Why your workout should change with each new decade | Gabby Reece & Dr. Federica Amati
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欢迎来到ZOE科学与营养频道，世界领先的科学家们将解释他们的研究如何改善您的健康。您是否曾经看过旧照片，然后想：“我应该对自己的样子更快乐一些。我希望我仍然保持那么好的身材。”也许今天您感到无力。您无法像以前那样活动了，更多的生活责任使您很难每周都进行锻炼。随着年龄的增长，我们许多人感觉巅峰体能已成为过去，这是很自然的。

但如果我告诉您，巅峰体能并非转瞬即逝的记忆呢？您可以在人生的任何阶段达到巅峰体能，这有很多原因。今天的嘉宾就是活生生的例子。她适应了人生各个阶段的健身习惯，从职业排球生涯到为人母，再到如今50多岁依然充满活力。她的旅程表明，巅峰体能是关于适应人生的转变。而且重要的是，它也关乎知识。只有随着年龄和经验的增长，您才能积累这些知识。

在本期节目中，加比·赖希向我们展示了如何像终身运动员一样训练。加比被《女性体育与健身》杂志评为20位最具影响力的女性运动员之一，她是一位前职业排球运动员、耐克首位女性代言人、妻子和三个孩子的母亲。她与ZOE首席营养师、伦敦帝国理工学院科学家、畅销书《每个人都应该知道这一点》的作者费德里卡·阿马蒂博士一起参与了节目。

她们一起深入探讨了您在人生各个阶段所需的运动和营养策略。收听本期节目后，您将获得一些实用工具，无论生活带来什么挑战，都能保持强壮并展现自我。如果您正在寻找更持续地关注健康的方法，我猜想您正在收听这个播客，请查看ZOE的个性化营养计划。因为当改变令人兴奋时，更容易坚持改变。还有什么比吃更多自己喜欢的食物更令人兴奋的呢？

ZOE应用程序会为您提供一份包含数百种美味食物的清单，这些食物已被证明对您独特的生物学特性有益。我们会根据您独特的ZOE测试结果，结合我们的科学知识，为您推荐最健康的食品。在ZOE，我们研究世界上最大的肠道微生物组数据库。我们的数据显示，当您食用更多种类的食物时，您的肠道会更好地照顾您。这就是为什么我们相信通过多样性而非限制来实现丰富。这听起来是不是更容易让人坚持改变？

访问zoe.com，立即注册我们的个性化营养会员资格。说到多样性，我们还刚刚发布了一种植物性补充剂，它将30种植物浓缩在一勺脆片中。它被称为Daily 30，您可以将其撒在任何食物上，以获得科学支持的提升。好的，让我们继续收听今天的节目，嘉宾是加比·里斯和费德里卡·阿马蒂博士。

加比，感谢您今天加入我们。感谢您的邀请，很荣幸。费德里卡，也感谢您加入我们。你好，乔纳森。很高兴来到这里。费德里卡知道这一点，但加比，我们在ZOE有一个传统，我们总是从听众的快速问答环节开始。按照这些非常严格的规则，您可以说“是”或“否”，或者如果必须的话，可以回答一句话。你准备好了吗？这次采访一开始就有规则。我喜欢。让我们开始吧。好的。

加比，只有年轻的时候才能达到巅峰体能吗？巅峰体能？不。你年纪大了也可以继续。费德里卡，怀孕期间应该停止锻炼吗？不。您的健身需求会随着年龄的增长而改变吗？是的。加比，可以在健身房的机器上测量巅峰体能吗？不。最后，加比，你有一整句话要说。你认为关于终身健身的最大误解是什么？

它必须非常艰苦、困难和痛苦，它实际上是关于一致性和良好的策略，这些策略会不断变化，而且你不需要一直痛苦。我喜欢这一点，因为我基本上把我的生活都花在了感觉锻炼很痛苦上，但我这样做是因为它应该对我有好处。所以我想在本节结束时，我会更加相信这一点，或者我会怎么做。

当我们联系我们的听众说我们要做这个播客时，我们收到了很多听众的提问，他们问我们如何在50岁以后保持健康。加比，我知道这是公开的，你今年54岁，你还在继续致力于健身。我认为这始于大约40年前，当时你还是一名职业排球运动员。所以这是一段持续的时间。所以虽然……

没有人会相信我将我的生活献给了健身，我认为我们的许多听众也没有这样做。我认为我们今天真的有兴趣讨论如何在各个阶段调整你的方法，以及即使吃蛋糕比锻炼更有吸引力时如何保持动力的小窍门。

我很高兴费德里卡也在场，我希望她能分享一些科学知识，说明我们如何才能最好地适应人生中这些不断变化的阶段。我知道其中一些建议来自你的畅销书《每个人都应该知道这一点》。

加比，如果可以的话，我想从你的健身旅程开始，也许描述一下你运动生涯的开始是什么样的。你当时几岁？你的训练现实是什么？也许还有你当时与营养的关系的现实是什么？

我会尽量简短一些。有人会称我为大器晚成。我只是很高。我身高190厘米或6英尺3英寸，这取决于你住在哪里。我从维尔京群岛搬到佛罗里达州，开始打排球。高中最后两年，最终获得奖学金上大学。这是我上大学的唯一原因。非常基础的训练，非常基本，可能不太复杂，主要是在健身房里待着。

后来成为了一名职业运动员。我的训练变得更加分层。我搬到了加利福尼亚州，得到了教练的指导。我第一次有真正的教练是在22岁，当时我是一名职业运动员。但同样，这是在1992年。所以我们现在对功能性运动比深蹲和波比跳了解得更多，这更像是我的错误。顺便说一句，我们进行了碳水化合物超量摄入。

所以我要说，我现在训练要复杂得多，要聪明得多。这就是神灵的运作方式。你年纪越大，获得的信息就越好。这是千真万确的。我的营养也是如此。我可以这么说。

我从未真正想过太多。我们当时吃的是蛋白和蛋白质，但我肯定会吃意大利面和百吉饼，因为我们被告知这些是空卡路里。我们没有意识到这些会转化为葡萄糖或糖进入你的身体，而且也不一定总能帮助你恢复。我要说的是，在我生活的那个阶段，这两个方面都得到了很大的扩展和改善，因为……

随着年龄的增长。所以我会说非常基本。事实上，我的训练可能比我说对我的表现有帮助更磨损了我的身体。

当你说到磨损时，你指的是什么？你知道，人们没有意识到重复性动作。你知道，这来自任何运动。我不在乎是什么运动。重复性动作，一遍又一遍地做同样的事情。会有所付出。有些东西会付出代价。除非你训练来平衡这一点，我现在就是这样做的，否则，你的膝盖、背部或其他部位会付出代价。所以我想我直到30多岁才开始关注这个问题。

我有一个儿子，他快17岁了，在过去的六个月里，他真的迷上了健身房。我一直在说，“哦，小心点。你可能会受伤。”他不会受伤。他很好。他一夜之间就长肌肉了。我觉得他可以轻易地摆脱一些事情，而我却一直在担心自己是否会受伤，而且我肯定没有取得什么进展。嗯，最重要的老师就是受伤。我通过受伤学到了所有东西。

因为你受到了激励。所以我很感激这些伤病，因为我认为你会想，这行不通。我能做些什么不同的事情？当然，当你年轻的时候，尤其是男性，你只想在你是女性的时候增肌，除非你正在进行运动，否则你想保持苗条，你知道，让你的臀部在牛仔裤里看起来很漂亮，而你……

这与为表现而训练的想法完全不同。所以我训练是为了能够坚持一个周末的比赛，或者在沙滩上爆发能量，但我并不了解我真正需要在球场外做的事情，这些事情本来可以更好地支持我这样做。不仅更好，而且不会让所有这些动作从长远来看都对我不利。你知道，有时当我们谈论健身时，我认为这很重要。有表现型健身，在某种程度上……

应该有助于提高你的运动能力

并帮助你恢复和保持，避免受伤。就像你会看到现在的网球运动员一样，他们有预防性康复。他们不仅有康复，还有预防性康复，因为他们更聪明，而且在这个故事中做得更好。然而，我认为人们认为他们会受伤，但如果你有一个真正的策略，并且你正在进行功能性运动，你正在以真正聪明的方式运动，单腿运动以及各种运动平面，那么

你真的可以在相当高的水平上做这件事很长时间，或者即使晚些开始，只要你有一个策略。费德里卡，当你听到这些的时候，想象一下一个20多岁的人在考虑运动和营养。今天的科学对什么最重要有什么说法？

嗯，这很有趣，就像加比提到的那样，如果你一遍又一遍地做同样的事情，它确实会磨损，尤其是你的关节，就像它们会受苦一样。如果你没有从这种伤害中恢复过来，就像我所说的那样，那么它就不会帮助你。这很有趣，因为在营养方面，我们考虑的方式也是一样的。所以在20多岁的时候，你很有韧性。你的新陈代谢，你的代谢健康状况良好。但是，如果你在20多岁的时候不断挑战你的新陈代谢，那么当你到了30多岁的时候，你就会开始注意到，实际上这已经不起作用了。

所以我从未想过那种营养康复的方式。但实际上，当我们考虑例如，如果你今天吃了一顿不太支持你健康的饭菜，那么你明天所做的事情几乎可以被认为是营养康复，你实际上让一切恢复到最佳状态，并用有助于从代谢挑战中恢复的食物来滋养你的身体，也许那不是一个外卖汉堡，因为你在洛杉矶，对吧？我有点惊讶你……

描述了你运动生涯的开始，以及你非常努力地推动它的时刻，你实际上说，在某些方面，它比你现在做的要简单得多。部分原因是……

这是时间，所以人们变得更加复杂。我们现在知道的更多了，部分原因也可能是一个人的方法和态度。你描述了这样一个事实：没有什么比受伤更能教你东西了，而这些伤病往往发生在较晚的时候。你认为你的健身在你的整个运动生涯中达到巅峰是在什么时候？

有一种生活健身，你可以做所有你想做的事情并享受它们，或者承担——比如说我这个周末要参加一个迷你铁人三项。所以你拥有这种健身。当你进行体育运动时，有时你会花很多时间进行这项运动。

你试图在你的训练中滑行。是在赛季之前吗？是在赛季之后吗？是在赛季期间吗？但我看到现在的年轻人训练得更聪明了，即使是高中生也是如此，因为人们在训练方面比我刚开始的时候要好得多。我要说的是，将这两者分开，我们都是运动员。我们有身体。我们使用它们

这无关紧要。收听节目的某个人甚至可能比我还大，然后说，好吧，我不是运动员。我们都是运动员。我们的身体是为了运动而生的。所以以这种美好的方式，训练的交叉点对运动员和我们所说的家庭主妇或普通人都有益。

某些主要的运动对我们所有人都有好处，能够以这些方式运动将帮助任何人。但你必须足够了解它，不要害怕它，不要害怕做不好，我直到今天仍然如此。我做一些我不擅长的练习，因为我知道我会适应，我会学习，我会进步，它会支持我。

嗯，我认为很明显，你的一生都围绕着训练，只是听你说话。你说：“即使我坐在椅子上，我也在考虑我的训练。”当我坐在椅子上时，我绝对不会考虑这个问题。我会想，“哦，椅子。”没有人会把我描述成运动员，所以我无法与之产生共鸣，但我绝对可以理解这样一个想法，那就是随着年龄的增长，你的生活开始被许多外部责任所淹没。

我知道你今天是三个孩子的母亲，你还有家庭和事业，所有这些事情你都与想要保持健康结合在一起。当然，我们每年都会长大一岁。所以我很想知道，也许从这个问题开始，你的健身关系是如何改变的……

从怀孕和为人母的那一刻起。所以我怀孕时身体状况很好。我总是告诉人们，听着，如果你发现自己怀孕了，那不是时候说，嘿，我要让自己达到人生最佳状态。但是，你可以将你的水平延续到怀孕期间，你知道，减去一些练习。但是，如果你感觉足够好，因为我总是尊重每个人在怀孕时的经历都不同。对有些人来说，这就像，嘿，

我只需要吃一顿饭然后散散步。所以我想我总是努力强调两件事，100% 的责任感和诚实地对待自己，但也要有一点宽容。因为如果我们只是责备自己，那就行不通了。但要诚实，比如，嘿，你可以做到。你只是懒惰。所以我觉得是这种结合。但我把我的健身一直延续到怀孕期间。

这对我来说真的很有帮助，因为你真正感到疲倦的时候是孩子出生的时候。别玩游戏了。那时你睡眠不足。如果你正在哺乳，我的意思是，有很多事情，对我来说，那时我就像，谢天谢地，我有这种健身习惯来支持我度过，你知道，非常小的。我的孩子们在那段时间里睡眠不好。而另一部分是为那些有宽容心的人准备的，他们会说，我刚生完孩子。

或者，你知道，或者我怀孕七个月或八个月了。我喜欢女人说，我太大了。我说，是的，不，我认为你怀孕了。这些是不同的。所以这是根据你正在处理的事情，对你所处的任何阶段和阶段展现你的宽容。

费德里卡，你在快速问答环节中说，你可以在怀孕期间进行锻炼。你知道，如果很明显的话，加比会做鬼脸。我很确定，当我还是个孩子的时候，这就像，你绝对不能在怀孕期间进行任何锻炼。这真的很危险，你应该被棉花包裹着。而且——

你们俩都在看着我，好像我是个白痴。那么今天的科学怎么说呢？是的，我的意思是，科学实际上非常清楚，怀孕期间的健身非常重要。但正如加里所说，我们不想，你不想突然开始跑步，如果你以前从未跑过步，例如。所以，如果我们正在进行这项运动，那么我们的身体会适应某些事情。所以，如果你是一个在怀孕前一直坚持跑步的人，那么你很可能能够在怀孕期间继续跑步，而且不会

对你的怀孕产生负面影响。但是，开始一些全新的东西，或者突然把这段时间作为你开始锻炼的时间，这不是一个好主意。

真正清楚的是，整个怀孕期间的运动对于母亲的健康、婴儿的健康以及降低妊娠慢性病（如妊娠期糖尿病或子痫前期）的风险至关重要。所以，以任何你能做到方式运动，我喜欢你关于宽容的信息，什么对你来说是可行的？如果你是一个喜欢散步的人，散步是一种非常有效的方法。但也有一个非常有趣的……

研究领域研究了身体健康如何改善分娩的结果，所以那些在怀孕期间进行训练的女性，无论她们处于什么水平，往往分娩更容易，对吗？是的，所以这是一种非常身体上的体验，当然，如果你剖腹产，那就不同了，但身体健康确实有助于剖腹产后的恢复

但是，当我们考虑自然分娩或阴道分娩时，它实际上有助于结果、速度以及随之而来的一切。正如加比所说，产后，如果你已经有健身习惯，它确实会使恢复更容易。而且确实有一点用棉花包裹孕妇的情况。有些女性害怕锻炼，直到她们在六周后去看过医生。她们会非常犹豫。我认为

这回到了这个信息，倾听你的身体，了解你在旅程中的位置。所以我会用我自己作为例子，我的第一个女儿。你知道，在生下她之后，我很快就感觉很好。对于我的第二个孩子，我不得不剖腹产，她胎位不正，实际上恢复起来要困难得多。

所以这是关于倾听我的身体，并知道什么时候太多了。我记得有一天我们去散了一次很长的步，然后我说，我太用力了。我不得不坐下，倾听你的身体。如果它不起作用，它会告诉你。但重要的是要记住，怀孕期间的身体健康对母亲和婴儿都非常重要。所以我们不应该低估这一点。这很重要。我有一个问题。你的健康对你来说值多少钱？

我是ZOE美国医学主任Will Bolsiewicz博士。作为一名临床医生，我经常思考这个问题。俗话说，健康就是财富。你投入的越多，它回报你的就越多。ZOE会员资格是你能为健康做出的最佳投资之一。超过10万人在依靠ZOE会员资格，我们的个性化营养计划，帮助他们每天做出更明智的食物选择。

这一切都始于在家进行的测试，这些测试会评估你的肠道健康、血糖和血脂。根据你的测试结果，你会得到一份个人报告，显示你的身体对不同食物的反应。然后，你的ZOE应用程序会为食物和膳食分配分数，以帮助你做出最健康的选择。四个月后，你可以重新测试你的肠道微生物组。你会看到你取得了多大的进步，并学习下一步如何改善你的健康。

我们证明它是有效的。在一项随机对照试验中，许多ZOE会员报告说他们的肠道微生物组、能量和腰围都发生了积极的变化。所以我再次问，你的健康对你来说值多少钱？因为有了ZOE，你可以在几周内感觉更健康，并在几个月内改善你的肠道健康。这是无价的。

现在，回到节目。

所以加比，你带着很大的好处来了，对吧？所以你基本上是一个尽可能健康的运动员。势头，我喜欢这个。所以你怀孕时状态很好。我认为很多听众要么怀孕过，要么他们的伴侣怀孕过。所以他们会知道两者

怀孕可能是一段艰难的时期，同样，与之后18年的养育孩子相比，这段时期非常短暂。而且你往往会，很多人会把这个叠加起来。我认为你已经叠加了三次，你有三个孩子，对吧？是的。所以我想，在某种程度上，坚持健身比在第一次怀孕时要困难得多，因为你开始养育三个孩子，以及这其中的现实。这什么时候最难？

说实话，有没有你放弃一年的时间？事情是这样的。我在这里是为了服务我的家人，我的每个家庭成员。我认为很多人，双方伴侣都有这种态度。我认为这不仅仅是母亲。我认为双方伴侣都会以自己的方式服务家庭。但我对……

对我的时间很无情。意思是，你可能会有一个新生儿，如果因为你把他们放下而只有12分钟，我会做一些事情。所以我想我一直都有这样的态度，那就是理解我不会对任何人好，而且我可能会后悔我放弃了所有这些，你知道，为了服务每个人而放弃了一些东西，所以现在到了我的年龄，如果你，你知道，被吐出来

养育孩子和做所有这些事情。如果你感到被抛在后面。我看到很多我的朋友说，好吧，我的伴侣，他们的生活并没有太大改变。我的孩子们长大了，他们走了。所以在这个过程中，这几乎就像一个时间表。我总是说我安排了时间表。现在，随着我的孩子们越来越独立，越来越大，当然，我的锻炼时间更长，更复杂了。但我能挤出多少时间，

我真的很无情，或者它不必很花哨。是深蹲还是我在旁边放了一个哑铃，然后做一些主要的运动？并提醒人们，这是一个很好的例子。我有三个女儿。向你的家人展示照顾好自己

不仅重要，没有人会提醒你。我的孩子们不会说，嘿，你为什么不去锻炼？这取决于我们自己去做。这与我们的训练背道而驰。我们被教导要对这种感觉感到内疚或奇怪。我认为重要的是要说，是的，不，这是与接孩子放学和准备晚餐一样的部分。这也是服务家庭的一部分，那就是我保持强壮和神志清醒。是的。

那么你有没有为此安排时间表？所以我在回想当时，你知道，比如说，你有三个年幼的孩子。看，我把我的孩子分开养育。所以我还想说，如果人们有三个年幼的孩子，那是不一样的，你正在跳不同的舞。生活很疯狂。而且，你知道，我一直很喜欢这些妈妈们，这都是，我就像，她们服药了吗？她们在浴室里哭泣吗？就像每个人一样，你知道，每个人都必须这样做。我从来没有让我的孩子们真正遵循严格的时间表。有很多妈妈，

她们在这个时间小睡，她们在这个时间睡觉，这对她们和她们的家人来说是有效的。我们的家庭不是那样的。所以这就像，这是一个窗口，抓住它。

这很有趣，因为我会假设，再次强调，这只是我作为非运动员的纯粹偏见，你是一个运动员，所以一切都是超级自律的。你有很多自律性。所以我只是假设你有一个从凌晨3点开始一直持续到晚上8点的时间表，而且一切都被仔细地组织起来。这不是对……在健身中你可以做的分层的事情是适应。

如果你想经历表现和健身中的所有事情，那就是你可以适应。你可以吃高碳水化合物。你可以吃酮症饮食，无论你的身体知道什么转化为什么能量，

而且你会在情绪上灵活。我现在正在训练以出现在生活中。那么我会因为有一个时间表而崩溃吗？因为我的一个孩子，孩子们不会，他们不遵守。他们不会说，哦，对不起，我知道你有一个时间表。所以我想我早早就学会了，适应性会更好地服务我的幸福，我的情绪幸福，我的期望。

比，好吧，我有一个时间表要好得多。这就像，是的，这很好。生活正在发生。所以我想这是与所有这些事情，与混乱建立关系。我的意思是，我喜欢这个。我绝对相信，我不是唯一一个。我想很多听众也觉得这比让一切完美运行更易于理解。

我认为这是关于评估你所处的位置，并拥有现实的期望，并制定一个宽松的计划。比如，嘿，孩子们似乎在这个时间左右午睡。如果我没有会议或一些工作责任来支付账单，我会在那时完成它。哦，如果我早点起床，我丈夫会带孩子们。所以我想这很重要，要不断地检查自己，看看你的生活是什么样的，以及你的孩子们当时的情况。

并顺其自然，因为这更接近现实，而不是它没有按照我计划的那样进行。所以实际上，这是一种持续的重新评估，孩子们在哪里，他们的需求是什么，我可以在哪里插入它？我们在节目中经常谈论到，没有人真正谈论我们的身体发生变化时会发生什么，因此我们必须做些什么不同的事情。所以实际上，说实话，我真的很想谈谈

你今天是如何对待锻炼和健身的？你知道，有什么不同，然后从那里开始？好吧，首先，心态。我想邀请大家，你知道，我过去常常开玩笑说年龄，因为我意识到它。你知道，这只是生活的一部分。但这并没有真正让我感到害怕，因为我也是一个这样的人，就是这样。

我不打算在这件事上逆流而上。就像，我年纪越来越大了，这没关系。所以这是一种心态问题，你多大年纪？嗯，你还活着。对吧，你没死。所以你多大年纪？嗯，我还活着。另一件事是，如果你有一群朋友和你一起出去玩，他们总是谈论他们的年龄或有多难之类的事情，那就真的换一群朋友吧。对。

因为我认为这种“我这个年纪，40多岁、50多岁了，我做不了那样的事了”的强化，会阻碍我们前进。我认为它确实会对我们的荷尔蒙、细胞、活力和生命力产生生理影响。所以，只是想重新邀请大家去玩耍、享受乐趣，并首先关注你的生命精神，你的生命力。是的。

因为我们有很多身份，对吧？人们是商人，他们在那儿有个头衔。然后是某人的妻子或丈夫，他们在那儿有个头衔。是某人的妈妈或爸爸，他们在那儿有个头衔。我之前也谈到过这一点，那就是我就是我。

有些时候，即使只是一小段时间，我也利用我的运动生活来做我自己，在那段时间里玩得开心，不限制自己，因为我会想，哦，我54岁了。就像，是的，我多幸运啊？我的身体还算健康，我还活着。所以首先，它是一个优先事项，对我来说是一个价值观。健康是一种价值观。然后是心态问题，

好的，我这个年纪意味着什么？并且不断突破这个界限，不是为了证明什么，因为我们也看到了这一点。我们看到有些人突然间就像他们在运动，几乎是为了证明或对抗年龄，但不断努力去尝试，我能有多努力？我能做多少？为了你自己的满足感和创造力去做这件事，而不是为了证明什么

或者你试图保持苗条。那真是个噩梦。是的，这在老年时对你并没有什么好处。有一些非常有趣的关于这种心态的研究。所以你实际上可以看到人们对衰老的看法是如何预测他们衰老的方式的。

所以，如果你有一种态度，我一直把衰老说成是一种特权，对吧？我父亲63岁时去世了。他从未成为一个老人。所以每当人们说，哦，这就像，你还活着。没错，你还活着。你能够活在这个世界上。而且有令人着迷的研究表明，如果你害怕衰老，你实际上会衰老得更快。所以不值得这样做，这对任何人都没有好处。这是真的吗？是的，是的。

所以我们对待衰老的方式是预测我们如何衰老的一个巨大因素。我喜欢这样一种想法，即害怕衰老可能会妨碍我们取得进步。所以，加比，如果我试图更具体一点，并说，现在向我描述一下你一周的锻炼情况，你能做到吗？当然，我可以为你列出来。所以，周一、周三和周五，就像今天早上，我做了一种HIIT训练。所以有

一些举重，因为肌肉是一个优先事项，句号，故事结束。随着年龄的增长，如果你想谈谈，嗯，你知道，重要的事情，我不想说尤其对女性来说，但我确实想说尤其对女性来说，因为我认为男性与之的关系，男性和女性都没有意识到拥有肌肉对他们有多大的帮助，尤其是在他们变老的时候。

所以我把举重作为优先事项的一部分，但我做的是功能性模式和动作。那么，我能否以一种功能性的方式变得强壮呢？所以本体感觉和平衡，单腿练习。我做有氧运动，但比你想象的要少。我宁愿长时间散步，而且我经常倒着走，因为我的膝盖和臀部。加比，我可以问一下吗，对不起，我不明白，你为什么经常倒着走？

嗯，我们所做的一切都是向前和缩短的。这是一个机会。你会马上感觉到它。如果人们感到酸痛，有一个叫本·帕特里克的人，膝盖在脚趾上方。如果人们想查一下他，我认为他做得很好。如果人们的膝盖、背部和臀部感觉有点不舒服，我们大多数人都是这样，因为我们坐的时间太长了，

这是一种非常简单、漂亮和奇怪的方式来解决这个问题。如果你想让它更难，我和我丈夫会拿巨大的壶铃，他的或巨大的，我的不是。如果你不想处理这些，你可以穿一件轻便的背心，然后向后走。你转弯，所以对你的眼睛模式和动作来说有一些非常好的、有趣的事情。你会感觉非常好。所以我尽量把这些长时间的倒着走融入到

我只是想确保我描绘了这幅图景。你是在街上倒着走，试图不撞到身后的东西吗？

不要不好意思，因为那样的话，人们会，这是一个谈话的开始。人们会走过来问你，你在做什么？你说，我在倒着走，你可以谈论所有这些。你会感觉它实际上是能让你立刻感觉更好的事情之一就是倒着走。所以我优先考虑肌肉和功能模式。然后我会加入倒着走，如果可能的话，一周两次，然后

然后我做一种非常奇怪的泳池水训练，我不会向任何人过度推销，深水训练，如果我能做到的话，周二、周四和周六，如果我能进去的话。它有很多弹道运动。所以你变老了也仍然想要爆发力。你不想不去寻找锻炼它的方法。但通常这些事情对我们和我们的关节来说都很困难。所以我丈夫是一个冲浪者。

几年前，我们开发了一种训练方法，你可以进入非常深的水中，用哑铃训练，做这些非常有爆发力的跳跃，但像羽毛一样落在泳池底部。它迫使你呼吸。所以现在你有了呼吸练习，因为你必须调节你的呼吸。所以有很多双赢的局面。然后你在外面。

而且很有趣。这回到了小时候，因为你在游泳池里，对吧？你和你的朋友在一起，你不会感到害羞。你只是在做它，尝试一些不同和新的东西，这也会支持你的健康和表现。太棒了。我想澄清一件事，因为你谈到了功能模式，我不知道什么是功能模式。嗯，

你知道，我们大多数人都在一个平面上工作，我们没有在其他所有我们生活的这些多维平面上工作，单腿工作，侧向迈步，用手臂和伸出的对侧腿做各种事情，你会听到人们谈论核心。嗯，这在某种程度上几乎是荒谬的，对吧？仰卧起坐几乎是荒谬的。核心实际上是从你的下巴正下方到你的膝盖正上方。

那么，你在工作时如何在每种模式下保持稳定呢？当我把重量从我身边移开的那一刻，我可以要求我的全身来支撑那个重量吗？假设你在捡起一个孩子、一条狗或一些重物。

所以我以这种方式训练，再说一次，我不擅长。有时候你会出错，你会感到愚蠢、滑稽和不擅长。但这些事情会让我避免受伤，而且，你知道，我会一直工作到我不在了。所以你在想，就像有很多东西，就像你可能会更不稳定。

以及所有这些东西，而不是你在健身房或深蹲中可能做的非常固定的模式？是的，所有运动平面。我认为一件非常重要的事情是机器，好吧，如果有人坐在沙发上什么也没做，很好，去健身房使用机器，因为它们是一种非常好的方式，可以让你对运动有一个受控的介绍。但是一旦你感觉良好，也许你有人可以教你，你想在这些独立的模式中移动，对吧？

嗨，我有一个小小的请求。我们希望这个播客能够接触到尽可能多的人，因为我们继续致力于改善数百万人的健康。看着这个节目发展壮大，是激励 Zoe 整个团队每周继续努力创作新剧集的动力。所以现在，如果你能与一位会从今天的资讯中受益的朋友分享节目的链接，对我来说将意义重大。谢谢您。♪

所以，费德里卡，这与科学如何契合？运动在中年中的作用是什么？我也很想谈谈营养问题。是的。我的意思是，你刚才说的非常棒，因为运动平面在我们看待损伤时非常重要。所以中年人的损伤大幅增加。人们做的事情，比如突然去花园里用他们的铲子，他们突然以对角线的方式移动，这是几个月来第一次。是的。

然后他们把背拉起来。因为当你跑步时，就是这样。即使是游泳和散步，我们都在这样做。一旦人们开始伸出手，或者说你向后绊倒，以对角线的方式抓住自己并不是我们通常会做的事情。关于脚部力量非常有趣的是，在老年时，这是一个非常吸引人的试验，他们让养老院的人，

穿赤脚鞋，然后将他们的跌倒和绊倒与普通鞋子进行比较。自从我知道这一点以来，我确实注意到，当你看到老年人在街上行走时，他们经常穿着这些鞋底非常高的鞋子。我们必须记住，随着年龄的增长，我们的周围神经系统，所以帮助我们感知环境的手和脚的神经，特别是如果你有任何代谢疾病，它们实际上在给你反馈，本体感觉方面会变得更糟。所以赤脚和强壮的脚部肌肉，这确实来自于尽可能多地赤脚，在晚年甚至更重要。

所以在这次试验中，乔纳森，穿赤脚鞋的人减少了80%的跌倒风险，仅仅是因为他们实际上可以感觉到地板。所以当我们想到，我们知道老年人的跌倒最终是导致死亡的主要原因之一。所以虚弱意味着，如果你是一个虚弱的老年人，虚弱没有年龄限制，但它往往出现在老年人身上。

如果发生跌倒，从跌倒中恢复过来并具有韧性的能力会受到影响。所以预防老年人的跌倒非常重要。他们不仅有更高的骨折风险，而且正如我所说，随着我们变得越来越虚弱，从跌倒中恢复过来也变得更加困难。所以跨不同平面的功能性运动，保持肌肉骨骼质量，以便能够安全地从椅子上站起来和坐下来，并能够感知你的环境

以及像移除地毯、移除家中的边桌这样简单的事情，可以对降低这种风险并让人们更长时间地独立生活产生巨大的影响。对。

所以关于这一点有令人着迷的科学依据。是的，我认为特别是女性，我们长期以来一直虐待我们的脚。就像，你知道，你还记得我20多岁的时候穿的鞋子吗？我现在甚至碰都不会碰。高跟鞋，就像很高，不仅仅是鞋跟，鞋子的前面也很高，像在摇摇晃晃。我过去经常穿着那些东西跑步。这对你的脚、关节或任何东西，或者你的姿势都不好。但是它们很可爱。

我本来想说，也许对你有好处。你知道那是什么样的。我本来想说，也许对你的平衡有好处。不，不？我们不应该那样向前倾斜。听着，如果人们必须为了工作而穿它们，那就这样吧。但是，再次强调，在这些环境之外的练习。甚至有一些叫做，它们很傻，但瑜伽脚趾，对吧？你把它们套上。

因为所有这些筋膜都会伸展。所以如果你在办公桌旁工作或其他什么，只要把它们套上，它们就会打开你的脚趾，并打开你脚趾上方的所有空间，它们非常好。所以现在有很多这样的东西。现在的好处是，我不相信通过作弊来让自己变得健康。

但是有一些不错的小事情你可以做，让一些事情更容易，而且不需要花费太多精力。我很想开始谈谈我们如何……

将其中一些转化为对我们的听众真正有帮助的建议。我认为你对健身的投入令人惊叹。我认为我们的许多听众会想知道他们如何才能培养这种坚持不懈的精神。你说的甚至不是完美的计划，但不知何故，你通过周、月和年来做到这一点。所以我很想谈谈这个。而且

我认为我们关于这一集的第一个问题是，我如何才能摆脱这种开始和停止运动的循环？我认为你必须带着策略来做这件事。我认为我们任何人……

如果我们没有计划，是不可能进行公路旅行并到达某个地方的。健身也是如此。那么这看起来像什么样子呢？好吧，我最好的情况是一周三天。我知道我可以在这里抽出这一个小时。那么这将是什么样子呢？你想优先考虑什么？

如果这意味着其中一天是你的倒着走日，我会举起一些东西。你看，问题是，这里的人们举起很重的重量。对你来说，任何重量都很重。这并不意味着这些巨大的重量。它只是意味着时间在紧张。我会保持开放的心态。如果我不知道怎么做，我会找人教我。所以制定一个策略，像你计划其他事情一样计划它。

但也要创造一个环境，这意味着要有一个朋友。没有人可以独自做到这一点。那些例外的人很少，跑步者，或者这些人把这当成他们的时间，这是一个非常小的比例。所以我会说你必须招募一些人，比如，嘿，在你想要偷懒的那一天，你不会偷懒，因为你与他们有约会。所以我建议如果你没有一些知识的话，就去学习一些。这是关于互联网的伟大之处，在某种程度上，

但也要根据你自己的情况进行定制，因为你可以找到一个专家，我把它放在引号里，他们会说，你需要这样做。你讨厌每一分钟。你讨厌待在里面，无论是什么。所以你也必须参与其中，去想，嗯，我是谁？我会为谁出现？这并不意味着我会喜欢每一秒，但这意味着这种练习反映了我自己。

所以我认为，如果你有一些这些变量，并且理解一致性，如果你那天只有15分钟，不要小看它。就像，这就是我所拥有的。今天这已经足够好了。所以它不必很长，但你确实必须有一个很好的策略，并把它看作一个故事。

把它看作，我试图勾选哪些小桶？好吧，我试图以这种方式移动。我试图走足够的路或跑一点或举一点重量或伸展，并拥有那个故事。不要只做一件事，因为你会把自己压垮。所以对于那些只跑、跑、跑的耐力怪物们来说，从长远来看，这对你没有好处。它甚至不会像你的皮肤看起来那样好。

无论哪种说法，比如，哦，你想要减少皱纹？举重，无论需要什么。但你也需要一个朋友。我喜欢这一点，因为它让我想起了我们在食物方面的理念，对吧？这不是完美的。我认为通常，你知道，我们看到这种趋势，人们说，从1月1日开始，我要吃素食，我每天五点去健身房。我已经支付了200美元的健身会员费。这就像，你是在让自己注定失败，因为生活会发生。

生活会发生，你不可能完美无缺。所以保持一致性要重要得多。饮食也是如此。如果你能做到80%的时间，那么20%的时间生活会发生，你只需要继续努力。我也喜欢你刚才说的，找到你热爱的东西，对吧？食物也是如此。如果你，如果你知道

你真的很喜欢以一种反映你文化遗产的方式吃饭，那么不要试图完全放弃它，转而采用一种全新的菜系，这种菜系对你没有任何味道，因为这将很难维持，所以就像我喜欢旋转，因为我喜欢跳舞，所以对我来说，这就像音乐，我知道这是我喜欢做的事情，而且我经常做，因为稳定，但另一方面，就像我也需要做我不太舒服的事情，这关乎于它的持续性，无论哪种方式适合你，你实际上都喜欢，因为当你移动你的身体，并且你享受它的时候，它很有趣，它实际上是你期待的事情，所以听到你乔纳森问，你怎么做，这很有趣，就像

对我来说，我认为当你不做的时候，你会感觉很糟糕，因为当你做的时候，它确实会让你感觉更好，特别是如果你喜欢你正在做的事情。饮食也是如此，就像我们在会员身上看到的那样。当人们改变饮食，他们开始享受食物和味道，他们感觉更好，他们有更好的精力，他们的情绪得到改善。

以及你所说的关于投资培训。所以投资于有人教你如何正确地做这件事是如此值得。我很想把它转向，如果你不知道如何烹饪，那就投资学习如何烹饪。我们对此非常抵触。这就像，我们会为教练付费。我们会为旋转课程付费。我们会为法语课程付费。

但是学习烹饪呢？这是一项重要的技能。所以这些事情，我认为，也表明了你的承诺，如果你愿意投入这种资源，无论是你的时间、金钱还是计划。这就像把它作为我们必须做的事情来优先考虑。我想补充一点，这更多的是在性能方面，但这是为了现实生活和独立生活。

即使是农夫扛，我们也必须锻炼我们的握力。能够抓住一些东西非常重要。所以一开始，即使你只是拿着轻哑铃四处走动，这并不意味着一定要悬挂。我甚至不是在谈论引体向上。我只是在说不要失去抓住东西的能力非常重要。握力是虚弱的最大标志之一。我们衡量的东西之一实际上是握力。而且它是一个

重要的预测指标，我不想说死亡，但是，是的。但是死亡。但是死亡。我不想说死亡，但它确实是死亡。但它是一个非常好的预测指标，是的。我发现这真的很令人沮丧，因为我确实锻炼，我经常在播客上说，我每周锻炼三次，因为我相信这对我的健康非常重要。因为事实是，我之后确实感觉更好。我今天早上去了健身房。我发现尤其是在我旅行的时候，它确实让我感觉更好。嗯，你睡得也更好。是的。

而且它确实有助于缓解时差。各种科学家都告诉我这一点，而且我确实感受到了这种效果。我认为关于这一点有两件事。首先，

我喜欢我的食物，多年来我一直健康饮食，自从开始我的 ZOE 个性化营养计划以来。而我实际上做健身的时间比那更长，而且在我做的时候我仍然不喜欢它。我只有在之后才喜欢它，但在大多数情况下，在我真正喜欢它的时候，我并没有真正达到那种程度。

嗯，也许是关于有人和你一起做，但你也称之为健身房，这听起来像监狱，对吧？所以也许把节目搬到户外。你只需要一个壶铃或两个哑铃，去公园，播放你的音乐，创造一些，写下一些常规动作，看看在这里和那里分解它，在公园里弓步。我

我也会提醒大家，还有一件事非常非常重要，那就是光线，阳光。这听起来很傻，对吧？你听到人们说，看看太阳。我们体内所有系统都受到阳光的积极影响。我们一直，我们妖魔化太阳。我知道有时是冬天，没有多少阳光。

所以这也鼓励人们，如果他们有机会的话，走到户外，让他们的眼睛靠近太阳，沐浴在阳光下，让他们的皮肤沐浴在阳光下。这些事情也确实对真正的健康有帮助。我不是在说我看起来很健康。我健身很健康。对我来说，这在这一点上有点像儿戏。我认为真正的健康是健康的。

我所说的刺激反应之间的距离。我如何保持这种感觉良好和感觉平静的长度？在户外比人们意识到的更重要，尤其是因为我们的电脑和手机。它变得越来越重要了。所以它也回到了价值观。

如果它不重要，如果感觉良好不重要，是什么阻止了你？你认识某个在坚持健身方面挣扎的人吗？也许他们认为自己太忙了，每周都无法动一动身体。为什么不把这一集分享给他们呢？我们的专家可以帮助他们坚持健身，即使很难。我相信他们会感谢你的。

加比，当你离开正轨时会怎样？你可能会离开正轨，因为你脚趾受伤了，或者因为是假期，或者你生病了，或者像这样。我认为对于许多人来说，这不仅仅是从他们十几岁的时候起就成为他们生活中不可或缺的一部分，而是

它会脱轨，然后感觉好像已经消失了。我认为当人们谈论停止和开始时，通常会发生一些事情，然后他们没有恢复过来。所以他们可能有一个计划，但它被打乱了。你会说些什么来尽量减少这种情况或让人们回到计划中来呢？好吧，我会……

说有人很久以前告诉我这件事，我认为这是一个非常重要的提醒。他们对我说，内疚，这就是阻止我们前进的原因，对吧？我们责备自己。他们说，如果内疚来自某个地方，他们说它会来自魔鬼，因为它实际上什么也没做，它只是让你停滞不前。所以当你感到内疚时，只要说，好吧，这很傻。这不会以任何方式帮助我。所以在那一刻，我认为这是在说，由于各种原因，事情并没有按照我想要的方式进行。

我今天能做什么来支持我？对于有些人来说，这可能只是坐10分钟，深呼吸，通过鼻子吸气呼气，说，好吧，我要重新开始。我会从散步开始。

我会清理一下。我会去掉我一直在做的最糟糕的一件事。比如，也许从假期开始，你养成了一些新的奇怪的饮食习惯，你又把它重新融入到你的营养中。只做一件事，或者添加一件好事，一件坏事去掉，一件好事添加，让故事继续下去。这有点像养育孩子。我认为如果任何人都是父母，而且他们有稍微大一点的孩子，那么在养育孩子的过程中，有些时候情况并不顺利。是的。

你只会说，哦，你知道吗？这个孩子，算了吧。别管了。忘记它吧。不，你坚持下去。这个故事很长。这个故事的弧线很长。并且相信这一点，我们会做到，但是我们不能。放弃就意味着你放弃了自己，责备自己并没有什么效果。所以，在某种程度上……

你必须穿上你的大女孩或大男孩裤子，说，我不是我故事的受害者。我可以理解我如何走到这里，以及为什么我没有这样做。我的下一个策略是什么，才能让我轻松地回到积极的势头中来？费德里卡，它是否曾经……

太迟了，无法对你的健康做出有意义的改变？不，真的。所以这方面的证据是压倒性的，你可以在80多岁、虚弱程度相当高的疗养院的人身上进行干预，并在三个月内看到他们的健康状况发生转变。所以营养在这方面非常强大。

但我们也知道运动。所以你提到在户外散步很有趣，每天只需在户外待20分钟，20分钟。这并不长。我认为人们经常有这种忙碌的事情。显然，我们都很忙。如果你可能有一个家庭事业，你可能还有其他照顾责任，但是

但平均而言，成年人会在社交媒体上花费大约 2 小时 20 分钟。你可以找到20分钟，对吧？所以花20分钟到户外对心理健康和昼夜节律调节有变革性的影响。所以有助于睡眠模式。

因此，无论是饮食还是运动，即使只是在户外散步20分钟，也能对健康产生变革性的影响。而且永远不会太晚。你可以在40岁、50岁、60岁、70岁、80岁开始。我的祖父实际上……

罗马最年长的马拉松运动员，在进行过三次心脏搭桥手术后。他曾心脏病发作，然后进行了三次心脏搭桥手术，并决定认真开始健身。他当时81岁。81岁。81岁。然后他开始训练那些在康复中心因心脏病发作的50岁的人。所以，永远不会太晚。而且他并非运动员。这只是心态问题。如果这是你下定决心要做的事情，并且你认为，实际上，我想做这件事，它将帮助我成长，帮助我保持健康。你

这可能发生在任何人身上，而且永远不会太晚。而且它总是值得去做，即使只有12分钟，在你看电视的时候举一些重物，无论是什么，都值得去做。如果你只是再次开始，假设你抬头一看，你无论多大年纪，你都会说，我一直都在抚养孩子、工作和努力工作，给自己90天的缓冲时间。

有点像对它的看法，制定一个策略，然后说，好吧，我将在90天后重新评估。但在90天内，我只会尽我所能。如果有一天我失败了，我会在第二天重新开始。因为在这段时间之后，特别是如果你一直比较久坐不动，或者是一直，你知道，断断续续的，我认为那时我们真的有机会回顾过去，然后说，哇，我的感觉确实好多了。我睡得更好。我

你知道，我更平静了，我的消化更好，无论是什么。所以，有时你只需要经历一段时间才能相信。我认为你刚才提出的这一点非常重要。我认为人们往往目标错误。所以有时人们开始进行健康改变或运动改变的目标是减肥、变瘦或练出六块腹肌，对吧？而且

我并不是说这些事情不可取，但这真的是你衡量成功的标准吗？

当我们知道健康、健身和营养可以帮助你感觉更好时？例如，拥有明显的腹肌更重要吗？我今天看到了一些非常滑稽的统计数据，比如只有3%的35岁以上的人实际上有明显的腹肌，或者类似的东西。这难道是你的目标吗？或者你会反思你的睡眠、情绪、饱腹感、饥饿感、你有多平静、你感觉有多坚韧？因为韧性是一个非常重要的概念。

当你鼓励人们开始衡量这些变化时，它会完全改变你处理问题的方式，因为努力减肥并试图减肥，并感觉你总是无法达到理想体重，这可能非常困难。这不是衡量进步的真正方法。

因此，改变这种方法，并以更整体的方式衡量进步，这些方式实际上与长期的健康结果相关，我认为这真的可以帮助解决动力问题。是的，非常重要。我喜欢这样。我认为这是一个非常好的总结点。我认为这就是重点。我很想尝试做一个快速的总结。我们已经涵盖了很多不同的方面。我会尝试看看我能否将其整合在一起。是的。

如果我记住这件事，加比，那就是这个故事，如果你的朋友告诉你你年纪太大而无法做某事，那就换掉你的朋友。是的，或者告诉他们停止。当你在我身边的时候就去。就像如果我有爱八卦的朋友，我会说，我不想听。别在我身边。同样的事情。省省吧。我们都是运动员的这个想法，就像我们应该运动一样。然后我喜欢你说的这件事，比如，

即使在我有很多家庭责任的时候，也要认识到，如果我完全耗尽自己，不给自己留任何时间，我会非常怨恨，而且最终我也不会成为最好的人。因此，即使在你承受巨大压力的时候，你也应该仍然为自己保留一些时间。然后我们谈到了，那么你能做什么？我认为你首先说的是，如果你听了这个，你是在说，我现在想做点什么，制定一个计划。所以想办法，我有这么多时间，我知道我需要解决这些问题。我该如何创造它？在日历上，把它写下来。把它写下来。所以你比你之前承认的更有条理，我觉得。我没有说我不有条理。好的。现在日历来了。好了，我们开始了。把它写下来，明确你想做什么。然后我最想说的是……

你无法独自完成这件事。所以找一个朋友，字面意义上是你将与之一起做这件事的人，他将激励你，你将能够做到这一点。而且，越多越好。实际上是几个，因为然后我有许多朋友一起训练。我不和他们出去玩。这就是我们一起做的事情。训练朋友。是的。

所以我喜欢这个主意。你谈到了一些具体的事情。所以你强调，确保你在做一些负重的运动。我认为你说了，如果你是一个女人，你可能从小就对这个问题有所担忧，那就是，实际上，不，你比任何人都应该考虑负重。我们过去在一些播客中谈到过这有多重要。

然后你提出了一些我以前从未听过的精彩建议。所以是倒着走。所以我喜欢这个主意，世界各地的人们现在将在本周末在他们的公园里倒着走，因为你相信所有这些关于平衡以及偏离你正常前进轨道的想法都非常强大。但这会让你的膝盖、背部和臀部感觉非常好。赤脚。你分享了这项令人惊叹的研究，费德里卡，说它减少了

跌倒的风险，你知道，在养老院跌倒的风险降低了约80%。这太疯狂了。我认为我得到的另一个启示是，如果感觉非常疼痛，你如何才能重新想象一下，让它变成一件好事？所以你是在说，听起来我的健身房就像监狱。那么，如果你走到外面，突然这件事会变得很有趣呢？玩。我们锻炼，这很难。

但你也可以说，我今天要怎么玩？不，我喜欢这样。我想到，我的意思是，看看我的孩子们，他们做了很多，运动很有趣。他们越小，就越有趣。他们越大，就越不像那样。我认为我生活中肯定没有这种感觉，它有点像一件有趣的事情。但我想要结束的一点是，永远不会太晚。我认为费德里卡的故事

你的祖父，他81岁时完成了他的第一次马拉松比赛，此前曾心脏病发作，这太令人惊叹了。所以我并不是建议我认为每个人在81岁时都应该跑马拉松，我猜。但重点是，你仍然可以取得令人惊叹的成就。你不应该觉得，如果你从十几岁起就不是一名优秀的运动员，那么这一切都无法实现。显然，人们有不同的技能，但你真的可以做得比你想象的更多。是的。如果你来晚了，你的身体并没有磨损。

就像我已经有一个人工膝盖了。看，有些人，伙计，他们有新的关节，他们可以继续了。哦，我喜欢这样。他们可以开始。哦，这很好。所以我是对的，是的。是的。是的，这很好。而且你显然是在说，个子很高有一些缺点。我不太清楚它们是什么。绝对的。长杠杆的运动方式不同。就是这样。加比，费德里卡，非常感谢你们加入我。我真的很享受，我学到了很多，我希望你们也喜欢。谢谢。谢谢，乔纳森。再见。

现在，如果你经常收听这个节目，你已经相信改变你的饮食方式可以改变你的健康状况。但是你只能通过每周播客的一般建议做到这一点。如果你想现在感觉好得多，并走上健康长寿的道路，你需要更多的东西。这就是为什么超过10万名会员每天都信任Zoe来帮助他们做出最明智的饮食选择。Zoe将我们世界领先的科学与你的Zoe测试结果相结合，是你的日常伴侣，让你终身拥有更好的健康。

那么它是如何运作的呢？Zoe会员资格始于家庭测试，以了解你独特的身体状况。然后Zoe的应用程序是你的健康教练，使用每周的检查和每日的指导来帮助你改变你的饮食选择，从而稳步改善你的健康状况。我每天都依赖Zoe的建议，而且它确实改变了我的感受。你会尝试Zoe吗？第一步很容易。参加我们的免费测验，了解Zoe会员资格能为你做什么。

只需访问zoe.com/podcast，作为播客听众，你将获得10%的折扣。一如既往，我是你的主持人乔纳森·沃尔夫。Zoe科学与营养由朱莉·皮内罗、萨姆·达勒姆和理查德·威洛制作。Zoe科学与营养播客并非医疗建议。如果你有任何医疗问题，请咨询你的医生。下次再见。