Deep Dive
Shownotes Transcript
Hello 大家好 欢迎收听信息的宇宙乘客那这期节目不仅是我也是听友们非常期待的一期节目因为我两个月前就已经在听友群征集了一波问题那我邀请来了我认识的将近十年的朋友也是我的健身教练刘兆峰 Fair
然后来和大家一起聊聊运动饮食健康这些我们日常生活中非常关心的话题希望在纠正一些错误的基础认知之外也可以给大家带来一些更专业更科学更全面更前沿的一些相关方面的知识在节目开始之前赵峰先跟大家简单打个招呼然后介绍一下自己大家好我是赵峰然后也可以叫我 Phil
然后我跟于晓也是将近认识 10 年的朋友了其实我认识于晓的时候那时候是刚刚进入健身行业嘛然后之后的这 10 年呢一直在整个健身然后大健康领域然后做过教练做过培训师做过互联网产品经理包括也有一些营养师啊很多
运动健康相关的一些执照对然后我本人呢一直在践行断食健身瑜伽冥想阅读就比较健康的生活方式也是希望今天能给大家去做更多的分享吧
对因为我跟赵峰是在 2015 年冬天认识的他是我的第一个健身教练其中我在杭州生活的时候其实赵峰介绍了一个杭州的教练给我嘛那就是我的第二个教练然后赵峰的出现呢其实也是让我打开了对运动对饮食的一些认知和研究虽然说我们是在九年前认识并且一起训练的那赵峰在去给我定制我的训练计划的时候就会去根据我的工作强度我的性格
比如说我的身体素质我承受压力或者承受这种痛苦的能力我的饮食偏好以及我可以花在这个运动上的预算是多少然后这种多维度的来去定制我的一些健身饮食的一些计划同时呢他也会把国外的一些研究理论吸收并且运用在我的一些训练之中虽然说有的时候我也会成为他训练实验的一部分啊但是我们依旧在合作中是取得了非常好的结果并且整个过程都是很开心没有出现什么
合作完以后我就在背后骂这个教练也没有反而我在我的播客中其实在这四年当中我无数次提到过我们之间的训练给我人生带来了一些多么好好多么积极的影响就是赵峰的出现让我从很年轻的时候就知道了很多科学的健康知识那我觉得随着疫情之后大家其实会越来越重视健身健康很多人开始健身
开始运动然后我们很多人也知道运动的好处比如说它可以增强心血管健康增强肌肉骨骼的健康或者是增强我们的免疫力去延缓我们的衰老同时它还可以极大的去改善我们的心理健康那平时我们在社交各种社交平台或者是各种视频网站会看到非常多五花八门的运动视频那其实我们是很难去判断哪些是真的哪些是假的哪些是适合自己的哪些是不适合自己的
赵峰最近两个月其实也在做自己的社交账号大家可以查看我的 show notes 然后去关注一波今天这期播客我们会从训练饮食生活以及一些听有的 Q&A 来去跟大家整体的来说一下我们就废话不多说咱直接开始第一趴就是训练然后第一个问题就是
对于一个没有任何训练习惯或者没有任何运动习惯的小白他如何去开启自己的这段运动之旅我其实想先针对你前面自我介绍的一些部分我想给一个小小的回应可以吗可以啊可以啊
其实还蛮惭愧的因为怡晓前面还提到我当时那时候把怡晓当小白鼠因为那个时候确实我才刚毕业然后其实学了很多东西然后那时候知和行并不是合一的那我其实那时候是缺少时间经验的虽然我学习了很多很多东西但是刚好我觉得趁这个机会
今天我们要把这个内容更新一波因为就在九年里面就是我不管是对于运动还是饮食运动行为运动心理的认知我已经迭代了无数个版本了就有可能有可能一小时现在知道这个版本就你现在知道这个版本可能是就在我这边已经是相对就就没有那么新的内容了我觉得就刚好趁这个机会嘛然后会有很多新的内容然后希望后面的时间里面然后让
让你有些新的体验因为可能是一些你新的东西好了然后我们回到刚才内容啊就是你第一个问题就是对于没有任何运动习惯的小白如何开启自己的运动之旅那我觉得这个这其实是一个很大的好
话题啊,在我的理解里面,如果是真的没有任何运动习惯,然后要开启自己的运动之旅的话,首先这其实是一个认识自己的过程,首先要去了解自己的动机有多少,他才能去,我才能去设定我整体的整个运动强度是什么,因为现在信息是不缺的,因为我认为尤其现在短视频时代啊,你会发现几乎已经不缺信息的,不像我们,
不知道一笑你有没有感觉在 15 16 年的时候实际上你要获取准确的有效的信息还是比较难的通过人对那时候只能通过人嘛或者说你你能遇到一个很好的教练但现在呢就是网络环境已经其实比那个时候要好很多了包括现在的网上的一些健身理论呃
各方面的内容它其实已经非常充实饱满了啊而且并不像刚刚短视频时代开始的时候其实有很多无量博主嘛现在其实有很多很优质的博主然后获取信息是容易的所以我认为就是当如果是个健身小白的话可能更多的是需要放在嗯
运动心理这一块的为什么呢因为运动本身这件事情它和运动包括瘦身这些事情它和很多事情不一样我举个 case 就比如说你学英文或者说你学开车学英文你可能会有长期记忆保留你学开车你可能学三个月你就学会了
但是运动包括你的饮食方案这些东西你如果执行两三个月你就突然停止了然后你就没有继续坚持下去你那两三个月其实是几乎是没有任何意义的就这件事情是一旦开始他需要一直执行下去他才会对你的人生他会有
长期的正向作用我是认为一个小白刚开始更多的是放在心理层面的就我有多强的动机去做这件事情 OK 然后我能腾出多少精力去做这件事情然后我在做的这些运动饮食的方案它对我的意志力消耗有多少怎么能去把这件事情真正的落实下去你要么就不开始你要开始的话那我们就长期把它做下去对这可能是我的概念里面的第一
因为以前我也可能也会去关注一些就是技术技巧的一些问题当然那些也很重要我们可以放到后面去展开聊对所以我认为就是心理层面的内容它可能是相对最重要的对比如
比如说 15 年之前我去找你的之前其实那一到两年我是有自己去健身房运动的那个时候其实我是没有任何关于运动的一些认识虽然说我那个时候也打过网球然后也做过一些其他的训练也去健身房这么持久的这种去锻炼但是
我没有取得很好的效果所以说在 15 年年底的时候我就告诉自己说我坚持了我没有看到效果就说明我一定是在哪个地方做的不对对吧坚持下去怎么能看不到效果呢我找你的时候应该是 72 公斤 144 斤就是对于一个 1 米 62 的人来说他其实是一个很不健康的状态为了我的健康或是为了我其他的东西我就不想再这样下去了所以说当我
决定要走进健身房并且我也做好了要去坚持也要拿到一个结果这个结果可能是我要减脂然后减完脂之后我可能要顺便去塑形然后让我保持一个更好的体态然后这个体态可以让我去更好的生活工作让我获得更多的自信然后这个自信反而又会反馈到我的工作跟生活中
就是如果当一个人像我当年那样,就是决定了走进健身房,他可能会要面对两种选择,第一种就是我找你之前就是我自己锻炼,对吧,要么就是找私教,对吧,其实这两种方式我觉得都可以,但是比如说现在这个年代,他可能跟我那个时候不一样了,那如果一个人决定了去健身房,他如果想自己训练怎么训练,如果找私教怎么去选私教呢?
像现在我是建议先做小布施措因为我是不建议说上来你会花很大的一些一大一大笔费用然后去直接去开启这件事情当然这个有它的优势啊那如果不差钱的人民币选手那我们另外说对吧
如果是人民币玩家直接去找私教一会儿跟大家分享一下私教怎么找但如果说一开始我们的投入预算没有那么多比如说我们一年可能就是投入个一两万块钱或者五千一万这样的一万以内的这样的资金的话我们怎么去开启整个运动之旅我们现在先可以你可以类似于像 keep 或者说我上一家公司 feature 内容整个内容框架是非常非常成熟的了
现在基本上那些月费可能也就 19 块 9 或者说 29 块 9 这样的月费然后现在基本上他会给你去做一套全面的一些评估然后你要去试但是过程中并不是试你对你的身体哪个最有效
而是你要去试你最容易去坚持下来的运动因为不管是运动还是饮食你要去考虑它非常非常多的维度我说的维度它大多数都不是生理层面的维度而是心理层面的维度就比如说你去做这件事情我前面说的一直很重要一点就是对你的意志力消耗有多大就比如说通勤它就是一个很重要的一点
如果去找司教然后你结合你下班的时间然后你是不是真的能够去做这件事情很多时候它对你一直力所好是很大的然后它还包括还有一些经济成本然后包括你的身体是否真的适应这样的训练我带医校训练的时候其实我们会发现你记不记得我问过你这个问题就是说对于因为训练有很多种有一些训练会产生两种不适感一种是那种酸胀感
你在练肌肉的时候你会产生这种酸胀感然后包括你隔天的会产生这种肌肉酸痛另外一种呢是相对比较喘的感觉但是每一个人他对于这种运动负面的这种重量
这种体感是不一样的有些人他可以接受很酸的训练他有些人可以接受很喘的训练但有些人他可能都能接受这个过程实际上是了解自己的过程你可以先用很低的成本先用一些健身 APP 然后因为里面会有很多类型的训练买瑜伽也有然后健身撸铁的也有自重的也有 heat 的也有搏击的也有然后你用很低的成本然后你先去试一下如果你附近有健身房的话然后你也可以先去
办一个卡然后那边有团课嘛你可以去线下也体现一下氛围嗯先试一到两个月时间然后去观察一下你在哪方面遇到阻碍然后然后呢这其实也是一个心理测试我认为就是你在一个月之后你发现你的动机你看一看你的动机是不是还那么强这点确实很重要当然了如果你遇到一个比较好的人引导他是可以把你的动机激发起来的接下来就是讲你怎么去选较量
我有一个观点啊就首先很多人会认为练得越好的就可能会教得好一点我想插一嘴好不好我想跟大家分享一下我当时怎么选的你就为什么在你们健身房云云众生里那些最帅的我都没选我选了你
我当时打电话我其实是在大龙点屏打电话当时接电话是你们店长然后我当时跟店长就说我说我想要一个不太爱说话然后不是很张扬然后性格比较沉稳不太喜欢那种类似于练得很大或者是那种很夸张的那种男生当时店长就说 OK 可以我的体验课就是你给我上的我当时觉得说哎
这个人反正看起来还挺沉稳的然后因为当时我是知道你的学历嘛然后包括你毕业大学我就觉得这个人也是一个是吧一本大学毕业的他不是那种搬路出家或者不是那种练的特别夸张那种他不太爱说话然后干干净净的也没有那些特别油嘴滑舌然后我跟他上完体验以后然后用了很多机器然后那些机器也很先进包括他讲的一些理论我觉得跟我之前自己在健身房遇到那些健身教练都不太一样我当时觉得说这个钱
花的还蛮值的然后我当季其实我就就去续课了然后这样的话我们一直就合作了两三年吧两年多之后又在杭州或者又在其他地方见面就是我在找之前我至少说在这个人的性格这个人的学历包括他的一些专业程度我自己其实是有一个衡量的标准的啊
我觉得再帅或者是再怎么样就是我本身如果看他不顺眼或不对眼的话其实训练是很难下去的包括你在选教练的时候你可以多尝试几个教练因为你俩不一定演员就是对得上来对吧我觉得两个人相处开心都是一段很享受的过程如果说你看他不顺眼他看你不顺眼我现在就没有必要把这段关系持续下去对你是艺人吗我是艺人我肯定是艺人
对啊对对对我前面本来没有想到这点但是你提醒我了就是选教练我认为在一开始选教练的时候一定要主动主动还是主动就是你一定要去主动出击你不能被动的被安排像你的点就很好就是你主动提出你的需求实际上现在我相信现在的私教服务店长还是会
尽可能因为也比较卷尽可能会满足用户需求的对吧包括这个行业其实也已经跟 15 16 年包括 17 年的就是现状也不太一样 2024 年现在其实整个行业已经就是洗牌好几遍了所以整个下线它其实是有托底的尤其是一些相对比较优质的建设房工作室如果你看到这种点评上面是基本都是四星半五星的基本上它的整个托底的水平它是有的
然后我接下来讲一讲从别的角度怎么去选一方面就是你要去把自己的前面说的就是你要把你自己的需求然后去提出来而且提的其实跟店长提的尽可能尽可能具体对包括教练的整个性格因为实际上教练他交付的是什么价值呢
我始终认为它是尤其现在这个时代它是更多的就是它 70%是情绪价值 30%是这个可能是专业和信息价值嘛但是专业和信息价值现在这个东西它是会逐渐贬值的尤其是现在的 AI 时代它所有的给到你的计划给到你的训练技巧你在网上都能查到甚至是我认为就大多数的教练可能他的水平还不如对还不如这批器呢
对他可能真的不如我呀因为实际上像以小的那样他直接把教练性格问清楚你甚至用一些 NBTI 去对吧然后去了解一下然后就把这个需求提出来我觉得还是蛮好的因为你可以算一下比如说一年时间你可能要上个一百多节课相处一百多个小时这还不止你还有课后的时间因为好的教练你像我当时会有一个习惯嘛我基本上每天我会设一个闹钟
看一下最近哪些学员在比较关键的时期,然后晚上我还要去问候一下,对吧,然后看一下今天的饮食怎么样。我觉得我们基本上每天都有联系,我们早中晚都会因为这件事情,然后去进行一些沟通,其实当时我印象很深刻的时候,我都已经把你的消息置顶了,
你就可以想象就是我们之间的对话以及他在生活中的比重是有多少不仅是你后面我不去杭州生活吗然后你推给我杭州那个教练其实我们生活中也是非常密切当然就是专业方面的这种咨询而且加上我这个人又特别爱问我总是有很多问题所以说我会在日常生活中随时随地的去跟教练去做一些沟通然后去做一些
一些就是咨询你跟教练之间的舒适度包括你们俩之间可以更好的相处这个是非常非常重要的因为我在杭州的时候我没有跟赵峰讲过我忘记我又没有跟你讲过了就是有段时间我的那个教练他因为自己的一些私人问题其实他在上课的时候已经暴露出一些自己的一些情绪或者是一些其他东西因为他可能年纪还比较小
虽然说他的专业能力还是很强但是他个人的一些事情是影响了他上课的一些情绪那我这个人又非常的挑剔所以说我在经历过几节课之后我就直接跟老板说我说我要换教练我说他现在这个状况没有办法让我更好去上这个课我还想提到就是如果你在训练中有任何的
我觉得是要有语开口的
但这跟本身的性格有关系就很多爱人他就是没办法开口的尤其是比如像我这个性格我去消费的时候我就属于那种特别不好意思的人你只要踏进监狱房你一定要把自己当做一个消费者你要勇于去提需求因为
虽然我觉得前几年啊前几年健身房的那个气场你会感觉那些进去的一群很壮的一些小伙子然后那个说不定他们还挺凶相的有些有些客户他可能就会被吓到
因为你本身就去一个陌生的环境里面但是我觉得现在不用担心现在其实都挺正的然后你把需求提出来就可以了那我接着讲就怎么选教练选教练这方面的话还是可以去了解一下他们的整个证书的数量首先证书的数量它跟他的专业它不一定完全正相关但它还是一个托底的东西我自己的感觉因为我考了将近
50 多张证书嘛我在不停考证的过程中实际上我并没有觉得我在哪个证书上面可能有有多少制的飞跃啊什么的但是实际上它是会整体的它会潜移默化的去提升我对整个运动健身饮食健康的整体的认知的这也也代表了他接受的一个信息量这个其实是一个比较保险和托底的东西它有点像一个什么什么的关系呢就是有点像一个是呃
学历和工作能力的关系就学历高他不一定工作能力高就学历这个东西相当于说我在 hr 我在筛的时候我能提升我的筛选效率对吧那如果我去找很多学历低的人他有可能能力很强但是我去筛选这件事情有消耗太多精力成本了对所以直接去看他的证实数量他其实实际上是一个办法这是一个筛选方式因为你
我相信就现在你只要不在太偏远的地方你周边的健身房它的密度实际上是非常非常高的所以你可以去多要几家然后看一些这种这个证书证书相对比较多一点点对那当然了也证书里面也分那个含金量就美国四大征兆可能相对它的这个含金量会高一点点对 NSA 那几个 ACE 那几个它会相对好一点点对这是一个判定的
一个方式专业只是一部分专业可能是它提供信息价值但更多的是跟这个教练合不合得来然后就像姨小说的你练个五节课十节课你是可以换教练的这个没有关系的这个所有的健身房或者说工作室应该都是支持这件事情的
我印象里现在应该有很多工作室他不会说只给你安排一个教练他可能是一个 team 服务你可能是两个甚至是三个然后去服务你因为很多时候这个教练确实没空然后他会给你拉个小群然后这个呢即使他没有这么做你也可以给他们要求咱们那时候不也是吗就是如果你出差或你不在的时候就是店长给我上嘛对吧对是的店长的会员也是店长不在店长出差然后你就给他会员上嘛就是有这样一个小 team 然后去保证会员的课可以能够正常的
进行嘛对吧对是的而且至少能保证有两个教练相对是比较了解你的吧这样的话能保证你的整体的专业训练进度然后还有一点就是你要看他的 PD diary 就是他每天记录的那个东西我们当时 15 16 年其实抓的不严啊我当时其实也没有写很细但是现在整个行业标准的话是行业标准已经做的比较细了 15 年的时候其实还是野蛮生长的时候
说实话我当时记得也没有特别人因为我对你是真的太了解了我们每天都在微信沟通所以你每天练什么然后其实我心里很清楚但实际上以现在的整个健身产业的情况来说一个教练手里有二三十个会员其实是很正常的就我当时其实我们工作室我手里也没有多少会员我可能信息我都在脑子里面但是如果他会员多他一定会移动很多信息的选这个教练之前你可以要求
看一看他其他会员他写的 PD diary 每一组做的是什么然后包括有些写的好的真的写的很好你知道吧就我们之前我之前因为因为我之前做帮我前老板做那个
他新鲜健身嘛他做了十几家店然后我相当于说所有的这个新鲜健身的整个培训体系是我帮忙搭的嘛服务体系是我去帮他搭的然后我的感觉呢我其实我把所有的要求给培训完以后有几家店店长落实能力特别特别强我当时就发现这一天的 PT 待位要写个五百八百字哈哈
真的有这样而且他用不同颜色的笔有的是你的心情感受然后有的是你的身体的感受比如身体的感受用蓝色的笔写心情的感受用红色的笔写我当时就 crazy 了因为其实他们举击反散能力还挺强的所以是有这样的好家人只不过说你需要去去挖掘一下
所以 PDW 也挺重要这也是一个点我想到一个点可能你作为男生想象不到比如说我之前跟你练或者在杭州跟其他的教练练因为咱们都是熟人然后大家都知根知底然后他们的能力他们的证书或者是他们的这种培训的日记也好我都是知道都是很负责的但是我回到北京之后其实我就再也没有找
这种教练嘛因为我觉得我的认知我觉得我是可以应付这种日常的需求的然后我就在家楼下找了一个这种健身工作室它其实并不是一个非常非常厉害的去年在那里训练的时候我就经常观察那个健身房那两个教练我就发现其中有一个教练就是非常他那个手包括他跟会员之间那种亲密度是非常非常不正确的
我甚至感受到了不是赵峰就是咱们在做的时候其实有比如像一些臀桥啦像硬拉啦或是一些屁股上的动作包括一些上胸的一些动作其实你们是要做辅助的那在做辅助的时候女生是很容易能够感受到这个男生对我做动作的时候他是专业的还是他想占便宜的
但是我在那个健身房里面我是看到那个男生那个男教练真的就是我感觉他都要跟那个女的屁股都贴到一起了就是让我极度的不适所以说我觉得女生在去选教练的时候如果就是训练的时候如果他有一次或者是有有那么两到三次你感觉他并不是故意的碰到你的一些比较
敏感的一些部分屁股呀胸呀或者其他一部分我觉得你是要勇敢的去换教练的甚至你可能要非常直观的告他不要碰到我我觉得这个我觉得有很多时候女生是不敢说的也不好意思说我觉得这个是要非常非常注意的
是的 是的这点是一定要说因为只要他产生那样的行为他其实是知道这是不对的为什么呢就因为你所有的教练培训里面就这点是非常非常重要的一章节你知道吧就是你不管是什么样的教练培训不管是国内的国外的他都会有那么一章节来去讲就是教练和会员他是怎么进行身体接触的如果一定要去进行一些触碰他应该是要隔着毛巾然后包括你要去提前去询问
这些可能是一些最基本的一些素质但是如果他出现一些越界行为一定实施法断法除非他完全没有考过证书所以这点要勇敢说出来
这个也是我去年在健身房训练的时候让我感觉很不适然后之后我的卡其实我买的是月卡嘛那个月的卡到期之后我就再也没有续了啊我就一直在家去运动了因为我们家现在住在不是很适中心的地方然后虽然说有一些健身房但是因为之前呃待过的健身房都太好了所以说那些差的呢又看不上哈哈
所以就那就不如直接再加链其实我觉得都 OK 了就像赵峰说的不管是 cape 还是其他的一些 APP 相对来说真的就是已经很够用了尤其是说我之前已经有常年比如说跟从你 15 16 17 年然后之后去杭州 18 年 19 年 2000 年然后包括之后去上海我都是有一直有运动习惯的所以说
对一个长久训练的人说去用这些 APP 包括我还让 GPT 去帮我制定一些减肥的计划但是比如说具体到一些个性化的或者是具体到一些训练制相关的对于一些小白或者是对于一些刚刚训练的人可能还是需要一些人来指引因为至少得有人告诉他哪些是对的哪些是不是对的因为你如果不告诉他一些基本认知的时候你把所有的消息抛给他其他也是没有办法分辨的
对吧我举个例子在 15 年的时候我去找你的时候那时候我只有 26、27 岁然后我的体重是在 140 多斤然后我的速度其实很简单就是减脂然后塑形对吧让我回到回归到一个正常的体态然后让我回归到一个比较好的一个状态当时呢我也没有一些其他的
其他要求但是比如说现在我 35 岁然后我的体重又再次回到了一个顶峰我去年最胖的时候应该达到了我人生的顶峰就是达到了 80 公斤 85 公斤 170 斤就是我人生活了 35 年没有到 170 斤然后我今年其实比如说到现在我已经瘦到了 25 斤大概 73 千克这种状态就是又回到咱们 15 年刚认识的那个状态
我现在这个状态其实就是不是跟我 27、8 岁的时候那个状态是一样的目的我还有一些更个人化的一些计划比如说可能要在未来三到四年里面去要孩子去生孩子它肯定是跟我 26、7 岁是不一样的然后包括我现在的体型包括我的年龄我的代谢方式我的生活方式的调整以及
我整个人的状态心理状态比如说我之前长到 170 斤就是因为我心里出了很大的问题那现在这些问题可能还会有一些余温还有一些残留在我心里所以说个性化的定制或者是你不是一个单纯说去减肥的话可能还是需要去找相关很专业的人去根据你的体型包括你未来的一些计划然后包括你的一些身体的状态去做一个
去做一个训练他其实并不是那么简单他对自己有更高要求他的生活有更多的标准然后他未来的日子可能有更多计划可能是需要更多的一些个性化的定制对吧对对 是的因为尤其我曾经一直认为比如说你一个单项就比如说单纯的减脂或者单纯的增肌
实际上它是一个简单模型一旦就像一小说的如果一旦它要成为一个个性化定制的话因为它要考虑很多因素包括你的心理层面的一些因素包括你的一些其他的一些小需求然后它需要把跟这些整合起来对吧那它就会变成一个相对复杂的一个模型可能这个就是很多时候它可能连 GPT 都解决不了的一些问题了如果你能够去找到好的事情
好的思想的话当然现在比如说你像你已经找过很多年思想你自己对自己的身体其实很了解了其实有一些健身 APP 的辅助实际上就完全够了因为你自己这次成果也不错减了 20 多斤了对吧而且应该是感觉身体状态会比之前 180 多公斤的时候应该要好很多好太多了赵峰不得不说就是我的心理状态或者我的心理健康会更好一点其次就是我的睡眠质量会更好一点了
然后整个人的状态包括整个人的这种精神以及自信状态会更好我告诉你我搬回北京之后我都没买过镜子就是我家是没有全身镜的我都没有买过今年瘦到二十多斤之后我刚买了一个全身的镜子就是我很多时候都不敢看镜子中的自己现在瘦到二十五斤其实
其实我并没有就是我没有找私教然后我也没有去做更多的运动我就在家跳一些操然后那个操可能也就半个小时我更多的其实是在饮食上以及我的一些生活习惯上去做调整因为我会发现在一个很大很大基数的时候可以通过饮食包括我日常作息因为我知道我的睡眠我的心理健康我的其他东西会影响这些东西然后我就先从这些基础入手然后受到一个我觉得比如说 70 公斤或者是 65 公斤的时候
我可以再针对性的再去找私教进行比如说让这个臀形看起来更好看一点因为我是个很容易胖的人我不是那种天生瘦子我从小就比较胖然后我也特别容易负胖对吧这几年瘦了胖了瘦了胖了我是那种一旦不去执行这个东西我就会立马
胖回来比如说到了 60 多公斤我可能要再去找私教再去进行一个比较严格的比较多样化的那种训练去达到我一个更健康的一个目的就是我现在这种状态就是能够让我维持着哎还不错然后我可以再往下瘦瘦不像之前就是之前太痛苦了之前就是你本身就已经那么痛苦了然后你再看到自己那个繁重的身体天哪
很糟糕主要是它会加重我的不健康已经加重我的心理不健康就是双重的加重然后越加重越胖越胖越加重就是它是成闭环了一个非常糟糕的闭环对它会相互强化对我为什么问你就是说你 25 斤瘦下来你的整体状态
的感觉变化有没有那么大因为你别不要说是瘦 25 斤了我就分享一下我最近一周的感受吧因为实际上我是新疆刚回来嘛现在实际上我在新疆我的整个作息包括跟这边实际上是不一样的就新疆跟这边实际上是有时差的它虽然始终是一样的但它其实差了日出日落也差了三个多小时包括那边的工作状态跟我这边的工作状态是不一样的所以我这两天其实投入工作投入的很慢然后
也有一些反正也有一些其他唯独不开心的事情然后导致我现在整体的工作效率很低而且我还停训了因为我在新疆的那个训练我就相当于没怎么练嘛几乎没怎么练
我就感觉我整体的状态从心情也好包括整个身体睡眠的状态也好包括我的专注力也好是明显不及以前的然后我就在昨天然后我通过了一些方式去调整一个是通过一些社交我跟我一些朋友去做一些深度交流有点像今天这种感觉的去聊了一下然后我心情开始好起来以后然后我开始
触发了我一点点的行动力然后我就开始恢复试着去恢复健身了然后我今天今天做了两件事情一个是恢复撸铁了我开始健身了然后呢就是因为我之前状态不好的时候我就想吃什么吃什么然后我现在开始就空了一天的饮食我今天一天的饮食是一大盘西兰花然后加米饭就是纯素然后我今天的下午的状态是我进十几天
最最好的我都不用说你 25 斤的变化我就是改了一天的作息我的整体的专注力状态当然我今天早上也冥想了加了运动然后就整个人像变了一个人一样你可能不知道我前几天的整个状态有多差所以这是第一个点然后第二个点是你前面说到的就是说你只要不维持那个状态你体重很快就会往上走对吧
这个你其实提到一点体重管理的最最核心一点就你去网上夸所有的减脂的观点他会告诉你这么怎么瘦比如说你空蛋可以瘦或者说你你打开月亮缺口可以瘦但所有的你基本上你能刷到的他只是
在体现一个短期情况但实际上体重管理的真理就是一小期你前面提到的一点就是你要去你实际上你身体是有一个体重区间的你实际上是比如说你现在应该是个 70 公斤的区间你这个 70 公斤的区间实际上是
很多很多维度它最后会产生一个集合输出了一个体重比如说对你当下的环境你住的城市你的水土然后你的饮食习惯你的作息习惯你的运动习惯你接触的人你接触人的军群它最后会输出一个变量输出一个结果
比如说就是 70 公斤但你当中有一些变量去做的一些调整比如说你睡眠或者说甚至是通勤就很小的事情做一些调整这个区间它可能就会改变体重管理的本质并不是说我用了一个什么样的方法就是我要去维持这套系统的平衡这个系统里面的变量有很多就像我前面说的有军群也好有饮食结构也好它最后会达到一个平衡
对所以为什么说就是所有的短期的你会发现很多短期的突击它好像没有什么太大用因为只要你这个短期的这个突击的方案你没办法长期坚持你可能很快就会回到原来的体重
我的理念一直是我们需要有一套短期的方案还有一套长期的方案短期的方案加速你的体重管理速度比如说你要 80 减到 70 这是 OK 但是你要有套长期的方案是用来去维持这个体重的对这是第二个点就是你前面说到一点很好就是你
你只要一回到原来的状态你体重就开始体重就开始往上走就是因为你刚刚说你从新疆回到上海之后就是整个人状态不好包括你在新疆的时候你就已经感知到不好了这一点其实我特别想跟你讲因为我知道今天要训练然后我今天白天还要写作所以说我在今天饮食上其实我是非常清淡的我基本上只吃了牛肉然后吃了
西兰花也煮了西兰花然后煮了菠菜然后吃了一点点主食然后这个主食还是乌冬面我没有吃太多所以说我今天的饮食也是保持的相对清淡然后我都是煮的菜我知道今天可能要消耗很多的脑力所以我今天必须要吃的非常清淡包括就算是你比如说我们
在 15 年 16 年你告诉我那些知识可能是比较早的知识但是那些知识相对于我来说真的我在现在的很多纪录片里面或者是一些国外的纪录片里面我依旧能够看到那些知识的根基因为我这几年一直在看包括你想我 18 年 19 年 20 年我也在训练我也有在用你给我推荐的思教其实那个时候
它又给我更新了一波知识,然后疫情之后我自己看了非常非常多国外的这种 YouTube 或者是国外这种研究,包括国外这种书,我自己也有感知,所以我是能够非常的,能够快速的去调节我这个东西,就是我知道我不仅仅要少吃,我不仅要吃得好,我还要保持心情开心,然后我身边的人还得让我开心,那些不好的人我得去除掉,以及我也要睡得好,然后我运动还不能瞎运动,就是哪些运动是有用的,哪些运动是无用的,就是它是一个多维度的,
包括我怎么去处理我的工作我怎么去看待我的生活我怎么去看待我自己这些都会影响我的体重为什么说当我瘦下来以后我会感觉很轻松我觉得就像你说的不好的时候它是相互加强那好的时候它就是相互成全你心情好了你自然的就会瘦下来然后你把你身边那些有毒的人去除了以后你自然就会心情好了心情好了你就又会很轻松轻松之后你可能就不会吃那么多垃圾的食物你也没有那么强的
这种食欲对吧然后这是一点另外一点就是我想跟你说因为我八月底的时候我不是跟你讲我去了深圳去了香港去了新加坡吗虽然说我只出去了一周啊这一周我虽然没有任何的体重增重包括到现在我的体重也没有说反弹我不可否认的是我整个九月份就是因为八月底那一次旅行我整个九月份我的运动就没跟上八月之前我都是每个月至少要二十次的运动
我九月份只有十次不到然后十月份到现在十一号只有三次然后我今天告诉我自己我必须要再继续运动我要是不运动的话那这我维持了这十个月的东西我维持了九个月的这套这套规律又要被我打破了仅仅是因为我出去玩了一周我发现这个东西不仅仅是我我朋友是前阵子去欧洲玩了半个月回来之后那个饭
就是敞开了吃就突然坚持了一年的那个东西就一下子就打破就是我们人太容易被半个月或者是一个星期这种小状况小出油打破我就真的觉得这个太难了它主要其实是影响你的心理建设
而且它不仅仅影响我训练赵峰我 8 月份旅行完回来整个 9 月份我的专注力都受到了影响就是我想投入到工作中太难了我连睡觉想我要快速睡觉都太难了仅仅是一周的旅行我真的觉得天哪就是我真的深深切切地感受到一旦你一个非常非常持续完整平静的一个生活被打断之后你要再次重建再次回到之前那个频率是
你要付出非常大的意志力我几乎每天就因为运不运动要消耗非常非常多的意志力基本的消耗没了就是这些意志力本来可能分 80%在工作上现在 50%都得在这个都得在这个要不要运动这个决定上是不是
是不是 ENFJ?啊!ENFJ 我就是 ENFJ 啊我就告诉你我是哎我猜的准不准对你是应该是 ENFJ 对我对就你你身上有有明显 JN 的特质就是说你你是需要这种规划的但是你你也很容易你的情绪会受到这种环境的变化然后
然后对我跟你是一样的就如果我突然产生了环境变化我要重新找感觉我就会比较进状态其实就很慢就会非常非常慢我这两天写脚本就写得超级痛苦你平时创作的时候写东西的时候你是怎么样的因为我是很需要当天的仪式感灵感我一定是早上起来然后一杯咖啡然后把胡子刮了然后
就洗衣洗干净净身然后坐在电脑前开始工作对然后就那两个小时蹦的出来就蹦了蹦不出来什么都没有这一天白干
就是这样的就是特别挑时间包括我也跟我听我讲过我说我没有办法全球旅居我必须要有一个非常稳定非常安静属于我自己的空间我不能今天在中国明天在那个下个月在欧洲再下个月在别的国家就是我没有办法必须有一个自己的家只能在这个地方写作换别的地方都写不出来对所以我对这方面一个理解是如果你是 F 人尤其是 F 人如果再加个 P 人的话你是 FP 人的话
J 人 J 人 J 人对你是 J 人但是我认为 P 这个特质更严重就是 J 人会相对好一点因为你会用你的框架去给自己设定好你
你之后因为你很快能找得回来嘛 P 人甚至他会找不回来对你可能两三周找回来但是如果是一个 P 人他可能花更久的时间就如果是 F 人或者 P 人的话我认为就是说在健身这件事情上面你需要一个相对更稳定的一个环境尤其比如说你这三个月有一个目标你就给自己设定一个稳定的
相对稳定的环境然后会成功率会相当更高一点就不然的话你可能真的出去一周然后突然停了一周它对整体状态的影响很大然后你尤其回来回来找感觉你要找找蛮久的对我自己是这个样子的
所以你看其实你越了解自己也能够更好去帮助你在日常生活中比如说打个比方咱们其实都不上班对吧咱们都自己在家办公但是比如说像一些还在上班尤其是那些经常出差的人如果说你在这种健康上可能会有一些更加注重健康或者是减重这种需求的时候其实你可能是需要一个教练告诉你说你在这种经常出差状态下没有办法保证训练强度的状况下
同时你也没有办法保证你的一些应酬的一些饮食上面其实你是需要教练去给你定制一套说在这些所有的不定的因素之外那些你可控的地方你到底要怎么做对吧针对这些特殊的需求或者特殊人群你可能自己其实是没有办法因为大概率你是不知道要怎么去保持一个好的
状态的一些相对来说比如说学生啊包括一些上班族啊一些不需要经常出差天天其实就在一个城市的人它相对来说你跟着一个 APP 或是跟着一个建房可能就能够满足你的一些需求了包括像我这种比如说胖了 170 斤其实这也是一个比较特别的案例中国人的基因或者中国人的体型他还不至于像欧美那样就是特别胖或者特别到一个极端的一个状态
相对来说我觉得一般的健身房一般的教练一般的 APP 都能够满足到瘦一个 10 到 20 斤我就是完全没有问题的对吧如果你有更高级的需求你可能会去可能会更大的城市更好的健身房能够满足一些特别特别定制化的需求或者是上一些高科技啊上一些药物啊上一些器械啊或者机器啊去更好的帮助你在短时间去达到一个更好的效果对吧这个东西就
就看你有多少钱有多少需求以及你想付出多少的付出多少东西来定了对吧但我想说你再有钱也不要上药上科技哦你知道四美格鲁泰是叫四美格鲁泰就算你这个东西有用但是因为它 900 多一针吧然后也管不了多久
它可能未来会便宜因为等它的第一波专利到了以后它可能会便宜它会有一点点的副作用对头脑会有一些副作用就是它可能会有一些轻微的
就偏抑郁的倾向啊但是他他也不是特别严重他反正是做已经做过大量测试了嘛然后他在美国 FTAFDA 看得上问题也不是很大我我是一般不推荐学员用那个思美的因为所有的这种药物就我的理解面他实际上他在从另外一个维度去透支你的生命呢思美这个他已经相比很多其他的药它的副作用极小了他已经已经已经相对比较小了呃
但是它的副作用它可能的属性还跟其他的有一些药不太一样啊就比如说健美圈他们会用的叫科伦特罗 T3 它实际上就是瘦肉精以前听过那个瘦肉精吗就是给猪肉吃的对你吃完以后就是不是你穿就是人吃完以后呢它就会属于一个代谢特别高然后你吃下去的东西它都会往肌肉里面去跑然后呢它就不容易往脂肪里面去代谢
但是实际上它对你的肝肾它都是有比较强的损伤的然后如果你
你量没有控制好的话而且它可能会导致一些心脏的心血管疾病风险但是有一些阻断性的我倒是觉得偶尔很偶尔的去吃问题不是很大比如说思美就你吃下去以后实际上是影响你内分泌所以这个东西它副作用它相对会比较大一点然后呢还有两种它副作用相对小的一个是油脂阻断剂一个是糖的阻断剂油脂阻断剂叫那个叫奥利斯他这个应该你
你应该了解吧这个药应该很多这个药是不是那个去油丸对我告诉你天哪这个东西我从我朋友那吃过一次是因为那次在他们家吃火锅他给我塞了个这药我说我不吃他非得给我吃天哪赵峰这个药太尴尬了非常尴尬这个药我告诉你谁要吃了这个药谁要吃这个药你得穿紧腰裤啊
对你得垫垫那个什么呀那个太恐怖了那太恐怖了我人生再不要吃这种什么去油网太恐怖了偶尔吃它没什么大问题但如果你一直吃它会影响你的肠胃菌群那还有另外一种呢叫达格列进然后一开始我也不太知道这个药就直到是我一个
医生朋友吧就是他是他是圣科的然后交代医学院的我一个朋友就是他跟我透因为他作为医生他们其实还是对自己的身体负责嘛他反正跟我们透露跟我透露的是说嗯他们自己吃饭吃多了然后一般不用奥利斯塔奥利斯塔他会就像你说的他们会觉得比较尴尬嘛
我插一嘴奥利萨为什么尴尬就是这个去油碗为什么尴尬是因为你会拉油而且你拉油的时候你是没有任何感知的你可能坐着坐着然后你有感觉屁股下一热然后你发现你的裤子你的作业全是油别问我怎么知道的因为我就是这么着的天哪太恐怖了你没有任何感觉你没有任何感觉它就流出来了呀尤其做力量训练然后有腐压的运动它会它不光是流它可能会喷喷
对所以所以这个要小心所有的这些药物不要产生依赖然后像我的理解就是他最好的使用方式他就是把它当做一个大餐就行今天真的忍不住了但是他也会产生一个心理问题比如说我老婆吃这个东西的时候他说反正我有这个东西我又不怕这个对我朋友真的就是已经吃了很多了嗯
对这个特别不好这个特别不好因为它始终它就是有副作用的那我们针对训练这一拍我们来一个快按快打吧因为我还有一些就是挺有一些问的一些问题然后包括一些误解第一个就是训练频次和强度比如说普通人一周几次地上训练比较合适每次训练多久男孩和女孩又不太一样如果你真的是想要去练出明显的肌肉线条然后达到你所谓的那些类似于网红的身材的话
那你确实要付出很大的努力的力量训练是一般来说你做三分化一周五练左右至少三到五练你在头几个月你的变化会比较大而且你要吃得干净每次训练后你要吃干净的碳水加干净的蛋白质然后但是这是所有的
所有的训练里面对你体型改善最大的一种训练你不管是 heat 搏击跑步什么都跟这个都没法比最快的改善体型就是直接撸铁上力量训练当然你要去根据你自己体型来然后相对比较精准的练但这个就是一个相对比较深的内容就比如说中国黄种人的女性她可能腿不是嗯
如果你的腿的比例你会发现你的身材比例是五五分对吧很多人我见过很多五五分的女孩然后天生腿还比较粗的然后我们知道深蹲很好天天深蹲然后最后但是她的本身的审美可能是中式审美的
最后发现他练出来的身材他并不喜欢他就会出现这样的问题但但这是一些很细节的问题但是话说回来就是说一周几次力量训练每次练多久呃还有一个问题就三到五次的力量训练相对比较合适但是根据你身体承压能力来然后每次训练多久训练多久这个呃我认为很多人会有误区就也是因为人觉得要练一个小时有些人要练一个半小时呃
我可以说如果你去掉你的热身和冷身的话其实一个部位一个大部位 20 分钟就够了 20 分钟就够了然后并不需要很多但是前提是你能够去做做精准啊就你练一个小时你在那并不精准的去训练肌肉做力量训练你真的不如练 10 分钟
哪怕是十分钟它都会非常的有效你练习力量的本质是三个条件三个条件满足了你肌肉就会生长第一个是你要给它产生足够的机械张力就是你让它那个肌肉被拉长的过程是有重力的所以说我们要上重量一定的重量然后第二个是你要产生生理压力比如说我每组做 12 次到 16 次然后过程中你会很酸胀然后它里面会有一些呃
乳酸反应然后产生一些激素反应然后这两个条件满足了以后接下来就是你要好好休息好好吃好好睡让它产生超量恢复当这三个点同时被满足的时候你的肌肉就会有明显的变化让你体型就会改善很多然后包括力量训练它会去提升你的胰岛素敏感性就像我们前面说的我们前面是不是提过一些药物让你吃下去的东西更容易往肌肉里面去跑而不容易往脂肪里去跑那力量训练本身它就有这个效果力量训练它是自然的抗糖药
它是自然的调整你代谢的一个方式力量训练能够让你减脂的本质原因并不是说提升了多少代谢力量训练并不提升多少代谢网上很多人说它会能提升代谢但实际上它最重要的作用是优化你的脂肪代谢的模式你吃下去的东西你吃下去的汤它更容易储存到肌肉里面而并非它们会让你吃下去的东西不喜欢往脂肪里跑
对这点是非常非常重要的所以一周三到五次训练然后每次整体的训练你可以控制在 45 分钟左右一个部位其实如果高效的话 20 分钟 20 分钟左右当然了如果你并不了解怎么去做高效的训练的话你可以去可以来我的账号看一看我以后应该会分享很多类似于这样的内容甚至以后可能会出一些知识付费内容但我现在没有准备好对之后之后可能有机会出一些课程给大家
对我觉得是这样我稍微总结一下就是如果你目前是没有什么预算或者是请教练或者是其他方面不允许的话你可以多看一些这种专业的账号或者专业的这种 APP 你一定要多看你不能指望自己我就去健身房然后就这么随便拉那可能他还是需要有一些肌肉的刺激包括你怎么用大脑去调动这块肌肉你得有一些这样的相关的知识吧去支持你的这些行为你有这方面的预算还是尽量去找教练哪怕
你去上十节课二十节课让他帮你代代既可以控制预算又可以更好更准确的去科学训练那下一个问题就是说如果在同等专业的水平情况下女性选择一些同性教练是否更合适因为我觉得女性她会更懂我的身体包括我的一些周期我的一些其他的方面的一些女性知识的当然你作为一个男性来说你会觉得男性跟女性是一样的吗还是说我觉得不一样
确实如果是同样的专业程度或者说他们的知识储备量我不说别的就是他们的整体的储备量是接近的当然他们可能侧重的点不一样对吧就有些男生可能更侧重就比如上次的训练女生的话更喜欢练臀腿这样的对吧可能女性会相对好一点我为什么这么说因为我有亲身的经历就比如说我前段时间我老婆其实不爱锻炼但是我前段时间开始带她锻炼了
开始带他锻炼之后因为我已经很久没有带人训练了我之前三年都在互联网公司卷做产品嘛对所以我已经有一段时间没有怎么带思教了
所以我其实我的知识体系呢基本都是在 19 年左右建立的嘛所以我带他训练的时候比如说我会用我理解的一些方式带他去练腿因为他也属于那种偏五五分然后天生腿比较粗的所以我需要比如说我需要给他定制他的下肢训练腿也要去练但是会需要更侧重去练腿因为比如说你这样腿没有那么长的如果你把你的上腿练起来你的臀线会更长你的视觉效果会更好嘛对
对吧而且本身如果你像这也不算适合臀大肌如果相比你的大腿的肌肉更强壮它本身不会产生问题它反而可能是更好的它不像很多肌肉有些肌肉如果你只练这块然后那块少练它可能会出现问题但臀是没有这个问题的因为臀它是更靠近你的核心去干的所以让你臀变得更强没有问题我在带他去做一些翘臀不粗腿的一些训练的时候就我按我的理念去教的
但过程中它的吸收效率其实没有那么高虽然我教的那个动作是 OK 的没有问题的但是他自己回去也开始研究刷抖音刷手机然后有一些 IBB Pro 有一些职业的女选手她教了一些练臀的一些技巧
然后那些技巧呢确实在我那个时候我是没有接触过的有一些个别的一些法律方式我是没有接触过的后来我老婆反过来教我我跟你说你这个角度应该怎么怎么调搞到我特别没有面子但确实是他调完那个角度以后效果会更好
那为什么呢因为这个事情本质是这样的因为我每年我十年如一日的训练我其实我练的是男生练的比较多的人家那个女教练对吧人家 FBB Pro 人家就是可能练了五年十年她就练这本两个部位虽然我学了很多理论对吧
但是我也带了很多学员但是可能跟人家量比起来那就是差很多了这个我认为啊就是结论是我认为是有确实是有区别的是有区别的女性可能会更了解本身女性的需求和痛点当然我觉得在这之前你需要去了解她的训练价值观还有适应性
尤其审美这点很重要我觉得这个延伸到另外一个问题因为我觉得这是这个行业的大问题就是这个行业的教练我感觉有一定比例我估计在 30%左右的教练他是不具备
用户产品思维的他会用他既定的模式去套在他所有的学员身上就比如说有一些教练有一些机构有一些机构的理念也是这样的我作为教练我给到你的就是永远是最有利于你身体的一些偏功能性的训练然后他实际上是为了用户好嘛就因为你身体功能好的话确实你在各方面肌肉发力啊各方面然后包括对你的脊柱健康他也会好但实际上用户的需求比如说
我很多时候我知道我的腿的比例不是特别好但是我就是要把腿练一下腿不要练粗这实际上这是一个用户的一个真实需求但是很多教练他会试着来教育你告诉你
你都要练然后你腿也要练腿也要练包括你的整个下肢功能也会也需要去练但我一方面是认同他这个想法但是实际上他们可能忽略了一点用户的会员的一个心理变化就当我交了钱我交了因为私交很贵交了钱我前 10 节课前 20 节课然后我练的跟我本质的目标没有半毛钱关系或者说我练到了但是可能就练那么几次
跟我心理预期不符的时候虽然我知道这个东西可能是对我好但用户产生的心理变化是极有可能导致放弃的练了一个东西我没有兴趣或者说不是我专门 care 的地方所以我就认为一个好的教练他是要去权衡这两件事情的你身体本身的专业性功能性和用户本身的需求这两个东西他是要去做一个好的结合的有些教练他的审美
它可能并不把审美当做就我前面说的那 30%它并不把审美当做一个训练很重要的点他们认为我觉得这个观点本身没有错就是好的身材是好的身体功能的副产品我觉得这句话本身是没有错的但用户需求本身它并不是
用户需求我就是冲着好的身材来的我可能身体的功能性它是次要的我身体功能当然我当然知道我练完肯定会健康对吧但是我先要好看因为这 80%用户都是这样的好看才是把它放在第一位的但
我不评判这样的想法好不好但是用户本身的需求是这样的我认为真的顶级的教练他是会结合这两个方面的维度然后去定制一个好的计划那行那我们开始来到一个训练误区的解答然后第一个呢也是我我记得我跟你训练的时候你就跟我很早之前就跟我讲过我不知道你还记不记得你就跟我讲过说因为我会给你看很多照片比如说一些欧美女生或者是国内一些网红的身材
包括当时很流行的那个很火的那个女孩我都给你看过然后呢你就指着唯命的那张照片跟我讲说咱练不出来这样的哈首先咱这个股价就不支持第二就是咱们这个人中也不支持对吧作为一个黄种人我们没有白人那么长的腿长对吧我差不多也是 55 升
包括我的大腿还很粗有很多人说我要局部减脂说我想要屁股大胸大但是我的腿又细又直你怎么看我觉得这个就是一个不可能存在的事情我认为首先这个什么屁股大胸大腿细又直腰细这些我觉得首先它是个主流审美我觉得本身这样的想法没什么问题但反正结合现实就很多时候我们看一张照片对吧然后我们就
就比如说想练成这个样子但实际上你可以用一个什么样的角度去理解这件事情呢你可以理解为
有些东西是不会变的就比如说身高这个东西是不会变的你一米六练不成一米七对吧然后包括股价比例它确实调整不了但是我理解以我现在的理解是你确实可以出一个好的教练是有能力可以让你往那个方向去靠的只不过说你可能最终的效果还是要打一些折扣对吧但有一些股价的好的它可能相对比较接近一点
对这个这个本身我觉得也不是大问题因为这个是很多人确实很多人的愿望了主流审美就是这个样子那另外一点呢局部减止这个我感觉局部减止它实际上是跟这个是两个话题啊就目前并没有非常严谨的大样本双方随机测试然后验证了局部减止这件事情但是呢并不是说它完全没有用因为确实我我身边
的一些 case 包括我见过有一些人的
有一些案例吧我觉得还挺有意思我觉得在这边给跟大家分享一下一些局部减脂的一些点啊首先就反正学术上没有啊学术上没有但是呃但是我确实见到过有一些人通过一些方式去实现了一定程度上的局部减脂我就说两个部位它有可能是有一定点作用的一个是你手臂后侧的位置一个是你腰后侧的位置这个假说是这样的啊就你身体所有的组织它都有存在的意义你的脂肪组织有你的表皮脂肪组织
和你的肌肉组织实际上它除了肌肉除了帮助你活动脂肪除了去提供能量以外它还有一个很重要的作用它是支撑你的骨架起到一个你躯体支撑的一个作用然后在某些部位就是我们的腰的后侧然后手臂的后侧然后就会发现如果你
你那个位置你的肌肉比较薄弱这是其实一个通过统计发现的如果你那边的弓三头长头就是你手臂后三头块肌肉或者说你腰你的核心你的俯痕肌特别无力的话
你身体会自然而然的希望在那边储存更多的脂肪以用来去支撑那个位置所以你会发现很多人说我们练拜拜秀对吧我们要做练三头练手臂后侧那个呢确实拜拜秀是你一定要结合减脂什么的嘛对吧这件事情我不能
打包票但是呢是有可能你练习那边的局部位置它对于你的手臂减脂它是起正向作用的当然了我只是说减脂啊并不一定是整体维度整体维度反而可能涨了因为你肌肉会变大嘛
对这是我的两个观察但是可以告诉大家就是学术上并没有这样的说法但是我是看到一些有一些博主的分享包括他们的分享的一些案例然后我自己也会在我老婆身上去试然后这一点我就会分享给大家但是练这个没有问题啊就比如说手臂后侧然后你通过练手臂后侧弓弹头长头然后去帮助协助你的呃
手臂塑形然后包括你去练一些核心然后去协助你的腰腹塑形它其实都没有太大问题但是真正的局部减脂这个是一个医美问题这不是一个健身问题对
那好那下一个就是非常非常多女生问就是比如说我力量训练做多了我就会练成金刚八笔这个问题这个问题其实从 15 年我们开始的时候就已经存在现在其实也有很多人觉得说高强度这种力量训练我会不会练成像那种健美比赛那种感觉就大多数观点会告诉你你不用担心狠狠练就行了女生的搞同水平没有那么高然后肌肉本来就很难练起来然后呢你就放心撸铁就行
我认为这种观点是不负责任的他们这个观点它只适合一些外配型然后骨架子比较小天生比较瘦的天生就是瘦的女孩你可以放心露铁想怎么练怎么练你只要不上科技不上药那些你想怎么练就拼命的蹲推拉没有问题
也不会让你练的特别肥壮哪怕你肌肉比较明显然后因为女生她本身就比较难去练成男生这个样子但是如果就像我前面说的有一些女生比如我我就不能那么练
你就不能那么练你会发现刚开始撸铁的时候你会发现一开始先是肌肉出水然后你肌肉出水然后肌浆肥胆我们叫做短期的肌肉它一定会大一圈而且一开始的时候你脂肪一定没减下去这个因为你靠力量减脂是一个很漫长的过程甚至我曾经发过一条视频说它是长期减脂最好的训练但是它是短期减脂最垃圾的训练因为你一开始练的时候你会发现哇靠
这就是一开始练的时候你整个人会大一圈一开始并不是肌肉变大一开始只不过说是他有更多的储水这会摧垮很多人的信心你知道吧最后为什么我练了一个月我不仅没有变瘦然后我变得
又肥又壮就不精准的力量训练如果我就是说我本身腿也不细然后我天天蹲啊蹲蹲蹲然后我还上重量一组 8 到 12 次然后蹲到力解的那种蹲它有可能就会跟主流审美去背离当然了我并不是说大家一定要追随主流审美如果你觉得那样很好看那也没有问题但是如果天生一些骨架比较相对比较大然后体脂呢一开始也没有很低基础也比较大的女孩儿
一开始可能还是要力量训练要做但是相对精准的去做它会比较好一点而且我的建议是像这样基数比较大的话一开始先把体质减一点会更有利于信心的建设不是说一开始不能练力量训练一开始练力量训练很好但是如果你真的很在意体重这个东西就是说我每天都要上秤了我不上秤我难受了那你
那你一开始先把体重减一减会好一点因为力量训练第一个月一定会让你失望的它很大概率不能说一定吧很大概率会让你体重还在网上涨一涨既然说到减脂了那就下一个误区就是我想减脂我做有氧就够了就是比如说不管是跳操也好散步也好或者是做一些其他的跑步快走其实这都是减脂然后我也通过这样的一些有氧瘦了 25 斤那是不是就说我只要想减脂我做有氧就好了
比如说我现在 140 多斤然后我要再瘦到 120 斤我自己知道是我肯定不能靠跳操瘦到 120 斤的我们先抛开饮食不谈我就只讲训练然后对减脂的影响我们只谈训练作用的话有氧更多的是服务于短期你一个相对精准强度的一个有氧可能 120 到 140 心率左右的一个有氧真正是在有氧区间的这个这个有氧啊它的
它的燃脂基底跟力量训练是完全不一样的有氧更多是在训练中本身它就直接进行燃脂但是力量训练并不一样就力量训练它是我前面说过是调节你身体代谢脂肪的能力你吃下去的东西
它更容易往肌肉里面去走它是一个更长期的事情力量训练它产生的对于你的减脂的正常作用它相对更长期有氧它有点像一梭子我一开始我今天就消耗我一个有氧我消耗大概两个瓶盖的油或者说你就是一小块红烧肉的脂肪的量就可能单次就减掉
当然了它也会有一些长期作用但是长期作用它其实是力量训练会更好一点纯做有氧呢不是不行我认为这更多的是看你的心理包括你的一些其他的一些条件如果你有条件上力量如果你觉得有氧就是对你来说最方便的
对吧就比如说我最近发了一条关于有氧的视频就是如果你准备在跑步机上面每天走走坡然后看看电视然后这件事情很好坚持也很适合懒人我觉得没有问题然后如果你没有条件做力量训练因为力量训练确实如果你自己练你需要去学习研究很多东西你要么就是花钱去找私教这个东西开启的成本也比较高那不像有氧有氧它成本就低很多你跟着直播间什么都能跳
然后还有一个问题就是就是有些女生反馈说我力量血管练以后我没有肌肉的酸痛感是不是白练了其实我跟你聊了这么久之后我在想如果没有肌肉酸痛感的话是不是没练对肌肉酸痛感是一个很重要的指标它至少应该是会隔天需要有感觉如果完全没有你一定要去关注你的动作本身它是不是精准是不是有问题尤其比如说背部的一些肌肉或者说是比如上直胸部的一些肌肉然后有些肌肉它比较难目击的
但极有可能出现那种情况就比如说你自己在家练你练完确实第二天感觉不明显可能是没有满足我前面说的肌肉训练的三个条件一个是机械张力一个是生理压力还有个超量恢复那主要是机械张力和生理压力你是不是首先它的重量你需要让它在 12 到 16 次左右能够力竭的一个重量然后另外一个它过程中你有没有
这个冲锈感乳酸的感觉用力量训练的本质是把在有重量负荷的情况下让肌肉充分的拉长加收缩但很多时候我们并没有去达到这个目的我们或者说协同的肌肉太多了就像我们说的带长借力嘛然后所以说你那块肌肉本身没有得到很好的刺激所以
肌肉酸痛感确实可以作为一个很重要的指标那我再还有一点就我说的是隔天的肌肉酸痛感并不是训练中的隔天的延迟性肌肉酸痛它是一个指标然后你肌肉生长的
本身的原理就是在你的训练中去轻微的破坏你的肌纤维然后隔天的酸痛实际上是你身体产生了一些轻微的炎症然后要去修复肌纤维在修复肌纤维的时候你的一些蛋白质碳水化合物然后好的营养摄入进去加上好的休息它修复完以后它就会比原来更粗壮我们叫做肌肥大然后肌肉就得到了生长所以肌肉酸痛感它确实是一个很重要的指标完全没有酸痛感
从塑形的角度来说它有可能是白绿对当然它有其他其他益处了它有其他益处纯目的性的可能就是相当于可能就有点白绿了对吧对对对下一个问题就是女性经期不能运动我先说一下我的这个情况就是我是一个经期比较短而且不会大范围或者是特别痛的那种痛经所以说我在跟你训练的时候包括我在跟其他这样训练的时候我经期其实除了第一天不训练的话我后面二三天我都是会训练的
只要去不做一些腰腹的力量其实我个人是可以承受的但是可能不是每个女性都可以这么做对吧对这个是你要根据自己的体感来但是我是建议头两天是不要练的
因为我还是带过很多女性训练因为我还是如果有明显不舒服的感觉的话是不要练的基本上第三天以后如果你身体没有太多的负面感觉然后去做一些中低强度的一些训练甚至是一些力量训练问题它不会特别大而且这部分我没有查过文献从我个人经验来说精气它其实是一个挺好的燃脂窗口
如果在条件允许的情况下你在经期的后半段然后进行训练问题不是很大当然了如果这一块如果你还是有疑问的话你可以去问一下医生这个其实我之前有做过调查是这样的比如说我经期期间其实叫月经期对吧我月经期结束之后大概是我月经可能大概根据每个人不同可能到三到四天或者是三到七天这样一个周期
然后月经期结束之后就会到卵泡期然后这个卵泡期大概也是会到三到四天反正根据每个人不同吧然后女性在卵泡期其实染质是非常高的然后卵泡期结束之后就来到了我们的排卵期
排卵期大概也会有一周的时间然后在卵抛期加排卵期这大概半个月的时间是非常非常容易健身的这也就是为什么网上会说女生在来完月经之后然后她会来到一个很好的状态她身体染指速度也会比较快
也比较适合去做一个减肿的一个加强然后排卵期过去之后就到了我们的黄体期然后在这个黄体期的时间我们就开始出现一些激素的不平衡啊或者是会出现一些水肿啊黄体期结束之后就会又来到了新一轮的月经期所以说就是在月经前来的那一周包括月经期间都是一个不太好
然后我们就会面临着食欲很强呀然后不想训练心情也很低落所以说女性在月经期之后的卵泡期排卵期是非常适合运动的当然这个期间不仅适合运动它还适合创作适合去做一些有创意的东西因为你整个人的状态就都很好嘛所以说大家去了解女性这个生理周期的时候也会更加的去辅助你的生活你的工作包括你的运动你看这些东西就是男性教练他不知道的因为他没有这个东西他没有这个东西
我没有月经这个东西你前面说那些东西我之前有一段时间是专门去研究的但是这个东西不用你知道吧
不用然后他就忘了甚至我当时想出一期视频的然后把内容其实我都已经研究过了然后你会发现只要就这回答我们刚才那个问题就是女孩子应该要找女教练还是男教练对不对这女生确实会更了解女孩子的身体你像那块东西我确实没有用所以我就相对就会有盲区所以我学习了今天我也学习了
可能现在的健身房我不知道有没有一个准确数据我觉得相对来说女性教练的数量在提升包括我自己看到很多女性也加入了这个行列但是相对于整个大牌来说男性的教练其实他是占据着非常大的一块的
我不知道这个具体的数值但是但是我们的人生其实不仅仅要去健身房我们还可以可能会去一些普拉提一些瑜伽或者一些跳操甚至一些自行车的这样一些场馆或者是团课那这些团课里面其实女性老师包括女性教练也会很多
然后你也可以在日常这种团课中或是其他这种运动中跟女教练或是女老师去进行更多的沟通去跟她讲你最近的身体这种体态她们的解答会给到你一些更具参考意义的价值因为我自己会上一些普拉提啊瑜伽啊包括一些有氧啊 Bar 啊这种这种
团课然后这些团课里面基本上全是女老师然后下课之后我也会跟她们交流啊然后去跟她们讲就是我最近这种状态然后她们会提供很多女性视角的一些建议包括一些方法我们不排斥男性但是我们也会去听从更多女性的女性这些角色的这些意见然后双方来结合着来达到自己一个这种知识或者训练这种目的我觉得是很好的
这期节目然后今天我们可能请了赵峰过来那之后我如果有机会或者是有条件的话我会再去请一些女教练过来我们一起聊聊大家融会贯通嘛就是它是一个双方从这个地方吸取一点从那个地方吸取一点你自己再去学习一点然后所有的知识汇到你的脑中的时候你会有一个你自己的判断价值和判断取向你慢慢就会有自己的一个选择的方法跟价值观在这儿
最后一个问题就是比如说我我就是一个非常易胖的体质我这个体质可以改变吗首先我们说改变是改变哪些东西首先你的基因本身是不可以改变的但是你的基因的表达方式是可以改变的我不知道你有没有见过很多双胞胎就双胞胎同样双胞胎它们的基因是一模一样的
但是极有可能它们在不同的环境,然后它们呈现出来的体型,甚至面貌,甚至脸它们都会不一样。然后过程中会有很多东西去塑造它们,就会导致同样的基因它们的表达的形式不一样。就比如说菌群是一个,你平时吃的东西是一个。我可以说就如果说你天生就比较容易胖,这个体质它是一定可以变的。
有一点残忍的事实是有可能你要维持一个相对轻瘦的身材你可能付出的代价和时间精力它会更高一点这个是太多了这确实是一个残忍的事实了但是这个体制它是可以可以改变它你可以在特定的一些环境下面然后
生活节奏下面是可以去达到一个没有那么容易胖的一个状态的比如说像之前我跟你瘦了之后其实我大概维持的状态维持了三年吧就是训练了两三年然后又维持了两三年但是换到杭州之后就是从北京到杭州
生活环境变了工作环境变了整个人的压力上来之后那个之前的东西全部打乱然后这不后来又找教练又开始又练了两年在杭州练了两年瘦回去了又受到一个很瘦的状态然后我又搬去了上海又胖回来了你会发现我发现我每次胖都是因为我换环境了我发现如果我这次瘦下来我还不能轻易换地方呢哈哈
比如说我可能在性格上在表达上或者是在去创作上可能要比别人轻松很多但是在这个身体在这个体质在这种健康的状态下我可能要付出比常人非常非常多的意志以及要控制很多很多其他的东西对吧我觉得人生可能就是这样吧就是老天就是没在这块给你一个比较相对简单的路
路就是你只能靠后天努力了但是像这种情况你就是要去了解更多的信息就是说因为减脂的本质是你要去堆砌很多对减脂的正向行为然后融入到你的生活习惯里面因为我相信每一个人每一个人他都一定能找到
适合自己的习惯然后并且能让自己长期一直坚持下去的习惯只不过说很多人他并不知道那个东西的存在就比如说我我就会有一些习惯就比如说是断食的习惯比如说或者说有一些训练习惯对吧它的第一指标它并不是说这个东西它本身有多有效
他只要是对减脂症一项的你要去关注他是否这个事情跟你本身契合你能够把它长期做下去因为你其实已经很了解自己的身体了嘛那接下来就是可能就是了解更多的信息然后有哪些事情是你可以更低成本的然后去帮助你做体重管理的
对收集更多的信息去做这件事情我现在会听很多国外的播客然后不管是从心理层面的还是从饮食方面的还是从睡眠方面的包括其他层面的我就想那既然说减脂其实它是一个多维度的那如果说在吃账在训练上没有那么大强度那我是不是在睡眠上是吧在心情上面在其他的方面上面投入更多
然后这样的话去平衡我整个大盘子这样的话也能够让我保持一个比较比较好的状态那你刚刚也提到什么比如说像断食啊像这种的就是我也想来聊聊饮食这一 part 这一 part 其实是非常非常重要的因为其实我们当时在 15 年 16 年的时候我们已经在开始做清断食
包括你还建议我说一天不吃饭这种的就是去做一个一天的断食虽然说那个一天断食我基本上都没做过但是轻断食十六八这种这种模式然后我们实践下来包括我自己现在其实我一天这么多年我一天就两顿饭然后对我来说其实我是很轻松的而且我也
看了太多东西就是很多人说你不吃早饭伤肝还是伤哪我不忘记伤哪但是对我来说我不吃早饭就是没有什么区别就比如说我会 11 点把早饭跟午饭合成一顿然后我觉得对我来说也相对大脑很轻松我们可以来聊聊一下饮食实际上你现代人最不用担心的就是营养不良现代人最大的问题是营养不良
营养过剩那为什么现在公英革命之后富足了以后大家容易胖呢因为人就是为了挨饿和体力劳作而生的但是我们现在人又不挨饿又没有体力劳作
那你身体就会自然而然出现很多很多的问题所以断食从基因的角度来说我们是身体很适应这件事情我就从另外一个角度我们前面说的是往过往的老祖宗的一个推论我们就讲我们身体的激素问题我们身体到底是适应能吃很多东西呢还是可以适应饿呢
你会发现当我们饿的时候身体它会分它有很多很多激素可以来应对这件事情有我们的胰高血糖素有肾上腺素有生长激素然后有很多很多大概有
有六七种有六七种激素可以应对这件事情但是当你吃了很多的时候你身体只有一种激素可以应对这件事情那就是胰岛素你身体适应饥饿的能力是非常非常强的而且现在已经也有大量的研究表明断食这件事情对身体几乎是百利而无一害的因为你身体就是为了适应饥饿而生的它可以去降低你的全因死亡率降低你的心血管疾病风险
甚至是降低你的癌症风险这些都是有确凿的研究当然了有一些比较关于寿命的研究它更多的是在动物身上因为这个理论它可能才十几二十年它在寿命的研究上它可能并没有太多的证据但是在一些疾病预防上面已经有了很多很多的证据所以说大家不用去担心这些然后另外一点就是说很多人担心断食不吃早饭对不对会不会对身体不好这些
吃不吃早饭这个事情就是看个人的感受了对很多人说伤胆对会胆结石胆结石的一个主要诱因是你完全没有脂肪摄入他的胆囊他可能工作就不太正常然后如果你实在担心的话你早上可以喝一个这种带油脂的这种防弹咖啡他其实就能预防这件事情发生实际上我们在
科学研究里面包括我去查文献它实际上不吃早餐和胆结石没有任何正相关性空腹的状态的时候整体的身体状态
大脑的状态精神状态其实都会非常好所以我是特别推崇空腹这件事情的然后包括有一本书叫空腹力他那本书很适合大众读他写得非常非常通俗但是他推崇理念是几乎跟我不谋而合我是最近才看到那本书的这不就是跟我的理念很像吗大家也可以去看一看那本书会打消你对一些断食节食少吃的
这样的一些疑问吧现在的其实营养学主流界已经没有太大争议了就是我会看更多关于国外这些新进的医学啊神经博士包括这些研究什么之类的包括一些最新的一些关于长寿的书籍以及一些明星比如说像那个雷神他自己也拍了纪录片叫挑战极限那他在挑战极限里面其实有几篇子就专门讲述了进行了四天的断食他们是肯定这个断食的好处的就比如说半年做一次四天的断食
四天的断食我觉得对于一个普通人来说四天不吃饭稍微有点难一点对吧咱们也不拍片咱们也没有他那个体质同样他是一个白人男性咱们是一个黄种人亚种人他可能人种还不太一样我会觉得说做一个一天的断食一天的不吃饭只喝水什么之类的我觉得是可以去尝试的真的就是你的身体会很轻松
包括像近近就特别火的那本长寿的书叫超越百岁那他在里面其实也阐述了就是他们也做了大量的实验虽然说也是在动物身上做的但是也是表明吃得少的那个动物它在寿命上然后在表现力上呃
一些身的体能上她是更优于那些吃得多的人的就连我妈你说她是一个三线城市的一个 60 岁女性她都知道少吃对身体好我就觉得现在这个概念应该还是比较普及就是大家已经在慢慢的去改变那种说要吃饱呀不能不能不吃饭呀你不能不吃早饭这种状态就是我
我现在就是不饿就不吃饿就吃就是听从身体的意愿身体饿的时候他会告诉你的大脑一点都不傻他也一点不藏着业障其实我现在一直推崇的一个饮食方法并不是一个非常主流的减食断肥法我把它叫做正确饥饿
做起来也很简单就是我们不去满足第一轮饥饿感就可以了因为很多时候我们的第一轮饥饿感往往并不是真实的饥饿它只是一些轻微的肠胃反应但实际你如果你去测你的血糖的话你会发现他的血糖他并没有下得很厉害
其实我们很容易去应付掉这轮饥饿感很多时候你去喝一点气泡水然后一些蔬菜汁然后甚至你就直接喝水它都能很快应付掉然后你会发现又能扛两三个小时了
然后如果你能扛过第二轮的话你就会发现很容易就形成一个 16 小时的断食如果你能扛到 20 小时之后的话那我们身体就会产生一个叫细胞自适的一个情况那我们前面不是也聊到很多实验了吗对不对然后我们也讲到断食为什么对身体好那其实就是这个细胞自适的作用
就我们身里面有很多细胞一些白细胞啊巨石细胞啊然后其实你在饿的时候他们也在饥饿然后当没有东西吃的时候他们就会开始去吃你身体里一些用不到的一些有害物质一些废物然后他们就开始疯狂的工作去吃那些东西了所以它其实是会净化我们的血液净化我们的身体的对我们的整体的健康它是有增强作用的另外一个角度呢其实是一种
相对比较自然的热量控制方式然后你的心血管疾病风险它也会降低还有一点很有意思的就是你会发现往往就你习惯断食以后你度过了那个饥饿的难受感以后你会发现头脑会变得更加专注
这是为什么呢其实在以前的远古的时代如果当我们已经饿了一天一夜了就意味着其实很可能我们已经遇到危机了我们打不到猎物了所以这时候你就必须要打到猎物才能活下去所以你就会发现很多时候饿的时候他才有力量吃饱了他反而运动状态不好
对这点也非常有意思然后包括现在其实断食是我一个几乎每周都要去贯彻的一个习惯就像我冥想阅读一样我每天而且我几乎我没有我几乎每一天会至少有超过 10 个小时这是至少 10 个小时的以上的空腹时间一般来说不会少于 12 个小时
我也是比如说我的第一顿大概是在 10 点到 11 点然后我下午的那顿可能是在 6 点或者是 7 点然后隔天的 10 点多再吃饭那可不就得 15 个小时左右了至少 14 个小时得有了它会让我保持比较清醒比如说我今天真的是有很多创作的工作的话我是不会吃主食的我现在其实我都不怎么吃米饭了我就会吃一点点面包虽然说面包它可能比米饭热量更高但是米
它种在方便嘛基本上晚上的话我就很少吃主食了因为你知道吃完主食尤其是里面有很多麸质嘛就这个东西就是大家现在很多研究也知道吃麸质它并不是一件那么健康的事情因为我看了德约科威奇的那本他早年写的那本书然后他因为他是一个麸质过敏的人然后他之前状态一直不好他打网球打不好他后来才知道他是麸质过敏当他停掉了这个麸质的东西他的精神他的状态才慢慢的好起来
就很多人他不知道他是复制过敏的就会发现现在很多研究都在其实都在鼓励大家少吃一些面包啊跟这些碳水跟这种披萨什么之类的就是他对整个身体健康对整个身体状态都是很好的说到这个过敏呢我觉得我还是要去喂一些
复制证明因为在西方人的环境里面有很多人复制过敏你会发现西方人有大量的坚果过敏有大量的花生过敏有大量的复制过敏我记得当时他们有个中国人带了一个五人夜饼把他们办公室全部干倒因为五人夜饼那边什么坚果都有然后反正总有一个过敏的除了他然后把办公室所有外国同事全部干倒了中国人他对于这些
食品的耐受能力实际上是非常非常强的但是缺少这方面的研究啊现在基本上都是西方的研究西方的研究发现这个东西复制确实对身体不好但是实际上你会发现在中国人几乎你找不到有人乳迷泻的就乳迷泻就是你复制过敏嘛然后导致一些肠胃不舒服嗯对所以我对这边这个东西其实是抱有疑问的因为其实你会发现有些人吃了一辈子面条了其实也没什么没什么问题对所以我觉得大家不用对它过度担忧但是这个
这个风险还是要防范吃过多的复制我认为它也是有一定风险的所以我自己是只吃米饭的我的主食我其实面条什么的吃的也不多除了偶尔我去新疆的时候因为都是面嘛我自己的主食我其实吃吃米饭多一点在我的概念里面米饭并不属于精米精粮其实就我们说的什么精米精粮精加工
对面包蛋糕然后如果大家真的去拿血糖去测一下你会发现米饭的生长指数真的还好而且米饭的热量密度实际上很低你 100 克的面条里面大概有 70 多克碳水但 100 克的米饭里面只有 25 克左右的碳水化合物所以它的整体的热量密度也并不是很高大家在吃减脂饮食的时候热量密度是一个很重要的指标为什么要去吃一些像一些西兰花这个蔬菜这样的食物因为它本身它的营养很好
它的营养密度很高但它热量密度很低大家一定要去选一些营养密度高然后它的微量元素相对比较多但是它热量并不高的这些食物然后它其实是特别有利于减脂的
就是包括你之前告诉我的然后我自己去看的然后今天咱们就再进行这样一轮再一轮对谈如果你想在这方面或者在饮食上或者在这种体重上在健康上比如像我我是很在乎这些东西我也很喜欢研究我非常非常喜欢研究这个事情我也非常喜欢在我身上试错就是我愿意去尝试各种方式去找到一个适合我自己方式因为像我之前说的我不是一个
就是父母给的一个怎么吃都不胖的这样一个 DNA 或这样一个一个状态我的人生可能需要付出极大的力气跟时间去要去对抗才能去获得一个健康的一个体重对吧我都不是要求我要瘦到 100 斤就现在我要维持住一个 120 斤比如说我才 1 米 62 我 120 斤对我来说就是一个很合适的状态但是可能这个斤数对于很多女生来说已经很重了对吧就是
对我来说维持 120 都要付出这么大的力气跟时间跟精力就可想而知我生活中其实我是要花很多时间去研究这些东西的不仅看书还要再去比如说看比如说就像我这种又比较推崇国外的经验会发现可能国外的经验放在中国人身上就可能也不是那么适用因为没有人去研究亚洲人的体重对吧没有人去研究亚洲人的这种
这种这种基因更甭说亚洲女性的基因就是我们整个亚洲在任何的学术领域都是被忽略的对吧所以可能更多的还是要自己去研究自己去找不管是这些国外的生酮氢断石液断糖断 16 加 8 地中海就这东西就是你得自己试然后你得自己去探索然后你才能够相对来说找到一个适合自己的对是的这一定要去实践因为
每个人的基因他时间还是有差异的因为我自己是在我曾经是在一家基因科技公司干过一段时间嘛然后所以我是深刻理解到人与人之间的差异还真的是挺大的嗯所以嗯
不适合我的饮食方法真的不一定适合你对两个人的差异会很大就比如说我也你虽然是第一顿大概十点十一点因为你起床晚嘛我是绝对接受不了刚起床就吃东西的我刚起床如果吃东西我这天就废了
就我发现很多 case 我觉得真的并不一定是基因的问题我很想找出这个事情的真相是什么但是我可能没有找到这方面的资料就是有很多外国人他复制过敏他发生过敏然后呢他只要他到中国待一段时间他就不过敏了然后有很多中国的留学生他
他本身什么都不过敏然后去国外留学了一段时间他都开始过敏了所以你说这个环境那就你没办法去控制这个变量去去定位到这个问题但我希望可能有一天他可能会解决这个问题就是但确实如果大家去看一些国外的书他们会把复制过敏啊化身过敏啊凝基素过敏啊说得很
很很严重但实际上他并没有没有没有想象那么严重了就是对于中国人在中国这个水土这个环境就还好嗯
你说这个我突然想到一个事情它可能跟咱聊的这个健康没有太大关系就不是一个直接的关系就比如说我之前不在上海生活过两年吗就在上海的时候你也知道外国人是很多然后咱们就是随便你下楼溜达或者你吃就是随便逛逛的时候就会有很多那种进口的食物就是吃吧进口的那种小商店然后你可以买到很多火腿啊芝士啊各种国外的这种饮食因为要满足当地外国人的这些需求
但是回到北京之后你在街上是很少看到那种进口食物的对吧你要去买一些进口食物你要不然就在河马要不然就在一些进口一些大的进口超市就是我的生活就突然从一个非常非常稀释的生活回到北京就天天就包子馒头大饼这种面条
突然也不想念上海那种东西就是我知道那东西很好吃我以前吃了两年但是你回到北京以后你就会天然的接受我生活中就是包子馒头大饼就是面条你知道人被环境塑造被一方水头养育一方人这种塑造浑人天成不知不觉他就在塑造你
就因为我去年那个小狗得过癌症得了癌症之后我就查了很多资料买了很多小狗那种书就发现给狗做一些鲜鲜的这种狗粮原来那些对狗特别好的蔬菜其实对人也特别好西兰花呀什么芦笋呀甘蓝呀就是这东西其实都很健康但是有的时候它就是不太好吃
但是我自己还是会刻意的去吃一些健康的以前我是非常非常不喜欢吃西兰花的但是现在就是我可以保证我隔一天的饮食里面是一定要有西兰花的然后三文鱼也是还是做了挺多心理斗争的也付出了更多的时间跟金钱在这方面去打磨因为
就是年纪越大你就会越发现就是健康这个东西太贵了太不容易了对对对尤其是一些有机的食物如果你深究的话你就会发现有只要是大规模养殖的这些东西它都会有一定程度的问题就比如说像现在大规模养殖的蔬菜你会发现它的营养密度是比有机的是要低的包括我们现在健身吃的最多的鸡肉
他实际上也是大规模养殖的他从小到大可能都没有走过两步路然后
然后自然的鸡它其实吃的是虫子但是养殖的鸡其实吃的都是谷物导致它们身体里面的一些脂肪酸也和自然是不一样的就包括牛也是散养的草原的牛它身体里面是有充足的奥米嘎三的但是谷四的牛它其实就是没有的而谷四牛肉里面其实是有大量的奥米嘎六而且我们普通人其实在尤其中国人的饮食奥米嘎六
大部分的人是超标的因为我们平时吃的一些植物油里面其实都有大量 Omega6 然后吃多了它其实会产生一些身体炎症作用的对如果你研究的深你会发现这也不能吃那也不能吃但实际上我们就要去找一个平衡脑子里面有一个这样的概念
对因为我觉得是这样就是很多东西它可能不是突然就会显现它一定是常年累月的你说这个草丝跟古丝这个太巧了我昨天就在看一个国外的一个播客他说如果有条件的话还是建议吃草丝的牛肉草丝会更健康一点山姆不管是澳洲的牛肉还是美国的牛肉没有一个是草丝全是古丝
不仅这个我还要给你提供一个信息就是大西洋跟太平洋的三文鱼他们含的营养物质也不一样然后那个专家说建议吃那个深海野生的三文鱼人工饲养的三文鱼营养也是没有野生的那种在深海里比如像阿拉斯加都得到北极了
那种地方的鱼的营养物质高但是比如说像在咱中国咱不像在美国或是在欧洲可以获得更优质或更健康的食物我就已经在山姆我买不到你说你还能不吃了吗也不能但是就是因为你知道这个概念你会在生活中去买东西包括你在去买零食或是你馋嘴的时候或是你去干其他的事情你会有一根弦告诉自己这个东西我少吃一口但是也有的人说哎呀你这样活的累不累啊
这个人还是宁愿现在痛苦一点我还是觉得就是在这个阶段慢慢积累一些肌肉然后慢慢慢慢去让我的身体更健康让我的身体里面少一点激素多一点自然东西让我保证我 50 岁 60 岁 70 岁 80 岁的时候更健康更顺利一点而不是说等了等我 50 岁有病了我再开始那我觉得就是有点太晚了对也可能很难达到一个更好的效果是的然后我在这边刚好咱也聊到这了跟大家分享一个信息差
就是我们几乎所有的有机食物它都要比大规模养殖的食物都要贵对吧贵太多了山姆的蔬菜你可以看一下只要加有机的那就是两三倍的价格上去只有牛肉是例外牛肉你会发现穀丝的和草丝的价格是差不多的
草丝牛肉是没有太多渠道因为现在超市里面是没有草丝你要去定所以说我之后我这个账号可能之后就会开一个类似于这样草丝的牛肉的渠道然后那个肉是真的便宜就跟你的菜场里的肉差不多无非它就是运费贵
新疆那边的那个边的牛羊他们吃谷物反而更贵因为实际上因为他们都在草原上面他们正常吃草就可以了就吃大自然给的东西对吃大自然给的东西它反而它的养殖成本它没有那么高你会发现它跟澳洲的安格斯的比它反而可能还便宜一些对这个是唯一的一个我看到过的它是有机的食物自然的食物但是它并没有比呃
养殖的贵的但其他的真的贵很多你说这个我突然想到就是我之前在小红书刷过就是上海是上海那边周边它会有一个有机农场它有一个体验庄然后那个体验庄好像是 148 还是 198 是一周的蔬菜价格然后那还是体验庄是便宜的嘛如果说你订它一个月的有机蔬菜我记得是小 1000 块钱一个月哦你想什么家庭能够支撑一个月吃 1000 块钱的有机蔬菜啊
非常的不群众但是它一定会有市场尤其是在上海比如说有很多外籍人士对吧它肯定是有市场的但是我就是说想通过这个例子就是说在这个年代就是你想吃的更健康一点就像比如说像咱们上二辈那些人他们上二辈的人吃的很干净对吧没有任何添加这是我们要花更多的时间更多的成本还要去挑选一些方式才能够吃到相对来说更健康的东西
其实我也很希望就是通过这些节目大家在平常的饮食上锻炼上都稍微克制一点因为身体真的是自己的就是你生病不仅花钱还难受嘛对吧就这个难受是没有办法让别人感受的只能你自己承受比如说他要是花很多钱我们可以走一宝我们可以就是有保险什么之类的还可以去分担但是他的痛苦这个东西是很难去分担的
我很希望大家在日常生活中综合一下自己的这种饮食的结构多尝试其他的东西如果不合适我们就可以再换回来这种探索我觉得蛮有意思的可以用在生活中的方方面面对我跟大家分享一句我觉得还挺经典的形容现代人饮食的一句话现代人的饮食你吃下去的 1/4 养活了自己 3/4 养活了医生
真的我以前其实我会花更多的钱在买衣服上买鞋子上会特别追求这种外在的东西那现在呢其实我会花更多的钱放在吃上我大部分的钱其实都花在吃上面了我也希望我自己少生病因为你一旦生病起来那就可能不是一千两千的事情了对吧你今天买个一千的食物嗯
你觉得很肉疼但是如果有一天你生病了那可能就是一万两万好几万的事情还有一个刚刚我们没聊就我们在录之前就讲过那个事情就是你小红书账号的那个分布情况我觉得这个特别有意思就是赵峰他这个粉丝数据量绝大部分的数据是来来自于海外用户就大概有 30%对吗对对对我这个我也没想到吧 30%是海外的然后然后 20%是上海 10%是北京吧
对就是这个我也没想到海外那么多对我跟赵峰在聊的就是当一个地方经济水平更高的时候或者是他的确是会把更多的时间跟精力花在吃跟健康上跟运动上包括其实我不知道大家有在小红书有没有说到过就是像纽约的那些女生她的身材管理不仅是因为她们的基因的问题吧就是天生的就腿长经济条件越好包括在上海的时候也是会发现我每次去上团课天哪就是
那些女生到底是从哪里挤出的时间去运动的呀就是每个人身材都很好赵峰你可以给大家讲因为你就在上海吧你也是一个上海人然后你在北京也生活过很多很多时间你应该有明显的感知上海女生的确就是比北京的女生身材管理会更好一点对相对会更精致点吧但是北京也可以就整个就它整体体现的就是你一线城市的人群
他整体的健康意识身材管理意识他自然就会更好就是这跟地区的发展力水平有关系嘛就当你能够吃饱穿暖然后以后你会更多的关注除了精神需求以外那你就是你的身体健康需求嘛然后包括你的体型需求确实就是这个样子
行那我们还有什么没说的吗其实还我们其他的东西应该在聊的过程中都间接的解答了如果大家有还有其他疑问大家就可以关注赵峰的小红书他真的基本上日更或者是一周里好几更他能够解答你很多日常你更需要的一些更全面的知识反正我自己是很喜欢看我能看得下去的这种
这种账号也很少所以我也推荐大家去关注你可以在日常的生活去补足那些你欠缺的知识或是你想知道的知识谢谢谢谢以小支持然后大家确实可以关注一下我争取日更了就是日更我上个月我发现日更确实还挺累的然后这次去完新疆以后回来以后我还在找一个状态
对我争取多更新一些东西然后跟大家多分享一下然后也欢迎大家评论然后我估计这个月吧 10 月份我应该会把粉丝群拉起来然后大家如果真的对运动健康这方面的知识有渴求的话我们也可以在粉丝群里面交流对因为赵峰还是一个我从个人人品上非常可以担保的一个一个地步因为我们认识很多年我也知道他的家庭然后他的
他的生活包括他的交友然后我大概都能知道我是可以保证的所以说大家可以放心的去去看他的一些内容包括他的一些个人的一些表达对其他人我保证不了那我们这期节目就这样这期节目应该是我们有史以来录的
很长很长的节目的一期了但是我觉得依旧能够给大家带来一些新的一些认知或者是给大家带来一些帮助吧我觉得蛮有意义的那我们就先这么着好吧好的好的
mama pop and little bro
i just wanna stay
yeahit's here for memagic