Unlock Your Brain’s Hidden Power: 6 Tools to Boost Focus, Confidence, and Creativity
01:11:02 Share

嘿，各位朋友，欢迎收听Mel Robbins播客。今天，你我将向杰夫博士学习，并从他身上获得启发。杰夫博士是世界上最著名、最多产的研究实验室之一——卡普实验室的创始人。

他是哈佛医学院、麻省理工学院和布里格姆妇女医院的成员。他的研究成果已发表170篇同行评审论文，被引用35000次，将他列入所有研究人员的顶级1%。我之所以告诉你这些，是因为在医学和科学研究领域，他处于顶尖中的顶尖。

我爱这个家伙。他从实验室抽出时间，骑着自行车来到我们位于波士顿市中心的演播室。

为什么呢？因为他将自己的人生经验和所有正在进行的前沿科学研究都提炼成一些简单的经验，你可以用这些经验来激发你内在的潜能。我的意思是，我刚和他聊过，他就像一位现代的爱因斯坦，拥有巨大的爱心和帮助人们释放创造力、脑力以及好奇心的热情。所以准备好，因为我们将与卡普博士一起点燃你的生活。

Mel Robbins播客自豪地……

由Amica保险公司独家赞助。Amica保险公司的座右铭是“同理心是我们的最佳策略”。这就是为什么他们会竭尽全力，根据你的需求定制你的保险范围。

无论你是在路上、在家还是在人生旅途中，他们友好而知识渊博的代表将与你一起努力，确保你拥有合适的保险范围。Amica将为你提供安心保障。立即访问amica.com获取报价。你听说过Amica的黑色星期五促销活动了吗？

现在是时候开始提前勾选今年购物清单上的商品了，享受本季最佳优惠，并务必使用礼品指南来帮助你为即将到来的节日季做准备。现在就开始购物，在优惠结束前抢购最佳优惠。黑色星期五活动日期为11月1日至11月4日。amica.com。

嘿，我的朋友们，我今天非常兴奋。你能感觉到我今天很兴奋吗？好吧，在我告诉你为什么我这么兴奋之前，让我先欢迎你来到Mel Robbins播客的世界。

与你们共度时光、彼此相伴，我总是感到无比荣幸。我还想说，如果你刚开始收听，欢迎加入Mel Robbins播客大家庭。因为你正在收听这一集，我知道你是一个重视时间的人，而且你也很有兴趣了解如何改善你的生活。

好吧，今天，我的天哪，我们将做到这一点，因为你我将花一些时间向令人难以置信的杰夫·卡普博士学习。你可能没有听说过他，因为他太忙于改变科学了，但是相信我，今天之后，你就会确切地知道他的一切。而他所追求的是创新、创造力和可能性。

杰夫·卡普博士是一位医学天才，在麻省理工学院任教。

哈佛医学院、布里格姆妇女医院。他突破性的创新正在改变医疗保健的未来。他致力于改善病人的生活。他的团队发明了多项技术，导致了13家不同公司的成立。

这些发明包括可以密封跳动心脏内部孔洞的组织胶、针对（我甚至可以说一些我不会说的词，但是）慢性疾病、癌症和脑部疾病的靶向疗法，他比我更有见识，所以我不用说这些词，因为他会帮我解决这些问题。

我甚至可以说，这将是一次精彩的对话。但杰夫·卡普博士拥有巨大的成就。他还发表了170篇同行评审论文，被引用了35000次。

他拥有100多项发明专利。我想先说明一点，这并不是一期关于所有科学突破的节目。他的实验室，就像，我认为那些东西真的很酷，你也会学到一些。

这实际上是一期关于卡普博士如何获得改变人生的顿悟，以及他如何将自己在实验室里学到的关于创新、创造力和挖掘全新可能性的知识，运用到生活中，发现这些他用在自己生活中的简单工具，这些工具为他与妻子、孩子以及日常生活带来了全新的可能性。更酷的是，这些创造更多联系和存在感的工具，实际上也让他在工作中更加成功和高效。因此，今天，卡普博士走出实验室，以一种非常大的方式进入你的生活，来教你他所说的这些简单的“生活点燃工具”。所以请帮我欢迎杰夫·卡普博士来到Mel Robbins播客。

我很高兴来到这里。

非常感谢。而且我很惊讶你真的骑自行车从你的实验室骑过来，你骑过了河……是的。

我从布里格姆妇女医院过来，我还穿着我的骑行鞋。

好吧，我想先让你直接对正在收听节目的听众说话，告诉他们如果他们真的用心记住你今天要分享的一切，他们的生活可能会发生什么改变。以及今天要教的东西。

是的，谢谢你的问题，也谢谢你收听这个……哦，我的天哪，哇！今天我要分享的工具彻底改变了我的生活。它们改变了我生命中许多时刻，让我摆脱困境，摆脱停滞不前，让我与家人和朋友重新建立联系，让我摆脱那种感觉自己被困在笼子里，生活失控的境地。今天，我将分享一些工具，这些工具彻底改变了我的生活，让我走上了一条有目标、有计划的道路，将创造力融入到每一天，帮助我以好奇心为导向，与我爱和关心的人建立深厚的联系，并与生活的节奏和谐相处，并与大自然建立深厚的联系。我希望……

你能把它做成粉末，让我加到饮料里吗？我真的很兴奋你来了。原因之一是，卡普博士，你经营着世界上最成功、最受认可的研究实验室之一，你的实验室研究的课题从癌症研究到心脏组织修复，应有尽有，你将自己作为研究人员和科学家的所有知识，以及在医学创新前沿的所有经验，都应用到了你的生活中。

你发明了这些你称之为“生活点燃工具”的东西，任何人都可以使用这些工具来挖掘自己的潜能，改善生活，变得更快乐。我很兴奋地想要了解这些简单的工具。但在我们深入探讨“生活点燃工具”之前，你能否向听众多介绍一些关于你实验室所做的工作以及你感到兴奋的事情吗？

当然。我的实验室专注于医学问题的解决过程。这是一个不断发展变化的过程，高度迭代。主要目标是如何才能尽可能快地将学术发现转化为对患者有益的产品。我们通过很多不同的方法来做到这一点。

其中一种是实验室的构成，我今天会稍微谈谈这一点，以及我们如何处理问题，如何注入新的活力，如何打破思维定势，以及我们可能会发现自己身处的可能性。这使我们能够创造各种各样的技术，这些技术正在进行临床试验，并且已经真正应用于患者。例如，我们在实验室里开发了一种鼻喷雾剂，我们证明它可以……中和……99.99%的冠状病毒、甲型和乙型流感病毒。

这是一个例子。我们开发了一种可以停留在眼睛各层之间的针头，将基因疗法输送到眼睛后部。将药物输送到眼睛后部治疗黄斑变性非常困难，这项技术正在进行临床试验。我们开发了治疗癌症的疗法……治疗其他疾病的疗法，这真的就像一个游乐场，来自世界各地的人们，拥有各种不同的经验、背景和专业知识。但我们每个项目都有一个共同的目标，那就是尽快帮助患者……

卡普博士，你是一位最具创新精神的头脑，也是当今世界上获奖无数的研究人员之一。我只是很好奇，你能不能多谈谈你如何经营你的生活，如何经营你的实验室，以及创造力的作用，以及你如何利用创造力来激发实验室的创新？我的意思是，当人们为你做研究时，你如何让他们充分发挥自己的脑力潜能？

我认为创造力是一种生命力。这是我们可以利用的东西。

这是我们与生俱来的东西。它被我们的社会，也许是通过教育体系所磨灭，这取决于我们在哪里接受教育以及所处的环境……但我认为，你知道，我们都过着这种算法式的生活，所以我的想法是……是的，因为创造力……对我来说，它太令人兴奋了，因为我们……我们都有这种能力去挖掘创造力，而当我们这样做的时候，我们会让自己感到惊讶。这就像……这就像一件让我们振奋的事情，当我们挖掘它的时候。我认为它是具有磁性的，它有引力。

当有人富有创造力时，它就会吸引其他人。是的，我认为每个人都想……你做得怎么样？就像……这太有趣了，如何思考……神奇的创造力。

因此，对于我的实验室来说，你知道，一件事是尝试进行学术发现，然后将这些发现转化为可以帮助患者的产品。所以，难度级别不断升级。所以我花了很多时间……试图弄清楚……实际上在我的实验室里用各种方法来最大限度地提高创造力。

所以我注意到的一件事是，实验室的构成对于创造力至关重要。好的，我尝试过故意地限制专业知识的重叠。大多数实验室都有相同类型的专家。实验室里的每个人都有相同的专业知识。

我注意到，如果我们尽量减少重叠，我们就可以真正利用不同思维的力量，创造力的火花就会开始迸发。例如，在实验室里，我们有材料科学家、生物学家。我们有胃肠病学家、心脏外科医生，我们实验室里还有牙医，实验室的构成在不断变化。

我认为，当你开始与思维方式不同、技能不同的人互动时，实验室里来自30个不同国家的人，当你来自不同的国家时，你的教育体系不同，所以你的思维方式不同，你的思维方式不同，你的经验也不同。对我来说，这就是你开始产生创造力火花的方式，我还尝试过另一件事。我的实验室，这实际上是……改变人生的，是我建立的……我以前没见过，但我只是想，好吧，我需要想办法让事情更有创造力，让人们建立联系。所以我想到，好吧，演讲比赛。

所以我提出了这个想法，这让你感到焦虑不安。但你可以在工作中进行演讲比赛，是的，在这个世界级的学术研究实验室里。

是的。然后有一些指导方针。所以你不能就你的研究做演讲。

你必须就你热衷的事情或感兴趣的事情做演讲，或者是你好奇的事情。我喜欢它。目标是冒险。

这是一个安全的环境，没有人会感到羞愧，每个人都在同一条船上。从高中生到博士后到教授。每个人都做三分钟的演讲。然后，之后的问题集中在建设性方面。

你能做些什么来改进你的演讲？你最喜欢演讲的什么地方？然后最后，我会颁发奖项，每个人都投票，我不投票。

谁做了最好的演讲，谁冒了最大的风险，谁给了最好的建设性反馈。我们实验室里的人无法预料到这一点。有人用说唱的方式介绍了波士顿的一家汉堡店。

有人穿着潜水服出现，谈论冲浪。有人弹吉他，并在后面放幻灯片，在演讲过程中什么也没说。有人谈论他们在后院进行的生态农业项目，种植了数百种可食用的植物。

有人谈论他们家开的烘焙店，在疫情期间不得不关闭，他们真的很想重新开张。发生的事情是，这创造了一种能量的融合，人们现在变得开放，他们了解其他人的好奇心，了解其他人的兴趣。当你让人们说话，当你让人们建立联系时，它会产生这种创造性的能量，这种能量就会开始流动。而且它一直……

它一直令人难以置信。我喜欢这个……我喜欢你正在谈论的这个。我现在很嫉妒。我想在那里。我想感受这种扩张、这种联系和这种创造力，这让我们谈到了你的书《Let Them》，这本书充满了所有这些简单、可靠的，你称之为“生活点燃工具”的东西，我们可以用在自己身上，来释放这种可能性，来激发想法，来挖掘我们的大脑，来改变我们目前的状态。什么是“生活点燃工具”？

“生活点燃工具”是一种策略，一种方法，可以让你挖掘你此刻没有看到的东西，一些可以照亮不仅仅是此刻，而是你整个人生的事情。

或者就像……所有这些隐藏的潜能，而这些“生活点燃工具”可以解锁它……解锁……

每个人都可以使用它。这些工具可以让你获得你进化传承的东西。

什么是我的进化传承？

你的进化遗产是你拥有的、为你工作的生物学。这是感知世界、做出决定、进化、学习、获得灵感以及感知和利用创造力的能力。这是我们都能获得的。当我们利用它时，不仅照亮了我们的生活，也照亮了我们周围所有人的生活。

你知道，关于这次谈话最令人兴奋的是，很容易被你的待办事项清单埋没，沉迷于社交媒体，感觉自己只是在自动驾驶，勉强生存，被担忧和需要做的事情压得喘不过气，以至于忘记了你体内有一种进化设计，你可以利用它，发挥你自己的创造力，就像你刚才说的那样。而这些工具可以帮助我们突破现代生活的束缚，为自己解锁这种能力。

没错。

哦，我的天哪，让我们深入探讨一下。你今天想和我们分享的第一个“生命点燃”工具是什么？

其中一个工具，就像……是因为每一刻都有无限的可能性，而我们因为各种各样的原因而看不到这些可能性。我认为一个主要原因是，你知道，当我们年轻的时候，一切对我们来说都是新的。你知道，我们第一次爬行，第一次走路。

每一次伟大的经历都是完全不同的体验。每项运动，每件事都是全新的。但随着年龄的增长，我们过着这种程式化的生活，我们每天同一时间醒来，吃同样的早餐，同一时间去上班，同一时间浏览社交媒体，去同一个地方，与同样的人互动，你知道，同样的朋友圈。

所以我们的生活中没有太多新鲜事物。当你开始在生活中注入新鲜事物时，你知道，我们确实有这种恐惧，这种犹豫，去做新的事情。但是当你开始去做的时候，它就会照亮一切。

我喜欢这个。我喜欢这个。所以，你教给我们的这些工具，这些“生命点燃”工具，对吧？

是的，解锁更大的可能性。它们会打断你成年后生活中已经习惯的模式，并触及不同的东西。你如何使用这个工具？不做，做不同的事情，在你的生活中。给我举个例子。

我有很多方法来使用这个工具，实际上只是一个我最近一直在练习的例子，嗯，只是为了打断沉思，嗯，只是为了转移我的注意力。我可视化，这只是众多可能性之一。

结识新朋友。我们不会担心所有正在发生的事情。当这种情况发生时，我们不会陷入消极的循环。

我们将使用来自达克·卡尔的这个工具。我们将不做，做不同的事情。你做什么？你喜欢什么？好的，好的，所以他超越了我。这些眼镜是什么样的，这些是你……

去看IMAX电影或电影时戴的眼镜，好的，戴上它真的可以做到。再说一次，这就像一种思维方式，改变你的思维方式，改变你的框架。

我戴上眼镜四处看看，哦，它让所有的灯光都呈现彩虹色。它就像棱镜镜头。一切都变成了彩虹，它让我感觉就像你刚刚给了我……除此之外，有些东西……是的，我们就像在参加狂欢派对一样，所以想象一下，如果你在听……是的，你戴上了眼镜，眼镜给外部视野染色，你从只是看着屏幕变成了……有些东西是粉红色的，或者琥珀色的，或者紫色的，或者任何眼镜镜片……它改变了事物。为什么这是一个可以帮助你点燃什么的工具？

这是一个可以帮助你以不同方式看待环境的工具，就像它可以让你摆脱一种可能性，进入另一种可能性。我们可以使用很多不同的工具来做到这一点。我认为有很多实践和农村地区，以及我们可以参与的各种事情。

我认为生活中限制性的一件事是我们在一个轨道上停留的时间太长了。所以当我们戴上这些眼镜，现在我们看着灯光，一切都是彩虹，那么夜晚就是好奇心，对吧？我们开始想，哦，好吧，这是怎么回事？如果你开始转动你的头，你会看到彩虹开始移动。

你知道，卡尔医生，你想到的是，最近新闻报道说，世界各地成千上万的人第一次看到了北极光，这在新闻中广泛报道，尤其是在美国，它们突然出现在非常偏南的地方，以及所有这些环境中。我发现绝对令人兴奋的是，这个想法是你走到外面，用肉眼，你并不一定能看到它，但你突然举起你的手机和夜间摄像头的屏幕。

它就像一个对撞机望远镜，它就在那里，等着你去发现它。而我从卡尔医生那里真正得到的启示是，你与我们分享的所有这些工具都是让你以完全不同的方式看待生活的方法，让你能够利用就在眼前的可能性。就像北极光有时就在那里，你可以看到它。但是，如果你使用其中一些工具并改变你的视角，它就会打开一些完全不同的东西。

绝对的。这就像，比方说，嗯，你在散步，你抬头看云，很难看到它们在移动。但如果你停下来，抬头看云，你就能看到它们在移动。

当你注意到它们在移动时，它会产生这种……这种感觉，就像，“哇”。你可以看到它们彼此连接。你知道，孩子们，孩子们可以抬头看到动物，但我们成年人也可以做到。

我喜欢这样做，因为，再说一次，这是一种摆脱我思绪的方式。它让我……你知道，我们总是听到，比如，“沉浸在当下，做真实的自己”。这就像，“好吧，怎么做呢？”我同意，对吧？这就像，“我们如何……我们采取哪些步骤才能到达那里？”对我来说，为了沉浸在当下，如果我们停止行走，抬头看云，我们开始思考云，我们就完全沉浸在当下。

这是真的。这是一种获取所有这些原则的方法。它让我想起了你在名为《按下暂停键》的书中写到的一个“生命点燃”工具。

躺在草地上看云是按下暂停键的一个例子。然后你就会从不同的角度看待世界。但是暂停的力量是什么？你在你忙碌、忙碌、忙碌的生活中如何使用它？

是的。嗯，暂停非常重要，嗯，按下暂停键。我们需要一个工具来减慢速度。我们需要一个工具来利用直觉线索。我们需要一个工具来让我们的大脑同步，处理信息和经验。

所以我注意到我整天都在进行这些接连不断的会议。我有一天，感觉好像做了两场马拉松式的辛苦工作，感觉很棒。但缺少了一些东西。我喜欢……有一些东西我无法用手指指出。

作为一个不断尝试改进一切的人，我开始尝试，好吧，如果我在会议之间休息五分钟、十分钟，而不是社交媒体休息、电子邮件休息或发短信休息，而是一个真正的休息，我什么也不做，或者我只是去散步呢？我开始尝试它。我注意到的是变革性的。

我基本上会开始思考别人几周前、几个月前告诉我的事情，我会把它与我刚刚与之会面的人所说的话联系起来，我会想，“哇，我们应该聚在一起，我……”因为这可能会变成一些完全新的东西。我不会有那种想法，你知道，我没有按下暂停键。所以这就像，我们从每一次会议中都接收到了如此多的信息，而其中很多都在我们的潜意识中。

我们需要花时间让这些想法在我们的脑海中回荡，处理它们，并将它们放置到位。我发现，当我这样做的时候，当我真正暂停的时候，我的最佳思维就会出现。有一位神经科学家，我实际上采访过他，为这本书做采访，嗯，一位音乐家，莫莉·加里翁，这是她的名字，她说了一些令人惊叹的事情，所以她说，实际上，在暂停的时候，思想变成了物质。

所以当我们学习的时候，实际上我们的神经元并不是在那些……你知道……非常投入的时刻重新连接。实际上，当我们使用它的时候，电路真正发生变化，重塑正在发生，你知道，比如在睡眠期间。她说，实际上很多人，如果他们在练习……很多人会做的是，如果他们有一个小时，他们就会练习整整一个小时，她说，“不，不，不，神经科学表明”。

这不是最好的方法，她说。最好的方法是练习十五或二十分钟，休息五到十分钟，然后再继续。这会引发一种叫做惊吓效应的东西。

所以惊吓效应是指，当你下次接近某事时，你的注意力会集中在你忘记的东西上，对吧？所以如果我说你尝试培养这项技能，你知道，你在二十分钟内学习了一些东西，然后你回去，你意识到你忘记了什么。现在，因为你现在再次练习它，这会让你的大脑高度关注你忘记的东西，并帮助你记住你正在学习的东西。所以通过一次又一次地这样做，这就是我们开始重新连接大脑并发展技能的方式。

我从未想过这一点。我喜欢你如何运用你的科学思维，它显然拥有巨大的心，你把它结合成任何人都可以使用的东西。我需要快速暂停一下。我们可以听到来自我们非凡赞助商的广告。

当你在收听令人惊叹的赞助商和更多内容时，把这个节目发送给你爱的人，我的意思是，有机会与卡尔医生共度时光，向他学习，并从他那里获得灵感，这真是非同寻常。而且你千万别走开，因为正如你所看到的，我们才刚刚开始，卡尔医生还有很多东西要教你，并激励你。休息片刻后，我们将等待你。

你知道，其他人。关于你，我了解的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃，你关心你的目标。问题是，你到达那里了吗？如果你没有，这是一件好事。

我们中间最成功的那些人都是仍在努力奋斗的人。像你这样的人仍在追求超越眼前的东西。对于那些接近不可能并拥抱它的人，有一辆车适合你。

它被称为卫士。这款标志性车型现在拥有酷炫、时尚和现代的设计，它被称为卫士。卫士110是传奇的。

无论你想应对越野挑战还是恶劣天气条件，这款车都是为了迎难而上而设计的，就像你一样。驾驶卫士就是以更大的信心去探索。这款车拥有令人惊叹的驾驶显示屏、舒适的座椅和摄像头技术。

对于那些似乎无法轻松停车的人来说，请在landroverusa.com上探索卫士。这就是landroverusa.com。

我喜欢领英。我真的喜欢。我刚在凤凰城为他们的Talent Connect大会做主题演讲。

他们用来帮助你作为B2B营销人员的技术和生成式人工智能的数量，老实说，令人难以置信。这就是我喜欢使用领英广告的原因。等等，你不知道你可以在领英上投放广告吗？

好吧，如果你有要营销的业务，你最好知道这一点，因为领英广告可以直击要害，帮助你接触到关心你所做的事情并需要你产品的人。领英广告对我来说非常有效，因为他们的定位非常精准。你可以根据职位、行业、公司规模等来过滤你的广告。

我说的是访问领英上超过十亿会员，开始转化你的B2B受众，并获得高质量的潜在客户。今天，他们甚至会在你的下一次活动中给你100美元的信用额度。访问linkedin.com/slash/mel，领取你的信用额度，这是领英，条款和条件适用。这是最好的去处。本期节目由梅尔与一位专门的财务顾问共同为您带来。

你可以获得个性化的财务计划，当计划发生变化时，梅尔会陪伴你走过每一步。访问aml.com/slash/mel了解更多信息。梅尔，美国银行公司。投资有风险。梅尔·罗宾斯、皮尔斯·芬纳和史密斯公司，注册经纪交易商，注册投资顾问，会员SIPC。

欢迎回来，朋友们，梅尔·罗宾斯。今天，你和我们一起度过了与杰夫·卡尔医生的非凡时光，他正在教我们所有这些简单的工具，这些工具将帮助你释放你自己的创新能力，改变你的生活，利用可能性，更加专注于当下。卡尔医生，还有很多东西需要深入探讨，让我们继续吧。所以我立刻想到了我的孩子们在练习吉他，我们知道，当他们练习的时候，他们连续练习一个小时，与努力练习一段，休息五分钟，然后回来练习相比，或者任何你想掌握的东西。

听完这一集后，你将了解如何以前所未有的方式驾驭你心灵的力量。今天，梅尔邀请了世界著名的科学家和创新者杰夫·卡普博士，他将教你一些简单易行、有科学依据的方法来释放你的潜能，无论你从哪里开始。你将学习这些工具如何帮助卡普博士摆脱困境，重新看待挑战，并将创造力和联系带入生活的各个领域。他将向你展示如何运用这些技巧来提高你的专注力，管理压力，并立即提升你的能量。在本集结束时，你将拥有一套策略工具包，帮助你克服压力，消除自我怀疑，并将目标融入你的日常生活。准备好解锁你的大脑，点燃你的潜能，改变你的生活方式。更多资源，包括剧集中提到的研究链接，请点击此处查看播客剧集页面。如果你喜欢这集关于大脑健康和释放潜能的内容，接下来可以收听这集：排名第一的神经科学家：听完之后，你的大脑将不再一样联系梅尔：在YouTube上观看剧集获取梅尔的新书《让他们理论》关注梅尔Instagram梅尔·罗宾斯播客Instagram梅尔的TikTok注册梅尔的个人信件订阅Apple Podcasts上的SiriusXM Podcasts+，收听无广告的新剧集免责声明</context> <raw_text>0 所以，你可以运用暂停的一种方法是，在会议之间简单地休息五分钟，实际上不工作，或者快速散步，或者躺在地上看云，或者在你试图学习一项新技能时快速休息一下，或者在谈话中途闭嘴，不要那样打断别人。我们需要减缓细胞的活动速度。为什么我们很难让自己去练习新技能或新习惯？

我认为练习新技能之所以困难，是因为我们的练习方式。这就是为什么其中一个工具实际上是爱上练习。因为我发现，通过我与一些人交谈和为书进行的采访，练习会很快变得单调乏味，我们也会变得无聊。

但是，就像任何事情一样，我们的练习方式有无限的可能性。因此，我为这本书采访了五次美国记忆冠军内尔森·德利斯，我特别问他，内尔森，在某些时候会不会变得无聊，对吧？如果你只是反复练习同一件事。我说，你怎么办？他说，好吧，有时候当我处于那种状态时，他说，与其记住50张牌，

二，

几十年几秒钟，他可以记住所有东西，所以我问。

你怎么办到的？他天生就有这种技能吗？还是他自学的？

那不是他的？我认为他的家人中有人，是他的祖母，患有阿尔茨海默氏症。他从不认为自己有很好的记忆力。

他担心那将是他的命运。他训练记忆游戏，学习如何增强他的记忆力。所以他告诉我，他所做的是，他会在一副牌中插入几张额外的牌，所以他会改变它。

他说这对他来说是一个新的挑战，可以激活他的大脑。这使得它更具吸引力，就像我年轻的时候，我总是最后一个被选中参加学校的体育运动，对吧？他就是我，还有另一个孩子阿里亚。

开始计时。

所以我真的很想打好篮球。我会去，我会投球，什么都不知道，什么都没有，就像我的感觉一样，只是愤怒等等。

幸运的是，有人看到我这样做，走过来对我说，我来教你，我来教你怎么做，他说我们只需要专注于上篮，我当时可能，你知道，大概十一岁，十岁左右，他会一直站在我旁边，他会说，好吧，投吧。这是你的手应该有的角度。随着时间的推移，我越来越擅长它，就像我几乎每次都能做到。

对我来说，这改变了我只是站在那里尝试自己做事的可能性，有人支持我，教我怎么做。所以我只是，我参与其中。另一种可能性是找到适合你的方法。

当你开始时，我几乎就像一个新手，就像咔哒、咔哒、咔哒、咔哒，就是这样，我现在正在进步。我们需要能够调整这些渐进式的改进，以及渐进式的进步，以便我们能够继续前进。对我来说，这就像爱上练习。

是坚持的关键，是我们如何在生活中任何事情上坚持下去的关键。如果我们能找到方法将快乐融入练习中，那么我们就能坚持更长时间，我们就能坚持下去。我们都知道坚持对进步非常重要。

这让我想起了我花了很长时间才用我的大脑和高清和DSL Xian做到这一点。咔哒、咔哒、咔哒、咔哒。就是这样。

我认为我们会陷入这样的模式：相信只有一种方法可以做某事，或者你一直以来的做法就是你应该一直以来的做法，或者仅仅因为其他人以某种方式成功地投篮，那就是你应该这样做的方法。我喜欢这个工具“爱上练习”的地方在于，你生活中最大的练习之一就是与自己进行实验。对我来说，我不通过写作来写书。我会把它说出来，然后编辑记录稿，这是一种写作形式。我关于自己的另一个发现是，我是一个反应者。

在情感上，

和智力上，但我正在努力改进情感方面。我意识到智力方面是一种超能力。如果你问我一系列问题，我可以整天谈论。我可以利用这种脑力，以及我所做的十年研究工作，我可以进入一种几乎说方言的状态，我就像一部人类百科全书。如果你给我一张纸，让你写一页关于某个主题的内容，我做不到，是的。

所以这种练习方式，给自己空间去实验，你实际上是在练习什么对你有用，什么不像你一样的东西，而对它的好奇心、练习和在事情中跌跌撞撞，这是真的。正是它让你不断地回去。就像我记得我们女儿，她是一位创作型歌手，她在洛杉矶的一位导师对她说，因为她一直用钢琴创作，我必须学习钢琴。她知道它。

但是，你知道，就像大多数人一样，他们用钢琴创作音乐，就像，你拥有地球上最好的乐器之一，你的声音，你为什么不哼唱旋律？你为什么需要把它放在钢琴上？你为什么反对实际上自然而然的事情？我认为我们很多人都会这样对待自己。

我们认为我们的关系需要像其他人一样。你认为你工作的方式，你的产品需要符合某种标准，给自己空间去尝试和练习，这触及了你试图教我们的所有内容。你还有另一个工具，超越失败的专注。为什么失败对释放你的全部潜能如此重要？卡普博士，

哇，我经历过很多挫折，你知道，没有什么事情对我来说是容易的。我会说，我将用我的经验来描述它，这只是我生活中所有经历的一部分。一个

巨大的失败，一个巨大的失败。

我有很多巨大的失败。好的？例如，我申请医学院，被我申请的所有三所学校都拒绝了。我经历过很多失败。我是高中里那个站起来唱歌却遭到嘘声下台的孩子，对吧？

我几十年来……我多次尝试竞选学生会，但都没有成功，尽管我实际上在高中的最后一年没有成功，因为模式识别。我弄清楚了一些事情，但是的，我几乎可以想象，就像我坐在船上。我试图到达小溪的尽头，对吧？我一路撞到每一块石头，每一根伸出的树枝。

我的意思是，这有点像我所有经历的写照。所以我经历过的一个巨大的失败是与TED大会。实际上，我被普莱斯莱恩的首席执行官杰伊·沃克邀请，

他是TED大会的首席执行官。他给我打了个电话，他说，嘿，我想邀请你做一个关于你的生物灵感工作的演讲，关于你如何向大自然寻求灵感来开发医疗技术。我最初拒绝了，因为我非常害怕……自从高中以来，我什么都没背过，但是后来我想了想，我想，好吧，我再也不会被邀请上台演讲了，然后我说，是的。

顺便说一句，对于正在收听的你来说，这就像TED大会特许经营的一部分。这就像学术界的超级英雄。这是所有同行都盯着你的舞台。

这是全球性的。这不像，来学校地下室聊聊天。是的，这是一个邀请，让你站在全球医疗研究界的每个人面前，然后就开始了。

然后发生了什么？所以发生的事情是，我疯狂地练习。我在麻省理工学院租用了克雷迪礼堂，这是最大的礼堂。

我向四个人做了演示，我的家人在那里，我知道这个演讲里里外外，大约十五分钟，完全背下来。幻灯片、动画。我必须把握好时间。

我必须让它看起来像我没有背下来，你知道，有很多阶段。我准备好了，我到了TED大会，它在华盛顿特区的肯尼迪中心，我练习我的演讲，他们建议了一些修改。我想，哦，我的上帝，我现在不能改了，明天就要开始了。

所以我试图弄清楚如何……因为我把它背下来了，然后我们提前上台。有点像走台，他们说，顺便说一句，点击器只能向前。它不能向后。

如果你速度太快，点击它，你知道，你必须对音响人员喊。你能倒回去吗？没有办法做到这一点。

他们说，有时人们会在演讲中途卡住。他们说，我们看到的两种反应是，他们跑下舞台，他们说，如果发生这种情况，不要跑下舞台。我们看到的第二种反应是人们实际上开始哭泣。他说。

也不要那样做。第三种反应，你晕倒了，然后付钱。

我肯定在某个时候会那样，然后他们说，就站在那里微笑。所以我就像，你知道，我准备好了，我手里拿着一包好丽友糖。我在上台前吃了一颗好丽友糖。我上台了。

我把它背得这么好，我可以考虑其他事情。有五个高清摄像机对着我，在全世界直播。它挤满了肯尼迪中心。

和华盛顿特区。我所在机构的校长也在观众席上。我到了演讲中间，我心想，我漏掉了一句话。

我忘记说一句话了，我的思绪无法摆脱这一点。我在中间停顿了十五秒钟。我没有说话。现在，在那种舞台上停顿五十秒钟是很长的时间。和舞台。

让我们回到那一刻。是的，你当时发生了什么？

我非常紧张。你知道，我有一种本能的反应，就像，负面情绪涌上心头。我试图思考，好吧，我不能跑下舞台。

我不能开始哭泣。他们想让我微笑。脏话在我的脑海中浮现。我拿着点击器，试图把它当作能量的避雷针，你可以看到我像这样拿着它，我笑着，我就像，我唯一能想到的就是翻页。所以我点击了点击器向前翻页。

我翻页，一个空白的幻灯片，我就像，然后我想，那是什么？我又向前翻了一页，然后发生了一些神奇的事情，那就是，我等一下。我知道在这张幻灯片上我应该说什么。

最后一张幻灯片是一个提示。我知道我应该在那里说什么。我就开始说了。当我走下舞台时，舞台经理低声对我说，卡普，我们可以剪掉YouTube版本中的这段。就是这样。

后来有人找到我，他们说，我注意到你在演讲中途停顿了一下，我就像，呃，就像每个人都注意到了那样，他们说，但是你能恢复过来，这真的很重要。你知道，想想看。实际上，在我早年做演讲时，我曾经因为一次演讲而感到羞愧，我只做过一次演讲，它给我留下了深刻的印象，并造成了焦虑和恐惧。

在那之后我每次做演讲，这让我能够从那次经历中解脱出来，并获得更多自信，因为我知道，从现在开始，如果我停下来，我可以再次找到我的话，继续说下去。所以它就像这样，这个工具是超越失败的专注。这是关于寻找方法来以完全不同的方式看待失败，将其视为我们可以找到最大见解和成长机会的机会。

对我来说，在我遇到的所有失败中，其中一件关键的事情是如此之大，如此之大……就像你之前说的那样，我们有这些期望，即使是我们第一次尝试事情时，我们也期望我们会立即成功。我们的一切。对，就是这样。

我们带着这种期望进入。我意识到，如果我们重新定义失败，就像我们在学校里学到的那样，失败在这里，成功在那里，避免失败，最大化成功。我认为它是一个先决条件。

我认为失败是一个创造机会，一个探索你以前从未想到的其他可能性的机会。我现在认为失败是一种学习的方式，这种转变，对吧？我给你举个例子，我认为这会变得非常清楚。

我被邀请在斯坦福大学做的第一个关于这本书的演讲，很久以前。我从未谈论过它。我把所有这些幻灯片放在一起。

我非常紧张，我甚至不知道如何谈论我一直在写的书。我一直在沟通它，是的，我到了那里，我对自己说，你知道吗，杰夫，你会尽你所能的。但这只是一个起点。

现在我说，专注于做到最好，也要利用你说话时从人们那里得到的线索。有什么见解可以让你继续前进？两个要点？不。现在两个要点会比现在一个要点更好。

所以我能够从对发表精彩演讲的期望转变为关注学习，关注我可以再次获得的见解，以使演讲更好，因为我想，可能会有五分、十分、二十分，你知道是什么。而这种转变基本上是从关注成功转向关注学习和获得见解。所以你专注于，这彻底改变了我。

我喜欢这样。当我写《莱瑟姆理论》这本书时，我一直在对团队说，我们要经历大约二十次迭代。我们要这样做，这并不是为了让事情变得完美。

这是关于迭代，第一步，第二步，第三步。所以你实际上是对的，我必须先写出一个失败的初稿，然后是第二个失败的初稿，再写一个失败的第三稿，才能达到我真正喜欢这个东西的地步。我能给你一些关于演讲的建议吗？是的，请说。

因为我认为人们对你说的话是糟糕的建议。首先，重要的是要明白，观众根本不知道你接下来要说些什么，或者你应该说些什么。所以，如果你能提醒自己，他们不知道我应该说什么。

所以我不用把它说对。我应该把它说出来，并试着享受它。如果你玩得很开心，那么他们也会和你一起玩得很开心。

是的，第二点我想让你明白的是，关于另一个人看到其他人犯错时会发生什么，大量的研究表明，无论他们是绊倒在楼梯上，还是冻结了一分钟，或者像我一样滑倒，我有很多时刻，我确实在成千上万的人面前，点击器停止工作了，你手里拿着一个体育场。而这些时刻令人惊奇的是，如果你能做到这一点，我只是忘了我应该说什么。猜猜看，最好继续下一行。

哦，我想我不重要。点击，你知道，人们会支持你。当我们看到他们的脆弱时，我们会喜欢和分享他们。如果你能给自己这份恩典。

最后一点，在你上台之前，无论你准备得多么充分，你总是会感到紧张，因为你即将处于聚光灯下，这会激活你神经系统中的警报系统，因为你将进入高度注意模式，而不是继续。我明白了，我很紧张，在嚼着指甲，来回踱步，像个疯子一样，字面意思上对自己说，我很兴奋能做到这一点，确保这一点。我很兴奋，因为这个简单的重新调整，他们实际上在一个我参与的机构，哈佛医学院，对此进行了研究。

这个简单的重新调整？让你的大脑告诉你的神经系统，我们这里并不紧张。我们实际上处于兴奋状态，这可以帮助你避免神经系统劫持你的前额叶皮层，让你可以获得准备。所以，在那一刻，你冻结了，试图开个玩笑，我只是忘了我要说什么，你会对发生的事情感到震惊。

鲁迪·坦齐是一位神经科学家，他在书中谈到了你刚才所说的一些内容。他说，在他去演讲之前，他对自己说，“我来这里是为了服务”，这更像是，他不是为了表演而来。他来这里是为了分享。他来这里是为了奉献他所拥有的一切，他的天赋，他的工作。对我来说，这再次是另一种可能性，可以让我们从战斗或逃跑模式切换到让我们感到有力量、有联系的时刻，让我们感觉像是在真正地与每个人分享我们所拥有的一切。

我很喜欢向你学习，并真正体验到你对这件事的热情，卡普医生。再次感谢你来到这里并与我们共度时光。我需要按下暂停键，听听我们令人惊叹的赞助商的一句话。

但不要离开。我们还有很多内容要讲。卡普医生和我将等待你，在很短的……之后，继续深入研究这些生活点燃工具。

休息一下，继续关注这个。

关于住在佛蒙特州南部的一件事是，到晚餐时间天就黑了，事实上，下午四点半就天黑了，这意味着我非常喜欢宁静和安宁。

要做的一件很棒的事情来结束你的一天是瑜伽、晚间冥想，而且我发现，无论你处于人生的哪个阶段，无论你处于节日时期、健康时期、跑步时期，还是下午四点半天黑时期，Peloton都有课程、社区和动力来帮助你保持正轨。你可以参加瑜伽课，呼吸，然后参加一个阻力训练课程，让自己感觉强壮和居中。有时候，我只需要十分钟的冥想来帮助我放松身心。

其他时候，我需要更长的课程来帮助我重新集中注意力并提升我的情绪。有了Peloton All-Access，一切都在那里。每当我需要的时候，我都可以参加一个适合我心情的课程。

直播和点播课程的灵活性意味着我可以在任何时间、任何地点抽出时间来照顾自己。Peloton真正让找到平衡变得容易，无论你追求什么目标，或者你处于哪个季节。找到你的动力。

用Peloton找到你的力量，访问onepeloton.com。我非常喜欢节日的方方面面，灯光、舒适感、家庭时光。

但我必须说实话，为每个人购物，我并不那么喜欢。所以，每当假日购物季开始时，我通常都会感到不知所措。但今年我发现了Skims假日商店，哦，我的天哪，改变游戏规则。

它现在是我的首选地点。我可以把我名单上的每个人都勾掉，而且我不必担心忘记某个人或为买什么礼物而感到压力。

我最喜欢的发现之一是舒适的浴袍，它超级柔软、温暖，非常适合假日放松。哦，还有我最喜欢的另一个，柔软的睡衣套装，我的新睡衣套装已经被索耶偷走了。现在它没了，因为她拿走了它。

这些睡衣非常柔软、舒适，而且它们新的节日颜色非常漂亮。在Skims假日商店购物，它有适合女性、男性、儿童甚至宠物的各种款式。如果你已经有了，请务必让他们知道。

我们发送给你，你下订单后，在调查问卷中选择“播客”，然后在接下来的下拉菜单中选择我们的节目“梅尔·罗宾斯播客”。你知道那种感觉吗？当你真的需要度假时，你太累了，你走进一个房间，却忘记了你为什么走进那里。这是你，我的朋友，需要度假的明显迹象。

无论你打算去海滩，还是探索一个新的城市，Expedia都能满足你的一切需求。而且，你不需要走很远就能远离你的日常生活，Expedia套餐可以帮你预订航班、酒店，甚至活动，所有这些都在一个地方。

最棒的是，他们的价格追踪功能，只需告诉Expedia你想去哪里。他们会告诉你何时是预订的最佳时机，这就像拥有一个非常擅长交易的旅行伙伴。

所以，无论你渴望周末短途旅行，还是计划一次梦想中的冒险之旅，Expedia都能满足你的需求。访问Expedia应用程序或访问expedia.com了解更多信息。你需要成为一名Expedia会员才能使用价格追踪功能，注册非常简单且免费。Expedia，为旅行而生。欢迎回来，你的朋友梅尔·罗宾斯。

你和我正在与杰夫·卡普医生共度时光，我们正在学习他的生活点燃工具。卡普医生，你知道，我们每天都会收到来自世界各地人们的问题，他们感觉自己好像被困住了。他们处于自动驾驶状态，只是在走过场。如果你发现自己处于自动驾驶状态，你有什么生活点燃工具可以使用吗？

当然有。是的，很好。好的。你可以使用的一种工具叫做“转换开关”，它完全是关于识别不匹配的模式。

你能举个例子吗？比如，你会在生活中在哪里使用“转换开关”？好的。这是一个“转换开关”的例子。我的注意力缺陷多动障碍（ADHD）确实给我带来了很多学习障碍方面的困扰。

在七年级时，我被确诊为患有学习障碍和ADHD。我得到了一些帮助。这对我来说是一个非常重要的时刻。但发生的事情是，我的ADHD仍然对我来说非常成问题和令人困扰，我的学习障碍，它每天都带来挑战。所以我真的需要一切，我需要比其他人多花两到三倍的时间，我会经常留校。

我会在周末去见老师，那些在整个高中阶段都能找到时间的老师，你知道，每当我能够的时候，我只是，我一直像，这就像我一直在艰难地跋涉，我甚至不知道是什么，但这只是缓慢、缓慢、缓慢的进步，一切都是如此。所以我需要找到方法来提高效率。所以我开始专注于效率。

我只是如此专注于变得更有效率，以至于随着时间的推移，我开始变得更有效率。我开始能够做更多的事情。我开始能够随意集中注意力。

我开始能够以我从未有过的方式驾驭这个世界，能够学习并在我的课程中取得成功。我开始茁壮成长。发生的事情是，我沉迷于我工作中获得的兴奋感，因为现在我几乎能够在一整天内完成两场马拉松的工作量。

当新冠疫情来临时，一切都崩溃在我的客厅里。我意识到我完全依赖它。我会去参加生日派对，我会试图与其他在那里的父母建立联系，而不是专注于生日派对的目的，那就是与我的孩子们建立联系。

我会参加足球训练，我会试图走完我的1万步。我会在足球场上走来走去，一遍又一遍地走完我的1万步。我会带我的狗散步，我会在手机上看Netflix。

我会在我带它们在附近散步时看一集《权力的游戏》。我就是那样的人，我就是那样的人。而我之所以会这样，是因为我太专注于这一点，以至于我沉迷于我从工作中获得的兴奋感，因为我变得非常有效率。

我能够比以往任何时候都做得更多，但这实际上让我偏离了轨道。我经历了一个非预期的暂停，一切都在崩溃，字面意义上，在我的客厅里。我想，好吧，我需要改变。

这就是为什么我使用了“转换开关”，这是一个四步过程。那是什么？第一步是注意到你内心对可能性的渴望。

所以，这个想法是，你知道，在那时我知道还有另一种生活方式，另一种存在方式。我可以做一些我没有做的事情，而且我感到与世隔绝。所以我真的与我需要发现的其他可能性保持联系。

第二步是评估什么有效，什么在阻碍你。好的，我在实验室、在我的工作中培养了这些令人难以置信的效率，事情进展得非常顺利。但在家里，情况完全不同。

这就像我抬头一看，一切都发生了变化。我的儿子是高中足球队的四分卫。我的孩子们都是青少年。

所有这些年都过去了，我觉得有些东西深深地缺失了。除了这些，我还需要做一些事情。我需要弄清楚这一点。

我需要转向。这就是阻碍我的原因。第三步是考虑其他可能性，其他思维方式。

当时，我的妻子正在寻找她的一些精神问题的答案。她正在与社区中的一些精神领袖交谈。我想，不，我花了一段时间才环顾四周，就像，我的天哪，她在进行这些对话。

这些是我此刻需要进行的对话。我确定了，这是第三步。其他的可能性就在眼前，艾米。

第一步是采取果断的一步。所以我请我的妻子把我介绍给她正在交往的精神人士，她做到了。我开始与他们见面，我开始练习冥想。

我以前试过，但它并没有真正奏效，比如应用程序和所有这些东西，但我，我有点与超验冥想联系在一起，这是一种你一遍又一遍地在脑海中重复的一个词的咒语。当我开始练习它时，我开始注意到，我练习了两个或三个月，这实际上是我所需要的。我注意到的是，当这些想法出现在我的脑海中时，通常会伴随着一种情绪。我会在冥想中，我会想，哦，我的天哪，写那封邮件。我会跳出……

冥想你……

需要看。

但没有广告。

但是，我意识到的一件令人惊奇的事情是，当这种情况发生时，我注意到，如果我不跳出冥想，如果我能让自己坚持下去，那个想法和情绪实际上就会离开我的大脑。突然之间，这对我来说成了一盏明灯。因为我注意到，当我与妻子、孩子交谈时，我开始注意到谈话的能量。

我开始注意到，比如说，我的孩子们是青少年，如果他们在说话，突然之间我想说些什么，我想插话，能量就会从他们转移到我身上，他们就停止说话了。现在轮到我了。但这不是我的本意。

我的本意是让他们找到自己的声音，让我支持他们，而不是让我接管或将注意力转移到我身上。所以冥想帮助我发展了与人交谈的技巧，与所有人交谈。现在在我的脑海里，在谈话过程中。

它已经根深蒂固了。我注意到谈话的能量，我觉得多动症的大脑，因为它一直在跳动。患有多动症的人经常忘记自己要说什么，这可能会很痛苦。

所以你想跳出来说，它。通过这个过程，我能够让自己保持专注，这样我就不会跳出来插话。每当我这样做的时候，我觉得就像我的脑海里出现了一个盒子。它只是一个小的复选标记，因为它感觉像是一场胜利。当我这样做的时候，当我停下来思考的时候，每当我的一天中有一些有意的时刻，我只是在那一刻停下来，做个标记，感觉很棒，它会激发更多的意图。

所以我很想，在你说的转换开关上，因为我想确保任何被困住的人都明白，有一些简短的步骤，你可以经历，并且总有另一种生活方式。所以我假设，在你生活中任何你遇到摩擦的领域，无论你是否感觉像是在自动驾驶，或者你厌倦了磨损，你的健康和你保持身材的状态，或者你厌倦了你的饮酒习惯，如果你在你的关系中感到摩擦，你是在说有一个叫做转换开关的生活点燃工具，你应该利用它。第一步是什么？

注意到你内心对可能性的渴望。

太棒了，关于可能性你的意思是。我不想那样，对你来说，你说话的方式听起来非常有力量。当我感到沮丧时，我非常消极。

所以我开始想，什么，并注意到你不希望它们是这样的，存在积极的方面。你想要积极的改变。是的，第二步是什么？

第二步是评估什么有效，什么在阻碍你，因为我们总有一些对我们有效的事情，承认它们很重要。是的，因为这很有力量。

是的，它是的。然后第三步，一旦你评估之后，就是注意到。

其他的可能性和其他的思维方式，因为我认为在我们的生活中，我们经常只生活在一个可能性中，但在任何时刻都有无限的可能性。对我来说，这也是多样性的力量之一，也是为什么我们需要用不同的思维方式来充实我们的生活，并与那些思维方式不同的人相处的原因，他们有不同的存在方式，不同的行为方式。因为你可以做到的是，这可以帮助你识别其他可能性，这就是我们在我的实验室里用来解决问题的办法，我们利用多样性作为一种超级力量。

我在与克里斯的关系中也这样做过，当我们处于快要互相残杀的地步时，比如向朋友伸出援手。你有没有处理过这种情况？你会推荐什么？所以还有其他的方法。然后你说第四步。

是向前迈出有意识的一步。

对我来说，仅仅是向我钦佩的人或值得信赖的朋友伸出援手，仅仅是寻求建议就能让我感觉更好。所以我没有意识到我在使用你的工具，“转换开关”，但这正是我处理这些时刻的方式，因为总有更好的方法。我最喜欢的一个，因为它是我以前从未听说过的概念，“捏你的大脑”。

这是什么？你怎么用它？我为什么需要它？什么是捏你的大脑？医生？

Cb，“捏你的大脑”是利用你的意图来集中你的注意力，去思考或重新定向，或以有意义的方式思考你的一天。

那么你怎么做呢？你会如何在你的日常生活中使用它？

你现在怎么用它？好的，举个例子。我带来了。我带来了两支笔。

一支给你，一支我用。我拿着一支红色笔，你拿着一支蓝色笔。我假设这是有意的。

也许我们会看到。所以我们可以练习捏大脑的方法是，从你的环境中取一些东西，集中你的注意力，并注意到新的答案，对吧？所以这是你在生活中任何地方都可以做的事情。

你可以在室内、室外任何房间里做。所以如果我对你说，好的，把这支笔拿在手里。通常我们只是抓住笔。

我们用它写字，然后放下它。我们不会去想，因为我们的思绪到处乱跑。所以在这一刻，我们可以说，我们要做的是仅仅通过关注笔的细微之处来捏我们的脑子。

所以让我们一起看看这支笔，然后说，好的，不同的颜色是什么？不同的纹理是什么？光线是如何反射到笔上的？上面有字吗？那上面写着什么？把笔转过来。

开始观察它。我们实际上在这里做的是，我们正在利用我们的意图来集中我们的注意力，或挤出其他的想法，我们正在关注这支笔。现在这看起来很简单。

你会说，好的，这有什么用？但我发现，如果你这样做，如果你把它养成习惯，你可以在户外散步时这样做，你可以观察树皮的纹理，你可以观察云彩，你可以让有很多东西可以看。当你开始注意到细微之处时，你开始不仅集中注意力，你还与你所看到的东西建立联系。并且会发生这种能量交换。

你刚才说了很多。所以我想确保我理解这一点，这是一个策略和策略，即捏你的大脑。我想你可以随时利用它，当你感到不知所措时，当你感到压力很大时，当你沉迷于网络时，当你感到陷入反复思考消极想法的毁灭性循环时。

他说，在你周围的环境中找到任何物体。当你听我们说话时，你可以环顾四周，它可以是一个咖啡杯。它可以是一朵云，它可以是任何东西，通过捏你的大脑，他说你可以冻结你感受到的任何担忧、反复思考或不知所措，只需关注一个有洞察力的物体的细节，以及会发生什么。

比如好处是什么？我可以看出直接的好处是你控制你的思想。但如果你把它养成习惯，当你发现自己感到不知所措时，你使用这个捏大脑的工具，你发现随着时间的推移会发生什么？

所以每次你这样做的时候，就像是你注意力的二头肌弯举，好的。

所以这对像我和你这样患有多动症的人来说真的很好。

非常好，好的。

为什么捏大脑对患有多动症的人有好处？

因为当你患有多动症时，你的大脑充满了许多想法，这些想法一直在跳动，你经常发现自己没有把注意力集中在你的意图所在的地方。所以我认为在当今社会，我们的注意力非常分散，因为我们从各个方向都受到在线刺激的影响。你知道，在网上运营的公司目标是抓住你的注意力。

每年花费一万亿美元用于劫持你的注意力。用于营销和广告。所以患有多动症的人尤其容易受到这些刺激的影响。所以我们需要做的是，就像我们的注意力一样，如果你把它想象成肌肉，是的，我们有意地或有目的地集中注意力。我们越能按需、按需地做到这一点，就能在生活中对我们最有意义的其他领域做得更好。

卡普医生，当我们坐在这里进行这次谈话时，我一直认为有一个真正需要你今天谈论的所有事情的人，因为你公开分享了你从二年级开始就一直在努力的所有事情。我一直想着她的儿子，他患有阅读障碍和多动症，直到后来才被诊断出来，并且留级了，他感到多么孤独。

而且，你知道，你已经开始运营整个地球上最受赞誉的学术科学研究实验室之一了。你参与了超过三万项研究，你的实验室被引用过。你能直接对一个可能正在和父母一起听的孩子说些什么，告诉他们什么是可能的？如果你能回到八、九、十岁的时候和你说话，你希望当时知道什么？

当然。我喜欢那个。对我来说，我会首先说，在我的人生道路上真正发生的一件关键事情是，我早期是一名AC。

N.D.学生。我几乎要辍学了，你知道，因为什么都不管用。我今天早些时候还在想这件事，我开始为此而情绪激动，因为我不太喜欢过多地回忆那段时光，因为那对我来说真的很艰难。我所有的标签，我变得懒惰了。

他们曾经问我，你长大后想做什么，我说我想成为一名医生，他们说你最好把目标放低一点，因为你根本没有做到这一点的能力，他们说你永远不会有足够的成就，这真的让我很受打击。在那段时间里，让我坚持下去的一件事是我父母的支持，尤其是我的母亲。学校里有一些演讲比赛，我认为是从四年级或五年级开始的，我妈妈为我写了演讲稿，并帮助我背诵。

我以前从未背诵过任何东西。我真的很焦虑，我认为我迷失了。但她说道，好的，让我们从一个词开始。让我们移动到两个词。很快我就背诵了一个句子，然后是两个句子，然后是三个和四个。

我可以利用这样一个事实，即事情是可以改变的，我可以真正记住一些我认为自己做不到的事情，然后她会指导我，如何说它，如何发表演讲。发生的事情令人难以置信，因为我开始赢得比赛。我开始成为孩子们需要打败的对象。

我认为每个孩子，每个人，都需要有一件事，让他们能够利用这样一个事实，即事情是可以改变的，有一件事，他们可以从中获得渐进的信心，并利用它，以一种非常直接的方式感受到它。因为当你这样做的时候，你可以把它应用到生活中的其他所有领域。这确实让我能够继续前进，然后开始发展这些工具，最终我将这些工具从生存应用到繁荣。

这就是你希望有人告诉你的吗，事情是可以改变的？因为我发现你的故事很吸引人，我知道有一些人在听，他们对自己的儿子或女儿也有同样的感觉，你拥有非凡的韧性。就像我计划提前，那里有一块石头。

我要去这里。我要去这里。我要去这里。你想对现在处于这种状态的孩子说什么，他们感觉不到事情正在改变？

嗯，我会首先说以下几点。我相信你。无论你得到什么标签，无论谁以前对你做过什么，无论对你发生过什么可怕的事情，无论你对自己施加了多少自我羞愧，我都会永远相信你，总有办法摆脱困境。

有无限的可能性。你现在的生活可能性并不定义你。你可以打破它，你只需要一些工具和策略。

你只需要在生活中做一些尝试，看看超越那种可能性。我很乐意帮助你。我将永远在这里帮助你。我很期待未来会发生什么美好的事情。无论如何，我希望你知道，至少有一件事你是擅长做的，你可以利用它并发展它，它将激励世界。

这太美好了。卡普医生，你有什么临别赠言吗？

我对生活以及生活对每个人的意义充满了感激之情。我认为这就像，你知道，我经历过很多挫折，很多挑战，很多次我说我听说过这可以做到。你可以做到。你做得不够好。我经历过很多时刻，我感觉与周围的人脱节，我感觉不再有创新精神了，我感觉不到创造力了。

我不觉得我能摆脱目前的困境，我正处于黑暗之中，我不知道未来会怎样，我被恐惧和犹豫所束缚。通过我的人生经历、写作本书以及收听你的播客，我学到的是：我们需要工具、仪式、实践、彼此、多样性，我们需要从不同的角度和不同的参照系来看待事物。这能向我们展示新的可能性，其他的可能性，这样我们就不会被困在我们思维惯性所倾向的线性方式中，被困在我们发现自己的单一可能性中。当我们拥有工具，当我们能够真正做到这些重塑时，它就会照亮我们。所以我真的很为各位感到兴奋。我很高兴你们能体验到它，我也很高兴听到你们的共鸣，我很想听听你们的故事。

杰夫·卡普博士，感谢您展现了如此多的可能性，并且以一种给予我们许多简单易用的工具的方式来做到这一点。就像卡普博士说的那样，我迫不及待地想听听你们将如何运用他刚刚教给我们的所有内容，我也迫不及待地想看看当你们与他们分享这一集时，你们的生活以及你们所关心的人的生活将会发生什么。

以防其他人没有告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更美好生活的能力。我毫不怀疑卡普博士今天与你们分享的一切都会帮助你们做到这一点。还有更多的可能性，你们能够在生活中实现和体验许多令人惊奇的事情。他给你们的每一个简单的方法，都能让你们以不同的方式看待事物，并释放你们的潜力，这将帮助你们迈出下一步。我们下一集再见。

好吧，我需要试试这个，因为我饿坏了。

如果你想尝试一些东西的话，我有一些核桃奶，GQ上有一篇关于我早餐的文章，有人……不可能。是的。

太不可思议了。哇。好的，太棒了。好的，因为我现在真的……我知道我的大脑此刻与我的嘴巴相连。

好的，我感觉很棒。今天真是美好的一天。你感觉如何？太不可思议了！哦，我的天哪。太棒了。太棒了。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝笔。这是法律语言。你知道律师写的吗？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下一集再见。

Stitcher剧集。体验让生活更有意义，凭借Mastercard Priceless.com，您可以沉浸在超过40个目的地的难忘餐饮、体育、艺术、娱乐等体验中。从与传奇球员一起打高尔夫球到与名厨一起参加烹饪课，您可以培养您的热情并创造持久的回忆，立即在Priceless.com探索体验，专为万事达卡持卡人提供，条款和条件适用。

无论这个假期你的手机发生什么情况，无论是从烟囱里掉下来还是像新年决心一样坏掉，现在就开始吧，用任何手机，任何状况换取我们顶级品牌之一的手机，并获得带有Apple智能的全新iPhone 16 Pro，以及无限终极端iPad和Apple Watch Series 10。价值高达2000美元。因此，您将在三款令人惊叹的Apple礼品上节省大量费用。