Vol. 43 2024柏林马拉松-猪爸送给自己的40岁生日礼物：2小时36分钟
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嘿,你在跑步吗?我们是今天有跑步,aka 道听途说,chat MRC 感谢我们 MRC 跑坛的合作品牌,小英运动耳机,Shox

不入耳才舒适,哨音带着我们一起跳进舒适圈我是多次未能中签,被迫留守在墨尔本为远在德国征战柏林马拉松的所有华人跑者特别是澳洲和 MRC 的小伙伴更为我的好搭档 Jamie 远程加油的柏林杰摆老板这期节目是 Jamie 在比赛第二天早上柏林当地

抵挡着长途旅行没倒过来的时差和比赛的疲惫对生活在挪威的我们节目的老朋友也是忠实听众跑在北国的猪爸爸的采访让我们一起来听听猪爸在这次第 50 届柏林马拉松的感想和体会欢迎我们跑在北国的猪爸刚刚在柏林马拉松 PB 了两小时 36 分

多少秒啊 49 秒 49 秒恭喜恭喜如果听过咱们前几期的一个播客节目是在 4 月份波士顿马拉松以后我们当时采访了猪爸做了一场他的波士顿马拉松的复盘然后呢从波士顿马拉松到现在 9 月份咱们已经经历了 5 个月我见证了猪爸从波士顿的那场 24 几是吧 25

252 到现在的 236 的这个大幅的进步所以呢我们在跑完后的现在是早上六点钟拉着猪爸一起在酒店的大堂录这一期播客节目感谢猪爸谢谢 Jimmy 的邀请早上好

其实我估计在耳机旁边的小伙伴我不知道你们是什么时候听到这些节目不过呢我和 JM 决定要录这些节目大约是在此时此刻往前推的一个小时之前当时我们当时我刚刚从这个什么繁忙的比赛日的休息里边睡醒过来确切地说休息的好还是不好不是很确定但是呢脑子里还有很多的内容

我觉得如果不能够尽快的时间做一点总结或者归纳的话有很多珍贵的记忆就会丢失所以阴差阳错的在躺在床上刷手机的时候 Jimmy 说要不要一起来就是快闪录一个播客然后我就飞快的就是 check out 然后就打了个电锯冲过来了谢谢主吧 谢谢主吧

我觉得而且我觉得这是很难得的机会因为今天我就得赶回去因为我们同样都是在海外工作和生活的华人国人所以我们没有中国的国庆节我们是请假在外面的所以我明天还要上班还有很多的事对说到这里的话祝国庆节快乐祝大家国庆节快乐好那我们直接切入主题这一次玻璃马拉松先直接说你到这里以后的整个状态吧

好的那就让我来开始得吧得了那个这是我第一次来到柏林这是我今生第一次来到柏林第一次到德国吧我一直很小心地去考虑什么时候去开启自己的大满贯的比赛的经历我没有非常强烈的执念一定要什么一年跑满一圈之类的这种情况我只是想等待着顺其自然所以早在波士顿的时候我也是耐心地等到我的 BQ 有了之后我才去然后柏林也是在得到了

柏林的 qualified 之后我才来的是两小时 45 分你当时是用哪个成家我报名的时候没有我其实是在 2023 年才真正的实现 SAP 两小时 45 分的在那之前还有很漫长的体验

我怕把跑题跑偏了我们再回到这个柏林这里来所以我得到了这个 qualifier 之后的话我才决定过来并且阴差阳错呢这一次过来我还有一个工作的出差此前几天在汉堡所以相当于我是前面几天搬砖完了之后我就可以借过来跟老板说我请一天假然后我就可以跑过来了

我提问一下咱们挪威到这里有没有时差没有时差对我们来说的话呢只是有一点点季节的变化所以这是一个非常奇妙的话题因为我是居住和生活在挪威的

那么 Jamie 呢他们是在南半球的国人你可以想象得到其实我们两边就是每年在分享着太阳照射到地球上有限的日光所以当我在北半球享受夏日阳光海滩沙滩

那个海风沙滩的时候呢那么 Jimmy 就在那边为你我受冷风吹对 挡着洞窗跑步对 然后马上很快回去在两到三个星期之后我们那边就要切换成冬令时了对 我很期待我们的夏令时终于可以开始下星了

我想晒黑一点那我们又回到我们的这个比赛虽然是第一次来柏林的跑步但是呢我对柏林从精神上来说不陌生在电视媒体网络媒体如此发达这个时代柏林马拉松早就根深蒂固是在我心目里边就是神一般的存在私底下隐隐约约的我有一种感觉我觉得 EK 今年没有那么的如愿他的两次大赛都没有如愿

我在赛前的时候我自己冥冥之中对自己说我希望我能够全力以赴地去比赛我想替他像还个愿一样的但这是多么渺小的事情我想说的是

不只是这样的顶级的运动员还有很多的体育活动相关的这些媒体甚至包括我们这些网络媒体 KOL 等等等等我觉得大家有自己基本的不同的诉求但是大家都传递了一个积极正面的信号这样的一个运动的范围其实让大家变得更团结对 我觉得这个非常好

所以当我回到这里来之后的话我是非常认真的备赛的以至于我其实就不自觉地又会紧张原则上说我还没有在昨天的比赛之前我还没有真正地实现那样的一个表现的水平我可以在短一点距离的时候表现出非常强的竞技状态比去年要好很多但是我没有证据证明我确实就可以作为理工科的我们来说的话没有证据没有 track 没有 record 下来相当于不存在没有发生

所以我肯定是紧张的但是呢这次来到德国这边的比赛既见到了很多很多在网上就已经非常熟悉聊得来的应该说是老朋友但又是宿命蒙面对然后同时我也有机会见到了在德国最大的华人运动群体运动的天下这也是待会儿我很想和金明一起讨论的就是我这次看到了

运动得天下为所有来自五湖四海的跑者从精神上从物质上都提供了非常重要的核心的神助攻这些都为我带来了很多的 buff 让我觉得我非常有信心确切地说我是在起跑之后才有信心的在起跑之前我也是紧张的我紧张的就是我反复提醒自己

我现在不需要撒尿那只是因为我紧张我说这句话我估计你能明白那个意思对对对就是我反复提醒你暗示我不要再去尿尿了我只是紧张我 OK 的我反复提醒自己

那我快速的复盘一下我的比赛的表现嗯嗯这次比赛呢我很幸运有另外两位小伙伴一位是来自荷兰阿姆斯德的跑友同样的也是以前我们只在 strava 或者微信里面有一点联系嗯这次终于见到了本人同样还有我不能叫朝思暮想但是我非常非常期待能够见到他的戴朝光先生哦我愿意称他为先生我很早就很早很早就在

网络平台里面了解到他我需要解释的是我们这几位我们并不是在网上愿意去经常去曝光做 KY 的那种人我们只是很普通的在欧洲这边工作和生活着认真训练跑步的爱好者所以我们有自己的生活有自己的工作

我们很多时候只是在微信里边有大家一些对于具体的训练具体的比赛的计划一些细节 tip 的一些讨论我这次终于见到了这两位那我们三人在比赛开始之后我们同样都是从 A 区出发很幸运的我也能够从 A 区出发然后那个

我们组成了所谓的一个小火车你们当时的目标是一致的吗其实大家的精神上的出发状态是以 sup 两小时四十分为目标但是起跑之后曹光反复的提醒我们在群里大家管他叫小光但其实我还是管他叫曹光大家都不是年轻的小猴了待会还有一个更恐怖的年轻的小猴那个彩蛋可以聊到

起跑了之后的话大家是逐渐地根据自己的状态以及赛道的拥挤的程度来实时地调整的应该说在前十公里大家都在一个目光所及的范围内当然很遗憾的是由于我这种三百度近视眼然后跑步的时候不戴近视眼镜所以反复地需要反复地需要别人来

来提醒我然后我才能够我才能够走到正确的那个什么赛道上我们三人在赛道上应该说不是互相破风应该说是从精神上大家在眼角的余光能够看到对方给自己一点鼓励因为我知道他如果在我附近的话那我知道我没有差到哪去同样的

我也是别人眼中的一个应该是一个怎么说好一个 benchmark 辅助的 benchmark 当然最后开跑了之后曹光的状态越来越好我有点嫉妒因为他穿上了那个 Evil One 的这个神鞋我觉得在这样的机会的话在这样完美的比赛天气条件下穿上这双神鞋是最棒的最棒的体验了那个鞋就完成了他的使命

当然曹光在比赛开始之后他的状态越来越好最后他以两小时 35 分完赛我和另外一位小伙伴郁晓我们几乎是互相扶持的走到了将近 40 公里左右然后 40 公里之后的话我觉得我略微有一点点临近抽筋不过今年我有两次应该说我有一次非常惨痛的失败教训

我知道在赛道中如果觉得体力不支停下来之后再启动风险会非常的大对所以我反复提醒自己我不需要跑得非常的快我不需要飞起来的那样快我只要平稳的过渡完成最后这两公里那个时候我反复提醒自己享受赛道只剩最后这一到两公里我只能享受这么多了对

所以最后我还是一个相对平稳的速度完成了冲线本来呢我 2024 年的东训计划开始我就接入了跑者日历旗下的 PP 计划的训练课表所以待会我们也会再继续吐槽到对于我在这样一个比较苦寒之地的训练条件来说现在更像是我整个 PP 计划第五季的真正的一个漫长的收官嗯

所以经过了一个漫长的训练起起伏伏等等之后我现在可以对自己说 OK 我对自己这次的表现就非常的满意了好我想问一下你的分段配速是怎么样的就是你们一开始起步是个怎么样的配速然后之后比如说每 5 公里每半码是怎么样的一个节奏

很有趣我们从开始之后的话前五公里的配速完全不可控因为我们只能随着大流一起出发从起跑一开始所有的小伙伴们就在我们身边忘了说我们从 A 区出发所以我们其实距离精英选手们其实也就十几米远的距离

但是呢 赛会为了保证大家的安全所以精英选手出发又顿了一会儿才是我们 A 区的选手才出发的虽然都叫 9 点 15 出发是有那么一点点的时间间隔的我觉得借着这个机会的话呢所有的选手就可以看清楚前方的赛道怎么走

所以

赛道很宽阔,大家的人流就可以铺得很开。但即使是这样,因为刚明枪起炮的时候,每一位选手都是满血满电,精神弹簧是打得足足的,所以每个人都有一点点嗨。那个时候我们就陷入了可怜的肉搏战,这就说到跟我一起出发的我们三位小伙伴,其他两位我估计都是一米八几的身高,而我身高只有一米七左右。

所以就像昨天我们在跑指日里吐槽的当一起跑的时候你说你旁边是身高一米八一米九的跑者的时候他的鞋子厚撩起来他的鞋就在我的眼睛附近离我眼睛可能只有几十厘米而且我本来是近视眼你知道我就会会有那种类似于全画幅

大光圈的相机就是看到近的地方特别清楚看到远处背景虚化我就注意力就能够看到每一个人在我前方的跑者那个鞋闪亮的脚底我就很害怕然后同时那些高大强壮的跑者他的手肘也就在我的脸的附近对

我相信其实见面你再跑起来也有类似的体验其实是这一点是很难说的所以对我来说如果我是完全跟在某一个人的正后方我就什么都看不见我很有可能就会撞到也很可能会绊倒等等所以我要反复的这叫什么反复的横跳在起跑的前三公里我需要既踩着油门又踩着刹车像一个路怒症的驾驶者在高速路上反复变道的那种感觉当然我心情没有那么

我只是知道有这个情况

是的但幸运的是就是因为我们有小伙伴互相提醒说左边右边有点机会我们就可以比较快速的找到一个自己平衡的状态最后呢我们大约在 10 公里左右我能够感觉到 OK 我前方大概 5 到 6 米相对来说人没有那么拥挤已经跑开了当我觉得我的前方 5 到 6 米是比较开阔一点至少说前方那个人我不急着要冲上去后面的人也没有一定要跟我

肉搏战来就是来 bite 我或者这样子那我就可以稍微放松找到一点自己训练当中的那种相对放松的不平和不服那个跑姿在那之前的时候我可以确认我就是那种比较比较怎么说好

拘束又紧张但是又非常兴奋的状态在往前跑但我知道那种状态维持不了太久我的心率会很高很幸运的是在大约十公里之后呢我就觉得我能够找到自己的节奏了然后就稳定起来了这次比赛还有一个非常独特的体验柏林马拉松是与其他的大满贯赛是截然不同的它为所有的

参赛选手业余专业的选手都提供了赛会方为你摆放你自制的补给饮料的这样的服务我在当时的那个比赛当中对不起在比赛的信息里面看到这一篮的时候我脑子里第一时间想象中的是我是不是可以得到像 EK 乔逊那样的神一般的待遇呢事后想想这是不可能那样奢望的

最后的结局是怎么样呢我为自己在 9 公里 15 公里 20 25 30 36 准备了几个自制的不能叫自制的购买的运动电解质饮料的瓶子并且我非常精心地为它

装饰标识做的花枝招展的就是希望在赛道上如果像我这样的近视眼能够第一眼看到然后同时我也借助运动得天下在 31.5 公里左右很有趣的是今天早上我在睡醒的时候看到沈乌贼发的那个状态他又一次的吐槽到就是怪我怪我他看到了运动得天下的那个补给站可是他的反应又慢了半拍他没有来得及他再一次第二次的错过了

用他的手机记录下与运动的天下的小伙伴还有国旗一起一起庆祝一起加油鼓劲的一个精彩的画面这可以提一嘴因为乌贼去年来了柏林马拉松他的赛道上柏林马拉松咱们赛道很少见到中国国旗他当时就在 30 多公里见到了非常激动但是没有机会掏出手机所以今年耿耿于怀一定要记录下来然后在赛前我跟他说 32 公里哦

结果其实是 31.5 还是怪我了我说 45 如果我直接认为 32 我不觉得会来不及淘手机你看还是怪他的新手机还不够适应吧

我觉得这是一个信息差就好像是这个样子比方说国内的 KOL 他们有很多自己的因为他们过来其实也是带着工作的任务比方说这次他们的团队是与 3611 在一起合作其实我们在 Expo 上也偶遇了一下我明白其实可能广大的

耳机前的小伙伴们您可能会在社交媒体上看到它们当您看到它的内容的时候您的精神上是放松的那对您来说是一个休息或者说你说摸鱼也是 OK 的

但是对他们来说的话这就是工作所以一定程度上说人家在这里的旅途他的注意力的侧重点不同那同样的那我们来这里比赛比赛就是我们最大的 priority 所以我们就花了很多的精力去和补给站的小伙伴们分析或者说是同步

我在哪里要我在某一个位置某一个时间节点我要往哪个方向去靠我要优先和什么人形成一个默契的对接这样才能够在那个补给站到来的时候恰如其分地得到补给所以你把你的地底置放到了他们那边对我在我最最关键的一个 31 公里的 checkpoint 那个点的时候的话我专门放置了一小壶的运动电解质饮料交给了运动的天下后勤补给站的小伙伴然后这次真的

真的是神一般的志工那一口奶真的是就是保证了我下半场神一般的表现我自己也对自己非常非常的满意同时这也是我一个非常深刻的学习的课程我忘记了我忘记了提到昨天我们跑纸日历和今天有跑步然后天南海北的跑纸的群口相声播客录制的时候贝子其实提到了一句很关键的话我到现在记得非常清楚贝子在昨天的聊天中提到说她

解释的一位德国本地的精英跑者大约是两小时十分到两小时十二分的精英跑者他在柏林马拉松的补给策略是只有两根咖啡因的能量胶其他所有的碳水化合物都以饮用那个茅台的 energy drink mix 来

来摄入我事后回去复盘请让我把这段话说完因为我对这个能量补给我非常的谨慎我从 2022 年第一次第一次严肃的准备去

被战破 3 的时候我就开始了解技术动态血糖那个监测仪所以这次比赛我也是带着动态血糖监测仪的昨天我在比赛当中阴差阳错的我也是抓到了一些能量不济的饮料来吃的我事后发现确实如此能量不济的那个饮料那个 drink mix 如果你能够喝到它它同时有效地补给了你的碳水化合物同时又补充了水这两者的话对我们的肠胃压力非常非常的小

然后它的补能又非常的快速因为它是流体直接就下去了我昨天的比赛里面的血糖一直全程处于高位从起跑刚开始起跑还有一点紧张但随后很快就处于高位到比赛结束都处于一个高于 7.9 毫摩尔每升的一个高血糖浓度这样的血糖浓度的话是不利于我们正常人做健康的生活的但是在运动中其实你需要这样的高血糖的状态那个时候就是所谓的 sugar high 对

对,我可以提一嘴其实 Motor Drink Mix 160 和 320 在我们 MRC 跑团是非常普及的我们平时训练已经推荐大家尽量用这个 Drink Mix 来替代能量胶

第一点就是你刚才说的那一点就是它能同时提供碳水化合物和补水那么你不需要额外的说我要备一条胶和再备水然后第二点呢其实是它的性价比是比买摩托胶是更便宜的所以我们平时在 LongRound 训练中大家都会灌个水壶然后呢在比赛过程中我们会尽量安排 MRC 的

这个后勤队会给大家递这个 MIX160 所以我们 MIX160 和 320 是非常熟悉的而且除了比赛过程中我们用这个以外我们赛前一天就是喝 320 然后早上

的早餐就是开跑前三小时左右这也是官方的指导是说三小时前和一个 160 也是有助于你的补充碳水化合物我觉得不论是用什么样的我可以说这样的一个补给也是一种装备这是一种硬桥硬马的一个装备那

不论是怎么说好呢对不同的跑者来说您的身体的体质的适应的情况您对某些东西的熟悉的程度这个是有区别的所以没有说一定要用某个某个品牌某个某个什么东西才是最好的很多时候也很残酷的说只有您试过了才知道但是在不同的国家地区和环境可能您能否得到这样的一个资源这就是另当别论的所以一定程度上说是的

这是一个很好的产品但如果你没有这个途径能够得到它您此时此刻能够买到的那个能量的补给就应该是您最可靠的伴侣您可能需要在正式的比赛之前的时候就要适当的去适应练习使用它让自己的肠胃去适应它我不是一定非得说某品牌某什么非用它不可而是说我要充分地利用我手里的资源来最大化它的优势然后运用在自己的身上对自己造成加持

说到这里的话其实就是因为这个 MIX160 很多小伙伴不太熟悉所以误以为说这个是不是电解质饮料然后导致自己本身没有准备这个电解质的补给从而导致在比赛过程中抽筋

所以其实如果要真认真跑一场比赛的话赛前的功课一定要做到位要了解赛道的补给是什么对话题回到你的补给上来那么你是不是 miss 了其他的 Personalized Dreamstake 是的

这是一个非常华智的因为我实在是近视眼然后我觉得这次我跑的在全马比赛里边这也是我有史以来跑的最快的一次所以你可想一下在前方又有人左右又都有人的时候然后我的注意力一边要看脚下的指引蓝线一边我要看是不是到补给站了然后反正我也看不清楚对吧然后只有当我看到路旁某一侧开始出现有桌子蓝色的桌子上面摆着些小瓶子的时候我才提醒自己好像补给站快要到了

然后怎么说呢精英运动员他们的补给瓶是以单排线摆在蓝色桌子上的有很长的很多张桌子

相对来说他们可以更容易的看到而所有的大众跑者他们大约是三到四排揉成一团的瓶子一扎轮的放在那里的我想说这个体验完美吗不完美但这对我来说是独一无二的体验因为我从来没有在别的正式的比赛里边享受到过这样的待遇也就是说只要你对自己足够的严肃和认真你可以在这里呃

脑补你自己就是那个精英对如果我是这样想的如果我能够在自制补给的那个桌台上抓到我的饮料我就不需要和其他的大众跑者去后面的水站一起去抓杯子嗯

我也可以少一点往地上扔杯子的风险或者给别人添堵的行为但实际的情况是我这次的比赛所有我自制的其他每一个瓶子我一个都没有抓住要么是没看见要么是等到我看见的时候瞬间一下子就过了唯一的一次我反复的是我每次都是反复的是

直到 36 公里的时候我终于抓住了我自己的那个瓶子然后我手滑那个瓶子又掉了然后但是但是我觉得我也得老实的交代我又做了什么一些见不得人的事情呢我就随手抓了别人的瓶子然后但是总

总之来说我觉得这次比赛有一个很奇妙的体验就是当我需要喝某种液体的时候我都抓到了一个怎么说小开口的瓶状容器所以我可以把它精准地把液体挤到倒到我的嘴巴里而不需要一个杯子往脸上一呼倒上去然后整个身上都很湿这对我来说是一个至关重要的进步我觉得这是非常奢侈的体验我可以确信我在其他任何一个地方我都得不到这样的

享受和待遇甚至在我们挪威的主场本地的小比赛也不会有这样的待遇欢迎来澳大利亚黄金海岸马拉松待会再说到那个什么跨时区客场作战的这个 buff 和 debuff 的这个话题我们又回到这个比赛当中我觉得这次的比赛里边我的补给的实际的体验比以前都还要好我对自己的电子制的准备也比以前都还要好

但是我也很清晰地感觉到但凡当我们想要突破自己极限的时候迟早我们的身体在某一个地方会走到它的临界点有可能是你的心肺有可能是你的肌肉对乳酸的耐受程度也有可能是你体内电解质的流失对我来说这次我的临界点出现在 40 公里之后我能够清晰地感觉到

我没有办法维持 33 到 37 公里那段时间我神一般的高速的冲刺表现因为当时我认为自己有望处实际上是 33 级左右我当时感觉是我这是要冲出复配速了因为我的前半程是有很多人在我前面我是躲着的后半程我当时告诉自己因为当我从 31 拿到了那个

关键的奶一口的那个补给了之后的话我突然觉得电解质饮料让我的肠胃觉得非常的舒服我能够跑起来的时候我在一边跑一边深呼吸一口气然后放松自己然后保持我的不服然后我觉得非常的有信心稳步地往前嗯

那个感觉真的是独一无二的体验但是很遗憾的过了 40 公里之后我能够感觉得到电解质还是在流失就好像昨天的跑者日历播客里面雷雷提到他说他的背上有很多盐的结晶其实我估计每个人都是我也是这个样子

电解机的流失最后还是会让我们在临近抽筋的边缘去徘徊换句话来说如果作为一个跑者你在那个时候不要那么激进放慢一点点就大可不必遇到这样的尴尬但如果是你就是想要 push harder 那个时候你就非常容易一下子就 crump 一下子就失败

我其实是在今年二月份的塞维利亚马拉松的时候就经历了这样一个很惨痛的经验我现在回想起来此前所有的这些遇到的挫折都是非常珍贵的经验他就告诉了我在昨天的比赛当中遇到快要抽筋之前的时候不要贪心只需要稍微慢一点点因为即使稍微慢一点点也比停下来快很多很多而且如果你停下来再启动

还会有更糟糕的抽筋等等其他的问题冒出来我在

最后 40 公里的时候沿途看到了很多应该肯定是跑得比我快肯定是他的能力在我之上的那些跑者他就抽筋了然后停下来我知道那个时候是什么感觉因为我今年才体验过换句话说那也是我这辈子的所有全盲比赛里面唯一的一次彻底停下来对不起第二次彻底停下来抽筋拉伸调节应对的一个体验

我反复地跟自己说 Not todayNot meNot today 然后我反复提醒自己我说这是一个心理暗示的重要性只剩多少公里可以 enjoyenjoy the painenjoy 什么这些然后我觉得就这样滑过来还有此时此刻另外一位跑友在 40 公里对我的一点精神顾虑他说冲起来可以的

我知道我冲不起来但是我平稳地过渡到了最后所以我觉得我最后的完赛是一种我认为没有完全的

我觉得说是优雅的优雅的完赛相对优雅的完赛我已经非常非常的满足了其实也没有怎么掉速大概是三四五左右的速度吧是慢了一些的因为在最后 40 公里之后的两公里有很多个左右左右的折返弯折返弯那种

90 度折返弯的时候的话越是到了最后跑者们其实都是在非常临界的状态所以大家对脚步的掌控能力都在有所下降以及其实咱们冲博兰登堡门那个路面其实是不平的那个路叫什么这是一个有趣的梗因为在博兰登堡门前有一个围观的群众的叫移动岛

过街的一个服务的设施这是这个赛会的一个应该是在大满观赛事里面都会提供这种为观众们横穿整个赛道提供的叫移动岛这是嘉宁教授告诉我的对 但这个其实在中国比较少见中国一般风的比较严但是在海外是比较常见的我想可能因为我们国内的基建比较好有天桥 有地下通道等等等等

在移动岛里边的时候有可能跑者通过那个移动岛区的时候你走的是柏油马路有可能你走的是碎石渣的其实是那个路牙子我通过那个时候我估计你也是一样我通过那个地方的时候走的是碎石不叫碎石有点崎岖的

铺的非常精致的石板路牙子其实那也是 EK 什么的穿过的时候的那个路线因为那里画着最精致最工整最闪亮的 Royal Blue 的蓝色我看到它的时候我的精神就已经彻底的就是振奋起来了我知道我一定可以而当我横穿快速地穿过博兰灯泡门的时候我用眼神的雨光瞟了一眼上面尽管我是近视眼但我非常享受那一刻

这次比赛我们有一个非常有趣的彩蛋我和 Jimmy 都使用了 Nike 的那个 Blueprint 系列的那个跑鞋对 Alpha Fly 3 然后我此前一直很害怕这双鞋我在挪威的训练的时候我其实一直很害怕用这双鞋我此前以为我无法驾驭这双鞋以及这次的这款鞋型呢它的中间有两个凹槽是

这对我在那边的苦寒之地的训练来说非常非常的不利因为我们待会儿我会讲到我们的备训里边的一些 pro and com

缺点就是我们训练的时候很多时候我们会走在泥土碎石的路面上小石子很容易卡进α3 中间那个卡壳而且进去的就出不来要么就去割伤我们的碳板要么就很有可能会直接撕裂泡沫如果泡沫撕裂那双鞋彻底就白白了所以我在那边的训练其实非常的有限对这个非常的谨慎就

怎么说好这鞋拿回家里去就像叫什么得供着每次完了之后都还得很小心的擦干净等等对我也是有相同的体验我一般 long run 结束以后我要把鞋底的石子给抠一抠是的

然后我觉得昨天在这样的一个赛道上我们脚踏这个 Blueprint 系列的鞋子然后踩着 Royal Blue 的蓝色引导线然后在最棒的天时地利人和的赛道上然后我全力以赴地对待自己的比赛我觉得这就是对我 40 岁最好的生日礼物这个体验是独一无二的我不是我的还有几周才是我的生日预祝你生日快乐谢谢因为是一个非常好的生日礼物了

那么咱们回来继续讲到你在冲刺的那个因为你是觉得其实你是稍微降速了但是现场的氛围我觉得是最后两公里真的是嗨到爆炸

对我来说我没办法说压轴速度你是怎么样做到我可以控制我的速度你只需要在前面把自己的这用的足够多就行了如果你还有精力跟旁边的人去打招呼去做手势说明你没有把你自己的力气用光我觉得我用到最后的就是对不起我兜里只剩五块钱了我也没有更多的钱施舍到旁边去就那样而已对对那明白咱们状态不一样

或者侧重点不一样是那另外一个问题呢就是你跑这一场马拉松你的心率区间大概是在什么样的一个区间是三区吗我没有准确地说是哪个一个区我觉得我们的话题聊比赛已经聊了很多细节可能不自觉地慢慢地我们就会提到一些对于训练相关的一些讨论去了

我对于我昨天的比赛的心率大约是在一百七十级左右我知道我在这个心率我在此前的很多全马比赛我都能够维持在这个状态所以我知道我的心肺压力不大确实就是如此我的心肺是很 OK 的完成的

所以我自己的瓶颈是在我的那个叫什么电解质的流失这一点也同样的是我在波士顿遇到的巨大的挑战我发现我的耐乳酸的能力是很 OK 的这与我从今年下半年我开始接触了双乳酸预值训练有关待会儿我会着重地强调这个点

所以我的瓶颈是电解质的流失如果我能够更好的如果比方说昨天的比赛我就运气好我在补给站我都喝到了我自制的神奇的电解质饮料会不会我就真的就是能够取得更好的成绩呢这些都是未知的因为对我来说今天已经是最好的体验我不应该奢求更多

那其实除了电解质饮料以外咱们也可以准备盐丸是不是我也为自己准备了盐丸但这次真实的体验就再次回到杯子此前和精英运动员聊到的任何固体的食物服用到消化道里都不如液体状的电解质饮料或者是能量饮料

更能够最快高效地直达痛点这是我昨天比赛巨大的收获这对我来说是一个很大的启发我从来没有经历过这样的这个什么能量加持但同样也有不足因为我们没有这样的经验这是应该要付出的学费对好的那继续回到咱们的训练吧

咱们赛道已经讲的差不多了是不是是的你还有什么想分享吗还有很多但可能待会我们我知道我们的时间也是有限的然后 Jemi 已经吃饭对 Jemi 的早餐还没怎么吃你多想点我就直接吃早饭了那好那现在我开始那个什么继续对吧你可以开始吃饭了嗯

那我们来说说训练吧我觉得这里边会有一个很有趣的地方就是再来 call back 一下就是我是在北半球训练的而 JM 的跑团 MRC 跑团的小伙伴们呢他们是在南半球训练的所以当我在下训的时候也就是你们的东训当我在东训的时候也就是你们的下训那

那我所处的环境我们称它为苦寒之地一点都不会过但这是另外一种这是以我们国人的脑回路来考虑这个问题如果我是一个冬季奥运会奥运会项目的爱好者或者说我是一个滑雪爱好者来说那挪威简直就是天堂中的天堂对

可以这样说在我所处的地方那已经是挪威的东南部沿海海岸线大家应该可以想象得到沿着海岸线的地方其实不是最冷的地方最冷的地方是山里我们过去的这个冬天应该怎么说呢一年 12 个月有 6 个月是绝对的冬天是妥妥的冬天

意思是在这段时间里会出现零度正负跳的情况会出现冰冻降雪等等的情况剩下的六个月呢那么会看人品看运气把春夏秋全部都塞进去其他三个季节非常的短暂很美好也很短暂冬季是非常漫长的就像说的如果我是一个滑雪爱好者

那我简直是活在天堂里面但很遗憾今天我们讨论的话题是与路跑或者田径的活动有关系所以对我来说我的训练就是非常苛刻的举个例子说刚过去的这个东训里面刚过去的这个东训

最近的这次东西里呢我的室外的跑步推荐最恶劣的时候的话是零下 25 度原来这是怎么跑我们会聊到那些滑稽的犯过的各种各样的错误以及一些我怎么说好就是血肉教训其实从 2023 年的 10 月 20 号左右那里就开始降雪了

降雪的量就已经到过脚踝的那个程度就非常的糟糕而过去的这个冬天我们那里的降雪量非常的巨大以至于我们要时不时爬到屋顶上去铲雪防止屋子被雪压塌了是真的是这个样子

就有这么厉害然后很多时候如果出现降雪比较大的时候那个雪量已经到了铲雪车铲雪机已经来不及铲的情况你可以脑补一下到了冬天雪下得很大的时候大人们已经没有办法出门了因为公共交通系统会瘫痪的然后那个叫什么就是你的车你也是开不出来的因为你就算你的车子停在室内的车库你也开不出车库啊因为你的车门打不开啊等等等等

此前我们就有过这种笑话一位同事一位的同事在冬季出差什么出去了一两个星期一场大雪回来然后他就找不到自己的车子了因为他车子停在室外当被大约 75 厘米到一米厚的雪盖住的时候你的车子和旁边的雪看起来是差不多的你不会感觉那里停了一辆车你会感觉那里就是一片

大雪堆这是很常见的情况当出现大雪降雪的时候在挪威的道路交通安全系统它会优先保证高速路的实时铲雪和除雪保证最重要的交通枢纽的优先级然后再依次往下降公共交通的公交巴士然后城市内的优先级道路最次最次才是居民区周围的小路所以如果没有的话你得自力更生的铲雪

那你是怎么跑的在这种情况下的时候在冬天我们就必须要等等首先就是怎么说好呢躺平也是一个非常好的策略当条件实在是不能够在室外训练的时候我只能在跑步机里边进行这句话说的非常的有一种何不食肉糜的那种口气嗯

我有点幸运在我们那边虽然我的家里没有但是我们周边有可以就是

想办法能够使用得到的健身房的跑步机可以使用但即使是这样我也不喜欢跑步机因为我觉得在一个很枯燥的室内反复地跑有一种小仓鼠有一种可怜的打工牛马然后无穷无尽的原地踏步的那种感觉我没有那个意思但是跑步机已经是在最恶劣的条件下最好的可以保持训练效果的情况

所以但凡我有条件我都要努力地去室外去跑所以当我们在冰天雪地的时候的话我们在苦寒之地我们有另外一种神奇的跑步装备就是在鞋底打了钢钉不是钢是金属钉的钉鞋当你看到那双鞋子的时候你的第一个条件反射我的第一个条件反射我想到的是黄飞鸿电影里面有一集有一些

忍者刺客想要去暗算我们的英雄黄飞鸿在他的房间里撒了很多油然后我们的男主角就站在地上很滑这个时候电影镜头给了一个特写那个刺客的脚底翻过来下面全是钢钉在那个油面上非常的稳这就是那个画面

你可以想象一下在冰雪漫天的一个世界里面其实你的脑子里的第一反应是你要想我此时此刻我是走在路上吗因为你根本就看不见路全都是白的你需要很多旁边的辅助提醒你你这个时候虽然眼前是白的但下面很可能是路但在路上面真的就是路吗不一定它下面可能是石头可能是冰可能是水可能是泥可能是草

那其实你每一步都得走得非常的小心这也是为什么在冬季在那边老人老人在冬季在那边在室外活动的时候最好是要处着拐杖对不起不是拐杖手杖像那个 hiking 的时候像 hiking 的时候就是变成四足行踪对

随时随地有三个点摁在地上这样保证它的安全性那说回你这个鞋子是什么样的一个鞋子有的这个鞋子我们就是钉鞋就是钉鞋就是跑田净场的那个钉鞋不是应该说是那种比方说是越野鞋它不是有很多 spikes 吗但 spikes 土起的上面还有很多但越野鞋它不是一个跑鞋所以我对你这个鞋还是非常好奇的

是自制的还是说你们没有独有的这种鞋有很多品牌是有这样的比如说 Solomon 比如说 Asics 甚至还有专门在北欧突出的品牌叫 icebug 冰虫等等这些鞋子他们就专门会面向北欧这样的市场其实不只是挪威瑞典也有很多芬兰也有很多都会有这样的鞋子然后有了这样的鞋子之后你可以想象那种感觉吗在冰雪路面上如履平地当旁边的人当然绝对的速度跟现在是此时此刻的柏林速度没有任何可别性

是

所以在挪威的冬天室外溜冰场是一件非常容易的事情那么在溜冰场上大家得踩着冰刀才可以走如果没有的话你可能得扶着一个防止跌倒的小企鹅小的一个辅助舰那你可以穿着冰鞋对不起你可以穿着冰鞋在那个溜冰场上跑步的感觉是不是非常的奇妙希望你下次有机会录段视频我们能够

我自己有在自己的微信的视频号里记录过这些小小的瞬间我看看能不能分享一下但我不是 KOL 所以我没有刻意的要去推广自己我只是想把自己我们只是非常好奇这是一个怎么样的训练状态那么话说回来

你跑课表咱们有间歇课速度课长距离那么你大部分的时间因为是这个冬训嘛是极寒有雪那么你是怎么分配说哪些课表是在那个外面跑哪些课表是在咱们的叫什么跑道跑步机上跑的

说的好听一点可能会说是一些方法论但现实情况是大部分我想要认真对待课标的时候其实我都放到室外因为我觉得室外的时候我觉得我整个人更 active 感觉整个人更像是 real 就是像是一个真正的人在跑步对因为我觉得跑步机上非常难跑我可以在跑步机上做一个慢跑但是我做不了其他任何训练

但是你穿着这个钉鞋的话可以做这种速度训练是不是我可以

减低强度的情况下做一点刺激现实情况是这样子的在冬天的时候我从来就没有跑出真正所谓的快的速度但是是相对的就是让自己的肌肉能够往前走一点你要想象这样的丁鞋单只的重量我的脚只能穿 40 码半的鞋单只的重量就是 250 克相当于我是绑着沙袋在跑的然后更不要提而且会影响你的整个 kick 对

更关键的是我们冬季训练的路面那个地面其实一点都不平我说那在越野一点都不是假或者说当温度在零度以下的时候就不会有液体的水是吧所以实际上我们在冰雪路面跑相当于是在沙漠上跑那个雪到了鞋子里它是固体的它是沙子那些雪打在脸上的就是沙子打在脸上的感觉是肉疼的

但是在这种情况下的话我更像是在进行越野跑所以我是不可能全力以赴的我为此付出过代价此前在不懂的情况下第一次穿到钉子鞋就感觉有如神助然后随后就很容易出现肌肉拉伤等等所以这些都是得不偿失的情况总的来说我的东训里面就没有真正的达到非常强的非常强的强度课的刺激所有的都在我的有氧的环境里我

我再来给大家那个科普一下我们在东京里面是什么样的环境啊很有趣的就是最近 nike 打的广告我们没有任何与这些品牌的任何关联但

我很明白在过去的这段时间奥运会期间的时候国内的网络平台上有很多对于这个品牌它的这个营销的一些这种怎么说好这个意识或者是它的这个这个概念的一个一个不理解或者大家有很多复杂的讨论的声音但是当我看到那里面个别的广告语的时候是切切实实的打到了我的心里的比如其中有一点叫把天跑亮

我可以说我的整个冬训期间我最期待的就是周末的长距离性训练因为只有这一天我可以再有机会在太阳日照的阳光下面在室外跑步其他的每一天我都必须是在

黑夜的情况下跑步因为我们那里到了冬天日出的时间最后会是在 9 点 9am 左右日落的时间应该是在下午 3pm 左右所以我们从来都是点着灯去上班点着灯去下班我能不能插播问一嘴你们这边的上班时间和下班时间分别是我明白

对于那边很多人来说的话可以出现灵活上班制但因为我们的工作里面需要和普通的国家和地区的同事去沟通交流所以大家基本上还是保证了从七点半 AM 到下午三点半 PM 是大家处于在线的状态基本上是这个样子

但我们是成年人嘛我们不能像孩子一样有所谓的课间休息出去到操场上去撒野所以如果我忙起来在室内的时候的话相当于我就是完全处于黑夜的状态你可以想象如果我得不到足够多的日照的话在北欧的人会有很多抑郁的大家不要被网上所谓的什么什么世界最幸福的国度等等

其实在北欧抑郁症是一个高发的比例对抗抑郁症来说没有真正的灵丹庙没有说请快快服用某网红 KY 给你推荐的某某什么神奇神药今天服了它十全大不完明天你就不会再抑郁了不是的所有对抗抑郁

有效的策略都是要找到在寒冷的冬季自己感兴趣的某一种兴趣的爱好的点可以是室内的活动可以是室外的活动体育 音乐 文化等等兴趣织毛衣汤姆代理织毛衣在那边也很火的

小朋友在小学里边他要学如何织毛衣如何做木工这些奇怪的行为其实是在特定的环境里有非常合理的解释放在国内的语境里面大家会觉得这是什么我班针都来不及我赶作业都来不及为什么你要做这种事情但是到了一定的特定的环境里边的时候不同的习俗和文化就有它的特点 OK 又回到我们的东训里边我其实是想了解一下你的整个训练计划是怎么样你是参加了他们的 PB 计划那么整个训练计划的制定是个怎么样的

我认为我从来都不是那个照着课表认真跑步的好学生那大概是什么样的课表以及你跑成什么样子是的我觉得简单来说的话基本上每个星期会有一次到两次的稍微所谓的快慢结合的强度课和一个相对长一点的长距离仅此而已然后我根据的课表来说的话我会自己再做一点鉴于我自己能够掌握的时间以及我具体的条件做一点左右的横挪反复横跳等等

这就是我能够做到的最好的组合了我也不得不承认随着我们训练的时间的

训练的年限的拉长呢那个就是跑步也占据了我业余时间很多的精力其实我的平衡点已经走到了连接点我的跑量是不可能无限的往上增长的我也不能够贪心如果揭秘你去反看到我在 Strava 里面的历史的话到了冬训期间其实我的跑量会非常的低就是因为户外的条件不足以我只能够保证多长的时间比方说在冬训期间周末星期六

在户外跑了两个多小时我只能跑 21 公里左右因为很多时候我还要找路路在哪里路在何方路在脚下其实你不知道脚下是什么等等这些很多的条件我看了一眼你的 peak 其实也就 100 多一点这是在你这个跑步水平非常少见的一个跑量其实说实话我都能达到你的跑量

是的 我很赞同这一点而且我也很感触的是今年我在跑量设比去年还要少了一些这也是我积累到的经验或者说是血泪教训我觉得今年和去年在训练当中巨大的不一样有两点一个是我更加的更加的了解自己的乳酸玉脂在什么地方我今年分了

对不起今年我只做了一次我做了一次自己的血乳酸最大摄氧量的测试就好像金米回到国内去卖身的品牌的那个实验室去然后有别于品牌在那边可能会有一些推广的同样的一个倾向在那里所以大家会在相同的条件下做不同的测试但我在那边我们要自费的去做我做一次这样的测试大约是 150 欧元折合

还是不是很便宜但这对我来说非常的重要对对我们这边澳洲也有然后卖肾其实已经对大众已经开放了可以预约付费去做这个事我非常的支持愿意认真训练的小伙伴去从事这样的测试我待会会提到他对我的帮助 OK 这是对我的血乳酸的一个了解所以我就可以借助他来指导我进行开启双乳酸预持训练就是怎么说我待会我会提到

然后这是一点另外一点是通过其实我很认真的我还想感谢另外一位 KOL 就是红红红红跑步去红红我和他仅仅是在网上有很多的就是对不起哪能跟人家套这样的近乎就是我很认真的去学习了人家在训练当中的德语诗当然人家是 KOL 所以他在参加比赛参加活动的频繁程度比我们要高很多很多

其实我还是要谢谢跑者日历如果不是有它来串联起了大家我可能就没有这样的一个途径对 红木也是跑者日历的听众是的 是的然后我也很感谢 Fit for Life 姥姥在很多比赛里边的精神鸡汤的那些分享尽管大家的训练或者备赛的目标或者说表现各有差异但是在很多时候的话我们也需要这样的精神的支持你说是心灵鸡汤什么等等也好

但总归来说就是非常感谢我从中得到了很多的鼓励也有同样来自就是澳洲跑团的很多小伙伴的分件分享 OK 扯回了那个什么商业胡吹吹的太多了回到严肃的训练当中来

通过大家的分享里面我了解到力量训练的重要以及我在去年吃了这样的巨大的亏我没有此前我就是从来没有认真系统的进行过力量训练的当然我不可能每次做力量训练都像小红书里面那些健身博主摆出优美的造型穿着漂亮的衣服实际上情况的力量训练其实只不过就是在公司的午餐间隔然后到健身房里去简单的做一个基本的动作半个小时左右做几个动作

我通过今年的力量训练得到的了解是我们并不需要去作为一个什么撸铁男撸铁女的那种状态好像拎着很重的杠铃去做那些

做那些很夸张的动作其实我们只是需要在某些特定的角度和动作用很轻微的重量对身体的局部腰腹核心腿部等等做一些肌肉的刺激这些适可而止的刺激让我既没有很精疲力竭我还可以回去继续搬砖下午工作同时我有适当的刺激的肌肉

这个肌肉同学你注意了后面我要用你你给我小心一点点所以这些都让我在后面的训练里面能够更从容地了解我在什么样的动作姿势幅度的时候什么样的肌肉占主导的作用

然后训练之后什么地方觉得酸痛其实是因为某个地方别别别的哪个地方的肌肉受到了疲劳所以我也有和我的 physical therapist 有很多的交流这也是另外一个点需要强调的就是我不知道国内的小伙伴们对于理疗这个概念了解的程度怎么样比较普及

比较普及这就非常的好当然我相信这也不是免费医疗或者医保能够完全 cover 的部分有时候很多人就会进入我值得为此来付钱吗仅仅是见这个 physical therapist 就这样说话掰扯掰扯你就要收一些钱这个感觉合理吗

其实此前在信哥的一些那个他的播客里边他也有提到过就是拉伸这样的服务其实对于我们很大程度上是至关其实这是至关重要的因为最好的恢复其实也是训练的一个部分所以减少的跑量增加了力量训练更加的了解自己的乳酸预值在哪里然后有针对性的进行双乳酸预值训练然后还有这些适当的拉伸我再次在这里撒一波狗粮你昨天也撒了很多狗粮我要撒一波狗粮

我有一个非常强力的队友我的队友是我的理疗师我每次去付费的见完的理疗师我就会说跟医生说我可以录像吗录完像我回家之后我就跟我的队友我们两个在家里我的领导然后我们就在家里每天上床哎

每天睡觉之前的时候做一点点拉伸放松然后我的小朋友管这个叫摇篮曲他说爸爸你教他惨一点然后我就可以睡得好一点那种感觉但是有了这样的拉伸和按摩我的肌肉就可以适当的有针对性的得到放松松解和恢复然后最后得到比较好的训练的效果我能稍微了解一下你这个理疗的频率是怎么样的

我在出现觉得有点痛的时候或者说我不能够自己解决的时候我才去找理疗师其他我能够自己解决就我跟队友自己在家里摸索以及我也买了那些什么压缩腿套什么那些东西因为在北欧人工实在是太贵了所以事后我发现我自己去买个什么压缩腿套甚至包括那个算一下起来成本是比较低的差不了太多其实差不了太多这一点这个概念是有点奇怪的

我们在那里我们那里没有丰富的服务娱乐行业我没有 KTV 我没有那么多什么电影什么逛街买买买下了班我们就是那个什么好山好水好无聊所以我们会把自己的兴趣爱好或者说是自己的闲钱叫什么私房钱什么的用到了一些别的稀奇古怪的地方就用到这些点上来了

那说回你刚才提到的那个双乳酸预值我还是想具体了解一下这是什么样的一个训练方式很有趣其实我们在运动过程当中都会产生乳酸这是正常的哪怕你在走路的时候也会产生我不能说我现在的理解就完全的正确我不是在现在在这里抛书本因为我自己本人就是我自己本人的小白鼠

我也在摸索中往前推进我现在对这个双乳酸的一个概念的理解就是一个是在当我的运动强度从非常轻松有氧跳到稍微有一点点烧糖为主的这样的一个一个一个 Tempo 的这个的速度的时候那个乳酸会往上跳一点第二个点是当我从我能够维持长达一个小时到两个小时的一个这个

这个 Tempo 到 Stretch 的临界点的到彻底的无氧的时候这两个节点我的乳酸都会有一个骤变在这两个节点我如果能够在平时的训练当中时不时的刺激到这两个点同时又不要贪心不要太过亮

那么我就可以在每次的强度课里面的时候告诉自己这是我要攻克的节点我现在可以从精神上从肉体上都告诉自己我可以掌控这个时候的乳酸乳酸代表着你肌肉的某种酸胀的程度当我感受到这个酸胀的程度我反复地练习或者暗示自己这是 OK 的其实我是 OK 的这又来到了

EK 在 Breaking 2 还有以及其实他已经上映了这个电影很早 2020 年就已经上映了那个 The Last Milestone 里面提到的其实 Mental Game 是这项运动里面很重要的一个环节其实我们在精神上告诉自己 OK 是一个很重要的一个环节当我熟悉了这样的一个乳酸的强度之后的话

我就会试探性的在一些短距离中距离的小的训练课或者小的本地乡土小比赛里面去刺激去摸索一下所以比方说当达到了某种乳酸预值某种速度或者强度心理或者功力的时候我能不能够维持半个小时我能不能够维持一个小时如果能维持下来我就告诉自己 OK 我是可以的那么意思是我在比这个再慢一点的情况下

我是有机会可以用比这个慢一点的一个配速去 target 我的这个 marathon 更长的这个距离的一个配速的这些都是我去制定的一个策略简单来说就是这个样子我并没有明确说今天我的课表是先跑五组什么什么我明白了那个不重要因为每个人都有自己的有限的资源或者有限的习惯甚至是条件

我再来说一个比较有趣的点因为我们所在的地方我现在逐渐地理解到挪威是一个非常强大的田径强国很多人可能都被他们的这个叫什么冬奥会闪耀的成绩所盖住了其实冬季奥运会里边也有很多田径类似的平体他们就是在

冬季冰雪世界里面的田径比方说越野滑雪比方说比方说那个什么冬季两项等等等等的这些这些项目里面其实就是冬季的真马拉松

因为滑雪的时候是在山野里边上坡下坡上坡下坡的在滑雪的过程当中你需要用手和腿和脚的力量这不是大家在网上看到的网红什么带你什么滑平花什么那些耍花子的这个是硬桥硬马的耐力运动

而且截止目前为止最大摄氧量的最高值其实不是我们田径运动员而是越野滑雪运动员所掌握的所拥有这个记录就是最大摄氧量的记录是在那里的因为我不能说因为我没有了解那么多我再回到我们的这个训练里边来其实挪威的田径项目其实是非常强的如果大家稍微能够去翻翻历史的话你去看到在我们中国的王军侠时代

出来之前我们现在很难平伴在那个时代中国的田径军团冒出来的时候是否有其他的因素的主导但是在王军霞那些代表人物领军人物出来之前的时候世界的田径我以女子为例世界的田径是以挪威为主是哎呀又卡住了又卡住了她的名字 B 待会儿我去问待会儿我会想回来这位运动员是

英格布里克斯斯蒂安英格布里克斯斯蒂安他也是此前的万米世界纪录保持者他也是马拉松的很强的运动员然后在他之后才是王军霞统治了这个女子田径长跑的这个距离的这个奥运奥运的奖牌奖牌吧

但是這樣的傳統在北歐是一直都存在的男性和女性其實她們都很強

只是因为经常我都会和国内的小伙伴们在讨论这个话题为什么现在挪威的长跑其实没有那么厉害当然有在中长距离的雅各布三兄弟这样的话题而且最近他们在那个叫什么在流媒体平台上映了他们最新的真人纪录片讲他们三兄弟训练的最新的近况等等你可以把它作为一个挪威语训练的听力考试

我真的就是这样来看的但是他们在里边分享了很多专业的顶尖的运动员训练的点滴田径运动员在训练里面的时候他们非常强调不需要绝对的以量来取胜不需要这个月跑 600 800 公里不需要跑那么长最重要的是拿捏住自己的乳酸的预值同时还要好好地休息

学到了真的是这个经验非常到位这三点你刚才提到的双乳酸还有力量训练还有一个跑量的掌握就是减少跑量还有一个恢复恢复的重要性其实有四点对我觉得非常受教那么你的训练计划还有什么想要分享的吗

我觉得可能我不能够说出非常多的细节我最后会强调一点我是数据控我是数据控所以我对自己的功率我对自己的心率我在跑步里边的我甚至老老实实当了韭菜去购买了这个 Stride Door 我知道我记录下了自己在跑步过程中我的脚的后撩因为你买了这个我们团里好几个朋友也买了这个说听完你这期播客感觉他们也可以去试一下然后他们也入购了

这里面我认为我认为通过它我觉得我对自己有了一些更多的了解我甚至在去年夏天去参加了又是通过运动的天下的这个群介绍过来参加了在科隆的德国体育大学的一位博士的一个研究论文我去做了他的小白鼠我们用就是就是那个运动捕捉技术在一个带有力台的跑步机上就是跑然后

并且再用了一个带扭矩测试的一个机器测量我们的国神机和那个古斯德机在跑完半程马拉松的前和后的疲劳程度以及它的恢复的速度然后这些东西其实一定是呢说对我来说是一个很开眼界极大对我来说是精神上极大的满足和享受当然肉体上来说也是很重要的你说你在室内的一个跑步机跑了一个半马是什么感觉嗯

等等但我觉得这些都是对我来说很大的科普让我了解到哦原来当我跑得快的时候我每一步触地的冲击都是我体重的 2.8 倍到 3 倍所以我深刻的意识到我在不平和不服上面的一个平衡之关的重要以及力量的训练因为力量肌肉才是保护我的骨骼和关节最最有效的那个屏障不是那个所谓的国内的什么什么吃了某种药我的骨骼变得更强健

其实是历练的训练我觉得通过这些科普我不一定能够一次性就能够掌握这当中最重要的核心的关键这是一个逐渐学习的过程的甚至包括对能量教的补给我都是通过去跟在跑者日历还有 FIT4 二群的那个名博士在波士顿的名博士

然后一起科普一起去学习然后我才开始了解到为什么某些能量胶对我很有用那个茅台的那个胶为什么有用然后其实现在

在国内卖上的能量胶也有非常类似的这个技术的路线我认为它能够有效地规避了专利相关的这些限制所以在国内它可以正常地销售这是没有问题的我觉得是合理的我觉得国内的跑者的话如果想尝试这些先进的技术的话

好的

我感觉我啰嗦的太久了不不不咱们在最后一个话题简单聊一聊你觉得咱们

跑团的话题是的怎么说好呢尽管我不断地在播客的录制或者和朋友们的交流当中反复地 Q 到在德国这个跑团但是我本身我的肉身并不是住在德国这边的我是在更远的偏远的地方我和他们结缘是在 2023 年的汉堡的马拉松阴差阳错地了解到

我可以说是姚妙的男朋友吗然后阴差阳错的然后认识到了这个群体里边来然后才发现哦原来在欧洲有这么多热衷爱好跑步的小伙伴或者是热衷爱好运动的国人的小朋友此前我在挪威的时候我觉得非常的孤独因为到那边去的国人的小伙伴要么他们都是非常厉害的学术大拿要么他们都非常的喜欢就是嗯

很佛系的享受好山好水然后像我这样会在外面蹦跶出汗又跑又跳的人非常的少我截止目前为止也依然是我所在的那个小山村唯一的一个会认真训练跑步的亚裔男性所以我的同事们如果在桌上看到冬天夏天看到一个头发是黑的亚裔男性在那边哪怕他隔得很远他就知道那个人一定就是我你可以想象我在那边相对来说是比较寂寞的

然后通过在外面去参赛我了解到了原来在欧洲还有更多的爱好跑步的小伙伴就好像昨天在我们的对不起前天在我们的博弹大会上我又进一步的了解了原在芬兰也有更多的年轻的跑团还有很多的小伙伴也在

从事着相同相似的兴趣的爱好和运动那这样就让我觉得不论我走到任何一个地方去我都有可能能够结识结交到更多的与我志同道合的一些的有相同兴趣爱好的小伙伴我觉得大部分跑友在日常的生活中我们的工作生活 作息

甚至价值观都是有区别的很有可能如果我现在瞬间转移变成你的工作伙伴我很可能是你的助队友我很可能是你的那个什么跟你在某个会议上吵得不可开叫面红耳赤的你的敌人

但是当我们在面对想要保持一个健康可持续性的兴趣爱好健康积极向上的精神面貌的时候在这些话题上我们得到了共同的话题我又过半个到最开始运动让我们连接起来就像我们今年去看了奥运会我看的是残奥会运动真的是让我们大家连接了起来我们有各种各样的争议各种各样的分歧但在那一刻与某个共同的话题的时候大家都是正确的

你跑得快也是正確的我跑得慢也是正確的我全力以赴 我享受賽道都是正確的真是一種多元化的

多元化的视角构成了我们对于这个运动的一个复杂的价值的一个展现同样我们也是一个 ambassador 我们需要通过这样的平台就像是跑步有话说跑者日历这些群跑乱乱的我们也要向我们的家人以及我们身边对这些还不够了解的人展现说这是一个积极向上的一个团体肯定有不同的声音有不同各自的人群都在这里面但是大部分是一个积极向上的一个面貌

我觉得德国的跑团很有趣的是他们非常热衷于组织接力比赛他们非常痴迷于想要去组织参加接力跑步比赛然后所以通过了前两天的普坦大会我们已经基本初步

我很难说这是不是就是太早的夸下了海口然后就是怎么说好吹牛睡得太久立了 flag 太久最后又不成形但我觉得这个初衷是好的我也力争希望在明年能够达成这时候我们明年运动在天下的小伙伴们打算要在德国的杜尔夫斯堡

不不不杜塞尔多夫 4 月中旬又忘记具体的时间了想要参加那里的四人组接力马拉松所以我们就我们这儿也有澳大利亚也有是的我觉得这种接力我们在挪威也有我事后也发现这种接力比赛是一个更加神奇的体验当然如果你想冲成绩 OK 啊来呀我们四个最快的最强力的选手冲在一起看看能不能够能不能拉爆德国选手能不能这样子过两小时啊

能不能充计两小时三十分什么那种因为如果每个人都用那个什么预值来充的话是有可能的但是其实我在待会我再说吧就是

你没有必要要用这样非常强力的方式来去突破自己的极限当你和你的队友共同的衔接前后的衔接当你把你的任务完成把棒交给下一位队友的时候大家都是共同完成这个 journey 的不可或缺的一部分所以那个时候这也是有利于一个团体的一个 team building 的一个活动

我的公司也把这个当成 team building 我们参加了挪威本地的 16 人跑团 16 人接力的奇葩的接力比赛长达 100 年历史的这个比赛待会如果有经历我们再来做一个彩蛋来聊也参加了一些各种不同的比赛我们不把这个当成是一个冲成继你死我活的比赛我们就把这个当成一个很好的 team building 是的好

德国的跑团喜欢是这个样子他们因为跑友们四散在欧洲的不同的国家现在看看有多少了有来自挪威的来自瑞典来自芬兰来自荷兰来自法国来自德国不同的州地区的其实他们很难说这个星期六跑长跑你们来不来不可能的大家根本就来不了大家各自都在群里进行着自己的训练但是借助这样一个小小的平台不是随时随地都存在

我也不是完全认同在群里一直都在刷屏的那种感觉因为其实它很影响我工作我很多时候就不会去追那个群里面的信息所以很多时候都后知后觉但我需要的时候的话我的群里提出某些问题就会有热心的朋友会来帮我解答比方说我们的杯子比方说我们的带长光等等这些优秀的跑者大家互相的帮助提出的建议

就是这个样子而我也很羡慕金米你们在澳洲那边有这样的一个跑团我相信墨尔本也只是其中的一点还有其他地方就好像菲菲在悉尼的跑友他们虽然不是你的跑团但是你也串联起了远在澳洲更多的国人和华人对对对所以我觉得其实团队不要说是一个跑团就是大家人在一起就是一个团队一起做一个事情反而力量更大

我觉得这是一个非常好的就像我刚才听下来德国的这个跑团运动得天下它好像不是一个仅限于德国的跑团它把欧洲的各个我认为它最开始是仅限于德国只是不知不觉就慢慢的就拓展开了像我们 MRC 可能也不知不觉就拓展开了我觉得其实这一点还是非常好的特别特别感谢运动得天下在这一次柏林马拉松对我们来自五湖四海的华人跑者的帮助

我觉得不同的国家和地区都会有这样的跑团很遗憾我在挪威就没有但比方说当我们去波士顿的时候或者说晚一点当博老板去博老板 百老板对 他在信的时候我们一起去芝加哥去芝加哥的时候你们也会接受到在当地跑团的热情的款待我不确定纽约的时候小月会不会带你们吃拉爆套餐什么之类吃辣宝之类的这些梗啊但是

不同当我们在世界各地旅行比赛训练等等的时候如果能够和当地的跑团或者跑步爱好者能够哪怕只是一面之缘或者哪怕只是打声招呼这都是一个很奇妙的体验比方说我八月份去巴黎出差的时候

我也和当地的巴黎的跑团有了一点点联系但是最后我们没有实现面积我们最后的与巴黎跑团的面积竟然是在昨天的柏林马拉松的起跑点上

类似的这种情况尽管我们不一定能够见面面见面但是我觉得在精神上我们都得到更多的鼓励和支持一方面让我们自己觉得我们不是那么孤独又要弄头浪另一方面我觉得天下跑者是一家这个感觉是非常温馨非常温馨的体验

那感谢猪爸和我们的这期非常精彩的分享也再次恭喜你拿到了这么好的成绩也预祝你生日快乐咱们期待在你 41 岁的时候迎来新的 PPB 再录一期播客我很难在这里接受这样高要求的 flag

但是我反过来我想给你提一个小小的要求请 Jamy 更多的为我们分享有趣的五湖四海的跑者的故事因为从今天起我的 2024 年赛季已经正式结束了我回到那边去我的家现在最高气温是个位数

很快我们将进入东讯期间在东讯期间你说我在跑步的时候我需要什么样的精神支柱呢我需要大家很多故事的分享带给我分享就好像我现在不遗余力的为大家分享我的所见所得和体验一样希望能够帮助耳机前的您能够为您的训练带来一点点精神上的支持和鼓励是

因为我后面也会需要你的分享好的好的一定继续努力我也非常非常希望和来自各个地方的朋友们聊他们的跑步经历接下来呢我也会继续带着这个麦克风去芝加哥再记录更多华人的跑步故事你会来一次又什么跑完全程录完整个播客那倒不会不会因为这一次白老板他是要冲成记的我不能拖他后腿嗯嗯嗯

既然我们今天的那个什么我们的关键的这个话题都聊完了然后我还想再歪个楼再插几个嘴今年是我的怎么说好完成了两个大满贯的比赛但其实如果这个时候有人问我说你还想继续在什么很快的跑完纽约什么等等的吗这个时候我会

安静下来问自己其实我没有那么强烈的意愿或者说是需求我非得要证明自己我感觉得到疫情之后一方面其实一方面国内有很大的经济压力所以能够坚持跑步的小伙伴们其实大家都非常的不容易

然后同样另一方面疫情过后又在网络上出现了很多这种报复性消费报复性的这种行为所以就出现了我一年刷了多少个刷了六大我的六大第三轮就要开始了类似这种感觉非六大不跑非大曼谷不跑这种概念

哦,我忘了,提前祝贺悉尼即将在明年正式成为七大满贯因为这次我在 Expo 上看到了那个新版本的大满贯的那个那个徽章悉尼现在是属于灰色的圆圈接下来就是七个圆了,七个葫芦娃,葫芦娃就齐了七颗龙珠也可以是

我也想说的是我觉得是在耳机城的跑友或者听众小伙伴们我自己的感觉是不是一定非得要以这种所谓的大满贯高规格的比赛为目标的跑不到不代表你就是不够好或者怎么怎么样讲真以前我在国内工作和生活的时候我从来我以前工作生活在苏州

苏州马拉松我就从来没有我苏州荆棘湖半马我就从来都没有进去过从来就出不到然后我也从来没有跑到过上海马拉松从来没有跑到过

广州北京什么都没有我当然能够在小红书或者这些平台上等等看到这位 KOL 又去了有品牌赞助又去了但是其实我们就是参加不到的这种感觉这种沮丧我也经历过但最后我的跟自己达成和解的时候我去参加我能够参加的周围能够被认证的赛事

对我也一样是从三个半小时等等慢慢慢慢的起来的我深刻的记得当初我想从三小时 29 分的那种状态想要去冲击三小时 20 分的时候我无法通过我前方的兔子带着的巨大的配速团那种又有一点无奈又有一点沮丧

的那种心情但当时我也就是这样一点一点地过来了我也反复地提醒自己只有当自己技术过硬才能够站到更前面的地方去所以每当我跑步跑得更快的时候我都会告诉自己我从一边跑我一边告诉自己我从来没有这么快过我虽然看不清我周围的人但我知道他们都是和我一向经过努力才站到这里来的因为当我跑得更快我会看到此前从来都见不到的那些跑友们

然后我今天能够有资格和你们在一起跑步这对我来说就已经是一个 privilege 就已经是一个 premier 对对对

我们话题回到大满贯身上因为你今年跑了波士顿马拉松和柏林马拉松作为一个参与者来说你觉得这两个赛事带给你的体验有什么不一样的地方吗就是他们的承办方式你觉得哪些地方是柏林马拉松可取的我觉得这个时候你的要求已经提的太高了因为这两个都是大满贯赛事他们都是最顶级的表现但也不是百分之百的完美

你不可能苛求这么多让我们回到悉尼你觉得悉尼的那个比赛你觉得它的赛事补给包不够好你觉得等等这个不够好你想听听我们的挪威的比赛有多么的抓吗我们只是拿大满贯来对比一下就是一个纯体验因为很多人还没有机会飞到海外去参加这么大规模的盛事咱们其实也可以讲讲他们这个赛事的承办方式是怎么样的好那我的感觉是我认为嗯

波士的马拉松在赛道上的支持是最完善系统和精密的

而柏林的马拉松给我感觉在赛道上的支持同样很优秀他没有波士顿做的那么细致入微但是他又给了我一个全新的一个新的地图就是那个自制饮料补给他不完美但是他给我开拓了一个思路他带给我更多的思考我从这个角度来说我是非常感激的你说体验吗不是最完美

如果没有运动的天下这个群在路上给我的撕补那是否我还能有昨天那么神奇一样的表现呢这个要打一个问号这就是这么现实但你说波士顿那样起起伏伏的赛道是否又利于我能够全力收拾的发挥呢

这有另当别论再回到一个更关键的话题这是我此前在开始之前我特别想和 JM 讨论的也就是说当大家在旅行比赛对这个选择的时候的话不可避免的你要考虑到有可能你要跨时区你可能要

诶 即使是在国内的小伙伴们你在就是就是国内旅行的时候其实也是有这种隐性的时区概念的不同的不同的省份城市地区它有自己的生活作息成都人四川人新疆嗯

西藏等等然后北京东北等等他们都有不同的作息又或者说南北分区很热很凉的六盘水很热的广州等等这些其实他们又更像是就相当于就是在不同的国家和地区有类似的这种感觉不同的地方都有不同的作息你去到了一个自己不熟悉的气候时间作息表的地方去进行比赛

你的体验是很复杂的那个时候的话如果你把你所有的注意力都集中在赛会方能不能够把你伺候好了那这个时候你会把更多的自己的成败与否都寄托到别人外在因素身上

我觉得这样一定程度上说也就给你带来了更多的额外的心理的负担那如果你可以放松一点心态呢就好像揭秘对你这次的比赛来说你刚刚完成了悉尼的马拉松来到柏林如果我是你的话我很清楚地告诉你这是不可能的我怎么可能跑得好更不要提这样的一个跨时差的这个这种操作你是在黑白颠倒地进行这样的比赛

我觉得这是很难的所以你能体验赛道那就是最好的表现那就是你最好的表现如果应该说我很羡慕你你还年轻你可以这样 push harder 一点就是这个感觉那你说如果我在下道上我去 push 我这个 heartbeat 跑到什么 180 级我觉得那是有危险的我觉得那是一种不负责的一种表现我觉得对每个人来说都没有必要去 push harder

就是努力跑尽力跑就好了每个人要知道自己的临界点在哪就像你说心率不要到 180 到 180 就是你的临界点每个人其实都要知道自己一个临界点不管你的年纪你是多年轻你也不能去冒这个风险就举个例子说吧对对对

为什么我脑子里跳过了另外一位非常冒风险的小伙伴我就想讲他来来来提一嘴吧这次阴沙阳春呢在我们的这个比赛里边我结识了一位来自芬兰的小伙子现在他也加入到了今天也要跑步的这个听友群里面我

我可以直接报他的大名了叶博帅同学然后他现在在芬兰还在读硕士很快要去继续深造但是他也是一位深度资深的田径爱好者他才 23 岁我们几乎就要报他的身份证号了

我就是我在报仇因为昨天他害惨我了那个回到正题上介绍一下他其实只跑个田径赛事是不是对请让我来介绍小伙子他主要是练习田径场的 800 米他现在师从在那边芬兰的一位女子剑匠

他的教练的女儿是芬兰那边的中短跑距离的就是国字号的选手就这样在赛道上结识了然后就他就厚着脸皮去找他的教练同样也就是说你可不可以带带我就这样三寸不烂之舌那个教练也就给他给了一点课表给了一点建议他就在这样一个短暂的时间之内从一个竞赛对不起

田径赛场上的一个选手尝试试探的跨足来路跑的马拉松赛事对他直接就跑了柏林马拉松我能说他锦鲤体质吗我怎么就没这样的运气 OK

我们在赛前看到他说的话的时候我听到他说什么是能量胶什么是补给我怎么什么叫寄存包裹我听到他说的话的时候我心里是感觉我的天哪你千万不要激进你要冷静你看我们是中年人了我应该是要用这种心态说你不要激进我怕你跑崩了路上可能出现药物他说我还是想试一试然后最后这个小伙子非常非常应该说是胆大我现在可以直接说是胆大了

他冲击了自己的一个手码然后以两小时 41 分完赛然后他在赛后在跟我们讨论这大过程说我不知道为什么过了 35 公里之后我突然就没有劲了等等我听完这些时候我一方面是惊为天人另一方面我就知道看我们的播客我们的平台我们有很多的任重而道远的任务我也借了这个机会强力地向在芬兰的跑团他们的主理人推广了

今天要跑步跑者日里等等等等这些播客我希望就是能够借助这样的平台能够带来更多的年轻或者是对跑步感兴趣但是又不太了解的跑者能够科学的训练然后享受到更多这项运动带来的好处

就是这个感觉年轻为年轻的好处那个什么我们不能叫年长因为我也算不上老但是就是中年人中年有你呢然后那个什么经

经验也有自己额外的加成所以总归是这个样子对 是的谢谢猪爸的分享也谢谢猪爸顺带分享了一下咱们小帅弟的这个经历博帅同学你会发现他的字如果看错一点跟叶师傅也很像所以我以后打算就称他为叶师傅了好的 好的这个尊称可以可以

那谢谢猪爸的分享了我也不耽误你去赶飞机你是赶火车走是不是我应该十点左右要赶到机场我还得回去是飞机是吧对好的好的那一路顺利咱们下次再见会再见的好谢谢非常感谢拜拜谢谢