EP46 晚年特辑：不要温和地走入那个良夜
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Hello, 大家好， 欢迎来到 纵横四海， 我是 斜影 Melody， 我 又 来 跟 大家 一起 读书。 本期 要 跟 大家 讲 的 是 晚年 这个 主题。 对 纵横四海 这样 一本 人类 使用 说明书 而言， 如何 从容 的 老去， 晚年 又 应该 如何 度过， 那 肯定 是 不可或缺 的 一章。 从现在开始， 我们 能为 我们的 晚年 做些什么 呢？ 作为 子女， 我们 又能 为 逐渐 老去 的 父母 做些什么 呢？ 养老 都 应该 考虑 哪些方面， 做什么 准备？ 或者说， 如果 选择 单身 和 丁克， 一个人 的 晚年 会 是 什么样 的 呢？ 这个 话题 就 非常 大 了， 能 讨论 的 方方面面 特别的 多， 而且 很多 我 觉得 非常 值得 大范围 深入 讨论。

刚 准备 做 晚年 这个 主题 的 时候， 我也 感到 很 茫然， 就 不知道 从何下手。 我也 读 了 至少 六七 本书， 看完 这些 书 觉得 这个 话题 更 大更 复杂 了。 但 正因为 如此， 我 觉得 更 值得 开启 这个 话题， 就 好好的 来 了解 和 讨论。

在 这些 书中 有一个 实验 特别的 打动 我， 有一个 教授 让 学生 写下 说 如果你听到 老 这个 字儿， 就是 old 这个 词儿 的 时候， 你们 会 想到 什么？ 然后 学生 们 就 刷 刷刷 的 写写 完了 之后， 这个 教授 又说， 现在 请 大家 写下 听到 elder 这个 词儿。 Elder old 如果 是 老的 意思 的话， elder 一般来说 是 长辈 的 长 的 意思。 就 长者 好学生 们 就 抬起头 瞪着 这个 教授 说， 玩 会儿 是 吧？ 但是 他们 还是 乖乖的 写 了， 写 完了 之后 收上来 了。 然后 就 发现 说 当 听到 老 这个 词儿 的 这个 词儿 的 时候， 大家 的 联想 一般来说 是什么 耳背、 多 病、 疾病 缠身、 需要 照顾、 虚弱、 脾气 固执、 疼痛 是 等等。 有 一些 人 也 写 了 奶奶 外婆 这 样子。 但 当 听到 elder 这个 词 的 时候， 就是 长辈 的 长辈 这个 词 的 时候， 大家 写下 了 则是 说 智慧人生 经验、 情绪稳定 等等 这些 正面 的 词儿。

我 觉得 这个 实验 就 非常完美 的， 体现 了 大家 对 老年 的 态度。 大众 对 老年 是 充满 着 误解 和 偏见 的， 整个 社会 都 歧视 老人， 把 老人 当作 是一个 衰退 损失， 被动 接受 照顾 等等， 很多 负面 的 方面 的 人生 阶段。 但 其实 换 个 角度， 如果 换成 elder 的 这个 角度， 大家 又 同时 会 看到 说， 老年 其实 有 很多 非常 宝贵 令人 敬仰 的 东西。 那 你说 我们 怎么能够 更加 客观， 更加 全面 的 去 看待 老年 这些 事儿 呢？

消除 对 一件 事情 的 偏见、 担忧 和 恐惧， 当然 就是 要 从 真正 了解 他 开始。 到底 老年 是 什么样 的？ 他的 真实的 他是 什么样 的那 衰老 意味着 什么？ 老年 的 人 他们的 感受 都是 什么样 的？ 我们 怎么 才能够 拥有幸福 的 晚年？ 养老院 都有 什么样 的 选择？ 临终 的 时候 这些 那 那些日子 我们 又 应该 怎么过？ 有些 什么样 的 选择？

再 往 大 一点， 你说 老年 老龄化 社会？ 老龄化 这件 事情 已经 不断 的 加剧 了， 整个 社会 结构 应该 因此 而 发生 什么样 的 改变 呢？ 要 讨论 的 东西 真的 很多， 但是 一期 节目 覆盖 的 内容 有限， 所以 希望 这 一期 节目 是 能起到 抛砖引玉 开启 讨论 的 作用， 让 我们 都 开始 关注 这个 人类 使用 说明书 中 非常重要 的 篇章。

在 进入 本期 节目 的 内容 之前， 要 先 感谢 本期 节目 的 赞助 方 华夏基金。 华夏基金 是 国内 养老基金 领域 很 知名 的 领军者 了。 他们 不但 有 很 丰富 的 产品， 而且 做了 很多 养老 方面 的 科普， 积极 的 开启 了 在 这个 话题 上 的 讨论 和 研究， 我 觉得 这 真的 是 很棒 的 一件事。 比如 他们 跟 喜马拉雅 故事 F M 合作 举办 了 全国 养老 开放 麦 的 线下 活动， 讨论 不同 的 养老 话题。 他们 联合 三联 生活周刊 举办 了 打开 时间 的 宝藏 这 本书 的 读书 分享 会， 还 发布 了 业内 首份 个人 养老金 一周年 投资者 行为 洞察 报告。 我 把 这个 报告 的 链接 放在 修 note， 大家 感兴趣 的 时候 可以 去看看。 当然 也要 提醒 大家， 本期 涉及 的 所有的 资料 都 不作为 任何 投资 建议 或 参考。 只是 开启 讨论， 就 希望 更多 的 人 能够 来 关注 养老 这个 赛道。

接下来 就 先 给 大家 讲 一下， 我 为了 这 期 节目 都 读 了 哪些 书？ 第一本 叫做 最好的 晚年， 英文 叫 successful aging， 它 讲述 了 大脑 和 身体 衰老 的 各种 变化， successful aging 就是 successful 是 成功 的 意思， aging 就是 老去 的 意思， 直译 过来 就是 成功 的 老去。 这个 successful agent 跟 最近 的 一些 长寿， 还有 各种 饮食 法， 什么 进食， 什么 长寿 经 这些 概念 一样， 是 近些年来 在 硅谷 特别 热 的 一个 话题， 它的 意思 就是 在 老去 的 过程中， 如何 能够 保持 身体健康， 大脑 犀利 健康， 然后 还有一个 健康 的 社交圈， 然后 用 积极 的 心态 收获 整个 过程 最大 的 幸福感。 他 跟 超越 百岁 那 一期 中 表达 的 理念， 也就是 希望 我们 延长 我们的 健康 寿命 有点 类似。 但是 它 包含 更广 而且 更加 针对 老去 的 这个 过程。 这 本书 真的 还是 挺 好看 的。 然后 我们 本期 很大 一部分 内容 其实 是 基于 这 本书 的 内容。

接下来 还有 一本 我 特别 喜欢 的 书， 叫做 最好的 告别， 是 阿图 葛文 德 医生 写 的。 我 特 喜欢 阿图 葛文 德 医生 写 的 书， 之前 有 一期 叫 清单 革命， 就是 阿图 葛文 德 医生 写 的这 本书。 他 探讨 的 是 养老院 的 弊端， 养老院 的 是 怎么 来 的， 他 现在 到底 是 怎么 回事儿？ 然后 有有 其他 各种 养老 方式， 什么 辅助 养老、 养老 社区 等等， 还有 一些 创新 的 项目 以及 这 本书 也 探讨 了 善终 照顾 是 怎么 一回 事儿。 临终 的 时候 那个 很 艰难 的 对话 应该 怎么做。 这 本书 里面 有 非常丰富 的 故事， 而且 阿图 葛文 德 医生 在 这 本书 里面 其实 还 分享 了 他 爸爸 得了 绝症 之后 是 怎么 应对 的。 最后 那 一段时间 他们 又 面临 了 什么样 的 对话， 最后的 是 怎么 度过 的。 所以 这 本书 也很 推荐 给 大家。

我也 读 了 上野 千鹤子 写 的 一个人 的 老 后 和 一个人 可以 在家 告别 人生 吗？ 这 两本书 其实 讲 的 也是 日本 养老院 的 一些 观察。 就是 千 赫兹 作为 社会学家， 对于 日本 现在 养老 以及 他 自己 个人 在 养老 方面 的 一些 思考 和和 洞察。 他 也 讲 到了 养老院、 疗养院、 辅助 养老、 居家养老 等等 选项。 讨论 到 每个人 到 最后 其实 基本上都 是 一个人。 这 本书 里边 有 很多 非常 奇妙 很妙 的 角度。 而且 上野 老师 的 文笔 一向 是 既 直白 又 犀利 又 幽默 的对 吧？ 就 很好看。

接下来 我 还 读 了 一本书， 叫做 谁 住 进了 养老院。 这个 其实 是 花了 两年 时间 在 中国 的 一个 城市 做 的 中国 养老 现状 的 一个 考察。 它 更 像是 一种 很长 的 一个 长 论文。 这 本书 以上 四 本书 就是 最好的 告别。 然后 上野 千鹤子 的 两本书 以及 谁 住 进了 养老院。 这 四 本书 合在一起， 其实 正好 就 讲 了 美国 的 养老 体系， 日本 的 养老 体系 以及 中国 的 养老 体系 的 一些 观察 和 总结 和 分析， 然后 里边 也 关 加入 了 一些 具体 的 案例。 看完 之后 大家 会 发现， 其实 每个 国家 的 养老 体系， 至少 这 三个 国家 没有 特别 本质 的 区别， 就是 大类 的 选择 基本上 就是 那 几类， 而且 在 这 三个 国家 其实 也都 有。

然后 我 又 看 了 银发 世代， 银发 就是 银色 的 头发 的 那个 银发 银发 饰带。 他是 一名 老年病 学 医生 写 的 一个半 自传 半 医院 故事 的 这么 一本书。 这 本书 就 探讨 了 老年病 学 这个 学科 的 重要性， 讲述 了 很多 的 病例， 然后 甚至 讲述 了 作为 一名 老年病 学 的 医生， 他的 职业倦怠， 他是 怎么 度过 的。 他 观察 了 东西， 探讨 了 行业 的 现状 跟 未来。

我 还 看 了 一本 叫做 多代 社会， 这 本书 我真的 也 非常 喜欢我 特别 推荐 给 大家。 多代 社会 讲述 的 是 我们 当前 的 整个 人生。 就 从 工业革命 开始 到 现在， 慢慢的 变成 了 一个 四战 模式， 四 站 式 的 模式。 或者 大家 可能 听 过 更 简化 版本 的 一个 三 站 式 的 模式， 就是 学习 这个 工作， 然后 退休。 四 站 式 就是 在 学习 之前 还 加 了 一个 玩乐。 因为 在 上学 之前 我们 还是 作为 孩童 还在 玩乐。 当然 现在 玩乐 期 已经 被 越 压缩 越 小 了。

总之 这个 四 站 式 它 带来 了 很多 弊端， 尤其 不 适配 现在 当下 的 这个 老龄化 的 社会。 所以 这 本书 它 讨论 了 这个 四 站 式 的 弊端 在哪里。 未来 老龄化 加剧 之后， 我们 应该 做出 一项 什么样 的 转变， 对 未来 的 这个 结构， 整个 社会 结构 做出 了 一些 设想 跟 憧憬。

因为 这个 人生 四战 模式， 真的我 觉得 造成 了 当下 很多很多 的 问题。 然后 有 很多 的 问题 其实 我们是 亲身 在 经历， 会 很 有 共鸣 的， 所以 我 特别 喜欢 这 本书。 以上 基本上 我 还 杂七杂八 的 看 了 一些 别的， 但是 以上 基本上 是我 为 这 期 节目 所 看 的 一些 书 书单， 会给 大家 放在 show note 的。

我们 这 一期 节目 基于 以上 我看 的 这些 书 就会 分成 三个 部分。 第一个 部分 我们 还是会 主要 基于 最好的 晚年 successful agent 这 本书， 来 给 大家 讲 一下 衰老 的 各项 变化。 就是 我们 彻底 的 来 了解 一下 逐渐 的 老去 的 过程中， 我们 到底 在 面临 一些 什么样 的 身体 上 和 大脑 上 的 变化。 然后 接下来 我们会 基于 刚才 所说 的 四本， 就是 养老 的 这个 东西， 主要是 基于 最好的 告别 这 本书， 给 大家 讲 一下 养老 的 不同 选择， 一些 创新 的 项目， 一些 真实的 案例 等等。 然后 最后 会 做 小小的 老龄化 社会 的 现状 跟 未来 的 讨论。

英国 诗人 狄 兰 托马斯 在 20世纪 中期 写 过 一首 诗， 就 叫做 不要 温和 地 走入 那个 良夜， 良好 的 凉， 夜晚 的 夜。 是在 他 父亲 病危 期间 写 的那 他说。 Do not go gentle into that good night， 就是 不要 温和 地 走入 那个 良夜。 Old age should burn and rave at clothes. Day, reach, reach against the dying of the light.

就是 我们 不要 这么 不做 抗争 的 消极 的 温和 地 走入 那个 老 粮 液。 那个 粮 液 就是指 的 老年 我们 一定要 对 光阴 的 消逝 的 愤怒 的 咆哮， 意思 就是 我们 起来 抗争， 我们 有 很多 事情 可以 干， 我们 不要 这么 轻易 的 去 妥协 屈服， 对 吧？ 我们 到了 生命 的 最后一刻， 其实 还是 有 很多 东西 都是 我们 自己 主动 可以 掌握 的， 我们 就要 去 战斗。 那 让 我们 就 逐一 了解 一下， 我们 从 各个方面 如何 才能够 不 温和 地 走入 那个 良夜？ 那 先 让 我们 来 了解 一下 影响 我们 整个 人生 的 几 大 要素 到底是什么。 从 科学 的 角度， 尤其 是从 大脑神经 学 和 人格心理学 的 角度 来说， 一个人 的 发展 和 成就 就是 一生 的 发展 和 成就， 主要是 受到 三个 因素 的 影响， 这 三个 因素 分别 是 基因、 环境 和 机会。

基因 就是 遗传 给 我们 带来 的 影响 了， 这是 我们 最熟悉 的 一个 因素 了。 很多 东西 确实 是 遗传 的， 身高 外表 什么的 就 不说 了 是 吧？ 其实 智力、 性格、 行为 倾向 等等， 其实 都有 遗传性。 但是 我们 必须 要 看到， 遗传 发挥 的 作用 真的 就是 远远不如 我们 过去 传统 认为 的 那么 的 大。

因为 基因 本身 它 其实 是 光 看 基因 是 没有 意义 的， 我们 要 看 这个 基因 它 有没有 表达出来， 也就是说 基因 上 好像 是 开 了 装 了 一个 开关。 你 这个 人生 下来 虽然 有 这个 基因， 但是 这个 基因 打 不 打开， 那 还得 看 后期 的 环境 他 可以 不 打开。 比如说 你 基因 里边 是个 外向 的 人， 但是 如果 你的 成长 环境 没有 让 你 打开 那个 外向 基因， 你 就 不一定 会 成为 一个 外向 的 人。 我们在 之前 的 节目 中 不是 经常 讲 一句话 吗？ 叫做 基因 上膛， 子弹 环境 扣动 扳机 就是 子弹 虽然 上膛 了， 但是 开 不 开 这 一枪 可能 还是 要 看 后面 的 环境。

总体 来说， 基因 在 你 一生 会 成为 一个 什么人 上面， 我 看到 有 一些 数字 说 大概 就是 占 20%到30% 而已。 当然 每一个人 是 因人而异， 就是 一个 非常 粗略 的 数字。 当然了 不同 的 基因 表现 肯定 是 很 不一样的。 比如说 外表 基因， 很多 确实 就是 百分之百 会 打开。

你说 父母 都是 黑头发 黑眼睛 的， 中国 人生 了 个 孩子， 你 不管 他的 成长 环境 再 怎么 变化， 他 还是 黑头发 黑眼睛 的 中国人。 但是 在 寿命 方面， 大家 猜一猜 基因 占 的 因素 有 多少， 他 只占 到 7%， 过去 很多年 我 一直 非常 得意 一件 事情， 就是 我们家 四位 老人， 就 我的爷爷奶奶、 外公 外婆 都是 高龄 老人。 我 外公 外婆 已经 不在 了， 但 他们 都是 活 到了 九十多岁 才 去 的。 然后 我 爷爷奶奶 也都 九十多 了， 他们 现在 还 相对来说 在 这个 年龄 还算 很 健康， 尤其是 头脑 还 一直 都很 清晰。 所以 我 就 一直 很 得意 说， 你看 我 这 两边 的 老人 都是 这 样子 的那 我 肯定 是 有 长寿 基因 的， 没有 想到 长寿 基因 这个 事情 他 只占 7%。

所以 你看 健康 的 生活习惯 是 多么 的 重要。 然后 那些 如果 觉得 自己 家 里面 的 长寿 基因 不是 那么 的 好， 不是 那么 的 明显 的 朋友们， 你们 听到 这里 应该 不用担心 了。 就是 一个人 的 寿命 可能 主要 还是 取决于 你 后天 的 健康 的 生活习惯， 这个 是 寿命 方面 的 基因。 阿兹海默症 这样的 基因， 其实 基因 占 到 2% 3分之 2就是 66% 17。 但是 你的 环境 跟 生活习惯 仍然 还是 要 占 百3分之1， 所以 不是说 他 必然 一定 会 遗传。 超越 百岁 里面 我们 也 讲 过， 心脏病 其实 就是 心血管 堵塞 的 那些 是 受到 一定程度 是 受到 基因 影响 的， 就是 它 比较 容易 堵塞 跟 比较 不容易 堵塞。 但 即便如此， 后天 也是 有 很多 事情 可以 做， 就是你 还是 可以 靠 健康 的 生活习惯 来 改变 一些 东西 的。 所以 第一个 影响 因素 是 遗传 或者说 是 基因， 但是 它的 影响 是 非常 有限 的。

第二 大 影响 因素 就是 环境， 这个 环境 就 包括 我们 刚才 说 的 健康 的 生活习惯 或或 不 健康 的 生活习惯。 包括 你的 整个 成长的 整个 文化 大环境， 其实 也 包括 性格， 因为 有些 性格 就 比较 容易 导致 糟糕 的 生活习惯， 比如 没有 责任心 这件 事情， 他 就会 让 一个人 对 自己 不负责任。 比如说 缺少 自控力， 然后 饮食 也不 规律， 作息 也不 规律 等等。 以及 如果你 性格 方面 是 比较 情绪 上 是 比较 敏感 的那 对 情绪 健康 这件 事情 的 挑战 就 比较 大 了。 然后 以及 你的 原生家庭 带来 的 问题 也会 极大 的 影响 你的 性格， 同时 你的 性格 也会 影响 你的 社交。 你说 健康 的 社交 关系 对 往年 是否 过得 健康快乐 也是 至关重要 的。 所以 性格 所 跟 外界 互动 的这 一部分 也是 你的 生活环境。

然后 前面 说过 环境 也 包括 整个 文化。 宏观 文化 上 来说， 就是你 所处 的 这个 社会 文化， 它 其实 是 决定 了 我们会 更加 偏重 去 挑选 什么样 的 人格特质 来 发展 更 重视 的。 比如说 有些 文化 就 更 重视 谦逊 不要 感情 外露。 有些 文化 中 情绪 外露 是 非常 正常 的， 而且 就是 夸夸 烂 的？ 就是 很喜欢 夸人， 喜欢 积极 的 正面 的情 情感 外露。 在 不同 的 文化 中 大家 就会 发现， 每个人 学习 的 情绪 颗粒度 就 不一样。 在 情绪 的那 一期 我们 也 讲 过， 情绪 颗粒度 更 细 的 人， 更 能够 细致 的 体察到 以及 表达 出 自身 整个 身体 人类 感受， 然后 更好 的 分配 我们的 身体 预算。 其实 这件 事情 就是 会 影响 我的 健康 的对 吧？

当然 也有 一些 文化 是 很 在意， 比如说 边界 感， 还有 崇尚 个人主义。 有些 文化 则 相反， 这些 都 会影响到 我们 整个 生活 的， 我们 整个 生活习惯， 这些 都是 我们 生长 的 环境。 然后 正好 在上 一期 影响力 中， 我们 也 讨论 过 以貌取人 的 文化， 是 吧？ 因为我 我 经常 说 现在 社会 有 一些 文化 是 非常 有毒 的。 然后 它 现在 变得 比 跟 以前 相比， 它 变得 越来越 弥漫 了。 像 以貌取人 这样的 文化， 大家 觉得 在 这样的 文化 中 会 滋生 什么样 的 性格 呢？ 肯定 就是 傲慢， 缺少 共情 墙头草 这样的 性格。 这些 其实 也都 不利于 我们 长期 健康快乐 的 生活。

如果说 整个 社会 的 文化 是 宏观 层面 的， 家庭 就是 一种 微观 文化 了。 你说 独特 的 家庭 文化 价值观， 父母 的 榜样 作用 都会 影响 特定 的 人格特质。 比如 在 自发性、 责任心、 遵守规则 的 意愿 和 能力 方面， 对 孩子 的 影响 都 很大。 所以 这 一整 部分 大家 都 知道， 我 成长的 整个 环境， 它 对我 对 一个人 的 塑造 的 作用 是 巨大 的。 就是 往往 大家 意识 不到， 感觉 不到， 但是 它的 塑造 作用 其实 才是 最大 的那 最后一个 叫做 机会， 其实 也就是 一个人 的 运气。 如果说 前面 说 的 这个 环境 是 说， 你 这个人 生长 在 一个 大 的 这个 环境 中 的话， 那么 这个 机会 运气 的 意思 是 说 发生 在 你 这个人 身上， 就是 随机 发生 的。 或者 是因为 你的 一些 这个人 特点， 他 你 你 受到 了 什么样 的 遭遇。

那 为什么 跟 环境 有 区别 呢？ 是因为 你 不一定 会 虽然 在 同样 的 环境 中， 不一定 是 每个人都会 得到 同样 的 遭遇， 同样 的 反应， 这些 是 非常 个人 的 东西， 因此 我们 就 把 它 叫做 运气。 比如说 一个 小孩儿 肤色 很 黑， 也有 可能 就是 大家 就 对此 没什么 反应。 但 也有 可能 大家 就 会说， 你就是 皮肤 这么 黑， 晒成 小麦 色， 你是不是 经常 跑 在 外面 玩 你是不是 一个 非常 喜欢 户外 的 孩子？ 听 多了 以后， 耳濡目染 的 这个 孩子 长大了 以 可能 真的 就会 变成 一个 比较 容易 比较 热爱 户外活动 的 人。

相反 肤色 白皙 的 人 可能 收到 了 这个 周边 的 反馈， 当然 也 不一定 收到 了 这样的 反馈。 但 也有 可能 他 个人 的 运气 就是 碰到 了 一些 反馈， 说 你 肤色 的 都 这么 白皙， 皮肤 真 好啊， 好好 保护。 然后 他 可能 就 相对来说 比较 怕 晒太阳， 那就 相对 可能 会 比较 室内。 总之 我们 人 长大 的 过程中， 真的 会 碰到 各种各样 随机 发生 的 非常 运气 的 东西。

说到 这儿 我 就 岔开 说 一下， 我 个人 真的 觉得 身体素质 这件 事情 真的 对 一个人 的 性格 影响 还是 挺 大 的。 你 身体 强壮 的话， 就是 会 天然 想要 在 大自然 中 奔跑 嘻戏， 就 出去 玩儿。 这 就会 形成 一种 野孩子 活泼 孩子 的 这种 大众 印象。 大家 这么 看待 自己， 就会 又会 形成 一种 性格 加强。 所以 反过来 也是 一样， 如果 身体 没有 那么好， 精力 没有 那么 旺盛， 那 可能 就 不会 在 外面 蹦跶 这么久。 大家 就会 觉得 这 孩子 真是 安静 乖巧， 这 也 可能 是 会 变成 一种 自我暗示。

家常 性格 中的 这 一面， 是在 室外 野野 的 比较 多， 还是 小时候 在 室内 待 的 比较 多， 其实 就会 影响 一个人 的 风险偏好。 你看 你说 范丞丞 跟 王鹤 棣 这种 显眼 包， 一看 就是 小时候 在 外面 蹦跶 长大 的， 是 吧？ 同样 的 例子 就是 机会 这个 例子。 还有 假设 如果你 长了 一张 刻薄 脸 或者 是 很 凶 的 脸， 那 可能 你的 内心 是 很 柔软 的。 可是 如果你 运气 不好 一直 被 人 误会， 那 受到 人家 无端 的 猜疑， 可能 在 人际关系 中 就会 变得 有点 漠然。

反过来， 如果你 长了 一张 亲和力 很强 的 脸， 比如说 娃娃脸， 人们 一般 会 从 外貌 来 判定 一个人 的 性格。 从小 就 被 认为 亲和力 比较 强， 没有 什么 攻击性。 娃娃脸 也许 一个人 就会 养成 没什么 攻击性， 亲和性、 亲和力 强 的 性格， 即使 你 天生 的 性格 可能 不一定 是 这 样子 的。 大家 不信 观察 一下 身边 长 着 娃娃脸 的， 长 得 亲和力 很强 的 那种 脸 的 人， 他 其实 总体 来说 性格 会 偏向 更有 亲和力。

运气 这件 事情 放到 老人 身上 其实 也很 明显， 就是 当 一个人 受到 歧视 和 不 尊重 的 时候， 身体 就 遭遇 了 压力， 会 分泌 压力 荷尔蒙 吗？ 影响 你 身体健康。 而 对 老年人 来说， 就是 他的 这个 压力 荷尔蒙。 因为 老年 的 人的 身体 本来 就在 应对 各种各样 的 挑战 了。 如果你 再加上 压力， 再加上 这种 情绪 的话， 其实 对 身体 恢复 是 影响 很大 的那 如果说 运气 不好， 因为 这个 社会 总体 来说 真的 还是 比较 容易 歧视 老人。 你 不是说 那种 明晃晃 的 歧视， 而是 大家 都 意识 不到 的， 就 不 把 老人 当成 主流 人， 不 把 老人 不 重视 老人 的 这种 歧视， 不 被 尊重。 所以 如果 老人 在 外面 受 了 气， 或者 是在 就医 的 过程中 受 了 气， 那 其实 确实 还是 很 影响 他的 身体健康。

所以 也 不是说 基因 上 一个人 就 只能 活 到 一个 岁数， 而是 因为 遭遇 了 一些 事情， 或者说 重大 的 挫折 等等， 可能 也会 影响 自己的 一生。 因此 这个 就是 第三个 影响 因素， 运气。 在 这 三个 因素 中， 其实 起作用 最大 的 还是 中间 那个 环境， 不过 这 三个 因素 听起来 好像 都是 我们 没有 办法 改变 的， 你说 那个 基因 我们 肯定 没有 办法 改变， 然后 环境 其实 也 不是 能 受 我们 控制 的， 大环境 和 小 环境 对 吧？ 我的家庭 我也 选 不了， 我的 大环境， 整个 社会 的 大环境 其实 很大程度 我也 选 不了。 然后 最后 这个 运气 当然 就是 更 不 无法控制 了， 听起来 就 很 被动。

其实我 觉得 我们 了解 影响 一生 有 三个 因素 的 重点， 并不是 很 被动， 而是 意识到 我们在 出生 的 时候， 其实 已经 确定 的 东西 是 比 我们 想象 的 少 很多 的。 我们 有 整整 一生 的 时间 不断 的 被 我们 身边 的 环境 和 一些 运气 所 影响， 然后 我们 可以 不断 的 重新 塑造 自己。 大脑 是 有 非常 强大 的 可塑性 的， 终身 都是 有 这样 可塑性 的。 就是 我们 永远 可以 require 就 review， 就 重新 布线 的 意思， 对 自己 做出 改变。 你说 我们 大环境 虽然 改不了， 但是 我们 可以 改变 我们的 应对 态度， 然后 我们 也可以 改变 我们的 小 环境。 如果我们 的 运气 是 无法控制， 可是 我们 一样 也可以 选择 如何 去 利用 或者 是 面对 这个 运气 我们 还 可以 改变 我们的 饮食、 睡眠、 运动情绪， 即使 你 携带 了 一个 疾病 高发 的 基因， 生活习惯 也可以 让 这些 基因 保持 不 打开。 甚至 一个人 的 性格 也是 可以 随着 年岁 的 积累， 随着 大脑 一点点 的 重新 布线， 做出 很大 的 改变 的。 如果 有 原生家庭 的 创伤， 也可以 不断 的 努力 去 疗 愈， 从而 最后 就是 完全 改变 一个人 固有 的 行为 模式， 那 也是 可以 发生 的。

就是 我们 能 改变 的 真的 非常 的 多， 我 觉得 这 才是 最 重要 的。 所以 一开始 跟 大家 讲 这 三大 因素， 重点 其实 是 应该 把 它 列 到 列 上 一个 第四 因素， 那 就是 我们 自己 努力 的 程度， 我们 自己 去 调控 我们 自己 在 这个 过程 中能 改变 的 东西。 我 人类 肯定 是 会 衰老 的。

目前 来说 最高 寿 的 人 在 是 122岁， 迄今 还 没有人 实现 永生。 但是 衰老 的 这个 速度 是 可以 通过 我们的 主动 干预 改变 的。 有时候 甚至 有些 地方 我们是 可以 逆生长 的。 就算 到 最后 我们 不得已 总要 来到 良 业 的那 一步， 就是 不可避免 的 要 来到 最后 那 一步， 我们 还是 可以 通过 主动 建立 一些 生活习惯， 来 消弥 或 减少 最后 那 一步 的 变化 所 带来 的 影响， 此外 人生 经验 真的 会 发挥 比 我们 大多数人 认知 到 的 更大 的 作用， 进一步 帮助 我们 应对 晚年 的 各种 变化。

你说 经营 环境 跟 运气 是 很大程度 限定 了 我们的 人生 的。 但是 在 这个 限定 中， 一定 大家 一定要 知道， 我们 能 做 的 事情 真的 很多很多。 就像 我们 之前 的 博客 里， 我 经常 说， 为什么 就是 大家 不要 天赋 论 天赋 根本 就 不重要。 因为 对 大多数 的 人 来说， 你的 努力 根本 就 还没有 到 天赋 能把 所有的 天赋 潜能 发挥出来 的那 一步。 就是你 就算 是一个 天赋 中等 的 人， 你的 努力 也 往往 还没有 把 你 中等 程度 的 天赋 全部 都 发挥出来。 远 得很。

在这里 也是 一样， 我 觉得 虽然 给你 限定 了 一个 大 的 蓝图， 但是 这个 空间 其实 比 大家 想象 的 大 的 很多。 我们 能 做 的 事情 非常 多， 就 一生 你 可能 都 做 不 完。 所以 大家 不要 太 过于 担心， 我们 被 环境 基因 所有的 东西 都 限定 在一起 了。 不要 用 固定 思维、 固定 心态 来 看待 我们的 一生。 这就 好比 如果 有人 跟 你 限定 说 你 只能 玩 这 款 游戏， 你 不能 玩 别的 游戏。 在 这个 游戏中 我 甚至 都 已经 给你 选定 了 角色， 就是你 只能 用 这个 游戏角色， 你 都 不能用 别的。 你的 游戏角色 一共 也就 只有 这些 技能， 就算 把 这 所有的 东西 都 限定 了， 玩 过 游戏 的 朋友 一定 知道， 不同 的 人 玩 同样 一个 角色， 还是 能够 玩 的 特别的 不一样的， 是 吧？

换 一个 角度 来 说你说我 是 角色 A 技能 A 你是 角色 B 技能 B 就 不同 的 角色 来 玩 同一个 游戏， 你说 大家 的 体验 有 这么 大 的 不同 吗？ 其实 本质 上 也没有 那么 大 的 区别， 所以 对 高手 来说 差别 就是 越来越 小。 我们 就是 要 去做 一个 无论 给 什么 角色 和 技能， 我们 都能 自己 玩出 花 来 的 这个 游 人生游戏 的 高手。

好的， 了解 完 这个 三大 因素 之后， 我们 就要 讲 的 更 细 了。 我们 要 来看 一下 影响 老年 生活 质量 的 第一个 重大 因素， 你们 猜 是什么？ 不是 认知 能力 下降， 也 不是 身体 上 有什么 变化， 其实 对 我们 老年 生活 影响 很大 的， 但是 非常容易 被忽视 的 一个 因素 是 性格， 一个人 的 性格。 在 做 这 期 节目 之前， 我在 社交 媒体 上 也 做了 问题 征集， 就 问 大家 说 关于 老年 这个 话题 你们 想要 听 什么？ 很多人 问 说 我 想知道 为什么 人 越老越 固执？ 就是 有时候 有什么 能 改变， 或者 是 我怎么能够 防止 自己 未来 会 变成 这样， 比如 听 友 A 就说， 他说 为什么 人 老 会 很 固执 呢？ 而且 不 喜欢 听 子女 的 劝说， 他人 说 的话 才 信， 做 错 事情 自作自受 也不 承认， 还 一味 的 指责 他人， 出了 大问题 之后 才 后悔， 才 沉默， 但是 就是 不 改。 你 平时 指指点点 喜欢 责怪， 但是 询问 原因 他 又 不说 等等。

听 有病 说 如何 防止 自己的 思维 老化 固化 括号 比如说 非要 买 保健品， 不听， 听我 C 说。 还有 那种 就是 觉得 自己是 对的， 不愿意 跟上 时代 潮流， 难以 跟上 时代 的 那种。 然后 听 友弟 也 说和 晚年 的 父亲 真的 是 没有 办法 交流 了， 失眠 了， 痛苦 难受。 宁可 相信 保健品 姓 县丞 同伴 的 只言片语， 也 不信 三甲 医院 的 大夫 敷衍 着 去了， 也不 遵 医嘱， 不 认真 吃药， 这 典型 的对 儿女 阴 阳奉阴违。

我们 经常 听到 有 一种 说法， 说 老人 像 小孩儿 越老越 难 哄。 但是 以上 这些 他的 他 真的 是 属 专属 老年 的 性格， 就是 人是 越 老 一定 会 越 顽固 吗？ 或者说 有 一定 的 概率 会 变 越 顽固。 当然 在 我们 为什么 会 受骗 这 一期 其实 讲 过， 老人 为什么 会 成为 骗局 的 一个 比较 大 的 受众， 有 很多 心理因素 是 社会 因素， 它 其实 跟 老年 这个 年龄 本身 生物学 上 来说 是 没有关系 的。 是 跟 老年人 的 这个 群体 以及 社会 如何 对待 他们 这个 东西 更有 关系。 撇去 这个 部分 不论， 其实 固执 这件 事情， 顽固 这件 事情， 也 很大程度 并不是 由 老年 这个 年龄 所 造成 的。 很大程度 还是 根据 你 原先 的 性格， 在 老年 的 时候 被 放大 了。

不知道 大家 有没有 听 过 一句 俗话， 叫做 三岁 看 大， 七岁 看 老。 这 句 话 其实 很好 理解， 就是说 三岁 的 时候 就能 看出 一个人 的 性格 特质 了。 那 七岁 的 时候 基本上 就能 看到 这个人 一生 的 走向。 七岁 看 老， 就是 老年 的 时候 你是什么 样子 我 都 能够 看到 了。 所以 性格 这件 事情， 它 确实 是 很早 的 时候 就在 我们 身上 体现 了当 你 走进 一个 随便 走进 一个 幼儿园， 或者 走进 一个 游乐场， 看到 小孩， 你 很快 就 能够 区分 在 一起玩 的 不同 孩子 的 性格。 从 我自己 身上 看 也是 有点 这个 意思， 因为我 从小 就是 一个 非常 不怕 生的 小孩儿， 然后 看到 叔叔 阿姨 都 要求 抱， 甚至 会 跟着 陌生人 回家， 就 这点 让 我爸 非常 的 头痛。 然后 我会 在 看戏 的 时候， 戏 还没 开场 的 时候， 我 就 一定要 爬 到 戏台 上， 对 着 下楼 下面 台下 所有的 人 跳舞。 我会 在 我 爸妈 的 那个 单位 年 会上， 一定要 把 这个 话筒 要 过来， 跟 主持人 要 话筒， 然后 上去 唱歌， 说 我是一个 果然 是一个 百分之百1 的 性格 上 就是 小时候 就 已经 很 明显 的 体现 出来 了。

那 你说 性格 出现 的 这么 早， 是不是 有 很多 朋友 会 觉得 说 那就 说明 性格 很大程度 是 天生 的 呗？ 并不是 基因 很 相似 的 兄弟姐妹， 甚至 基因 完全 一样的 同 卵 双胞胎， 性格 也 可能 完全不同 的这 就 已经 说明 性格 其实 很大程度 并不 看 基因， 对 吧？ 当然 一定程度 看 基因， 可是 他他 可能 就 完 基因 完全 一样， 他 也 可能 发展 成 完全不同 的 性格。

我相信 家里 不止 一个孩子 的 父母， 可能 有些 在 此时 已经 在 点头 了。 因为 或者说 你 自己 有 兄弟姐妹 的话， 就是 同样 的 爸妈， 同样 的 家庭环境， 基因 也很 相似， 教育 也很 相似， 但是 彼此之间 的 性格 差异 却 会 非常 大。 我们 其实 在 以前 的 节目 中 就 讨论 过 这一点， 就是 性格 他 很受 后天 的 影响。 哪怕 是 一胎 和 二胎， 你说 同一个 同一 对 父母， 父母 的 教育 理念 也是 一样的。 整个 家庭环境 没有 太大 的 变化。 但是 一胎 和 二胎 父母 对 孩子 的 态度 就是 会有 一些 细微 的 变化。 比如说 没有 那么 紧张， 小心翼翼 的 程度 不一样， 宠爱 的 程度 不一样， 或者 是 虽然 觉得 父母 在 很 努力 的 一碗水端平， 但是 对 小小的 那个 可能 就是 相对来说 更加 更有 有 一种 细微 的 态度 上 的 更加 的 宠爱 了 等等。 还有 兄弟姐妹 之间 的 互动， 家里的 经济 情况 的 改变， 都 会对 孩子 造成 影响。

而 对 孩子 的 这个 影响 其实 在 很早 的 时候 就可以 显现出来。 比如说 大小 S， 两姐妹 是在 我们 观众 的 眼皮 底子 下 长大 的， 他们 其实 在 节目 中 经常 提到 自己的 大姐， 这 三个 姐妹 的 性格 就可以 说 非常 的 不同。 我记得 应该 是 燕公子， 以前 分析 过 说 他说 小孩子 很 怂， 是因为 大 S 很 勇， 出了 事儿 都是 大 S 单。 所以 小 S 其实 自己 就是 没有 独立 出来 单 的 这个 经验。 对， 后面 也 很多年 也都 是 主持 节目， 也都 是 蔡康永 单。 那 你说 大 S 很 勇 这件 事情 会不会 就是 因为 他们 大姐 的 性格 其实 也很 温和， 然后 她 就 觉得 自己 要 站 出来 保护 一家人 呢？

今年 的 三喜， 三喜 就是 第三季 的 一年一度 喜剧 大赛。 不过 今年 改名 了， 也 换 平台 了。 我们 但是 我们 还是 把 它 叫做 3玺。

在 今年 的 三喜 中有 一对 双胞胎 我 特别 喜欢。 因为 这 对 双胞胎 都姓 高， 他们 就 谐音 梗 称 自己 为 双胞胎， 他们是 同 卵 双胞胎。 然后 今年 的 嘉宾 高圆圆 还 特别 确认 过， 说 你们是 同 卵 双胞胎 吗？ 他们说 是， 然后 他们的 这个 基因 同 卵 双胞胎 的 基因 是 一模一样 的。 但是 这 一对 双胞胎 哥哥弟弟 的 性格 真的 是 很 不一样， 你 一眼 看 过去 你 就 知道 哥哥弟弟 真的有 有有 很大 的 不同。 高圆圆 当场 抓 脑袋 表示 不 解说， 你们 为什么 同 卵 双胞胎 性格 能 差异 成 这样？ 然后 当场 哥哥 解释说 说 因为 自己 早生 了 五分钟， 那 就是 哥哥 了。 所以 他 就 觉得 自己 从小 是 承载 着 哥哥 的 责任感 长大 的， 因此 他 相对 弟弟 的 这种 活泼 外向 来说， 他 就 变得 相对 更加 内向 稳重。

弟弟 你 一看 就是 那种 忙内 性格， 就是 活泼 的 快乐 小狗。 你看 这是 嘉宾 们 也 在 笑 说， 你们 其实 出生 的 时间 只 隔 了 五分钟。 但是 一个 哥们儿 一个 地位 儿 这么 明显， 这就是 就是 同 卵 双胞胎 的 性格 如此 不同， 就 非常 清晰 的 说明 了 性格 是 后天 影响 很大。

性格 这件 事情 对 晚年 的 健康长寿 影响 也就 很大。 他 几乎 是 正相关 的。 如果你在 小学 的 时候 评估 一个人 的 人格特质， 这个 评估 出来 的 结果 甚至 可以 预测 人们 40年 后 的 血脂 水平、 血糖 跟 腰围， 这个 不就 对 健康 影响 很大 吗？ 这 三个 指标 是 预示 着 心血管疾病 和 糖尿病 的 风险 的， 甚至 当时 的 这个 评估 人格特质 的 评估 还 可以 预测 寿命， 也有 相当 的 准确性， 这 完全 不就是 前面 说 的 三岁 看 大， 五 七岁 看 老。

那 好消息 当然 就是 性格 绝对 不是 板上钉钉， 从小 定型 了 以后， 之后 再也不会 有 大 的 变化 了， 就是 江山易改本性难移。 这个 本性难移 主要 指的 是 一个人 如果 没有 意识到 自己的 性格 是 这 样子 的， 他 没有 这个 主动 的 意识 去 改， 他 就 改不了。 但是 如果你 有 主动 的 意识， 你 真的 一点一点 的 去 积累 去 改， 当然 不可能 一夜之间 改， 但是 你 一点一点 的 积累 去 改， 性格 其实 能够 得到 很大 的 改善。 虽然 小时候 的 经历 运气 影响 就是 比较 深远， 但是 成年 后 的 经历 就是 在 不断 的 重塑 我们的 大脑。 大脑 的 可塑性 真的 非常 神奇， 每 增加 一段 人生 经历， 大脑 就会 创建 出新 的 回路， 有时候 会 废弃 之前 的 回路。 然后 由于 大脑 终身 都在 reward， 就 重新 布线， 永不停歇。 所以 我们 其实 就是 终身 都 能够 不断 的 改变。 只不过 大脑 的 这个 改变 不可能 一夜之间 把 所有的 回路 全给你 改 了， 它是 一点一点 发生 的。

因此 性格 的 变化 它 可以 变， 它 只不过 不会 变得 那么 迅猛。 咱 就 不用说 很久 的 时间线， 其实 在 过去 的 十年 中， 因为我 开始 创业 了， 我 觉得 我的 性格 就 因为 创业 的这 段 经历 真的 已经 变了 很多 了， 不是 很多 互联网 家 人们 说 我 根本 就 不像 一个 E N F T 吗？ 说 Melody 你 真的 非常 T 非常 J， 真的 因为 做 老板 没有 办法 不提 这 你 就 你 必须 要 一直 非常 情绪稳定 的 解决问题， 然后 一直 在 为 公司 的 未来， 团队 的 未来， 自己的 未来 去 规划。 我 做 这些 事情 当然 不是 为了 改变 我的 性格， 我 对我 自己 以前 的 性格 也 非常 的 满意。 但是 他 做 多了 之后， 就是 当你 形成了 一些 新的 做事 习惯， 行为 模范 的 时候， 其实 你的 性格 就在 不知不觉 发生 改变。 而且 在 做出 改变 这一点 上， 其实 没有 哪个 年龄阶段 是 优于 其他 年龄段 的。

在 最好的 晚年 中， 作者 就说 基因 是 提供了 一个 人生 剧本， 但是 演员 各自 都 可以 有 自己的 演绎。 这个 比喻 虽然 很 有趣， 但 我 觉得 剧本 这个 词儿 还是 有 一种 限定 了 故事 走向 角色 特点 的 那种 意味。 我 更 喜欢 大脑 的 情绪 生活 那本书 里边 有一个 比喻 说 D N A 是一个 曲库， 一个 唱片 的 数据库。 但是 不是 每 一张 唱片 都 注定 会 被 播放 的。 比如说 你 可能 有 一张 唱片 叫做 焦虑， 或者说 有 一张 唱片 叫做 害羞。 但是 如果 你的 成长 经历 并没有 让 你 播放 到 这 张唱片， 那你 就 不会 成长 为 一个 焦虑 或者 是 害羞 的 人。 就算 你 已经 成长 为 一个 焦虑 或者 是 害羞 的 人， 那么 同样 的 就 我们 不要 再 播 这 张 照片 了， 我们 开始 不停 的 去 播 其他 的 照片。 播 久 之后 大脑 的 神经 回路 会 发生 改变， 这个 时候 你 也会 跟 以前 相比， 就是 这方面 的 性格 改变 很多。

既然 性格 对 晚年 的 长寿 健康 影响 很大， 而且 性格 又是 可以 改变 的， 那么 我们 应该 着重 去 改变 哪 一些 性格 特质 对 晚年 是 最 有利 的 呢？ 我们 就 来看 一下 大 五 人格 这个 东西。 大 五 人格 是 目前 人格心理学 界 最 认可 的 一套 衡量标准。 它是 基于 大量 数据分析 和 实验 调研， 就是 经过 了 科学 的 验证， 然后 科学家们 觉得 它是 比 M B T I 更加 准确 的。 我 个人 是 觉得 M B T I 更加 的 实用， 但是 实用 不一定 等于 准确。 在 描述 一个人 的 性格 特质 方面， 可能 大 五 人格 确实 还是 最 准确 的。 我们 可以 把 不同 的 工具 结合起来 一起 用。

我们 先 来看 一下 什么 是 大 五 人格 呢？ 大 五 人格 就是 把 人格 分成 五个 方面， 五个 衡量 维度。 大家 其实 在 网上 随便 搜 一下， 就 能够 搜 到大 五 人格 的 评测 表。 就是你 因为 性格 其实 还是 蛮 容易 测量 的， 不需要 做 的 特别的 细致。 所以 大家 随便 在 网上 搜 一 搜， 就 能够 通过 一些 问题， 就 很 简单 的 问题， 就 能够 看到 自己 在 这 五个 维度 上 分别 得分 高 还是 低。 这个 分值 有 多少， 这个 具体 是 多少 其实 不是 很 重要。 大家 只要 知道 大概 我在 这个 上面 是在 光谱 的 哪个 位置 就可以 了。

好的， 我 人格 的 第一个 维度 叫做 外倾 性。 外倾 性 就是 健谈、 大胆、 精力充沛 等等 特质 都 叫 外倾 性。 对外 的 外 倾倒 的 倾 就是 倾泻 的 那个 倾。 相反 的 特质 是 安静、 怯懦、 无精打采。

就是 外 亲信 可能 是 看起来 整个 精力 非常 充沛， 非常 的 外放， 非常 健谈， 非常 的 有 冒险 精神， 这种 叫 外倾 性。 外倾 性 强 的 人 能 跟 他人 相处 融洽， 常常在 一段 对话 中 是 开启者， 也 不介意 成为 人群 的 焦点。 这个 跟 外向 和 内向 听起来 非常 的 相似， 但 我 觉得 不完全 重合。

大家 可以 听 出来 外倾 性 更 多指 的 是 社交 需求 和 积极性， 然后 还 包括 了 精力 的 旺盛 性， 他 指的 是 说 我们 对于 整个 对外 世界 的 这个 社交 人际 互动 刺激 的 一种 态度。 但是 外向， 他 其实 外向 跟 内向 其实 说 的 并不是 一种 态度。 外向 跟 内向 说的是 我 从 什么样 的 活动 中 汲取 能量， 就是我 是 靠 什么 来 充电 的。 所以 你看 外倾 性 跟 外向 内向 是不是 还是 有 一些 区别。 而且 同样 都是 外向 的 人中， 大家 也可以 观察 到， 有些人 精力 就是 更加 旺盛， 有些人 就是 像 一颗 小 炸弹 一样， 小 能量 炸弹 一样， 有些人 可能 就 相对 更加 安静， 虽然 他 也是 一个 外向 的 人。 此时 用 外倾 性 得分 高 和 低 是不是 就 更加 好用 呢？

第二个 衡量 的 标准 是 宜人 性， 怡人 就是 风景 宜人 的 那个 怡人。 宜人 性 的 特质 包括 热情、 合作 意识 强、 慷慨大方 等等。 相反 的 特质 是 冷漠、 习惯 对抗、 吝啬 等等。 其实 从 风景 宜人 的 这个 词儿， 就 agreeable 这个 词儿 上， 大家 就 能够 感受到 宜人 性 是什么 意思。 宜人 性 得分 高 的 人 肯定 就是 乐于 关注 他人， 跟 他人 共情， 并且 能够 让 身边的人 感到 轻松自在。 这个 就 跟 M T I 中的 F 和 T 确实 有点像， 但是 肯定 就是 有 很大 有 很多 不一样。 应该 我们 这么说， 就是 F 的 人中 一 人性 得分 高 的 概率 可能 会 比较高， 但是 它 不 代表 你 那个 T 的 宜人 性 就 都 低， 我见 过 很多 宜人 性 非常 高 的 替 第三个 维度 叫做 责任心， 这个 指的 是 一个人 做事 认真、 务实、 有条理、 负责、 可靠、 自律 等等 这些 特质。

可是 在这里 请 大家 注意， 我们 说 的 责任心 它 包括 的 比较 多， 就是 大 五 人格 中的 这个 责任心， 它 包括 的 东西 比较 多。 它 其实 不仅仅是 指 对 某人 或 某事 的 责任感， 就是 3 of responsibility 这个 东西。 它 可以 跟 我们 说 的 这个 责任心 是 两回事 儿。 责任感 是 责任心 的 一部分， 责任心 有 六个 子 维度， 它 责任感 只是 其中 的 一个 子 维度 而已。 责任心 相反 的 特质 是 杂乱无章。 不负责任、 草率， 不切实际。 如果 在 责任心 这 一项 上 得分 高， 那 他们 就是 比较 勤奋， 注重 细节， 言出必行， 而且 做 事情 都 会有 准备， 在 做自己 擅长 的 事 还是 喜欢 的那 一期 中 我们 也 提到 过大 五 人格， 当时 还 提到 过 说 对于 一个人 事业 的 成功， 总体 来说 不是 每一个 具体 的 个案。

总体 来说 其实 大 五 人格 中 责任心 的 关系 是 最大 的， 影响 是 最大 的。 责任心 强 的 人 通常 事业 就 更 成功。 不过 也有 例外 喽， 就是 在 一些 比较 靠 创意 和 艺术 的 领域， 责任心 如果 太强大。 家 刚才 听到 了 责任心 里边 包括 井井有条 对 吧？ 就 有所准备， 然后 谨慎 注重 细节 等等。 那 这个 在 艺术创作 领域 它 就 不一定 适用 了。

我 觉得 大家 一定要 知道， 就是 一项 大 五 人格 中， 它 其实 有 很多 的 子 因素， 这一点 还是 挺 重要 的。 因为我 一直 觉得 我是一个 责任心 很强 的 人。 但是 你 看到 大 五 人格 的 责任心 的 时候， 你 就会 发现 说 其实我 是 责任感 很强 的 人， 而且 我在 务实 这一点 上 得分 也 挺 高。 可是 责任心 还 包括 另外 的 子 因素， 比如说 井井有条， 做事 审慎、 注重 细节 这些 方面 其实我 的 得分 是 不高 的。

第四个 维度 是 情绪 稳定性 和 情绪 不稳定性， 就是 一对 儿。 在 其他 大 五 人格 的 描述 中， 可能 大家 会 看到 这 一条 被 描述 为 神经质。 我 个人 是 觉得 情绪 稳定性 这个 词 更容易 理解。

顾名思义， 这 一条 的 特质 就 包括 性格 稳定、 知足常乐、 自在 放松 等等。 相反 的 特质 就 神经质 的 特质 就是 情绪 波动 很大， 常常 感到 不满， 容易 紧张， 这样 就 不是说 情绪 波动 很大 的 人都 是 神经质。 通常 神经质 的 人 还是 比较 容易 被 干扰 到 的， 容易 紧张， 容易 不满。 那 情绪稳定 的 人 就 不太会 被 大 外界 打扰， 常常 就是你 刚才 说 了， 自在 放松 是 他 特质 之一， 然后 这种 情绪稳定 也请 注意， 不是 默然， 是 情绪 丰富 的 那种 情绪稳定。 我就是 一个 不太 受 外界 打扰 的 人， 而且 我 非常容易 过 自己 这一关， 就是我 非常容易 放过自己， 从来不 为难 自己， 情绪 特别 稳定。 虽然 我 情绪 还是 蛮 丰富 的， 但是 确实 情绪 也 比较稳定， 所以 我应该 是在 这 一项 上 得分 很高 的。

最后一个 维度， 第五个 维度 是 开放性， 就 经验 开放性， openness to experience. 在 其他 的 大 五 人格 描述 中， 可能 就会 简单 的 把 它 说 成 是 开放性， 反正 就 没什么 太大 的 区别。 我 觉得 增加 了 经验 二 字， 只不过 是 会 更加 好 理解。 就是说 这个 开放性 针对 的 是什么 呢？ 它 针对 的 是对 对 不同 的 经历， 对 不同 人的 故事 等等 持有 开放 的 态度。 这里 的 特质 就 包括 好奇心、 聪明、 具有 创造力 等等。 相反 的 就是 缺乏 好奇心， 愚蠢， 缺乏 创造力。 具有 开放性 的 人， 就 这 一项 上 得分 高 的 人， 就 能够 迅速 理解 新事物， 而且 他们 也 往往 具有 更 生动 的 想象力， 并且 乐于 尝试 新鲜 事物。 听起来 就是 很 聪明， 听起来 就是 智力 高。

其实 开放性 和 智力 是 两个 独立 的 概念， 就 不要 混淆。 但是 他 确实 相互之间 是 有 联系 有关联 的。 因为 如果你 对 各种 经验 各种 经历 持有 开放 态度 的话， 就会 更容易 愿意 去 理解。 就是 有 这个 动力， 动机 就 不一样 了， 去 理解、 去 想象、 去 尝试、 去 探索， 那你 表现出来 就是 更有 想象力， 学习 更多 更快。 长期 积累 下来 以后， 确实 表现出来 就会 更加 聪明伶俐， 智力 就会 提升。

以上 就是 大 五 人格 的 五个 维度， 反正 大 五 人格 只是 提供 一个 理解 的 工具， 就像 我们 用 长度、 宽度、 深度 来 描绘 很多 不同 的 物体 一样， 就 并不 代表 说 所有的 物体 就 被 自己的 长宽 高 所 定义 了。 我 经常 在 M B K I 的 那些 讨论 中 看到 有人说， 我不想 测 M B T I， 为什么 不想 测 呢？ 因为 我 觉得 人生 不应该 被 限定。 我 觉得 就是我 觉得 这个 论调 有点 让人 迷惑。 这 你说 你 不测 一个 物体 的 长宽 高， 它 长宽 高 难道 就 变了 吗？ 也 不会改变。 但是 你 测 了 一个 物体 的 长宽 高， 它 虽然 长宽 高 是 定 在那里 的， 但 也不 代表 这个 物体 就是 被 它的 长宽 就 只 就 简化 为 它的 长宽 高了。

只要你 自己 不做 心理 暗示， 你 不 框定 自己 M B T I 这样的 性格测试， 他 只会 告诉 你说 你是 左撇子 还是 右撇子， 你 滑雪 的 时候 是 哪 只 脚 是 前脚， 只会 告诉你 这样的 东西。 他 只会 让 你 更 了解 自己， 从而 选择 更 适合 自己的 路径。 然后 你 当然 完全 可以 去 练 你的 另外 一只手， 练 你的 另外 一只 脚， 你的 技能 提升 是 不受 你的 M B T I 错 局限 的。 而且 M B T I 确实 也 鼓励 大家 把 每一个 技能 都 发展 的 比较 均衡。 那大 五 人格 也是 一样， 大家 可以 去做 这个 测试， 明白 到 自己的 性格 中的 这些 特质。 但 我们 前面 已经 讲 了， 就是 一直 在 跟 大家 强调 性格 这件 事情 是 可以 改变 的。 我 虽然 我们 倾向 于是 这样 性格 的 人， 可是 我们 可以 像 MPTI1样， 就 往 另外一个 方向 多多 锻炼。 然后 把 整个 技能 均衡 一点， 把 这个 性能 性格 一点一点 通过 大脑 的 重新 布线 给 它 改过来。

好的， 那 在 这 大 五 人格 的 五个 维度 中， 到底 哪一个 维度 对 我们的 健康长寿 最 重要 呢？ 就 跟 对 工作 表现 最 重要 的 是 责任心 一样， 对 健康长寿 来说 最 重要 的 因素 仍然 是 责任心。 责任心 和 全 因 死亡率， 就 全部 原因 的 那个 全 因 死亡率 之间 存在 明显 的 反比 关系， 责任心 得分 越高， 全 因 死亡率 越 低。

其实 这件 事情 也是 蛮 好 理解 的， 因为 责任心 强 的 人 在 生病 以后， 更 可能 及时 的 寻找 医生 的 帮助， 这个 就是 善于 求助。 这件 事情 其实 是 责任心 的 体现。 大家 有没有 发现， 因为你 你 必须 要 对 自己 身上 出现了 各种 病症， 各种 症状， 或者 是你 在 解决 的 这个 问题 要 更 负责任， 所以 你 就会 找 别人 求助。 如果你 碰到 了 一个 问题， 然后 你 对 这件 事情 很 有 责任心 的话， 就算 你 觉得 很 尴尬、 很 害羞， 以及 甚至 你 害怕 这件 事情 会 影响 你的 这个 表现 评分， 你 也没有 办法， 你 必须 要 去 求助。 因为你 对 这件 事情 是 有 责任 的对 吧？ 所以 责任心 强 的 人， 其实 对 发生 了 很多 事情， 应该 采取 什么样 的 后续 的 行动， 这件 事情 是 会 做出 更加 理性 的 判断 的那 这样的 人 就 更有 可能 定期 去做 体检， 也 更有 可能 做出 事业 家庭 和 财务 方面 的 各种 规划， 并且 去 忠实 的 履行 它。 童年时期 如果 去 评测 责任心 的话， 就是 童年时期 责任心 较低 的 那些 小孩儿， 就可以 预测 到 他 成年 后 的 肥胖、 生理 失调、 血脂 水平 异常， 这些 情况 就会 更加 常见。

责任心 对于 你 一生 中 获得 最后的 真正 的 成功 是 非常 的 重要 的。 在 商业 世界 中 你 就会 不断 的 看到 这样 一个 真理。 我们 宁可 雇佣 有责 责任心、 好奇心、 诚实 的 这样的 人， 也 不要 那种 绝顶聪明 但是 却 缺乏 这些 品质 的 人。 他 总有一天 他 就是 迟早会 搞 点 事儿 出来 的。

我们 最近 一期 ready to go 的 那个 节目 讲 的 是 安然 的 故事。 这个 故事 就是 完美的 体现 了 这个 道理。 就 安然 这家 公司， 安 让 他 里边 真的 全 是 绝顶聪明 的 人从 他的 C E O 到 他的 C O O 到 他的 C F O， 到 他 下面 的 这个 得力 干将， 真的 全 是 精英， 都是 聪明 到 想 trip。 他们的 那些 金融 产品， 交易 架构， 什么 这个 金融 架构， 什么 基金 架构 等等。 复杂 到 大部分 人 根本 读 都 读不懂， 专家 都 读不懂 的 那种 高智商 人士。 真的。

然后 一堆 哈佛 的 M B A， 一堆 麦肯锡 出来 的 人， 但是 这些 人 里边 有 很多 都是 完全 没有 责任心 的 人， 根本 就 不顾 公司 死活， 也 不管 项目 长远， 更 不屑于 去做 真正 能够 创造 价值 的 落地 跟 执行， 然后 也 不愿意 去做 长久 的 运营， 就是 对人对事 真的 都 没有 什么 责任心。 你说。 最后 安然 就 成为 当时 最大 财务 造假 案 和 破产案。 这些 聪明 的 人 里边 就是 自杀 的 自杀， 入狱 的 入狱。 安然 的 纪录片 名字 都 叫做 the smartest guys in the room， 就是 房间 里面 最 聪明 的 人， 一个个 都是 聪明人， 但是 最后的结局 是不是 很惨 呢？ 而且 靠近 这样的 聪明人， 你 会 变得 不幸。 他们 身边的人 被 霸凌 的 霸凌 和 被 欺压 的 欺压， 反正 这些 人 也是 不管 人家 死活 的。 因此 就是 人品 真的 最 重要， 责任心 真的 最 重要， 是 责任心 诚实 有 好奇心 很 重要， 能力 都 智力 都是 可以 后期 提升 的。

我 个人 是 觉得 责任心 和 良好 的 人际关系 应该 也是 存在 正相关 关系 的。 因为 我们 肯定 都是 喜欢 交往 那些 靠谱 的 人， 对人对事 对事 都 负责 的， 尤其 愿意 为自己 的 行为 负责 的 那些人， 对 吧？ 任何 人际关系 你 都是 需要 维护 的。 你说 长期 维护 一个 事情， 他 就 跟 长期 运营， 然后 愿意 踏踏实实 落地 去 执行 那些 一样。 他 就是 很 看 责任心， 尤其是 在 关系 总 有高有低， 在 关系 陷入 低谷 的 时候， 就 更 需要 责任心 了。 长期 来看， 责任心 强 的 人 肯定 有 更好 良好 的 人际关系。 那 更 良好 的 人际关系 就会 带来 更好 的 身心健康。 责任心 我们 怎么 自己 培养 呢？

责任心 前面 说过， 可以 细分 为 六个 子 因素。 我们 分别 来看 一下 第一个 子 因素 叫做 自律 self discipline 就是指 个体 能够 抵抗 诱惑 而 按照 计划 执行 任务 的 能力， 能够 坚持 长时间 的 工作， 不容易 分心。 其实 自律 这件 事情， 我们 之前 的 很多 节目 都在 说 自律 是 不存在 的。 真正 自律 的 人 其实 培养 了 很多 的 好习惯， 而且 自律 是 一点一滴 的 去 累积 出来 的。 今天我 是一个 非常 不 自律 的 人， 但是 经过 了 长年累月， 我 今天 多 做 五分钟， 我 明天 再 多 做 五分钟， 我的 自控力 就像 一个 肌肉， 他 能够 不断 的 锻炼 增强。 我 今天 能够 告诉我 自己 不要 胡思乱想， 我 就 能够 不 胡思乱想。 但是 我 只能 坚持 半小时， 但 我 明天 就可以 坚持 35分钟。

慢慢的 你 就会 看起来 像是 一个 自律 的 人， 对你 自己 来说， 你 不 觉得 比 以前 更加 吃力， 或者说 更 比 以前 更加 意志力 更强 了。 你 觉得 做 事情 比 以前 更 轻松 了， 那 坚持下去 好像 没有 那么 大 的 阻力 了， 最小 阻力 原则。 但是 结果 就是你 变成 了 一个 更 自律 的 人。

第二个 子 因素 叫做 细致 性 order lines 就是 井井有条。 细致 性 就是 个体 对 整洁、 有条理、 结构化 这些 东西 有一个 偏好， 能够 有条有理 的 去 安排 日常生活 和 工作 环境， 制定 计划 和 清单。 这个 细致 性 大家 听听 出来 了， 这个 就 比 你 前面 那个 自律 还要 好 培养。 你 就 用 一些 代办 事项， 然后 清单 我们 不是 讲 了 好多 notion 的 使用 方法， notion 数据库 的 搭建 其实 就可以 不断 的 去 培养 一个人 的 细致 性。 如果你 能够 经年累月 的 做出 非常 井井有条 的 笔记， 不断 的 去 整理 你的 笔记， 做出 你的 notion 数据库， 做出 你的 待办 清单， 用 类似 getting things down G T G 的 G G T D 的 方式 去 管理 你的 待办 任务。 然后 根据 这个 待办 任务 的 系统 不断 的 去 调整， 不断 的 去 执行， 慢慢的 你 就会 变成 一个 很 有 规划 的 人。

这里 我们 说 的 规划 是一种 能力， 不是说 你 变成 了 一个 很 有 规划 的 人， 你的 日子 就会 变得 只 能够 活 在 这些 计划 中， 只 能够 被 这些 条条框框 所 限定 了。 那 完全 不是 一 回事。 因为我 本人 就是 非常 匹， 我就是 不 喜欢 被 条条框框 所 限定。 但是 我的 规划 能力 很强， 我要 使用 它的 时候 我 就 能够 使得 出来， 我不想 使用 它的 时候 我 也可以 把 它 放在 一边， 这 才是 我们 想要的 一种 结果？

第三个 子 维度 是 尽责 性。 Beautiful 就是指 个体 对 责任 和 义务 的 高度重视。 我 之前 说 的 我 责任感 很强， 我 做了 一件 事情， 我 就要 把 这件 事情 认认真真 的 去 尽力 做好， 我 承诺 的 一个人 东西， 我 就会 把 这个 承诺 给 认真 努力 的 去 履行。 就 对人对事 的 责任感， 我 觉得 就是 这个 尽责 心 了。 这个 尽责 心 也是 可以 培养 的 吗？ 这个 就是 培养 你的 良好 的 人品， 培养 你 做出 承诺 要 去 认认真真 去 努力。 只要 我 觉得 踏踏实实 的 做 事儿 之后， 抱有 一种 把 事儿 做好 的 态度， 转变 这个 态度， 你的 尽责 性 就会 提升。

第四个 子 因素 叫做 成就 追求。 Achievement striving 指 个体 对 成就 目标 和 高标准 的 追求。 就是你 设定 一个 高 目标， 努力 实践 成就， 努力 追求 卓越， 我 觉得 这个 就是 内驱力 的 问题。 内驱力 大 了 以后， 自然而然 你 会 追求 成就。 这 不一定 是 世俗 意义 上 的 成就， 而是 你 内心 自我实现 的 一个 成就 的 追求。

第五条 叫做 谨慎性 cautious ously 指 个体 在 决策 的 过程中 小心谨慎， 深思熟虑 的 这个 特质。 就是 在 做决定 之前， 你 会 仔细 的 考虑 各种 可能性 跟 后果， 尽量 的 避免 这种 非常 冲动 但是 非常 愚蠢 的 这些 决策。 谨慎性 其实 可以 从 生活 经验 中 不断 的 去 复盘 跟 学习。

我 觉得 年轻 的 时候 冲动， 然后 不 谨慎， 像 我真的 我 其实 是一个 挺 不 谨慎 的 人， 因为 我是一个 风险偏好 者。 但是 你 在 积累 了 这么 多 的 人生 经验 之后， 慢慢的 我 就 变得 比 以前 更 越来越 谨慎， 越来越 应该 叫 审慎。 在 我 做出 决策 的 时候， 我不会 什么 都 不想说， 做了 再说。 而是 会 在 需要 尽快 的 行动 起来 和 需要 认真 的 思考 一下， 中间 会 去 努力 的 找 这个 平衡。 我 觉得 我 确实 这个 习惯 是 后期 培养 的， 不是 采取 一种 模式 固化 的 模式 来 反映， 而是 用 更大 的 思考 的 力 来 决策。 说 现在 是 应该 要 先 行动， 还是 应该 要 稍微 再 思考 一下， 这个 度 把握 在哪里 呢？ 这个 真的 每一次 都是 需要 思考 的， 但是 个人 就是 不能 独 躲避 这种 思考 的 努力， 要 养成 良好 的 决策 习惯。

最后一个 子 因素 是 自我效能， 然后 指的 是 个体 对 自己 完成任务 和 应对 挑战 的 信心， 就 相信自己 能 解决问题 和 实现目标， 有 较强 的 自我管理 能力。 自我效能 感 我们 之前 的 博客 中 也 跟 大家 说过， 其实 他 很 取决于 身边的人， 跟 你 类似的 人 有没有 成功 的 案例， 你 自己 有没有 成功 的 案例， 如果说 我们 以上 五个 子 因素 都 逐渐 的 变得 越来越好， 我们 有 很多很多 小小的 成功 堆积 在一起， 那么 自我效能 这件 事情 就 自然而然 会 提升。 大家 看 是不是 拆分 到 66666个 子 因素 之后， 大家 会 发现 责任心 这个 特质， 这个 大 五 人格 中的 特质， 就是 可以 通过 后天 慢慢 积累 改变 的。 所以 大家 从现在开始 就 应该 去 培养。 因为 责任心 可以 预测 到 老年 的 健康长寿， 甚至 可以 预测 到 你的 寿命。

在 责任心 之后， 第二 大会 影响 老年 的 因素 是 开放性， 主要是 影响到 一个人 的 认知 能力。 大家 知道 就是 在 老年 你 要 保持 一个 极高 的 认知 能力， 这件 事情 是 很 重要 的。 所以 开放性 也是 一个 影响 因素， 因为 它 会 影响 智力。

在 大 五 人格 的 五个 维度 中外 经 性、 宜人 性、 责任心 的 相关系数 都 几乎 为 零， 就可以 忽略。 情绪 不稳定性， 就 神经质 的那 一条 跟 智力 的 关联系数 为 负数。 就是说 情绪 不稳定 会 轻微 非常 轻微 的 影响 你的 智力。 基本上 这 四个 维度 我们 都 可以 忽略不计， 唯有 开放性 对 智力 的 影响 非常 的 大， 系数 高达 0.4， 这个 已经 非常 正相关 了。 这个 开放性 影响 的 是 晶体 智力， 就是 后面 我们 还会 详细 讲 的那 是 晶体 之 力 的 意思， 就是 能 习得 的 知识 相关 的 知识 储备 的 那个 部分。 开放 心态 让人 能够 获取 更多 的 知识， 这个 很好 理解。

随着 我们 老去 大脑 的 认知 功能 多 多少 多多少少 是 会 下降 的。 就 好像 肌肉 会 随着 年龄 的 增长 开始 减少 一样 应对 的 方式。 我们 以前 就说 过， 我们 要 提前 储备 肌肉。 然后 认知 这边 也是 一样， 我们 可以 提前 储备 认知， 开放性 不但 能够 让你在 年老 之前 储备 更多 的 知识， 来 应对 老年 的 这个 认知 功能 的 一些 改变。 而且 你 经常 愿意 学习 新 知识 的 这个 习惯 会 保留 下来。 你 使得 老年人 这个 思维 更加 灵活， 性格 也 更加 的 随和 开放， 不至于 固执己见。

跟 责任心 一样， 开放性 也是 可以 培养 的。 比如说 我们 应该 经常 把 自己 暴露 于 新的 体验， 旅行 跟 文化 体验 就是 新的 体验。 你 旅行 到 不同 的 地方， 接触 不同 的 文化， 扩大 你的 视野， 提升 对 新事物 的 接受度。

学习 新技能 也是 一个 新体验。 我们 可以 尝试 去 学习 新的 语言 乐器 或者 手工艺， 这些 都 可以 增强 我们的 创造力 和 好奇心。 这 还有 就是 参加 多样化 的 活动， 参加 各种 不同 类型 的 社交活动， 尤其是 你 以前 可能 就 没有 想 过都 要 去做 的。 然后 你 也可以 去 玩 各种各样 不同 的 爱好， 就是 多玩 不同 的 东西， 去 看 那个 艺术 展览， 参加 线下 活动， 去 听 音乐会， 去 看啊 音乐剧 等等， 都 可以 丰富 你的 个人经历。 这是 第一个 改变 开放性 的 方式 就 暴露 于 新体验。

第二个 就是 一定要 保持 你的 好奇心， 一定要 保持 求知欲， 不断 的 阅读 学习 新 知识。 特别是在 没有 接触 过 的 领域， 比如说 科学、 哲学、 艺术， 是对 大多数人 来说， 可能 这些 领域 接触 的 比较 少。 这个 时候 其实 还是 可以 去 接触 一下 从来 没有 接触 过 的 领域， 从来 没有 听 过 的 东西， 保持 你的 求知欲。

保持 求知欲 还有 很 重要 的 一点 是在 这个 过程中 不 能够 被动 接受， 你 一定要 主动 的 提出 问题。 在 如何阅读一本书 那 一期 我们 也 讲 过了， 如果你 主动 的 去 阅读， 跟 你 随便 翻翻， 没有 那么 主动 的 积极。 应该说 积极， 积极 的 去 阅读， 那 效果 真的 天差地别。

所以 在 求知欲 的 这个 过程中， 一定要 自己 主动 的 去 脑 中 形成 问题， 说 这个 事情 是 怎么回事 呢？ 那个 事情 是 怎么回事 呢？ 我 为什么 要 看 这 本书 呢？ 因为我 对 这个 事情 感到 很 疑惑。 我 为什么 要 脑子 里面 一直 纠结 那件事 儿 呢？ 因为我 那件事 没有 想通。

然后 跟 朋友 聊天 的 时候， 我们 经常 会 讨论 说， 这个 人的 现象， 他的 表现 到底 是 为什么呢？ 那 件 事情 到底 是 为什么呢？ 总之 这个 就是 好奇心。

好奇心 会 促使 你 提出 各种各样 的 问题， 然后 去 寻求 问题 的 答案， 这个 也可以 培养 我们的 开放性。 当然 参与 一些 创意 的 活动， 比如说 绘画、 写作、 摄影 这些 都是 有 创意 的 活动， 也 能够 提升 个人 创造力， 就是 开放性。 练习 冥想 和 正念， 也 能够 培养 开放 的 心态， 能够 减少 你 对 新体验 的 抗拒。

好的， 以上 就是 责任心 和 开放性 对于 老年 的 幸福 安康， 对于 你 老年 的 认知 不 下降 是 有 非常重要 的 影响 的。 大家 一定要 知道， 就是 从现在开始 我们 就 应该 去 提升 这 两方面 了。 责任心 和 开放性 而且 提升 这 两个 方面 的 好处 又 不仅仅 于 老年， 是 吧？ 你 只要 现在开始 提升， 你 现在 就 开 可以 开始 尝到 它的 好处。 不对， 尝到 它的 甜头。

那咱 来 回答 一下 一开始 提出 的 问题， 为什么 很多 老年人 到了 老年 之后 越来越 顽固 了 呢？ 确实 有 一些 因素 会 导致 性格 中 顽固 的 这个 方面 被 放大。 比如说 在 认知 方面， 随着 年龄 的 增长， 某 大脑 的 某些 区域 确实 是 会 退化 的。 特别是 负责 调节 情绪 的 和 认知 功能 的 那些 部分， 是 有 一些 部分 会 的话， 后面 我们 还会 详细 的 讲 哈那 总体 来说 就是说 当 你的 认知 功能 受到影响 的 时候， 你 面对 问题 的 时候， 你的 决策 没有 那么 快了， 就 反应 没有 那么 快。 这个 时候 如果 骗子 你 在 想尽 各种 办法 让 老人 快一点， 当场 你 就要 下 做 决策 的话， 往往 就会 做出 一个 错误 的 决策。

在 经历 积累 方面， 老人 经历 了 生活 中的 很多 挑战 和 变迁， 积累 了 很多 的 经验。 这个 时候 他们的 应对 机制 可能 就会 变得 非常 的 固化， 总是 想要 用 过去 的 模式 和 经验 来 解决问题， 不愿意 去 接受 新的 角度， 新的 观点 和 方式。 这 也会 导致 他们 越来越， 我 所谓 的 顽固性。

在 自我 认同 方面 我们 说过 了， 老人 其实 是 很 有 边缘 人的 感觉 的， 老人 可能 感觉到 自我 价值 的 下降， 然后 这件 事情 就 自尊 的 酱 丧失， 这会 导致 他们 更加 固执 地 坚持 自己的 观点 来 维护 自尊 和 控制 感。 尤其是 他 跟 你 为什么 老人 特别 不 喜欢 听 子女 的 呢？ 因为 角色 互换 了？ 就是 他 作为 家庭 中 家长 的 存在， 权威 的 存在， 现在 要 被 子女 教训， 犯 了 一个 非常 愚蠢 的 错误。 这个 时候 其实 经常 会 激发 老人 的 一种 想要 维护 自己的 面 脸面、 自尊， 激发 逆反心理。 这就是 为什么 老人 宁可 去 听 陌生人 的， 也 不愿意 听 子女 的。 再加上 如果 有些 老人 面对 孤独、 社会 隔离、 伴侣 失去 社交圈 没有 建立 好 的话， 缺乏 社会 互动 就会 让 他们 更加 焦虑， 然后 从而 更加 孤。 这些 都是 老人 为什么 会 变得 更加 固执 的 原因。

听 过了 这些 原因 大家 就会 明白， 就是 前面 说 的 责任心 和 开放性 这 两件 事情 就可以 帮助 大大 解决 这个 固执 的 问题。 越老越 固执 这个 问题是 完全 可以 避免 的。 你 培养 责任心， 你 就可以 提高 决策 能力。 然后 你 将来 就是 在 别人 试图 骗 你的 时候， 你不会 那么 快 的， 那么 冲动 的 想要 去 决策。 你 还是会 因为 有 长年累月 积累 下 带来 的 审慎 决策 的 习惯， 对不对？ 这个 习惯 会 帮助 你 做出 更好 的 决策。 更 重要 的 是 培养 开放性， 就可以 提高 老人 的 认知 能力， 养成 灵活 和 愿意 改变 的 思维 心态。 然后 就 开放性 使得 跟 子女 过 沟通 也好， 跟 别人 沟通 也好， 他 都 是一个 非常容易 听 得 进去 话 的 一个 状态。 那 这种 情况 就会 使得 估值 进一步 减少 了。

如果你 不想 将来 变成 这样的 就是 很 固执 的 老人， 那么 我们 就 从 这 两方面 去 入手。 如果 已经 是一个 固执 的 老人 了， 那 其实 我们 仍然 可以 从 这 两方面 去 入手， 仍然 还是 可以 一定程度 的 去 改变 一个人 的 性格。 总之 大脑 的 可塑性 在 老年， 在 人生 的 每一刻， 他 都会 持续 发挥作用。 如果 家里 有一个 非常 固执 的 老人， 那 打开 他的 眼界， 就是 默默 的 偷偷的、 暗 戳戳 的 引导 他们 去 接触 一些 新鲜 事物， 然后 把 他们的 整个 生活 变得 比较 有 规律， 这个 是 很 有助于 井井有条 的 生活， 对 吧？ 审慎 的 决策， 责任心 的 培养。 总之 我们 从 这 两个 方面 去 入手， 经常 去 帮助 他们 培养， 经年累月， 其实 老人 可能 固执 的 情况 会 稍微 减少 一下。 好， 老年 的 性格 我们 就 讲到 这里 喽。

在这里 的 最后 给 大家 推荐 一下 相关 的 书， 如果 大家 有 兴趣 更加 详细 的 了解 大 五 人格 的话， 推荐 大家 先 去 听 一下 做自己 擅长 的 还是 喜欢 的那 一期 中 关于 人格 对 找 工作 有 多少 影响 的 那个 部分。 推荐 王芳 老师 的 人格心理学 40讲这 本书， 它 里边 不但 有 非常 详细 的 大 无人 的 介绍， 而且 还有 追根溯源 的 去 讲 人格 的 形成。 他 也 讲 了 基因、 环境、 运气 这 几个 大 的 因素， 讲 了 原生家庭 各个方面。

然后 也 非常 推荐 前面 我 提到 的 一本书， 叫做 大脑 的 情绪 生活。 他 跟 大 五 人格 有点 对应， 因为他 把 情绪 就是 我们 人的 整个 人格特质， 它 对应 为 六种 大脑 的 情绪 风格。 一种 叫做 resilience， 就是 情绪 调整 能力， 就是 你的 复原 力。 第二种 是 生活态度 outlook， 就是 积极 还是 消极 的 对待 生活 的 态度。 第三种 叫做 社交 直觉。 Social intuition 指的 是一个 人从 他人 行为 和 表情 中 读取 情感 线索 的 能力， 就是我 能不能 读 空气， 我 能不能 观察 到 别人 的 这个 情绪。 第四种 叫做 自我 觉察 能力， self awareness 指的 是 一个人 自我 认知 的 自 对 自己 情绪 状态 的 觉察， 第五种 叫做 情感 情境 敏感性， sensitivity to context 就是 对 上下文、 对 情境、 对 属于 什么样 的 情景 中的 一个 敏感性， 指 一个人 能不能 通过 不同 的 情境， 在 这 不同 的 情境 中 调节 自己的 情绪反应。 最后一个 叫做 专注力 探索， 指的 就是 一个人 集中 注意力 的 能力。

这 六个 情绪 风格 分别 对应 了 大脑 的 六个 脑 区， 然后 他 也可以 培训 的。 而且 这 本书 还 讲 了 通过 正念 冥想， 通过 一些 修行， 大师 们 的 大脑 发生 了 什么样 的 变化。 这 前面 的 这个 6种大脑 的 情绪 风格， 其实 跟 大 五 人格 有点 对应。 大家 听 出来 没有？ 具体 的 就可 大家 感兴趣 的 可以 自己 去 读 一下， 然后 自己 去 一一对应 一下。

接下来 让 我们 看一下 老年人 的 记忆力， 在 说到 老年 的 时候， 大家 普遍 觉得 记忆力 下降 是一个 很 明显 的 特点。 就是 老年人 开始 忘事 了， 总是 记不住 这个， 记不住 那个 了， 前 一秒钟 想说 的 事情， 下 一秒钟 就 忘了。 严重 的话 还会 有人 觉得 说， 老人 就是 老糊涂 了， 老糊涂 就是 啥 也 记不住， 对 吧？ 啥 也 不明白。 你说 老年人 的 记忆力 是不是 一定 就会 下降 到 这种 明显 的 程度？

然后 我们 要 怎么 去 预防 这种 情况 呢？ 首先 我们 一定要 先 知道 记忆 的 丢失 这个 现象， 它 其实 不是 老年人 特有 的 现象， 或者 至少 从 某 一个 角度 来说， 它 不是 因为 老了 就是 老了 这个 衰退 所 造成 的 一个 现象。 它 其实 是 随着 人生 经验 的 增加， 我们的 整个 神经系统 在 总体 转向 自我， 也就是说 是 注意力 的 转移， 注意力 的 变化。 40岁之后， 以 每十年 为 单位， 大脑 都会 用 更多 的 时间 思考 我们的 内在 内向 所 想， 而 不是 从 外部 获取信息。 这 的确 是一种 大脑 的 变化， 但 它 不是 一种 功能性 的 下降， 或者 是 功能性 的 损失。 为什么 我们 会有 这样的 转变 呢？ 那 是因为 随着 年龄 的 增长， 神经 可塑性， 也就是 大脑 改变 和 适应 新 信息 的 能力 会 逐渐 减弱。 这个 减弱 仍然 也 不是说 我们是 损失 了 某项 功能， 它 其实 是一个 成长 必然 发生 的 过程。

我们在 之前 的 博客 中 就 讲 过 说 婴儿 出生 的 时候 有 非常 多 的 冗余 的 神经元， 就 好像 一个 小区 所有的 地方 角角落落 都 覆盖 了 宽带。 但是 这样的 能量 支出 实在是 太大 了， 没有 办法 长期 持续的， 也 非常 的 浪费。 因为 有 很多 的 角落 根本 就 不需要 宽带。

成长的 过程 就是 一个 摸索， 自己 哪里 需要 宽带， 哪里 不需要， 因为 每一个人 需要 都是 很 个性化 的。 那你 大脑 就 这么 聪明， 就 进化 就是 这么 聪明， 这么 神奇。 他 给你 配置 了 一个， 哪里 都有。 每一个人 都 根据 自己的 情况， 你 自己 去 想想， 修剪 剪剪 出 一个 你 自己的 宽带 花园 来。 那你 就在 不需要 的 地方 把 那个地方 的 设备 给 拆除， 把 资源 就 集中 到 你 这个 个体 最 需要 的 地方。 在 25岁 左右， 多余 的 神经元 基本上 就 已经 砍 完了。 随着 年龄 的 增长， 我们 也 越来越 知道 这个世界 是 怎么 回事儿， 然后 我们 应该 把 这个 资源 集中 在哪里。

我们 越来越 会 学会 了 使用 已有 的 知识 和 经验 来 解决问题。 就是 解决问题 所 靠 的 不在 那么 大量 的 靠 接收 和 处理 外界 的 新的 信息 了。 那 大脑 的 资源 是不是 就 越来越 集中 到 刚才 所说 的 内部 世界， 而 不是 外部世界 呢？ 就是 随着 年龄 的 增长， 我们 就 越来越 自然 的 越来越 内观 了。 就是 因为 这种 这 不是 一个 功能性 的 损伤， 这 是因为 一种 大脑 运行 模式 的 逐渐 的 变化， 大脑 开始 越来越 内观 的 时候， 你 对 外界 的 东西 自然而然 就 没有 那么 关注 的 时候， 你 可能 就 经常 有 一种 记不住 事儿 的 感觉。 但是 大家 会 经常 把 这种 记不住 事儿 的 感觉 归 因为 是因为 衰老， 说 我 老了， 记忆力 下降 了， 实在是 不如 年轻 的 时候 了。 不是， 他 确实 是 更 年轻 的 时候 有 变化， 但 他 不是 因为 你老 了 所以 才有 变化， 是因为 你的 经验 增加 了。

年轻人 其实 也会 经常 忘 事儿 的。 就是 最好的 晚年 的 作者 是一个 教授， 他 就说 他 从来不 担心 这种 记忆 丢失， 他他 不会 做 这种 心理 暗示， 为啥 呢？ 因为他 教授， 他 课堂 上 有 很多 二十多岁 的 年轻人。 他说， 我 一天天 的 这些 年轻人 忘 事儿 忘 的 比 我 多多 了。 就有 那种 上课 上了 快 有一个 学期 了， 还 走错 教室 的。 忘带 作业 的 就 更 不用说 了， 对 吧？ 就是 一天到晚 忘带 作业 的， 或者说 带 错了 作业 的， 带 错了 课本 的。

然后 还有 那种 就是 举 我 觉得 特别 积极， 点 他 起来 回答问题， 他 站起来 突然 说， 我 突然之间 大脑 一片空白， 我不知道 自己 想说 啥 了。 这种 学生 真的 层出不穷， 所以 教授 已经 见惯 不惯。 他 就说， 我看 了 看 多了 这些 年轻人 的 表现 之后， 我 根本 就 不会 觉得 忘 事儿。 这个 是因为 我 老了， 因为我 记忆力 不行了， 所有的 年龄 都一样， 只不过 老年人 更 愿意 自我暗示， 更 愿意 归因 到 衰老 这件 事情 上 而已。

我想 了 一 想， 真的 是 这样。 就是我 年轻 的 时候 就是 一个 丢三落四 的 人， 这件 事情 我自己 也是 知道 的。 我 当年 就 没有 把 这些 丢三落四 的 记忆 错误 归 因为 说， 我 打 到 不行了， 我 老了。 当年 的 归因 就是说， 我这个人 的 性格 怎么 这么 丢三落四， 怎么 一天到晚 的 忘 东西， 一天到晚 的 丢 东西 是不是 我 昨天 没 睡 好， 是不是 我 太 忙 了， 压力 很大， 是不是 因为我 关注 工作 所以 无暇顾及 细节。

总之 就是你 有 很多 的 原因 可以 解释， 但 就是 不会 说 我 老了， 我 记忆 不行了。 但 人到中年 之后， 真的 其实 行为 模式 是 一样的。 可是 对 同样 的 行为 我 就会 变得 越来越 敏感。 我 就 总 开始 问 说， 我 开始 忘记 一个 字儿 怎么 写 了， 这个 字儿 怎么 也 想不起来， 或者说 那个明星 叫 啥 来着， 怎么 老 想不起来 那个明星 叫 啥？ 当 每次 发生 这种 情况 的 时候， 我 总是 会 觉得 说， 我 是不是 人到中年 就是 不如 年轻 的 时候 记忆力 好了？ 我的 认知 有没有 下降？ 真的 就 很很 容易 心理 暗示， 你知道吗？

然后 同样 的 就是我 以前 是一个 非常 能 睡 的 人我 每天 要 睡 至少 9个小时， 而且 我 一觉 睡下去， 我就是 白天 天光 再 亮 我也 不会 醒， 我 直到 睡饱 为止。 但是 现在 明显 睡 少了， 然后 无论 晚上 几点钟 睡， 就 很 晚睡 的 时候， 我 早上 也是 在 同一时间 就会 醒过来 了， 就 没有 办法 再 睡 到 更晚。 我 就 开始 想说， 是不是 因为 只有 年轻 的 时候 能能 睡眠 质量 能 那么好？ 我 现在 就是 已经 不在 二十多， 像 二十多岁 的 时候 能 睡 成 那样 了。 但是 也有 可能 是因为 我 胖 了， 因为 大家 都 知道 胖子 体温 高 是 吧？ 即使 你 开 了 空调， 晚上 你 体温低 的 时候 开 空调 正好， 但是 到了 早上 要 醒 的 那个 时间段， 我 经常 会 觉得 我是 热心 的， 也 可能 说 咱们 这个世界 现在已经 变得 如此 魔幻 了。 这个 魔幻 的 世界 总 给 人 一种 悬浮 感。

给 了 我 一些 之前 一直 没有 的 长期 的 压力。 其实 解释 这件 事情 的 理由 也有 很多， 当然 也有 可能 是因为 年龄 的 变化， 它 自然 就 变化 了。 总之 我 觉得 我们 还是 要 记住 一件 事情， 可能 是 有 很多 原因 造成 的。 多多 去 想 其他 的 原因， 去 给予 其他 的 原因， 一定 的 分配， 一定 的 可能性， 而 不要 到了 年纪 就 开始 说， 我 是不是 人到中年 了。 人 到 老年 了， 这个 事情 一定 是因为 衰老 所 引起 的， 就是 不要 自己 吓 自己。

很多人 会 觉得 杨过之 后 自己 身体 就 不好 了， 其实 也有 类似的 道理 是 吧？ 因为 三年 过去了， 然后 身体 自然 就会 发生 一些 变化。 尤其是 在 这 三年 中， 可能 你的 生活 模式 发生 了 改变， 也 可能 饮食 不再 健康， 也 可能 睡眠 不再 有 一些 改变。 最 重要 的 是你的 运动量 和 你的 活动量 可能 不知不觉 发生 了 很大 的 改变。 像 我 以前 经常 出去 玩儿， 然后 就 是不是 说 在 这个 城市 中 是 经常 去旅游， 但是 这 三年 就 基本上 没有 出去 旅游 过。 其实 旅游 也是 一种 活动量 的 一个 习惯。 如果我 整个 人都 已经 不 出去 了， 然后 变成 了 一个 相对来说 日复一日 过 同样 生活 的 在 一个 城市 中的 人， 那 可能 我的 活动量 不知不觉 就会 发生 一些 改变。

这些 潜移默化 三年 中的 改变 累积 起来， 它 可能 就会 发生 一些 变化。 再加上 三年 时间 人的 年龄 也 在 发生变化， 所以 有可能 是因为 过去 三四年 你 没有 意识到 在 自己 身上 发生 这些 变化， 而 不是 因为 阳 过了 之后 身体 变差 了。 除了 刚才 说 的， 这是 大脑 运行 方式 的 一种 改变， 不一定 是 功能性 的 下降 之外。 其实 我们 所 常见 的 我们 所 熟悉 的 这个 测试 说 什么 年龄组 的 认知 能力 不如 年轻 组 的 认知 能力。 这种 测试 结果 其实 也 可能 是 有所 偏颇 的。 因为 通常 这种 测试 的 记忆力 测试 的 展开 方式， 它是 对 大学生 比较 有利 的。 就是 很多 科学家 做 的 实验 其实 都 是在 校园 中 做 的 实验。 他们的 这个 实验 为了 让 大学生 来 参加， 他的 时间 就会 一般来说 会 设在 中午 左右， 或者 是 早 下午 早些时候。 因为 大学生 起 的 晚， 你 不可能 设 的 很早。

除了 大学生的生活 模式 之外， 其实 在 我们 为什么 要 睡觉 那 一期 讲 过， 这个 年龄段 就是 青春期 的 这个 年龄段， 或者说 人 逐渐 靠近 成年 青年 青少年 的 这个 年龄段。 他 因为 要 脱离 部落， 开始 为自己 独立 而 做 准备 了， 所以 生物钟 自然 的 就会 往后 迁移。 也就是说 年轻人 会 希望能够 等到 父母 睡着了 之后， 出去 找 小伙伴 一起玩 这个 找 小伙伴 一起玩， 而且 没有 父母 在场 的 小伙伴 一起玩 这个 玩儿， 就是 为 脱离 部落， 自己 独立 出去 做 另外一个 部落 去做 准备 了。 所以 年轻人 的 生活 中 本来 就是 往 后移 的那 因此 年轻人 就是 早早 上 起来 的， 也就是 比较 晚。 所以 到了 中午 左右 他 到 或者 是 下午 早 一点 的 时候， 他们是 到达 了 全天 最 清醒 的 时刻。 可是 对 老年人 来说， 很多人 五点钟 就 起床了， 你 到了 下午 两点钟 的 时候， 他 已经 很 累了。 你说 这个 时间 为了 凑合 大学生 的 这个 时间， 实验 时间 一般 设在 这儿， 是不是 对 老年人 很 不公平 呢？

环境 也是 一样， 年轻人 对于 大学 实验室 这种 环境 非常 的 熟悉， 对 校园 也很 熟悉。 可是 老年人 已经 离开 校园 非常 久 了， 他们 来到 校园 的 时候 其实 很 整个 很不 熟悉， 又要 找 停车位， 又要 找 实验室 的 大楼。 到了 进 真正 找到 那个 实验 的 地方 的 时候， 其实 已经 可能 已经 很 茫然 了。 再加上 实验 助理 一般 也是 这种 年轻 开朗 的 年轻人 跟 老年人 之间 是 缺少 共鸣 的。

然后 还有 就是 老年人 的 感官 确实 是 有可能 有点 下降。 比如说 听力 确实 没有 那么 敏锐 了。 其实 听力 是 很 会 影响 的 实验 测试 的 结果 的。 如果你 去掉 以上 所说 的 就是 时间、 环境、 人物 感官 这些 所有的 这些 影响 因素， 你 再来 做 测试 的话， 在 一些 测试 中老年 组 的 测试 结果 跟 年轻 组 是 一样的， 甚至 有时候 比 年轻人 还要 好。

所以 关于 老年 记忆力 下降 这回 事儿， 记不住 事儿 这件 事儿， 我 觉得 我们 首先 要 做 的 就是 不要 心理 暗示， 多方 找 一下 原因。 你 要 理解 到 我们 随着 年龄 的 增长 越来越 转向 内观， 这 是一个 很 自然 的 人生 经验 积累 的 结果。 然后 让 你 理解 到 记忆 缺失 其实 是在 任何 年龄段 身上 都会 发生 的 事情， 就 想一想 教授 说 的 确实 啥 都 忘了， 站起来 也 不知道 自己 说 什么的 情况。 先 理解 这一点， 我们 才能够 用 比较 客观 更 科学 的 态度 来 看待 真正 在 认知 功能 损失 上 的 记忆力 缺失 那个 部分 到底 是 什么样 的。

好， 为了 理解 老年 在 记忆力 上 的 下降， 我们 还是 要 先来 了解 一下 记忆 到底 是一个 什么样 的 原理。 这 之前 我们 其实 说过 了， 在 潜意识 的那 一期， 我们 小小的 复习 一下。 我们 有 讲 过 大脑 的 记忆 原理 是 记住 框架， 忘记 细节。 所谓 的 记忆 细节 其实 不是 我们 记住 的， 是 我们 潜意识 在 框架 上 推理 出来 的。 然后 就是 在 我们 人类 共通 的 大 的 数据库 中， 就在 你 整个 你的 基因 也好， 你的 过去 的 人生 经验 也好， 他 都都 给 了 你 很多 的 数据库。 我们 基本上 就是 在 这个 大 数据库 搜索 匹配， 说 OK 这个 东西 匹配 我的 那个 框架， 我 就 把 它 填 在 这个 框架 里面。 意识 层面 会 认为 这是 自己 真正 记住 的， 但 实际上 它是 潜意识 帮 我们 填 进去 的。

大家 一定要 记住， 记忆 是 这么 一个 原理。 比如说 我们 看到 了 一个 鸭子， 我们 其实 记住 的 小鸭子 是一个 框架， 然后 小鸭子 的 容 毛和 小鸭子 的 这个 颜色， 其实 都是 我们在 我们的 人生 经验 的 数据库 中 去 匹配 小鸭子 这个 框架 给 它 填 进去 的。 由于 大多数 的 时候 这种 填 进去 它 不太会 出错， 或者说 是因为 我们的 这个 数据 很多， 他 不太会 出 大错。 所以 我们 总是 认为 这些 细节 是 我们 记住 的， 但 真的 其实 我们 大脑 真的 是 不太 记 细节 的。

大家 可以 自己 体会 一下， 比如说 我 经常 我 脸上 有 两颗 痣， 但是 认识 我的朋友 几乎 没有 一个人 注意 的 到 我 脸上 有 两颗 痣， 除非 因为 是 小小的 两颗。 你 很 他们 真的 对我 已经 很 熟悉 了， 但是 他们 真的 是 完全 记不住。 我不 觉得 他们是 看不到， 我 觉得 他们是 完全 记不住。 就是 在 记 我的 这 张 脸 的 时候， 他 不会 说 Melody 脸上 的 特点 是 有 两颗 痣。 这种 细节 要 记住， 除非 是因为 这个 细节 引发 了 你 一些 什么样 的 联想， 然后 你 对 这个 细节 特别的 关注。 比如说 我 就 特别 喜欢 关注 人的 泪痣， 因为 这个 觉得 我 觉得 很好看， 所以 就是 鼻子 上 的 美人痣 我 觉得 也很 好看。 所以 如果 有人 有 这个 特点 的话， 我 可能 会 留心 多 看 两眼， 我 觉得 怎么 这么 好看。 这个 时候 你的 关注 力 在哪里， 那么 你 就 你的 记忆力 就 到了 哪里， 这个 细节 就可以 被 你 记住。

但 总体 来说 我们是 只 记 框架 的， 我们 还 可以 做 另外一个 测试。 就是 大家 现在 可以在 脑 中 试图 去 回想 一个 跟 你 没有 那么 熟， 尤其是 你 没有 见过 这个 人的 很多 的 照片 或者 是 影像 资料， 然后 你 只是 跟 这个人 但是 已经 见过 好几 面 了。 你们 试图 去 回想 一下 这个 人的 面孔， 比如说 你 同事 的 面孔， 你 能不能 想得起来 你 同事 面孔 上 的 所有 细节， 我 保证 大家 是 想不起来 的。 你 脑 中 如 当然 就是 我们 脑 中 如果 看过 一个人 的 影像 的话， 你 就会 在 脑 中 浮现 出 一个 影像， 这个 不算。 如果你 没有 看过 他的 影像， 你 让 你 硬 去 记 这个 人的 脸， 你 记不住， 你不知道 他的 细节。 但是 如果说 同事 说 我们 去哪里 哪里， 然后 你 到了 现场， 你 一下子 就 能够 认出 这个 同事， 这个 没有 问题， 你 就 不会 认错 人， 这些 都能 说明 我们是 妓 框架 不 记 细节 的。

在 这一点 上， 之前 也 给 大家 讲 过 一个 有趣 的 例子， 就是 真正 过目不忘 的 人 其实 是 脸 盲。 因为 因为 我们 记 一个人 的 脸， 就是 记得 框架 而 不是 细节。 所以 只要 框架 框框 能 符合， 我们 就 都 知道 这个 人是谁。 但是 真正 过目不忘， 也就是 有 照相 记忆， 每一个 细节 都 能够 记下来 的 人， 他 其实 他 记住 的 是 这 张 脸上 所有的 细节， 包括 当时 光线 折射 的 角度 这 张 脸 的 胖瘦、 细纹、 干 就是 比较 干 还是 比较 湿润 的 皮肤 等等等等。 下一次 这个人 出现 的 时候， 他 不可能 脸上 所有的 细节 都 还原 上一次。 所以 每一次 出现 对 这个 过目不忘 的 人 来说 都是 一张 新的 脸， 因此 他 根本 就 认不出 这个人。 这个 例子 是不是 可以 反向 说明 我们的 记忆 工 记忆 原理 是 记 框架， 不是 记 细节。 好， 这就是 记忆 的 一个 很大 的 特点。

记忆 的 另外一个 特点 是在 大脑 喜欢 听 你 这样 说， 那 一期 里面 我们 讲 过 说 记忆 是 分成 三步 的。 第一步 编码， 第二步 存储， 第三步 调取。 那 一期 讲 过 情境 依赖 状态 依赖、 方位 信息 都是 第一步 编码。 这些 编码 怎么 编？ 其实 对于 你 怎么 记住 一个 事情 是 非常重要 的。 前面 说 的 这个 人的 脸上 的 痣 跟 我喜欢 的 一个 那个明星 一样， 或者 是 我喜欢 泪痣 和 美人痣， 这种 也是 我的 一种 编码方式。 总之 你 没有 编码 的， 你 就 不太 容易 储存。

你 反过来 记忆 比赛 的 那个 记忆法， memory palace 记忆宫殿 其实 就是 一种 编码方法， 就是 把 信息 放在 你 所 熟悉 的 一个 地点 的 不同 的 地方， 放在 客厅、 放在 厨房、 放在 餐厅 等等， 这就是 一种 编码方法 编码 完了 之后 你 才能够 储存。 然后 编码 和 储存 其实 只需要 做 一次 就可以 了。 你 做 完 一次 编码， 你 进行 完 一次 储存， 这个 记忆 就 一定 在 你的 大脑 了。

我们 所谓 的 想 不 想得起来， 其实 不太 关 编码 跟 储存 的 事儿。 我们 想 不想 起来， 其实 靠靠 的 是 调取， 就是 我们 调取 这个 记忆， 调取 的 次数 越多， 就 好像 仿佛 通往 这个 记忆 的 路径 被 踏过 很 多次 之后， 踏出 了 一条 小径， 杂草 已经 被 我们 修剪 掉了。 每次 我们 踏上 这条路， 我们 就 知道 我们 可以 通向 这个 记忆， 调取 才是 记忆 最 重要 的 一步。 把 以上 两个 特点 结合起来， 就是 框架 和 调取 最 重要。

这 两个 特点 结合起来， 我们 就 知道 大脑 它 为什么 会 是 这 样子 的？ 因为 大脑 它 有 非常 强 的 概括性 学习 能力， 他 能够 框 记。 框架 的 意思 就是 抽取 出 共同 的 规律， 然后 调取 就是 抽取 出 对我 最 重要 的 那些 规律， 我会 反复 的 去 使用 它， 也就是 这个 路径 就 会越来越 宽， 我 以后 调取 它 就 越来越 容易， 对 吧？

为什么 我们 要 抽取 共同 规律 呢？ 因为 我们 需要 知道 昨天 的 牛排 跟 今天 的 牛排 虽然 不一样， 但是 都是 牛排 可以 吃。 就像 我说 的， 今天 的这 张 脸 长 得 跟 昨天 有 很多 的 细节 不一样。 但 同样 一个人， 我 只要 去 抽取 共同 规律 就可以 了。 这就是 我们 为什么 记忆 框架 我需要 一把刀 来 切 东西， 我 去 厨房 找到 任何 一把刀 都 可以， 不是 一定要 我 之前 见过 的那 一把。 就是 因为我 知道 刀 这个 东西 就是 一个 抽取 概念 概括， 刀 就可以 切 东西。 如果你 没有 这种 概括 能力， 每一次 你 都要 重新 判断。 就 跟 前面 说 的 过目不忘 的 脸盲症 一样， 我们 就会 被 过多 的 信息 所 淹没， 根本 就 没有 办法 应付， 所以 那个 框架 记忆 和 不断 的 调取， 不断 的 重复， 对 我们 很 重要 的 这些 世界 规律。

这 两个 东西 合在一起， 就是 我们 大脑 不断 的 进行 概括性 学习 的 这么 一个 原理 了。 基于 这个 原理， 我们 不断 不 停歇 地 把 我们的 记忆 抽象化， 然后 强化 其中 有 一些 很 重要 的 记忆。 这 所有的 东西 加在一起 就 变成 了 什么 呢？ 变成 了 老年人 普遍 拥有 的 特点 之一 就是 智慧。

从 神经 认知 的 角度 来看， 拥有 智慧 就是指 能 看到 别人 看不到 的 规律 模式。 能够 从 经验 中 总结 共同点， 并且 能够 利用 这些 概括性 学习 的 内容 来 预测 接下来 会 发生什么事， 这个 就是 智慧。 进一步 来说， 就 老年人， 因为我 脑 中 已经 概括性 学习 有 这个 框架 了， 以及 我 已经 调用 了 这个 框架 很 多次。 老年人 的 经验 比较 多， 然后 我需要 的 外界 信息 就 更 少了， 我 很快 就 能够 匹配 到 之前 已经 积累 的 一些 规律 上， 所以 我 拥有 了 智慧。 这 也就 呼应 了 前面 说 的， 40岁之后 大脑 开始 逐渐 更加 转向 内观， 更加 关注 过去 所 积累 的 那些 智慧， 就是 我们的 知识 和 经验。

很 有意思 的 是 咱 中国 那 句 老话 叫做 30而立， 四十 而 不惑。 这 不就 40这个 年龄 不就 对应 上了 科学研究 说 的， 40岁开始 大脑 开始 逐渐 越来越 依赖 过去 积累 的 知识 和 经验。 这个 时候 是不是 说 我们 不太 在 关注 外界 发生 了 啥， 这是为什么？ 那是 为什么 我们 可以 开始 关注 脑子 里面 已经 积累 了 对于 世界 的 认知。 说 OK 我 现在 知 这个 东西 的 规律 是什么， 那个 东西 的 规律 是什么？ 这 是不是 就是 一种 40而 不惑 的 概念 呢？

说到 这里 正好 要 提 一下， 因为 人 到 40多岁 的 时候， 对应 的 其实 如果你 有 孩子 的话， 对应 的 基本上 就是 青春期 的 孩子。 前者 就是 四十多岁 的 开 四五十岁 的 父母 开始 越来越 依赖 规律性 的 东西， 就是 利用 自己的人生 智慧 了。 然后 后者 就 青春期 的 孩子 正好 是要 出去 探索 世界， 整个 观众 都在 外部世界 进行 各种 尝试， 为自己 的 独立 做 自主 做 准备 的 时期。 那 你说 一个 已经 开始 逐渐 越来越 内观， 一个 还在 整个 在 外部世界 折腾， 这 两者之间 是不是 天然 会 产生矛盾？ 父母 就会 希望 孩子 能够 直接 按照 自己 已经 看过 的 我的 基于 我的人生 经验， 我 现在 内观 了， 看到 这些 规律 去 规划 你的 人生。 帮你 省 一点 事儿 对 吧？ 帮你 少少 走 一点 弯路 不好 吗？

然后 比如说 如果 父母 说 我 看到 创业 有 95% 都 死 了， 工作 不稳定， 创业 的 时候 有 很多人 真的 就是 身心俱疲， 而 最后 也没有 成功。 所以 可能 孩子 创业 父母 会 比较 担心， 或者说 你 创 父母 看到 身边 有 很多很多 的 人 以 兴趣 为 职业， 最后 都 吃不饱 饭， 甚至 因此 消磨 了 兴趣。 父母 就会 觉得 说， 最好 还是 不要 以 兴趣 为 职业 等等。 如果 父母 做出 了 这种 基于 他们 人生 经验 的 劝导， 但是 孩子 不会 不信邪。 孩子 会 觉得 说 凭什么 你 这么说 就是这样， 我 凭什么 就 不能 剩下 5% 即使 最后 失败 了， 我也 需要 自己 亲身 去 体验， 去 积累 我 自己的人生 经验。 所以 希望 听到 这里 的 父母 跟 孩子 能够 在 这个 原理 上 互相理解。

做 父母 的 请 多多 放手， 请 明白 到 人生 经验 这个 东西 就是 要 自己 去 实践 积累 的， 你 不可能 从 父母 的 脑子 里面 直接 转移， 而且 时代 变化 这么 快， 你 父母 的 经验 很多 在 下一代 的 身上 已经 不再 适用 了。 你 执着 于 用 自己的 经验 去 规训 下一代， 你 反而 有可能 让 他们 在 新的 时代 中 失去机会。 老话 说 的， 儿孙自有儿孙福， 学会 放手。 我 个人 觉得 比较 好的 方式 就是 你可以 唠叨， 但是 你 不要 强迫。 你可以 放手 这件 事情 就是说 我我我 不是说 我不管 你 了， 我也 不是说 父母 的 经验 我 就 不 能够 传输 给孩子。 不然的话 这样的话 父母 心中 可能 会 觉得 我没有 尽 到 做 父母 的 责任， 明明 我 能 做 的 事情， 我 为什么 不能 替 孩子 做对 吧？ 你可以 唠叨， 你可以 把 所有的 这些 东西 你 都 可以 跟 孩子 说， 但 放手 的 这个 标准 在于 不要 强迫 你， 你 把 这个 东西 给孩子 参考。 但是 大多数 的 时候 你 让 他 自己 去 折腾， 然后 孩子 自己的 路径 仍然 是 需要 自己的 实践 去 培养 去 探索 的。

当然 做 孩子 的 也请 不要 叛逆， 这 可以 换 个 角度 理解 一下 父母 为什么 喜欢 唠叨， 为什么 喜欢 这么 劝诫。 我们 不要 觉得 他们是 专制 霸道 的， 想要 规范 我们的 人生啊， 而是 要 去 理解 他们 想要 传承 自己 总结 出来 的 人生 经验 的 那个 部分。 那么 孩子 就可以 只 听 人生 经验 跟 世界 规律 的 那个 部分， 去 理解 父母 想要 传递 的 那个 人生智慧 到底是什么 东西。 然后 听懂 了 以后， 你到底 要 用 多少， 理解 多少， 采取 多少， 那 都是你 自己的 事儿， 就 选择性 倾听 对 吧？ 没 必要 当场 降 对 或者 吵起来。 你 理解 一下， 这就是 代际 的 沟通， 沟通 之 沟 是 不可能 完全 填平 的。 大家 都 心平气和 的 接受 这一点， 大家 都都 放手， 你 也 不要 想 去 改变 父母， 父母 也 不要 想 去 改变 孩子。 我 觉得 就是 两个人 各 说 各 的， 说完 了 之后， OK 明白 你是 这样 想 的， 但是 就是我 希望 你 怎么样， 但是 最后 决定 还是 你 自己 做， 那就 非常 理想 了。

好说 回到 智慧， 老人 的 智慧 拥有 之后 就 等于 说 在 决策 的 时候， 你 输入 到 需要 的 外界 的 输入 少了。 所以 在 记忆力 这一点 上， 大家 真的 就 不用 太 担心。 虽然 随着 人的 衰老， 首先 就是 记忆力 都 不一定 像 大家 想象 的 那样 会 下降。 其中 有 很大 一部分 可能 这就是 大脑 的 运作 方式 不一样 了， 更 美观 而已。 其次 就算 记忆力 水平 真的 下降 了， 但是 因为 老人 已经 积累 了 很多 经验 了， 本来 对 这个 认知 水平 的 依赖 程度 就 越来越少 了。 理想 的 情况 是 智慧 超过 了 你 记忆力 水平、 认知 水平 的 下降。

就算 你 反应 是 慢一点， 就算 你 记不住 事儿 一点， 但是 在生活上 大 的 角色 基本上 没什么 问题， 而且 还很 高效。 反过来说， 如果 你的 人生 经验 和 智慧 没有 办法 赶超 你 认知 水平 的 下降， 那 确实 就会 变得 越来越 迟钝， 决策 也 越来越 频繁 的 出错。 所以 总体 来说 还是 要 靠 我们在 现在 从现在开始， 你的 这个 智。 人生 经验 的 积累， 智慧 的 积累， 就是 抱有 开放性 的 心态 多多 学习。 然后 积累 了 很多 人生智慧 之后， 其实 对于 老年 去 应对 认知 上 的 有可能 的 下降 是 非常 有效 的。 还是 前面 说 的 那句话， 就像 储蓄 肌肉 一样， 认知 储备 也是 要 事先 去 储蓄 的。 我们 要 多 看书、 多 思考， 多 观察 世界 规律， 多 保持 开放性 跟 好奇心。

关于记忆 还有一个 非常 有意思 的 特点 是 它 有 很多 个 记忆系统， 而且 它是 储存 在 各种 不同 的 地方 的。 它 不是 一个 单一 的 系统， 比如说 空间 记忆 就是 一个 单独 的 系统， 它 储存 自身 的 定位， 这个 就是 我很重要 的 地方 了， 我只是 一个 偷偷的 路痴 路盲。 这个 空间 记忆系统 它 其实 就是 一 跟 我们 记住 课本上 的 知识 是 完全不同 的那 系鞋带 这个 步骤 1234 我 记住 了 骑自行车、 滑雪 这些 记忆 叫做 如何 做 一件事， 做 一个 动作 的 这个 记忆 叫做 程序性 记。 它 又是 一个 单独 的 系统， 我们 还很 熟悉 的 短期 记忆， 也 叫 工作记忆。 就是说 我告诉你 一件 事情， 然后 你 暂时 存在 脑子 里面 存 一下， 只有 大概 4到7个 单位 的 记忆量， 然后 你 要 反复 念 着 我， 我 才 会不会 忘记 说 你 刚刚 告诉我 的 那个 密码 是 多少， 或者 收件 码 是 多少。 短期 记忆 它 又是 一个 系统对 吧？ 然后 长期 记忆 又是 另外一个 系统。 你看 这是 我们 记忆 有 非常 多 的 系统， 这些 系统 都 储存 在 我们 大脑 的 不同 的 区域， 以及 它 对应 的 是 不同 的 神经 回路。

还有 一种 分类 方式， 把 记忆 分成 外显 记忆 和 内隐记忆。 这个 我们 之前 的 博客 也 讲 过 的， 外显 记忆 是 我们 对 事实 和 体验 有意识 的 回放， 意识 层面 能够 意识到 这些 记忆 是一个 很 关键词。 内隐记忆 就是 隐藏 的 隐， 是 下意识 记住 的， 在 意识 层面 没有 觉察到 的 东西， 它是 存在 于 潜意识 层面 的 东西。 前面 咱 说 的 那个 程序性 记忆， 就是 大多数 都是 内隐记忆， 就是你 根本 都 不记得 自己是 怎么 学会 的。 你 系鞋带 的 时候， 你的 意识 层面 也没有 在 回放 这个 系鞋带 的 12三四步骤 的 记忆， 对 吧？ 这个 就是 内隐记忆。 那 外显 记忆 就是 我们 意识 层面 能 过 的 那些 记忆， 又 分为 两类， 叫做 语义记忆 和 情景记忆。

语义 记 语 语文 的 语 意义 的意。 语义记忆 就是 对 事实 和 单词 定义 的 这种 记忆， 一种 常识性 的 记忆。 通用 的 大家 都 有的， 比如 99乘法 表， 就是 一个 语义 机， 就是 概念性 的 B E 这个 词儿 的 意思 是 蜜蜂， 这个 单词 的 记忆 也是 与 一记， 巴西 的 首都 是 巴西利亚， 不是 里约热内 罗， 这个 事情 也是 外显 记忆。 所以 我们 学习 了 这么 多 的 知识， 对于 世界 的 常识 这些 概念， 单词 这些 东西 都是 外 语义记忆， 它是 跟 脱离 情景 而 存在 的。

相对来说， 情景记忆 就是 很 个人 的 特定 情景 的， 有点 像是 自传体 的 记忆。 比如说 我这个人 个人 的 去年 的 生日 是 怎么过 的这 是一个 情景。 我是 哪一年 去 的 巴西， 然后 我在 巴西 玩 了 哪些地方， 都 怎么玩 的， 有 什么样 的 体验， 那些 就是 情景， 这个 就是 情景记忆。

语义记忆 和 情景记忆 当然 顾名思义 就是 有 很大 的 区别。 但是 它 还有一个 很 重大 的 区别 是 说， 涉及到 语义记忆 的 知识， 最后 他 就 变成 了 知识 了。 他在 学习 这个 知识 的 过程， 它 本身 其实 所有的 记忆 开始 的 时候 都是 情景记忆， 对 吧？ 我 记 单词 的 时候 当时 也是 一个 情景。 但是 当 这个 单词 变成 了 语义记忆 之后， 学习 这个 单词 的 当时 的 情景记忆 就会 被 丢失， 我们 就 只 记住 语义 记 了， 但 情景记忆 你 就 不会 忘记 是 这个 情景， 去年 生的 那个 情景 永远都是 那个 情景。 虽然 不一定 记得 很 细致， 但是 它 永远 还是 一个 情景记忆。 有 这个 区别 是因为 大脑 只会 记住 重要 的 东西， 就 不会 保留 所有的 细节。

对 我们 来说 有 一些 情景 是 非常重要 的。 比如说 我 16岁生日 的 情景， 他 对我来说， 对我 这个 个人 来说， 甚至 对于 我 今天 变成 一个 什么样 的 人 来说， 所有的 人生 经历 都是 定义 我这个人， 都是 塑造 我这个人 的， 他 很 重要， 所以 他 就是 一个 情景记忆。 但是 B 这个 单词 它 跟 情景 对我 这就 生存 而言， 对 我这个人 而言， 根本 就 没有 什么 太大 的 意义。 这些 细节 大脑 就 不会 记住。 对你 重要 的 是你 记住 这个 单词 就行了。 所以 他 就 把 当时 学习 这个 单词 的 情景 给我 丢掉 了。 大家 不用 记住 这么 多 的 分类， 就 听 一 耳朵 就行。 只要 大家 明白 说 记忆 是 有 很多很多 不同 的 系统 的， 大家 都 储存 在 不同 的 地方， 拥有 不同 的 神经 回路， 知道 这一点 就行了。

好， 人 老去 的 时候 就 衰老 这件 事儿， 它 会 引起 萎缩 的 脑部 区域 主要是 海马 和 孽 中叶， 这些 区域 负责 短期 记忆、 空间 导航 和 位置 外显 记忆， 但是 和 内引 记忆 是 没有关系 的。 所以 当 记忆力 因为 衰老 而 开始 不断 的 下降 的 时候， 可能 老人 会 忘记过去， 忘记 人人 的 名字， 忘记一些 概念， 也会 开始 迷路。 因为 我们 前面 说过， 这 两个 区域 也 负责 空间 导航 和 位置， 短期 记忆 也 不太 灵光 了， 就 记不住 事儿 了。 但是 他们 一般来说 就 不会 忘记 怎么 系鞋带、 怎么 吃饭、 怎么 阅读 这些 程序性 记忆， 也就是 内隐记忆， 他们是 不会 忘记 的。

也就是说 就算 记忆力 下降 了， 它 其实 下降 的 是 某 一些 记忆， 某 一些 种类 的 记忆， 并不是 所有 记忆 全面 下降。 而且 就算 说 这的 区域 开始 萎缩 了， 然后 记忆力 开始 下降 了， 这个 记忆 的 丢失 也 不是 同步 的， 然后 记忆 是 联网 的， 就 所有 很多 的 记忆 全部都是 连 在 一块儿 的。 我们 可以 用 没有 丢失 的 那些 记忆 来 联网， 做出 一些 推断。 尤其是 我们 所 拥有 的 语义记忆 丢失 的 比较 少， 就是 这个 留存 的 时间 会 比较 久。 所以 我们 可以 通过 语义记忆， 也就是 我们的 一些 常识 来进行 推断。

虽然 我是 记不住 这个 具体 的 事儿 了。 比如说 最好的 晚年 这 本书 的 作者， 他 就有 一个 朋友 中风 了。 然后 中风 之后， 那个 记忆 已经 衰退 的 非常 的 厉害。 但是 他 很 爱面子， 他 就 不想 让 人家 看出来， 就是 接受 不了 这 事儿。 所以 他 就 一直 不愿意 让 人家 明白， 说 我的 记忆力 已经 很 不行了。

当 有人 问 他说 今天 是什么 日期 的 时候， 他 就 看 一眼 桌上 放 的 杂志 是什么 日期， 说 今天 是 几月 几号， 然后 你 问 他说 是 几点钟， 他 其实 是 记不住 了 几点钟。 但是 他 会 看到 桌上 有 吃剩 的 三明治， 他 就 推断 说 自己 刚刚 吃 过 午饭， 然后 他 就会 回答 说， 现在 是 下午 早些时候。 你看 这个 东西 是 通过 他 仍然 留存 的 认知 能力、 推理 能力 和 仍然 留存 的 一些 记忆 来 回答问题。 启示 就是 其实 就算 你的 记忆力 已经 下降 到 这个 程度 了， 你 不一定 就是 什么 事情 都 做不了。

然后 作者 自己 也 做 过 一个 手术， 说 他在 麻醉 的 时候， 麻醉 没有过 的 时候， 他他 也 记忆力 开始 迷迷糊糊， 就 记不清 现在 是什么 季节 什么 日子。 这个 时候 他 往 那个 病房 的 窗外 一看， 看到 垃圾车 来了。 来 他 知道 垃圾 日 就是 垃圾车 过来 清清 到 垃圾桶 的 那个 日子 是 周一， 这个 垃圾 日 是 周一， 这 是一个 语义记忆。 因为 这 是一个 常识 生活常识， 所以 他 就 觉得 说， 我知道 了， 虽然 我 记不得 今天是星期几， 但是 我知道 今天 是 周一。 然后 再 比如说 他 看到 病房 外 窗外 的 生菜 和 洋葱 刚刚开始 生长， 所以 他 就 根据 他的 常识 判断 说， 现在 应该 是在 二月份。 大家 看啊， 只要 我们的 脑子 灵光， 其实 记忆 丢失 一些， 对 生活 的 影响 也 不会 像 想象 中的 那么 大。 还有 一种 记忆， 因为 我们 都说 了， 各种 记忆 的 丢失 也是 不 同步 的。

还有 一种 记忆 就是 感官 记忆， 这种 记忆 通常 准确 到 惊人， 而且 很难 忘记。 比如说 王心凌 在 浪 姐 又 火 了 一次 的 时候， 很多 她 曾经 的 老粉 看着 他 就 不 自觉 的 唱 出了 一首 又 一首 他 当年 的 歌， 那 歌词 全都 记得， 已经 有 十几年 没有 唱 过 这歌 了， 是不是？ 歌词 一个 字儿 不差， 都都 还记得。 当然 可能 是因为 当年 重复 听 了 很 多次， 但是 当年 读书 你 也 重复 背诵 了 很 多次 了。 你说 经过 十几二十年， 十年 前 读的书， 我 根本 就 啥 都 不记得， 但是 十年 前 我 曾经 唱 过 歌 的 歌词 我 却还 记得， 这就是 因为 这是 跟 音乐 相关 的 记忆， 跟 当时 感受 相关 的 记忆， 它是 一种 感官 记忆。 那个 味道 也是 一样。 阿兹海默症 的 病人 可能 已经 忘记了 一切， 但是 如果 闻到 某 一种 熟悉 的 味道， 他 突然之间 这种 味道 相关 的 记忆 又会 冒出来。

咱 就是说 记忆 的 丢失 不是 因为 大脑 的 认知 能力， 就是 大脑 的 神经元 等等 开始 衰弱 了， 咱 就 一定 是 没有 记忆， 全面 下降 了。 记忆 的 丢失 是一种 复杂 的 过程， 我们 还是 有 很多 大脑 只要 灵光， 还是 有 很多 方法 可以 想到。 咱 前面 也 说过， 想不起来 一件 事情 主要 的 原理 是 调取。

记忆 最 重要 的那 一步 是 调取。 调取 的 越多， 通往 这个 记忆 的 路径 越 宽， 就 越 容易 想起。 另外 一方面 是 如果 有 很多 不同 的 线索 通向 这个 记忆 的话， 那就 相当于 是 刚才 我们 说的是 调取， 调取 来 调取 去 这个 路 就 宽 了。 如 不同 的 线索 就 相当于 说好 我 除了 这条路 之外， 我给你 通 其他 的 路， 然后 本来 是一个 孤岛， 一条路 都 没有， 所以 这个 记忆 就 丢失 了。 我 现在 不断 的 调取， 就 等于 说 在 大陆 和 孤岛 之间 建起 了 一座 桥， 我 就可以。

到达 这个 孤岛， 这个 记忆 就 想 起来 了， 现在 我 做 的 事情 就是 线索 多。 这件 事情 就 等于 说 我 给 这个 孤岛 四面 八达， 全都 给你 几 上路。 这个 孤岛 上面 有 十条 路 20条路， 我 这条路 不行了， 下 条 路 还能 倒。 这个 记忆 就 还是 能够 被 想 起来， 就 好像 给 自己 打 标签 一样的。 标签 越多越 具体， 你 就 越 容易 能够 搜 得到。

每一次 我们 回 想起 某件事 的 时候， 其实 它 都会 留下 新的 痕迹， 这个 叫做 多 痕迹 记忆。 这就 好比 你 从 橱柜 里面 拿出 一瓶 蜂蜜， 然后 每一次 拿出来 的 时候， 你 可能 都会 注意到 不同 的 细节。 我 已经 拿 来来去去 拿了 这 瓶 蜂蜜 很 多次 了， 但是 我 第十次 拿 的 时候， 突然之间 看到 这 瓶 蜂蜜 有一个 标签， 我 之前 是 没有 注意到 过 的。

把 记忆 也是 一样， 当你 放 回去 的 时候， 你 也 不可能 百分之百 放 回到 一模一样 的 位置。 你 只能 说 我 每次 放 回去 的 时候 都是 差不多 的 位置。 你 放 回去 的 次数 越多， 它 那个 位置 的 改动 越多， 其实 就是 留下 了 很多很多 的 痕迹。 当你 那个 痕迹 留下来 越来越多 的 时候， 痕迹 很 明显 的 时候， 你是不是 一眼 就 看到 说 OK 这个 就是 放 蜂蜜 的 地方， 对 吧？ 因为 一看 就是 蜂蜜 不断 的 被 拿走 放 回去 的 这个 痕迹。 所以 当你 每一次 去 回顾 这个 东西 的 时候， 这个 记忆 的 时候， 它 其实 除了 说 同 一条路 越来越 宽 之外， 其实 它是 有 四通八达 的 打 上了 很多 的 标签。 它 留下 了 非常 多 的 改写 痕迹， 这些 痕 改写 痕迹 就是 标签， 就会 帮助 我们 做 记忆 的 调取。

阿兹海默症 病人 会 忘记 最近 的 事情， 但是 还记得 很 久远 的 事情， 是因为 久远 的 记忆， 它 留下 了 很多很多 的 痕迹。 无论是 因为你 回忆起 这件 往事 的 次数 很多， 还是 你 重复 做 这件 事情 的 次数 很多， 它 都会 留下 非常 多 的 痕迹。 所以 要 增强 记忆， 一个 办法 就是 主动 的 使用。

你说 不记得 人名， 我们 就 多次 去 重复使用 这个 名字。 不要 觉得 尴尬， 因为 人都 是 喜欢 自己的 名字 被 频繁 的 提到 的， 即使 有一点 奇怪 他 也 不会 介意。 咱们 就 主动 说， 某某某 你 你 原来你 叫 某某某， 某某某 你在哪里 工作？ 某某 你是哪里人？ 虽然 你 自己 会 觉得 很 奇怪， 但是 其实 听 的 人 不会 那么 介意 的。 你 用 多了 这个 名字 之后， 你 就 比较 容易 在 这个 名字 上 留下 很多 的 痕迹， 然后 你 就 比较 容易 记起 这个 人名 了。

但是 一定要 注意， 在 这个 过程中 一定 是要 主动 使用。 如果 是 被动 的话， 重复 的 效果 就会 很差。 我们 背 过 那么 多 的 应试教育 的 东西， 就 很 明白 这一点。

主动 跟 被动 的 区别 其实 就是 注意力。 我们 注意力 发生 在哪里， 我们的 记忆 就 在哪里。 而且 你的 注意力 在哪里， 晚上 睡觉 的 时候 我们 就会 优先 处理 哪 一些 记忆 跟 情绪。 所以 注意力 不但 会 带来 更加 细致 的 观察， 更加 深刻 的 印象， 关键 它 还会 触发 你的 思考。 比如说 你 注意到 一只鸟 的 羽毛 是 黄色 的， 如果你 很 专注 看到 这个 黄色 的话， 你 就会 开始 思考 说 为什么 是 黄色 呢？ 这个 黄色 跟 我 之前 看到 的 某 一些 黄色 它 有什么 区别 呢？ 所以 你 大家 试一下， 就是 当你 很 专注 的 看 一样 东西 的 时候， 你 自然而然 脑 中 就会 冒出 各种各样 的 问题。 因为 大脑 总是 在 学习。

我们 以前 总 说 输出 倒逼 输入， 我 觉得 这话 其实 说错 了。 不是 倒逼 的 关系， 是 激活 的 关系， 是 输出 激活 了 输入， 输出 就是 不断 的 重复 的 过程中， 给 记忆 增加 更多 更 更多 的 痕迹。 而且 是 主动 的 去 把 注意力 集中 在 自己 想说 的 内容 上当 你 把 注意力 集中 上去 的 时候， 大脑 就 开始 进行 深度 的 分析 和 思考。 你 如果 没有 输出 的 这种 注意力 的 大脑 就 不会 深度 分析 和 思考。 如果你 只是 单纯 的 输入 这种 注意力 的 程度， 很少 能够 达到 我们 想要的 那种 非常 深度 的 思考 的 程度。 所以 我们 甚至 可以 简单粗暴 的 说， 唯有 输出 才能够 输入， 只有 在 你 输出 的 时候， 注意力 才会 到达 这个 level。

只有 注意力 到达 这个 level 的 时候， 你 才会 进入 到 我们 想要的 那种 深度 的 思考。 只有 进入 到 深度 思考 的 时候， 你 才 会有 一种 真正 的 输入 那么 多 痕迹。 记忆 的 这个 原理 就 告诉 我们 说， 如果我们 想要 应对 记忆力 的 下降， 我们 只要 多次 使用 它 就 好了。

基于 同样 的 原理， 其实 我们 也可以 增加 外部 线索。 因为 多 痕迹 多多 使用， 就是 在 内部 脑子 内部 留下 线索。 但是 我们 仍然 还 可以在 这个 基础上 增加 外部 线索， 就是 清单 然后 固定 的 习惯， 这些 都是 外部 的 线索。 比如说 我 经常 的 mind dump， 就是 把 脑子 里面 想 的 所有的 东西 都 dump 在 就是 倒 出来 倒 在 纸 上， 这个 方法 非常 的 好用。 这个 时候 你 就会 记住 这些 东西， 你的 待办事项 清单， 你的 管理 自己 代办 事项 的 方法， 这些 其实 都是 外部 的 线索 去 提醒 你 去 记住。 以及 家 里面 的 东西 要 固定 的 放在 一个地方。 比如说 钥匙 进门， 你 就 放在 进门 的 玄关 的 一个 钥匙 的的 台上， 或者 是 挂 在 一个地方。 然后 其他 的 所有的 比较 不容易 找 的 东西， 比如说 墨镜、 护照、 房产证、 各种 重要 的 文件 等等， 你 都 应该 放在 一个 固定 的 地方， 这样的话 你 就 不会 找不到 了， 用 这些 线索 外部 的 线索 来 释放 你的 大脑 带宽， 也会 让 你 更加 专心 的 去 记 更加 重要 的 东西。

最后 我们 还要 特别的 提醒 大家， 就是 记忆 的 巩固 是要 靠 睡眠 的。 在 我们 为什么 要 睡觉 那 一期 已经 讲 过了， 睡眠 的 一个 重要 的 功能 就是 记忆 巩固， 尤其是 在 慢 波 睡眠 期间， 他 要 做 一个 信息 搬运， 就是 把 白天 获得 的 信息 搬运 到 更加 深 的 地方 去 储存。 白天 好像 是一个 中转站， 晚上 通过 慢 波 睡眠 咣 一下， 就是 通过 一种 神经元 的 齐声 吟唱， 把 这些 信息 一 波一波 的 往 大脑 更 深处 的 地方 分门别类 的 给 它 储存起来， 变成 一个 长期 集。 所以 学习 的 巩固 是要 靠 睡眠 的那 以及 在 睡眠 中 纺锤 波 的 产生 有助于 恢复 学习 新 信息 的 能 就是 学习 能力 的 这个 东西 是要 靠 睡眠 的。 实验 就 表明 小睡 组 就是 take a nap， 就是 很短 的 时间 的 睡觉， 小睡 主的 学习成绩 有 明显 著 的 优于 没有 小睡 组 的 成绩。 睡眠 还 能够 提供 修复 服务， 就 帮助 我们 重新 记起 一些 已经 被遗忘的 信息。 总之 睡眠 对 记忆 来说 是 非常重要 的。

老年人 的 记忆 下降， 其实 不一定 是因为 神经元 的 缺失， 也有 一部分 原因 是因为 睡眠 减少。 并不是 老年人 需要 睡眠 就 减少 了， 这个 是一个 误解， 是因为 老年人 没有 办法 再 睡 那么 长时间 了， 具体 的 原因 我们 后面 再 展开 但是 由于 老年人 睡眠 值 不够， 所以 它 也 会影响到 记忆。 缺少 睡眠 会 导致 记忆 缺失， 以及 缺少 睡眠 也会 导致 学习 新事物 的 速度 更慢。

好的， 我们 来 对 老年 的 记忆力 这件 事情 做 一个 小 总结。 首先 最 重要 的 是 意识到 记忆 的 下降， 这种 表现 就 记不住 事 的 表现。 他 不一定 是真的 记忆力 下降 了也 不一定 是因为 我们的 认知 能力 受损 了 衰退 了。 是 第一 是因为 要 意识到 各个 年龄段 都是， 第一 是因为 你 自己的 心理 暗示。 然后 第二 是因为 整个 到了 40岁以后， 人 会 转入 更多 的 转入 内观， 本身 就 对 外界 的 信息 没有 那么 的 关注 了。 第三 是 可能 是因为 睡眠不足， 就是 老年人 的 睡眠 更更 可能 不足。

当然 如果 真的 开始 出现了 一些 症状， 我 觉得 还是 要 及早 的 去 看医生。 因为 艾滋 卡 默 症 尽早 的 检查 出来 还是 对 治疗 有 好处 的。 我们 并 不是说 大咧咧 的 把 一些 应该 去 看医生 的 信号 也 忽略 过去。 我的 意思 是 说 我们 应该 定期 的 去 检查， 但是 检查 出来 没事， 也 不需要 自己 吓 自己。

其次 就算 是真的 出现了 记忆力 下降， 总体 来说 我们 有 各种各样 的 应对 方式， 不太 影响到 生活。 比如说 我们 老年人 积累 的 这个 智慧， 就是 对 世界 规律 更 清楚 的 认知， 其实 是 需要 更 少 的 外界 输入， 更 少 的 记忆 就 能够 去 发挥作用 的。 以及 记忆 储存 在 很多 不同 的 地方， 拥有 不同 的 神经 回路。 你 损失 了 其中 的 一些， 你 完全 可以 用 另外 一些 关联 推理 来 弥补。 对于 自己 很 重要 的 记忆， 你 只要 反复 的 使用， 增加 它的 痕迹， 增加 它的 外部 线索， 也就是 一些 清单， 还有 习惯， 都 可以 很 好的 帮助 应对 老年 记忆力 下降 这件 事儿。

说到 外部 线索， 其实我 现在 也有 一些 有意 的 增加 我的 照片 和 文字 记忆， 光光 增加 没有用。 因为 照片 拍 的 太多 的 选择 就 等于 没有 选择。 你 很难 浏览 几千 张 几万 张 的 照片， 而是 我是 会 定期 的 去 清理 一下 这些 照片， 会有 选择 的 去 记录 下。 人 生活 中的 东西 不是说 随便 乱 拍， 而是 说 p log， 就是 picture。 我是 用 图片 的 方式 来 记录 自己的 生活， 然后 很多 时候 我 也会 在 日记 里面 记下 生活 的 一些 记录。 这样的话 相信 以后 你 再去 翻看 这些 东西， 他 也得 他 这些 东西， 你 写 的 过程 本身 就是 一个 增加 线索 的 过程。 然后 这些 本身 记录 本身 也是 一种 外部 线索。 对于 老年 的 时候， 如果 真的 要 翻看 某 一个 记忆 的 时候， 我们 也有 一些 记录 可以 供 我们 参考， 对 不？ 接下来 我们 就要 来看 一下 老年 的 认知 能力 会 发生 什么样 的 变化。 记忆 是 记忆， 认知 能力 是 认知 能力。

当 人 在 不断 衰老 的 时候， 血液 流动 就 不如 年轻 的 时候 顺畅 了， 因为 血液 中 会 积累 一些 斑块 等等。 当然 这个 过程 是 可以 延缓 的。 在 超越 百岁 里面 我们 就 讨论 了 通过 饮食、 运动 等等 方式 来 延缓 这个 过程。 而且 运动 还 可以 加大 你的 血流量 的。 但 总之 但 随着 人的 衰老， 血液 流动 不如 年轻 的 时候 那么 的 顺畅 了。 所以 流向 大脑 的 血液 减少， 这个 才是 导致 大脑 开始 衰退 的 原因， 就是 因为我 送进来 的 这些 血液 和 营养物质 不够 了。 好， 同一时间 就是 随着 衰老， 神经 化学物质 的 分泌 能力 也 下降， 就是 神经元 其实 是 通过 化学 递质 来 相互 沟通 连接 的那 化学 递质 的 减少 了 以后， 神经元 的 工作效率 就会 下降。 就 好像 用 的 工具 或者说 我 每天 用 的 这个， 有有 一部分 的 员工 不 上班 了， 员工 的 人数 减少 了。

比如说 多巴胺 每十年 会 下降 10%， 但是 大家 不要 太紧张。 因为 多巴胺 本来 就是 在 青春期， 在 年轻 的 时候 过度 分泌。 因为 需要 让 这个 年龄 的 人 多多 的 出去 探索， 就 受 多巴胺 的 驱动， 老是 去 探索 新鲜 的 事物， 他 本来就 不是 一个 长期 持续性 的 人生 应该 有的 多巴胺 的 水平。 那 我们 就是 需要 在 青春期 过了 之后， 多巴胺 就是 要 它 下降 的。 所以 他 每十年 下降 10% 非常 的 正常。 反过来， 大家 也可以 不要 那么 焦虑， 就是 熬过 你的 年轻时代， 熬到 中年 大家 就 不会 那么 被 多巴胺 牵着 跑 了， 加油。

血清素 就是 五羟色胺， 其实 也会 随着 年龄 的 增长 而 下降。 BDNF1种 大脑 的 营养 因子， 它的 分泌 其实 也会 下降。 不过 因为 运动 可以 增强 B D N F 的 输送， 所以 这个 运动 你可以 一部分 消弭 这种 营养 因子 下降 的 情况。

接着 就是 形成 髓鞘 的 那个 水灵芝 也会 退化， 无法 再生 水灵芝。 我们在 刻意 练习 那里 已经 很 熟悉 了 水 窍 有了 水窖 之后， 就像 海底电缆 包 上了 厚厚的 一层 绝缘体 一样， 神经元 之间 的 导电 速度 就会 非常 的 快。 那么 如果 你的 水 可 开始 慢慢的 退化 脱落， 你的 导电 外面 的 那个 绝缘体 不见了。 年轻 的 时候 一气呵成 的 动作， 比如说 我们 非常 迅速 的 电流 就 导 过去 那个 事情， 老了 就 做不到 了。 年轻 的 时候 认知 也 反应 也 非常 的 迅速， 老了 以后 就是 这个 速度 也 比较慢 了。 但是 也 不要紧， 因为 老了 以后 本来 对 速度 的 要求 就 没有 那么 快。

顺便 说 一下， 水灵芝 是一种 脂 质物， 就 脂肪 的 脂， 如果 你的 脂肪 摄入 不足 的话， 就会 非常 严重 的 影响 水灵芝 的 健康。 这个 不分 年龄 的， 所以 真的 大家 不要 过度 的 戒 脂肪， 就是 过度 的 害怕 脂肪 的 摄入。 这个 脂肪 摄入 对 营养 来说， 就是 对 人体 的 营养 充分 来说， 真的 是 非常重要， 对 大好 的 健康 来说 尤其 的 重要。 鱼油 可以 提供 深层 水灵芝 的 omega 3脂肪酸， 它 甚至 可以 修复 由 脑外伤 引起 的 水灵 之 的 受损。 所以 大家 都要 吃 鱼油， 老人 尤其 要 吃 鱼油， 因为 老人 的 水灵芝 已经 开始 在 退化 了。

总之 由于 以上 的 因素， 三个 因素。 第一个 因素 是 血流 开始 变 缓 了， 变少 了。 然后 第二 是 神经递质 的 分泌 开始 下降 了， 第三 是 水灵芝 开始 下 退化 了， 没有 办法 再生， 这些 因素 全都 包 在一起， 就会 导致 大脑 得不到 足够 的 营养， 得不到 足够 的 化学 递质 的 支持， 对 吧？ 然后 绝缘体 也 在 慢慢的 退化， 这些 都会 导致 我们的 脑容量 就 神经元 开始 受损， 然后 脑容量 就会 萎缩， 35岁 以后， 每十年 为 单位 会 减少 5%， 其实 也 减少 了不 太多。 大家 就 听到 这个 数字 先 不要 慌张， 因为 神经元 的 减少 不等于 不是 直接 就 等同于 认知 能力 的 下降 的。 到了 70岁以后， 这个 减少 的 速度 就会 更快。

前面 说过 了， 它 主要 就是 海马 跟 颞 中叶 是一个 区域。 还有 另外一个 受影响 比较 大 的 区域 是 在前 额叶 皮层。 只有 这 两个 区域 会 受影响 比较 大， 其他 的 区域 都 还好。

前 额叶 皮层 专 负责 的 是 专注， 所以 老年人 确实 就会 比较 不太 容易 集中 注意力 了， 自控力 这个 东西 也 在前 额叶 皮层。 我 经常 在路上 见到 那种 大声喊叫， 一边 走路 一边 嘿嘿 哈。 对 那种 大声喊叫 的 老年人。 我 现在 看 了 这个 原理 之后， 我在 猜 是不是 因为 前 额叶 皮层 的 自控 能力 衰退 了， 所以 他 没有 办法 控制 自己， 走 在路上 他 就是 要 大叫 大喊 出来。 但是 前 额叶 皮层 也是 可以 训练 的， 读书、 思考、 学习 新技能 都 可以 训练 我们的 前 额叶 皮层。 就 还是 那个 肌肉 储备 概念， 只要 老年 之前 你 储备 的 多， 老年 的 时候 即使 比 你 自己的 巅峰 时期 退化 了， 那你 还是会 超过 普通 其他人 的 水平。

有 一本 我很喜欢 的 书 叫做 色 将近， 就是 暮年 的 沐沐 颜色 的 色， 暮色 将近 即将 临近 的 那个 暮色 将近。 暮色 将近 的 作者 是 89岁 的 时候 写 的这 本书。 如果 大家 看过 这 本书 的话， 就会 知道 他的 思维 有 多么 的 犀利。 89岁 的 老太太， 上野 千鹤子 今年 也 76了， 大家 也 知道 他 这些年 写 的 书 思维 有 多多 犀利。

总之 应对 生物性 衰退 的 方法 就是 认知 储备。 认知 储备 越多， 其实 到了 老年 你的 认知 能力 不一定 就会 下降， 甚至 可能 达到 巅峰状态。 那 认知 储备 是个 什么东西 呢？ 它 就是 等于 你的 知识 水平 高， 你 受 教育 程度 高， 以及 你的 智力 水平 高。 受 教育 承诺 这个 事情 是 可以 终身学习 的， 智力 中 其实 也有 一部分 是 可以 终身 成长的。

咱 单独 来 讲一讲 智力 这件 事儿。 什么 是 智力 呢？ 目前 科学界 比较 认可 的 就是 有 两种， 一种 叫做 晶体 智力， 前面 也 出现 过了， 是 已经 学到 的 知识， 就 水晶 的 那个 晶体 智力。 另外 一种 叫做 流体 智力， 流体 智力 是在 新 情境 下 运用 已有 知识 的 能力， 感觉 就是 讲 的 是 实际 应用 能力， 就是 理论 用于 实践 的 能力。 推理、 思考、 发现 规律、 解决问题， 这些 都是 流体 智力， 知识 本身 是 晶体 智力。 咱们 都很 熟悉 那种 学霸， 知识 很多 对 吧？ 就是 他们的 晶体 智力 肯定 是 很高 的。 但是 如果 他们 不能 把 自己 所学 的 知识 用到 实践 中 去， 那么 他们的 流体 智力 就 比较 低， 这种 我们 就会 称为 school smart， 就是 学校 智慧 学校 在 学校 里边 很 聪明， 但是 到了 街头 就 不一定 了。

反过来说， 跟 它 对应 的 是 street smart， 就是 在 街头 很 聪明， 但是 在 学校 里边 学习成绩 不一定 很好。 那 这个 就是 晶体 智力 不一定 很高， 也就是 你 学到 了 很多 的 知识， 这个 至少 在 学校 书本上 的 知识 并不是 很高， 理论知识 并不是 很高。 但是 你 在实践中 特别 聪明， 特别 会 应用， 你 学到 什么 你 就 能够 运用 到 实践 中 去， 这种 就 叫做 street smart。 对于 那种 在实践中 特别 聪明 的 人， 其实 有时候 我 觉得 老师 会说， 这个人 聪明 是 很 聪明 的， 大家 就是 没有 把 心思 放在 学习 上。 不一定， 我们 要 尊重 每一个人 擅长 的 领域。 他 可能 就是 不 擅长 晶体 智力， 但 他 擅长 流体 智力 的 一部分。

最好的 晚年 作者 还 提出 有 第三种 智力 叫做 获得性 智力。 获得性 的 意思 就是 学习， 其实 就是 学习 能力， 就是 在 人们 获取 新 信息 的 速度 和 难易 程度 上 的 高低。 我 觉得 第三个 智力 真的 非常 的 重要。 因为 学习 能力 既 没有 包括 在 晶体 智力 中， 其实 也没有 包括 在 流体 智力 中。 流体 智力 是我 已经 学会 了， 我要 用了 是 吧？ 但是 学习 能力 决定 了 另外 2两个2种 智力， 对 吧？ 尤其是 晶体 智力 增长 的 速度， 我 学 的 快， 我的 知识 增长 我 肯定 也 快。 很多 时候 在 晶体 智力 和 流体 智力 都 一般 的 情况下， 只要 你的 学习 能力强， 也就是 你的 获得性 智力 高， 你 就可以 快速 的 学会 得出 解决方案， 对 吧？

我们 常常 说 的 黑马 黑马， 黑马 不就是 获得性 智力 很高 的 人 吗？ 就是 他们 起步 很低， 所以 大家 不 看好 他们。 那个 时候 他们的 晶体 智力、 流体 之 力 都 没有 展现出 优于 常人 的 地方， 但是 他的 成长 非常 的 迅猛， 这就是 黑马。

你说 这种 人 是不是 就是 获得 获得性 智力 很高 呢？ 我 觉得 我自己 就 属于 晶体 智力 和 流体 智力 都 不出 跳， 至少 年轻 的 时候 还没有 那么 多 知识 储备。 但是 我的 获得性 智力 就是 学习 能力 是 挺 强 的 人。 在 学校 里面 的 我的 成绩 也 不差， 但是 我也 不是 年级 第一 的 那种 学霸， 在实践中 我的 务实 的 能力 也 不差。 但 我 觉得 跟 那种 真正 就是我 理解 中的 street smart 街头 智慧 的 人 相比， 我 还是 显得 太 学术 了。 但是 由于 我的 学习 能力 很强， 我 进步 的 速度 非常 的 迅猛， 所以 我在 大部分 人的 眼中 仍然 是个 聪明人。

所以 来 大家 看， 当你 把 智力 分成 三个 维度 之后， 是不是 是 一下子 聪明人 就 增多 了？ 不是 只有 一类 人是 聪明人， 我只是 大家 聪明 的 领域 不一样。 有的人 在 学校 里面 聪明， 有的人 在 街头 聪明。 像 我 这种 两边 都不 聪明 的 人我 可能 在 学习 能力 上 是 很 聪明 的。 现在 当下 的 这个 制度 跟 文化 跟 衡量 的 标准， 就 学校 里面 的 这些 考核 标准， 其实 都是 打压 另外 两种 智力， 而 只看 晶体 智力 的那 我 觉得 这个 是 非常 不 实用 的 一种 衡量 方式。

好， 不管 怎么样， 就是你 就算 你 觉得 你 三种 智力 现在 都 不行， 没有关系。 因为 三种 智力 其实 都有 提升 的 空间， 尤其是 晶体 智力。 因为 它 就是 知识 的 积累， 你 只不过 知识 积累 的 速度 可能 比 别人 稍微 慢一点， 但是 你 只要 持续的 积累， 那 你的 晶体 智力 就 能够 不断 的 提高。 我 个人 是 觉得 另外 两种 能力 也 一样 会 提高， 就是 学习 能力 是 可以 培训 的， 是 可以 学 的。 以及 你 把 理论 用于 实践 的 能力， 就 全 靠 你的 学习 能力。 其实 它 一样 也是 能够 提高。

智力 是一个 能够 终身 成长， 终身 呈 提高 的 东西。 很多 时候 所谓 的 智力测试 都 发生 在 非常 年轻 的 时候， 那个 时候 大家 还没有 比赛 还 早 着呢， 对 吧？ The night is Young, 就是 这 还 早 着呢。 所以 那个 时候 其实 衡量 方式 就 非常 的 不公平， 因为 有 很多 人是 后来居上 的。

除了 前面 说 的 三个 维度 之外， 其实 智力 还要 看 领域。 在 一个 领域 上 智力 高 的 人， 在 另外一个 领域 可 就 不一定 了。 比如说 音乐家 在 音乐 这个 领域 的 三种 维度 的 智力 可能 都 很高。 他的 音乐 领域 的 晶体 智力 很高， 就是 他的 作为 音乐家 这是 也很 丰富， 他的 实践 能力 也很 高， 他的 学习 能力 也很 强。 可是 同样 一个 音乐家， 你 让 他 去 学 数学， 他的 晶体 智力 肯定 不高 是 吧？ 就 数学 没什么 数学知识， 然后 他的 这个 数学 用于 实践 以及 他 数学 上 的 学习 能力 就 不一定 再 像 音乐 上 这么 高了。 就是 一个 领域 很 擅长， 到了 另外一个 领域 完全 不 擅长 的 人大 有， 但 就是 比比皆是， 对 吧？ 大有人在。

诺贝尔奖 得主 还 可能 在 自己的 小 区内 迷路。 像 我 这种 有 学习 能力 的 人 不 也 一样 就是 一个 路痴。 至少 我的我 在 空间 能力 这件 事情 上 的 智力 是 非常 低下 的那 哈佛 教授 hower garner 就在 1983年 出版 的 书 智能 的 结构 中， 提出了 一个多元 智力 理论， 其中 包括 十种 智力。

第一 是 音乐节奏， 第二 是 视觉 空间， 第三 是 口头 语言， 就是 一种 沟通 表达。 第四 是 逻辑 数学， 第五 是 身体 动觉。 比如说 你的 运动员、 舞蹈演员， 表演 的 人 等等， 这些 都是 身体 动觉。 第六 是 人际交往， 就是 社交能力。 第七 是 内省， 是一个 自我 认知 的 能力。 第八 是 精神 思想， 第九 是 道德， 第十 是 自然主义。 就是 你是不是 亲近 动物， 是不是 亲近 植物， 是不是 能够 跟 大自然 相处 的 很好， 是不是 能 在 自然 中 非常 快 的 找到 蘑菇， 找到 吃的， 能 辨别 得出 哪些 能 吃， 哪些 不能 吃， 是不是 能够 学会 各种各样 的 草药。

这些 就是 自然主义， 跟 做自己 擅长 的 事， 还是 喜欢 的那 一期 讲 的 天赋 测评 非常 像， 那个 天赋 测评 也是 十项 天赋， 只不过 是 把 其中 的 第八 和 第九， 就是 精神 思想 和 道德 这两项 取代 替换 了 替换成 了 创造力 和 美学 这 两个 天赋， 其他 的 八项 都是 一样的。 人 往往 都是 只在 一两个 领域 中 出彩 的， 尤其是 随着 年龄 的 增长， 通常 会 选择 在 自己 擅长 的 领域 来进行 深耕。 我们 说过 了， 大脑 的 资源 只是 你 用 在哪里， 它 就会 调动 到哪里， 大脑 的 资源 就会 被 调用 来 着重 发展 这些 领域。 所以 基本上 在 这些 领域， 你的 智力 三个 维度 的 智力 都 会越来越 高。

可是 在 别的 领域， 你的 智力 其实 反而 随着 时间 的 增长， 可能 会 呈现 一个 下降 的 趋势。 是 前面 三个 维度 的 智力 已经 把 更多 的 人 囊括 进来。 我们 就会 发现 其实 聪明人 有 很多， 我们 把 智力 分成 多元 智力 之后， 你 会 发现 聪明人 就 更 多了。 只是 大家 都在 不同 的 领域 聪明 而已。 看起来 因为 我们的 衡量 之类 的 标准 实在是 太 单一 了， 导致 只有 一类 人 会 被 大家 认为是 聪明人。 但 实际上 几乎 人人 都是 聪明人， 你 在 你 自己 擅长 的 领域， 你 肯定 都 比 那些 不 擅长 的 人 更 聪明。

最近 就是 提出 这个 多元 理论 的 garner 教授， 他在 之前 十项 智力 多元 智力 的 基础上， 他说 他 希望 加上 一个 新的 智力， 叫做 教学 智力。 这一点 我是真的 举 双手 双脚 赞成， 我 就 自己 也 一直 在 说， 我说 自己 会 做 的 人 真的 不一定 会 教。 因为我 在 主页 上 真的 观察 到了 太多 资深 很 优秀 的 人， 但是 做 顾问 真的 做 的 一塌糊涂。 自己 很 会， 但是 你 让 他 跟 我 讲 明白， 他 就是 始终 讲 不明白， 但 他 会， 就是你 你 真的 就 这个 教学 的 能力 相差 还是 非常 大 的。

在 刻意 练习 的 那个 特辑 中， 我们 也 看到 了 那些 名垂青史 的 教练。 其实 本身 这些 教练 的 运动 水平 都 还 挺 一般 的。 所以 我 觉得 教学 真的 是一个 单独 的 智力， 我 非常 赞成， 就 应该 变成 一个 新的 智力 维度 单独 出来 有些人 就是 自己 做 别的 事情 自己 不 擅长， 自己 不能 成为 顶级 的 运动员。 但是 你 让 我 教 你 会 非常 的 擅长。 其实 教 跟 会 之间 的 区别 很大。 这件 事情 咱 老祖宗 们 早就 知道 了 是 吧？ 伯乐 是 伯乐马 是 马， 从来 也没有 说 你你你 自己 得 跑得快， 你 才能够 成为 伯乐 的， 是 吧？

多元 智力 理论 也 再一次 的 告诉 我们， 为什么 我们 要 创建 和 适应 一个多元 的 环境。 因为 只有 在 多元 的 环境 中， 我们 才能够 接触 到 各种 不同 智力 高 的 人。 大家 各有所长， 就 因为 大家 都是 聪明人， 但是 只在 单一 的 维度， 单一 的 领域 里边 聪明。 大家 如果 碰 在一起， 才能够 各自 带来 各自 领域 的 聪明人 的 创造性 的 视角， 吧？

然后 除了 不同 领域 之外， 年龄 其实 也是 一种 多元 的 维度。 年龄 不同 的 人 凑在一起 也会 有 非常 不同 的 视角。 以前 那种 大家庭 四代同堂 的 模式， 是 其实 老人 的 智力 健康 反而 是 比较 容易 保证 的。 因为 家 里面 总有 不同 年龄 的 人， 尤其是 年轻人 进进出出， 然后 大家 都 提供 自己 不同 年龄 的 这个 视角。 虽然 内部 也有 很多 协调 跟 磨合， 但 起码 提供了 非常 多元 的 视角， 当然了， 现在 社交 媒体 可以 给 我们 提供 这样的 机会。 我 就 很喜欢 在 微博 上 跟 一起 看 一些 比 我 年长 一些 的 人的 微博， 因为 他们 会 提供 很多 不同 的 角度。 当然 我 也会 看 很多 比 我 年轻 很多 的 人的 微博， 因为我 觉得 他们的 角度 也 跟 我 非常 的 不同。 将 自己 积累 下来 的 人生 经验 跟 行业 经验 分享 给 更 年轻 的 人， 我 觉得 也是 一种 获得 多元 视角 的 方式。

就是你 不断 的 去 蛮 拓 你的 下属， 你 不断 的 去 帮助 你的 学弟 学妹， 在 这个 过程中 并 教学相长。 教 并不是 一种 纯粹 的 单方面 的 输出 跟 支出， 而是 一种 互相 借 见。 虽然 对方 是 听 你 在 教学， 听 你 在 分享， 但是 他的 反馈， 他 提出来 的 一些 问题， 你们 之间 的 沟通， 他 都 能够 提供 很 不同 的 视角。

维持 大脑 健康 的 不二法门 就是 不断 的 尝试 新鲜 事物， 用 新鲜 的 思维 来 解决问题。 多元 就 包括 年龄， 多元 就是 实现 这个 目标 的 基础。 咱 就 真的 不能 只 跟 自己 年龄层 的 玩 的 人 玩， 一定要 上下 都 拓宽 一下。 不同 年龄 的 人、 不同 领域 的 人、 不同 擅长 的 人、 不同 智力 的 人 在 一起玩， 才是 保证 我们的 大脑 永远 保持 新鲜 健康、 活跃 的 一个 不二法门。

说到 智力 就 不得不 提 一下 反应速度。 在 传统 的 智力测试 中， 其实 反应速度 是 其中 的 一个 很 重要 的 考核 指标。 就是你 你 在 多 快 的 时间 之内 能 反应 的 过来。 虽然 智力 确实 跟 反应速度 是 有 一定 的 关联性， 但是 也 有人 认为 处理速度 这件 事情 本质 上 就 不是 智力 的 组成部分， 只不过 是 大家 擅长 的 领域 不同， 就是 有的人 就 擅长 快速反应。 我 个人 是 倾向 于 认为 反应速度 不应该 成为 智力测试 的 一部分。 这 跟 我 年轻 的 时候 想法 是 相反的我 年轻 的 时候 觉得 谁 反应 快 就 谁 聪明， 因为你 到了 你 就有 了 一定 的 人生 经验 之后， 你 会 明白 从 实用 的 角度 来说， 大多数 成年人 要 面对 的 复杂 问题 并不 讲求 反应速度 上 的那 点 差别。

我小时候 是一个 非常 喜欢 提前 交卷 的 人， 因为我 也 常常 能够 做到 的 第一个 交卷。 因为我 就 觉得 这是 聪明 的 表现， 就是 很 得意。 然后 大家 都 还没有 做 完， 就 我 先 做 完了。 而且 我是 第一个 交卷 的， 就 说明 我是 最 聪明 的 人 了。 但是 第一个 交卷 并不 代表 我 能 得 年级 第一， 是 吧？ 就算 我 既 能把 分数 考 好， 又 能够 第一个 交卷， 这 有什么 了不起 呢？ 不 代表 这件 事情 就是我 的 反应速度快， 这件 事情 能 让 我 后来 很 擅长 解决 实际 问题。 我 觉得 他 真的 就是 大家 有 经验 了， 接触 的 人 多了 之后， 你 就会 明白 反应速度 真的 在 现实 的 生活 中 并没有 那么 的 重要。

如果我们 把 反应速度 排除 在 智力 之外， 那 其实 你说 到了 老年 我的 反应速度 会 慢一点 这件 事情 那就 更 无所谓 了。 对 老年人 来说， 人生中 已经 很少 有问题 需要 那么 迅猛 的 反应 了。 你 只要 慢慢 思考， 然后 能 得出 答案， 然后 能 好好的 解决问题， 你 不 就行了 吗？

但是 大家 会 注意到， 我们 固有 的对 智力 的 理解 中， 反应速度 就是 占 很大 的 比重。 反应 快 的 孩子 就是 觉得 他 聪明， 我小时候 也是 这么 认为。 同样 的 答案， 如果 是 别人 比 你 先 说 出来， 你 就会 觉得 这个人 比 我 聪明。 我是 需要 更长 的 时间 才 想到 的。 他 比 我 先 想到 了， 我真的 就是 我我我 经常 我就是 一旦 我 意识到 这件 事情 之后， 我 就 观察 到 身边 很多人都 拥有 这样的 思维， 这种 对 速度 的 偏爱， 其实 真的 很多 时候 根本 就 没有 意义。 速度快 的 人 不一定 在 更 复杂 的 不需要 速度 的 问题 上 表现 的 能 更好。

这 两者之间 是 不 划等号 的， 并不是 速度 更快 就 更 聪明， 更 聪明 就能 更 能够 把 事情 做好， 不是 这么 简单粗暴 的 划等号 的。 好吧， 我 既然 说 到了 这里， 我希望 大家 能够 明白 反应速度 这件 事情， 至少 在我看来 在 智力 的 组成部分 中 是 完全 不重要 的。 当然 我们 这里 说 的 不是 极端 的 情况， 就是 希望 大家 不要 杠 我说， 那是 人家 反应 的 慢 的 要死， 那 难道 不重要 吗？ 咱们 不说 的 是 这个 两端 的 情况， 我们 说的是 你 在 这 中间 很大 的 一段 中， 其实 你 差别 一些 根本 就 没有 那么 的 重要。

既然 说 到了 反应速度， 我 就 不得不 想要 吐槽 一下 吉玛 的 这个 考试。 吉玛 的的 新版 就是 G M T， 是 一个 留学 的 考考试， 它 就是 一个 对 反应速度 要求 非常 高 的 考试。 但是 在 老板 中有 一个 很 重要 的 板块， 它 可以 让 你 通过 慢慢的 学习 夯实 基础， 掌握 规律， 形成 大脑 的 一种 肌肉 记忆， 然后 你的 速度 自然 就 提升 了。 这个 考试 虽然 是 考 速度 反应 的， 但是 由于 这 一块 你可以 通过 学习 提升， 然后 争取 一些 时间 出来， 然后 其他 的 部分 可以 有 充分 的 时间 去 回。 这个 就是你 通过 学习 能够 考 出 高分， 并且 考 出 高分 就 代表 着 你的 能力 确实 在 这个 过程中 受到 的 培训。 所以 我 以前 是 很喜欢 这个 考试 的， 因为我 觉得 这个 考试 是一个 很 好的 培训 的 方式， 尤其是 培训 逻辑思维， 培训 就是 有 架构 的 表达， 培训 阅读 理解 等等 哈那 但是 新版 现在 把 这个 很 重要 的 部分 给 拿掉 了， 增加 了 更多 考验 当下 反应速度。

纯粹 考验 反应速度 的 这个 东西， 我 觉得 就 非常 的 没有 意义。 因为 反应速度快 的 人 在这里 就 占 到了 很大 的 便宜。 但是 你说 处理速度 稍微 慢一点， 也就是说 我 慢慢 能看懂， 也 能够 把 题目 解 对的人。 难道 你 在 未来 实际 解决 能力 上 就会 比 那些 反应速度快 的 人 落后 很多 吗？ 我 觉得 这个 就是 一个 不公平 的 测量， 如果 一个 考试 不再 有 学习 和 培训 的 意义， 变成 了 一个 纯粹 测试 处理速度 的 指标， 我 觉得 它的 含金量 就会 大幅 下降 了。

以上 我们 已经 知道 了 智力 的 多个 维度 以及 不同 的 区域， 多元 智力 的 重要性。 以及 我们 明白 速度 这件 事情 其实 也 不是 很 重要。 那 我们 就 回到 老年人 的 智力 上。 就 随着 年龄 的 增长， 其实 老年人 的 智力 是 总体 来说 肯定 是 上升 的。 因为 老年人 的 知识 增加 了， 那 晶体 智力 是不是 增加 了？ 老年人 的 生活 经验 和 解决问题 的 经验 增加 了， 那 是不是 流体 智力 也 增加 了？ 从 学习 能力 上 来说， 一辈子 都在 不得不 学习 一些 东西， 那 学习 能力 是不是 也 增加 了？ 所以 其实 老年 是 智力 达到 巅峰 的 时期。

智力 高 就是 我们 前面 说 的 认知 储备 高， 就是 预防 我们 能够 很 好的 抵御 和 预防 老年 的 认知 下降 的 问题， 然后 还 可以 延缓 认知 下降 的 问题， 甚至 有时候 他 还 他 可能 不会 发生 他 可能 不会 发生 的 这么 明显。 就是你 所 储备 的 这些 认知， 到了 老年 会 让 你 不断 的 继续 提升， 你的 智力 一直 在 提高。 因为你 已经 有 非常 良好 的 学习 的 能力 和 学习 的 习惯了， 这种 你的 提升 速度 甚至 比 你 大脑 认知 的 大脑 这个 神经元 萎缩 的 速度 更快。 所以 其实 到了 整个 老年 部分， 其实 你 仍然 还是 可以 智力 不断 的 在 往上走， 认知 能力 甚至 还 可以 达到 巅峰。 智力 不但 能够 防御 认知 功能 下降， 而且 还 能够 防 预 老年 出现 的 情绪 问题。

在 多个 维度 中 流体 智力 跟 情绪 更 相关。 也就是说 流体 智力 高 就是 我们的 实践 能力， 可以 防止 衰老 引发 的 智力 下降 和 情感 衰退。 流体 智力 低 的 人， 老年 就 更 可能出现 抑郁， 我 就说 感觉 随着 城市化 生活方式 的 普及， 老年人 比 以前 更容易 抑郁 了。 当然 就 好像 所有 年龄段 都 更容易 抑郁 了。 以前 我在 农村 里面 接触 很多 老人， 感觉 上 大体上 都 乐呵呵 的。 当然 也有 可能 是因为 过去 的 医疗 水平 低， 就是 没有 识别 到老 人们 的意 郁。 又 或者 是 老 人们 当时 都 生活在 三代同堂 四代同堂 的 环境 中， 经常 跟 年轻人 接触， 所以 他们 也 更 少 抑郁， 人际关系 更多。 但 总体 来说， 我 觉得 劳动人民 抑郁 的 概率 会 比 四肢 不 勤、 五谷不分 的 人 要 低 很多。

就是 劳作 这件 事情 就是 一种 活在当下， 实践 的 能力 高， 把 知识 用于 实践 的 能力 高， 生活 能力 高 就是 流体 智力 高 的 人， 情绪 上 来说 就 会好 很多。 所以 我不是 就 一直 在 推动 大家 有 很多 时候 实践 非常 的 重要， 很多 东西 就 不要 老 问 我看 什么 书， 学习 什么 理论？ 你 稍微 了解 一点， 你 就 先 去 实践。 实践 完了 以后 再来 从 书中 带着 问题， 带着 好奇心 想要 解决 这个 问题， 带着 问题 再来 看书， 然后 再去 实践。

实践 真的 非常重要。 但是 大家 要 看到 实践 在 当下 的 环境 中， 真的 实践 的 机会 是 越来越少 的， 大家 也 不太 鼓励 实践 了， 然后 也会 夸大 实践 的 容易 程度， 让 大家 忽略 实践 的 难度。 因此 大家 一 实践 就会 觉得 栽跟头 了， 然后 受 挫折 了。 我 就 不就是 有 一种 畏难 心理， 就 不太 愿意 去 实践 了。 或者说 愿意 在 理论上 好像 要 储备 的 更加 的 充分 才能 去 实践。 总之 这些 都是 不对 的。 就是 把 理论 用于 实践 这件 事情 非常 的 重要， 它 才是 学习 这件 事情 的 重头戏。 大家 一定要 转变 这个 思维， 意识到 实践 或 流体 智力 的 重要性。

此外 前面 不是说 大脑 的 下 功能 下降 是 跟 化学 递质 的 分泌 变化 有关 吗？ 随着 年龄 的 增长， 多巴胺 下降 了。 请 记住， 多巴胺 不是 快乐， 多巴胺 是 驱动 你 去 追求 某个 东西， 然后 它 会 消除 你 追求 不到 的 那种 痛苦， 他 会 给予 你就是 得不到 奖赏 的 那种 消除 这种 痛苦， 它 其实 不是 跟 快乐 直接 相关 的。 Anyways 就是 多巴胺 会 下降， 然后 血清素 的 下降 其实 也没有 那么 的 明显， 总之 各种 化学物质 的 分泌 会 发生 一些 变化。

其实 大脑 中 化学物质 的 分泌 变化， 跟 大脑 有没有 感到 焦虑、 抑郁， 很多 情绪 都是 有关系 的。 所以 到了 老年 之后， 就是 这些 分泌 发生变化， 反而 可能 会 改变 一个人 的 抑郁 的 情况。 作者 就有 一个 朋友， 就是 最好的 晚年 的 作者。 他 就有 一个 朋友 说， 困扰 他 多年 的 抑郁症， 到 70岁以后 自己 自动 完全 消失了， 是不是 很 神奇？ 所以 抑郁症 的 朋友们 请 你们 坚持 住， 等到 你们 年纪 大 的 时候， 说不定 因为 你们 脑 中 各种 化学物质 的 变化， 到了 那个 时候， 抑郁症 也好， 焦虑症 也好， 它 自然而然 就 消失了。

好的， 我们 对于 老年人 的 认知 来做 一个 小 总结。 第一 就是 认知 储备， 也就是 提高 我们 各个 维度 的 智力， 能够 防止 衰老 带来 的 认知 功能 下降。 第二 就是 均衡 的 营养， 尤其是 一定要 有 足够 的 脂肪 来 养护 好 我们的 水灵 之， 对 大脑 的 认知 功能 保护 也 至关重要。 第三 就是 运动， 它 能够 运送 营养 因子 和 血液 到 大脑。 前面 我们 不是说 过 吗？ 老年 衰老 的 一个 问题是 血液 到 大脑 的 血液 减少 了， 血 里边 运输 的 营养 因子 也 减少 了。 但是 已经 有 实验 证明， 运动 绝对 是 可以 增加 营养 因子 输送到 大脑， 当然 也可以 增加到 大脑 的 血流量， 所以 运动 可以 让 我们 更 聪明。 然后 以上 三点 当然 不是 所有的 老人 都 越老越 聪明， 但是 如果你 能够 做到 以上 三点 的话， 大 概率 你可以 而且 真能 做到 以上 三点 的 人， 未来 拉开 的 认知 差距 就是 聪明 上 的 差距， 可能 真的 非常 的 大好。

接下来 我们 要 讲 的 是 老年人 的 感官 变化， 就是 无感。 其实 不止 5种， 但是 我们 就 用 无感 这个 词儿 来 替代 感官， 就是 所有的 感官 输入 信息。 感官 输入 就是 我们 感知世界 的 方式， 就是 感知。

其实 这个 词儿 都还不 准确， 应该 是 说 感官 输入 是 我们 和 世界 互动 的 方式， 敲 黑板， 这件 事情 非常重要， 是 大脑 的 学习 主要是 基于 互动， 跟 外界 世界 的 互动 绝对 不是 基于 知识 上， 就是 知识 层面 输入 就是 抽象 层面 的， 硬性 输入 绝对 不是 概念 层面， 都 不是， 是 基于 跟 外界 的 互动。 这个 互动 的 意思 就是 一定要 通过 我们 身体 的 各种 感官 向 大脑 输送 信息。 这个 时候 大脑 才会 学会 哪怕 是 那些 抽象 的 概念， 也是 在 输入 信息 的 基础上， 大脑 自己 进行 概括性 的 学习 抽象 出来 的， 不可能 是 脑电波。 这种 脑电波 的 影视 表达形式 是 非常 不准确 的。 比如说 残疾人 在 学会 使用 易知 的 这个 过程， 它是 很 艰难 的。 就是 因为 易知 上 没有 感官 信息 的 输入， 所以 就 没有 外界 的 反馈 和 大脑 的 互动。 大脑 没有 办法 跟 外界 互动， 我 就学 不会 使用 这条 腿 或者 是 这 只手， 如果你在 一只 上装 一些 感官 接收器， 就是说 我 有 一种 方法 能够 把 这个 假 假 假之 假的 信息 传送 到 大脑， 大脑 就可以 重新开始 跟 外界 互动。

不管 你 装 的 是 木头 腿 还是 高科技 腿， 反正 无论是 金属 腿 还是 什么 腿， 只要 但凡 有 信号 跟 大脑 互动， 大脑 就会 学会 使用 这个 新的， 这个 就是 一个 例子， 告诉 我们 说 其实 大脑 的 学习 是 完全 靠 互动 的。 你 不是说 我靠 重复 或者 是 我靠 告诉 大脑 怎么样 看 说明书 我 就 能够 用， 他 得 有 外界 的 互动。 还有 在 一个 比较 残忍 的 实验， 就是 我们 说到 的 残忍 的 实验， 一般来说 都是 比较 早期 的 实验 了。 现在 大家 已经 不做 这么 残忍 的 实验 了。 在 这个 像 有点 残忍 的 实验 中， 就是 会 把 刚出生 的 小 猫的眼睛 蒙住， 小猫 就 没有 办法 跟 外界 互动 了。 这个 时候 大脑 他的 小猫 的 大脑 没有 收到 视觉 的 信号， 在 外界 传过来 的 信号， 小猫 就 没有 办法 发展 出 视神经 的 功能， 视觉 功能 就 没有 发展。 因为 大脑 学 不了， 学 不学 没有 办法 学习。 你 即使 后来 把 蒙住 小猫 眼睛 的 布条 拿掉， 但是 小猫 已经 错过了 大脑 跟 外界 互动 来 产生 产生 这个 视觉 功能 的 那个 学习 窗口 了， 再也不会 真正 的 发育 出 这个 功能 了。 你看 这是 这 确实 是一个 很 残忍 的 实验。 但是 我们 从 这个 实验 中， 我们 也 能够 看出， 大脑 的 学习 方式 就是 互动 好吧， 很 重要 这件 事 我们在 这一点 上 以后 的 节目 还会 再 讲到 的， 这里 就 不 展开 了。

所以 总之 大家 就 记住 说 感官 输入 不是 告诉 大脑 发生了什么事情， 外面的世界 是 怎么样 的。 感官 输入 是 大脑 跟 这个世界 互联 的 方式， 互动 的 方式。 就是 大脑 一定要 通过 这些 东西， 我 才知道 我 怎么 学习， 我 怎么 改变， 我 怎么 适应。 如果 感官 出了 问题， 大脑 就 真的 不知道 该怎么办。 大脑 就会 开始 跟 这个 感官 输入 相关 的 部分， 大脑 就 开始 退化 了。

所以 感官 其实 就是 输入， 外界 的 输入。 这 不就是 呼应 了 我们 前面 说 的 实践 为什么 这么 的 重要 吗？ 就是 前人 都 已经 多少 代 了， 给 我们 总结 了 多少 的 道理， 懂得 了 所有的 道理， 还是 过 不好 自己的 一生。 为什么 缺 时间 呢？ 实践 就是 互动 的 方式 但是 大家 也 不要害怕， 因为 我们 有 非常 多 的 感官 输入 口， 很多很多 跟 世界 互动 的 渠道。 即使 一两个 退化 了 会 遭到 损坏， 大脑 也会 去 学会 用 别的。 所以 就是 我们 知道 了 这个 原理， 但是 我们 不要 因为 这个 原理 而 恐 好。

理解 了 这个 原理 之后， 我们 来看 一下 老年人 的 感官 都会 经历 什么样 的 变化。 首先 我们 来看 一下 事例， 大家 可能 听说 了 从 40岁开始， 一个 视力 上 的 问题 就是 老花 老花眼 的 风险 就 逐年 上升 了。 原理 是因为 晶状体 中的 蛋白质， 它 随着 年龄 的 增长 发生 了 变化， 变得 越来越 硬 了。 变硬 了 之后 它 就 失去 了 弹性。 失去 弹性 之后， 主要是 周边 的 肌肉 锻炼 少了。 然后 你 没有 弹性， 就是 周边 一直 跟着 弹性 在 锻炼 这个 肌肉 现在没有 弹性 了， 这个 肌肉 锻炼 少了， 肌肉 不就 萎缩 了 吗？ 那 肌肉萎缩 慢慢 失去 了 力量 以后， 我 就 没有 这个 力量 去 控制 这个 晶状体 了。

缺乏 你的 弹性 和 肌肉 的 力量， 就会 使得 近距离 的 聚焦 变得 很 困难。 因为 近距离 的 聚焦 是 需要 更大 的 肌肉 张力 的， 不信 大家 可以 试试， 就是你 努力 去 看 很 近 的 东西， 尤其是 痘痘 肌 眼， 是不是 明显 感觉 眼部 周围 的 肌肉 在 发力 很很 累。 但是 你 远眺 就 只是 抬抬 眼， 你 根本 就 不 觉得 很 累， 就 没有 感觉到 肌肉 发力。 所以 近距离 聚焦 是 需要 肌肉 的 张力 的当 你的 肌肉 张力 变得 不行 的 时候， 近距离 聚焦 就 变得 很 困难。 这个 时候 就 开始 有了 老花眼。 不过 大家 也 不用 太 担心， 因为 这个 老花 是 有 现成 的 矫正 方式 的， 就是 老花镜 或者 是你 去做 老花眼 的 手术， 现在 也 已经 很 成熟 了。 我 做了 近视眼 手术， 是 晶体 植入， 现在 植入 的 是 近视镜 近视眼 的 镜片。

但是 如果 你是 老 花呢， 其实 也是 可以 植入 老花镜 片 的。 理论上 来说， 如果我 以后 老花眼 了， 我可以 把 现在 的 镜片 取出 来， 换成 是 近视 加 老花 的 综合 镜片。 但 我 肯定 应该 是 不会 去 不折腾 的。 而且 你 取出 来 再 放进去 的 这个 病例 还 不够 多， 缺乏 安全性 和 效果 的 可 参考性， 到时候 再说， 我只是 说 理论上 来说 是 这 样子 的， 总之 就是 老花 有 现成 的 方式。

如果说 程度 不算 很 严重， 其实 可能 也就 不需要 矫正。 首先 你 先 把 手机 的 字体 搞 大 是 吧？ 其实 老花 是 这 样子 的， 它 不是 所有的 东西 都 看不清， 它是 比较 比较 难 辨认 的 那些 字母 或者 是 笔画 看不清。 比如说 如果说 从 字 拼音字母 上 来说， K L 这些 还是 形状 很 容易 辨别， 所以 这个 还是 能够 识别。 但是 你说 这些 中间 是一个 O 还是 一个 A 还是 一个 E 这种 原因 就 非常 难。 这个 又 它 又 小， 它 长 得 又 都是 圆墩 墩 的， 很难 识别， 这种 就是 老花 比较 看不清 的 了。

可是 随着 咱们 年龄 的 增长， 我们的 经验 不 也 涨 了 吗？ 我们 对 这些 字儿 已经 很 熟悉 了， 基本上 就是 能够 靠 上下文 来 猜 他是 一个 什么 字儿， 这个 猜 的 过程 非常 的 迅速 跟 自动， 以至于 很多 时候 我们 其实 分辨 不 出来 自己是 看到 了 还是 猜 到 的那 所以 如果 老化 的 程度 比较 轻微 的话， 其实 没有关系， 我们是 我们 自己 甚至 都 察觉 不到 我自己 老化 了。 因为 你的 经验 很 丰富， 你 其实 就 觉得 你 还是 看 得到。

说到 猜 这件 事儿， 就算 我们 没有 老花， 在 看书 的 时候， 说实话 我们 也 不是 一个 字儿 一个 字儿 看 的。 阅读 本来 就是 读 重点， 然后 猜 周边， 就 跟 前面 那个 记忆 是 记 框架， 然后 填 细节， 像 填色 卡 一样 是 一样的， 是一个 读 框架。 然后 靠 猜 靠 理解， 你 经验 越 丰富， 你猜 的 速度 越快。 所以 随着 年龄 的 增长， 按理 来说 大家 读书 的 速度 是 应该 提高 的。

在 我们 如何阅读一本书 那 一期 里面 也 讲 过， 客服 阅读 速度 很慢， 也就是 一个字 一个字 的 读， 甚至 有时候 读 着 读 着 还得 眼睛 还要 回到 前面 的 那个 字儿 去就 克服 这种 习 它 其实 是一种 习惯， 它 不是 一个 能力， 它是 一个 习惯。 你 克服 这种 阅读 习惯， 就是 用 手指头 快速 的 移动， 然后 你的眼睛 要 跟着 你的 手指头 走。 当你 跟上 了 这个 速度 之后， 大 你 就会 强迫 你的 大脑 在 这个 速度 下去 理解 这 篇文章 这些 文字。 这个 时候 大脑 就 只能 读 框架 了。 然后 他 就 只能 强迫 你 去 根据 这个 框架， 大脑 就 开始 填 这些 细节。 然后 你 就可以 开始 猜 这个 就是 所谓 的 群组 阅读法。

你 读的书 越多， 你 对 这个 领域 越 熟悉， 你 读书 速度 越快。 那 是因为 不是 因为你 读 每 一个字 的 速度 增加 了， 而是 因为你 在读 的 时候， 你 就 只要 读 非常少 的 关键词， 你 剩下 的这 这 一句话 里边 很多 别的 东西， 你 就 基本上 大脑 就 已经 花沙 给你 填 上了。 因为你 有 很很 有 经验 所以 读你 很 熟悉 领域 的 书， 其实 你的 阅读 速度 是 会 比 读 陌生 领域 的 书 要 快 很多 的。 有时候 有 一些 家 人们 问 我说 你我 玛丽 你的 读书， 你 多长时间 读 一本书？ 然后 我 说完 了 以后， 大家 老 觉得 说 你 读书 这么 多， 那么 快。 你看 这 不就是 一个 熟能生巧 的 过程， 这 不是 因为我 天生 就在 这个 读书 的 速度 的 能力 上 就 比 其他人 强， 是因为 我 已经 读 了 很多 书， 然后 这个 速度 它 就是 一个 怎么说呢？ 复利 增长， 读书 读读书 速度 的 提高 是一个 复利 滚雪球 的 过程。 复利 的 过程 你 读 的 多， 你 自然而然 就会 读 的 越来越快 了。

另一个 老年人 常 遇到 的 视力 问题是 白内障， 这 是因为 晶体 变得 浑浊。 一开始 的 时候 这个 浑浊 的 范围 都 比较 小， 对 视力 的 影响 也 很小， 慢慢的 才会 发展 成 视线模糊。 白内障 也是 可以 通过 手术 来 改变 的， 就是 移除 浑浊 的 晶体， 然后 换上 人工晶体 就可以 了。 这个 是 很 成熟 的 手术 了， 成功率 很高， 恢复期 也很 短。 然后 老人 这个 手术 对 老人 也没有 什么 特别 大 的 伤害， 所以 大家 也 不用 太 担心。 当然了 我们 还是 应该 预防 白内障， 预防 最好的 方法 是从 年轻 的 时候 开始， 就 养成 在 户外 戴墨镜 的 习惯。

因为 蛋白质 的 变性 跟 具体 晶体 的 变得 浑浊 这件 事情， 其实 对它 有 很大 的 一个 伤害， 就是 紫外线。 如果你 长期 暴露 在 紫外线 下， 那 眼睛 就 比较 容易 引起 晶体 蛋白质 的 变性 和 聚集。 我 经常 在 直播 的 时候 开玩笑 说 灯光 太 亮 了， 我 以后 会得 白内障。 这个 就 说错 了， 这 是一个 就 开 玩 瞎 开 瞎 开玩笑， 其实 它 不准确， 因为 打 光灯 虽 亮， 可是 它 没有 紫外线， 那 就是 确实 是 不像 暴露 在 室外 的 强光 下 伤害 那么 大。 可是 只要 是 强光， 你 长期 暴露 在 下面， 眼睛 就 容易 疲劳。 眼睛 一旦 疲劳 就会 引起 很多 问题， 比如说 干眼症， 然后 视力 影响 等等。 然后 疲劳 了 以后， 你看 肌肉 不是 也很 难 恢复。 所以 长期 暴露 在 直播 的 这种 打 光灯 的 强光 下， 其实 对 眼睛 的 损伤 也 很大。

此外 就是 希望 大家 家里 如果 有 老人 或者 是 自己的 年纪 已经 差不多 到 60岁了， 那么 从 60岁开始 应该 每 两年 检查 一次 眼睛， 尽早 的 发现 白内障、 黄斑变性、 青光眼 等等 眼部 疾病， 及早 的 发现 问题， 就 能够 及早 的 进行 治疗。 总结 来说， 老年人 的 视力 肯定 是 会 下降 的 了， 但是 主要 的 风险 是啊 老花 和 白内障 概率 比较高 的 是 这 两个， 但 他 都有 应对 的 方式， 影响 不是 特别的 大。 我们 从现在开始 做 的 防护， 就是 不要 过度 用 眼 以及 经常 戴墨镜。 然后 到了 年纪 就 两年 一 检查。

说实话 作为 一个 读书 博主， 我 曾经 也 担心 过 说， 我 老了 以后 眼神 不行 就 看 不能 再 读书 了， 这事 可 怎么办？ 但是 解决方案 其实 还是 有 很多， 对不对？ 前面 已经 说 了 很多， 而且 现在 因为 AI 听书 非常 的 成熟 了， 就是 A I 听书 听起来 的 这个 听 感 已经 很 好了， 我 就 更 不 担心 了。 我也 希望 以后 畅销 一点 的 书， 因为 印数 要是 太少 了 也没有 办法。 但是 如果 是 那种 很 畅销 的 书， 硬硬 书 很多 的 书， 就 希望 出版社 考虑一下， 能够 出 一个 大字 版 对 吧？ 专门 给 老年人 读。

好， 接下来 我们 看看 听力， 听力 会 随着 年龄 增长 损失。 我们 也很 熟悉 了， 都说 老人 多多少少 有点 耳背 是 吧？ 其中 的 一个 原因 是因为 耳朵 中的 毛细胞 变硬 了。 毛细胞 是要 去去 把 那个 电信号 传导 给 大脑 的， 它 变硬 了 之后， 它 传导 信号 的 功能 就 下降 了。 伤害 毛细胞 的 除了 衰老 之外， 还有 环境， 就是 长时间 的 暴露 在 很高 的 音量 中， 或者 是 一些 药物 治疗 可能 也会 对 毛细胞 产生 不 可逆 的 损伤。 所以 戴 耳机 听 音乐 啥 的， 声音 真的 不要 太大， 不 超过 85分贝， 也 不要 时间 太 长耳朵， 容易 疲劳。

如果你 戴上 耳机， 你 发现 你 已经 听不到 环境 音 了， 或者 是 摘下来 的 时候， 你 突然之间 发现 摘下 的 那个 瞬间， 你的 听力 暂时性 的 下降 了。 这些 都 说明 你 耳机 音量 已经 过高 了。 那 除了 毛细胞 硬化 之外， 氧化应激 的 积累 会 让 耳蜗 中的 线粒体 DNA 退化， 这个 也会 影响 听力。

食用 抗氧化 成分 高 的 食物， 比如说 蓝莓， 这些 都 没有 被 证明 百分之百 有效。 但是 话 又说 回来， 这是 我们 目前 唯一 知道 增加 抗氧化 的 方法。 那 还能 怎么办 呢？ 当然 还有 运动， 就是我 的 意思 是 说 我们 能 选 的 方式 也没有 很多。 所以 反正 你 吃 这种 富含 抗氧化 成分 的 食物 又 没有 什么 副作用， 它 也有 蓝莓 这些 食物， 也有 其他 丰富 的 营养， 我 觉得 就是你 想 起来 的 时候 就 试试 呗。 这 有什么 这 why not 没有 什么 downside， 没有 什么 损失， 对 吧？

好， 那么 听力 受损 之后， 它的 应对 方式 其实 就是 助听器 和 人工耳蜗。 两者 都 随着 科技 的 发展 变得 越来越 好用 跟 价格低廉 了。 不过 助听器 方面 要 提醒 大家， 它是 需要 经过 专家 调整 的。 就 好像 你 在家 里面 装 音响系统， 就算 你的 音响系统 非常 的 高级， 但是 专家 来调 过 音， 所有的 设备 一定要 给你 放对 位置， 然后 它的 相互之间 相对 的 关系 都要 放对 位置。 这件 事情 很 重要， 是你的 音响 的 效果 就 能够 完全 不同。 那 助听器 也是 一样， 就算 你 带 非常 入门 的 助听器， 但是 有 经验 的 专家 针对 你 个人 的 情况 调 过 之后， 它的 效果 就会 非常 好啊。 相比 那些 非常 高级 的 助听器， 但是 调 的 没有 专家 调 过， 调 的 不好， 那 可要 有用的 多了。

耳朵 功能 受损 之后， 除了 听力 的 下降 之外， 可能 还会 出现 耳鸣。 耳鸣 这个 现象 是 这 样子， 就是 因为 本来 健康 的 感官 输入 好的， 这个 信号 是 源源不断 的。 现在 感官 输入 弱 了， 然后 有 一些 信号 输 不 进来 了， 大脑 负责 这 一部分 信号 的 处理， 这部分 信号 的 神经元 它 就 闲置 了。 他 就 觉得 他 闲的 太太 难受， 他 很不 习惯 这种 不 忙碌 的 状态。 所以 他 就会 放大 自发 跟 随机 的的 这些 活动， 就是 他 很很 焦躁， 草木皆兵 了， 这个 时候 耳鸣 就会 出现。 所以 有 一种 疗法 是 选择性 的 传送 一些 震动 频率， 让 这 一部分 神经元 接收 到 这种 振动 频率。 他 开始 疲劳 了， 他 开始 很 忙碌 了， 那 这个 耳鸣 就会 消失。

讲到 这里 顺便 讲 个 有趣 的 事情， 就是我 看 有一个 理论， 我 不记得 有没有 跟 大家 讲 过， 就是 大脑 经常 需要 处理 各种各样 的 环境 音， 所以 其实 对应 的 大脑神经 元 也是 很 忙碌 的那 如果说 你 到了 一个 非常 安静 的 地方， 比如说 图书馆 以及 大脑 也要 经常 处理 各种各样 的 视觉 信息。 你 又 到了 一个 视觉 也很 简单， 就 白墙 然后 很 简单 的 地方， 这个 时候 视觉 里面 也没有 熙熙攘攘 的 这些 人 了， 四周 都是 白墙。 环境 音 消失了， 那么 你的 这些 神经元 也会 不知所措， 他们 就会 非常 勤奋 的 去 搜索 自己的 感知 对象， 反而 这个 时候 你 就 没有 办法 集中 注意力 了。 所以 并不是 越 给 越 干净、 越 简单、 越 安静 的 地方 越 适合 集中 注意力。 你 给 这些 神经元 一些 任务， 比如说 你 在 星巴克 工作 跟 学习， 你 反而 更加 关 专注。 是因为 这些 神经元 你的 环境 音 里面 有 嘈杂 的 人声， 然后 你的 鼻子 闻到 咖啡 的 香气， 你的眼睛 里面 有 行人 来来去去， 然后 咖啡馆 里面 比较 相对来说 丰富 的 视觉 信号。 这种 时候 你 反而 比较 容易 专注， 因为你 负责 这些 感官 输入， 感官 处理 的 神经元 都 各自 正好 在 忙 自己的 事情。

听力 部分 就是这样 了， 就是 随着 听 科技 的 发展， 听力 的 下降 越来越 不是 个 事儿。 等到 我们 老的 时候， 应该 有 更好 的 设备 发明 出来 的。 比如说 人工耳蜗 能 接收 到 的 信息 通道， 有了 纳米技术 之后 就会 得到 指数 级 的 提高， 对 吧？ 但是 我们 当然 也要 好好的 保护 听力， 比如说 不要 长时间 的 暴露 在 很大 的 声音 之下。

好， 接下去 我们 就要 看一下 触觉， 触觉 的 灵敏度 也会 随着 年龄 的 增长 而 下降。 但是 因为 流向 四肢 的 血流量 减少 了， 所以 四肢 的 这个 触觉 的 受体 就会 因为 营养 不够， 血流量 滋养 不够， 所以 受到 损害。 咱 听到 这里 是不是 已经 明白 了， 衰老 有 很大 一部分 的 表现 是因为 我们的 血流量 不够 这件 事情。 那是 这就是 为什么 运动 是 延续 我们的 生命， 尤其是 延续 我们 健康 生命 这么 重要。 就是 为什么 在 超越 百岁 那本书 里边， 作者 反复 的 强调 了， 如果 什么 都 不能 做， 只能 选 一项 的话， 就 选 运动。 运动 是 已知 现在 就是 各种 证明， 各种 科学实验 中 最 明显 的 帮助 健康 的 因素 了。

好的， 反正 回到 我们的 触觉。 由于 流向 四肢 的 血流量 减少 了， 四肢 的 这个 触觉 灵敏度 就会 下降。 灵敏度 下降 了 之后， 你 老年人 就 比较 容易 感受 不到 地上 是 很 滑 还是 不 滑， 区分 不出 热水 还是 冷水， 感知 不到 尖锐 的 物体， 然后 要 不断 的 摸 一个 东西 才能 知道 它是 啥。 因为 触觉 下降 了 吗？ 那 老年人 的 手机 就是 老年人 大家 有没有 注意到 老年人 很喜欢 手写输入， 不是 因为 他们 在 电脑 上 是 可以 打字 的那 为什么 到了 手机 一定要 手写输入？ 因为 其实 打字 的 那个 反馈 感， 就 因为 它的 触觉 不太 一样 了。 打字 的 那个 反馈 感， 尤其 在 很小 屏幕 上 打字 这件 事情 对 老年人 来说 就 变得 比较 困难 了。 所以 除了你 把 手机 的 键盘 弄 大 之外， 其实 如果你 给 爸妈 的 手机 打字 放 上 震动， 让 爸妈 感受到 每 打 一个字 都有 震动 的 那种 反馈， 就 能够 帮助 老年人 的 手机 输入。

以及 如果 这种 衰退 是因为 流向 四肢 的 血流量 减少， 我们 就 应该 要 保持 运动 活动量？ 维持 血流量， 饮食 方面 也要 均衡。 如果 没有 听 过 超越 百岁 那 一期 的 朋友们， 建议 你们 还是 一定要 去 听 一下 超越 百岁 那 期， 在那 一期 里面 详细 的 讲解 了 怎么 才能够 让 我们的 血管 中 不 堆积 更多 的 东西， 怎么 才能够 保持 我们的 血流量 是 非常 通畅 的。

好， 下面 我们 就要 讲 味觉 和 嗅觉。 嗅觉 的 衰退 其实 不如 视觉 跟 听力 那么 的 明显， 但 总体 来说 可能 老人 还是 有 一些 嗅觉 减少。 大家 知不知道 嗅觉 这个 东西 跟 味觉 是 紧密 的 结合 在一起 的。 我们 能 尝到 丰富 的 味道， 其实 其中 有 很大 一部分 来自于 气味儿， 就是 来自于 我们 闻到 的 味道。 食物 讲究 个 色香味 俱全， 你 丢失 了 气味， 味道 就 丢失 了 大半。 讲 真 如果 闻 不到 咖啡 的 香味， 我真的 怀疑 咖啡 就 没有 那么 好喝 了。 所以 当 老年人 的 嗅觉 下降 的 时候， 他 就 需要 更大 的 刺激 才能够 尝到 食物 的 味道。

都说 老人 口味 清淡， 其实 老人 应该 是 口味 会 变得 更重 了。 口味 清淡 的 意思 不是 口味 真的 清淡 了， 只是 习惯 上 清淡 了。 但是 老人 需要 更重 的 口味 才能够 尝到 食物 的 味道， 那 我们 应该 怎么办 呢？ 首先 当然 是 从现在开始 要 保护 我们的 嗅觉。 你 在 闻到 一些 不太好 闻 的 味道 的 时候， 我们 要 注意 捂住 口鼻。 因为 细菌、 有毒 物质 什么的， 它 会 伤害 我们 鼻孔 里面 的 嗅觉 细胞 的。

其次 在 老年 嗅觉 下降 的 时候， 其实 我们 要 非常 注意 让 饮食 变得 比较丰富 多元， 不 能够 一味 的 因为 说 要 健康 又 健康， 所以 老年人 的 饮食 都 非常 的 单一 和 清淡， 胃口 也 不好 了。 胃口 不好 就是 因为你 本身 身 就 已经 尝 不太 到 味儿 了。 这个 时候 你的 饮食 要是 还是 很 单一， 更 清淡 的话， 你 就 更尝 不到 味儿 了。 你说 一个人 要是 尝 不到 味儿 的话， 是不是 食欲 就 下降？ 食欲 下降 就是 胃口 不好， 胃口 不好 营养不良， 那 是不是 就 陷入 了 一个 恶性循环。

所以 其实 老年人 吃饭 反而 要 更加 注意 饮食 的 多元性， 可以 丰富 多样， 就是 多 尝尝 不同 的 吃的 东西， 然后 把 自己的 胃口 重新 吊起来。 那你 你说 年轻 的 时候 就 应该 尝试 不同 的 菜 式， 不要 老 轮 着 一样 吃。 老年 了 以后 你 才会 开始 习惯 去 吃 不同 的 菜 式， 对 吧？ 就是 一定要 打破 老年人 常年 吃 一两样 菜 就是 很 清淡 的 这种 刻板 印象。

最后 要 回到 感官 部分， 一开始 就说 的 感官 是 跟 外界 互动 的 一种 方式。 如果 外界 过来 的 信号 减弱， 大脑 就 减少 了 互动， 就 得不到 充分 的 锻炼。 所以 我们 要 保持 感官 刺激， 这件 事情 对于 老年 之后 的 维持 大脑 活跃 警觉 和 健康 真的 是 至关重要 的那 老年人 我们 经常 会 为了 保护 双引号， 保护 老年人， 会 希望 让 他们 远离 复杂 的 环境， 这条路 不好 走， 你别走 了， 走 的 平坦 的。 这个 方 这个 地方 不好 去， 我给你 叫 个 车。 这是 的确 是， 这是 出于 好心。 但是 如果 老年人 总是 远离 复杂 的 环境， 其实 他们 能 接收 到 的 环境 中， 就 各种 感官 的 反馈 就 越来越少 了， 这 对 他们是 不好 的。

需要 老年人 需要 保持 复杂 的 体力 活动， 才能够 保持 大脑 的 活力 健康 和 对 事物 的 参与度。 所以 如果 老人 坚持 要 做 家务， 而且 还 真的 还能 做 的话， 其实 有时候 适当 的 是 可以 让 他们 做 一下 的。 这个 不是说 你 忙活 了 一辈子， 你 别 老 这么 辛苦， 适度 的 家务 是一种 大脑训练。 我妈 就 老 跟 我说， 她 不 想要 我 买 那个 全自动 的 一体 的 机器人， 她 就说 我 一定要 做 家务， 我 不做 家务， 就是我 我想要 保持 这种 复杂 的 体力 任务， 他 每天 种花 各种， 其实我 觉得 也是， 所以 就是 越 到 老年 时， 反而 你的 家务 不 一定要 外包， 你 还是 要 自己 多 做 一些。 当然 我们是 以 自己 不 辛苦 为主。 最好的 体力 活动 还是 户外。

只要你 在 户外 的 环境， 尤其是 新 环境 中 走动， 那么 这个 环境 自然而然 就会 提供 各种各样 的 挑战。 比如说 高低不平 的 路面、 拐弯、 躲避 障碍物， 脚下 的 树枝、 头顶 上 的 树枝、 蜘蛛网 各种。 眼睛 也 在 不停 的 扫描 环境 中的 新事物， 然后 你你你 的 大脑 会 不断 的 去 注意 观察 你的 四肢 传来 的 感官 信号。 我 这 一脚 是 踩 深 了 还是 踩 浅 了？ 我 下 一脚 这是什么 时候 踢脚？ 我的 步子 要 迈 到 多大 等等等等。 这种 在 户外 散步， 慢慢的 走一走 的 这个 锻炼， 就是 对 老年人 非常 好的 了。

如果 能 做到 大自然 当然 最好， 但是 如果 做不到， 你 在 繁忙 的 街道 上去 步， 其实 也是 OK 的。 我就是我 以前 一直 很 躲避 去 街上 跑步， 是我 也很 躲避 去 骑车， 因为 上海 这个 城市 真的 就是 不太 适合 跑步 和 骑车。 我 觉得 总是 要 躲避 行人， 等 红绿灯， 看 两边 的 马路， 过马路， 然后 一 一条路 一段路 很短， 一下子 就 到 路口 了。 这个 时候 我要 还要 决定 往 哪 跑， 要 等 红绿灯， 要 看 路线。 就是你 你知道 我是一个 路痴， 我是 个 绝对 的 路盲。 我 就算 我 跑 过 大概 就 几十遍 的 路， 我 每次 都 只能 看 导航， 很烦 你知道吗？ 所以 我 不太 喜欢 出门 锻炼。 但是 看 完了 这些 原理 之后， 我发现了， 原来 去 复杂 的 街道， 上去 外面 去 跑步， 去 骑车 也是 一种 大脑 锻炼 的。

老年人 很多 都很 渴望 旅行， 可能 就是这样 一种 本能 的 大脑， 大脑 想要 接触 新 环境 的 生物学 驱动力。 所以 我 觉得 还是 应该 鼓励 老年人 每年 多多 出去 旅行 的， 不 光光 是 为了 放松 心情， 开拓 眼界， 或者 是 去 玩 的 开心， 消磨时光。 我 觉得 旅行 本身 就是 老年人 旅行 的 比较 频繁。 你 规划 你的 旅行， 到了 新 环境 里面 接触 有 很多 不同 的 人， 不同 的 文化。 这些 都 是对 老年人 大脑 的 一种 新鲜 的 刺激， 这种 刺激 其实 对 老年人 的 大脑 健康 非常 的 重要。 如果 条件 不 允许 旅行 的话， 至少 每天 你 去 公园 走走， 或者 是 换 一个 散步 的 地方 去 走走 也是 很 好的。

好了， 在 感官 部分 咱们 已经 说完 了， 小 总结 一下， 就是 虽然 无感 会 随着 年龄 的 增长 而 不断 的 衰弱 退化， 但是 基本 现在 都有 一些 主流 的 那些 问题， 都有 科技 的 改善 方式 或者 是 其他 的 代偿 方式。 老年人 只要 能够 不断 的 学习 和 适应 就可以 了。 最 重要 的 我 觉得 take away 还是 说 咱们 得 在 户外 待 足够 的 时间， 哪怕 只是 在 繁华 的 公园 或者 是 街道 上 走走， 对 老年人 来说 特别的 重要。 以及 吃饭 的 时候 我们 不能 吃的 那么 清淡， 还是 应 多多 换 着 菜 式， 让 老年人 吃的 开心， 吃的 满意， 觉得 就是 好吃 有 胃口， 这 才是 比较 重要 的。

好的， 接下来 我们 要 进入 到 老年 的 情绪 问题 了。 在 跟 听 友 征集 问题 的 时候， 也有 有 相当 一部分 听 友 说 我想要 知道 老年 的 焦虑 和 抑郁。 比如说 听 友 投稿 说 我 姥姥 今年 80了， 从 年轻 的 时候 语速 贼 快， 刀子嘴， 让 家里人 都 习以为常。 前 两年 查出来 有点 焦虑症， 最近 大概 是因为 天 热 的 缘故， 老太太 表现出来 的 症状 越发 的 严重 了。 看 事情 总是 看到 消极 的 一面， 然后 用 很 难听 的话 骂 出来。 女儿 女 都很 孝顺， 但 实在 拿 老太太 这种 状态 没办法， 一直 顺着 说， 儿女 的 耐心 也 有限， 也有 累 的 时候， 不 顺着 说， 老太太 又 更 烦 气 了， 一直 找不到 合适 的 沟通 方式， 甚至 一年 比 一年 差。

还有 其他 的 听 友 投稿 也有 说 如何 不 焦虑 孩子 的 生活 以及 孩子的孩子 的 生活 可好， 我 外婆 真的 很 焦虑。 然后 还有 说 老年抑郁症 问题， 老家 连续 两个 老人 自杀， 感觉 老年人 抑郁症 很 普遍。 还有 说 怎么 让 农村 的 老年人 过得 快乐 充实 一些， 他们 年老 不再 从事 体力劳动 之后， 反而 变得 无所事事， 大多数 都 不会 玩 智能 产品， 每天 都 呆坐 沉默。 其实 这些 问题 我们 前面 有有 很多 已经 覆盖 过了。

有些 不是 真的 焦虑 情绪 的 问题是 性格 的 问题。 比如 第一位 听 友 投稿， 这个 老老 你 如果说 他 年轻 的 时候 就是 刀子嘴 的话， 是不是 说明 他 年轻 的 时候 可能 就有 一方面 的 这些 毒蛇 和 焦虑 的 问题 呢？ 这个 性格 方面 他 没有 培养 好 这个 习惯。

到了 老年 我们 前面 说过， 他 会 放大 性格 中的 某 一些 方面， 无所事事 变得 精神 差 了。 其实 前面 也 讲 过， 他 其实 可能 是因为 来自 环境 的 感官 刺激 已经 不够 了。 那 这个 时候 就可以 让 老人 继续 下下 地种 点 东西。 虽然 不需要 他们 从事 体力劳动 了， 但是 为了 保持 大脑 的 健康 活跃， 我们 可以 继续 下地 种 点 东西， 种 点 自己 喜欢 的 东西， 或者 你说 不想 再再 下地 了， 那就 种 点 植物， 或者 是 照顾 一下 宠物， 给 它 养 只 狗、 养 只 猫、 两只 鸟 等等。 总之 就是 要 让 老人 有所 寄托， 要有 一种 被 照顾 他人 的 目标 感， 以及 在 照顾 的 这个 任务 其实 是一个 复杂 任务。 然后 他 到处 走动， 他 就 能够 有 这个 感官。 如果说 条件 允许 的话， 也可以 让 农村 的 老人 经常 去 别的 村 串 串串 串串门， 或者 是 去 到处 奔波 一下 或者说 出去 旅游。 总之 对 老年人 来说， 其实 你 让 他 在 家里 养 着， 这 不是 一个 真的 好的 养生 的 方式， 还是 应该 多 出去 走动 好。

对于 老年 的 情绪 问题， 它 主要是 集中 在 哪些方面 呢？ 咱们 下面 就 把 它 分成 几个 部分。 第一个 部分 我们 先 来看 一下 压力， 压力 这件 事情 对 动物 的 寿命 是 有 非常 巨大 的 影响 的。 大家 知道 就是 太平洋 鲑鱼， 有些 鲑鱼 不是 每年 产卵 之后， 它 就会 集体 死亡 吗？ 太平洋 鲑鱼 产卵 之后 死亡， 是因为 体内 释放 了 大量 的 糖 皮质激素， 这就是 一种 压力 的 激素， 就是 这种 激素 加速 了 鲑鱼 的 衰老。 也就是说 其实 鲑鱼 不是说 产卵 后 突然之间 咋 地 就 爽 了， 他们 其实 是 寿终正寝 的， 就是 老死。 只不过 因为 有 这种 压力 激素， 他们的 衰老 过程 在 产卵 之后 进行了 异常 的 迅猛。 如果你 去除 太平洋 鲑鱼 身上 释放 糖 皮质激素 的 这个 肾上腺， 它们 在 产卵 之后 就 能够 活 下来。

在 大脑 喜欢 听 你 这样 说 那 一期 中 我们 也 讲 过， 短期 压力 和 长期 压力 对 身体 的 影响 是 非常 不同 的。 短期 压力 是 好的， 它 能够 促进 海马 中 是 新的 神经元 的 生长， 老的 神经元 的 清理。 所以 在 短暂 的 压力 之后， 如果我们 放松 了， 那么 大脑 就会 变得 经过 一次一次 的 这样的 洗刷， 会 变得 更加 清醒、 更加 敏锐、 更加 强大。 如果你 一直 生活在 没有 这样的 短期 压力 的 状态 中， 海马 中的 神经元 就会 不断 的 老化， 然后 得不到 新生 神经元 的 补充， 总体 来说 脑子 就 废掉 了。

我们在 找 工作 的 时候 常见 的 一个 说 我 为什么 喜欢 这份 工作 呢？ 有一个 描述 是 说， 他 能够 提供 intellectual chAllenge， 就是说 能够 提供 认知 挑战。 我们 也 常常 说 咱 得 走出 舒适 区 应对 新 挑战。 我们 也 常常 说 我是一个 很喜欢 新 挑战 的 人， 那 为啥 呢？ 就是 因为 挑战 也好， intellection cent al chAllenge 也好， 走出 舒适 区 也好， 这些 其实 都是 给 自己 带来 短暂 压力 的。

只要你 能够 把 这个 短暂 的 压力， 把 这件 事情 做了， 把 任务 完成 了， 压力 释放 了， 它 就是 一种 生物学 上 的 本能 的 诉求， 就是 追求 压力 是一种 本能 的 诉求， 但 记住 追求 的 是 短期 压力， 长期 压力 是 非常 有害 的。 在 这个 长期 的 压力 中， 海马 中的 神经元 就会 被 过度 砍伐， 海马 就会 更快 的 萎缩。 前面 不是说 过了 吗？ 海马 负责 很多 非常 常 重要 的 大脑 认知 功能， 包括 空间 方位、 短期 记忆、 外显 记忆 等等等等。 压力 如果 导致 海马 萎缩 了， 就会 严重 的 影响 认知， 阻碍 学习。 所以 压力 这个 东西， 它 不是 一个 看 高低， 就是 长期 压力。 不是说 我 压力 很大 才会 伤害 你， 压力 再 大， 如果 是 短期 的， 可能 只有 反而 是 有益 的。 压力 的 虽然 很小， 可是 如果 它是 长期 的那 他 就 很 有害。

有 一些 大家 老 觉得 有有 一些 事儿 不是 什么 事儿。 比如说 职场 是 有 霸凌 的 风气， 但是 没有 霸凌 到 我的 头上。 比如说 老板 是 有 1点PUA， 但是 这个 怎么说呢？ 虽然 PUA， 但是 也没有 说 只是 我的 工作 也没有 说 做 不 下去， 大家 老 是在 纠结 说 这 倒是 我 太太 计较 了， 说 他 敏感 了。

这件 事情 好像 说 出来， 别 经常 会 有人说 不是 什么 大事儿 了， 这个 就 很 不是说 压力 源 的 大小， 它 就算 是 一件小事。 只要 但凡 它 长期存在， 长期 给你 造成 的 压力， 它 就是 非常 有害 的。 而且 长期 压力 还会 破坏 本来 是 健康 的 身体 中的 压力 调节 机制。 就 我们 身体 中 本来 其实 是 可以 有一个 中枢神经 系统 是 能够 预测 压力 源 的， 然后 并且 进行 提前 调整， 这就是 我们 说 的 做出 心理准备 对 吧？ 或者 做 一下 心理建设。 你看 我们 其实 是 可以 预测， 预测 完了 以后 我可以 调整， 调整 完了 以后 身体 整个 状态 就会 为了 这个 压力 而 做好 各种 准备。 然后 真的 这个 事件 来临 的 时候， 我们 就可以 处理， 可以 面对， 可以 解决， 这个 就是 做好 心理准备 的 原理。

但是 如果我们 长期 处在 压力 下， 这种 调节 机制 它 就会 失效， 如果 这个 调节 机制 一旦 失效， 我们 应对 压力 就 越来越 不行了。 调节 机制 不行了 之后， 身体 就 很难 维持 一个 稳态， 就是你 情绪 就 不稳定 了。 情绪 一旦 不稳定 就 更容易 感到 压力。

好 衰老 其实 引起 的 一个 变化 就 跟 刚才 这个 长期 压力 很 像， 他 也是 身体 的 稳态 更加 难 维持 了。 但是 虽然 这个 稳态 难 维持， 但是 只要你 是一个 有 韧性 的 人， 有 弹性 的 人， 老年人 自己 已经 经历 过 风风雨雨 了， 更容易 从 心态 上 应对 压力， 从 习惯 上， 从 多维 去 处理 各种 维度 的 压力 上， 积累 经验 来 面对 这种 难以 维持 稳态 的 变化。 换句话说 就是说 只要你 年轻 的 时候 培养 起 对 压力 的 心理 机制 复原 力， 老了 以后 你 反而 会 觉得 越来越 坚韧， 比 年轻 的 时候 甚至 更能 抗压。

那 我们 怎么 培养 我们 应对 压力 的 心理 机制 呢？ 我 觉得 第一个 很 重要 的 还是 如果 有 原生家庭 问题 的话， 还是 应该 先 重新 养育 自己。 该 去 看 心理医生 就 去 看啊， 该 读 心理学 数据 就 去 读， 该 按照 书 中的 疗 愈 步骤 去 执行， 去 实践 就 先 实践。

如果 你的 原生家庭 的 问题 不 解决， 如果 他 很 严重， 他 不 解决 的话， 他 其实 对于 你 建立 一个 真正 健康 的 压力 调节 机制 来说， 你 连 那个 地基 都 还没有 打， 你的 压力 调节 的 机制 本身 就是 过于 悲观 和 敏感 的。 你 首先 要把 这个 压力 调节 机制 先调 到 健康 的 状态， 对 吧？ 所以 其实 你 应对 压力 就是 大家 不要 再 每个 人都 要 看自己 的 情况 是 什么样 的。 我 接到 的 很多 后台 私信 的 问题 里边， 其实 有 很多 表面上看 起来 是 学习 如何 应对 压力， 如何 增长 我的 复原 力。 其实 你看 他的 描述， 你 就会 发现 你 治标不治本 是 没有用 的。 因为你 底层 的 那个 本 就是 根源 问题， 原生家庭 问题， 你 本身 的 这个 压力 机制 调节 机制 就 不行。 如果你 不 调回来 的话， 你 在 标上去 学 一些 所谓 的 应对 压力 的 方法， 它是 没有用 的。

所以 第一个 很 重要 的， 我 觉得 就是 如果 有 原生家庭 的 问题 先 解决。 然后 第二点 是 一定要 明白 情绪， 就 上次 情绪 那 一期 我们 也 讲 过， 情绪 是 流淌 在 身体 里 的 各种 化学物质 所 引起 的 一个 生理 的 内 感受。 感受 是对 这些 内部 生理反应 的 解读。

压力 它 不是 一种 内 感受， 它是 一种 解读。 也就是说 压力 不是 一种 情绪， 它是 一种 感受， 情绪 跟 感受 是 有 区别 的。 既然 他是 自己的 解读， 那么 学会 去 积极 解读 就 很 重要 了。 我们 如果 把 压力 当成 磨练， 当成 挑战， 当成 终身 成长 不可或缺 的 老师， 用 积极 的 态度 去 对待 他。 尤其是 我们 一直 在 说 的 改变 对 错误 的 态度， 喜欢 错误， 欢迎 错误， 在 挫折 中 去 夹杂 进， 我 又有 机会 能 进步 了， 我 又有 机会 能够 自我 认知 了。 这种 喜悦 把 压力 从 纯粹 的 痛 变成 痛并快乐着 的 一种 感觉。 这个 时候 你的 解读， 你 不断 的 去 磨练 你的 解读， 那 你的 这个 压力 调节 机制 就会 变得 非常 的 健康。

第三 就是 基于 第二点， 刚才 你 自己 要 去 锻炼 解读 就是 复原 力 这个 整个 机制 它 就是 一个 锻炼 出来 的 技能， 它是 一定要 不断 的 重复 的。 在 坚毅 的那 一期 我们 讲 过 顶层 目标 模型， 当你 有 这个 坚毅 力 的 时候， 你 不断 的 去 尝试 你 失败 的 底层 目标， 就是 底层 目标 是 可以 不断 的 替换 的。 这个 不行 我 尝 下一个， 下一个 不行 我 再 尝 下一个， 就是 不断 的 进行 trial and ara 试错 对 吧？ 如果你 把 这个 试错 坚毅 的 变成 一种 心平气和 的 常态， 那么 其实 你 就在 不断 的 去 锻炼 你的 复原 力。 然后 以及 在 焦虑 的 时候， 压力 太大 的 时候， 要 不断 的 进行 理性 的 自我 说服。 我们 之前 的 节目 也 说过 你的 这个 理性 的 自我 说服 就是 不断 的 教育 大脑， 我应该 怎么 去 解读 这件 事情， 我应该 怎么 去 解读 当下 的 机遇。 我 正念、 冥想、 锻炼， 这些 都是 很 有用的。 总之 整个 复原 力 就是 它是 一个 不断 锻炼 出来 的 东西。

你 不要 指望 有什么 方法 告诉你 之后， 我 改变 一下 思维方式， 我 改变 一下 心态， 我 一下子 就可以 从 焦虑 中 脱离 出来。 不是 的， 就是 你的 脱离 的 这个 方法 很多 时候 是 比 大家 想象 的 慢 的， 但是 它 有效。 不能 因为 说 我 今天 解读 了， 积极 的 解读 了， 今天 没有， 今天 OK， 明天 我 又 焦虑 了。 这个 时候 我 就 感到 了 很大 的 挫败感， 然后 我 整个 人 绝望 了， 我 就 放弃 了。 不行， 就是 跟 运动 一样。

你 不能说 我 今天 练 了， 我 下个星期 我 就 不 练 了， 是 吧？ 我 今天 睡觉 了， 我 下星期 不 睡 了， 我 今天 吃饭 了， 我 明天 就 不吃 了。 是不是 这些 东西 是不是 要 一天一天 的 坚持下去？ 所以 复原 力 是一个 锻炼 出来 的 东西， 大家 一定要 记住。

然后 在这里 提醒 大家 一下， 运动 本身 就是 很 好的 一种 压力 训练 方式， 很多人 会 忽略 这一点。 你看 你 要 一次次 的 克服 懒 癌 出门 运动？ 那 是不是 一次次 的 压力 训练？ 你 要 你 在 运动 的 过程中， 身体 会 不断 的 感受到 各种 压力， 大脑 要 管理 你的 身体， 不断 的 去 应对 这些 压力， 并且 鼓励 自己 坚持。 运动 结束 之后， 你的 身体 还要 从 压力 中 复原。 所以 其实 运动 的 训练 就是 一种 复原 力 的 训练， 一种 坚毅 力 的 训练， 一种 自控力 的 训练。

在这里 我也 还想 更 强调 一点 是 说， 复原 力 其实 是一种 弹性， 这 是一种 尤其 有福 的 灵活 的 调节 机制。 请 注意， 调节 是 重点。 意思 就是说 你 只要 能够 把 这个 压力 调到 你可以 handle 的 部分， 你可以 处理 的 部分 就可以 可以 了。 不要 用 全或无 思维， 就是 这件 事情 给我 造成 的 压力， 有没有 什么 办法 让 它 变成 不是 压力， 有没有 什么 角度 让 我 换 一个 角度 去 看 它它 就 不再 是 压力 了。 我 觉得 大家 千万不要 这 都 一些 一种 错误 的 方法。 我 写 过 一条 微博 说， 我很喜欢 一个 表达 叫做 my play is full， 就是我 的 盘子 满 了， 盘子 满 了， 装不下 了， 你 就 不要 硬装， 你可以 去 坐下 来 好好的 把 盘子 里 的 东西 吃掉， 然后 再去 装 新的， 或者 你 就 从 盘子 上 拿掉 一点儿， 对 吧？ 你说 压死 骆驼 的 是 最后一根稻草， 那么 你 把 最后一根稻草 拿掉， 你的 骆驼 不就 又 站起来 了 吗？

所以 我 觉得 大家 要在 练 复原 力 的 时候， 要 去 练 这个 调节 能力， 就是 要 不断 的 去 找到 中间 的 平衡点， 而 不是说 要 练习 一 让 这个 压力 从 心中 全 完全 消失， 让 这个 焦虑 在 脑 中 完全 不存在。 你 要 学会 跟 压力 共存， 并且 学会 在 这个 共存 的 过程中 去 摸索 一个 对你 健康 的 起伏 的 平衡。 如果 这 段时间 这个 工作 很多， 我 压力 就是 很大， 没有关系， 我 有没有 让 自己 从 压力 中 转移 注意力 的 方法， 不要 让 脑子 一直 像 一根 橡皮筋 绷紧 那样， 而是 有 起 有 伏。 在 我应该 去 面对 这些 工作 的 时候， 我 去 面对 我 不应该 面对 他的 时候， 我 就 应该 去 有 别的 方法 去 把 自己的 脑子 关闭， 对 吧？ 这个 时候 我的 脑子 的 压力 不就是 一个 起伏 的 管理 吗？ 这也是 一种 调节 方式， 大家 一定要 学会。 不能 只 说 他 有 和 他 没有 这 两种 选择， 而是 说 他是 一直 在 那儿 的。 但是 我可以 从 脑 中 选择 我 什么时候 去 面对 它， 做 一个 调节。

乱世佳人 就是 飘 那本书 里边 嘉 斯嘉丽 大家 都 知道， 斯嘉丽 是一个 非常 有 复原 力 的 人。 大家 有没有 注意到 斯嘉丽 其实 也是 一个 非常容易 崩溃 的 人， 就是 他 经常 不如意 就 哭， 然后 就 骂人， 然后 就 踢 鞋子， 然后 就 瞪 人。 反正 他 其实 是一个 情绪 一下 就 崩 了的 人。 但是 他 崩 完了 以后 擦干眼泪， 他 接下来 就要 咬牙 承受 了。

英文 中 还有一个 表达 叫做 blow off steam， 就是说 这个 steam 是 蒸汽 的 意思 吗？ 气 的 意思意思 就是说 我 放 点 气 出去， 气 太饱 了 我要 爆炸。 一旦 你 觉得 自己 要 爆炸， 你 就要 放 一点 气。 那 这个 不就 跟 斯嘉丽 一样 吗？ 他的 他的 所谓 的 情绪 小 崩溃， 她 其实 就是我 现在已经 气 的 不行了， 我 得 放 点 气 出去， 我 一 放下去， 我 就可以 开始 面对 这个 事情 了。 斯嘉丽 还有一个 特点， 就是 遇到 大事儿， 她 就 开始 对 自己 说， 我 现在 不能 想， 我 现在 想 了 以后 我要 崩溃 了， 我 明天 再 想， 对 吧？ I'll think IT tomorrow.

我 我 明 我 明天 再来 做 这件 事情， 我 明天 再 面对 这个 真的 是一个 非常 有用的 招， 真的 请 大家 一定要 学 起来。 就是 陷入 压力 和 焦虑 的 人， 会 在 问题 中 一遍 一遍 的 思考问题。 为什么 会 发生 思考 和 问题 的 结果， 但是 这些 思考 对 解决问题 完全 没有 帮助， 只会 循环往复 的， 让人感到 更加 的 焦虑。 跳出 焦虑 不是 只有 解决问题， 所以 我不 焦虑 了 这 一条路 很多 问题 就是 很大 很 复杂， 需要 长期 的 解决， 慢慢的 解决。

跳出 焦虑 是 说 有时候 就是说 好， 我 再 怎么 焦虑 也没有 用， 我 再 怎么 想他 也没有 用。 这个 时候 我应该 去 先 不要 去 想他， 就像 斯嘉丽 一样， 我 明天 再 想， 我 现在 不 能够 应对， 因为 现在 这件 事情 我 一 我要 一 想到 他， 我 就 很 痛苦， 我 就 很很 不 贵， 明天 再说， 睡一觉 起来， 你的 身体 会对 这个 事情 做出 心理准备， 心理建设 的， 对不对？ 明天 起来 你 可能 就会 更好 处理 了， 更好 面对， 后天 你 就会 慢慢 更好 面对。 所以 反正 有些 时候 咱们 不要 硬 扛， 也 不要 硬 刚， 该 放下 的 时候 放下， 该 小 崩溃 的 时候 小 崩溃， 该 做 短暂 的 驼 鸵鸟 就 做 短暂 的 鸵鸟。 明天 再说 对 吧？ Tomorrow is another.

对， 好， 刚才 说 的 三个， 第四个 是 就是 要 多多 寻求 帮助， 该 做 心理咨询 还是 要 做， 不要 污名 化 心理咨询。 你说 你 学 瑜伽 你 羞愧 不？ 你 做 冥想 练习 你 羞愧 不？ 如果你 做 这些 都不 羞愧 的话， 那 心理咨询 跟 他们 一样 也 不过 就是 一种 方式， 对 吧？ 然后 帮助 还 包括 是 参加 公益活动， 找到自己 的 价值 所在， 找到自己 的 意义 感 等等等等。 这个 也是 舒缓 压力 的 方式。

最后 第五 点 就是 多多 积累 实践经验。 就是 我一直在 人类 使用 说明书 的 博客 里边， 明里暗里 的 鼓励 大家 多 实践， 无论 对 还是 错， 不要 过多 想想 想太多， 不要 overthink。 大脑 是 基于 数据库 来进行 预测 的， 如果你 数据库 太空 了， 你 再 怎么 想 也没有 用， 所以 我们 要 多多 积累 实践 的 经验， 错的 对的 都要， 然后 我 这个 数据库 就 丰富 了。 数据库 丰富 了 之后， 以后 你 再 应对 压力， 你 就 会越来越 游刃有余 了。

好， 所以 在 压力 部分 我们 做 一个 小 总结。 就是 其实 人 要在 年轻 的 时候 去 把 自己 压力 调节 的 那个 机制 做 的 非常 的 好。 就是 我们 要 树立起 一个 健康 的 压力 调节 的 机制。 然后 到了 老年 的 时候， 我们 就 能够 很 好的 处理 压力 了。

老年 面临 的 另外一个 情绪 问题是 意 郁。 抑郁 形成 的 原理 就 比较复杂， 因人而异。 总体 来说 是因为 老人 脑 中的 这个 化学 递质， 多巴胺、 血清素 等等， 这些 东西 的话 分泌 下降， 这些 化学物质 的 变化 总归 是 会有 一些 影响。 但是 这个 影响 不一定 是 导致 抑郁， 其实 有 研究 表明， 老年人 抑郁 的 比率 是 比 年轻人 更 第一 的。 因为 抑郁 的 生物 层面 的 解释 就是 脑 中有 一些 化学 地质， 有 一些 东西 的 分泌， 有 一些 脑 区 的 过于 活跃 和 过于 不 活跃 等等 这些 非常复杂 的 东西 的 组成， 对 吧？ 这个 是 抑郁 的 生物 层 生物学 层面 的 这么 一个 表现。 你说 到了 老年， 我的 化学物质 分泌 下降 了， 我的 脑 区 可能 也没有 那么 活跃 了， 是不是 组合 起来 我的 抑郁 的 概率 反而 会 下降 呢？ 所以 这个 概率 是 下降。

但是 我 觉得 要 注意 的 一点 是， 老年人 的 抑郁 它的 表现 跟 年轻人 可能 是 不一样的。 一般来说 对 年轻人 其实 也会 表现出 这些， 但是 老年人 身上 这种 表现 比较 容易 被忽视， 什么 表现 呢？ 就是 嗜睡， 然后 缺乏 动力、 精力 不足， 这些 表现 在 年轻人 身上 会 比较 容易 被 看出 说 你是不是 抑郁 了。 但是 到了 老年人 身上 了， 说 老年人 嗜睡、 缺乏 动力、 精力 不足， 都会 把 它 误解 为 是因为 年纪 大 了， 身体 不如 以前 了， 然后 就 忽略 了 老年人 的 抑郁。

这一点 我 觉得 是要 引起 注意 的那 有 两个 因素 会 增加 老年 抑郁 的 风险， 一是 老年人 的 运动量 下降 了， 这 不是 纯粹 说是 生理 机能 下降 到 不能 运动 了， 而是 说 机能 其实 可以 运动， 但是 过去 所 习惯 的 那种 运动 方式， 老了 以后 可能 不再 可行 了。 比如说 在 单位 里边 打球， 对 吧？ 然后呢， 嗯 这个 户外活动 减少， 旅游 减少 等等， 这些 都会 使得 老年人 的 整个 活动量 的 下降。 二是 老年人 的 睡眠 减少 了， 长期 失眠 也会 让 情绪 变差， 所以 这个 是 老年 抑郁 的 一些 风险 的 因素。 应对 方式 就是 培养 好的 运动 习惯， 然后 新的 运动 习惯 适合 自己的， 饮食 均衡， 睡眠 充足， 有问题 及早 发现， 积极 做出 心理治疗 等等。 老年人 找到 生活的意义 感， 帮助 他人 找到 这种 敬畏 感， 找到 超 我的 状态 也是 很 有用的。

好， 接下去 还有一个 情绪管理 非常重要， 但是 又 很 容易 被 忽略 的 底蕴 因素， 那 就是 好奇心。 因为 人 没有 好奇心 就会 缺乏 克服困难 的 动力。 那 克服 了 这一次 又 如何， 对不对？ 人生 充满 了 困难， 我 很 容易 就 放弃 了， 绝望 了。 但是 有了 好奇心 就 会对 克服困难 这件 事情 充满 动力。 因为 每一次 困难 都是 不一样的， 都有 新奇 之处， 都 能够 带来 更多 的 自我 认知 和 对 世界 的 认知， 对 吧？ 这点 就 有点像 内驱力 和 外 驱 力 的 区别。 如果我们 只是 为了 结果 就是 克服 这个 困难 而 去做 这件 事情， 那 很快 就会 无聊。 但 如果我们 只是 为了 这个 过程， 为了 能够 从 其中 发现 很多 新奇 之处， 就 内驱力 去做 这件 事情， 我们 就会 源源不断 的 感受到 乐趣。

到了 老年， 一则 记忆力 下降 了， 大脑 更容易 去 回忆 老的 经验， 而 不是 探索 新的 事物。 二则 认知 能力 可能 下降 了， 学习 新的 事物 会 变得 更加 困难， 那 这个 时候 也会 减少 动力。 所以 如果 本来 就是 一个 缺乏 好奇心 的 人， 到了 这个 时候 又 进一步 的 减少 了 这个 能 追求 的 外部 的 名 和利， 外部 的 物质 成就， 这个 东西 都 变得 不不不 像 以前 那么 重要。 这个 时候 你的 生活 就会 变得 非常 的 无聊， 那 他 就会 严重 的 影响 老年人 的 情绪。 老年人 就是 那种 无所事事， 精神 不足， 很多 时候 是因为 老年人 缺少 好奇心。

如果 是一个 充满 好奇心 的 老年人， 他 总是 在 探索 能够 有什么 新的 方式 来 取悦 自己， 做 一些 什么 新的 事情。 其实 他 到了 老年 这个 精神状态 精神 还是 很 足 的。 我 有 一次 回家 就在 路口 听到 两个 大妈 聊天， 你知道 吧？ 大妈 A 说， 好久 没有 见 你 了， 你 这 段时间 都 干嘛 去了？ 然后 大妈 B 说 我 可 忙 了， 就是 忙 的 飞起。 这 段时间 大巴 一直 说 你 都 忙 啥 了？ 大妈 碧 就是说 白天 搓麻将， 晚上 广场舞。 真的我 觉得 是 我们 应该 学一学 大妈 碧 的 精神状态， 去 做自己 让 自己 开心 的 事情。 然后 就 多 尝试 让 自己 开心 的 事情， 非常 理直气壮 的 不要 去做 别的。

认为 自己 每天 忙 到 飞起， 做 取悦 自己的 事情 是 很 正常 的这 就是 内驱力 驱动 对 吧？ 就是 只看 过程， 然后 不 看 结果。 我不会 因为 外界 的 评价 说， 搓麻将， 何况 跳 广场舞， 有什么 好说 自己 忙 的这 不就是 很 闲 吗？ 我的 评测 标准 根本 就 不是 这样。 我就是 觉得 我自己 要 做 的 事情， 我 每天 都有 充满 着 我想要 做 的 事情， 这就是 一种 内 区， 然后 忙 得 不行， 这 才是 一种 好的 美丽的 精神状态， 对 吧？

我 觉得 信息时代， 这是 过多 的 信息 以及 社交 媒体 的 流量 机制， 给 人 造成 了 更多 的 外部 控制点， 也就是 外 驱 力 的 东西 刺激。 每 到处 都在 呐喊 应该 怎么 卷， 怎么做 副业， 怎么 每天 怎么怎么 达到 多少 流量， 怎么怎么 做 爆款， 然后 怎么怎么 成功 啥 啥 就 总是 给 大家 设立 一些 外部 标准， 说 达到 这样 这么 做， 你就是 一个 成功的人， 你就是 一个 自律 的 人， 你就是 一个 啥 啥 的 人， 而 不是 鼓励 大家 去 每每 个人 去 个性化 的 发展， 沉浸 在 做 自 让 取悦 自己的 事情， 去 内部 控制点 驱动 内 驱动， 对 吧？ 真正 的 成功之路 其实 就是 专心 去 追求 取悦 自己的 事情， 由内而外， 以内 养 外， 补血 养颜， 转向 内驱力 的 赛赛 道， 不要 在外 驱 力 的 赛道 上 倦 了。 只有你 自己 真正 被 取悦 了， 你 才 懂得 怎么 去 取悦 别人， 取悦 别人 在这里 就是 取悦 你的 客户， 取悦 你的 合作 对手， 取悦 其他人 啊， 只有 你懂得 真正 的 去 取悦 其他人， 你 才会 懂得 怎么 做生意， 就 这就是 做 一切 生意 的 起点。

最后 来 讲讲 幸福感， 有 研究 表明 老年 其实 是 幸福感 最高 的 年龄。 就是 在 一个 调研 中， 大家 猜 一下 就是 几岁 的 人 会 起伏 感会 最高。 我 去 问 过 朋友朋友， 有有 朋友 会说 是不是 50岁， 是不是 六十多岁？ 都 不是。 在 这个 调研 中 感到 自己 最幸福的 年龄 是 82岁。

幸福感 曲线 随着 年龄 的 增长， 它 其实 是 这么样， 它是 一个 一直 往 下， 然后 咣 叽 往 上， 他 就是 不断 的 年纪 越大 幸福感 越 下降。 然后 到了 54岁 左右 到达 了 最低点， 接着 就 开始 迅速 的 回升， 一直 到 老年。 所以 如果你 活 得 够 久， 到 最后 你的 幸福感 就会 超过 你 出生 的 时候 的 幸福感。

一个 对 这种 曲线 的 解释 是 说， 在 天真的 时候， 在 我们 小的 时候， 无 忧虑， 什么 都不 操心。 然后 在 天真的 二三十岁， 我们 对 一切 的 期望值 都 很高， 憧憬 都很 美好。 接下来 现实 的 打击 就像 天花板 漏水 一样， 就是 不断 的 滴滴答答 的 骑过来 了。 你 会 发现 说 失业 到不了 当年 期望 的 高峰 或者说 面临 35岁 被 优化 的 压力 了 婚姻 开始 出现 一些 问题 了， 夫妻之间 就算 不错， 可能 两边 家庭 的 问题 也很 让人 头疼。 进入 家庭 时间长 了 之后， 可能 觉得 友谊 没有 办法 兼顾， 导致 你 在 核心家庭 之外 的 社会 支持系统 就 很 薄弱 了。 孩子 也 让人 头疼， 老人 也 需要 照顾自己 的 身体， 开始 出现了 各种 问题， 各种各样 说 这个 就是 为什么 我们的 幸福感 随着 年龄 的 增长 会 不断 下降。 然后 到了 54岁 的 时候 到达 一个 触底， 老年 的 幸福感 不断 上升？ 并不是 因为 这些 压力 都 逐渐 消失了， 而是 因为 老年人 开始 用 不同 的 角度 来 理解 这些 压力 了。

就是 人类 是一个 被 驱使 着 理解 生活 的 物种， 我们 前面 这些 憧憬、 期望 一个个 都 破灭 的 时候。 在 这个 过程中 其实 我们是 会 经过 这些 经历 去 不断 的 理解， 原来 生活 是 这样的， 原来 世界 人生 是 这 样子 的对 吧？ 就是 人类 是一个 驱使 着 去 不断 的 理解 生活 的 物种。 所以 虽然 我们 一路 破灭， 但是 到了 破灭 的 低谷 的 时候， 我们 终于 开始 理解 了 生活。

于是 在 这个 过程中， 我们 开始 意识到 说 应该 如何 的 去 做出 积极 的 解读， 我们 应该 多花 一点 时间 专注 在 爱自己 上， 我们 应该 花 更多 的 时间 做 取悦 自己的 事情， 而 不是 去做 外界 标准 所说 的 这些 事情 到了 这个 年龄 你 也会 开始 学会 更 少 的 更 将 自己 跟 他人 比较， 更多 的 转向 内观， 更 学会 了 感恩 的 态度。 理解 到 很多 的 挫折 都是 一时 的对 吧？ 看到 了 更大 的 周期 等等等等。 所以 理解 这一点， 也就是 理解 到 人类 是一个 被 驱使 着 不断 理解 生活 的 物种 的这 一点 我们 就会 明白 有些 认知 转变， 他 不是 一定要 等到 54岁 的 低谷， 他 也 不是 一定要 等到 老年。 老年 会对 生活 的 理解 越来越 深刻， 他 就 会越来越 容易 自己 管理 各种 让 自己 幸福 的 方式。 但是 我们 也可以 把 这个 低谷 稍微 再 提前 一点。 当然了， 因为你 缺乏 实践， 所以 知道 的 道理 也 不可能 像 老年人 做 的 那么 娴熟。 可是 我们 提早去 做， 这个 心态 转变 的 空间 还是 很大 的。

幸福感 是一种 感知， 我们 只要 学会 了 理解 生活 是 怎么回事， 经常 去做 复盘 反思， 然后 读 很多 的 书， 做 很多 深度 的 思考。 理解 生活 之后， 尤其是 名著， 能够 读 名著 能够 共鸣 到 共振 到 很多 对于 生活 人生 的 思考。 这个 时候 其实 你 积累 了 这么 多 的 人生 的 思考， 你 就会 能够 尽快 的 调整 进 一种 能 感知 到 幸福 的 角度。

就 我自己 而言， 我 肯定 是 不如 二十多岁 的 时候 快乐 了。 但是 我 觉得 我的 幸福感 比 20出头 的 时候 要强 多了。 就是 二十多 二十多岁 的 时候 虽然 非常 的 快乐， 可是 那时候 也很 迷茫。 有 很多 的 困惑， 有 很多 的 压力， 还有 很多 恋爱 的 伤痛。 你知道 职场 的 打压， 朋友 的 分离， 独自 在 外面 打拼 的 艰辛 等等等等 全 在一起。 所以 快乐 是 很 快乐的， 问题 也是 很多 的。 可是 我 现在 肯定 是 快乐 值 没有 那么 高。 但是 我 觉得 到了 中年 之后， 我的 幸福感 比 年轻 的 时候 要 高 多了。 我 觉得 每个 年龄 都有 每个 年龄 独特 的 优势， 我们 真的 一定要 说到 现在已经 了解 了 这么 多了， 我们 应该 知道 就是 要 学会 不去 羡慕 其他 年龄， 而是 要 享受 我们 当下 年龄段 所 带来 的 独特 的 优势， 享受 当下。 而且 相信 从 原理 上来 理解， 并且 相信 老年 可以 是 幸福感 最强 的 时候， 带着 这样的 憧憬 才能够 从容 的 去 老去。

好， 我们 要 讲 的 关于 老年 面对 的 变化 的 最后一个 板块 是 老年 的 社交。 在 听 友 征集 中 有 相当 一部分人 担心 到了 老年 自己 会不会 很 孤独， 尤其是 单身 女性 们、 丁克 们。 比如说 就是 听 友 投稿 会 问 说 晚年 如何 建立 自己的 社交 关系， 尤其是 独生 的 情况下。 另外 一位 听 友 投稿 说， 老年 的 时候 我想要 很多 搭子， 吃饭 搭子、 散步 搭子 逛街 旅游， 这些 可以 是 不同 的 人。 平时 大家 各自 生活 有 需要 就 一起 出来 组 个 局。 健康 问题 希望 能 天天 打卡 那种 我 一天 没 打卡， 医生 就会 发现 赶快 来 救我， 当然 我不 希望 住 养老院， 还是 自己 一个人住。 你看 他 所 描绘 的 这个 情况， 就是 有一个 非常 完善 的 社会 支持 社交 支持 体， 对 吧？ 所以 除了 这个 支持 体系 之外， 如果 老年人 缺乏 社交， 那 就会 容易 感到 孤独。

孤独 这个 事情 本身 确实 是 一件 很 可怕 的 事情。 孤独感 与你 想到 的 几乎 所有的 医学 问题 都 有关系， 包括 心血管 问题、 人格障碍、 精神病 和 认知 能力 下降。 孤独感 也会 使 阿兹海默症 的 风险 增加 足足 一倍 那么 多， 而且 孤独感 也会 增加 应激 激素 的 分泌， 促 炎 就 触发 炎症， 引发 关节炎、 糖尿病、 痴呆症， 甚至 会 助长 自杀 倾向。 这是 孤独感 对 健康 造成 的 负面影响， 比 每天 抽 15支烟 还要 大。 如果 一个人 长期 处于 孤独 状态 的话， 那么 在 未来 的 七年 内 死亡 的 风险 会 增加 30%。

所以 其实 孤独 确实 是 一件 很 可怕 的 事情。 但是 我们 现在 就 来 讨论 了 老年， 尤其是 单身 老年， 或者说 丁克 老年 无 子女， 是不是 注定 要 变得 孤独 呢？ 好， 我们 来 讨论一下 老年人 的 社交。 步入 老年 的 时候 的确 会 遇到 一些 社交 上 的 挑战。 比如说 退休 之后， 我们 失去 了 跟 同事 每天 打卡 的 这个 社交 联系， 失去 了 每天 上班 的 这个 主流 的 社会 感。 老年人 可能 会 面临 一些 健康 的 问题， 导致 行动不便， 更 少 出门 了。 那 这个 社交 是不是 也 更更 不 方便 了。 最 关键 的 是我 觉得 就是 社会存在 老年 歧视， 让 老年人 觉得 自己 被 贬低， 自己 不再 被 需要， 然后 不再 被 就 被忽视， 突然之间 就 属于 一个 弱势群体 了。

而且 你知道 就是 给 好像 貌似 看上去 给 老人 很多 交友 的 空间。 比如说 你可以 去 上 老年大学， 你可以 去 某个 什么 老年 社区 活动中心， 然后 跟 其他 的 老人 一起 交朋友。 但是 大家 有没有 发现， 给 老年人 提供 的 这种 交友 的 场景 都 非常 的 有限。 他 就得 逼 着 你 去 说， 跟 一群 老人 介绍说 我是 某某， 我是 谁谁谁 怎么怎么 的， 然后 重新开始 交朋友。 反正 在 这个 情况下 他 总是 有一点 尴尬。

更好 的 方式 当然 是 跟 前面 的 肌肉 储备、 认知 储备 一样。 我们 要 及早 的 去 储备 我们的 社会 支持系统， 对 吧？ 怎么 储备 我们的 社交 知识 系统 呢？ 就 怎么 交朋友， 这 是一个 非常复杂 而且 千 人 千面 的 问题， 就 很难 有一个 标准答案， 我们 以后 有 机会 也可以 就 这个 问题 单独 去做 一期。 在这里 我 只能 说 分享 我 父母 的 和 我自己 的 经历 来 抛砖引玉。

我 父母 的 经历 是 让 我 觉得 说 生活在 一个 比较 小的 地方， 对 老年人 来说 是 比较 友好 的那 小 地方 像 我 家乡 那种 地方， 一般 都 比较 靠近 大自然， 然后 这种 地方 的 老人 活动， 它 就会 天然 的 包含 更多 的 户外 内容。 比如说 我 爸妈 就 参加了 老年 骑行 队、 老年 驴友 队、 老年 摩托 队， 每个 周末 都有 活动， 一大堆 老年人 骑着 摩托车 去 山里 摘花、 野餐、 爬山， 不仅 身体 很好， 精神 也很 好。 然后 这样的 地方 出门 散步 也 非常 方便， 对 吧？ 就是 我们 老家 还有 100公里 的 绿绿 道， 非常 亲民。 所以 老 人们 就是 比较 容易 出门， 找到 一个 容易 聚会 的 地方 聚在一起， 有 各种各样 室外 的 地方 能够 让 他们 聚在一起。 比如 我们 绿道 上 有一个 紫藤花 架， 我 就 经常 看到 紫藤花 架。 像 有 一些 退休 的 老人 在那里 就是 学 什么 打 手鼓 什么， 反正 就是 非常 时兴。 你知道 非常 时髦， 很多 我不会 的 东西， 然后 搞 乐队， 你 再 走 一段， 再 在 另外一个 绿道， 另外 一个地方， 你 就 看到 有 一堆 老人 在 那儿 上 戏曲 班、 唱戏， 然后 有 一 整个 戏班子 的 乐队， 你知道吗？

然后 你 再 过去 一段 地方， 你 就会 发现 又 一堆 老人 在那里 做 别的 事情。 总之 就是 小 地方， 靠近 大自然 的 地方， 其实 老 人们 聚集 在一起 做 兴趣班 的 事情 反而 是 比较 容易 的。 这样 就 解决 了 你说 老人 交友 的 这个 模式 非常 有限， 而且 你 不 自由。 就是我 怎么 就是 到 一定要 到 社区 的 老年 活动中心 去 跟 那些 老人 去 打招呼， 然后 说 我是谁， 怎么怎么 的， 完全 可以 说 我 平常 认识 什么人， 对 吧？ 我的 同事 带 我 参加了 这个 老年 骑游 队， 就 跟 年轻人 交朋友 真的 一模一样。 然后 我 带我去 了 这个 骑游 队， 然后 我 就 带 我的朋友 参加 这个 骑游 队， 大家 都 聚在一起， 然后 也 认识 了 新 朋友， 但是 其中 也有 我 认识 的 人。 这个 就 跟 年轻人 交朋友 的 方式 真的 是 一模一样。

我 觉得 反正 我 观察 我 爸妈， 我是 非常 欣慰， 就是我 家乡 那个地方 是 有 这样 一种 老年 交朋友 的 选择 的。 当然 小 地方 的 局限 就是 老年大学 的 课程 选择 就 没有 那么 丰富。 因为你 老年大学 你 得 找到 老师 教， 然后 找不到 那么 多 老师 教， 你 可能 选择 就 比较 少。 我 觉得 其实 反而 可以 从 我 爸妈 身上 去 看到 年轻人 交朋友 的 借鉴。 就是 你可以 看你 如果 想要 拓宽 你的 朋友圈， 其实 你可以 选 身边 那些 活动 非常丰富 的 朋友。 通常 很多 群， 你看 我 爸妈 所属 的那 所有的 群， 每一个 群 的 群主 都 肯定 是 特别 活跃 的 那种 老人 就是 一个？

一个 醇 艺 特别 意 的 很 活泼 的， 外倾 性 很强， 得分 很高 的 老人， 带动 着 一群 老人 在 玩 他 自己 喜欢 的 东西。 我们 要 交朋友 就要 找到 这样的 人， 在你身边 搜寻 一遍。 你 不可能 你 身边 所有的 朋友 都是 这 样子 的， 就算 哪怕 你 不太 熟 的 那些 朋友， 没关系。 如果 他是 这样的 人， 你 靠近 他， 然后 先 跟 他 做朋友。 你 就要 让 他 带着 你 去 参加 各种各样 的 活动， 加入 各种各样 的 群体， 认识 各种各样 的 新的 朋友啊。 这是我 爸妈 的 case。 我自己 是 这 样子 的， 我 觉得 我的 经验 是 作为 一只 单身 狗， 我 有 大量 的 时间 可以 拿出来 跟 朋友 相处。 社会 支持系统 是 需要 自己 努力 去 创建 去 维护 的。

首先 就是 前面 说 的 要 多 走出 门， 多 参加 活动， 多 结交 朋友， 对 吧？ 那 其次 就是 要 花 足够 多 的 时间 跟 其中 筛选 出来 的， 跟 你 谈得来 的、 投缘 的 朋友 多 相处。 其实 一个 新 朋友 的 形成， 一个 新 朋友 的 出现， 真的 很 到 时间 的 堆积。 就是 你的 时间 投资 跟 精力 投资 在 你 认识 就 认识新朋友 这一关， 在 我的 体验 中 真的 非常 的 不难。 很 因为我 的 经历， 我的 主业 也好， 我的 博客 这边 也好， 你 会 认识 一大堆 很多很多 新的 朋友。 但是 不是 所有的 新的 朋友 都 有空 经常 出来 跟 你 聚会。 这些 新 朋友 中 其中 那些 非常 主动 邀约 你 经常 聚会 的， 以及 我 主动 去 邀约 对方 请 经常 聚会 的。 其实 这样的 朋友 慢慢的 就会 形成 真正 的 友谊。

这个 时候 你看 单身 的 好处 就 出现了。 就是我 可以 时间 很 灵活， 然后 我 也可以 跟 朋友们 待到 很 晚， 我 也可以 花 大量 的 时间 去 跟 这些 朋友 重复 聚会、 重复 吃饭、 重复 在一起。 友谊 这件 事情 真的 是 靠 两个人 在一起 所 花 的 时间 的 多少 堆 出来 的。

上野 千鹤子 在 一个人 的 老 后 等 多 本书 里面， 其实 也都 提到 了 类似的 这一点。 就是说 以 家庭 为 单位 的 社会 结构， 使得 人 习惯了 进入 家庭。 但是 因为 家庭 中 总是 有 很多 家庭 的 负担， 一旦 进入 家庭 之后， 生活 基本上 就是 围着 家庭 转 了， 尤其是 女性。 这个 时候 能 跟 朋友 自由自在 共度 的 时光 自然 就会 大幅 的 减少。 比如说 出门 聚会， 你说 聊得 嗨 了， 你 就会 很 自然 的 会说， 那 今天 就 不要 回去 了， 留宿 我家 呗。 然后 如果 是 女朋友， 就 单身 的， 没有 家庭 的， 就说 OK 没有 问题。

但是 上野 千鹤子 说， 如果说 是 一对 夫妻 朋友， 那能 这么 自由 吗？ 难道 你 跟 人家 说， 你 俩 要不然 今天晚上 在 我家 沙发 上 凑合 一晚 就 很 尴尬。 而且 同理 就是 反过来说， 做 主人 的那 一家， 如果你 不是 因为你 单身， 能 自由的 召集 朋友 到 家里 来 玩， 爱聊 多 晚就 聊 多 晚 的话， 你会不会 有 这么 灵活 呢？ 我们 当然 不是说 但凡 不 单身 的 人 就 没有时间 陪 朋友 了， 绝对 不是 这么 绝对， 每一个 个案 也是 很 不同 的。

那 谈恋爱 的 时期 里面， 其实 你 作为 一对 情侣， 然后 你 邀约 很多 其他 情侣 的 朋友 来 玩。 或者 是你 作为 一对 情侣， 如果 双方都 喜欢 跟 朋友 玩 的话， 经常 邀约 朋友 来 家里 玩， 反而 比 自己 一个人生活 的 时候 跟 朋友 相处 更 多了， 这种 情况 也是 经常 发生 的。 我说 这些 的 重点 在于 说， 我们 会要 看到 不同 模式， 它 真的 就是 各有利弊。 没有 进入 家庭 的 人， 他 就是 会有 更 多多 出来 的 时间， 把把 这些 时间 放在 工作 追求 上 和 跟 朋友 相处 上。

经常 有人 问 我说， 你 这么 忙， 你 怎么能 做 这么 多 的 事情 呢？ 你为什么 做了 这么 多 的 事情 之后， 你 还 可以 有空 去 看 剧 呢？ 你为什么 看 了 剧 之后 你 还 能够 出去 社交 呢？ 你为什么 就是你 这么 多 的 事情， 你是 怎么 做到 的？

我 常常 很 不好意思 回答 这个 问题， 你知道吗？ 因为 一 回答 这个 问题 就 显得 我 很 凡尔赛。 答案 真的 很 简单， 因为 我单身， 你知道 单身 狗 的 时间 有 多么 充裕， 你们 知道吗？ 我可以 一天 工作 10个小时， 除去 睡眠 8小时 之外， 我 还有 整整 每天 6个小时。 更何况 我也 不是 每天 工作 10个小时， 对 吧？

一旦 你 没有 家庭， 谈恋爱 其实 跟 家庭 还是 完全 两回事 儿。 一旦 你 没有 家庭 中的 各种 家庭 的 责任 和 负担， 尤其是 如果你 有了 小孩 之后， 你 没有 小孩 的 一些 责任 跟 负担， 你 一个人生活， 哪怕 或者说 你 谈恋爱 的 生活 也是 可以 非常 滋润 的。 当然了， 家庭 有 家庭 的 好处， 家庭 有 家庭 的 支持系统， 有 家庭 的 稳定性。

人类 社会 到 目前为止 一直 是以 家庭 为 单位 的 这种 运作 模式。 区别 只不过 是 一开始 的 时候 是 很大 的 一个 部落， 对 吧？ 变成 很大 的 一个 家庭， 是 那种 四世同堂。 好， 现在开始 变得 更 少， 就是 三世 同堂。 三世 同堂 也 开始 减少 了， 变成 核心家庭。 核心家庭 的 定义 就是 只有 父母 和 孩子， 你看 大家 就 是从 1.0到2.0 到 3点到4.0， 是不是 家庭 的 规模 越小越 变 越 小， 变成 了 核心家庭。

好， 现在 父母 和 孩子 已经 不算 不是 最小 的 家庭 单位 了， 因为 出现了 很多 的 丁克 夫妻。 那么 对 丁克 来说， 就是 夫妻俩 才是 核心家庭 的 组成 成员， 他 就 只有 一代 了， 甚至 都 不是 两代。 当然 夫妻 加上 你们的 宠物， 所以 这就是 越来越 小。 最近 我也 还 观察 到 很 有意思， 跟 大家 讨论 就是 观察 到 出现了 另外 一种， 咱 就是说 一代 丁克 已经 很小 了， 现在 出现了 一个 比 丁克 更 小的 一个 家庭 模式， 就是 一种， 这 常见于 异地 婚姻。 大家 好像 都在 各自 发展 自己的 事业， 然后 大家 在 各自 的 城市 都有 自己的 朋友 和 自己的 生活， 但 他们 确实 又 没有 闹矛盾， 确实 是 夫妻。 虽然 这种 我 观察 到 的 这些 状态 还不 长久， 就是我 还没有 看到 他们 一辈子 的 婚姻 会 是什么 样子 的 样子。 但是 目前 来看， 这几年 他们 过得 还是 非常 好， 当然 他们 也会 经常 相聚。

一开始 的 时候， 我 还 以为 是 个案， 就是 正好 这个 朋友 凑 上了， 他 跟 老公 没有 办法 在一起。 所以 短暂 的 去 谈 一下 异地 的 这个 做做 一下 异地 的 婚姻。 但是 我 发现 这个 现象 好像 在我身边 现在已经 逐渐 的 越来越 多了， 越来越多。 当然 也是 还是 很少， 因为 这些 人我 觉得 他们 都是 吃螃蟹， 先 吃螃蟹 的 人。

但是 我 发现 就是 不止 这 一两个 朋友 了。 就是 像 开始 出现了 一种 模式， 是 女性 集中 在 自己的 事业 追求 上， 自己的 事 人生， 自己的 生活上。 但 他 并不 反对 婚姻， 也 并不 反对 组建 家庭。 但是 他 组建 家庭 的 前提 是 不 能够 影响 我的 事业、 我的生活 圈子、 我的 自由。 然后 也 找到了 很 配合 的 老公， 他们 就是 一个萝卜一个坑， 两个人 能够 凑得 上。 所以 在 这种 情况下， 其实 彼此之间 好像 都 找到了 一个 很 合适 的 位置。 反正 我 觉得 这个 反正 就 拿出来 跟 大家 讨论一下， 但是 很 有趣， 我 觉得 这个 可能 是 一种 新的 适应 社会发展 和 变化 的 一种 新的 模式。

扯远 了， 咱 把话 扯 回来， 就是 家庭 自然 有 家庭 的 支持系统， 人 整个 人类 社会 就是 以 家庭 为 单位 的。 所以 在 出事 的 时候， 在 需要 帮助 的 时候， 整个 家族 就是 你的 知识 系统， 除了 你的 小家庭 之外， 那么 家庭 之外 的 extended family 就是 延展 出去 的那 一部分。 家庭 他 也会 总体 来说 还是 会对 你 进行 支持 的， 无论 他 是不是 真的喜欢你， 所以 对 朋友 来说 这个 就是 trade off， 就是 任何 事情 都是 有 代价， everything has surprise.

家庭 的 这个 支持系统 就 非常 的 稳定， 非常 的 感觉 上 非常 的 可靠。 当然 但 我们 现在 也都 知道 很多 家人 是 并不 可靠， 是 吧？ 但 总体 来说 在 我们的 感受 中， 家庭 是一个 非常 稳定 的 支持系统。 尤其是 如果 老人 了 要 靠 自己的 儿女 父母 催 婚 催 育 催 的 紧。 其实 也 是因为 在 他们的 那 一代， 家庭 是 唯一 的 运作 单位。

任何 拖出 家庭 模式 的 人都 是 边缘 人都 是要 被 社会 所 嫌弃 所 歧视， 对 吧？ 而且 人数 实在是 太少 了， 独木难支。 就在 这个 社会上 各种 方面 都不 不 方便， 这就是 为什么 父母 觉得 你们 总是 要 成家 的。 而且 核心家庭 的 这个 模式， 由于 他们 已经 太 熟悉 了， 所以 父母 的 任务 是我 培育 子女， 我 送 你们 上学， 我 教育 你们 出去 独立 工作。

然后 下一步 父母 的 任务 就是 要 去 让 孩子 组建 核心家庭 的。 你看 我们 这个 文化 中， 是不是 父母 对 孩子 的 这个 词儿 用 的 都 不是， 我爱 孩子， 我 养育 孩子， 当然 这个 也是 存在 的， 但是 我们 下意识 的 说的是 父母 要 培养 孩子， 对 吧？ 所以 父母 觉得 自己的 责任， 做 父母 的 责任 是 培养。 培养 的 意思 是 我要 让 你 上好 的 学校， 我要 支持 你 去 上好 的 学校， 我要 支持 你 去 追求 你 想 追求 的 工作， 我要 支持 你 能够 独立 生活。 接下来 学习 是 工作， 搞定 了 之后， 接下来 下一步 的 任务 要 培养 你 进入 你 自己的 发展 你 自己的 核心家庭。 当你 发展 出 你的 核心家庭 的 时候， 你 进入 核心家庭 的 时候， 我 做 父母 培养 孩子 的 任务 终于 就可以 完成 了。 孩子们 就 卡卡 在 最后 一关 了， 是 吧？

就是 卡 在在 这儿 迟迟 不去 完成 最后一个任务， 也就是 组建 自己的 核心家庭。 那 你说 在 父母 那边， 他 觉得 我的 任务 怎么 打打 怪， 打了 这么多年 了， 我 还 不能 把 培养 孩子 的 这个 重担 放下？ 你 能不能 快点 给我 把 核心 产品 这个 任务 给我 勾 了。 那 我 作为 父母 我 就 终于 可以 off the hook 就 是从 钩子 上 给 下来 了。 很 有意思 的 是 这个 背后 其实 家庭 为 单位 的 这个 社会 运作 模式， 其实 也是 父母 催 婚 催 育 的 一个 原因。

但是 家庭 虽然 能够 提供 稳定 的 可靠 的 社会 支持系统， 可是 它 也有 弊端。 首先 就是 你 要 时间 花 在 家庭 里边， 你 花时间 去 培养 你的朋友 的 这个 社会 支持系统 的 时间 自然 就 少了。 其次 很多 家人 是你 不可以 选择 的。 反过来说， 如果你 没有 家庭， 那么 你 决心 要 单身 一辈子 或者 是 我是 丁克家庭， 所以 我的家庭 的 责任 比较 小我 可以 花 很多 的 时间 去 培养 我的 朋友 的 知识 系统。 这个 好处 当然 是朋友 是你 自己 可以 选 的对 吗？ 然后 你 花 很多 的 时间 去 维系 这个 感情， 那么 你 跟 这 一群 人的 感情 也是 好的。

它的 弊端 当然 是你 首先 你 在 长年累月 你 需要 付出 一些 维护 的 劳动， 当然 在 家庭 中 也要 一样 要 付出 维护 的 劳动。 咱 这一点 就 很难说 孰 优 孰 劣 了 你 在 真正 出售 的 时候， 你 会 感觉到 说 好像 似乎 靠 朋友 的 这个 知识 系统 没有 那么 可靠。 但是 细究 起来， 他 真的 没有 那么 可靠 吗？ 如果 家人 能够 为了你 倾家荡产， 家人 愿意 为了你 付出 一切 的话， 难道 你 真心 跟 香蕉 的 那种 真正 关系 的 朋友， 不会 尽 自己的 全力 来 帮助 你 吗？ 再说 了， 你 需要 靠 整个 家族 的 财力 来 帮助 你， 是因为 你 已经 把 整个 自己 献给 了 这个 家庭。 但 如果说 你 没有 把 自己 献给 家庭 的话， 可能 你 自己 也 能够 拥有 一定 的 财力 来 支撑 自己的 事情。

总之 就是 我们的 重点 还是 在 说 没有 孰 优 孰 劣， 而是 人类 社会 现在已经 历史上 第一次 来 的 到了 一个 可以 不 选择 以 家庭 为 单位 来 运作 的 这么 一个 时间点 上。 我们 不是 要 反对 进入 家庭， 而是 觉得 说 家庭 的 好处 在 整个 人类 历史上 已经 宣传 的 够 多 的 了， 我们 反而 是要 指出， 除了 家庭 之外， 家庭 很好。 但是 除了 家庭 之外， 咱 还 现在已经 开始 出现了 别的 选择。 除了 建立 社交 体系、 知识 体系 之外， 我们 也要 学会 去 应对 孤独。 应对 孤独的 方式 有 这么 几种。

首先 我 觉得 就是 要 先 承认 自己 孤独， 然后 采取行动， 这 对 男性 来说 特别 重要。 因为 社会 文化 会 使得 男性 宣告 和 接受 自己是 孤独的， 这时候 变成 一件 很 耻辱 的 事情。 为了 所谓 的 面子， 为了 在 家庭 中的 权威 感， 在 外面 已经 不复存在 的 退休 前 的 这个 社会 地位， 感到 自己 这种 缺失 感， 要在 自己 亲近 的 人 身上 找补， 为了 这些 东西 把 自己 亲近 的 人 越 推 越远。 又 因为 自己 被 越 推 越远 了 之后， 感到 自己 受 冷落 孤独， 又 朝 他们 发脾气， 觉得 他们 对 自己 不够 好， 不够 在乎 自己。 进一步 的 恶化 情况， 希望 大家 真的 跳出 这样的 怪圈， 不要 成为 这种 讨人厌 的 老头 和 老太太。 所以 先 承认 自己是 孤独的， 才能够 去 采取行动。

第二点 是 要 重视 音乐 的 魅力， 音乐 可以 激活 跟 社交 相同 的 奖赏 中心。 就是 研究 表明 集体 听 音乐会 释放 催产素， 这 是一种 建立 人与人之间 信任 链接 时候 释放 的 化学物质。 在 影响力 的那 一期 我们 正好 讲 过， 说是 音乐剧 的 现场 演出 能够 带来 强烈 的 情感 共鸣。 在 现场 看 音乐剧 演员 跟 观众 之间 形成了 一种 情感 上 的 链接， 观众 跟 观众 之间 也 形成了 一种 情感 上 的 链接。 这种 全体 一起 共振， 就是 因为 我们在 影响力 那 一期 讲 过 我们 这个 原则。 当你 用 同样 的 韵律 去做 同样 的 事情， 所有的 这个 边缘系统 开始 现场 共振 的 时候， 所有的 人 就会 形成 一种 我们 感。 就是 这 一圈 人 全 是 我们， 这也是 一种 社会 连接 感。 所以 音乐 带来 的 共振 其实 是 可以 形成 一种 社交 的 支持 感 的。

他说 为啥 老人 喜欢 看戏， 是不是 尤其是 集体 看戏， 这 是不是 也是 一种 集体 音乐 共鸣 的 疗 愈。 所以 音乐 也是 可以， 如果你 感到 孤独， 音乐 可以 帮 到 你。 然后 第三 是要 增加 自我效能 感， 也就是说 不要 再 觉得 说 我 没用 了， 社会 不需要 我 了， 在 退休 之后， 希望 大家 能够 继续 去 做自己 觉得 有意义 的 工作。

在 听 友 问题 征集 的 时候， 其实 颇有 几个 听 友 问 我说 要不要 fire， 要不要 做 fire 一族？ 我 觉得 就是 在 退休 之后， 反而 就是 financially independent， retire early， 意思 就是说 我 财务自由 了， 所以 我可以 提前退休， 合在一起 叫做 fire。 我 个人 是 觉得 不要 做 fire 的， 因为我 是要 做到 我 实在 做 不动 的那 一天， 我 一点 都不 憧憬 退休。 我这个人 一生 是 没有 什么 退休 就 退休 对我来说 不是， 当然 我也 不是 在 主流 的 单位 干活， 所以 退休 这件 事情 对我来说 是 不存在 的， 我 觉得。

其实 要不要 fire 取决于 你 做 的 事情 是不是 你 真的 喜欢， 还是 你 很 厌恶 这个 工作。 如果你 存钱 是 为了 离开 996， 离开 霸凌 的 职场， 离开 有毒 的 环境， 离开你 厌恶 的 这个 工作， 那 当然 可以 fire。 但是 我 觉得 这里 的 财务自由， 就是 financial independence 这个 东西， 不是 一定要 未来 就 不再 工作 了。 而是 说 我的 财务自由 到 我可以 不用 忍受 我 厌恶 的 工作， 然后 可以 支撑 我 更长 的 时间 去 探索， 去 gap， 去 找到 更有意义 更更 喜欢 的 工作， 对 吧？ 不用 这么 计较 收入 的 地步。 这种 就是 在 我 定义 中 调整 过 的 fire， 才是 真正 的 好的 fire。

也有 一些 很 成功 的 创新 的 公益 项目， 既 能 让 老年人 感觉到 增加 了 人际 的 接触， 又 能够 让 他们 感觉到 自己的 价值。 比如说 美国 palo alto to 医疗 基金会 发起 的 link ages 的 创新 项目， 就是 把 年轻人 跟 老年人 放在 一个 交易 体系 中。 然后 老年人 可能 需要 年轻人 带 他们 去 医院， 来 家里 换 灯泡， 就可以 发布 任务。 年轻人 做了 这些 任务 就可以 得到 积分， 得到 积分 就可以 去 换 老年人 的 教学。 然后 比如说 我想 学 英文 的， 想 学 财务 的， 想 增加 行业 洞见 的， 或者说 想 跟 老年人 练字 的、 学画画 的、 学 吉他 的、 听 老年人 讲 疏 的 等等等等。 就是 大家 就 老年人 给 年轻人 积分， 年轻人 积分 又 拿来 跟 老年人 买 课。 这个 就是我 觉得 这个 项目 就 特别 好， 真的 很 希望 国内 也 有人 有 类似的 项目。 加拿大 安大略省 和 伦敦 的 一个 共生 项目， 是 让 大学生 和 老年人 一起 住在 老年 之家， 这样的话 需要 安全 经济 住房 的 学生 和 需要 陪伴 的 当地 老年人 就此 联系 起来 了。 通过 这个 项目 留学生 可以 练习 英语 绘画， 提高 英语 语言 技能， 老年人 则 有人 帮忙 料理 家务， 我 觉得 这就是 这种 新时代 的 三代同堂 多元 环境， 大家 都 可以 从 不同 年龄 的 视角 和 互相帮助 中 获益。

在 英国 开展 了 一个 益友 项目， 就是 有意 的 朋友 的 那个 益友 项目， 则是 将 老年人 和 年轻人 一对一 的 配对， 定期 的 进行 一对一 的 陪伴， 老 年轻人 其实 是 可以 给 老人 读书、 读报、 聊天、 做 家务 中 获得 一种 实践 的 瓶颈？ 获得 自己的 价值 感， 那 老年人 的 生活 也 增加 了 活力。 以上 增加 老年人 的 工作 机会 也好， 然后 各种 老年人 和 年轻人 互助 的 创新 项目 也罢， 其实 都 需要 全社会 一起努力 来 改变 对 老年人 的 态度， 对 吧？ 在 老年 老龄化 的 时代， 我相信 这种 变化 会 逐渐 到来 的那 在 它 全面实现 之前， 我想 我们 作为 更 年轻 的 人， 其实 也可以 主动 做 一些 力所能及 的 事。 比如 我们在 经济管理 等 之前 的 博客 中 反复 的 提到 说 帮助 他人 做 公益 会给 人 带来 价值 感， 一种 对 整个 人类 共同体 的 敬畏， 对 吧？ 超 我的 感觉 会 让人 觉得 自己 被 包容 在 整个 人类 集体 中。 但是 去哪儿 做 公益 呢？ 是不是 就可以 去 老人院， 或者 是在 老人 大学 做 志愿者， 或者 是 联系 自己的 社区， 看看 有什么 帮助 老人 的 机会， 这 样子 的话 双方都 会 多好。

最后 我们 来 谈 一下 一个人 老年 生活 这个 问题。 上野 千鹤子 在 一个人 的 老 后 这 本书 里 就 讲说， 其实 无论 你是 进入 了 家庭 还是 单身， 到 最后 其实 大部分 还是一个人。 因为 随着 你的 年龄 的 增长， 你 丧偶 或者 离异 的 比例 就会 逐渐 升高。 他 甚至 描述 说， 他说 很多 曾经 因为 家庭 离开了 他 朋友圈 的 朋友们， 到 五六十岁 的 时候 呢， 由于 丧偶 或者 离异 又 重新 回到 了 这 群 朋友 中， 这个 也是 挺 有趣 的。 此时 区别 其实 不 在于 说 伴侣， 而是 在于 有没有 儿女， 这个 在 我们 后面 的 养老 模式 中 还会 再 展开讨论。

但 就 我 个人 的 经验 来说， 我 爸妈 也不 在我身边， 即使 我 很 想要 孝顺， 我 也没有 办法 日日 承欢膝下， 我 尽量 的 能够 多 回家， 但 我也 能够 感觉得到 爸妈 的 日常生活， 陪伴 他们的 真的 就是 他们的 老年 骑行 队、 老年大学 退休 员工 活动、 党支部 活动 就是 应接不暇。 根本 就 不是我 有时候 我 难得 回家 一趟， 他们 还很 不好意思 的 说， 你 怎么 回来了？ 这个 周末 老年 骑行 队 有 活动， 你 一个人在家 行不行？ 当然 行。 就是我 很 欣慰， 我 觉得 他们的 这样的 状态 很 健康。

总之 我 我的我 的 重点 是 说， 即使 我 很 想要 孝顺 他们， 其实我 觉得 我 能起到 的 作用 真的 很 有限。 而且 我在 上海 这么多年 了， 我 爸妈 来 上海 看我的 次数 真的 屈指可数。 哪怕 他们 过来 其实 超级 方便 的。 十年 中 可能 就 来了 两三次。

主要原因 是 我会 回去， 可是 我 觉得 他们 就是 生活在 本地 非常 的 舒服。 如果 他们 自己 选 的话， 他们 不想 来。 我 爸妈 当然 也会 问我 孩子 的 事情， 但是 我 能够 感觉得到， 说 到了 这个 地步， 他们 催 我 生育 是真的 纯粹 就是 为了 我 做 牺牲。 因为 有了 小孩， 他们说 肯定 会 来 帮 我 带 的， 可是 带 小孩 的 日子 哪 有 现在 的 日子 快乐。 我 觉得 他们 自己 心中 也是 明白 的那 就 每天 起来 弄弄 花草， 跟 姐妹 出去 散 个 步， 中午 美美的 睡 个 午觉， 刷刷 手机， 看看 小说， 电脑 上下 下象棋。 周末 各种 出去 玩儿， 时不时 的 老年 旅游团 这 玩 那 玩儿， 老年大学 学 剪辑、 学 古筝、 学 摄影、 办 摄影展， 忙 得很。

但是 在 这种 忙 得很 的 状态 中， 你说 咱 这 做 儿女 的 能起到 多大 的 作用？ 你说 养儿防老， 养儿防老， 那 你说 养 我 这个 女儿 到 目前为止 也 没 啥 用。 那么 到了 身体机能 进一步 下降， 非得 要 有人 照顾 的 时候 怎么办 呢？ 我 觉得 我们 讲 了 这么 多 的 健康 寿命 的 原理， 本身 就是 为了 让 这个 时段 尽量 的 短， 可能 尽量 的 来 的 晚。 而且 可能 到了 八十多、 九十多 才会 进入 到 非得 要 有人 照顾 的 这个 状态。 这 其实 完全 是 可实现 的， 通过 饮食、 睡眠、 情绪管理、 运动 等等。 然后 其次 如果 是真的 到了 那个 时候 儿， 你们 有 多少 能够 日日 份 羹汤 于 榻 前 呢？ 不是 我不愿意， 可是 我 能 做 的 确实 不如 年轻 的 专业 的 护理人员 理想 的话。

当我 爸妈 进入 到 那个 状态 的 时候， 我 已经 六七十岁 了 耶， 难道 让 我 背着 他们 上 医院 吗？ 就算 这个 时候 他们 有 孙辈， 孙辈 此时 应该 一般来说 父母 在 八九十岁， 孩子 在 六七十岁， 那 孙辈 此时 也就 三四十岁 了也 正在 大城市 拼 事业 对 吧？ 有 他们 自己的 核心家庭 更 指望 不 上了， 就 好像 我 爸妈 也 从来 没有 指望 过 我 帮 他们 来 照顾 外公 外婆、 爷爷奶奶。 所以 有 子女 跟 没有 子女 肯定 是 有 区别 了。 但是 确实 很多 有 子女 的 老人， 最后 一样 也 上进 养老院。

好， 然后 就会 有人说 有 子女 的 至少 能 来 养老院 探望， 能 保证 老人 不 被 欺负。 咱 不能， 咱 就 不说 为了 最后 这一点 保障 付出 一生 去， 一定要 去 有 子女。 当然 前提 是你 可能 本来 不想 有， 但是 你 非要 有啊。 我们 不说 什么 爱的 回报， 子女 跟 子女 其他 的 价值， 我们 这些 都 不说， 只 说 养儿防老 这件 事情， 咱 就是 不说 付出 了， 就是 为了 这点 保障 你 付出 了 这么 大 的 代价 去 养儿防老 值不值得 了， 这个 就 不 讨论 了。 即便 你是 有 子女， 其实 真的 不一定 能 保障 老人 在 养老院 的 安全 和 福利。 这一点 我们 后面 讲 养老 模式 的 时候 还会 讲到。

老人 其实 在 养老院 最 难过的 一关 是 失去 自主性。 就是 大家 不要 把 它 想 的 那么 的 可怕， 什么 养老院 有 虐待 什么的。 其实 不是 的， 是 护理 的 蛮横 无情 机械化， 然后 医疗 的 统一 管理 的 一些 疏漏。 这些 问题 它是 一个 社会 结构 上 的 大 的 问题， 是一个 全社会 的 问题。

他 其实 不是 单个 的 子女 能 改变 的。 就 子女 说 你 要 对我 爸妈 好 一点， 你 护理人员 应该 怎么怎么 做， 我给你 塞 红包， 我给你 怎么样， 我 能 经常 过来 看看 我 爸妈 有没有 被 欺负。 这些 子女 当然 能够 很 勤勉 的 去 这么 做， 但是 子女 也没有 医疗 的 常识， 子女 也 不可能 左右 或者 护理人员 的 工作， 就是 子女 在 这件 事情 上 确实 他们 能 做 的 也 有限。 然后 老人 想要 如果 是 想要 在 家里 养老， 那 子女 也 不一定 能 承担。 所以 总体 来说 后面 我们 还会 讲。

但 总体 来说 我也 不是说 劝 大家 不要 养儿 养 孩子， 而是 说 凡事 看 两面， 任何 事情 都有 代价。 养儿防老 有 养儿防老 的 好啊， 但 至少 在 心理 安慰 上， 在 情绪 上 就是你 有你 有 你的 子女。 无论 你的 身体 在 经历 什么， 你 自己的 心里 总是 充满 着 爱， 对 吧？ 就是 很 开心， 总是 有 就 觉得 在这个世界 上 有 依靠 不 孤独。 但是 单身 也有 单身 的 好， 没有 子女 也 有没有 子女 的 自由。 他的 财产 自由， 他的 其他 的 各种 自由， 他的 整个 朋友 花时间 在 朋友 身上 的 这个 社会 知识 系统 的 自由 等等 自由。

就是我 觉得 凡事 看 两面， 各有 各 的 好处， 而 不是说 某 一个 一定 是 唯一 的 可 选 的 模式。 而且 我 觉得 就是 三代人 在 养儿防老 这件 事情 上 是 有所不同 的。 在 我 爷爷奶奶 那 一代， 确确实实 就是 养儿防老， 因为 他们的 退休金 不高， 甚至 这 一代人 是 没有 什么 退休金 的， 他们的 教育 水平 也 普遍 不高， 他们 只会 养就 养儿防老 这 一种 模式， 就 从小到老 都是 这 样子 的， 他们 确实 就 需要 子女 的 照顾， 而且 往往 他们 有 多个 子女 轮流 能 照顾， 对 吧？ 所以 在 爷爷奶奶 那 一代 确实 这样， 然后 到 我 爸妈 这 一代， 我 从 我自己 身上 发现 养儿防老 已经 开始 在 失效 了， 因为我 已经 很难 再 留在 老家 陪伴 在 父母 身边。 我 又是 独生子女， 我 也没有 兄弟姐妹 来 帮 我 承担， 就是 共同 轮流 承担 这件 事情。

父母 比 爷爷奶奶 那 一代， 第一 拥有 更 充足 的 退休金， 然后 有 单位 这种 组织 可以 归属。 第二 就算 你 在 农村， 其实 也有 农村 的 村组 村 组织， 对 吧？ 第二 就是我 觉得 父母 这 一代 比 爷爷奶奶 那 一代 的 知识 储备 还是 稍微 更高 了， 受 教育 的 程度 更高 了， 能够 更加 独立 的 自己 生活。 换句话说， 他们 需要 子女 的 年龄 大幅 推后， 上 一代 爷 奶奶 那 一代 可能 需要 子女 的 年龄， 从 他们 一直 跟 家庭生活 在一起， 都 也 不分 什么 年龄 需要 了。

对 父母 这 一代， 他们 父母 跟 我 这 一代 是 彼此 独立 生活 的， 他们 需要 我的 年龄 再 往后 推， 然后 到了 他们 真的 需要 我的 时候， 我 现在 就 很 操心， 就是我 能使 上 的 劲儿 真的 很少。 因为我 不是 那个 一直 生活在 他们 身边， 生活在 大家庭 中， 已经 非常 熟悉， 习惯 照顾 他们的 那个人。 子女 在 这个 时候 最能 使 上 劲儿 的 地方 就是 花钱。 但 你说 如果 没有我 这个 子女 的话， 我 爸妈 自己 会 更 有钱。 所以 我 觉得 到了 我 爸妈 这 一代， 养儿防老 这件 事情 已经 一定程度 在 失效 了。 到了 我自己 这 一代， 我 觉得 会 彻底 的 崩塌。 你 看看 现在 的 年轻人， 看看 他们的 压力 有 多大 就 知道 了， 自己 还 顾不过来。 父母 想 的 现在 都 不是 什么 养儿防老， 而是 不要 给 儿女 增加 负担， 然后 还 能够 自己 匀出 多余 余出 一点 什么 来 帮衬 一下 孩子 是不是？

咱 现在 不是说 子女 不 可靠， 每一个 子女 大部分 的 子女 心中 还是 内心 还是 很爱 父母， 还很 想要 对 父母 好， 倾尽全力 的 爱 父母， 对 父母 好的。 但是 也 存在 很多 子女 现在 确实 有 能力 赡养 老人， 但 就是说 养儿防老 真的 在 大家 可以 看到 大规模 上， 它是 一种 逐渐 崩塌 的 这么 一个 机制。 你 退 一万步 说， 他 也 绝对 会 变成 不是 唯一 的， 必然 最佳 的 一个 选择 了。 好的， 我们 对 老人 社交 这个 方面 做 一个 小 总结。 总结 来说 就是 老年人 预防 孤独 也好， 建立 自己的 社交 体系 也罢， 都 回到 了 两个 根源 因素。

第一 就是 你的 性格 和 生活习惯， 要 修正 自己 性格 中的 储备， 培养 好的 生活习惯。 这 样子 的话， 你 建立 一个 社交 的 知识 系统， 其实 真的 不像 你 想象 的 那么 难。 但凡 没有 很 严重 的 原生家庭 的 问题 和 性格 问题， 其实 都能 交到 朋友。 因为 大家 暂时 目前 觉得 自己 朋友 少， 不要 着急。 因为 交朋友 是一个 一生 的 事情， 你 有 大把 的 时间。 这 不是 什么 艺人 和 爱人 的 问题， 真的 主要是 跟人 合作 和 爱的能力 的 问题。 所以 但凡 如果 没有 很 严重 的 原生家庭 的 干扰， 以及 性格 上 也没有 什么 很大 的 问题， 然后 生活习惯 也是 健康 的那 你 就有 合作 和 爱的能力， 而且 还 可以在 未来 的 一生 中 不断 的 去 增强 这个 能力。 只要你 但凡 有 这个 能力， 你 就 不要 担心 你 交 不到 朋友。

好， 第二 第一点 是 生活 和 生活习惯 和 性格 要 调 好。 第二点 是 提前 储备， 一切都是 提前 储备， 肌肉 要 提前 储备， 认知 要 提前 储备， 然后 社交 支持系统 也要 提前 储备。 友谊 是 长期 维护 出来 的。 我 经常 在 以前 的 博客 说， 我是一个 蒲公英 型 的 人， 就是 朋友 隔 几年 就会 飘落 各地。 但 即便如此， 我 跟 朋友 相处 的 能力 就是爱 和 合作 的 能力， 以及 交 新 朋友 的 能力 是 会 留下来 的。 回国 这些年， 虽然 朋友 换 了 几 波， 但是 当 新 朋友 出现 的 时候， 我会 比 我会 越来越 明白 到 用 什么样 的 频率， 什么样 的 方式 去 维护 友谊， 去 更更 舒服 的 跟 朋友 相处， 去 挑选 什么样 的 朋友 跟 我是 同温层。

好， 只要 大家 做好 这 三点， 调 好 性格， 养 好 性生活 习惯， 提前 储备 好 你的 社交 知识 系统。 我 觉得 在 这个 老年 过度 这个 问题 上， 大家 就 不用 太 操心 了。 然后 以及 我们 也 讨论 到 说 在 提前 储备 的这 一点 上， 你的 储备 是 选择 家庭式 的 储备， 家庭式 的 社交 支持系统， 还是 朋友式 的 社交 知识 系统， 你到底 是 倾向 于 哪一个？ 其实 是 没有 孰 优 孰 劣 的， 是 两种 不同 的 社会 知识 系统 的 建立。 最后 大家 要 做好 心理准备， 就是 到 最后 反正 都是 一个人。 所以 无论是 在 家庭 中 你 还是 在 家庭 外， 你到底 选择 哪 一种 知识 系统， 都 最后 都是 一个人 要有 自己 独立 的 生活 能力， 要 能够 积极 的 培养 自己 健康 的 性格， 要 一 要 意识到 有意义 感 这件 事情 的 重要性， 尽早 的 擦亮 自己的 北极星。 这些 对于 未来 能够 独立 生活， 独自 一个人生活 还是 非常重要 的。

好， 我们 终于 把 老年 将 面临 的 一些 变化 和 主要 的 问题 都 粗粗 的 讨论 了 一下。 当然 我 就像 我 一开始 说 的， 老年 这个 话题 实在是 太 深远 了。 所以 就算 我们 讲 了 很多， 那 也 只是 出处 皮毛。 所以 还是 希望能够 通过 这些 开启 讨论， 抛砖引玉， 跟 大家一起来 探讨。

在 最好的 晚年 这 本书 中， 还有 一张 是 单独 讲 老年 面临 的 慢性 疼痛 问题 的。 虽然 疼痛 在 老年人 身上 还是 蛮 常见 的， 但是 他 这 一章 讲 的 主要是 疼痛 的 原理， 而 不是 给出 具体 的 方案。 那 关于 具体 的 方案， 又 非常 的 看 个案 的 情况。 因为你 涉及到 疼痛， 其实 还是 已经进入 到 医疗 领域， 就 很难 通过 说 我看 一本书 来 得到 统一 答。 所以 我们 在这里 就 略过 不 展开 了。 感兴趣 的 朋友 可以 去 读 一下 这 本书 中的 这 一章。

如果我们 已经 讲 了 这么 多 的 内容， 大家 内容 实在是 太多 记不住。 因为 我们在 每一个 内容 中都 单独 的 讨论 了 应对 的 方法。 如果 大家 实在是 记不住， 其实 最终 还是 归结到 三大 板块， 就是 饮食、 睡眠 和 运动。 当然 在 超越 百岁 中 还 提到 一个 特别 重要 的 板块， 就是 情绪管理。 这 四个 板块 我们在 之前 的 节目 中 真的 已经 讲 了 很多 了， 给 大家 整理 一下。

睡眠 请 去 听 我们 为什么 要 睡觉 那 一期 运动 请 去 听 更 壮、 更 瘦、 更强 的那 一期， 以及 超越 百岁。 因为 超越 百岁 里面 划分 了 非常 关键 的 几类 运动， 包括 有氧、 抗 阻、 二 区 等等。 饮食 请 去 听 如何 做 一个 优秀 的 大脑 思想 员 那 一期， 以及 跟 营养学 博士 展 博士 有一个 直播 回放。 大家 搜索 纵横四海 番外， 就 可以在 番外 中 找到 这 一期。

养成 良好 的 心理 习惯 和 性格， 请 听 驱动力 和 坚毅 这 两期 最好 把 刻意 练习 那 一期 也 听 了， 因为 这 是一个 小 合集 情绪 健康 请 听 情绪 爱的艺术、 自卑与超越 这 三期。 然后 还有 很大 一部分 看似 是 情绪 问题， 实际上 是 根源 在 原生家庭 的 问题。 那么 请 听 母爱 的 羁绊， 不 原谅 也 没关系， 我们 内心 的 冲突 这 三期， 以上 这些 就是 给 大家 整理出来 的， 我们 也会 把 它 放在 show note， 大家 来来来 get。

好， 我们 回到 说 基本上 最终 还是 终结 在 这 三大 板块， 影视、 睡眠 和 运动。 以及 我们 已经 给 大家 讲 了 这么 多 的 博客 去去 看 覆盖 这些 东西 了， 我们 在这里 就 不 详细 的 展开 了。 但是 单独 的 还是 小小的 说 一下 关于 老年人 在 这 三个 方面 比较 特殊 的 几个 小 问题。

在 睡眠 方面， 老年人 的 睡眠 面临 的 问题 其实 就是 睡 不够。 一个 普遍 的 误解 是 说 老年人 不需要 睡 这么 长时间。 但是 老年人 其实 是不是 他 也 需要， 就是 人 总是 需要 7个小时， 七 到 8个小时 的 睡眠， 只不过 是 老年人 睡 不了 那么 长时间 了。

为啥 睡 不了 呢？ 主要 是因为 昼夜节律 的 管理 出了 问题。 昼夜节律 也就是 我们 身体 中的 生物钟， 它 主要是 有一个 叫做 是 交叉 上颌 的 地方 去 管理 的。 他在 我们 两眼 中间 随着 衰老 是 交叉 上颌 接收 与 释放 的 信号 都会 退化。 退化 就 来自于 我们 前面 说过 的， 第一 神经系统 的 损伤、 缺失、 退化。 第二 衰老 导致 神经 化学物质 的 激素 的 损。 好， 这些 都会 导致 是 交叉 上颌 这部分 的 神经元 它 也会 开始 退化。 他 退化 了 之后， 生物钟 就 开始 失调。

生物钟 失调 之后， 你 其实 就 睡 不了 那么 长时间 了， 而且 你的 睡眠 会 变得 很 碎片化。 碎片化 之后 睡眠 质量 就会 下降， 导致 白天 更加 嗜睡。 白天 嗜睡 之后， 晚上 睡眠 就 更 不好。 因为 白天 如果 一直 打瞌睡， 一直 在 少睡 的话， 就 陷入 一个 恶性循环。 所以 就是 跟 大家 说 一下， 基本上 老年 睡 不够 的 问题是 这样。

所以 要 改善 老年人 睡眠 的 方法， 其实 跟 任何 年龄段 改善 睡眠 的 方法 也 差不多 比。 但 尤其 重要 的 是要 去 在 生物钟 那个 部分， 比如说 睡眠 的 环境 要 完全 的 黑暗， 晚上 要 买 遮光 窗帘， 用 效果 比较 好的 眼罩。 不要说 天光 一 亮， 因为 老年人 可能 就 很 敏感 就 起来 了， 所以 就是 让 他在 黑暗 的 时间 之内 待得 更 久， 那 生物钟 就 更容易 识别 一些。 再 比如说 睡 前 2个小时 不要 吃 东西， 让 身体 适应 这个 生物钟 就 进入 睡眠 的 状态。

不要 喝咖啡， 不要 喝 很 浓茶， 适当 的 用 小睡 来 弥补 老年人 失去的 那些 睡眠。 必要 的话 咨询 医生 去 用 一些 像 褪黑素 这样的 药物 做 辅助。 因为 褪黑素 也是 生物钟 分泌 的 一个 很 自然 的 一个 部分， 更好 的 方法 当然 是 从现在开始 就 养成 良好 的 睡眠 习惯。 少 熬夜， 你的 生物钟 破坏 就 比较 晚， 对， 我们 就 能够 获得 更 充足 的 睡眠。

然后 还有一个 很 管用 的 方法 是 运动， 就是 运动。 要是 有 剧烈运动 的话， 那一天 我 回家 都是 困 得 要命， 沾 着 秒睡 你知道 吧？ 我 个人 的 感受 是 比起 有氧 肌肉 训练 更容易 帮助 入睡。 因为 肌肉 的 恢复， 尤其是 大 肌肉 的 恢复， 真的 需要 很多很多 的 休息。 顺便 一说， 因为 生物 生物钟 容易 被 影响， 所以 老年人 适应 不同 的 时区 这件 事情 会 变得 越来越 困难。 所以 出国旅游 这件 事儿， 尤其是 跨 时区 的 出国旅游， 还是 趁年轻 早点 去 好。

那 在 饮食 方面， 前面 嗅觉 的 部分 已经 说过 一些 了。 那 这里 要 注意 的 是 说， 老年人 吸收 蛋白质 的 效率 是 比较 低 的。 每人 每磅 每天 每磅 体重 需要 0.54克， 我们 换算 成 公斤 的话， 就是 每公斤 体重 需要 1.2 克。 但是 在 超越 百岁 这 本书 中， 其 认为 说 对 哪怕 对 非 老年人 来说， 这个 量 都 太少 了。 他他 建议 是 至少 要 1.6到2.4克 每公斤 更好。 总之 就是 哪怕 你 就 用 1.2 克的 标准 来 算， 那么 你 喝一杯 咖 喝一杯 牛奶， 吃 两个鸡蛋， 两勺 花生酱， 再加 0.5 磅， 也就是 227克 的 威 鱼， 这 所有的 东西 加在一起 都 还 达不到 前面 说 的 1.2 克 每公斤 的 标准。

对于 一个 体重 为 68公斤 的 老人 来说， 所以 大家 要 注意到 老人 真的 一定要 多多 摄入 蛋白质。 总体 来说 对 老人 最好的 蛋白质 是 富含 亮氨酸 的 蛋白质， 主要 存在 于 奶制品 和 动物 蛋白 中。 比如说 牛奶、 奶酪、 牛肉、 金枪鱼、 鸡肉、 花生、 大豆、 鸡蛋 等等。 很多 老年人 觉得 吃素 更 健康， 其实 真的 很 不利于 老年人 摄取 足够 的 蛋白质。 如果 真的 要 吃素， 那 在 奶制品 和 蛋 鸡蛋 制品 上 就是你 得 多多 补充 一些， 甚至 可以 去 买 一些 蛋白粉 或者 是 去 咨询 营养 专家 和和 医生， 去 买 一些 补充 蛋白 的 东西。

其次 老年人 对于 补水 这件 事情 也要 更加 的 重视。 因为 对于 老年人 对于 脱水 的 身体 感知 度 会 下降， 而且 脱水 之后 也 不是 感到 口渴， 而是 感到 疲劳。 所以 老年人 拿 这个 保温杯 时不时 的 补 一点， 确实 是 很很 健康 的 习惯。 还要 注意 酒精 是 会 促 增加 脱水 的， 所以 也有 很多 老人 不是 喜欢 小酌 一杯 吗？ 要有 喝酒 习惯 的 老人 就要 更 注意 补水 了 哟。

饮食 方面 最后一个 要 注意 的 点 是 老年人 的 肠道 微生物 的 平衡 比较 容易 被 打破。 所以 到了 老年， 如果 尤其 如果 有 一些 药物 治疗 的话， 如果 这些 药物 治疗 中 还 包括 抗生素 的话， 那 对 微生 微微 生物 的 破坏 就 更大 了， 是 吧？ 所以 老年人 要 注意 补充 益生菌， 比如说 多 喝 酸奶， 多 吃 奶酪， 也要 补充 益生元。 益生元 是一种 植物纤维， 是 益生菌 的 食物， 常见于 多种 水果 蔬菜， 比如说 苹果、 芦笋、 香蕉、 大蒜、 蜂蜜、 蘑菇、 山药 等等， 酸奶 中 也是 有的。 在这里 要 提醒 大家， 益生菌 的 产品 现在 越来越 多了， 但是 大家 一定要 注意 这个 产品 到底 是不是 能 达到 活菌 的 效果。 大多数 这样的 产品 是 智商 税， 它是 达不到 那个 活菌 的 效果 的。 可能 比较 靠谱 的 方法 还是 自己 在家 做 酸奶。 对 老人 来说 这件 事情 其实 也 蛮 简单。

最后 简单 的 说 一下 运动， 对 老年人 来说， 运动 就是 一个 指标， 就是 动起来 比 不动 好。 其实 对 所有 年龄层 的 人都 是 这样。 然后 前面 已经 说过 了， 在 户外 散步 这种 是 非常 好的 锻炼。 你你你 要 踩到 树枝， 要 避开 水坑， 如何 保持平衡 啊不要 让 什么东西 刮 到 脸 等等等等， 这个 都是 非常 好的 锻炼。 然后 今年以来 我就喜欢 跟 我 爸妈 玩儿 一个 叫做 这是什么 树 的 小 知识。 我们在 外面 散步 的 时候， 通常 会 指着 尤其是 我们 去 爬山， 然后 经常 会说 我 就 会说 说 这个 是什么 树？ 然后 他们 就会 想说 让 我 想想 这个 是 啥 说 因为 他们 生活在 乡下 会 比较 有 这些 植物 知识， 所以 我 觉得 这也是 一种 非常 有趣 的 一边 走 一边 做 的 一个 大脑训练。

好的， 讲完 了 老年人 所 面临 的 各种 转变 以及 应对 方式 之后， 我们 终于 可以 开始 进入 到 以 一个 不同 的这 一 趴 来 看看 不同 的 养老 体系 了。 首先 我想 跟 大家 聊 一 聊 一个 叫做 老年病 学科 这么 一个 学科 或者说 科室。 说实话 在读 这些 书 之前， 我真的 就 没有 留意到 有 这样 一个 单独 学科 的 存在。 我 就 扪心自问 了， 我说 为什么 我会 知道 小儿科 的 存在？ 虽然 我自己 都 没有 孩子， 但是 我 却 不知道 老年病 学科 的 存在 呢？ 一方面 当然 是我 孤陋寡闻， 但是 另外 一方面， 我 觉得 某种程度 上 也 说明 社会 对于 这个 领域 其实 远远不够 重视。

我 之所以 知道 小儿科， 是因为 我身边的 朋友啊 有 小朋友 去了 都 是要 去 看 儿科 的。 我知道。 然后 你看 社会 新闻， 你看 各种 你 都 能够 不断 地 接触 到 儿科 的 存在。 我不知道 有 老年病 学 的 科 的 存在， 是因为 我身边的 老人 也好， 我们 自己 家的 老人 也好， 你 他们 去 医院 看病 的 时候， 通常 都是 挂 跟 其他 非 老人 的 成年人 一样， 挂 不同 的 科室。 因此 我 就 不知道 这个 学科 的 存在。 可以 可见 就是 社会 现在 对 这个 老年病 学科 领域 确实 还是 不太 重视 的， 应该 更 重视 起来。

因为 老年人 病 学科 其实 非常 的 重要。 这个 学科 是 干 啥 的 呢？ 听起来 说 是要 治疗 跟 老年 相关 的 常见 的 疾病， 比如说 糖尿病、 心脏病、 高血压 等等， 实际上 他 负责 的 这个 东西 要 比 这 复杂 的 多， 重要 的 多。 就 给 大家 讲 几个 案例， 这些 都 来自于 最好的 告别 这 本书。

在 这 本书 中 作者 说 他 去 观察 了 老年病 学科 医生 的 一个 会诊。 他 发现 医生 会 问 病人 一个 问题， 说 谁 给你 剪 的 指甲？ 因为 这个 老人 的 手 手 指甲剪 得 非常 的 干净， 老人 回答 说 我自己 剪指甲。 医生 这个 时候 就 要求 老人 脱下 鞋袜 观察 他的 双脚。 然后 病人 就 没有 料到 说 我 还要 做 这种 事情， 有 必要 吗？ 医生 说有 必要。

然后 这位 老年病 学家 医生 其实 每次 都 应该 检查一下 脚 的 情况。 因为 老人 自己 剪指甲 的话， 他们 往往 是 没有 办法 弯腰 够 到 脚 的， 所以 老人 的 脚指甲 可能 有有 几个 月都 没有 剪过 了， 甚至 他的 脚 都有 几个 月都 没有 好好的 洗 干净。 过了 这些 就 代表 真正 的 危险。 医生 就会 仔细 的 检查 老人 的 脚底、 脚趾、 指尖， 然后 再 帮 老人 做 上 穿上 鞋袜， 然后 做出 评估 每年 有 35万 美国人 因为 跌倒 而 发生 髋关节 骨折。 我们在 之前 的 节目 中 其实 也 说过 很 多次， 就是 跌倒 是 老年 最大 的 风险 之一。 在 这 35万 美国 人中， 40% 的 人 最终 进了 疗养院， 20% 的 人 再也不能 行走， 你看 这是 多么 可怕。

导致 跌倒 的 三大 危险因素 是 平衡 能力差、 服用 4种以上 的 处方药 和 肌肉 乏力。 没有 这些 风险因素 的 老年人 一年 有 12% 的 机会 跌倒。 三个 风险因素 都 占 全 的 老年人 几乎 百分之百 会 跌倒。

所以 老年病 学 医生 要 去 观察 老人 走路 的 姿势， 双脚 有没有 浮肿， 脚指甲 有没有 修剪， 指尖 有没有 疮疡， 就是 冻疮 的 疮、 溃疡 的 阳 冲阳 在 哪个 部位 有 厚厚的 茧， 这个 简 的 部位 就会 告诉 医生 他 走路 是不是 平衡 等等， 也要 这些 都是 为了 观察 脚， 观察 这些 东西， 都是 为了 让 老人 不要 跌倒， 以及 因为 跌倒 的 一个 风险因素 是 肌肉 乏力。 所以 要 仔细 的 观察 病人 从 椅子 上坐 起来 的 时候， 他 自己 能不能 站 得 起来， 他的 肌肉 量 好不好， 以及 还要 询问 说 病人 过去 几个 月 的 体重 有没有 下降。 因为 体重 下降 就 意味着 肌肉 的 流失。 这个 病人 做 完 诊断 之后， 这个 病人 就说 上一次 说 在 过去 的 六个月 中轻 了 3公斤， 对 老人 来说 还是 就 下降 的 还 蛮 厉害 的。 所以 做 观察 完了 脚， 观察 完了 老人 站起来 的 姿势， 有没有 肌肉 观察 就 问 完 老人 有没有 体重 的 减少 等等 这 一切 之外。

医生 就 做出 诊断， 首先 推荐 这位 老人 去 找 一位 足病 医生， 就 脚 脚病 医生。 其次 把 利尿 的 降 降压药 改为 一种 不会 导致 脱水 的 降压药。 并且 也 建议 老人 白天 要 吃 一次 零食， 然后 清除 家 里面 所有的 低 卡路里、 低胆固醇 的 那些 食物 都 不要 吃 了， 要 吃 健康 的 饮食。 以及 建议 说 家人 跟 朋友 能不能 多 跟 他 一起 吃饭。 因为 一个人吃饭 有点 无聊， 所以 胃口 就会 很小， 然后 也 不会 好好 吃饭。

当 所有的 这些 诊断 做 完了 之后， 作者 在 一年 之后 联系 了 这位 年老 的 老年 患者 和 他的 女儿。 在 这一年 中 他的 体重增加 了 0.5 公斤， 而且 一次 都 没有 跌倒 过。 听 完 这个 故事， 我不知道 大家 是不是 已经 get 到 老年病 学 的 价值。 就是 在这里 医生 做 的 并不是 阻 仅仅 是 阻止 死亡， 减缓 病症， 而是 要 去 维护 老年病 人的 生命 质量。 所以 我要 知道 的 是 我我我 的 目标， 比如说 前面 这个 故事 中， 我的 目标 是 不想 让 你 跌倒。 所以 我要 注意 你 有 多少 肌肉， 我要 注意 你的 体重减轻， 我要 注意 你的 力量， 我要 注意 你的 是， 我要 注意 你们 一切。 有 一项 研究 表明， 2 70岁 以上 的 男女 在 18个月内 各有 10% 的 病人 离世。 但 相比 看 普通 医生 的 那个 对照组， 看 老年病 医疗组 的 病人 失能 概率 降低 了 4分之1， 患 抑郁症 的 概率 降低 了 50%， 需要 家庭保健 服务 的 概率 下降 了 40%。

你看 这 老年病 学 是 非常重要 的。 他们 做 的 事情 就是 看起来 没有 那么 惊心动魄， 不做 肺部 活检， 不做 背部 手术， 心脏 植入 等等等等。 他们 做 的 事情 其实 就是 我 帮 老人 要 简化 一下， 你 不要 吃 那么 多 药， 然后 药 跟 药 之间 是不是 有 冲突， 是不是 因为 每一个 医生 给你 开 单独 药 的 时候 都 OK， 但是 所有的 药 加在一起， 其中 有 一些 东西 的 分量 就 过了， 这个 是 他们 需要 操心 的 事情。 而 要 保证 老人 的 关节炎 得到 控制， 保证 脚趾甲 得到 修剪， 保证 他们的 三餐 都 能够 吃 好啊。 他们 会 关注 老人 的 孤独 迹象， 吧？ 让 社工 去 检查 老人 的 家里 边 是不是 安全 等等等等， 这个 领域 是对 老人 的 生命 质量 跟 身体健康 起着 至关重要 作用 的那 大家 听到 这些 不同 的 方面 学 起来 对 老人 这些 方面 都 是真的， 这些 方面 注意 起来 都 会对 他们的 生命 质量 和 身体健康 起到 至关重要 的 作用。

很遗憾 的 就是 各地 的 老年病 学 发展 面临 着 重重 阻碍， 因为 老人 确实 是 比较 有 挑战 的 病人， 在 每一个 病人 身上 医生 要 花 很多 的 时间。 因为 老人 病人 的 问题 不是 一个 两个， 而是 十几个。 然后 他们 还要 耐心 的 去 询问 病人 的 生活状况， 居住 条件 等等。 所以 从 医院 盈利 的 角度 来说， 老年病 学 是 不太 赚钱 的这 也 导致 整个 社会 重视 不足， 资源 不足， 然后 对 老年病 学 医生 的 支持 也 不足。 在 美国 的 医学院 中有 97% 的 医学生 都不 选修 老年病 课程。

银发 世代 这 本书 我们 一开始 的 时候 讲到 过 的 就是 一位 老年病 学家 写 的。 他 不但 写出 了 这个 领域 的 现状， 也 写 了 自己 因为 缺乏 知识 而 经历 的 职业倦怠， 心理 上 的 疲劳 挑战。 我 觉得 令人高兴 的 就是 当你 看到 这些 书 的 时候， 你 会 发现 有 越来越多 的 医生， 包括 阿 图格 温和 格文 的 医生 的这 本书 是 最好的 告别。 就有 越来越多 的 医生 看到 了 这个 问题， 写出 了 这些 书。 呼吁 整个 社会 跟 政府 给予 足够 的 重视。

那 乐观 的 来看， 因为 我们 已经进入 到了 老龄化 的 社会， 同时 科学技术 和 医疗 的 发展 已经 攻克 了 很多 以前 没有 攻克 的 疾病 治疗。 人类 的 平均寿命 确实 是在 不断 的 增长 的。 好， 就算 退 1万步 说， 老年病 学 确实 一直 都 没有 得到 重视， 但是 我们 至少 要 知道 有 这么 一个 学科 的 存在， 要 知道 这个 学科 的 核心 是 去 重视 营养 均衡， 有没有 脱水， 有没有 肌肉 流失 这些 东西 对 吧？ 而 不是说 老人 有没有 生病， 老人 的 寿命 有 多长 等等等等。 所以 我们 做 这 一期 节目， 其实 就是 为了 发起 大家 对 这些 方面 的 重视。 如果 没有 真正 的 很 成熟 很很 覆盖 很 广 的 老年病 学 的 专家， 那 我们 自己 要 成为 专家， 我们 自己 要 增加 我们的 知识 储备， 然后 这些 方面 只要 稍微 做 一 做 调整， 你看 对 刚才 老人 的 这些 什 患 抑郁， 什么 吃药 这个 东西 的 影响 会有 多么 的 深远， 多么 的 大。

接下来 我们 就要 看看 阿 祖 葛文 德 医生 写 的 一些 养老 的 选择 和 养老院 的 问题 了。 其实 我们 前面 就 提到 过 说， 就是我 听到 大家 对 养老院 最大 的 操心， 第一 是 当然 是 有没有 钱 去。 第二 就是 觉得 在 养老院 总是 要 被 人家 欺负， 被 人家 骗钱， 被 人家 怎么样。 我们 前面 都讲 了 很多 应对 方式， 总体 来说 其实 这 不是 真正 养老院 最大 的 问题， 最大 的 问题是 自主性 的 丧失。

这里 就要 给 大家 讲 一个 爱丽丝 的 故事 了。 爱丽丝 是 阿阿 图 葛文 德 医生 的 妻子 的 祖母， 在 爱丽丝 年龄 变得 越来越大， 不 适合 一个人 居住 的 时候， 家 人们 就 把 她 送到 了 离 加 十分钟 车程 的 一个 养老院。 这就是 他们 看 了 周边 很多 养老院 以后 最 吸引 他们的 一家。 除了 离家近 之外， 爱丽丝 有 很多 教会 朋友 也 住在 这里。 然后 这个 养老院 的 条件 不错 的， 他们 有 可以 有一个 单间 的 公寓。 然后 公寓 里面 还有 完整 的 厨房， 光线 也很 充足。 然后 家 人们 还 督促 把 这个 房子 从 房间 重新 漆过， 把 以前 的 家具 跟 甚至 跟 壁画， 就是 墙上 挂 的 挂画 全都 搬 过来。 然后 餐厅 里面 把 所有的 这个 餐具 都 放进去， 就是 力图 给爱丽丝 一个 所有的 东西 都在 原来的 位置 的 这种 感觉。

可是 在 奶奶 搬家 的 几周 之后， 作者 去 看 她的 时候 就 发现 她 一点 都不 开心， 也 完全 都 没有 适应。 爱丽丝 奶奶 不是 一个 爱 抱怨 的 人， 所以 她 其实 没有 抱怨 说 在这里 怎么怎么 的 不好。 但是 她 前所未有 的 沉默寡言， 眼睛 里 的 光芒 也 不见了。 她是 有 厨房 的， 可是 她 从来不 做饭， 她 跟 大家 一起 在 餐厅 吃饭， 但是 吃的 很少， 人 也 消瘦 了。 家 人们 觉得 好 奶奶 好像 有一点 情绪 问题， 带 她 去 看医生。 医生 开 了 一些 抗抑郁 的 药， 但是 也没有 什么 效果。

其实 你看 养老院 最大 的 问题是 这种 丧失， 是 生活 发生 了 老 人们 不 喜欢 的 却 无能为力 的 根本性 的 变化。 即使 养老院 的 设施 是 最新 的 安全 跟 护理 的 评级 是 最高 的， 单间 是 舒适 的， 离家 是 很 近 的。 但是 爱丽丝 就是 觉得 越来越 痛苦。

然后 作者 就 跟 奶奶 谈说 到底是什么 东西 让 你 觉得 这么 不 开心， 这么 不 痛苦？ 他说 我也 说不清楚， 我也不知道 怎么说， 是 什么东西 让 我不快乐。 但是 他的 抱怨 跟 很多 在 疗养院 听到 的 抱怨 一样， 就是 那 不是 家。

我们 再 给 大家 讲 一个 哈利 杜鲁门 的 故事。 哈利 杜鲁门 是 一座 火山 附近 的 居民， 1980年 3月他 已经 83岁 了。 这个 时候 他 居住 的 地方 旁边 的 那个 火山 开始 活动 了， 那 政府 当然 就 要求 附近 的 居民 全部 撤离， 然后 火山 越来越 活跃， 政府 就 一遍 一遍 的 要求 居民 撤离。 可是 杜鲁门 爷爷 就是 哪儿 都 不去， 官员 上门 真的 劝诫 了 很 多次， 跟 他说 我可以 把 你 他 养 了 16只猫， 我可以 把 你的 猫 跟 你 一起 带走， 我可以 把 你 家里的 所有的 财产 给你 转移， 你 家里 有 什么东西 要 搬， 我们 都 可以 帮你。 你你你 能不能 撤离 一下？ 但是 杜鲁门 爷爷 就是 很 固执， 就是 一定要 带着 他说， 如果 这个 地方 要 毁灭， 我想 跟 他 同归于尽。 他他 跟 那位 朋友 说， 如果明天 我要 死去， 我 已经 度过 了 愉快 的 一生， 我 能 做 的 事 都 做了， 我 想做 的 事情 都 做了。

两个月 以后， 五月份 火山 终于 爆发 了， 岩浆 吞没 了 整个 湖， 埋葬 了 杜鲁门 的 家， 杜鲁门 的 爷爷 和 他的 16只猫。 单独 看 他的故事， 可能 我们 不能 理解 他 为什么 要 这样 做。 但是 回到 爱丽丝 的 故事， 我们 看到 爱丽丝 如何 一点一滴 一点 的 失去 在家 拥有 的 那种 生活 自主权。 然后 到了 疗养院 之后， 有人 观察 他的 饮食， 护士 们 监控 他的 健康， 发现 他 走路不稳 的 时候， 就 要求 他用 那个 助步车， 到了 吃药 时间 就要 来 帮助 他 吃药。

这些 都 听起来 很 美好， 对 爱丽丝 的 子女 来说 也 甚是 安慰， 可是 对 爱丽丝 本人 来说 很 痛苦， 因为 她 又 回到 了 被 人 管制， 被 人 控制 的 这么 一种 生活 的 状态。 然后 家 人们 怕 他 孤单， 也 雇佣 了 一名 专门 陪伴 的 这个 助理 来 陪伴 他。 爱丽丝 其实 是 蛮 喜欢 这个 助理 的， 但是 让 这个 助理 一 待 几个 小时， 经常 没事 可 做， 只不过 是 让 情形 更加 压抑。 所以 随着 家的 失去， 其实 爱丽丝 失去的 是一种 自我， 失去的 是对 生活 的 控制权。 从 这个 角度 反过来， 是不是 我 突然之间 更 能够 理解， 为什么 杜鲁门 爷爷 当年 坚决 的 不 能够 离开 他的 家， 而是 要 选择 跟 他的 家 一起 被 火山 埋葬。

总体 来说， 其实 疗养院 更大 的 问题 就是这样。 首先 生活 的 各个方面 都 是在 同一个 地方， 同一个 中心 权威 领导 下 进行。 其次 成员 活动 各个方面 都是 跟 所有人 一大群 人 一起 完成。 日常 活动 的 各个方面 紧 很 紧密， 安排 一个 活动 紧接着 另外一个 活动。 现在 早上 来 你看 新闻， 中午 咋 咋咋 什么 活动 时间， 就 跟 老年 旅游团 从头到尾 所有的 东西 都 给你 安排 好 一样。

这 当然 是 为了 帮助 老人？ 提高 护理 效率， 保证 护理 质量。 但是 对 老人 来说， 疗养院 的 生活 就像 作家 一样。 所以 很多 在 疗养院 的 老人， 他 最大 的 诉求 是 带我回家。 那么 除了 养老院 之外， 除了 这种 类型 的 养老院 之外， 如果如果 是在 家里 跟 子女 一起 生活， 那 这就 不是 一个 有 家的感觉 了 吗？

那 我们 就要 来 讲一讲 路 的 故事 了。 路 88岁 的 时候， 已经 没有 办法 再 一个人生活 了， 所以 女儿 女婿 就 邀请 他 跟 自己 一起 居住。 然后 你看 这个 就是 跟 家人 一起 住了。 但是 虽然 女儿 女婿 很很 孝顺， 对路 也很 好， 可是 路 的 第一个 挑战 就是 他 发现 他 比 预想 的 原先 预想 的 更加 孤独。 因为 父母 和 子女 的 角色 发生 了 改变， 路 现在 变成 了 子女 了， 这是 变成 了 需要 照顾 的 人， 不再 是 他的 家的 主人 了， 是 女儿 的 家的 客人， 他 离开了 自己 熟悉 的 生活环境， 过去 熟悉 的 陪伴 的 朋友， 然后 在 一天 之中 有 很 长时间 是 待在家里 面， 没有人 陪伴， 附近 又 没有 地方 可以 去 的那 女儿 很 积极 的 带 她 去 附近 的 一些 老年人 活动中心， 就是 希望 爸爸 能够 交到 新的 朋友。 但是 前面 也 说过 了， 老年人 到 这个 地方 对 着 一群 陌生人 说， 嗨， 然后 我是 路， 我希望 在这里 交到 新 朋友。 其实 不是 每一个 老的 人都 喜欢 这种 方式， 所以 反正 对 鹿 来说， 他是 没有 交到 新 朋友 的。

逐渐 的 这个 是 鹿 的 挑战， 就是 鹿 生活 的。 但 他 也 慢慢的 在 找自己 的 适应 方式， 就 比如说 他 跟 邮递员 成为 了 朋友， 跟 邮递员 一天 经常 下下棋 什么的。 从 女儿 这方面 来说， 他 也 发现 照顾 父亲 的 挑战 比 自己 预想 的 其实 要 更大。 比如说 鹿 经常 会 跌倒， 他 也 去 看 了 很 多次 医生， 但是 也不 能够 完全 解决问题， 所以 女儿 就 需要 更加 细致 的 去 照顾 他。 路 有 夜惊症， 就是 梦 里面 会 剧烈 的 扭动 身体， 大声喊叫。 他 也 不愿意 穿 成人 纸尿裤， 因为他 觉得 那是 给 婴儿 穿 的 尿布。 女儿 只 能够 一次一次 的 帮 他 洗澡， 然后 他 也不 喜欢 女儿 做 的 饭菜， 觉得 不 合胃口， 他 倒 不 抱怨， 他 不是 那种 很 难伺候 的 老人， 很 不很 不 抱怨， 但是 她 就是 吃的 不多。 这个 时候 女儿 注意 到了 以后， 她 就要 额外 操心 说， 爸爸 你喜欢 吃 些 什么， 对 吧？ 我 还要 给你 担心 父亲 的 营养。 由于 录 的 耳朵 不好， 所以 他 看电视 的 时候， 音量 总会 开 到 让人 头脑 发胀 的 程度。

总之 其实我 觉得 这些 细节 并 不能说 这 是一个 非常 难， 或者 老人 除了 我们 也 能够 理解 不愿意 穿 尿布 纸尿裤 是 很不 舒服 以及 很难 改变 的 一种 生活习惯。 我 觉得 老人 也不 能够 因为 说 我 现在 是一个 要 被 照顾 的 人 了， 而 无条件 的 做出 所有的 妥协， 对 吧？ 因为他 就是你 要 让 他 做 这么 多 的 妥协， 他 其实 也不 舒服。

当然 反过来， 我们 当然 也可以 理解 照顾 这样的 爸爸 对 女儿 来说 负担 有 多重。 所以 最终 双方都 发现 说 再 这样 下去， 长期 是 不可 持续的。 那 路 最后 还是 仍然 还是 要 进 养老院， 然后 我们 又是 面临 同样 的 问题， 那 就是 家的 丧失。

其实 老人 的 要求 是 很 简单 的， 就是 需要 有 自己的 厨房、 自己的 卫生间、 自己的 猫、 自己的 咖啡壶， 没有人 要求 他 什么时候 起床， 没有人 关掉 他 正在 看 的 电视， 他 可以 拥有 隐私， 没有人 强迫 他 穿衣服、 吃药， 参加 他 不想 参加 的 活动 等等。 老人 其实 想要的 就是 住在 一个 作为 一个 住在 公寓 里 的 人 被 照顾， 而 不是 一个 睡 在 病床 上 的 病人。 更 简单 的 说， 他 想要 一扇 能够 锁上 的 门， 那 你说 是不是 就 只能 老人 一个人在家 养老 了， 就 没有 别的 办法 了 吗？ 其实 也有 很多， 大家 世界各地 都在 做出 各种各样 不同 的 尝试。

我想 给 大家 讲 一下 托马斯 的 故事， 我很喜欢 这个 故事， 托马斯 是 一名 年轻 的 医生， 他 就 是不是 那种 特别 想要 在 大城市 挣 一个 前程 那种 人。 他 虽然 是 学医 的， 但是 他 不 想要 过 那种 忙碌 的 医生 的 生活， 他 就 想要 找 一份 朝九晚五 的 工作， 然后 能够 早点回家。 为什么 要 早点回家 呢？ 因为 托马斯 有一个 农场， 他是 住在 农场 里 的。 他的 农场 有 2000亩， 他 跟 他 老婆 是 护士， 然后 这个 农场 里面 有什么 牛、 羊、 鸡 什么 各种 东西， 然后 还有 具 牧场， 还有 糖厂， 然后 他 跟 他 老婆 还有 五个 孩子， 真的 就是 一个 很 庞大 的 农场 生活， 农场主 生活。 托马斯 说 这是我 真心 我 真心 觉得 这是我 能够 过上 最 真实的生活。 他 就 觉得 农场 的 生活 轻松 活泼， 欣欣向荣， 反正 就 很 幸福。

然后 为了 找 一份 朝九晚五 的 工作， 所以 托马斯 就 应聘 去了 一个 疗养院， 叫做 大通 纪念 疗养院 的 地方 担任 医疗 主任。 这个 地方 有 80位左右 的 老人 他 到了 疗养院 的 时候， 他 就 觉得 特别的 压抑， 他是 说 从 每个 房间 都 看到 了 绝望。 然后 一开始 的 时候， 他 以为 老人 这种 有气无力、 无精打采 是因为 药 不好， 身体 不好， 怎么 不好。 所以 他 就 开始 试图用 他 作为 医生 能 知道 的 解决 的 方案。 他 那时候 还很 年轻， 31岁 的 时候 他 就 开始 给 居民 们 做 体检、 做 扫描， 换 药物， 一 连忙 了 好 几周， 除了 成本 蹭 蹭 蹭 的 在 上升 之外， 就是 一点 效果 也没有。 然后 管理层 赶紧 来 跑 来 跟 他说， 托马斯 就是 医生， 你 千万不要 再 这么 干了， 我们的 成本 上去 了。

这个 时候 托马斯 就 意识到 说， 我 犯 了 一个 错误， 好像 这是我 把 护理 和 治疗 混为一谈 了。 疗养院 真正 缺失 的 元素 不是 治疗， 而是 生活 本身。 你看 农场 就是 有 生活 很 有 生命力， 但是 疗养院 太 机构 化 了， 缺乏 生活气息。 他 总结 说 疗养院 有 三大 瘟疫， 厌倦感、 孤独感 和 无助 感。 他说 要 攻克 这 三大 瘟疫， 疗养院 就 需要 生命， 比如 植物， 比如 动物， 听起来 很 不错 是 吧？ 但是 执行 起来 其实 很 复杂， 因为 疗养院 是 有 各种各样 的 规范 的， 比如说 你 要在 这 里面， 因为 疗养院 要 满足 一定 的 卫生条件， 所以 他 不是说 说 想要 养 什么 动物 就能 养 什么 动物。

托马斯 就 跟 管理层 坐下 来 开会 了， 大家 做成 一个 圈圈。 托马斯 医生 就说 我 觉得 我们 应该 要 申请 动物 了。 然后 医院 我 医院 就说 管理层 就说 那你 要 你 想要 养 什么 动物？ 我 认同 你的 理念， 能 养 我们 申请 试试看 是 吧。 托马斯 说 要 在那 养 两只 狗， 然后 管理层 就说 两只 狗， 两只 狗 肯定 申请 过 不了， 过 不了 就是 规范 不 允许。 托马斯 说 human me 吧？ 就是你 容忍 我 一下， 咱 就 先 这样 申请， 要不然 你 这样 你 先 写上去， 你 先 写 下来。 好， 然后 同事 说好 好好， 那 我 写 下来 我们 需要 两只 狗。

写 上 两只 狗 之后， 托马斯 说 我们 现在 还需要 猫。 同事 就说 我们 已经 有 两只 狗 了， 然后 两只 狗 都 不一定 申请 的 下来， 你 还要 猫。 托马斯 说 那 没有 办法。 有些人 就是 dog person l 有些人 就是 cat persson， 就是 有些人 喜欢 狗， 有些人 喜欢 猫， 你 不能说 有了 狗 就行， 所以 我们 还是 要 猫。 然后 同事 非常 没有 办法 说， 好好 吧 好吧， 那 我们 就 再加上 一只猫。 托马斯 说 不行， 我们 有 两层楼， 每 层楼 需要 两只 猫， 就是 一共 需要 四层 四只 猫， 同时 大幅 和 托马斯 你 你 写 你 先 写下， 写 下来 再说 对 吧？

好， 同事 说好， 我 写 下来 是啊 两只 狗 四只 猫。 然后 托马斯 说 因为你 看啊 疗养院 的 声音， 整个 声音 环境 太 没有 生命感 了。 您 刚 听到 的 都是 一些 机器 的 鸣叫， 然后 老 人们 也 非常 的 安静， 这种 地方 死气沉沉 怎么可以 呢？

我们 要 营造 一种 非常 有 生命力 的 那种 声音 的 环境， 怎么 去 营造 这种 有 生命力 的 声音 的 环境 呢？ 我们 要 需要 听到 鸟叫。 这个 时候 管理层 非常 小心翼翼 的 问 他说， 那你 觉得 需要 多少 只 鸟 才能够 达到 你说的 这个 鸟叫 的 效果 呢？ 托马斯 说 我们 需要 一百只 鸟。 托 我 团 管理层 都说 你 疯了吗？ 你 你你你 自己 试 过 就在 这 有 两只 狗、 四只 猫 和 110只鸟 的 地方 吗？ 托马斯 说 我没有， 但是 我们 可以 试试看。 好， 好， 就是 把 这个 两只 狗、 四只 猫 和 100只鸟都 写 下来， 然后 去 申请 了。 经过 一番 周折 之后， 居然 这个 实验 项目 居然 给 申请 下来 了。 这个 时候 大通 疗养院 的 同事 们 全部 都 意识到 说， 我们 居然 真的 要 实施 这个 计划 了。

然后 这个 疯狂的 计划 实施 的 过程中 也 就是 手忙脚乱， 因为 大家 都 不知道 怎么 搞 这件 事情， 闹 了 很多 的 笑话。 比如说 当 他们 买 了 100只鸟都 是 长尾 小鹦鹉， 100只长尾 小鹦鹉 到来 的 时候， 大家 才发现 鸟笼 还没 到， 等 了 好几个 小时。 因为 他们 只能 把 鸟 先 放 出来， 然后 等 了 好几个 小时， 袅袅 那个 鸟笼 到了 之后， 他们 要 花 好几个 小时 去 拼 这个 鸟笼， 然后 把 所有的 鸟笼 都 组装 好 之后， 就 满 疗养院 的 去 捉 这 一百只 小鹦鹉 去 捉 鸟。 然后 所有的 老年人 的 居民 都 出来 了， 在 站在 门口 看着 工作人员 到处 扑腾 的 去 捉 鸟， 每个 人都 在那里 哈哈大笑， 你看 这个 气氛 不就 起来 了 吗？

然后 养鸟 不是 要 喂 鸟 分派 鸟食 吗？ 那 怎么 分配 鸟食 呢？ 于是 疗养院 就 决定 说好， 我们 以前 不是 推 着 一个 发 药 的 小车 车 每一个 房间 去 封 药 吗？ 现在 我们 把 发 药 的 小车 车 改成 一个 发 鸟食 的 小车 车。 然后 每天 推 着 这个 小车 车， 每个 房间 挨家挨户 的 去 发 猫粮、 狗粮 和 鸟食。 真的 就是 有 一种 书上说 有 一种 颠覆 的 美感， 我 觉得 真的 是 有 一种 平静 的 风 感。 总之 在 这个 平静 的 风 感 中， 我们的 动物 疗养院 开张 了。

一开始 的 时候， 其实 疗养院 的 员工 是 很 抗拒 的。 因为 养 院 的 员工 他 就是 一个 公益 机构。 疗养院 的 员工 的 工资 本来就 很低， 然后 工作 很 辛苦， 他 不愿意 再 付出 额外 的 劳动 去 养护 这些 动物。 然后 托马斯 就 跟 这些 人 聊 谈谈心 聊天 聊 了 很久。 毕竟 在 公益 机构 做事 的 人 还是 愿意 去 实现 公益 目标 的。 最后 大家 都 慢慢的 开始 意识到， 说好 我们的 目标 不是 治疗， 不是 让 老人 不 生病， 我们的 目标 是 真正 的 让 老人 有 生命 的 质量。 所以 我们 要把 生命力 带 回到 老人 的 身体 中。 所以 动物 确实 这个 项目 确确实实 我们是 愿意 去做 的， 工作人员 就 尽心尽力 的 去做 这个 项目 了。

这个 项目 其实 真的 是 很 成功 的。 大通 养老院 里边 有 一位 明显 已经 失去 了 生的 渴望 的 老人。 因为他 失去 了 所有的 家人， 失去 了 妻子， 失去 了 房子， 然后 失去 了 自己的 家， 反正 就是 没有 什么 值得 活下去 的那 工作人员 就 把 两只 鹦鹉 给他 养。

一开始 的 时候 这位 老人 只是 很 勉强 的 接受， 但是 没过几天， 护理人员 发现 说 他 调整 了 自己 在床上 躺 的 位置 了。 以前 就是 一动不动 躺在 那儿 没有 生气 的， 现在 他 突然之间 调整 来 调整 去， 在那 换 位置， 为什么呢？ 因为他 需要 躺 到 一个 位置， 好 一直 观察 那 两只 鸟。 他 就 开始 说话 了， 他 就 开始 跟 员工 每天 跟 员工 聊 说， 怎么 照顾 这些 鸟， 他们 喜欢 什么？ 今天我 这 两只 鹦鹉 要 表现 什么 如何 等等。 过了 一段时间， 他 主动 就说 疗养院 不是 有 两只 狗 吗？ 两只 狗 每天 都要 出去 散步。 然后 这位 老人 每 就 主动 说 我 能不能 每天 带狗 出去 散步， 就 把 这个 任务 给 认领 下来 了。

本身 本来 是一个 死气沉沉 没有 生的 希望 的 老人， 但是 在 这个 小动物 的 陪伴 下， 这位 老人 逐渐 一天天 的 重新 找到了 生的 寄托。 在 这个 100只鸟 每个 老人 领养 了 之后， 每 只 鸟都 被 起了 名字。 原来 大家 都 不去 护理 站， 对 吧？ 现在 大家 都 很爱 跑 护理 站， 然后 很爱 跟 工作人员 聊天， 就 一天到晚 的 跑 来 汇报 说， 报告 我 今天我 的 鸟 唱唱 了 一天 歌， 今天 他 没有 吃 东西， 今天 好像 我的 鸟 比 以前 更 活泼 了 等等等等。

在 这个 项目 除了 这 两只 鸟、 两只 狗 和 4只猫 之外， 后来 大通 疗养院 还 增加 了 一群 兔子， 然后 还 增加 了 一群 下 蛋鸡。 他们 把 外面 的 草坪 给 掀 了， 现在 把 草坪 改造 成了 一个 欣欣向荣 的 菜园， 老 人们 还要 春种 秋收 去 种菜。 除此之外， 疗养院 为 他们 辛勤工作 的 员工 提供 照料 孩子 的 服务， 就是 针对 放学后 孩子 也 开设 了 一些 项目。 孩子 后 放学 之后 就 叽叽喳喳 的 冲 到 父母 上班 的 地方， 然后 冲 到 这个 老人院， 给 老 人们 带来 了 新的 生命力。

总之 在 这个 新的 项目 实施 两年 中大通 疗养院 居民 需要 的 处方 数量 下降 了 一半， 针对 痛苦 的 精神 类药物 下降 尤其 明显。 总的 药品 开销 是 对照组 的 38% 而已， 3分之1 而已， 死亡率 下降 了 15%。 你看 大通 疗养院 的 故事 是 多么 的 有趣， 就 多么 的 振奋人心。 生命， 它 需要 被 其他 生命 所 挽救。 就算 你 只是 照顾 小小的 一株 室内植物， 这种 任务 也 能够 让人 焕发 新的 生命力。 针对 厌倦感 生命 生物 会 出现 自发性， 针对 孤独感 生物 能够 提供 陪伴， 针对 无助 感 生物 能够 提供 你 照顾 其他 生命 的 这个 机会。 所以 生物 就 包括 植物， 包括 动物。 真的 对 老人 的 疗养 还是 很 有 好处 的。

除了 托马斯 的 故事 之外， 还想 给 大家 讲讲 新桥 退休 社区 的 故事。 这 不是 一个 养老院， 他是 一个 退休 社区， 它的 这个 特点 就是 老 人们 不是 住在 一间 的 病房 里， 不是 病人， 而是 他们 每 16个人 住在 一个 单元房 里。 这 每一个 单元房 被 称为 一家 户。 在 这个 单元房 中， 所有的 房间 都是 私密 的， 但是 他们 有一个 共同 的 生活区， 就像 一个 小别墅 一样， 包括 餐厅、 厨房、 活动室， 就像 家 一样， 也有 一点 像 美国大学 的 大学生宿舍。 有 研究 表明 说， 住在 人数 少于 20的单元房 内， 人们 产生 焦虑 和 抑郁 的 情况 就会 更 少， 也会 有 更多 的 社交 和 友谊， 安全感 也会 提升 跟 员工 的 互动 也会 增加。 总之 这 首先 它 就 不是 一个 疗养 医院， 它是 一个 疗养 退休 的 社区。

好， 然后 在 新桥 动物 不是 重点， 但是 儿童 是 新桥 跟 一所 包括 幼儿园 到 八年级 学生 的 私立学校 是 共用 场地 的那 身体 还 不错 的 那些 老年 居民 会 去 学校 担任 学校 的 导师、 图书馆管理员、 客座 嘉宾 等等。 比如说 学校 给孩子 讲 教 到 2战的 内容， 历史 的 内容 了。 老人 中有 自己 亲身经历 过 二战 的 人 就 来讲 他的故事 了， 这 不是 挺 就 对 学生 来说 多么 有趣。 然后 学生 每天 也 在 新桥 进进出出， 低年级 的 学生呢 每个 月 跟 居民 共同 举行 活动， 比如说 艺术展、 节日 庆典、 音乐 表演 等等， 五六年 级 的 学生呢 跟 居民 们 一起 上 健身 课， 中学生 就 学习 怎么样 跟 阿兹海默症 的 患者 合作。 反正 就是 在在 孩子 跟 老人， 你看 这就是 多代 社会 互相 互动 的 这么 一个 非常 理想 的 场景。 在 这个 情况下， 老 人们 也是 焕发 生命力 的那 真是 一个 令人 向往 的 养老 社区。 是 我们 前面 过 讨论 前面 讨论 过 不同 年龄 的 人 能够 得到 的 一个多元 视角， 多元 年龄 互通 通 的 这么 一个 养老 社区。

除了 这些 之外， 当然 就是 美国 也有 老年人 独立 生活就是 他们 还是 有 自己 家， 还是 在 一个人住 在 自己 家里。 但是 是 所有的 老年人 聚集 在一起 的 那种 退休 社区， 需要 满足 一定 的 条件 才能够 搬进 去。 我们 这 期 节目 当然 是 不能 穷尽 每一个 不同 的 养老 和 辅助 养老 的 选择 了。 但是 就是 想要 通过 这 几个 故事 告诉 大家 说， 养老 也 不是 只有 养老院 这 一个 选择。

相信 就是 在 老龄化 日 日趋严重， 全球 都在 探索 更新 的 更 有效 的 疗养 方式 上， 我们 以后 还是 再再 乐观 的 看， 以后 肯定 选择 是 比 现在 多 的那 即使 我们在 很长， 如果我们 的 健康 寿命 够 长， 我们在 很长 一段时间 里面， 其实 是 完全 能够 自己 一个人住 在 家里的。 也 不是说 到了 一定 的 时候 就 只能 进 疗养院， 也 不是 只能 跟 子女 同 住， 让 子女 照顾， 还是 有 很多 不同 的 疗养 的 选择 的。 讲完 了 养老 的 选择， 想 跟 大家 聊 一下 临终 的 一些 准备。

也有 听 友 曾经 留言 说， 想要 了解 一下 善终 护理。 善终 护理 其实 不是 一个 就说 我不 医疗 了， 然后 我 就 给你 每天 让 你 过好日子， 就这样。 不是， 它是 优先级 和 普通 的 治疗 不一样。 普通 的 医疗 的 目标 是 延长 生命， 不是 延长 健康 生命， 就是 延长 生命。 为了 延长 这部分 生命， 你 要 付出代价， 付出 的 代价 就是 你的 生存 质量， 要 通过 手术、 化疗、 重症监护 室、 各种 插管 各种 方式 来 让 你的 生命 继续 延续下去。 但是 你 付出 了 很大 的 代价， 对 吧？ 那 善终 护理 则是 让 护士、 医生、 社工 等等， 帮助 患者 在 当下 享有 可能 的 最 充分 的 生活。 对于 绝症 患者 来说， 可能 意味着 说 目标 是 解除 疼痛 和 不 舒服， 尽量 保持 你的 头脑清醒， 偶尔 能 跟 家人 外出， 而 不是 只 关心 你 寿命 的 长短。 在 最后的 告别 中有 一个 案例， 就是 转入 善终 服务 的 时候， 医生 认为 病人 最多 只能 活 几个 星期。 但是 接受 善终 服务 之后， 他 已经 又 活 了 一年 了。

善终 医疗 的 这个 工作人员 会 帮助 病人 改变 对 疼痛 表达 的 态度。 他 其实 也很 关注 病人 的 习惯 和 心理。 比如说 有些 病人 会 觉得 在 自己 能 忍受 的 情况下， 我 就 不要 用 疼痛 棒 或者 是 疼痛 辅助 仪器 和 止痛药 之类 的。 然后 说 我不想 上瘾， 我不想 成为 一个 软弱 的 人 等等。 但是 善终 服务 的 工作人员 会 耐心 的 解释说 什么时候 应该 用。 他们 会 让 病人 明白 说 使用 疼痛 辅助 的 东西 并不是 一种 失败， 而是 说 你 在 忍受 疼痛 的 情况下， 你 没有 办法 欣赏 生活 的 美好， 没有 办法 跟 自己的 家人 共度 高质量 的 时光， 所以 善终 护理 其实 是一种 也是 一种 医疗 的 方式， 也是 一种 医疗 的 服务。 但是 他 其实 更 关注 的 是 我怎么能够 在 尽量 延长 你 生命 的 过程中， 优先级 是 头脑清醒， 身体 舒服， 能够 跟 家人 共度 一些 时光。

当然 除了 善终 医疗 之外， 我们 在 生命 的 终点 逐渐 到来 之前， 其实 还有一个 很 艰难 的 谈话 要 做， 那 就是 临终 谈话。 在 最好的 告别 这 本书 中， 我们 不是说 阿文 阿图、 葛文 德 医生， 他 自己的 父亲 就 面临 过 这样的 选择？ 就是 包括 善终 护理， 包括 临终 谈话。 他 也 提出 说 医生 其实 他的 反思 是 这样， 他说 医生 有 三种 类型， 家长 型、 咨询 型 和 解释 型。

家长 型 的 医生 认为 我 有 知识， 我 有 经验， 对 吧？ 我要 负责 替 你 做出 对你 来说 很 关键 的 选择。 那 你要相信我 专业， 所以 因为 你不懂， 我懂。 那你 请 我 你 来看 我， 你 不就是 为了 得到 我的 专业 吗？ 所以 我 来 告诉你 怎么做。 他们 就会 病人 对 病人 说， 你们 应该 怎么 治疗， 吃 什么 药。 如果说 有有 蓝色 跟 黄色 两种 药， 他 就会 告诉 病人 说 你 应该 就 吃 蓝色 药。 有时候 他 会 解释， 但是 有时候 他 也就 不 解释， 反正 就是 我告诉你 你 应该 怎么 治。

然后 这个 其实 是 目前 还算 很 主流 的 一种 方式。 因为 医生 确实 也没有 很多 的 病人 来 给 很多 的 时间 来 给 病人 解释 资讯 型。 第二种 类型 跟 家长 型 是 正好 相反 的， 会 把 所有的 治疗 方法 都 解释 一遍， 然后 让 病人 跟 家属 自己 做 选择。 在 医患关系 越来越 紧张 的 时候， 其实我 觉得 医生 也 在 逐渐 的 从 家长 型 转向 资讯 型。

原先 的 医生 可能 会 认为， 你 不要 啰嗦 了， 你 又不 懂你 反正 就是我 跟 你说 这么 吃 最好， 然后 病人 可能 也就 接受 了。 但是 现在 医生 会说， 好的， OK 你的 治疗 方案， 对 吧？ 1234567 所有的 东西 我 都 跟你讲 清楚 了， 反正 你 自己 决定， 然后 你 自己 选择， 你 自己 承担 后果。

这种 方式 虽然 听起来 比 上 一种 方式 更加 详细 完整 了， 但是 其实 也有 很 明显 的 局限， 就是 因为 病人 跟 家属 确实 不懂， 他们 来 找 医生 的 时候， 就是 希望 医生 能够 基于 自己的 知识 经验 给出 相应 的 建议。 虽然 医生 解释 了 每个 方案， 但是 你 有 很多 医生 这么多年 的 一些 经验， 一些 东西， 它 不是 只有 在 解释， 就是 光 通过 解释 是 说不完 的， 病人 也 真的 某种程度 上 是 希望 医生 能够 告诉自己 应该 怎么办， 当然 病人 又 想要 了解 信息， 又 想要 掌控 权 和 裁决权， 但是 又 想要 这个 经验 跟 知识 的 指导。 所以 我们 就 进行 变成 了 第三种 类型， 叫做 解释 型。 这种 类型 就是 希望能够 提供 以上 病人 所要 的 一切 的。

解释 型 的 医生 会 帮助 病人 确定 他们 要 什么， 他们的 主要 的 诉求 是什么。 然后 他们 就会 问 说 你 最 关心 的 是什么？ 对你 来说 最 重要 的 是什么？ 你 最 担忧 的 是什么？ 问 完 这些 问题 之后， 他 也是 会 解释 不同 的 治疗 方案 的。 但是 会 告诉 病人 说 哪 一种 会 帮助 你 实现 你的 诉求。 所以 病人 就在 这种 引导 病人 去 做出 充 信息 充分 的 决策。

我 看到 这 三种 类型 的 时候 特别 感慨。 因为 在 我的 主页 上， 我 跟 来 咨询 的 人 之间 和 医生 跟 患者 的 这个 关系 基本上 是 一样的。 就是 来 咨询 我的 人都 缺乏 这个 领域 的 专业知识 和 经验， 但是 他们 又 不想 盲目 的 听从 别人 的 建议， 因为 确实 骗子 也 很多 是 吧？ 然后 他们 也 希望 说 我希望 你 能 拥有 充分 的 信息， 我 希望能够 自己 做出 自己 有 掌控 权 跟 判断 权， 但是 我 又 希望 得到 你的 知识 跟 专业 和 经验 的 指导。 你看 这就是 解释性。 我 我 其实我 发现 我 做 的 顾问 的 时候， 我就是 不知不觉 的 成为 了 一个 解释 型。

我 总是 上来 就 问 大家 说 你们的 诉求 是什么？ 你们 想要 申请 的 诉求 是 想要 换 一份 工作， 还是 要 换 一个 地点， 还是 想要 茫然不知 前程， 想要 探索 一下， 还是 想要 增加 人生 的 体验。 你可以 以上 所有 都有， 但是 你 排 一个 优先级， 然后 我会 根据 你的 诉求 来 帮你 去 告诉 你说， 在 这个 过程 中有 有 这么 几条 路 的 选择， 其中 哪一个 选择 其实 对 你是最好的。 基于 你 刚才 所说 的 优先级 的 诉求， 我 遇到 的 最大 的 挑战 就是 其实 很多人 没有 想 清楚 他们的 诉求 是什么， 或者说 每个 人都 只有 一大堆 的 诉求。

但是 他们 没有 办法 排好 这些 诉求 之间 的 优先级， 往往 就是 既要 又要， 然后 你说 他说 我的 主要 的 诉求 肯定 就是 职业 发展， 那是 但是 你 给他 指出 了， 那 对你 职业 发展 最 有利 的 结合 成功率 和 帮助 你的 这个 资源 的 出让。 最 适合 你的 是 路径 A 他他 就是说 但是 路径 A 又有 叉 叉叉 的 问题。 我说 那你 如果 要 你的 优先级 如果 变成 了 叉 叉叉 的话， 那么 我们 就 选 路径 B 因为 如何， 他 就说 那 路径 A 路径 B 又有 我 歪 歪歪 的 问题， 总之 就是 既要 又要， 这是我 碰到 的 很大 的 挑战。 但 无论如何， 我 始终 就 是从 我自己 亲身 的 经历 中， 我也 觉得 解释 型 是 最好的， 解释 型 的 咨询 顾问 是 最好的。 就是我 不但 告诉你 你 有什么 选择， 而且 我会 基于 你的 主要 诉求， 你的 人生 优先级， 你的 个性化 的 东西， 给你 做出 一个 个性化 的 建议。 我会 告诉 你说 你 有 ABC3个 路径， 但是 因为 你是 这样， 所以 我 认为 哪个 路径 更 适合 你。 这样 才是 给出 充分 信息， 并且 给出 基于 我的 知识 和 经验 的 指导， 指导 你 去 做出 决策。 我 觉得 这个 才是 对我 价值 最大 的 利用。

那 为什么 我们 要说 这 三个 类型 呢？ 因为 在 阿图 葛文 德 医生 最后 得了 他的 父亲 得了 绝症 的 时候， 他们 也 碰到 了 不同 类型 的 医生。 然后 他 父亲 得了 这个 东西， 得了 这个 绝症 之后， 看 了 两个 医生。 其中 一个 医生 就是 家长 型 的， 就 跟 他说 我 就 觉得 这样 是 最好的。 另外一个 事 就是 解释性 能够 根据 他的 诉求 来去 为 他 推荐 方案。 然后 前面 那个 家长 型 的 医生 跟 他说 这个 就是 要 手术， 就是 要 治疗 了。 也是 专家， 很 有名 的 全国 专家。 因为 阿图 葛文 德 医生 自己是 是 医生， 他 爸爸 也是 医生。

然后 另外一个 解释 型 的 医生 就会 觉得 说， 你的 诉求 是什么？ 你的 诉求 如果 是 尽量 的 不要 影响 工作质量， 因为你 还想 继续 工作 几年， 然后 尽量 的 不要 影响 生活上， 就是 尽量 的 让 这个 疾病 不要 影响 你 目前 的 生活 的话， 因为 你的 病灶 的 这个 生长 速度 非常 的 慢， 就 这种 疾病 的 病灶 的 生长 速度 非常 的 慢。 目前 暂时 都 没有 影响到 你的 生活 的话， 我们 还是 可以 观察 一下， 也 不是 一定要 手术 把 它 给 拿掉 的。 所以 他们 后来 确实 采取 了 这个 方案， 然后 过了 几年 就是 没有 怎么 被病 疾病 影响 的 生活。

当然 到 最后 几 当然 他 要 定期 体检 到 最后 疾病 确实 还是 发展到 始终 有一天 这一天 是要 到来， 我们 就 进入 到了 这个 阶段 了。 在 这个 过程中， 其实 就是 最最 重要 的 是要 提前 去 做好 临终 的 谈话。 我们 今天 节目 的 篇幅 有限， 我们 没有 办法 展开 去 讲， 有 兴趣 的 同学 还是 建议 你们 去 直接 看看书。

但是 临终 谈话 的 意义 在哪 呢？ 意义 在于 说 要 清清楚楚， 在 自己 还 清醒 的 时候， 就是 权衡利弊。 像 前面 解释 型 的 那个 医生 一样， 权衡利弊 之后 想 清楚 的 北极星 是什么？ 我的价值观 是什么？ 我想 我 真正 的 诉求 是什么， 然后 我 什么 方案 就 什么 临终 方案 对我来说 才是 最 适合 的。 先 预先 想 清楚， 就 不会 在 突发 情况 的 时候， 时间 紧急 的 情况， 大家 脑子 都 不清楚 的 时候， 慌乱 的 做出 决策。

有 很多 最后一刻 的 病人， 他 由于 没有 事先 做 过 这个 谈话， 没有 事先 想 好 到了 最后一刻， 人 总是 有 求生 的 本能 的对 吧？ 所以 他 可能 你 会 要求 说， 那你 医生 你 不计 一切 代价， 你 肯定 还是 要 救我。 然后 本来 其实 可以 不 手术， 然后 过上 一段 有 质量 的 最后的 时光， 可是 由于 要 延长 这个 生命， 就 手术 了。 手术 也 不能说 不 成功， 但是 可能 手术 之后 只能 过 插管 的 生活， 甚至 都 就是 不人 都不 清醒， 然后 最后 仍然 还是 选择 了 拔管。 所以 你看 其实 临终 谈话 虽然 是 很 艰难 的 谈话， 但是 如果 在 这个 谈话 中 耐心 的 去 听自己 拥有 的 所有的 选项， 耐心 的 知道 在 临终 的 时候， 这个 疾病 的 发展， 我 将 面临 着 什么样 的 东西， 我的 就是 一步一步 会 是 什么样 的。 所有的 东西 都 事先 想 好 的话， 我 觉得 人 会 更加 平和 的， 从容 的 去 面对 这件 事情。 当然 在 这种 情况 下家 人们 也会 更加 的 能够 接受 这个 结果， 对 吧？

好， 到 这里 以 本期 的 节目 就 真的 基本上 结束了。 然后 非常感谢 听到 这里 的 朋友 有 耐心 陪伴 这么久。 老年 的 话题 既 深 又 远， 这 真的 就是 不可能 在 一期 节目 中讲 透 的。 就是 希望 这 期 节目 起到 一个 抛砖引玉， 引导 更多 讨论 的 作用。 欢迎 大家 在 评论 区， 在 听 友 群， 在 我的 其他 社交 媒体 上来 展开讨论， 也 欢迎 大家 写出 自己的 故事， 自己 亲身 的 经历 或者 自己 家人 的 经历， 自己的 选择 等等。 我们 如果 足够 的话， 将来 也可以 再做 一个 补充 的 合集。

在 听 友 征集 中有 一大 类 是 关于 财务 规划， 就是我 需要 多少钱 养老， 我 赚 不到 钱 怎么办？ 养老院 有 多 贵， 什么 价位 等等等等。 我 觉得 财务 规划 单独 就是 一个 非常 大 的 话题， 也 不是 仅限于 养老， 但是 养老 的 财务 规划 就是 养老 投资基金， 还有 养老 的 这个 养老院 的 价位 这个 活 我们 越 活 得 越来越 长了， 需要 储存 多少钱， 甚至 可以 涉及到 说 以后 多 带 社会 了， 你的 工作 的 时长， 工作 的 方式 是不是 变得 更加 灵活 等等等等。 我 觉得 就 值得 单独 做 一期 节目 来 讨论。

我 觉得 大家 也可以 去 看一下， 前面 提到 的 华夏基金 的 那个 个人 养老金 一周年 洞察 报告， 获取 方式 我会 放在 show note 这里 的 这个 报告 里边 就会 讲到 很多。 比如说 投资 养老金 的 个人 养老金 的 投资 的 这个 用户 画像。 大家 选择 养老基金 的 时候 的 衡量 因素 是什么？ 购买动机 是什么？ 然后 不同 年龄层 的， 比如说 80后、 90后、 00后分别 都是 怎么 选 的？ 80后、 90后他们 有没有 在 开始 养老？ 还是 说 00后、 10后已经 开始 有有 有 这个 意识 了。 然后 再 比如说 选择 有 养老 意识 的， 是 先 迈入 家庭 的 人 多， 还是 单身 的 人 开始 有 这个 意识 多 呢？ 大家 猜 一下 是 哪一个 更多。

还有 比如说 不同 职业， 就是现在 已经 开始 投资 养老基金， 开始 做个人 养老基金 的 这个 筹划 的。 这些 同人 他是 来自于 什么样 的 职业 呢？ 反正 还 挺 有意思 的 一份 报告， 就是 欢迎 大家 去 听 一下。

好， 在 最后的最后， 如果 还要 再 额外 简单 的 讲讲 两个 额外 的 话题， 就 非常 快。 我想 讲 一下 第一个 话题 是 我们 前面 已经 提到 过 的 多代 社会， 以及 提到 过 的 人生 四战 的 概念， 对 吧？ 就是 玩乐 学习， 然后 工作 退休， 这个 模式 有 非常 多 的 问题。 因为他 把 所有的 人都 强行 的 塞进 了 不同 的 年龄段， 给 不同 的 年龄段 安排 了 唯一 重要 的 任务， 不在 这个 阶段 做 不 相应 的 事情， 那 这些 人 就是 社会 的 废人 是 吧？ 所以 这就是 一个 很大 的 问题， 他的 问题 之一 是我 这个 年龄段 我 只能 做， 我不 自由， 问问 问题 之二 是 阻碍 了 不同 年龄段 之间 的 相互 融合 和 沟通。

所以 由于 我们 活 得 越来越 长了， 我们 要 向 多代 社会 去 转变 的话， 就是 希望 说 将来 的 整个 社会 应该 是 这 样子 的， 就是 人 会 每隔 一二十年 都 需要 重新 回到 学校， 然后 学习 新的 技能。 因为 这个 新的 技能 的 迭代 也 太快 了。 所以 在职 场 中， 45岁 的 人 跟 二十多岁 刚 从 大学毕业 的 人是 一模一样 的 起步 的。 大家 都 可以 成为 某个 公司 某个 岗位 的 新人。 每 过 那个 老人 不分 什么 退休 不 退休， 他们 会 在 不 人生 不同 的 阶段 选择 不同 的 工作方式。 充分 的 利用 老 人们 积累 的 人生 经验 跟 智慧， 跟 行业 的 洞见。

也 不存在 说 某 一个 年龄段 的 人 一定 得 做什么 事情 的 事 的， 就是 这个 说法。 你 可能 工作 一段时间， 你 想要 去 找 退休 玩 两年， 然后 再 回来 再 工作， 然后 再 进校园 再 培训 在 工作。 总之 是一个 不同 的 年龄层， 多元 社会 能够 合并 在一起， 但 整个 大 社会 很 灵活 的 这么 一个 未来 的 愿景。 我 觉得 这个 未来 的 愿景， 这个 现代社会 的 愿景 还是 非常 让人 憧憬 的。 所以 这 本书 很好看， 非常 推荐 大家 去 看。

第二个 我想 稍微 点一下 的 话题 就是 原生家庭。 前面 我们 已经 讲 过了， 但是 我 不断 的 观察 到， 原生家庭 的 问题 要是 不 解决 他的 恶化 他 就 一定 是 会 恶化 的。 就是我 我 这么多年 观察 是 很少 有 停留 在 原地 的 原生家庭 的 问题 的， 就 只有 说 你 意识 到了 这个 问题， 然后 你 不断 的 去 努力 去 解决， 以及 你 没有 意识到 这个 问题， 或者说 你 意识 到了， 但是 你 逃避 去 解决 这个 问题， 然后 你 再 不断 的 恶化， 真的 就是 只有 这 两种。 两种 当然 就是 我们 前面 也是 说 了， 宇 整个 宇宙 都 没有 什么 停留 在 原地 的 东西。

问题 就在于 说， 因为 我我我 身 已经 有有 很多 观察 了 很多 人的 很多年 的 变化 之后， 你 就会 感觉到 说 原生家庭 的 问题 其实 在 人到中年 的 时候， 会 非常明显 的 开始 进入 到 一个 恶化 期。 因为 在 年轻 的 时候， 你 有 很多 机会， 你 能 认识 很多 新的 人， 你可以 做 各种各样 不同 的 尝试， 你的 关注 也 不在 这个 方面。 总之 那个 时候 可能 问题 也 才 刚刚 凸显， 所以 他的 问题 真的 没有 那么 严重。 但是 如果 在 这个 过程中 不去 管 它 的话， 慢慢的 到了 中年， 你的 圈子 也 固定 下来 了。 然后 你的 问题 会越来越 明显 越来越 明显。 这个 时候 你 会 因为 这个 问题 导致 你 在 爱的能力 跟 合作 的 能力 上 有所 欠缺 的话， 就会 把 身边 的 朋友 慢慢的 越 推 越远， 这件 事情 是我 观察 到 的 一个 模式， 所以 我 很想 在这里 把 这个 东西 提出来。

是因为 如果我们 想要 过 一个 快乐 健康 的 晚年， 那么 人际关系 是 非常重要 的， 性格 也是 非常重要 的。 而 性格 很大程度 上 受到 原生家庭 的 就是 性格 的 改变， 受到 原生家庭 的 一种 限制。 如果你 没有 把 那个 东西 调 好 的话， 很多 东西、 很多 改变、 很多 准备 都会 受到限制。 所以 真的我 非常 鼓励 大家， 如果你 想要 改变， 想要 疗 愈， 还是 一定要 鼓起勇气 去做 刮骨疗伤。 我知道 很 痛苦， 但是 真的 长痛不如短痛， 我 还 该 刮骨疗伤 的 时候， 还是 应该 去 刮骨疗伤。

我 经常 提 这个 问题， 总是 有 一些 人 会 误解 我， 认为 我 把 原生家庭 对 原生家庭 的 人 有 偏见， 这是 为啥 非得 解决 呢？ 你 为啥 对 我们 有 偏见 呢？ 我 就 不能 带着 这个 原生家庭 的 创伤 生活 吗？ 我我我 不 我不是我 真的 不是。

这个 意思 我是我， 但是 我们 说 这个 话 就是 一个 前面 说 的 这个 资 解释 型 的 顾问 的 这个 思路。 就是说 如果 大家 的 诉求 是 过上 一 快乐 幸福的生活， 尤其是 晚年 能够 过得 越来越好 的话， 那么 你 就要 解决 这个 问题， 对 吧？ 这 是一个 有 逻辑关系 的。 如果你 不在乎 自己 发展 成 什么 样子， 那 当然 可以 不 解决。 所以 重点 在于 在 能 提醒 大家 的 地方， 我 还是 希望 大家 不要怕。 你 只要 慢慢的 去 积累 时间， 它 一定 能够 越来越 好好的。

那么 本期 节目 基本上 就 到 尾声 了， 最后 给 大家 推荐 三本 额外 的 书， 一本 叫做 暮色 将近， 是 89岁 的 老人 写 的 书， 特别好看。 然后 一本 叫做 现代 死亡， 是 有 13个围绕 死亡 临终 医疗 的 核心 议题， 就是 帮助 大家 知己知彼 之后， 帮助 大家 消除 对 死亡 的 恐惧。 还有 一本 叫做 百岁 人生， 如果你 活 到 100岁， 你的 财务、 你的 工作、 你的 资产、 你的 亲友 等等 话题， 你 要 怎么 去 管理 跟 维护。 总之 一旦 进入 到 老年 这个 话题 领域， 我 觉得 能 看 的 书 很多， 能 钻研 的 东西 很多， 能 学 的 知识 还有 很多。 跟 大家 一起 共勉， 就是 一起 跟 大家 一起 提高 自己的 知识 储备， 及早 的 做出 各种 预防 和 规划。 也 希望 听 完 今天 这 一期 之后， 大家 能够 抱着 乐观 的 心态 来 看待 老去 这件 事。 明白 到 老年 可能 是 人生 最 幸福的时光， 明白 到 大脑 的 功能 和 智力 在 老年 可以 达到 巅峰， 明白 到 虽然 身体 上 有 一些 衰退， 但是 我们 还是 有 很多很多 可以 做 的 事情。 所以 跟 希望能够 跟 大家 一起 愤怒 的 向 老年， 向 光阴 的 逝去 咆哮， 永远 不会 温和 地 走入 那个 良夜。 好， 那 老样子 就 想 加入 我们的 听 友 群， 或者 是 想要 得到 我们的歌 单 想 跟 我们 讨论 都 请 去 节目 简介， 就是 我们的 show note 里面 去 看。 我们 下期 节目 再见 喽， 拜拜。