Deep Dive
Why does staying up late make it harder to fall asleep?
Staying up late can lead to increased excitement and restlessness, making it difficult to fall asleep. The autonomic nervous system, which should be in a rest state, is forced to continue working due to an erratic biological clock, causing confusion and disruption.
What is the purpose of the body scan in this meditation?
The body scan helps to address deep-seated fatigue and anxiety, awakening the brain to the body's true experiences and needs. It aims to rebuild a smooth connection between the brain and body, promoting peace and relaxation for both.
What preparations are recommended before starting the meditation?
Before starting the meditation, it is recommended to set the podcast to play until the end of the episode, adjust the volume to a comfortable level, sprinkle 'Wild Dreamless' sleep essential oil around the bed, and wear an eye mask. Ensure the bedroom temperature, scent, volume, and lighting are comfortable.
How does the meditation guide suggest handling distractions during the practice?
The meditation guide advises not to force oneself to follow every instruction or to be harsh if one gets distracted or feels drowsy. The focus is on enjoying the process and allowing oneself to drift into sleep naturally.
What imagery is used to help relax the body during the meditation?
The meditation uses the imagery of a warm, fluffy cloud that moves across different parts of the body, providing a sense of relaxation and comfort. The cloud helps to release tension and bring a feeling of warmth and support.
How does the meditation describe the relationship between the practitioner and the cloud?
The meditation describes a reciprocal relationship where the cloud nurtures the practitioner, and the practitioner also nurtures the cloud. The cloud is a constant presence that offers love, support, and protection, helping the practitioner to feel grounded and calm.
- 入睡时间越晚越容易兴奋
- 植物神经因生物钟紊乱而持续工作
- 身体扫描有助于缓解疲劳和焦躁
Shownotes Transcript
夜深啦,欢迎你来到松茸的世界,我是松茸怪你或许会感到入睡时间越晚,反而越容易兴奋,拖延,辗转反侧本该启动休息状态的植物神经也因为任性的生物中而强撑着让自己继续工作陷入混乱和困惑活跃的大脑不愿意放手,让身体进入睡眠
没关系,在本期的练习中我们将一起通过身体扫描来辅助身体深处的疲劳和焦躁唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知并且重建大脑与身体间的顺畅通路这样一来,我们就能让大脑和身体二者都变得更平和舒展一同拥抱酣畅的睡梦需要的话,你现在可以暂停音频,慢慢来
完成所有的睡前准备包括先在播客软件中设置好播放到本单集结束也确保此刻的音量只要大致听清就足够了你还可以在床的周围撒上入三的也无梦睡眠纯精油戴上眼罩等你确保卧室的温度气味音量光线都合意睡眠环境是舒舒服服的那就请躺下来
调暗或者关闭灯光闭上双眼我将陪伴你一起在正念冥想的过程中滑入睡梦里如果你是第一次尝试唯一需要记住的就是你不需要刻意要求自己跟着引导与完成每一个指令更不必因为走神或者迷糊了而苛责自己你可以随时地抛开一切享受睡眠
现在又能让你感到舒服的姿态躺着就可以了你有注意到自己的身体姿态有哪些细节吗例如你是平躺俯卧还是向哪边侧躺着的你是裹着被子的吗你的头是不是枕在枕头上的呢试着去注意到床面给予身体每一处的支撑力也同步感受到
整个身体正沉甸甸地落在床面上想象有一只尺寸适中的橡皮球从你的肩胛骨出发向上滚动至颈部、枕部左右交替往返几次你可以轻轻地向前、后、左、右活动活动脑袋上背部也随之柔和地获得拉伸和按摩
双肩下沉 释放牙关舌头与下颌仿佛都悬浮着让身体再次静止下来做一次很深很慢的呼吸呼气时感觉头 颈 上半身都更多地陷入了床屏中再来一次深长彻底的呼吸
在慢慢呼气的过程中身体越发地下沉越发地放松最后做一次深呼吸感受清凉的空气深入到腹腔深处再带着疲倦和代谢产物排出身体请让呼吸回到你感觉最舒适最自然的节奏中伴随吸气在心中清新地默念吸
呼气时同样默念腹部随着吸气而温柔的鼓起如同饱满的风帆呼气时腹部缓缓地落下就像鸟儿回巢后收起翅膀带着好奇心和爱沉浸在这样的默念和起伏动态中几秒钟观察体验呼吸的细节
你的呼吸将逐渐变得平缓深沉下面请将注意力轻轻地落在头顶想象有一朵蓬松的温暖的云降落在你的头顶上你的这朵云是什么颜色的呢它的边缘是柔和的还是分明的它是发着光的还是仅仅依稀可见的
这朵云像帽子一样环抱着你的头顶你能感觉到它比体温略高一些的温度它那微微的流动感以及若有若无的体积和重量为了让它稳稳地停留在这里你的头顶变得沉静放松平坦皮肤仿佛无限地延展开来承托住这朵云
你的前额眉心眉尾随着头顶皮肤的延伸也更加舒展更加沉降积攒在这些区域的情绪在云的倾触下慢慢消散云悄悄地腾空了一点向下来到眼周的区域温热的微微翻腾着的云按摩着你的眼眶
让眼部的皮肤和肌肉感受到舒适与呵护残留在眼周的疲劳被云包裹烧走眼部的皮肤似乎也能无限地延展开来不再局促不再紧锁你的呼吸驰骋在无垠的像四面八方延展着的皮肤上吸气与呼气的起伏
如同用慢动作奔跑着的马背在无限延展的柔软草地上跟持云继续移动在颈部肩部上背部分别慢慢地落下又轻轻地跃起接着它又落在你的左臂左手右臂右手你的注意力也随着云朵
落在这一个又一个的区域上当云落脚时对应区域的皮肤肌肉都变得松弛和延展向地心沉降这些区域仿佛变成了稳稳承接这朵云的停机坪能感受到云的触感和温度当云腾空时对应区域的皮肤和肌肉
都感到轻盈释放云落在你的胸腔将沉沉的情绪烧走放入爱与安慰云落在你的腰部腹部伴随着呼吸悠悠地飘荡云落在你的臀部胯部白天奔波久坐留下的酸胀感渐渐地消失云落在你的腿部
在大腿膝盖小腿上分别轻轻地弹跳带来极其舒适的按摩感紧绷了一天的肌肉正期待着这样的辅助一个接一个区域被梳理被松解你的两条腿都放松了下来沉沉地坠落在床面云落在你的双脚好像一双暖蓬蓬
而且非常透气的袜子穿着这双云朵袜子从你的脚底到头顶都涌起温馨的暖意你的呼吸已然变得更加深长更加缓慢在下一次呼吸时这朵云离开你的脚再次悠悠腾空慢慢变大直到能够像被子那样覆盖你的全身
云拥抱着你你也拥抱着云你安安稳稳地陷在松软的暖和的云中此刻这是你唯一想做的事情你可以摸到这朵云融融的质感闻到它清新天然让你感到无比亲切的气息如果你竖起耳朵用心倾听
说不定还能听见它那同样温柔深长的呼吸声无论何时只要你想起来有这朵云它便会出现一直陪伴你包容你托举你它是永恒存在你心底的你对于自己的爱与善意外人无法占有它人生起落不会消耗它
时间也只会让它变得更强大每一日的生活体验各不相同云的形状 颜色 触感也会时常发生变化有时候你召唤来的云可能是灰灰的 暗暗的 干巴巴的有时候它可能是带着隐隐作响的电闪雷鸣的
甚至会有火球想要迸发出来有时候你还可能遇见粉色的胖嘟嘟亮晶晶的云像羽毛一般层层叠叠看不清内里的云很难捕捉到的稀薄无形的云但只要你回想起自己拥有的这朵云让它从呼吸中升起让它清楚
扫描你的身心很快平和的饱满的白净的带着神奇的延展魔法的正面之云便会稳稳当当的出现你的皮肤肌肉乃至思绪心境也会变得像大地一样无垠如天空一样沉静云滋养着你你也滋养着云
云从你的呼吸中诞生也经由呼吸穿越你的身体带走所有疲倦所有压力在每一次吐气的同时你更深更深地坠入松软的暖暖的云中享受纯粹的休息云将守护着你安然度过黑夜与梦境它会将你稳妥地送到明日的彼岸
带着充沛的精力开启新一天的生活深深吸气缓缓吐气更深的吸气更慢的吐气你和你的这朵云一同向梦境深处前行晚安