美甲的时候那上面那层封层你得给它先封住了它才不会掉这说的太对了这就是我们今天说反正讲了这么一大通我们的改变给大家的一个建议就是新的一年嘛我觉得是个很好的时间其实总结下来第一个就是改变环境

因为环境它决定了非常非常多的潜意识其实第二个就直接改变你的潜意识比如说你想到什么就是什么看有没有对你不好的这些联想你直接把它切断

你重新建立新的神经通路其实是 OK 的对然后第三个是建立新的神经通路你不要把你所有神经通路都一次建立好你先建立一个然后在指甲油上抹一封层等它干透了你再涂下一个指甲油一个一个指甲的涂是的是的你这总结特别好

那今天这期我们最后的总结一下维亚的新年愿望和努力的框架是留在牌桌上减少内阻力复利法则还有理所应当我的新年框架呢是匠人精神忘我忘人 diving polish up 然后我希望今年是一个贵力磨刀的一年是一个用工业级别的高强度的训练去达成一种灵活和浪漫

然后呢我们也分享了各自的实用的为了更好我们去展望新年的方法还有工具

我想呢推荐大家去用愿景版 Vision Board 去显化我们的新年目标还有做预读马拉松还有我们的不拖延月我们的掌控力的早餐对我来说呢我就想在新的一年获取一个超能力调动潜意识进入到一个自动巡航的模式去完成更多的间歇训练放慢现实秒机切换和释放潜意识哇好饱满呀

OK 那我们这期又是一个信息量非常非常大的一期啊希望大家配合健胃消失片一起使用对我们也不知道大家喜不喜欢这样就是时间超长的模式然后信息量特别大的一种聊天方式大家就是观感怎么样可以在评论区告诉我们但是希望这一期我们俩是尽力了来帮我们自己和大家共同奠定一个好的

那最后再次感谢小雨伞赞助本期节目那大家可以去了解一下小雨伞的一对一专业保险顾问咨询服务原价 68 块钱限价只要一分钱链接放在了我们的 show notes 里面还有别忘了领取免费的保险谢谢小雨伞那祝大家新年快乐新年快乐记得复利法则那我们下期节目见拜拜拜拜

嗯