Recap: Can mindfulness improve physical health? | Prof. Ellen Langer
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您好，欢迎收听Zoe回顾，我们每周都会从播客节目中挑选最佳片段，帮助您改善健康。今天我们要考虑的是正念。改善健康通常需要做出一些牺牲。您可能需要牺牲时间去锻炼，或者为专门的器材和食物花钱。但正念不同。它不需要我们的时间，也不花钱。相反，它建议我们可以通过改变思维方式来增强健康。

那么，我们真的可以通过思考来获得更好的健康吗？如果是这样，我们从哪里开始呢？在本期节目中，哈佛大学教授艾伦·兰格加入了我，一起探讨了身心之间神奇的联系。

是传统意义上对身心二分的观点。那么，您认为我们错在哪里呢？就在几年前，医学模式还认为心理学完全无关紧要。他们会认为，快乐固然很好，但这与你的健康无关。最近，正如大多数人所知，人们谈论身心联系。但这不是我所说的。我的立场更为极端。而且

据我理解，更有用的是，身心应该被理解为一个单元。这些只是文字。你知道，你可以有身心和肘部，我们会对人有不同的理解。但是当你把身心重新组合在一起时，

那么无论你把心思放在哪里，你必然也把身体放在那里。因此，正如我在《正念的身体》中所报道的那样，我们有很多研究，我们把心思放在奇怪的地方，并采取措施来证明它是一个单元的观点。——当你说到把心思放在奇怪的地方时，你是什么意思？——嗯，最初测试身心统一性的研究是逆时针研究。

这是一项著名的研究，好吗？我可以称我自己的研究为著名研究，因为如果你看《辛普森一家》去哈瓦那，他们实际上谈到了这项研究。我同意。我认为如果你出现在《辛普森一家》里，你真的成功了。所以我们在研究中所做的，非常简单。我们将一个静修中心改造成了20年前的样子，让老年人住在那里。我应该说老年男性。你知道，我年纪越大，他们就越年轻。但是

基本上，80多岁、90多岁的男性在那里住了一个星期，就好像他们是年轻的自己一样。他们谈论各种过去的事件，就好像它们刚刚发生一样。他们所做的一切都像他们20年前可能做的那样。所以他们想象着自己生活在20年前。对。

在一个时间扭曲中，是的。在一个时间扭曲中。我们做了很多测量。我们发现，令人惊讶的是，他们的视力、听力、记忆力、力量都得到了改善，而且看起来明显年轻了。所有这一切都没有任何医疗干预。听起来完全不可思议。确实如此。但之后，我们做了很多研究，我在《正念的身体》中报道过。下一个也挺有趣的。

我们找来了清洁女工。现在，这很有趣。清洁女工，如你所知，整天都在工作。我们问她们她们做了多少运动。她们说她们没有做很多运动。什么？嗯，那是因为对她们来说，根据卫生局长的说法，运动是你下班后做的。下班后，她们太累了。好的，所以我们找来这些没有意识到自己在运动的清洁女工，我们所做的只是教她们她们在运动。

铺床，就像在健身房的机器上工作一样，等等。所以现在我们有两个组。一个组没有意识到他们的工作是运动。一个组现在认为他们的工作是运动。我们做了很多很多测量，我们想在一段时间后找出，她是否吃得不一样？她是否工作不一样？我们无法分辨出任何差异。然而，改变想法的那组人，现在认为他们的工作是运动的人，体重减轻了，而且

腰臀比、体重指数都发生了变化，血压也下降了。——所以，艾伦，这听起来都很神奇。你能帮助我们理解身心是如何联系在一起的吗？——它不是联系在一起的，它是一件事。你做的每一个动作，你想到的每一个想法，都在不同的层面上同时发生。

对。所以有一种生理反应。你知道，你举起手，你大脑现在和你举手前不一样了。所以我并不是说所谓的“引擎盖下”什么也没有发生，只是我的关注点是大多数人关心的更大的指标。这实际上是一种安慰剂效应，一种

安慰剂，你服用后，突然间情况好转了。对于无效安慰剂，你正在释放一种让事情变得更好的方式，通常是这样。所以在这里，你不知道你的工作是运动，这使得系统保持原样。而这种认识让你能够享受运动的积极方面，这非常好。我的意思是，有些人像马克·吐温

他说，每当他想要运动时，他就静静地坐着，等到这种冲动过去。我不是建议人们不应该运动。有很多很多理由要运动，但要知道，如果你保持思维活跃，你可以不用做那么多运动也能保持健康。这就是你所说的，仅仅通过改变你对某事的看法，你实际上就会产生这种生理效应。是的。

我认为这与你在书中谈到的正念有关，我很想让你解释一下你所说的正念是什么意思。——我很乐意这样做。所以正念，我已经研究了大约45年了。

它很简单。无法想象看着你。谢谢。这显然是积极的正念。如果有人在视频上，他们会印象深刻。他们会立即开始。它很容易，结果非常出色。再说一次，它几乎令人难以置信。但是让我告诉你，你只需要注意。

好的，现在人们认为他们一直在这样做。但我们的研究表明，我们几乎所有人几乎一直都心不在焉。我们被困在没有生活的生活中，我们对此一无所知。所以当你不在那里的时候，你不知道你不在那里。研究表明我们应该醒来。好的，那么你如何醒来呢？有两种方法。首先，如果你只是接受

深刻地理解你不知道。你不必因为不知道而感到难过。没有人知道，因为一切都在变化。从不同的角度看，一切看起来都不一样。所以，如果你遇到你不知道的事情，你会注意它，对吧？你会享受，你会参与等等。

如果你的听众认为他们知道我接下来要说些什么，为什么要听我说话呢？但这对我们很多人来说都很难，因为我们所学的一切，你在学校记住的每一个事实，你认为你知道的一切，都会让你确信，所以你不会注意。我所研究的正念，它不是一种练习。

你真正需要知道的是你不知道。你知道，当我向大批观众做这件事时，我会问这个问题。我会问你，乔纳森，一加一等于多少？

二。不。好的。你看，这就是我们最确信的事情。好的。你比知道你的名字更了解这一点，对吧？好的。所以如果你要加上一瓦口香糖加一瓦口香糖，一加一等于一。一朵云加一朵云，一堆衣服加一堆衣服等于一堆。在现实世界中，一加一可能不等于二。

所以现在，你认为自己最了解的事情，你说，哎呀，你不知道。也许你可以概括一些。但让我告诉你发生在我身上的一件事。那是很久以前的事了，当时我参加了一个马术活动，这个人问我，我是否可以帮他照看他的马，因为他要给他的马买热狗。

我从哈佛到耶鲁一路走来。没有人比我更了解。马不吃肉，对吧？他拿着热狗回来了，马吃了。那时我意识到，我所认为知道的一切都可能是错的，对吧？对我来说，重点是令人兴奋的，因为它为我们打开了各种可能性。你

你把它说得很容易。哦，只要质疑一切。但我觉得这就像我跟一个空手道黑带说，哦，我们就这样做。而我却说，嗯，我甚至不知道该如何走进擂台。没错。感觉这步子太大了。假设有人说，我想尝试理解这一点。帮我理解这一点。

你知道，就像第一步一样。我该如何开始处理这个问题？有没有像……好的，是的，你可以做几件事。首先是环顾四周，看看你认为自己知道的东西，并注意它与众不同的方式。与你期望的不同。是的，没错。突然间，哦，我没有看到这一点。

注意你关心的人。你知道，这很有趣，因为当你注意到你关心的人的一些事情时，他们最终会感到被关心。事实上，我们有数据表明，这改善了关系。好的，所以你开始注意。这应该会不断发展，因为注意的行为会让人感觉良好。

所以你不想停下来。当你玩得开心的时候，你就是专注的。你知道，如果你喜欢做填字游戏，并且你做了一个，你不会马上再做一次，因为你知道答案。这不好玩。你听一些，笑话只有在你不知道笑点的时候才好笑。

好的。所以如果你玩得很开心，你倾向于专注吗？这就是你所说的吗？除非你专注，否则你不会玩得开心。所以只要确保你玩得开心。当发生一些你不再玩得开心的事情时，那么就质疑，你知道，为什么它没有成功？我该如何让它成功？我现在只是要求人们补充一点。它没有成功实际上在某种程度上是一种优势。

你总能找到这一点。我们对人也是这么做的。好的，我认为这是变得更加专注的最佳方法。每次你将自己与其他人比较时，你都是心不在焉的。但是每次你说，我告诉你，乔纳森，你太不一致了，这让我抓狂。一旦我称他为什么，我就心不在焉了。现在，

一旦我从你的角度意识到，没有人早上醒来会说，你知道，今天我要冲动、不一致、愚蠢。那么你的意图是什么呢？结果证明，你的意图是灵活。好的。我很轻信。我

我太轻信了，我受不了自己这么轻信。但那是因为当我轻信的时候，是因为我信任。信任是件好事。这里的重点很简单，虽然我把它说得复杂了，但理解某人或我们自己的每一种消极方式都是

都有同样强烈但相反的效价。对于每一个消极的方面，都有一个同样强烈的积极的理解方式。所以现在我们回到你的妻子。乔纳森，我们现在在一起。你的不一致，你的固执，无论是什么，你太冲动了。

让我抓狂。一旦我看到你从你的角度来看，你的意图是自发的，哦，好吧，我不希望他们变得不那么冲动。

这有点回到你之前谈论重新构建的时候，以不同的方式看待同样的行为，以完全不同的方式理解它。是的，所以我们做了一项研究。我们给人们大约200个负面的形容词和行为描述。检查你自己的那些事情。你一直在试图改变，但你无法改变。所以对我来说，我检查了轻信和冲动。

现在你翻页，一个混合的顺序是所有这些的积极版本。现在的问题是，检查你真正珍惜的那些东西。嗯，我珍惜的是我值得信赖，而且我很自发。只要我珍惜值得信赖，我就无法停止轻信。

所以我们都知道什么时候有人让我们抓狂，或者我们什么时候在批评。现在如果我们接受这是我们心不在焉的表现，并且我们问，从他们的角度来看，这是怎么回事？我们的关系将会改善。你做得越多，你就越想做，因为一切对你来说都变得更好。

最后一个问题我想问一下。你认为这是一种对传统医学的补充，还是一种替代疗法？我不认为它是两者之一。我认为这是一种做所有事情的不同方式。你知道，当我们认识到我们的心理学对我们的健康有很大的影响时，我们可能会将医生视为我们健康的伙伴。我们不会把自己完全交给他们。当我们认识到任何实验只能给我们概率时，这是一个很好的猜测。所以当医生根据一个很好的猜测告诉你做某事时，你会不以为然地接受它，就好像它是来自高处一样，你必须每天服用三次药丸四次。

所以你会以不同的方式参与到自己的医疗保健中。医生知道他们不知道。任何擅长他们所做的事情的人都知道他们不知道。所以这将是一种解脱，而不是以敌意相待。你知道，他们仍然应该受到尊重，因为他们知道什么。而知道最好的猜测仍然是没有最模糊的概念。

但是当我们意识到一切都在变化时，从不同的角度看，一切看起来都不一样，任何让事情保持不变的行业，任何职业都是心不在焉的，错过了这种更加专注的注意所能带来的所有优势。这就是本周回顾节目的全部内容。您可以在节目说明中找到完整对话的链接。

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