EP160: 冬季跑步穿搭指南：如何选择保暖、透气、舒适的装备
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最近各个地方都在降温我们在录制的这一天北京正好经历了一波比较剧烈的降温刮风下雨这一次我们跟大家重新再聊一聊冬季的时候跑步装备应该怎么穿怎么选这暴露了说明我们以前聊过对

温故而知新因为我记得我们很早很早以前应该是装备说第一期我们就跟大家聊了三层穿衣法对吧但是从那期到现在其实已经过了很长时间我们自己对装备的认知包括装备面料本身的发展我觉得也可以重新再过来把这个话题聊一聊了

对没错我觉得主要还是这个话题就是刚才说的常聊常新因为如果说每年到这个时候你跟大家讲说你去翻以前的节目显得好像没有什么诚意但是我们每一年都会经历冬天这个过程是吧然后每次你

冬天之前开始选择自己的装备也都会经历一个过程可能你又添了新的装备更加适合冬天穿的冬天用的这些我不知道你们现在有没有开始使用冬天的装备了还是

我好像还没咋跑呢所以因为北京今天入冬我感觉它冷的还挺慢的对吧所以说之前两次应该算是入冬之后的跑步我还都是短打板我算是稍微有一点点变化了就是我最近把我的皮肤风阴又折腾出来了然后大家都知道我最近做了大型的清扫工作心理工作对

东西还在吗就是把所有的东西都做了一遍规整规制就是把我的衣服做了大型的分类比如长袖皮肤工艺搁一起什么短袖搁一起类似这样子的所以变得更好找了

然后我最近一次出去跑步应该就是穿了一个羊毛的短袖然后配了一个皮肤风衣但是我配的是那个昂跑那半拉链的皮肤风衣结果跑到一半觉得好热但是拖又很费劲它不像那个你如果跑动中穿的是一全拉链的话你这个就很好拉嘛对吧这个我这个就犯了这么一个错误啊就是正在适应冬季的跑步节奏嗯

现在也不是特别的冷我周末跑了一次是里面穿了一个长袖算是羊毛长袖吧然后外面穿了一个安跑的那个包包的背心它是在前面有一层包包的那个绒一个黑色的因为那天也是稍微有一点阴所以早上刚开始跑的时候是有点凉的但是一跑起来随着温度上升而且那会出了会太阳就其实也还好没有出太多汗因为整体还算比较凉的

问题就是我们那一个路线查身份证次数太多了一共六公里不到查了四次身份证老是得停当时刚停下来之后还是稍微有点凉的所以说在冬天的时候还是要多穿一点防止感冒尤其像这种你不得不停下来的时候其实还挺容易着凉的嗯 没错

波神到冬季节奏了吗到冬季模式了吗昨天刚把冬天跑步的棉服找出来穿然后昨天晚上我们吃饭就穿了一个那个前确实是像南哥说的今年感觉冬天相对这个这个深秋或者初冬这块温度没降得很低我最近上个礼拜吧然后

不管是防火道还是土路基本还是短裤然后里面穿一个就不用穿厚的贴身就穿一普通的素干然后外面加个皮肤衣就行了然后甚至有一天下午可能我跑稍微早点一点多就阳光正好的那会儿还把皮肤衣都脱了直接一个素干长袖就没问题然后后来等于到山谷里被阴了点有点冷然后再把皮肤衣穿上了

但是今天这个确实挺冷的今天我穿着那个跑步的那个它是一个薄的羽绒就胸前那个核心区域是羽绒很薄后面袖子都是棉那种就觉得还是挺冷的但是今儿没跑这只是通勤穿了一下今天周一嘛跑修你也跑修啊你也有跑修啊对但是我觉得马上就是再跑的话比如明天要再跑肯定就是按冬季的这种穿法穿了对

温度已经下降了一个台阶了对我也感觉今天外面应该是蛮冷的我本来是打算在录节目之前出去溜达个三五公里的但是后来发现时间不够了所以我就放弃了今天可能就休了录完再去也来得及没有这个还是挺冷的就是看到外面这个秋风萧瑟不 东风什么风 寒风萧瑟寒风萧瑟有一点点惧怕

早上我出门的时候因为我一直在等着因为感觉从深秋到冬天就差这么一阵风了所以我就等着那阵风呢果不其然今天早上出去的时候在路上就随着那个风一吹各种各样的叶子就飘得满天都是

我估计过了这阵风之后树上就开始光了然后真正的冬天也就来了没错那咱们就跟大家先回顾一下经典的三层穿衣法吧三层穿衣法其实就是贴身层然后保温层和防护层这三层

怎么说呢贴身层其实就大家最简单的理解就是比如贴身穿着的直接跟你肌肤接触的一般是以这个素肝排汗稀释排汗这种方向为主吧

然后这个中间层就是保暖层嘛基本上是一些比如像棉啊像羽绒啊甚至像抓绒这种材料它能起到一个隔绝外面的冷空气同时锁定你身体自身发出来的这个热量然后等于它是一个保温层

当然但是这个保温层有一些现在很多新的材料可能会有一些传统上的对传统的定义上会有一些改变但是实际上这个三层宣泄法设立之初就是因为保温层它只具备一个保温效果它相对的这个抗风啊或者是防水的这种能力没有那么强所以在外面有一个防护层或者是外面的防风层它具备比如说大风天气的话它能更好的防风

防止这个热量和冷空气的过快的交换让你让你这个温度流失然后还有一定比如说小雨天气或者雨雪天气的防水因为雨中这种棉料可能一湿了之后它的保暖效果马上会下降很多很多

所以说它会在就是外面有一个防护层防风防雨防水这种这种所以说这是一个基础的这个最经典的一个三层穿越法的分类就是贴身层中间层和防护层

对然后后续但现在其实我我知道现在有一些其实它也不是新的理论是其他一些户外极端环境下的一些理论吧但是逐渐转变过来可能也是品牌为了开发更多的产品然后去向大家推广就是还有一个六层就是 L1 到 L6 这种说法比如像

像 TNF,TNF 它会有一些品牌,就不是品牌,就是那个巅峰系列它会出一些产品就是从 L1 一直编到 L6 其实它就是相当于把每一个层根据不同的保暖效果或者是那种吸汗防护的效果再细分了两级对,从比如 L1 L2 是一个贴身的,但是贴身下面它又分了薄和厚

然后往上面上面 L5 跟 L6 也是防护层然后他也分了这个等级可能是一个多少温度下然后选用然后最冷的时候可能要上 L6 那个特别厚的棉服羽绒服就是就是再细分如果你要再展开看那还有就是军方的这种这种更难更高等级的就是还有 10 层的这种

从 L0 到 L10 的这种 10 层 11 层的这种就相当复杂了但是大部分咱们户外运动可能越野跑还稍微实际多一点但是路跑的话就三层完全足够嗯嗯

他说的这个六层十层其实也不是说非得穿那么多对吧就是按照实际的要求你每一层选个合适的一个厚度一个级别就可以了对跟进女的环境和你从事的运动然后强度啊各方面去判断如果太冷的话可能裹两个十层的

好那咱们就从里到外说吧刚才博士已经说了就经典的三层贴身层保温层以及防护层那咱就从贴身开始贴身其实刚才博士也介绍就是吸湿排汗保持干燥对吧

其实是挺重要的一层对我觉得这个是基础你首先要把里面穿好了外面你就是说至少你贴身这层不会对你产生太多的不适感或者是你跑完之后过于冷怎么样这种所以它是一个非常基础的一个层这层我觉得直接决定了咱们跑步的时候体感到底是什么样子的这个材质如果说贴在咱们身上忽着而且排汗有问题的话那可能就各种的不舒服而且容易着凉感冒

对其实可能一说到贴身藤大家最基础的或者最多的衣柜里最多的可能就是这个最传统的素干的长袖或者短袖这种对但是这种其实不太适合五度以下的这种温度了

比如说像可能我刚才说上周还白天的最高气温可能十度十几度你穿一个这个还可以因为不会就是你出汗的那个平衡点还好你不会出特别多的汗跑完之后它也不会很湿然后不会让你马上的就是突然就觉得冷冰冰的那种但是像这一周北京降温之后然后基本上白天最高温度就是七八度甚至要五度以下这种就是你

跑步一定会出汗你出了汗之后你停下来它马上会让你觉得很冰所以像传统的这种就是尼龙纤或者是聚酯纤维一种素干 T 恤或者素干长袖其实不太适合冬天坐在作为户外跑步或者户外运动的里面的打底层因为它虽然吸汗但是它凉下来之后这个冰冷感就是不太舒服凉的快对

贴身穿不舒服确实是穿一件素干的冬天的时候在里边感觉上它就不是特别适合在比较低的温度穿在里头对甚至有一些可能它是给夏天或者春秋天做的话它本身自带一些凉感冬天一穿上觉得衣服已经很

很冷冰冰的就像刚在空调那吹了之后拿过来穿上的那种感觉然后其实还有一种材料就是咱们平常说的多的羊毛材质对羊毛材质等于它最大的跟化纤的那种材料最大的区别就是它首先是个天然材料它有非常优秀的保暖性和透气性

我觉得就是可能就这几年吧大家不光是是咱们的老朋友 TOPIA 还有其他一些品牌也陆续推出了很多羊毛的这种运动类的产品可能改善了以前大家对传统羊毛制品的那种观念不适合运动啊穿着这个亲肤度不够啊等等但是这个改良之后我觉得通过这几年这两年吧我自己穿着体验我觉得羊毛这个贴身是非常适合冬天作为贴身层的

它就完全解决我刚才说的那个素干就是化纤的素干的那种跑完之后那种冰冷感这个可能你跑完之后外头小小的走回家或者是简单的溜达一下不至于那么冷不至于很快让你觉得特别凉容易感冒的那种状态而且冬天大家其实羊毛最大一个优势是冬天跑步衣服大家不会洗的像夏天的那么勤你穿两次三次再洗它中间不会有味道

对好打理对波神我不知道你冬天穿羊毛的话你是喜欢穿那种宽松一点的就是打底的那一层是宽松一点还是喜欢穿紧一点的我冬天还是穿稍微宽松一点的我觉得紧的太裹了可能穿习惯了就是还好但是比如说你换季就刚比如这周刚从秋天的那种宽松的然后如果你马上穿紧的话就会觉得特别不适应

觉得浑身都包得慌然后但是你等到真的特别冷的时候会冷一点的时候对对你需要穿那种更厚一点的贴身的话可能会有那种紧一点的就也就习惯了就是可能就像就像大家刚从比如说

上周还能穿短裤跑的然后这周只能穿长裤跑了你就会非常觉得没有穿短裤那么自在对需要适应一下我反倒来说喜欢就是贴身层稍微穿紧一点因为我觉得它稍微有一点那种稍微有一点压缩的特性另外一个如果说是里边穿的特别宽松的话我就会觉得有点逛的我跑的时候紧一点的话就感觉更贴合一些

对因而异吧这个看大家因为也有相应的这些产品供大家选有的是宽松一些的有的就是压缩那个级别其实还挺高的对对对品牌都有对然后羊毛之后其实还有一些其他的就是最近新发新就是新各个品牌新推出的一些面料吧

但是这个其实我觉得它也就是为了去在各方面的性能上找一个平衡不管是素干还是保暖或者是贴身的这种舒适度上甚至是价格上可能有人觉得羊毛的价格有点高然后在羊毛的跟传统素干的面料之间去找一个既有一定的适合冬天的性能又相当合适的价格吧就会做出这样一些东西

还有其他的一些适合贴身层的材料吗差不多了我觉得就是传统的素杆和羊毛还有羊毛还有这些新的其实这些新的我觉得大同小异就是像类似于所说的那种叫什么能量方格或者叫格子棉有点类似于对它其实它也是尼用纤维聚酯纤维这种材料但是它拉出一些厚度的溶然后保证让它有一定的

存储温度就是存储暖空气的你自身的空气的暖的温度的空间这样才达到一个保暖效果然后同时它可能会加入一些其他纤维比如烟磁或者什么这种材料去达到一个抗异味这种功能

它物理形成的那种方格之类的其实就是要保暖对吧要锁住空气这样一个作用对好那咱们继续说保暖层嗯

保暖层可能材料更多一些了对保暖层可选的可能会比较多但是我日常更多的会选择还是以棉为主不管是没有标注是什么材料的棉还是说大家耳熟能详这种所谓的 P 棉 P 棉还经常说比如高端一点的产品就是金标然后什么有银标甚至我见过可能有黑标黑标其实是等级比较低的

金标应该是最好的这个棉它是分金标银标是吗屁棉一般是说那个 Primaloft 的那个它这个公司出产的一种合成纤维材料就相当于是一个材料的品牌它下面有分各种等级然后等级里面会就是有一些产品上的不同的差异同时价格也会有差异就这样啊

因为我日常可能习惯冬天也是穿两次左右就洗所以我觉得羽绒的抗洗的能力不是特别强容易洗第一是跑溶而且第二是洗完之后你需要拍打它让它再蓬松回来需要一个周期我觉得可能相对于我个人来说我可能觉得羽绒的有点脆弱所以我可能更多选择棉

保暖性其实差的不太多对于运动上来说保暖性就是动态下其实差不太多然后但是它更简单好打理同时价格可能会更实惠一点所以我大部分会选择棉的这种

这种就是保暖层会选择棉因为现在屁棉的产品也挺多的我刚才说的那个昂跑的那个马甲其实就是屁棉的薄薄的一层其实它的保暖也还是不错的不过刚才说的羽绒的那个打理问题确实是因为我总感觉啊那个尤其是你羽绒填充不多的那种啊你一洗就跟咱们经常看的一个给小狗洗澡那个对比图一开始还是比较蓬蓬毛毛绒的一个小狗把水一打就受了巴击的

对比感特别强的那种你把它吹干了之后还得想办法把它拍啊尤其那种分隔多的你得一个隔一个隔拍挺麻烦的对这个羽绒不就就是得这么搞吗就是有些比如说你压缩的时间特别长了就而且有一种就是大家在说羽绒这个东西你在保存的时候也不要给它什么

也弄到那种抽空空气的那种真空袋里我今天早上刚把我那个真空袋里的羽绒服拿了出来拍了半天哈哈哈哈

对这样还是会影响那个蓬松度的所以实际上羽绒你最好还是让它支楞起来的挂着不是影响蓬松度其实是影响保暖度保暖的程度主要这个没地挂它蓬松状态下太占地了最好还是不要在那个真空袋里放真的会影响它的性能对

然后包括那个好像好多人喜欢买比如说优衣库的那个能压缩到一个带嘴的那个那个其实最好的保存方法其实也是把它支棱起来就你省了拍那一步嘛如果你家里有空间的话

空间它这是一个压缩特性对但是我基本上也都是绑带里然后那么储存因为我觉得它挺占地方的如果是挂起来的话就不充那么真空是吧给它点余量咱们刚才说了屁眠和羽绒对吧

对还有其他的一些比如说抓绒这是咱们最熟悉的一种保暖的材料了对抓绒是但是抓绒现在就是传统的抓绒或者是大家常见的抓绒有一个问题就是有点厚重而我是没有特别多的抓绒的运动的产品因为我觉得第一是它有点重刨起来没有那么轻盈第二是它这个厚度就是日常收纳的话就是确实不太好收纳它那个叠完之后会比较厚

所以我很少我想现在常穿的可能就也就是那个 UTMB 那件完赛的马甲了那个我之前前两天就是一件素干长袖然后加一个它做一个放松慢跑非常慢的那种放松慢跑的时候穿我觉得还行但是唯一还是我说的那个就明显会觉得这衣服的重量太大了太重了叠起来比较厚在衣柜里确实占地儿它确实不太好收纳太占地儿了

抓绒我觉得更多的可能会适合一些呃比如强度稍微低一点的户外徒步啊这种它作为一个非常价格有优势然后同时性能保暖性能非常好一个面料所以就是低强度的徒步啊浇油啊这种

甚至爬山登山的这种还可以像跑步这种高强度而且有一些抓绒我遇到过一些抓绒的透气性不是特别好就是跑完之后你摸里侧贴身的这一侧完全是潮的

抓绒它是不是这个名字也是因为它的材料的特性它是那种类似给它弄起来那种绒吗还是怎么着材料本身是怎么做起来的我觉得材料本身就是那种我觉得像是应该是在画线的拉出来的应该是通过这种拉丝或者抽丝这种工艺做出来的

我觉得虽然都是妆容但其实每一家他用的这个材料或者说他们品质还真不一样而且有些妆容的那个起精电真的是挺厉害的尤其冬天的时候到办公室一脱衣服就开始先放电这个确实是非常经典长久到办公室先放电对 妆容我一般都很少在跑步的这个情形下穿我一般都是

最流行的可能真的就是那个 Pelagonia 那件抓绒但是它那个算抓绒吗我应该怎么理解它反正基本上是穿在外层的那个型号叫啥了我都是其实咱们都是俗称其实但它可能分的还会比较细而且还会你看有的品牌会管它叫什么养膏绒或者仿

仰高融是这种说法对对对是是是是他他那个他他那个更像这种仰高融的感觉因为你看他那个跟咱们有一些就是相对价格更便宜一点的那种抓绒的这个感觉不太一样他那个还是有点像一朵一朵的那种那种绒的感觉就有点像像仰绒的那种那种看起来的感觉嗯然后抓绒还有其实抓绒还有一个问题也是我不太选择是因为他的那个

就是耐磨性其实差一点对比如如果你要背包的话你老磨的那个位置肩带或者腋下你手臂跟身体摩擦的那个位置你仔细观察它容易起球

对而且抓绒可能防风的能力会弱一点当然咱们后面会说到防风这个防护藤啊可能有防风但是如果你一件比如现在没有那么冷然后你穿一件抓绒又想解决保暖又想解决防风可能是差点意思因为它防风的没有那么好所以看有一些品牌设计的抓绒它的胸前核心的位置是添加了一种那种就类似于皮肤衣的那种面料它会有一点更好的就是增加一点它的防风能力

对它是那种拼的拼接设计的感觉其实它就是提升了一下解决抓绒这个防风的问题它在核心胸口这个位置是换成那种皮肤衣的面料对确实是这个就是变成复合的功能了不只是单起到保暖对

我不知道你们现在我的妆容的东西买的特别少了我现在穿的一件妆容的衣服还是好多年之前买的我现在对它的使用场景反而就比如说是我如果去公园跑步从家去公园这个路上可能比较冷那我把这个妆容穿在里头到了公园之后我可能就把它给脱掉了在通勤的中间当一个保暖层哦

这个确实是还是可以的但是就跑步场景不太适用反正是有点费劲但是最近比较流行的尤其是我看现在各大品牌基本上尤其是主流的跑步品牌我们比如说 Otopia 它出那个 Alpha Direct 那种面料的

这个抓容就好像大家都在买不只是 Otopia 还有什么蓝旗就是最近的一些新锐的品牌都在出这个好像感觉突然一下又在跑步圈流行起来了不知道是不是 Otopia 带的一个

潮流啊它是一种新型的抓绒材料是吗它不算新了应该最开始也是属于那种军用级别的吧这个 Alpha Direct 它也是那个 Politech 那个公司就是产抓绒那个公司它整的那么一个超轻的抓绒的面料但是就是你如果拿过实物的话应该就或者说见过实物的话应该是能感受到它是那种真的是轻的

就感觉都不太真实但是它透气性真的是太好了我感觉你把那个面料一吹你都能看见那些孔洞似的它就是通过那种织物的结构然后去把它的这个保暖和透气性几乎都做到一个极致还有一个清亮化

它是这么一个就可以把它理解成超轻的抓绒你看他们做的有那个背心就是那种抓绒的背心然后包括是不是还有抓绒的长袖啊咱们就叫那个α面料的这么一些长袖之类的对吧套头的那种长袖对还挺多的然后我看很多人的穿搭的方式其实也是说

里边套一个可能羊毛啊或者是那个就是纤维的那种稀释排汗素干的长袖然后外边直接套一个这个α材质的长袖或者是直接穿一个马甲就这种方式但是就这个它绝对是够轻然后保暖应该也还行可能在什么情况下保暖不是特别好就是在风比较大的时候保暖

可能不是太好防风不行是吧防风不行对对对防风能力是比较弱的而且它可能也不具备防水的这个功能如果说你看那个比较密的那种抓绒可能你那个水如果是稍微有一点水泼上去泥巴了它也会掉嘛但是它这个可能抗水性能稍微差一点

然后但是它很透气对吧就因为我刚才说那织物材料那个感受它就比较透气它其实就是比较追求非常极致的这个所谓的叫暖重比就是它的保暖性能和它的重量相比起来它就是一个极致的轻量化然后还透气就是这么一个材料我觉得这个材料可能对于

北方人民来说你单穿有点困难就是你就算里边穿一个贴身保暖的然后外面配一个这个你就单穿它的保暖性能也有点够强你可能还是得配一层外层就刚才我们提到的三层穿衣发配一个外层可能会更好一点但这个面料的确是

它特性还是挺好就是缺点就是挺贵然后就是贵新材料嘛对就是比较新的可能运用到跑步或者户外运动里面的这种材料吧其实仔细看它的这个我觉得就是相当复杂它其实就你可以理解是一根不管是什么它的那个纱线然后它在纱线

上面拉出更多更长的那种毛然后导致它更蓬松就像羽绒一样你看大家看羽绒中间是一根那个是叫羽骨还是叫什么然后伸出好多那个羽绒的绒毛嘛实际上是一个意思它是一根主线然后拉出好多这个毛然后让它的蓬松度越蓬松它能锁住更多暖的空气嘛然后保温同时它更轻但唯一就是它太蓬松了它的这个就是防风能力会差

但是他这种产品追求的就是暖重比可能你非常轻的重量才能达到一个很好的保暖性但是要么就是你外面再加一个防腐层或者是我看 AutoPen 也出了相关比如像核心胸前包括袖子是那种防风面料了但是有一些内层是 Direct 材料的这种就会防风效果会更好一点同时它可能因为外层是那种

防风面料它就是防刮能力啊耐用度会高一点没错对刚才那个波士说到防刮蹭这个我感觉这个 Alpha Direct 这个面料可能就是也还要小心呵护一下不然的话对我看它官方有写到了没错是这样的

然后包括其实除了这个 Politech 处的这个 Alpha Direct 或者说其实它这个材料就叫 Alpha 它叫 Alpha Direct 的原因是就是相当于它不做不加外层直接就把这层绒扔给你当面料然后做衣服用了所以它叫 Alpha Direct 如果说有一些那个品牌的衣服它可能还会做就是中间那个夹层就是也是那种所谓的三明治的那种做法中间夹层是 Alpha 然后外面可能给你弄一层防风的皮啊什么的里边再给你弄一个理衬啊这样它就没有那么的这叫什么就是呃

不会会防寡蹭啊它可能这个质量会更好可以这么理解吗它就等于相当于把这个 Alpha Direct 作为一个填充面料填充到一个乳中间对相当于那个羽绒或者是棉对吧刚才提到那个屁棉什么的就有点像这种

那实际上就是屁眠那个厂家 Primaloft 它还出了另外一个可能跟 Alpha Direct 性能上稍微有点像的叫 Active Evolve 反正就大差不差吧但是对于就是性能来讲就也差的不是很多只是说也是去追求这个轻量化然后把可能比如说我们日常觉得那个屁眠或者是羽绒羽绒其实已经很轻了嘛但它可能实际上就这个东西弄完了之后比羽绒还轻就是

还是做性量化就是可能最近比较流行的一种趋势吧就面料的趋势就是一个算是在户外运动界或者说应该说在跑步圈里边比较新的这种这么一种材料的形式反正就是给大家简单说说对听你们介绍它的一些特性还真的是挺适合跑步用的这么一个材质咱们之前聊的时候还或者说这个已经存在了但是没有

以它为原料的这种跑步产品是吧对其实就是没有还没有大面积的应用之前不管是价格也好还是说它可能科技有一个专利专利度吧然后我觉得可能不是特别能够广泛的应用到出不开现在对就跟其实就跟那个之前大家说那个风动的背心一样啊

苏尔的那个材料是吧对然后马上很多品牌都用到了他可能就是第一之前可能跟某品牌签了独家的使用权你只有 Solo 能用然后后来这个到期了然后其他他也可以卖给其他的品牌了大家觉得确实轻量化上有优势的都用到了没错对是的反正就是现在突然出现了一个全新的追求极致轻量化的

一个趋势跟大家分享一下其实这个也就是之后的趋势就比如前面的刚才我说那个类似于华富格或者能量格的那种对 能量方格然后可能马上就会比如今年冬天或者再到明年的冬天可能会有更多的品牌推出类似 Alpha Direct 这种

就是把它的纤维拉得很长造成很蓬松很自然的卷曲然后能锁住温度的这种面料可能每家会起不一样的名字但是或者本身的它的基材可能也会有区别也有可能到明年或者到后年可能羊毛也能做成这种效果的那没准快会有羊毛为基材然后拉出这么蓬松的这些材料这都说不准很有可能是下一个材料上的一个趋势

是把它更长的去拉丝然后做成更多的蓬松度的这种感觉

没错对就是反正这是一个新的趋势吧行那咱们就接着往下说吧下面就开始外面的防护层或者防风层防风层其实前两天群里问的还挺多的就是冬天要风大怎么穿怎么跑对其实我还是我个人吧这还说我自己我更多的可能是像像北京比如就两种情况要么就是没太阳然后大风天那可能就穿一个厚重点穿一个单冲

这种然后如果比如说像正常北京的冬天还是会有一点阳光呃没有那么的阴冷所以就是我觉得里面贴身穿一个就是穿好一个保暖层呃或者是呃

穿一个皮肤衣外面穿个羽绒或者棉的跑步马甲就这种方式我觉得就是足够了不用说非得一定穿那种特别厚重的冲锋衣或者是所谓的硬壳之类的我倒是很少会用

对是我感觉硬壳现在更多的像是那种都市青年或者怎么样的这种日常通勤上班对吧然后办公室这种这种感觉要穿的但实际上你在日常跑步里边硬壳真的不适合跑步啥时候用就是下大暴雨我自己构建一个场景下着大暴雨然后我穿上我的硬壳哈哈

然后出去跑步大暴雨咱就不出去了它即使防雨防水但是它会从你的玻璃子那边灌水进去也很不舒适这种挺硬的材质就是不是特别适合跑步反倒是说你刚才说的通勤或者说咱们去户外穿着它还是可以的首先你不舒适另外哗啦哗啦响跑着也不得劲儿

反而我觉得像现在就我们冬天跑步其实也不用去挑战什么大雨大风之类的还是稍微比如说天晴一点没有什么风之类的那我觉得像刚才咱们说的那些天真层保暖层宣好了之后真的在外面弄一个咱们之前说的皮肤衣是一个特别好的选择

是的没错我觉得皮肤风衣那期虽然是有点闲聊性质的但是确实也把皮肤风衣的各种场景使用场景咱也给说了个透吧我觉得皮肤风衣现在是真的是作为一个跑步的人你必备的觉得怎么着也得有两件吧是吧换着穿吧冷的时候可以穿热的时候其实握不握就放在手里了或者塞到兜里也行对所以建议大家真的别买半拉链就这个

或者说你至少有一件全拉链的备用吧我觉得半拉链穿脱真的有点复杂我就举一个最简单的场景如果说你穿的是半拉链你想脱也行你说咱们就跑步过程中不站定就脱的也行但是比如你戴什么古传岛乱七八糟这种耳机你这么啪啦一脱是不是那玩意就滴啦啦啦叫一滴你再剪帽子也接耳机

古城岛其实还好了因为它有个东西挂在脖子上你像这种分开的这种弱耳式的耳机比如说 iPod 这些如果你一刮它就掉了你还得去捡对对对真的很费劲所以就是半拉链这个有些微有点反人性就是如果是这种穿脱场景比较多的衣服的话我觉得大家还是可以尽量去选那种全拉链的这是我个人意见就个人的生活经验分享给大家

那咱们是不是好像漏了一个东西就是软壳这个东西其实在冬天跑步的时候也是挺好的一个装备因为它可以把外层防泼水或者防风然后和那个内层的保暖它一块做的就二合一对对对对嗯

但是它有一个不好如果跑热的话你不好弄啊一头脱两层对这个确实是这是它的缺点但是我其实在冬天特别冷的时候我还是挺愿意穿软壳的真的软壳是吧对对对因为一般我可能也不会跑那种就是大汗淋漓到那种程度的所以我觉得可能如果是一个轻松跑的话还挺好的

对而且通过拉链它可以调整它的温度不一定非得把它拖下来我现在的体会就是跑着跑着跑热了然后可以把拉链稍微的往下拉一拉有风从这个脖领这边进去整个温度就会稍微低一些如果再热了再往下拉一点如果再热了我就把它给拖了通过这种方式来调节嗯

关于三层穿衣法啊我觉得我们基本上吧能聊的能唠的也差不多了如果大家如果在大家在这个冬季跑步里边在这个三层穿衣法上有什么很好的自己用过的这种单品推荐的话我觉得大家可以在评论区告诉我这个咱们也给大家对你的一些使用经验也可以分享给我们对对对说起使用经验咱是没说嗯

我先说吧我觉得可以从一个温度上判断就像我刚才一开始说的就比如 10 度左右可能一件贴身的这种贴身层长袖也好哪怕是那种素干的其实问题都不太大就是天气好情况有太阳即使它 10 度你穿一个长袖素干出去跑也没事跑完就回家也不容易着凉如果要稍微比如说阴天或者冷有点小风的话秋风你套个皮肤衣

嗯所以这是你用两层来去解决这个问题然后如果 10 度以下就比如 5 度了然后这时候我觉得至少是要穿两层贴身层贴身层如果你能穿呃像羊毛啊或者像这种能量格子这种稍微厚一点的是最好然后外面呃看根据当天的情况吧有风就是皮肤衣没有风呢你可以如果觉得冷或者你今天跑的强度比较低那你就加一个面最跑步的马甲嗯呃

对然后如果是在地就是零度左右的话可能我就会是里面是那种厚的贴身层就是能量格这种或者羊毛然后后外面不管是穿软壳还是穿跑步棉服我就是基本是上到这个基本就我冬天跑步的顶格就是这个跑步棉服或者是类似于软壳这种这种

材料了等于因为再冷的话像北京再冷也就零下 10 度对吧然后中午你赶上稍微暖和一点有太阳的话还没有体感没有那么冷然后其实身上的话呃就差不多够了贴身层保暖层加一个外面的防风层其实差不多我更多可能最冷的时候会是一个羊毛的贴身层然后一个跑步的棉服呃或者是跑步的棉马甲

如果穿棉马甲的话 然后风大 外面会再套一个皮肤衣做一个外套穿如果要是穿棉服 可能几乎就是两层就解决了对对对 我觉得就博神这个基本上已经把我们的日常是不是差不多送简了我觉得就是 10 度 然后 5 度和 0 度以下这么一个 3

也是类似于三步吧三个阶段然后根据因为大家咱们的轻重全国各地就南北都有然后包括他的而且这个还有每个人的这个其实耐热耐冷的对对对这个感觉是不一样的对

说起这个就是咱们之前也给大家聊过就是说冷的时候穿多少合适就是你如果说穿的衣服到室外之后如果你当下那一下觉得还行挺暖和的其实就有点穿多了你但凡动一动你的温度就上来可能就出汗了所以说在天冷的时候穿的你那一下可能稍微有一点点凉对吧那其实还算合适的

因为你一旦跑起来势必会出汗体温会升高所以不要穿太多了然后就是冬天穿的东西多的话尽量使用那种方便穿脱方便收纳的衣服你跑的时候就不会给你产生更多的干扰对我是想补充一下刚才波神说的也不算补充我说说我自己的心得就是波神说那个马甲我觉得马甲这玩意儿竟然在冬天实在是太好穿了在跑步的时候

因为就是可能在刚出去的时候你穿一马甲会觉得那个胳膊有点冷但是当你真正动起来之后你这个四肢其实是没有那么怕冷的就像很多人可能在零度以上或者零度左右的天气还穿着短裤出去跑步其实是一个道理就是腿它真的很难说像

过去我们那种老思想什么你冬天不穿秋裤之后就老寒腿以后就一辈子冷什么的那种情形就感觉现在其实还是应该给大家破除一点点那个小的迷信就是就像咱们这种日常出去运动其实还很难达到说直接给你冻成什么老寒腿的这种程度就你除非你大冬天的你就光腿站在外边站一天

我觉得这种是不是也算是那个什么抛开剂量谈毒性就是耍流氓是一个道理反正就是这个四肢的需要的这个保暖可能和咱们想就是小时候那种

很古老的概念里还是差点意思的所以这个马甲这东西就特别好因为它就是保证你那个核心的温度 OK 了其实你就不会感觉到很冷因为你其他的腿也好胳膊也好都是处在一个动态的这个过程中对它其实一直会产生热量那反而是可能核心它不会怎么说呢没有大幅度的运动对对对所以它的那个热量保存会更重要一点所以

我觉得马甲这个东西在冬天跑步的时候是很重要的或者说是一个很好的装备然后反正我翻了一下我至少得有三四件冬天跑步的马甲我也不知道为什么买了这么多然后还就挂闲鱼了一家太多了

感觉有两件差不多够了保持核心温度的同时让四肢有一个比较灵活的运动的程度对 马甲我也是最近从去年开始我比较爱穿的一个单品因为穿一个有了羊毛贴身的 Fibonacci 和 Wonderland 之后然后我觉得贴身这一件足够了然后也

就是胳膊这块也不觉得冷然后加一个马甲只要是正常冬天哪怕冷一点但他不是那种大风特别恶劣的寒潮天气就有个马甲比较合适然后跑热的话领口拉开一点调节一下温度就非常方便比穿可能会穿一点棉服啊可能会相对来说有点有点还是有点重负担更大

会感觉会穿马甲会比较合适跑起来包括摆臂也更方便对的对的是这样的我觉得这个马甲真的是秋冬的这个宝藏单品堪比皮肤衣对这胡说了我觉得可能还是皮肤衣更重要一点如果说这样在装备里面选的话那还是买皮肤工艺更好一点我觉得

三层说完了咱们可以说一说其他部位的保护吧尤其是咱们的头和手因为这两个部位也是散热的大户啊我现在反正是即使不跑步现在我出门也反正已经习惯戴帽子了而且已经开始装备上那个棉帽了就是可以把整个耳朵都给捂上的那种帽子你这么快都已经上棉的帽子了那你好快对

主要是早上要骑小牛就是你骑上小牛之后这个温度啊就比原本的温度要低个三四度你知道吗所以还是要赶紧的防护起来的它那个风一吹还是挺硬的对说到这儿其实要说一个可能要说一个体感温度的事就是现在我看那个 APP

iPhone 的这个天气软件里面应该都会有那个体感温度应该大部分天气软件是不是都有体感温度我觉得有时候看温度的话看那个体感温度比看实际的那个温度更直观一点儿

因为实际的参考对对对实际的天气可能看那是外面是不是刮风下雨有没有风这种你就是肉眼可见的那种气候条件或者说天气状况是什么样的但实际上你说温度其实你很难这样判断但是看那个体感温度会有更直观的一个感受好那说说咱们的又说到了嘉宁的

对在行的这个不烦的帽子对我看你晒的帽子都是戴帽檐的或者说是适合不是那么冷的天气的那你冬天的帽子有多少储备啊也有个 20 厉害厉害差不多吧就是我也是各种类型的帽子都有从线的到什么羊毛的再到棉的薄的厚的是吧薄的厚的我确实全有这个嗯

这不用推荐吧大家都知道冬天的时候你戴帽子最简单就是要把你的耳朵和脑袋顶护住因为如果你看过别人跑步或者说你自己跑步你也应该知道人跑步的时候你看那脑袋顶就跟蒸汽蒸锅似的冒烟所以头部的保暖其实是挺重要的我看很多人还愿意戴那种类似于发带一样发带把头顶露出来对对对把头顶露出来护耳朵护耳朵的这种其实应该也行

也行对也是一种方法但我现在突然想到一个问题就是戴这个帽子或者护耳的情况下古传导耳机是不是就没这挂了

对不是说到这上次那个西湖那期的最后我们西湖跑山赛那一期的最后有那个王坤他推荐了一个不会有听诊器效应的一个性价比很高的耳机就是可以戴在里头的那种耳机对吧对对对那个贝斯的他推荐的是贝斯的一款叫啥我具体的型号我忘了反正就是说他自己尝试过之后是没有那个听诊器效应的就大家如果需要采购类似这样的耳机的话也可以就是

吃下这颗安利我自己觉得苹果的 AirPods 其实也还行没有那种很明显那我已经不记得了如果我不记得就说明可能 AirPods 确实没有因为我也有的话肯定会自淘的对但是冬天我其实也会用古传导

只不过我用的时候可能因为北京的天气还 OK 所以我还是会把那个耳朵就可能就只挡住一小部分就是把最上面挡住然后这样把那个骨传导的那个部分放着就是它能露出来对对对然后这样的话就是可能稍微有一点点冷但也问题不大因为北京还好但如果我猜啊如果要是东北这样更冷的地方可能就需要一个没有听诊器效应的耳机如果你要听东西的话还是要把耳朵给护住

对的对的嗯

冬季反正大家多整点帽子吧就我觉得冬天那个头部的保暖其实是非常重要的因为人大概有 10%到 15%的热量都是通过那个头部散失的而且头部有大量的血管跟神经还有那个耳朵啊额头啊脖子的部分都是比较容易受到冷空气的影响的所以在跑步的时候这些刚才提到的耳朵脖子然后额头这些部分其实还是要做一个适当的保护你看就没说脑袋顶了对吧所以你那个霸带是 OK 的

脑袋顶因为有毛发也起到了一部分保温的作用是吧最基础的这种保温就真的要做好还是挺重要的然后那个帽子好像也没什么可推荐的大家就买那种毛线帽其实也差不多够了其实也差不多对对对有薄有厚就是也不要买那种特别厚特别厚的戴着有点闷的话对其实还是会出很多汗的

对说到这我还想提醒大家不要买那种特别紧的就是有些帽子它是那种巨紧无比就你戴上之后感觉上了紧箍咒似的那种可别买那个跑步的时候巨难受因为我有不是冬天的帽子是别的时候的那个夏天的那种跑步的帽子戴上之后就觉得我的天我脑袋要窒息了紧箍咒上来了就这种就买的时候还是要试试

那种帽子我也有它一个是比较浅另外一个它勒得特别紧但那个帽子一般都是我冬天滑雪的时候戴在头盔里头的就主要是把头发给硅脂一下子不露在外头那种帽子其实这么紧如果直接穿着也挺奇怪的那个脑型有点像那个骑自行车里边那个小帽吧对有点像那个但比那个要紧波神很少戴帽子

戴啊我冬天都戴冬天冷就但是我戴的就是会就是抓绒的宝子那种帽子然后也是能把耳朵罩起来特别冷的时候也是会会把耳朵罩住那可能是因为冬天你跑步一般不发脑袋所以我看不见脑袋有风还是会觉得头很凉没风还好

有风的话会明显觉得因为你身上是相对运动起来之后没有那么冷但是你跑起来风吹脑袋我耳朵还不算怕冷家属的耳朵特别怕冷他头不怕冷他耳朵怕冷所以他就适合那种宽的能罩住耳朵那种宽发带就是耳朵能够保护住然后头发的头顶又可以散热一点所以他比较适合那种嗯

对然后我那天翻我就收拾东西的时候我甚至还翻出了冬奥会的时候这个叫什么组织发的那种那叫什么帽子啊就是雷锋帽吧就是戴耳朵戴两个耳朵的是吧对对对我都不知道这个帽子我什么时候能戴我也不滑雪我觉得它的这个适用场景就比较少但我看好像在东北有一些朋友他也会戴这种帽子去做跑步的运动

就极度保暖吧极度保暖确实是需要更加强力的保暖措施太冷的时候对对对就除了脑袋之外还有一个地方就我们一直在强调就是手手对这个手套一定安排上我翻了一下我好像从就是最薄的那个手套一直到最厚的手套我没有几副但是我每一个薄厚的程度的手套都有

就是一层屏的 L1 到 L10 对就差不多没这么夸张但是 L1 到 L4 应该是有的就是各种程度的 L5 吧都有反正至少适应我觉得去东北跑步我家里的装备也是够的我觉得手套还是很必要的就即使不是特别冷的天气比如说是秋天的末尾冬天一开始的时候如果天气凉的话有时候可能身上你的身体跑完之后是热的甚至说出汗的但你的手还是凉的对

就很奇怪像手啊脚啊包括耳朵这种神经末梢其实还是比较要注意保温的对对对对一定要就是至关重要而且它其实还挺容易动伤的或者动麻木的这样的话你就没有办法进行其他的动作玩个手机啊拿个东西啊这种就还挺费劲的挺不舒服的对吧而且

我突然想什么来着就是手套这个东西如果说你觉得冷了我不知道你们有没有用过那招就是一般咱们都买那种五个指头分开的那个手套嘛对吧五指手套然后呢这个说着好像感觉也会有一些偏差就是五个指头的手套然后呢那个有的时候冷了我就会把那五个手指头都

扒出来然后就是钻个拳都在那个就这种互相取个暖对对对就是在钻成拳但是你那五个手指头还在外边支棱着就是手套的手指头还在支棱着就这种情况下还能稍微保个暖就也是可能在寒冷环境下稍微能帮你再遮回来点暖的这个方式我经常这个样子就是跑的时候可能在外人看到我那个五个手指头就是无力的在那甩啊甩啊甩啊甩

实际上我在手套里面是做了一个拳头的所以由这个我就想起来你们是喜欢这种五指的手套还是喜欢那种就是四个指头可以在一起的那种手套我喜欢五个指头分开的就是更灵活一些是吧对对对对对

但是你看从保暖的效果来说我觉得那种四个并在一起的是不是更好一些对对对但是你知道我之前很早以前我买过一个迪卡侬的手套它就是四个手指是分开的吧五个手指是分开的然后它后边还有一个那个套然后上面有一个套是吧对然后你可以把那个套就直接把那四个手指再并在一起就是相当于在有个第二层就是如果说更冷的话然后它最上的还有个收纳的功能就是最上的它可以把那个套收纳到这个手腕这个部分

嗯戴上面那个多一层套的那种手套我多是看到那种小时候的那种就是哦它是半只手套对对对然后外面再加一个套对对对这样的话还屁里有的对吧屁里手套外面再加一个套你像这种它本来就是全只手套再加一个套它其实仅仅是多了一层而已对吧嗯嗯

没有它那层那层还大部分会设计成防水的佳宁那个也是防水的对是的是的外头那层是防水的但是我觉得防风吧防水可能一时半会儿是用不上但防风应该还是用得上因为它那材料是比较密实的不透不太透风的那种材质其实好多这个设计比如像 UD 的那个也是这种块对对对 UD 的应该够厚

对 UD 后面的那个套我就常年就塞在里头就没拿出来过几乎没拿出来过对因为正常不是特别老其实用不上

那就是比如说大风或者是它有一定防水效果下雨啊包括内道也有这种类似的设计反正就手套选择还是挺多的这不记得咱整个老保手套也行老保手套也成为大家最喜欢的装备之一了性价比最高的装备之一是吧用完了湿了脏了就直接可以扔了嗯是是是怎么回事嗯

还有啥就是我感觉手部跟这个叫什么脑袋的保暖也就大差不差了我发现我在收拾东西的时候我发现我有一个全都是冻的头套就是没有脑袋顶着那种然后我一直在思考我为什么要买它我的使用场景是什么后来想想买它原因不是好像不是用来跑步的虽然它是在跑步商店买的但是可能更多的是想要把它用作当个造型什么的

所以大家要警惕啊就是有些跑步商店卖的东西不一定能跑步主要问买的人怎么想当时可能抽了吧其实还有一些部位也要注意保暖就比如说咱们的脖子对对对刚才提到了脖子这个地方也是需要保暖的啊

那其实最简单的方式就是搞一个魔术头巾往脖子上一靠最方便的就是魔术头巾了对我之前都这样我之前都是靠魔术头巾的后来就是有些衣服因为它领子很高那样的话就其实就不用魔术头巾了那如果穿那些脖领子比较低的可能就套一个魔术头巾会更方便一点更贴合一些你那个衣服领子它多少它还是有一些空隙的对吧对的对的

最方便的就是摸射投机往上一拉也能护着嘴冬天空气特别凉的时候还有一个

稍微隔离一下对现在有的那个跑步外套就是长袖的那种拉链的帽衫它会在头部就等于相当于在帽子如果你正常穿的话就相当于在脖子后面这个位置有的密层然后如果你是套着穿就它能变成前面那个就类似于墨石头巾挡住口皮的那个区域

我看昂跑有一件有一件这样设计的对然后其他品牌我见过也有类似的就是你不套的话它是在脖子后面但是你把它套过来就能当多了一个脖套那种设计对相当于它在那个帽子后面给你加了一个对加了一层对对对它有一个比较大的一层对对对是好像是有对对对有这样我也见过没错省了个毛市投金对然后大家现在反正就是

就各种奇思妙想最后都把大家的这个需求给满足了我觉得挺好的确实你看这衣服设计的时候有各种各样的细节就比如说前面是棉对吧后面就不是棉的材质然后还有各种的孔啊透气啊剪裁啊之类的就兼顾了咱们的保暖和透气这些细节大家选购的时候也可以多注意一下

还有哪些冬天咱们要用的一些鞋子鞋袜这个也比较重要但是我觉得在冬天北京跑步我觉得夏天的鞋也算 OK 就不是那种特别夸张的孔特别大的那种我觉得也 OK 没必要穿那种加厚的或者说是防水的在北京但是可能其他地方的朋友比如再冷一些的可能需要尤其是冰雪天气可能需要那种

更加保暖的或者防水的材质对会反正北京吧北京这些年冬天就是耐克尔都会发上它的那个秋冬系列就是相对比如像飞马像 InvincibleInfinity 它都会上它的冬季版本就是鞋面会做的更防风或者是有一些款的鞋面会做成 gold type 面料的然后鞋底的那个花纹会加深一点

主要是向北方我不知道南方会不会上这些款但是北方至少北京我都见这几年了吧都见到了可能考虑到雨雪天气或者秋冬有风然后我觉得这个鞋这块还是也是跟每个人体感不一样有的人就是脚怕冷我有朋友就是他冬天会穿很早有一双那个

呃超级费马就就 pixel turbo 然后出了一个冬季版本是高高半的那不就我吗有啊哎你也有那谁呃掌门也有掌门他冬天跑男二环的时候他老穿那种鞋他就每次跑到群里就是当那小群说然后然后就说他脚冷就穿这个才行嗯

这个还是分跑者日历吴老师上一期说他不爱穿羊毛袜吗这个就是冬天也是一个很好如果即使汗脚然后你冬天出很多汗脚冷然后你穿羊毛袜也可以缓解这个我觉得还是根据个人情况每个人不一样我可能就是正常就是说比比夏天穿那种特别薄的袜子稍微正常一点厚一点的袜子就是常规的一个跑步长袜吧一般做成高筒或者长袜可能都是那种中等

薄厚的这种我就是正常穿那个袜子然后穿随便穿那双鞋夏天穿的鞋跑我都不会觉得很冷对我也觉得是我也不太愿意穿那种就是冬天更厚的或者说防水的这种鞋子我基本上至少在北京这个天气我都是穿可能看起来鞋面没那么透气的鞋子去跑的就是比如说如果是 vaporfly 的那种

就是 weaverfly next percent 那种鞋面我觉得可能还是有点冷但如果说是类似于比如说飞素啊或是那个马赫啊这种就稍微有一点点强度或者说是有一点点厚度的织物的鞋面我都是 OK 的我都是没问题的然后不会去特别注重它的防水等等这个方式但如果说因为北京几乎很少有那种下雨呀或者下雪的这种天气所以我觉得

北京足够了就是穿日常的鞋稍微可能看起来厚一点的鞋就 OK 了其他就不用太考虑但是那个袜子方面确实是我可能还是会考虑穿一些稍微厚一点的袜子而且就可能不太会穿矮的那种矮样的袜子会穿对稍微高一点的袜子一是能把那个可能

裤子之类的盖住然后再一个就是有一些鞋比如像刚才那个波神提到的就是超级飞马的那个防水板系列我穿过几次后来我为什么不穿了一是因为太热就特别舞就对我来说特别舞我穿着它跑过几次操场就是冬天的时候巨舞无比就是感觉水都排不出去

就是汗排不出去然后另外还有一点是因为它那个药比较高然后药比较高的话我有一次穿了个短袜子直接就把我的脚踝磨破了所以就是这也是一个问题就是如果说大家穿这种高药的然后可能防水之类的这种鞋子的话你要注意那个袜子稍微选高一点如果说皮肤比较娇气的话很容易会被划破这个也比较重要嗯

反正我一般不会选我一般就是选我觉得袜子是可以就北方以南的地方是可以作为一个调节功能来用的就如果说冷了你就穿一个厚一点的羊毛袜或者厚一点的袜子然后如果热的话你就适当的把袜子调薄一点这种然后鞋子如果说有冬天冬季装用鞋也许你可以把那个鞋子的尺码稍微选择宽松半码什么的这种跟袜子做一个调整会

会更好对从头到脚基本上三层你身上的话是三层穿衣法然后手啊脚啊耳朵头然后这些神经末梢然后保护好这差不多鞋可能

看情况因为咱们还是说的是更普遍的更大众的吧可能像那些极端比如东北啊或者特别冷的地方可能还还是要根据当地的温度再去做选择比如说可能真的是像北方雪比较多的那种城市然后经常下雪那冬天要户外跑的话那不行跑鞋就可以考虑

选越野跑鞋或者选那种全地型鞋就比如像像 HOKA 的那个挑战者 Challenger ATR 或者是像比如像 Ultra 也有它那个 Outroad 现在出到第二代吧像这都属于全地型鞋其实就是兼容路跑和清阅野这种设计然后你可能跑一些雪地也没问题冬天训练的话这个都还可以对因为它的鞋底的花纹相对那个尺会比较深

所以有雪的话问题也不大嗯 是的 是的而且就这个挺有意思的点就是其实波神直接就把我们最后一个部分的话题抢过来了就是给大家一些 tips 算是波神出了个装备上的 tips 吧这个之前咱们也说过包括那个之前提那个下雨天跑步如果说或者说下过雨的天跑步地上有一些湿滑的这种情况的话可能越野跑鞋是一个很好的选择嗯 嗯

然后包括其实有一些越野跑鞋我感觉它的那个鞋面也是相对保暖性上有可能比那个路跑鞋还好一点呢对对对没有那么大的网眼对对对就是如果说没有太高的这种强度的需求或者说你一定要跑一个什么强度课表的话我倒觉得越野跑鞋也是个选也是个很好

选项确实是个样子对或者其实冬天跑步的话穿一些训练属性比较强的鞋就是一些偏综合性能的比如就像可能平时大家会觉得比较平庸的比如像飞马它的鞋面相对就没有那么轻薄没有那么透气对吧冬天穿可能正合适然后比如像阿迪的 LSR 这种有一定厚度的

其实冬天穿它不至于说像竞训鞋或者比赛鞋那样那么薄那么冷对因为比赛鞋它做的就是太轻太薄了它在冷的时候就不太适合穿了然后还有之前我们也给大家提问的一个 tips 就是如果说冬天跑步的话可以考虑先在自己家楼道里把热身做好然后再出去就这个还是挺重要的因为我发现我最近也有开始这么干就是先在楼道里来回跑两下然后

颠巴颠巴再出去稍微给自己整一点点微微的可能有一点出汗的感觉在出门就是有一点点热量下次你出门你先不坐电梯先往楼上爬爬到底再走下来对对对好主意好主意确实是真的可以爬车也练了是吧没错没错我觉得这个招更好这个招比之前那个还是有一版 update 有更新的

是吧证明我们这个节目不是滑水我们有思考在的是吧对对对包括回来的时候也可以到一个没有那么冷的地方没有风的地方做后面的放松拉伸简简单单拉伸一下我曾经冬天有一次跑完我忘了我要干嘛我想不下来了但是我想拉伸拉伸怎么办我去了银行的 ATMG 的那个 tube 哦小房子啊

对他不是他那个银行还是大一点就是银行外面相当于 24 小时的区域然后里面好几台机器然后也挺大空间也挺大然后跟里面拉伸然后我看边那个保安大叔就一直盯着我看觉得你有病保安也整不会了这人干啥呢对对对确实是啊这也是一个办法反正就是

尽量找一些相对暖和的地方做热身然后如果可以跑回家那就尽量跑回家因为跑回家的话还有就是大家也注意一下比如说像我们家这边我们家楼道就特凉就我觉得我们家就跟一般的那种封闭式这个楼栋不太一样人家就是可能你打开那个楼栋大门一进去就暖和了我们家是一进来就凉了吧搜的就是它那个温度处于家里和外面温度

中间再偏下一点那种缓冲层对所以就是它可能比较适合做热身但是不太适合做冷身像如果是这种情况的话尽量大家就是怎么说呢还是比如说到家门口因为家门口可能稍微温度就属于不那么热但又不那么凉我觉得可能更好一点如果你直接进入一个聚热的环境的话就如果家里暖气聚足的话这种情况也比较容易着凉其实对对对

冷热温差跟夏天气是一个道理对对对就这个温差的问题可以稍微注意一下有时候就是一个一个不小心可能就真的就中招了然后再一个就是本来你跑完之后可能人就有点免疫力窗口什么的别再感冒了因为冬天感冒也挺不舒服哪个天感冒都不舒服反正就是大家注意一下自己这个身体的状况吧然后我再说一个吧我再说一个 tips 就是大家回家记得把湿衣服尽快的换下来

就是别穿着在家里头溜达觉得可能家里挺暖和的或者怎么样那湿衣服在身上它也会带走你的温度的带走你的体温的然后是比较难受的一个状态能换尽量换这样子

对一个道理就是夏天的时候湿衣服到屋里面也要尽量的换下来夏天可能还好那毕竟外面温度摆在那对吧就是你肯定一直都是很热的状态你不是很冷的状态但是冬天可真不太一样反正都是及时的把它换下来去清洗一下因为夏天有一个什么问题你刚进屋那个空调凉啊

所以要及时的脱下来对对对是空调的问题不能忽略反正我们说了这么多包括穿衣服的法则穿衣服的方法还有一些小 tips 就希望大家在天气寒冷的情况下跑步有一个更好的体验对对对

大家如果有什么使用上的 tips 或者说你的小经验因为现在装备真的是五花八门针对可能一个细小的一个需求点可能就有一个产品那大家如果看到有什么比较新奇的装备也欢迎给我们留言交流对对对是的是的也欢迎大家把自己喜欢的冬日穿搭告诉我们嗯嗯

这期没什么要放这个 show notes 里面的什么东西吧对因为我们没有说特别具体的产品型号嗯嗯嗯好的那就等着大家跟我们分享好嗯好行那这期就到这里我们既是众策大会也是鼻孔指南感谢大家收听本期的节目咱们下期再见拜拜拜拜