硬盒攀岩

“柔韧性”这个问题大体上可以分成两部分聊：1. 柔韧性（关节/肢体的可移动范围）2. 力量（将肢体移

本期嘉宾是我们的好朋友，流浪攀岩了大半年的 Andy。这一期鸡零狗碎的谈到了：流浪生活的得失野外抱石

邀请到了COG（Climb On Gym）老板——四两老板参与这期节目。COG 地处望京，于2020

本期我们请到了欧阳，一个阿式攀爬者/独攀者。由浅入深的从训练/精神力，聊到了独攀（solo）和无保护

大家新年好呀~这一期由于录音期间过还在山里攀岩，逸一个人和 chenchen 老师聊了聊房车攀岩的话

这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。大家可以在微信公众号（阿云晃膀子），

之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）

 接着004补完了供能系统内容，着重讨论了训练方式。   建

适合配合文章收听。可在微信公众号里找到文章。

从运动攀（5.14）红线到 V12 抱石，攀岩大神 Leo 的秘诀是什么？！

“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10

做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"wome

004胎死腹中（并不）在路上。本期聊了聊学生党/社畜如何最大化周末野攀表现。

为什么需要复健？1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原

介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划

和大家打招呼，一些攀岩训练相关的概念。什么时候开始训练比较合适？攀岩训练的误区？