The Science of Well-Being: Powerful Happiness Hacks That 5 Million People Are Using
01:28:13 Share

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。哦，伙计，你准备好了吗？你最好相信你准备好了，因为今天你将从一位教授那里获得关于幸福的终极速成课程，这位教授在耶鲁大学300多年来创造了大学里最受欢迎的课程。它被称为《美好生活的心理学》。它有26节课，都是关于什么真正让你快乐的。

好吧，今天在梅尔·罗宾斯播客上，课程开始了，劳里·桑托斯教授在这里将她的26堂关于幸福惊人科学的课程浓缩成一小时，其中包含许多工具，你可以从今天开始使用它们来变得更快乐。但我警告你，桑托斯教授一开始就抛出了一个重磅炸弹。你对幸福的理解是错误的。每个人都是如此。

今天，你将学习幸福的惊人科学以及如何在五个步骤中变得更快乐。没有噱头，零奇怪的技巧，你现在比以往任何时候都需要这个。在一个你们许多人和你们所爱的人感到疏离、孤独和真正不知所措的世界里，这场谈话至关重要。

桑托斯博士在我们波士顿的工作室里，向你证明你对幸福的掌控比你意识到的要多。在我们谈话结束时，你不仅会知道如何感到更快乐，你还会知道每天如何才能更快乐。

访问ameca.com，今天就获取报价。

正在寻找送给您清单上每个人的完美礼物吗？UGG、耐克、赤脚梦、凯特·丝蓓纽约等品牌现已在诺德斯特龙折扣店上市。在一个地方找到他们愿望清单上的所有东西。前往您的诺德斯特龙折扣店抢购。伟大的品牌，伟大的价格，有史以来最伟大的礼物。♪

嘿，我是你的朋友梅尔。欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里。我很高兴你今天播放了这段对话。首先，能够与你共度时光，在一起，这始终是一种荣幸。如果你刚来，我想欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。你选择了一集很棒的节目来播放。我很高兴能和你在一起。

这告诉我一些关于你的事情。它告诉我，你不仅重视你的时间，而且你还对学习如何让自己更快乐的方法感兴趣。我今天对这一集非常兴奋，因为我请来了最优秀的人。有人会指导你过上更快乐的生活，使用确切的步骤和研究来提高你每天的幸福感。

劳里·桑托斯博士在我们波士顿的工作室里。她是一位认知科学家，也是耶鲁大学的教授，她教授的是耶鲁大学300年来最受欢迎的课程

这门课是她自己创建的，叫做《美好生活的心理学》。这门课非常受欢迎，在课程公布后的三天内就有1200名学生报名。现在，桑托斯博士已经将她的整个职业生涯都投入到研究什么真正让你快乐的研究中

她拥有关于这个话题最受欢迎的播客之一。它被称为《幸福实验室》。我个人很喜欢她的研究。我已经用过它了。我已经引用过它了。我已经写过它了。我甚至在我的在线课程和一些世界领先的全球品牌的工作中教授过它。

她的作品就是如此强大，你今天会感受到这种力量。这就是为什么你能听到你的朋友梅尔只是兴奋不已。这就是为什么我迫不及待地想让你和你所爱的人和我一起学习她今天要与我们分享的一切。所以请帮我欢迎劳里·桑托斯博士来到梅尔·罗宾斯播客。桑托斯教授，我很高兴你在这里。我迫不及待地想开始。我想说一件事。我们

我们现在在我们波士顿的工作室里，我不知道他们是否改变了洛根机场的飞行通道，但外面有飞机。街上正在施工。所以，如果你今天和我以及桑托斯博士在一起，听到一点哔哔声或听到飞机的声音，要知道我们都在一起走这条路。

因此，劳里·桑托斯博士，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。哦，我很高兴来到这里。非常感谢你邀请我参加节目。哦，我很高兴我们把你带到了我们的工作室。我就像环顾工作室，心想，这是梅尔的工作室，太酷了。而你就在里面。我现在就在里面。好吧，你太忙了。所以，谢谢你，谢谢你，谢谢你抽出时间与我们在一起。我们将涵盖很多内容。

我想告诉你，当你在听，你邀请了桑托斯博士和我一起在车里或在散步时，她将为你解开关于幸福的许多内容，从我们对幸福的错误理解到我们的大脑如何与我们作对。最重要的是，我不知道你将如何做到这一点，女士，但你将浓缩有史以来最受欢迎的关于幸福的课程。

到这次谈话中，并总结出关键要点。我知道你也有我们的作业。是的，对不起。你不能邀请教授参加节目而不让你的听众做作业。对不起，听众们，我不是故意的。没关系。我希望你能直接对现在正在收听节目的朋友说话，并与他们分享，如果他们用心接受你即将分享的一切并付诸实践，他们的生活可能会有什么不同。

好吧，这是我们在学生身上看到的事情，那就是，如果你听我说的话，如果你按照作业去做，你实际上可以变得快乐5%到15%，5%到15%的积极情绪，5%到15%的更满意你的生活。这实际上是科学告诉你的。在我们今天简短、简短、简短的课程中，你将获得这些。哇。5%到15%是什么感觉？

好吧，我认为感觉就像，你知道，如果你对积极情绪的评价是10分中的6分，你知道，如果我说总的来说，你对生活的满意度是多少？你就像10分中的5分。你会上升到大约

几乎是10分中的7分。无论你现在对生活的快乐程度如何，你拥有多少快乐，多少欢笑，这都很重要。你可以稍微提升一下。你不会从零到一百，但这些是持久的影响，你真的会在感受方面有所提升，虽然不多，但意义重大。我可以分享一些东西吗？请便。所以当你说5%到15%时，我的大脑就像，这还不够。

我认为这可能与我们关于幸福的谈话有关。我的意思是，我像5%一样，这让你感到惊讶吗？一点也不。我的意思是，我认为当我们谈论这些策略时，特别是对我那些非常有条理的耶鲁学生来说，对吧？每个人都想从零到一百，对吧？每个人都想做极端的事情。我认为我们从幸福研究中得到的一个教训是，像这样一步一步地做效果更好。我认为这可能与我们关于幸福的谈话有关。

而且这不是你只需要做一件事，幸福就会永远持续下去的那种事情。我认为关于幸福令人失望的一件事是，它需要不断努力，就像生活中所有美好的事物一样，对吧？如果你想学习拉小提琴，如果我想学习法语，你知道，如果我想在吉他英雄游戏中变得非常擅长，这是我最后投入的事情。我试图从吉他英雄的中等难度过渡到困难难度。我知道这有点2005年的感觉，但这就是我做的事情。但是，你不能只是……

练习一次就可以了。就像你必须坚持下去一样。我们从关于幸福的科学中得到的一个教训是，幸福也是如此。这就像一个漏气的轮胎。你做这些不同的行为，你改变你的心态，它会填充一些东西一会儿，但是然后……

你必须一遍又一遍地做。它需要不断努力，但好消息是你可以改变很多事情。所以，如果你觉得你现在的生活就像一个漏气的轮胎。是的。我认为可能那里的听众，我猜你们很多人都有这种感觉。是的，我认为如此。

我希望你能分享一些关于你在耶鲁大学教授的这门课程的内容。这是300多年来最受欢迎的课程。它被称为《美好生活的心理学》。你能告诉我们一些关于这门课程的信息吗？为什么你创建它以及为什么？

为什么这门课这么受欢迎？是的。所以这门课的开始是我在耶鲁大学校园里担任了一个新的角色。我在那里教书已经超过20年了，但在过去的几年里，我担任了一个所谓的学院院长。耶鲁大学是这些奇怪的学校之一，就像《哈利·波特》中的霍格沃茨一样，那里有格兰芬多、斯莱特林。在大学里，有这些奇怪的学院。

它们基本上就像宿舍社区。所以我成为其中一个学院的院长，这意味着作为一名教员，我与学生一起住在校园里。真的吗？而且你结婚了。所以我和我的丈夫在餐厅吃饭，在咖啡馆闲逛。这很有趣。我成了大约500名19岁青少年的慈祥阿姨。对。嗯，

我认为这会很有趣，对吧？我认为现在的大学生活会像我90年代上大学时那样。但事实并非如此。我的意思是，我近距离地观察了这场大学生心理健康危机。这在耶鲁大学是真实的，但在全国范围内也是如此。所以现在，在全国范围内，超过40%的大学生报告说他们因为抑郁而无法正常生活。现在，在全国范围内，超过60%的大学生报告说感到非常孤独和焦虑。

在过去的六个月里，超过十分之一的学生认真考虑过自杀。这就是我在我的社区中看到的情况，对吧？那里有一些学生真的在挣扎。我只是经历了这场信心危机。作为一名教授，我想，如果60%的学生每天都经历着极度焦虑，我们就不教他们计算机科学和莎士比亚以及所有这些东西了。

我想，我们必须解决这个问题。作为一个心理学家，我的意思是，我是一个受过训练的心理学家。我说，好吧，我的领域有策略，对吧？就像我们知道一些简单的改变你的行为和心态的方法一样，再次强调，这不会让你从零到一百，但效果很好，对吧？可以让你修补一下那个漏气的幸福轮胎，感觉好一点。所以我说了，好吧，为什么我不开一门课呢？

我将开设一门全新的课程，我将向学生教授所有这些策略。我希望它听起来很酷。这就是为什么我称之为《美好生活中的心理学》。它有点像课程脱颖而出，听起来很有趣。但是，你知道，这是校园里的一门新课程。我认为，大约会有30名学生来上课。所以我得到的第一个迹象是有些不对劲，那就是当学生注册我们的课程时，我们会得到这些小型的计数器。它就像一个小的网页，你可以看到这个图表上下波动。大多数图表的轴是从零到一百。

但我的图表开始从零到一千。你开始看到这种情况时在哪里？在我的办公室里来回走动，因为随着学生们的到来，这种情况逐渐发生。我认为这与众不同，因为学生们正在用自己的行动投票。我的意思是，如果你现在是19岁，你不喜欢这种感到不知所措、焦虑，而且你的许多朋友都经历着恐慌症的文化。这可不是一种有趣的生活方式。我认为这门课程确实为学生们提供了

一个解决方案，甚至是一个基于证据的解决方案。我说，听着，我将梳理科学，告诉你科学实际上说了什么，你可以做些什么来让自己感觉好一些。当你开始观察到关于大学生的这些情况时，

当你环顾你的同龄人、我的同龄人以及所有年龄段的人时，你是否在这些统计数据中看到了任何关联，或者只是人们普遍感到不快乐？是的，好吧，这是这门课程最引人注目的一点，对吧？是，你知道，这门课程在校园里变得很流行。但我真的没想到这门课程会在校园外变得很流行。

上课大约一周后，我收到了《纽约时报》的一篇文章，这篇文章的要点基本上是，所有这些19岁的常春藤盟校的学生，他们的未来一片光明，却很痛苦。我们其他人呢？这有点像，桑托斯博士，把这些策略分享给我们其他人吧。我收到了来自世界各地的人的电子邮件，他们感觉就像，你知道，这并不是说我很沮丧。我只是觉得我有点萎靡不振，或者只是有点“唉”，或者像，你知道，世界上有太多事情让你现在感到压力重重，就像，

每个人现在都在经历这一切。我很高兴你这么说，因为我认为这次谈话将非常有助于理解，不仅是

20多岁和30多岁的人现在面临的问题，而且是我们所有人面临的问题。是的。所以，无论你是否已经开始考虑你生活中20多岁或上大学或高中的朋友，你将与他们分享这次谈话，或者你正在考虑你自己……

你所做研究、科学和研究的所有要点都与我们所有人相关。没错。我认为情况会越来越糟，除非我们想出好的策略来应对这种情况。你为什么说情况会越来越糟？好吧，你看看几乎所有关于心理健康的数据，我现在说的不是大学生，我说的是成年人，尤其是在美国，情况随着时间的推移只会越来越糟。例如，孤独的比率几乎翻了一番，对吧？自从我们开始测量这些事情以来。

例如，成年人中抑郁症和焦虑症的比率正在上升。我认为，即使你只是看看像人们报告说他们不知所措、筋疲力尽的比率，对吧，你会得到，你知道，不仅仅是两位数，而是非常高的两位数的人说，是的，我就是这样。我正在经历这一切。老实说，如果这不是你，

那就是你的嫂子，那就是你工作中的同事。就像我们生活在一个社区中，那里有很多人感觉他们没有体验到他们真正想要体验的那种快乐和积极情绪。我喜欢你刚才说的关于快乐和积极情绪的话，因为我正要问你，如果你正在处理焦虑、抑郁或缺乏目标，或者你感到非常孤独，

幸福是解药吗？这就是为什么这对我们所有人如此重要吗？是的，我认为如此。我的意思是，我认为这有助于深入研究我们所说的幸福的含义，因为我们可能意味着很多事情。事实上，有一项有趣的研究表明，普通人对幸福的看法与学者使用“幸福”一词时所指的含义完全不同。你是学者，我是普通人。是的。好的，我现在是一个普通人。是的。好吧，我会告诉你学者们的意思。所以学者们所说的幸福是指两种形式的幸福。

学者们考虑的是你生活中的幸福和你对生活的幸福。那么我们在这里指的是什么呢？哦，等等。等等。所以你刚才说你可以对你生活中的幸福感到快乐，你也可以对你对生活的满意度感到快乐。天哪，我可以想到无数个时刻，我对正在发生的事情感到快乐，但并不快乐。

是的。你知道，如果你有孩子，一个典型的例子是，你，你知道，你有一个新生儿，对吧？你对生活感到非常快乐。你带来了新的生命。你拥有如此多的意义和目标。但在你的生活中，有脏尿布。没有睡眠。有，你知道。哦，我的上帝，我筋疲力尽了。

我的乳头在漏奶。我不再做爱了。我觉得我就像用炮弹击中了我的腿一样。发生了什么事？痛苦。你已经邀请了足够多重要的人来了解相反的情况，对吧？那就是你生活中充满了享乐的快乐。你知道，你正在为上课而飞行，在最好的餐馆吃饭，你知道，喝最好的葡萄酒。

但对你的人生来说，你感觉有点空虚。也许你没有目标感，没有意义感。所以学者们试图做的是，他们试图找到能够同时提高这两者的策略。具体来说，我们的意思是很多积极的情绪，很多快乐、欢笑和满足感，对吧？这些微妙的积极情绪。

否则，我想我们可能会谈论到我们不想完全消除负面情绪，对吧？我们想要一些负面情绪。我只是不希望它们压倒我。是的。我不希望负面情绪感觉就像我的整个生活。来自挫败感或不知所措等的蒸汽压路机，对吧？这就是生活中的快乐。至于生活，这是对这个问题的回答，总的来说，我感觉有多满意？我觉得我是否有意义？我觉得我是否有目标，对吧？

作为书呆子教授，我们使用量表来衡量这些事情。但你不需要量表。你可能现在就能回答，总的来说。你知道，你对生活的满意度有多高？我认为，如果你停下来问自己，你真的应该这样做，我生活快乐吗？是或否。然后问自己，我对生活满意吗？

我们即将了解到，有一些不同的策略可以用来提高这些数字，以获得我们所有人可以获得的5%到15%的满意度。没错。引人注目的一点是，许多策略同时起作用。许多策略会在你练习时给你带来积极的情绪，但也会让你从长远来看更满意。是的。

那么你的课程《美好生活的心理学》有26节关于幸福的讲座。是的。你认为学生们最大的收获是什么？是的。所以其中一个最大的收获就是我们对幸福的理解有多么错误。哦。是的。我的意思是，我认为如果你现在正在收听，你可能关心幸福，对吧？你可能想让自己更快乐。你可能正在追求幸福，对吧。

但你可能感觉不太好，对吧？你有点不对劲。我认为这是我们许多人似乎都会经历的事情，对吧？这并不是说我们没有寻求幸福。我们正在努力，我们可能正在努力做出选择，采取行动让自己更快乐。

但我们做错了，对吧？这大体上是科学告诉我们的。这并不是说我们没有追求更好的福祉。我们正在努力，我们中的一些人正在投入大量资金，但我们往往会选择那些无法让我们到达目的地的事情。这对于幸福来说是一个重要的见解，那就是我们对那些让我们快乐的事情有自己的理论。但许多研究表明这些理论是错误的。所以我们有这些直觉在误导我们。我……

我很高兴向你学习。我认为最好的起点是你已经谈到了你对生活的幸福和你生活中的幸福，但是幸福的定义是什么？好吧，我认为幸福的定义实际上是同时提高这两者，对吧？这就像找到一种方法，让你在生活中和对生活的满意度都变得更快乐。当我们谈论改善幸福时，这就是我们追求的目标。我喜欢这个定义。

我喜欢，因为我，再次，我将揭示我为什么让自己痛苦。这是因为我立刻想，哦，好吧。所以这是我可以做的事情。我可以真正地弄清楚如何对我的生活感到快乐，我可以弄清楚如何在我的生活中感到快乐，我可以拿出我的小清单，然后我可以继续前进。所以感觉更像

这是可行的。这就像一个可以打勾的事情。是的，因为我开始真正想知道，学习如何对生活和生活中的事情感到快乐，这真的是一项技能吗？我认为确实如此。正如我们之前谈到的那样，幸福的概念是你需要随着时间推移才能建立起来的，对吧？它需要能量。这就像学习拉小提琴或学习弹吉他一样，对吧？你随着时间的推移逐渐建立它。我认为其中一个问题是我们没有花很多时间

学习我们自己，教我们的孩子，建立教育机构来培养这些技能。我认为了解我们需要参与的策略，以改善我们的生活，调节我们的情绪，对吧？不要被那种挫败感和不知所措压倒等等。这些都是非常重要的技能。

我认为另一种误解是，我们只是假设有些人擅长它，有些人却不擅长。这是真的吗？在某种程度上是真的，对吧？我认为有些人天生就比其他人更擅长。是因为他们天生就在做你即将教我们的那些事情吗？是因为他们天生就在做那些事情。其中一些事情会显现出来。我要说的是，我天生就不是一个快乐的人。自从我真正深入研究这些作业并做这些事情以来，我可能已经快乐了20%到30%。

但这些策略绝对不是我天生的。这只是你可以随着时间推移学习的事情。好吧，你其中一件事……

在你的课程中教授的是我们不是为幸福而设计的。是的。这是什么意思？我们犯错的原因之一是我们有点像被设定为不那么快乐，事实上。我认为如果你回想一下进化，这最说得通，对吧？你知道，我们只是这些幸存者和繁殖者，必须在草原上进进出出，不被老虎吃掉等等，对吧？什么让你做得更好？

你是否体验到很多积极的情绪、快乐等等，这并不重要。但你肯定想体验恐惧。你肯定想体验愤怒，这样你就可以获得你以前无法获得的资源。你会被驱使去关注那些不好的事情，对吧？因为这对于生存和繁殖很重要。这意味着我们的大脑具有所谓的负面偏见，对吧？

我们总是注意到那里的坏事。那是因为我们的大脑为此而设计。这些是大脑，必须像注意到隐藏在灌木丛中的老虎一样。所以当它在浏览Instagram信息流时，它会看到可怕的东西，那就是会让我们到达那里。或者如果你走进自助餐厅，

在大学或工作中，你会注意到每个人都有朋友一起坐，但你没有。是的。我们注意到所有让我们感到糟糕的坏比较，对吧？所以这只是另一个特征。从进化的角度来看，这是我们所设计的，这是有道理的，对吧？例如，如果我们注意到所有让我们感激的事情、祝福和满足感，我们不一定能更好地生存和繁殖，对吧？如果我们过着真正动荡的生活，效果会更好。好吧，这有点道理，因为如果我们要像时间旅行回到几千年前，我们坐在草原上或其他地方，如果我和你整天坐在那里玩纸牌，玩得很开心，像开玩笑一样，我们不会吃饭。

对。或者更糟的是，你知道，想象一下像满足的佛陀一样，你知道，完美的禅宗幸福的人只是坐在树下冥想，他会在冥想时饿死，你知道，被吃掉。所以听起来，因为我们的大脑是为了让我们活着而设计的，所以这种命令在现代生活中已经失控了。

尤其当你想到像社交媒体这样的东西，或者当你想到有多少关于其他人正在做什么的信息时，你可能现在默认关注的是那些信息，而不是关注你面前如何对生活和生活中的事情感到快乐的信息。是的。

我认为现代世界已经找到了更多让我们感到负面的东西，以及更多可以激活我们负面偏见的东西。所以，如果你要直接对现在正在收听节目的朋友说话，他们可能对幸福有什么错误的理解，或者他们有什么误解让他们感到不快乐？这几乎就像当你理解这件事时，

事实上，当你意识到你对幸福的某些误解时，它会帮助你。没错。我认为有一点自我同情是值得的，对吧？如果你在听这个节目时感觉自己可能没有蓬勃发展，可能没有体验到尽可能多的积极情绪，首先，你属于大多数人，对吧？当你处理这个问题时，你不是孤单的。其次，你只是允许你的大脑按照它被构建的方式运作。你经历这一切是有道理的，对吧？从某种意义上说，你并没有做错任何事，但是你……

只要稍微调整一下你参与不同行动和不同心态的方式，你就能感觉好得多。我认为，了解我们哪里做错了，才是让事情变得更好的途径。太棒了。我的意思是，我宁愿停止做一些事情，因为感觉更容易。是的。

然后不得不开始做很多事情。你知道我的意思吗？是的。嗯，这就是幸福的坏消息。哦，不。等等，我现在不开心了。我不想听这个。好吧，桑托斯博士，拜托。听着，生活中所有美好的事物都需要付出一些努力。是的。幸福也是如此。但好消息是，如果你付出了努力，你就能改变。我认为这是我们对幸福的另一个误解。我们假设……

不仅有些人擅长它，有些人则不擅长，而且它是与生俱来的，对吧？如果你是一个有点悲观的人，或者是一个真正乐观的人，你总是会是这样的。我们认为你无法改变它。而一项又一项的研究表明，你可以改变。再说一次，你并不一定能从零到一百，但随着时间的推移，你可以养成一些习惯，让你取得重要而显著的进步。

这太好了。因为当你谈到黛比·唐纳时，我正坐在那里想着我的丈夫克里斯。他的名字是克里斯托弗。克里斯蒂·唐纳？是的，他的名字是克里斯托弗·罗宾斯，就像维尼熊一样。所以，不太好地说，他一直是我们家的驴子，你知道的，就是这样，哦。但那是因为他很安静。而我像老虎一样到处乱蹦。但我认为他可能比……

他只是没有公开表达出来。而我到处都是。当谈到幸福时，我们犯的一个大错误是，我们认为幸福与我们的环境有关，对吧？我们看着人们的生活，认为，哦，如果我能够富有，我就会快乐。或者如果我能在工作中得到晋升，你知道的，从我的大学生那里，如果我能得到完美的成绩或进入完美的实习。或者在不同的朋友群体中。在

- 或者处于一段关系中。- 如果你没有处于一段关系中，就进入一段不同的关系，你知道的，买那栋新房子，甚至我认为就像买新东西一样，对吧？无论是新衣服还是新鞋子。在地方一级，我认为我们经常买东西是为了让自己更快乐。我们认为它会奏效。

但实际上，它并没有我们想象的那么有效。似乎环境并不是我们期望的幸福的关键。现在，这有一个警告。如果你现在正在听这个节目，并且你像是在难民营里，或者你没有足够的钱来买食物，是的，改变你的环境将对你的物质幸福感提升大有帮助。

但我猜你正在听这个节目，你并不一定在难民营里，也许你没有完美的经济状况，但你有食物和住所。如果你处于这种情况，那么彻底改变你的环境可能不会像你想象的那样影响你的幸福。这就是一项又一项的研究表明的。嗯，我认为更多……

更有力量的是知道，你不需要改变你的环境就能提高你感到更快乐的能力。这太重要了，对吧？因为改变你的环境是一件很痛苦的事情，对吧？就像从，你知道的，你目前的薪水到每年3亿美元，这是一个很大的变化。这需要付出很多努力，对吧？你知道的，寻找一段新的关系，在工作中获得很大的晋升。这些都是很难的事情。而且它们往往是我们大多数人……

并没有太多控制权的事情。是的。但是我们很快就要开始讨论的所有策略都是你可以完全控制的。它们只是你可以自己参与的事情。让我们谈谈钱吧，因为你有一些关于……

金钱的基础性和非常有趣的研究，至少在美国是这样。我很想让你分享一些这方面的内容。是的。所以关于金钱和幸福最著名的研究是由已故诺贝尔奖获得者丹尼·卡尼曼在我想大概是2009年进行的。他提出了一个很有趣的问题。你收入的增加是否与幸福感的增加相对应，他用几种方法来衡量幸福感。首先，积极情绪。你会获得更多积极情绪吗？你会获得更少消极情绪吗？你会感觉压力更小吗？

所以他拥有一个庞大的数据集，他可以根据不同的收入绘制出这些数据。他发现，如果你处于收入范围的低端，如果你每年赚1万美元，3万美元，是的，随着时间的推移增加你的薪水会提升你的积极情绪。你会感觉压力更小，消极情绪更少。但是那种随着金钱越多幸福感越强，金钱越多幸福感越强的递增曲线，它会趋于平缓。

在2009年的美元中，在美国，它在7.5万美元左右趋于平缓。这是什么意思？这意味着，如果你在2009年的美元中达到7.5万美元的薪水，即使你将薪水翻倍，三倍，五倍，你也不会获得任何相应的积极情绪增加，你也不会减少消极情绪，你也不会感觉压力更小。

现在，如果你现在正在收听，你可能并不相信这一点。就像，梅尔张大了嘴巴，就像，是的，没有人会这么想。对。你可能会说，那是2009年的情况。现在的等值可能大约是10万，11万美元，诸如此类。对。我们只是不认为我们认为如果我的薪水突然增加三倍，我会快乐得多。但是这些研究表明我们错了。所以这就提出了一个不同的问题，那就是，为什么……

更多的钱买不到幸福。我认为原因有几个。一个原因是，随着你变得富有，你往往会变得更忙。事实上，这是我们在美国人口中看到的变化。过去，富人过着悠闲的生活。他们看起来就像费城故事中的加里·格兰特，只是坐在那里，你知道的，从美丽的瓶子里喝着白兰地之类的东西。

但是现在更高的薪水通常意味着你工作更努力，或者你在工作中投入更多的时间。我们知道时间对幸福非常重要，而空闲时间对幸福也很重要。你工作得越多，你进行社交互动的时间就越少。所以财富似乎并没有给我们以前获得的那种社会福利。

我认为更重要的一点是，随着你获得更多的钱，你最终会习惯它，对吧？你知道的，所以如果你得到更多一点钱，也许你开始去看教练，开始乘坐头等舱，开始在高级餐厅吃饭。但是如果你每天都这样做，它就会成为你每天的体验。你不会从中学到额外的幸福提升。

所以7.5万美元，我认为它并不是一个神奇的数字，但我认为它大约是你很多需求得到满足的金额。你有食物，住所，你知道的，也许一年有一次小小的假期之类的东西，你可以用更多的钱额外购买的东西不会给你带来更多的幸福。我很高兴我们正在讨论这个问题，因为我认为……

这是我一生中犯下的主要错误之一。完全正确。我认为如果我能买到东西，或者如果我赚更多的钱，或者如果我存这么多钱，它 somehow 会自动提升幸福感。这是真的。它没有。我还想说，当我想到我生活中那些我经济上非常挣扎的时期时，比如……

真的很难买到食物，我的银行卡在加油站被拒付，试图加满油箱，对吧？我们都经历过。当你无法满足你的基本需求时，你会感受到一种残酷而无情的压力，这确实会影响你对你生活中所处位置的幸福感，并且……

因为我一直在担心它，这意味着我没有时间，这意味着我不享受我所处的位置，这意味着我专注于生存。那么，这就是为什么这个货币数字真的，如果你能照顾好事情，这样你就能度过你的日常生活并照顾好自己……

它降低了压力，这就是为什么它让你能够获得幸福。是的，我认为当我们问这个问题时，金钱能买到幸福吗？我们的一部分直觉是对的。就像，好吧，钱可以让我得到一些让我快乐的东西，对吧？钱可以让我去度假，我可以和家人一起度过时光，可以让我……

减少这些消极情绪，比如害怕，你知道的，收租的人会不会来把我赶出房子，或者不知所措，对吧？我必须在工作中加班才能维持生计。对。我认为当你达到一定的财富水平时，你会消除那些非常影响幸福感的满足基本需求的问题。所以从这个角度来看，金钱对幸福重要吗？是的，当然。但是它……

它只在一定程度上重要。这就是我们弄错的地方。我认为这不仅仅是你和我以及听众弄错了。我认为这是即使是极度富有的人也会弄错的事情。我最喜欢的嘉宾之一，我曾经在我的播客《幸福实验室》中邀请过他，这个人是克莱·科克雷尔。

他是一位心理健康专业人士，只为0.0001%的人服务。所以我认为他大多数客户的收入都超过5000万美元。首先应该引起注意的是，这个人有客户，对吧？这些人拥有5000万美元，显然还不够快乐，他们需要去看心理健康专业人士来帮助他们度过难关。令人惊讶的是，他们很多问题都是经济问题。

所以克莱讲的一个故事是，有一个人，你知道的，他合作过的人刚刚买了一艘新游艇。他的妻子非常想要这艘游艇，他们想不出把它停在哪里。这就像造成了所有这些婚姻冲突。就像，你可以看看这个，你可能会认为你像，你知道的，可怜的，你知道的，粗话宝贝，就像，你知道的，就像无法停放他的游艇一样。好吧，我本来想说，桑托斯博士，我说这话很卑鄙。

但我喜欢，很好。我很高兴你不快乐。就像，我的意思是，我不喜欢我有这种反应，但我喜欢，我很高兴你非常不快乐，如果你有一艘游艇的话。去你的。就像，现在我像，我是一个糟糕的人。哦，我的上帝。但另一方面，我认为我们，我们许多人的财富水平远低于5000万美元，已经看到了一些物质财产带来的问题。当然，我很生气我的丈夫……

让我起床把我的1987年丰田卡罗拉移到街的另一边，这样清扫车就能过来了，我们不会被拖走。对。对于那些没有……的人来说，我本来想说相反的方式。那些为了那辆1987年的丰田而付出生命的人，因为他们无法上班，他们每天要坐两个小时的公共汽车。是的。这感觉就像，你怎么能抱怨呢？所以问题是我们没有……

这些物质商品带来了一些我们意想不到的成本。它们只是不会继续给我们带来幸福。就像，如果你是一个每天都坐公共汽车的人，他们会崇拜你的1987年，你的车。我喜欢我的车。一切都很好。我知道。我也有一辆非常破旧的日产车。所以我明白了。它就像非常破旧。但就像那里有人会崇拜它一样。

问题是，你已经拥有它这么久了。你从1987年就拥有它了。你有点停止崇拜它了。你停止从它那里获得效用了。我的意思是，明天如果你走回家，车不见了，你会说，等等，我把车停在哪里了？有人偷了我的车吗？发生了什么事？就像，它把你带走了。你会说，哦，不，丈夫把它移走了之类的事情。

在那五分钟里，你不知道它在哪里，它去了哪里。现在你会看到它的价值。就像，哦，我的天哪，我不知道。我把我的CD放在里面了。就像，你知道的，就像，哦，我的天哪，就像我必须买一辆新车一样。当你把它拿回来时，你会说，哦，谢天谢地。这个小小的中断打破了你所习惯的东西。这有点像心理学家所说的快乐适应中断。

这是一个很大的词。我不知道这是什么意思。快速的定义是你只是习惯了某事。快乐适应是你适应了你的快乐价值。我觉得我们在婚姻和人际关系中也是这样做的。哦，我的上帝。实际上，婚姻中存在快乐适应曲线。是的，它被称为我的腰围。不，他们就像，你知道的，你结婚的那一刻，就像大约五个月后，你已经习惯了你的伴侣。哇。它有点下降了。你知道的，你之前说过一些话，

给了我这个顿悟，因为你当时谈到当你真的在挣扎时，你会想，好吧，钱会让我更快乐，因为钱会帮助我付账单。所以是的，这是真的，因为我们正在减轻压力。但后来你说了一些有趣的话。你说，也许我能和家人一起休个小假。我想到的是……

假期与家人一起做的事情是让你有时间和他们在一起。正确。是的。所以我认为我们犯的一个错误是，我们认为钱给了我们真正让我们快乐的东西，那就是有更多时间与我们在乎的人在一起，或者有更多时间来减轻压力。这是……

就是这样吗？是的，哈佛商学院的心理学家阿什利·威兰斯做了一些非常好的工作，谈到了社会科学家最近非常兴奋的一个概念，叫做时间富裕，它不是财富富裕。它不是你拥有的金钱数量，而是你拥有的空闲时间数量。

如果你现在正在收听，你听到“时间富裕”这个词，你会说，这根本不是我。再说一次，不要感觉太糟糕，因为你是目前地球上大多数人类，尤其是美国人的一部分。我们大多数人都经历了时间富裕的反面，那就是时间匮乏。

在那里，你几乎感觉自己正在为时间而饥饿。阿什利·威兰斯的研究表明，如果你经历时间匮乏，这对你的幸福感打击很大。事实上，她的一个研究表明，如果你自我报告经常感到时间匮乏，这对你的幸福感的打击与你自我报告失业一样大。

所以，你们现在正在收听的那些足够幸运拥有工作的人，我们还可以快乐地适应其他一些事情。如果你足够幸运拥有工作，想象一下，如果你在接下来的十分钟内失去了这份工作，你会有什么感觉。仅仅是没有很多空闲时间就会让你感觉很糟糕。所以，梅尔，你真的说到点子上了，那就是我们可以用钱来增加幸福感的最佳方式之一，实际上是用钱来买回时间。

阿什利·威廉姆斯在这方面做了一些非常酷的工作。她发现，无论你的可支配收入是多少，因为你可以说，好吧，是的，那个拥有5000万美元游艇的人，他可以用钱来，我不知道，雇人打扫他的房子，或者，你知道的，把这些不需要的任务从他的办公桌上拿走，对吧？他可以去餐馆吃饭，而不是自己做饭。

但是我们许多人只有一点点可支配收入。阿什利发现，无论你的可支配收入水平是多少，如果你把这些钱花在买回时间上，并且你承诺把这些钱花在买回时间上，你就可以更快乐。无论是雇佣邻居的孩子来修剪你的草坪，还是照顾你的孩子，照顾你的孩子，照顾你的狗。

没错。或者只是……把一些衣服送到当地的自助洗衣店去洗和折叠。我认为，如果你可以在亚马逊上购物，并且你正在点击Instagram或社交媒体上的“立即购物”按钮，那就是可支配收入。没错。没错。而且这些东西会送达。你可以做的额外技巧之一，可以让这个策略更有效，那就是每当你这样做的时候，重新调整你节省的时间量，对吧？我们在这里波士顿。在我来到演播室之前，我在……

附近的一家当地咖啡店停了下来。我只是吃了早餐。我吃了这个美味的小鸡蛋三明治。这是一个小鸡蛋苏芙蕾。太好吃了。哦，这是我星球上最喜欢的鸡蛋三明治，配上芥末蛋黄酱、芝麻菜和培根。姑娘，我和你一样。我们走吧。但是如果我自己做的话，我必须……

做鸡蛋苏芙蕾，我不知道，需要20分钟才能得到鸡蛋的漂亮外观。我必须去杂货店买这些东西。我必须把西红柿切碎，因为它是一片漂亮的西红柿。我可能至少节省了45分钟在商店买这个鸡蛋三明治。

我用这45分钟做了什么？现在我有一些这45分钟的时间和你交谈。也许我会去散步。这种框架技术很重要。每次你点外卖，去餐馆吃饭，每次你把衣服送到自助洗衣店，如果你有足够的可支配收入来雇人修剪草坪或打扫卫生之类的事情，重新调整一下，说，哦，我的天哪，通过花这些钱，我节省了……

X分钟的时间，并且字面意义上给它一个小时半，你知道的，一个小时20分钟，无论什么。然后问问自己，我当时做了什么？你做出了很多学生在体验到这种感觉时都会做的表情，这有点像你有一种喘息的感觉，哦，我有一个小时，一个额外的小时。我还非常喜欢的是，你刚刚做了一件非常重要的事情。

那就是你重视你的时间。我们一直做错的事情是，我们一直把所有的价值都放在事情上。或者我们可以用时间换取的钱，对吧？对。我们习惯于把我们的时间转换成金钱，就像，好吧，如果我多工作一个小时，如果我加班，或者我们没有意识到这笔钱应该用来改善我们的生活。而通常改善我们生活的是……

空闲时间。自我报告时间更富裕的个人，所以他们感觉时间很富有，他们更善于社交。有一些有趣的研究，你只是说服人们他们时间上稍微富有一点。你让人们做一些……你怎么说服我时间上更富裕？好吧，心理学家有一些非常有趣的技巧。所以一个有趣的技巧是我让你做一些文字拼图。所以有一些乱七八糟的单词，你必须把它们重新排列。

但是然后我让这些词在时间上变得富裕。比如假期或休假，比如假日。就像我让你有一些词，你会说，哦，是的，我在时间上有点富有，你知道吗？然后突然间我给你机会。他们在咖啡店里有一些受试者，你可以有机会和某人聊天。我只是……

坐下来看着。当你感觉时间上稍微富有的时候，你会更多地与人聊天吗？你会的。然后你也会感到更快乐，因为你刚刚与某人建立了联系。没错。也有研究表明，时间富裕的人会为他人做一些好事。实际上，最糟糕的一个研究是在过去进行的。这就像在过去，研究的伦理道德可能不太好。这就像在70年代。

但是有一组研究人员正在研究普林斯顿神学院的学生。所以这些人正在学习成为牧师。这项研究是，你必须去做一个关于好撒玛利亚人的故事的惊喜讲座，对于那些不知道的人来说，你知道的，耶稣四处走动，看到有人做了一些好事。这就像关于为需要帮助的人做一些好事。是的。

但是这些不同的神学院学生承受着不同的时间压力。所以有些人被告知，你有几个小时，你需要穿过城镇去讲这个，但你有一些时间，或者非常高的压力。就像，实际上，你现在必须去。你根本没有时间。你必须去那里。研究人员所做的是，他们在去讲座的路上安排了一个需要帮助的人。

所以他被安排成一个无家可归的人，可能受了伤。这有点像神学院的学生必须字面意义上走过这个人才能去讲座。问题只是，你是否停下来帮忙？好吧。这个人正在学习成为牧师。正确。所以我们会认为你会- 他正在思考如何告诉人们为需要帮助的人做一些好事。让我们说实话。如果你失败了，

你应该被赶出神学院。这基本上是我要说的。基本上，那些匆忙的人几乎从不停止帮助别人，这真的很悲哀。这解释了当今社会的现状。这……

这实际上解释了当今社会的现状，对吧？你知道的，我们都在匆忙地奔波。我们都感觉很忙，对吧？我认为，你知道的，时间匮乏的感觉一直在上升。我们根本没有能力帮助他人。我们没有能力帮助地球。有很多证据表明，如果你感到时间压力更大，你不会回收利用。老实说，我觉得我自己也犯了这个错误，就像，我必须洗这个东西。我字面意义上就像，我看着，我太不知所措了。我就像，等等，垃圾填埋场？

回收利用。如果上面有鸡蛋，我把它放在哪里？就像我。你只是选择退出。但是想象一下，就像，你知道的，那种星期天早上的感觉，你什么都不用做，你会说，是的，我可以多洗一下玻璃，把它放在，你知道的，就像我们，我们正在伤害自己，彼此，地球，仅仅是因为我们没有时间。好吧。我现在很沮丧。所以有好消息。轮胎没气了。

我现在漏水了。桑托斯博士，我该如何快乐？但美好的事情是，首先，你可以优先考虑你的空闲时间。你可以花钱来买回更多时间。但是这些小小的技巧，只是记住你确实拥有的空闲时间，对吧？你知道的，我买了我的鸡蛋三明治，这为我节省了45分钟。这本身就能让我处于拥有更多空闲时间的心态。我最喜欢的另一个技巧是，

找到方法来利用你确实拥有的空闲时间。记者布里奇特·舒尔茨创造了我非常喜欢的这个词，叫做时间五彩纸屑，她指的是你这里和那里拥有的五分钟。我们认为这并没有那么多，所以我们通常只是浪费它。你拿起你的手机。是的，你拿起你的手机，浏览Instagram，查看你的电子邮件。但是这五分钟加起来。事实上，阿什利·威兰斯和她的同事估计，我们现在实际上比以前拥有更多的空闲时间。

10年前、20年前。什么？我知道这听起来很震惊。不可能是真的。但区别在于它被愚蠢地分割了。这些小小的五分钟，我们不再拥有这些大块的时间了。我们只有五分钟的时间碎片，这里那里十分钟的时间碎片。所以感觉不多。所以我们就这么浪费了。但这些都是完美的时刻，可以利用所有这些策略来填补我们漏气的轮胎。

我想我们很快就会开始讨论其中的一些。让我们开始吧。好的，让我们来填补漏气的轮胎。我们将利用我们的时间碎片，一次五分钟，我们将开始重塑我们的大脑，获得幸福。桑托斯博士，我真的很想和你更深入地探讨这个问题，但我需要稍作休息。所以让我们花点时间听听我们赞助商的广告。回来后，我们将立即继续。所以请不要离开。请继续收听。谢谢。

你知道，我了解你的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃。你关心你的目标。问题是，你到达那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们所有人中成就最高的人都是那些仍在努力的人，像你这样的人，仍在追求超越眼前的东西。对于那些敢于挑战不可能并欣然接受它的人，有一辆车适合你。它被称为卫士。这款标志性车型现在拥有酷炫、时尚和现代的设计，被称为卫士110。

卫士110是传奇的。无论你想应对越野挑战还是恶劣天气条件，这款车都经过精心设计，可以迎难而上，就像你一样。驾驶卫士就是以更大的信心去探索。此外，这款车还配备了令人惊叹的驾驶员显示屏、最舒适的座椅和摄像头技术，适合那些似乎无法停车的人。在LandRoverUSA.com探索卫士。网址是LandRoverUSA.com。

哦，我很高兴告诉你我们的一位赞助商，Aura相框。我爱他们。为什么？因为像我一样，你今年可能拍了一百万张照片。奥克利高中毕业了。克里斯和我一起度过了难忘的假期。我们的家人攀登了Katahdin山。照片在哪里？呃，

通常它们在我的手机上，但现在不再了。为什么？我有一个Aura数字相框。它放在我的厨房柜台上。我给我的父母一个。它在他们的厨房柜台上。我把它给了住在洛杉矶的肯德尔，奥克利在他的宿舍里。Aura是一个数字相框，看起来和感觉都像一个普通的相框，但是看看这个。你只需将照片发送到它，突然你的照片就在那里，到处都是，而且它会一直更新，你的家人也可以更新它。

我太喜欢它了。这是给自己最好的礼物。这是送给其他人的最好礼物。在有限的时间内，访问AuraFrames.com，使用代码MEL结账，即可获得Aura最畅销的Carver相框45美元的折扣。网址是A-U-R-A-Frames.com，促销代码MEL。这个独家的黑色星期五，网络星期一的交易是他们今年最好的。所以你千万别错过。适用条款和条件。

好了，让我们谈谈你与宠物之间特殊的情感联系。你长途跋涉回家后，也许你会向你的狗或猫倾诉。我知道我的猫，面条先生，他听了我所有的话。你有没有想过你能理解它们？我的意思是，爱宠物的艰难之处在于想知道它们想说什么，想知道你是否给了它们所需的照顾。好吧，不再需要猜测了。Pet-tivity在这里弥合沟通的差距。Pet-tivity健康套装和智能产品赋予你的宠物声音，并使你能够提供最好的护理。我

想象一下一个追踪你猫的习惯并检测变化的猫砂盆，或者一个易于使用的工具包，可以深入了解你狗的肠道健康，或者直接发送到你的收件箱中关于你毛茸茸的小宝贝的所有定期报告。Petivity处理所有事情。他们使用数据和最新最好的技术来了解你宠物的行为，并提醒你可能需要采取行动的潜在问题。

你不必坐在那里担心你宠物的健康，或者更糟的是，在得到帮助之前等待出现问题。Petsivity可以成为它们的声音，而不用成为读心者，可以让你安心，并有时间专注于其他事情，比如和你生命中的面条先生依偎在一起。访问P-E-T-I-V-I-T-Y.com了解更多信息。

欢迎回来。你的朋友梅尔·罗宾斯。今天你和我将一起学习我们可以每天做的一些简单的事情，让自己快乐一点。所以桑托斯博士，在这个课程中，你教了五种重塑自己获得幸福的方法，并填补这个轮胎。那么，重塑大脑获得幸福的第一种方法是什么？

第一步是进行更多社交互动。几乎所有关于快乐人群的研究都表明，快乐的人更善于社交。自我报告更快乐的人实际上花更多时间与其他人在一起，更少时间独处，他们也花更多时间与朋友和家人在一起。所以他们优先考虑时间，不仅仅是与任何在周围游荡的人类在一起。他们选择

与他们在乎的人在一起。这似乎对内向者和外向者都适用。真的吗？是的。所以其他人对内向者和外向者都很重要，这是尼克·埃普利和他的同事们的一些研究。他做这些研究时

他基本上强迫人们比平时更善于社交。他走到人们面前。他在芝加哥大学。所以他在L火车上这样做。哦，我知道这项研究，他强迫人们在火车和工作中与陌生人交谈。是的，只需一张5美元的星巴克礼品卡，每个人都愿意这样做。人们为了和陌生人交谈而报名？人们会为了5美元的星巴克礼品卡做任何事。这确实是所有社会科学研究的引擎。哇。人们会说，“我不想这样做。”就像5美元的星巴克礼品卡。人们会说，“好吧，好吧，我会和别人说话。”因为，现在注意我的反应。当我和桑托斯博士在一起时，

你可能在听我们说话时也有同样的反应。就像，“我不会，我不会想，我不会为了5美元的星巴克礼品卡那样做。”你不可能和……我的意思是，你只需要和某个随便的人说话。但我认为这里重要的是，我们的反应是这不会很有趣。正确。我们的反应如此强烈，以至于我不想为了得到一张礼品卡而那样做。是的。所以我们都会进入这种情况，

并说，“哦，但研究发现了什么？”好吧，尼克实际上做了比较。他问人们，“嘿，如果你在这两种情况下，首先，你会这样做吗？感觉会如何？”人们说了你正在说的，梅尔，我相信现在正在收听的人也在想，“不，我不想那样做。感觉会很糟糕。”不仅仅是感觉中性，而是会积极地感到尴尬或难受或其他什么。

他发现恰恰相反。那些在火车旅程中与陌生人交谈的人会体验到积极的情绪，他们感到更有活力，他们感到不那么孤独。事实上，享受你独自在火车上的时光会让你感觉有点……

焦虑，难受。我的意思是，我们可以模拟一下，你就像，“哦，是的，如果你告诉我，是的，不要和任何人说话，享受你的独处时光。会发生什么？我们开始反复思考，我们陷入自己的思绪，对吧？所以仅仅是与陌生人交谈的简单行为就能让我们感觉良好。但我喜欢尼克的研究的原因是他测试了这个外向内向的问题。他发现外向者和内向者在幸福提升方面没有区别，区别在于预测问题。

如果我问你，嘿，在火车上和别人说话有多糟糕？外向者认为相当糟糕，但内向者认为非常糟糕，就像最可怕的事情一样。但令人震惊的是，他们错了。你知道，我认为学习如何与人交谈是一项技能，而我自学如何做到这一点的最快方法。再说一次，我已经做了几十年了。

因为当我感到孤独时我会非常焦虑。你很擅长这个。你以此为生，对吧？好吧，是的。我也这样做是为了让我的生活更好。

所以说你好，比如，“嘿，早上好”，你知道，对我来说，比如，假设我们正在点一个鸡蛋三明治。当有人给我结账时，我会说，“嘿，你好吗？”大多数人都会看着你，说，“哦，你好。”我会说，“哦，我的天哪，我喜欢你的指甲。”“哦，谢谢你。”一个赞美。是的，很大。和一个微笑。就像我发现它几乎就像爆米花一样。如果我走进来，我是一个爆米花仁，

我很温暖，赞美某人的袜子或赞美他们的指甲，或者说，即使他们给你端来一杯咖啡，你也会说，“哦，我的天哪，这太漂亮了。谢谢你。哦，我真的很需要这个。”你的温暖总会被回报。然后我感觉到了这种互动的提升。然后

它帮助了我。是的。这是尼克·埃普利在我的播客上说的。“你看，劳里，没有人挥手，但每个人都会回挥手。”如果有人向你挥手，你就会回挥手，对吧？然后这就会让社交联系开始。对于人们来说，

两者，最终都会感觉更好。我敢打赌，同样的情况也适用于你在咖啡店，你说，“哦，我的天哪，这拿铁看起来真漂亮”或“美味佳肴”。那个人可能没有预料到他们想和你说话，但之后他们的幸福漏气轮胎会稍微充实一些。绝对的。所以第一个要点是

我非常喜欢。对我来说，工具是，没有人挥手，但每个人都会回挥手。所以总是做那个挥手的人。是的，我喜欢这个。我们可以重塑大脑获得幸福的第二种方法是什么？好吧，它与第一种方法有关。这是另一种利用社交联系的方法，但它变得更以他人为中心了。这是什么意思？这意味着，与其为自己做事情，比如以自我为中心，你变得更以他人为中心。比如你把你的钱和时间花在别人身上。

我认为我们的直觉在这个方面是错误的，我们的文化也把我们带到了错误的方向。当你说到把你的钱和时间花在别人身上时，我有一点感触。我会说……

但是桑托斯博士，我没有时间留给自己。是的。那么我为什么要把我的钱和时间给别人呢？我的孩子们让我筋疲力尽。我把时间花在了工作上。所以现在你告诉我我必须以他人为中心？是的。饶了我吧。我的轮胎在这里漏气。我该怎么办？

所以，令人惊讶的是，再一次，我们的直觉是错误的。我要这么说，你正在收听，你会说，“那不是真的。”但研究表明，为他人做一些好事会让你感觉自己有更多时间。

这是让我们拥有更多时间富裕感的技巧之一。想想看，你在工作中，有人正在经历艰难的事情。你说，“好吧，我能帮你分担一些吗？我能帮你做些什么吗？”仅仅出于你的善意。这告诉你什么？你有点像，“好吧，如果我要帮助这个人做一些事情，那么我一定在我的盘子里有更多的空间。”这是真的。如果你是一个扶着门的人，

这意味着你有更多的时间，因为你没有匆匆忙忙地走过它。哦，这很狡猾。这很狡猾，但这是一个有趣的技巧，让你感觉自己有更多的时间，那就是选择自愿为他人做一些事情。我认为这是关键词，自愿的。

我们经常在感到生活中必须做的事情、应该做的事情时感到不知所措，对吧？我应该为他人做这件事。如果你为他人做了很多事情，而你没有选择，你知道，也许你在照顾你生命中的成年人，或者帮助某人，或者陷入育儿中。如果你觉得你没有选择，那么这不算数。但如果你愿意，就像，“哦，是的，

是的，我有时间做这件事。我将选择用我的时间或金钱去做这件事。”现在好处开始显现了。哇。

桑托斯博士，这太有趣了。我从未真正听到有人像这样解释。所以谢谢你，谢谢你，谢谢你。这感觉就像一个真正伟大的时刻，让您教给我们的所有内容都沉淀下来。当您收听我们令人惊叹的赞助商的一些话时，请花点时间与某人分享。我的意思是，我们正在谈论很多关于幸福的事情，毫无疑问，

你生命中在乎的人，他们也应该更快乐，他们也需要这些信息。不要离开，因为当我们回来时，我们将更深入地挖掘。你不想错过这个，我们回来后会等你。请继续收听。

哦，我很高兴告诉你我们的一位赞助商，Aura相框。我爱他们。为什么？因为像我一样，你今年可能拍了一百万张照片。奥克利高中毕业了。克里斯和我一起度过了难忘的假期。我们的家人攀登了Katahdin山。照片在哪里？呃，

通常它们在我的手机上，但现在不再了。为什么？我有一个Aura数字相框。它放在我的厨房柜台上。我给我的父母一个。它在他们的厨房柜台上。我把它给了住在洛杉矶的肯德尔，奥克利在他的宿舍里。Aura是一个数字相框，看起来和感觉都像一个普通的相框，但是看看这个。你只需将照片发送到它，突然你的照片就在那里，到处都是，而且它会一直更新，你的家人也可以更新它。

我太喜欢它了。这是给自己最好的礼物。这是送给其他人的最好礼物。在有限的时间内，访问AuraFrames.com，使用代码MEL结账，即可获得Aura最畅销的Carver相框45美元的折扣。网址是A-U-R-A-Frames.com，促销代码MEL。这个独家的黑色星期五，网络星期一的交易是他们今年最好的。所以你千万别错过。适用条款和条件。

我喜欢关于节日的每件事，灯光、舒适、家庭时光，但我必须说实话，关注为每个人购物，并非如此。所以当假日购物季开始时，我通常感觉自己到处都是，但今年我找到了Skims假日商店，哦，我的天哪，改变游戏规则。

它现在是我唯一可以从清单上勾选每个人的地方。我不必担心忘记某人或为买什么而感到压力。我最喜欢的发现之一是舒适的浴袍。它非常柔软、温暖，非常适合假日休闲。哦，我另一个最喜欢的，柔软的休闲睡衣套装。我的新睡衣是红色的。索耶已经偷走了那件。现在它不见了，因为她拿走了它。

这些睡衣非常柔软、舒适，它们的新节日颜色非常漂亮。在Skims.com上选购Skims假日商店。提供适合女性、男性、儿童甚至宠物的款式。如果你还没有，请务必让他们知道我们推荐了你。下订单后，在调查中选择播客，然后在接下来的下拉菜单中选择我们的节目，梅尔·罗宾斯播客。本集由美林赞助播出。有了专门的美林顾问，你就可以为你的财务目标制定个性化计划。

当计划发生变化时，美林会陪伴你一路走下去。访问ml.com/bullish了解更多信息。美林，美国银行公司。你想拥有怎样的力量？投资有风险。美林证券公司，注册经纪自营商，注册投资顾问。会员SIPC。♪

欢迎回来。你的朋友梅尔·罗宾斯。今天你和我将与令人惊叹的劳里·桑托斯博士共度时光。她教授大学有史以来最受欢迎的课程，关于令人惊讶的幸福科学。我们将参加大师班。所以桑托斯博士，你要做的第二件事是成为一名医生。

重塑你大脑的方法是这种真正关注他人的方法。而且，你知道，当我想到你之前提到的某些研究时，特别是关于孤独以及它加倍以及它是多么真实，每个人现在似乎都感到非常孤独。完全正确。我的意思是，孤独的比率约为60%，并且每个人口统计群体中的孤独程度都在上升。所以你的……

专注于这些小的社交互动以及这些以更外向和更友善的方式关注他人，这将提升你的幸福感。它还会欺骗你，让你觉得你有更多的时间，因为你真的花时间去做这件事。

它还会对你的孤独感产生影响吗？当然。我的意思是，这可能是它产生的最大影响之一。部分原因是，当你接触到其他人时，你知道，与咖啡店的咖啡师聊天，与其他人交谈，联系一位老朋友，另一个好方法。这些只是让你感觉不那么孤独的行为。如果你现在正在收听，并且你正在想，“我感觉有点孤独”，那么减少孤独感的最快技巧之一是……

尝试帮助其他人的孤独感。比如，拿出你的手机，浏览联系人，选择你认为可能最孤独、最艰难的人的名字，然后，你知道，给他们发一条短信说，“嘿，我只是在想着你。”好吧，听着，这很酷。梅尔·罗宾斯播客。我们正在谈论友谊，这让我想到你。很高兴能联系你。是的。更好的是，与他们分享这一集，让我们谈谈它。我认为很多关于这一点，因为

你知道，我想到孤独的增加，我看到世界上正在发生的事情，绝对毫无疑问，每个拥有智能手机的人都沉迷于它。每个人都有比他们想象的更多的时间，但他们把它倾注到社交媒体上，把它倾注到仅仅是上网和厄运滚动上。我真的很害怕，因为我看到正在发生的事情是

在我们日常生活中和我的生活中以及我的家庭中，我们现在的生活与我们的手机相连。然后我看到……

社会试图解决显然存在的问题。就像我刚刚看到某个国家任命了孤独部长，我看到，你知道，关于幸福的课程正在增加，但是我们都沉迷于其中，以至于你甚至没有看到你身处其中，以及它对你的快乐和你的连接能力的损害程度。我认为你可以重新掌控你的生活和你的幸福，

一次一个微小的互动，让你抬头看着某人微笑，或者扶着门，或者赞美某人。或者如果你在打电话，发送短信而不是盯着试图向你推销东西的影响者。我的意思是，这只是……

这让我害怕。而且这具有深刻的讽刺意味，对吧？从理论上讲，社交媒体应该是社交的，对吧？从理论上讲，我们可以使用我们的手机进行社交联系，对吧？我刚刚告诉你。它们并没有被设计成让你一直使用它，这样人们就可以通过广告赚更多的钱，如果算法没有优化的话。

从字面上利用你大脑的连接来让你一直使用它并操纵你，那么是的。这就是讽刺之处，对吧？它们应该帮助我们更善于社交，但它们并没有。就像，你知道，这项研究，当你查看我们的手机窃取我们注意力的实际数据时，它太糟糕了。利兹·邓恩是大学的一位教授。这甚至不是偷窃。它们实际上是被设计成这样。是的，完全正确。被设计成偷窃，就像被设计成一样。并且以一种潜移默化的方式去做，这样我们就不会注意到。利兹，

利兹·邓恩，不列颠哥伦比亚大学的教授，对在候诊室里的人们进行了一项研究，对吧？你知道，你去诊所或其他地方，你坐在候诊室里。她要么让人们在那里使用手机，要么不让他们使用。她发现，当人们拿出手机时，即使他们没有使用手机，房间里的人微笑的次数也减少了30%，只是把它放在你的钱包里，对吧？我的意思是，这令人难以置信，但你明白了，对吧？因为

就像可悲的是，人们对手机所做的事情是，他们设计的内容就像，你知道，比我们认为的社交联系更令人兴奋。对。利兹·邓恩，当她在我的播客上时，有一个可爱的比喻。她说，你知道，你去，你去和你丈夫一起吃饭，我把我的手机翻过来放在桌子上。对。但想象一下，不是我的手机，而是一辆大独轮车，独轮车里装着自2015年以来我拍摄的每张照片的打印件。就像，

我自第一次搬到耶鲁大学以来收到的所有电子邮件的大型活页夹。来自世界每个国家的报纸，对吧？像猫视频和色情的录像带。就像……

装满了互联网上所有东西的大独轮车。她说，“如果那辆独轮车在晚餐时坐在那里，你将无法注意你的丈夫，因为你会想，哦，我不想只看那个真实的猫视频，把它扔进录像机或其他什么东西。”她说，“你的大脑并不愚蠢。你的大脑知道，在翻过来放在桌子上的手机的另一边，所有这些东西都在那里。所以

即使你没有看它，即使你没有忽视你的丈夫，并且因为你盯着你的Instagram信息流而敷衍他，你大脑中的某些东西必须阻止它，对吧？它就像被拴住一样，就像，“不，不要看猫视频。不要看旧照片”，对吧？我们已经建立了这种一直与我们同在的干扰。并且对它进行过研究的每项研究都发现，当我们的手机在我们身边时，我们在记忆测试中的表现更差。我们参与了——好吧，它与幸福有直接联系。是的，因为——

发生的事情是，当我们没有使用手机时，我们有点错过了什么。问题是，我们通常错过了什么？通常是其他人，对吧？我们没有体验到的所有社交联系，我们刚刚听到这对幸福非常重要，这反过来又让我们在心理上感到孤独。它最终还会降低我们的存在感，这是我们还没有讨论过的，但对幸福来说真的很重要，对吧？你用了“敷衍”这个词。这是什么意思？

敷衍是我学生的术语。它是P-H-U-B-B-I-N-G。所以它是手机冷落。所以就像你试图和我说话，你注意到我就像，“嗯，嗯。”但我真的在看我的手机。好吧，当有人这样做时，我在这里徘徊，不是因为我想花太多时间

谈论手机，但我认为突出这一点并接受真相非常重要。是的。如果你的生活感觉就像一个瘪了的轮胎，你想更快乐，那么你的不快乐和你的手机使用之间存在直接联系。因为手机和你允许它接管你生活的方式是

正在干扰你做这五件事的能力。嗯哼。

在你日常生活中，根据研究，这实际上会填补轮胎，让你在生活中以及你的生活中更快乐。以及你的生活，正确。这就是为什么我想非常清楚地说明这是一个巨大的问题，如果你认真对待幸福，你就有机会。就像，你可以把余生都花在使用社交媒体和关注其他人的生活上，然后到达坟墓，说，“哦，上帝，我实际上没有利用我在世上的时间

去做我需要做的事情来让自己快乐和生活。

在本期节目中，你将学习如何在没有任何奇怪技巧的情况下过上更有意义、更快乐的生活。今天，世界著名的劳里·桑托斯教授将为你提供一个关于如何过上更快乐、更充实生活的速成课程。桑托斯博士是耶鲁大学有史以来最受欢迎课程背后的教授，她后来将这门课程作为在线课程《幸福科学》教授。500万学生修读了她的学期课程，但你不需要。为什么？因为今天在播客中，她将把世界著名的26堂课中的关键要点浓缩并总结成一小时的内容给你。她将分享关于什么真正让你快乐的惊人真相，以及5种经科学验证的方法来重塑你的思维，获得更多快乐和意义。即使快乐感觉遥不可及，这一集也会改变你的视角，并为你提供切实的工具，让你从今天开始体验更多快乐。更多资源，包括本期节目中提到的研究链接，请点击此处查看播客节目页面。如果你喜欢这一集，你一定会喜欢听到塔尔·本·沙哈博士——哈佛大学历史上最受欢迎的教授——分享关于创造更好生活的科学。接下来收听这期节目：如何构建你想要的生活：获得更多快乐和目标的不朽智慧与梅尔联系：获取梅尔的最新著作《让他们理论》在YouTube上观看剧集关注梅尔的Instagram梅尔·罗宾斯播客Instagram梅尔的TikTok注册梅尔的个人信函订阅Apple播客上的SiriusXM播客+以收听无广告的新剧集免责声明 </context> <raw_text>0 这就是大多数人正在经历的事情。是的，当然，这就是我们学生正在经历的事情。但你不必让它发生。完全正确，是的。不，你对此有控制权，对吧？你可以把它翻过来，你可以把它放在别的地方。或者如果你不能把它从你的手中拿开——去看医生，因为这是一个问题。不，我只是说，你会带着一个八球在生活中走来走去吗？它会毁掉它。而且我认为如果你看看研究，这又是为什么我想强调这一点，

那就是我认为我们每个人都处于一个非常可怕的临界点，那里有一个之前和之后。你可以听到这集节目，并决定你想要成为那种人，实际上快乐很重要，照顾你的心理健康很重要，以有意义的方式与人保持联系很重要，为你的生活而存在很重要。

如果它很重要，你必须诚实地面对自己，这需要你做出决定，我不把我的生活交给手机和社交媒体。我不会这么做的。是的。我会遵循这个建议。请继续。我本来想说，我处理这个问题最喜欢的策略之一来自记者凯瑟琳·普莱斯。

她有一本可爱的书，叫做《如何与你的手机分手》，她并没有完全认为你需要与你的手机分手，而是更多地需要把它带到类似夫妻咨询的那种想法。她使用了一个可爱的缩写词。事实上，你可以访问她的网站，获得这些可以滑到手机上的小塑料手镯。缩写词是WWW，有点像万维网。但她的意思是“为了什么”、“为什么现在”和“还有什么”。她的论点是，每当你发现你的手机在你的手中时，就问WWW，“为了什么”？

有什么目的吗？也许你需要查一下路线，你知道，在我来工作室的路上，我不得不拿出手机，因为我不知道工作室在哪里。但是，当我走路的时候，也一直在滚动浏览。是的，通常对我来说是无聊。所以有理由吗？理由，你知道，理由是好的。为什么现在？

为什么现在？这是一个非常重要的问题，因为它关乎是什么情绪触发导致你去了那里？因为我的感觉是，如果你现在正在收听，并且听到了梅尔的建议，你会想，我会把它收起来。有些时候这会更容易或更难。而“为什么现在”这个问题是，

迫使你问一个问题，比如，为什么现在？为什么现在更难？哦，我无聊了，或者我有点焦虑，或者其他什么，对吧？以一种专注的、非评判的方式注意到，是什么驱使你去那里。但最重要的是，梅尔，我认为你得到的最后一个问题是，“还有什么”？机会成本是什么？无论是晚餐时与你的丈夫交谈，还是

只是拥有你可以用于更积极的事情的时间碎片，也许甚至更重要的是，只是活在当下，对吧？你知道，我说过当我走过来的时候，我为了一个很好的“为了什么”的理由拿出了手机。我在找路线。但是一旦它在我的手中，就像……

它在我的手中。我有一瞬间，我抬头看了一下。我想，哦，我的天哪，我们在海港这个美丽的街区，那里有水和红砖。如果我沉迷于我的电子邮件，我会错过这一点，对吧？而那一瞬间的注意到并与景象和声音同在，这是提升你泄漏的快乐轮胎的一件非常重要的事情。而如此多的时刻就这样消失了。好吧，这让我们想到了第三点。

你会培养在日常生活中变得更快乐和提升快乐的能力。这与你刚才谈到的内容有关，即专注于当下并心怀感激。是的，这是文化潮流中的一种说法，对吧？我们经常谈论正念。

但我们并没有花很多时间去做。我觉得这有点像祖母的智慧，但它并不是普遍的做法，对吧？我们大多数人花很多时间胡思乱想，你的大脑会飞快地想到，哦，我今晚应该吃什么？或者你和你配偶之间发生的奇怪谈话。你就像大脑不在当下。哈佛大学心理学家丹·吉尔伯特做了一个非常有趣的实验，试图估计，好吧，我们多久会胡思乱想？

他发现人们自我报告说，我完全没有注意我在做什么的时间不到50%。我认为大约是48.9%的时间。你会说，是的，没有注意。他发现有一种平等的“不注意”存在于所有不同的活动中，无论你是在工作、休闲还是看电视。他发现一项活动略有下降，那就是当人们自我报告说他们在做爱的时候。但我实际上不相信这个数据点。我想，我不知道。但无论如何，

基本上，生活中所有美好的事情我们都没有注意到。但丹的研究对幸福研究最重要的部分是最后一个问题。你现在感觉如何？他发现，每当你自我报告说你在胡思乱想时，无论是什么原因，即使是一件好事，比如，哦，我在想我即将到来的假期。你比你只是没有胡思乱想的时候不那么快乐。就像当你报告说，哦，我沉迷于那个，你知道，愚蠢的Excel电子表格，我当时在工作中使用。

当你处于流动状态并这样做时，你会比你的思想在思考其他事情时感觉更好。因此，这意味着我们变得更快乐的方式是，我们专注于当下。我们注意到正在发生的事情。你知道，对我来说，走到工作室，我把手机收起来，只是注意到，你知道，空气中宜人的凉意和景色等等。这如何通过练习和再次抓住这些时刻来提升快乐？

并来到当下。是的。我认为部分原因只是活在当下。我的意思是，这正是这项研究中引人注目的地方，对吧？那就是当你就在那里的时候，即使他们在那里，它也很棒？即使它伴随着，你知道，今天早上有点冷，对吧？你知道，说实话。就像，那是波士顿那些日子之一，你知道，那里有美丽的水，但有一点臭味，你知道，即使它看起来不太好，仅仅因为我与它同在

让我更踏实，让我生活更愉快。引人注目的一点是，即使一切都不是独角兽和彩虹，专注于当下也能奏效。当事情感觉不太好时，专注于当下似乎也能很好地发挥作用。你之前问过，学生们从课堂上最大的误解是什么，或者最大的顿悟是什么？我认为这是一个非常大的问题，那就是有时我们需要承诺专注于当下，即使

即使我们感觉不太好。你知道，有趣的是，我们每天早上都步行去工作室。我几乎总是和特雷西在一起，她是执行制片人，还有克里斯汀，如果她在城里的话，她是我们的首席运营官。而且

我们从不用手机，因为我们的手机都在包里，我们步行到这里大约需要15分钟。我总是感觉更好。是的。我总是感觉更快乐。我感到精力充沛。所以我认为我们都知道这有效。我们希望这是一件我们可以买到的东西，因为那会感觉即时且更容易，而不是你一直在告诉我们的那样，

快乐是你需要练习的东西。这是一种技能。如果你不注意它，它可能会从轮胎中泄漏出来。但我意识到真正的好消息是，在任何时刻，你都可以使用你正在教我们的任何五件事来重塑我们的大脑，并帮助我们提升我们的快乐。没错。

现在，你能分享我们重塑思维以获得快乐的第三种方法吗？好吧，这是你刚才在开车进来的路上提到的内容。这是体验感恩的实践。我认为感恩是一种特殊的当下状态，我们真的需要深入研究，对吧？这是不仅仅是注意到，这是普通的当下状态，而是注意到真正美好的事物，对吧？在我去你工作室的路上，可能是，

我现在正在散步。对。你知道，几个月前我的膝盖受伤了。就像，你知道，我不能，我本来不得不打车，但就像，哦，我出去了，我正在散步。对。我最近得了新冠，失去了嗅觉，完全失去了嗅觉，这太糟糕了。对。但是即使，你知道，当你取笑波士顿湖的收获时，闻起来有点臭，就像，

我可以对这件事心怀感激，就像，我可以分辨出它很臭，对吧？哦，我的天哪，那真是个奇迹，它很容易消失。这就是感恩在当下所做的。就像你专注于当下，但你注意到，就像，

事情不必这样，对吧？我可能会错过这些礼物。如果你以这样的态度，如果你能摆脱这种消极偏见来注意到其中的一些事情，那里有如此多的东西是来自我们基本感官的礼物，到我们今天还活着的事实，对吧？我最喜欢的注意到你可能没有注意到的祝福的方法是，我

这实际上是一个古老的方法。它来自古代斯多葛学派，他们有这样一个想法，他们称之为消极可视化。所以他们的想法是你生活中喜欢的东西，你的丈夫、你的孩子、你的车，任何东西。想象一下它不再存在了。它消失了。你最后一次看到它就是你最后一次看到它。我不想考虑那个。是的，对。你不会对你的丈夫、克里斯这样做，对吧？你最后一次看到他就是你最后一次看到他。对。

我猜当你今晚回家给他一个拥抱时，仅仅是我们花在这上面的两秒钟，你就会多拥抱他一会儿，你知道吗？所以如果你现在正在收听，并且你有一个孩子，孩子的那个很有效。你最后一次看到你的孩子就是你最后一次看到他们。或者你的父母。或者你的父母，对吧？这是我喜欢的一个感恩技巧。但另一个技巧只是承诺把它写下来。写作重要吗？

所以更重要的是花时间去思考它，但写作迫使你去做。所以，你知道，如果你能坚持另一个我听说我的一个学生使用的练习，就像，当他们刷牙的时候，就继续说，我真的很感激我的家人。我很感激我的工作。我很感激，你知道，我的腿今天能工作。所有这些事情可能都是不真实的。所以就像找个时间

无论如何都在做的事情，比如刷牙，然后想想它。但如果写下来有帮助，这可以迫使你关注它。好的一点是，有时你可以回顾它。我没有像……有些人谈论感恩日记。我没有华丽的感恩日记，但即使有时在我的备忘录应用程序中，如果我坚持这样做，我会写下一些东西。

而这是你可以回顾的东西，对吧？我们谈到我们的手机很糟糕，但有时我们可以将手机用于积极的事情。对我来说，在一个糟糕的早晨，回顾那个备忘录应用程序，只是看到所有的事情，你知道，它们通常是愚蠢的事情，比如，哦，拿铁的味道真的……这实际上并不愚蠢，因为它几乎就像感恩的超级尺寸。好吧，让我们从这里开始，因为这是我们可以开启快乐的第四种方式。这是通过品味和真正区分的实践

深入其中，对吧？你知道，你可以喝你的咖啡，或者你可以真正专注地思考，这尝起来怎么样？这闻起来怎么样？我多么幸运拥有这种奇迹般的感官，它可以让我品尝和闻到这种咖啡，这再次是因为我失去了，就像它比我们想象的更脆弱，我们忘记了。而仅仅是这种沉浸其中的行为。而且知道我们可以对任何事情都这样做是有用的，对吧？

所以我试图提醒自己，每当我洗碗的时候都要这样做。我有洗碗机，所以我并不是经常洗碗，但你知道，有时有一两个你必须洗，对吧？但就像……

我手上的水和泡沫，还有一点黎明牌洗洁精的味道，我想，哦，我喜欢那种乐趣。你知道，就像感觉瓷器，就像，这太傻了，但这项任务变成了一个专注于当下并注意到这些东西感觉真的很好的时刻。我最喜欢的方法是天气。是的。

嗯哼。我总是走到外面，要么对自己说今天天气真好，要么即使天气恶心、糟糕、下雨，我也会说云彩看起来多么奇特。是的。所以我没有意识到那就是什么，但这让我高度集中。嗯哼。

在这件事上，我花了一分钟时间吸收。我确实感觉有点像……是的。我认为这是人们经常谈论在大自然中能给我们带来快乐的原因之一，因为我认为这最终是……

在大自然中更容易品味，对吧？因为云彩在移动，它们如此美丽，或者你在树林里，你听到嘎吱嘎吱的声音。在日本这样的地方，他们谈论森林浴的概念，你只是在森林里沐浴。我喜欢这个词，因为它向你展示了品味，你就像，我只是沉浸在所有这些感官体验中。

桑托斯博士，我们重塑思维以获得快乐的第五种方法是什么？我的意思是，有很多。而我的26周变成了只有五个技巧。我们已经谈论过时间了。所以对于我的第五个，我会谈论一个我很难掌握的策略，那就是我们应该树立一种自我同情的心态。我认为我们让自己非常痛苦的一种方式是我们经常责备自己。我们有非常高的标准。

与其通过像一位总是激励人并知道我们可能会失败的教练一样与自己交谈来达到这些高标准，我们像这位邪恶的教官一样与自己交谈，就像，你为什么这么愚蠢？你做不到。而对于某些人来说，即使你正在收听，你可能会认识到这可能会成为我们脑海中不断重复的责备自己的说法。

我认为我们这样做并不是因为我们是受虐狂。我认为我们这样做是因为我们认为它有效。我们认为这是让我们离开沙发，进入世界并做事情的方式。但像克里斯汀·内夫这样的研究人员已经研究过，嘿，不断地责备自己真的有效吗？事实证明，不出所料，没有。它让我们拖延。它让我们感到筋疲力尽。它对我们的快乐有巨大的负面影响。

因此，内夫和其他人已经提出了一种更好、更健康的心态来进行自我对话，这就是他们所说的自我同情。我认为，你知道，自我同情并不巨大，所以我认为将其分解成步骤会有所帮助。第一步是我们一直在谈论很多的事情，那就是专注于当下。甚至不是对外部的专注，而是对内部的专注。这是，我在这方面遇到了一些麻烦。这很难。我感到不知所措。我状态不佳，对吧？这是意识到你并不处于完美的状态。

但第二步是像克里斯汀·内夫这样的人所说的共同人性。这是我处于糟糕状态，这是正常的。感到不知所措是一种常见的人类体验。我经历这一切是完全正常的。这是有道理的。这是一种常见的人类体验。但第三步，这是一个艰难的步骤，是内夫所说的自我仁慈。你说，

我该如何以仁慈的方式对待自己？我该如何像对待朋友一样对待自己？我可以从我的盘子里拿走什么？我现在需要什么？你像指导你真正关心的人一样指导自己。我的意思是，这完全说得通。我的意思是，当你讨厌自己的时候，你怎么可能认为你会快乐？

没错。所以我认为对我们所有人来说，重要的是也要记住，你应该假设你遇到的每个人都在忙着责备自己。我最喜欢的引语之一，我的学生们在课程中非常喜欢，那就是，你不应该将你的内心与他人的外表进行比较，对吧？就像我看到我的内心，哦，我……

而且有点搞砸了。我当时在想我没有说的话，但我只是将它们与，你知道，说你的外表就像，哦，你只是制作播客。她做得很好，但就像，我们看不到内部发生了什么。所以这是一个比较。我们不应该将自己进行比较，但这是一种非常不公平的比较，因为，

人们非常擅长隐藏他们的内心是否自我批评或充满怀疑等等。比较如何在快乐和不快乐中发挥作用？哦，这太大了。我的意思是，我们思想的另一个愚蠢特征是，我们的思想从不客观地思考某事，对吧？所以以薪水为例，对吧？就像，你知道，你的薪水是多少，对吧？现在想想你的薪水。那是一份好薪水吗？是的。

可能并没有客观地考虑你的购买力。你可能说，好吧，这不是一份好薪水，因为某某赚得更多，或者我可以赚得更多，对吧？你只是把它与其他东西进行比较。你很漂亮吗？你立刻会想到你认为很漂亮的人，你经常以一种向下比较的方式比较自己。而这正是我们思想的工作方式。问题是，通常当我们选择……

所谓的参考点。这就像比较点。我们选择一个特别棒的比较点。那真是，真的很好。即使你处于巅峰状态，你也会这样做。哦，当然。就像我觉得

这永远不会改变。是的。只是你看的人变了。是的。但我们倾向于痴迷于，它被称为什么？向上比较，即我们认为具有更高社会地位或拥有我们一直在责备自己的东西的人。然后我们痴迷于此。好吧，怎么搞的？这显然是在泄漏轮胎。那么你如何停止这样做呢？

我知道所有五件事实际上都能让你摆脱困境。一点点。我认为比较中的一件事，这可能对这些技巧中的一些已经适用，那就是，完全关闭它会很难，因为我们只是，我们的大脑就是这样工作的。他们无法客观地思考，但我们可以稍微控制一下什么算作比较点，对吧？你刚才走过工作室已经成为我们正在使用的隐喻，但是走过工作室，就像，

我可以将自己与那些跑得很快的跑步者进行比较。但我的想法是，好吧，还记得你膝盖完全受伤，甚至无法行走，你会拄着拐杖到这里来吗？就像你找到一个让你感觉良好的比较

实际上可以让你感觉。但我们的大脑自然会转向那些让我们感觉糟糕的，但我们可以找到，有时会找到一些让我们感觉良好的。是的。我开始意识到，你有能力给你的轮胎充气。是的，而且——你总是带着小东西别针在汽车修理店，它随时准备出发。我们只是错过了充气的机会。你甚至可以在任何时候问自己，这会让空气泄漏出去，还是这实际上会让我充实一点？即使只是一点点提升。是的。

而这些提升会持续下去，对吧？你知道，我们之前谈到过在生活中快乐的概念，这是一种积极的情绪，并且对生活感到快乐。你越致力于这些小小的提升，它不仅仅是在你生活中的提升。这只会让你感觉你的生活有目标。它会让你感觉你的生活有意义。它也会让你对你的生活感到满意。所以对于正在收听的人来说，那……

只是对为什么这很重要感到有点矛盾。我们确实有一些听众在难民营里。是的。我们确实有一些听众正在他们现在居住的国家面临极其困难的处境，或者他们正在经历毁灭性的悲伤或某种健康问题，或者他们只是被世界现状所压垮，而且

以及事情看起来多么令人沮丧。为什么努力让自己快乐很重要？

当感觉周围的世界有更大的问题时。我喜欢你问这个问题，因为老实说，如果我必须说学生们问我的问题最多的是这个问题。我认为大学生的形式有点相似。有点像，我怎么敢？就像，在世界面临所有问题的情况下，我怎么敢关注我自己的快乐，对吧？我明白了，对吧？你知道，世界上确实存在真正的问题。但我认为这回到了这个问题，这表明我们对快乐有另一种错误的理论，那就是，

如果我们感到快乐，我们只会让世界其他地方燃烧。就像，我不知道你是否正在收听，并且你知道那个带有狗的模因，火焰在燃烧，狗就像，这很好。我认为我们认为如果我们只关注我们自己的快乐，我们会是这样的。对。但这是一个经验性问题，对吧？快乐的人是否快乐？

做一些事情来修复世界？他们是否让它燃烧？答案非常清楚。它来自乔治城大学的康斯坦丁·库奇列夫等人，他们研究的是那些正在努力改变世界的人。他发现，如果你调查人们积极情绪的水平，如果你调查他们对生活的满意度，

采取行动的人是最快乐的人。这个领域有一个可爱的效应，叫做“感觉良好，做好事”效应，那就是如果你让别人心情愉快，他们最终会做得更好。例如，研究人员在健身房播放非常快乐的音乐与在健身房播放比较悲伤的音乐。你让那些离开健身房的人自愿做调查，或者自愿帮助某人，或者献血。

你发现的是，当人们听好音乐或心情更好时，他们最终会做一些需要他们花费时间和精力的事情，但这对一个好事业有益。我认为这是为什么我们都应该关注自己快乐的答案。所以我认为世界之所以燃烧得如此糟糕的一个原因是，我们大家感觉都不太好。

如果我们能够干预感觉良好，我们可能会在做好事方面取得长足的进步。但这是否意味着我们只关注我们自己的个人快乐而忽略所有结构性问题？当然不是。我认为我们可以一起努力解决这些问题。

我认为如果我们专注于给我们的快乐轮胎充气，我们都会有更多的精力去解决问题。好吧，我还想补充另一个原因。它回到了你对轮胎的隐喻，这非常有帮助。如果你正在经历一段轮胎瘪了或泄气的时期，很难前进。没错。很难应对你目前生活中的挑战。没错。

如果你是这样的人，快乐之所以重要，是因为桑托斯博士刚才与我们分享的每一件事

都是一种给轮胎充气的小方法，这意味着你可以更好地为你在自己生活中前进做好准备。我还了解，作为一名优秀的教授，你会给你的学生布置快乐作业。这并不像听起来那么糟糕。这不像快乐论文或选择题。好吧，为什么布置快乐作业如此重要？你多年来发现了什么……

当学生试图完成这项快乐作业时。是的。我对我学生的比喻是，想象一下，如果我不担心我学生的快乐，而是真的担心我学生的健康水平，对吧？就像我希望他们变得健康，制造更好的瓶子，变得健康。

我可以开一整节课来讲解，你知道的，腿部训练以及如何正确地做深蹲。这是一个硬拉。肌肉就是这样工作的。但如果学生在课结束时合上书本回家却没有去健身房，什么都不会改变，对吧？他们知道，但他们不一定付诸实践。

而这正是许多幸福研究的问题所在。整堂课方程式中最大的漏洞在于，你必须去做这些事情。如果你现在正在收听，这不仅仅是我的学生。你刚刚听到所有这些很棒的东西。但如果你不付诸实践，不去建立社交联系，不去思考你感激的事情，不去寻找享受生活的方式，不去放下手机，如果你不做这些事情，什么都不会改变。

你能给正在收听的听众布置一个什么作业，让他们把我们今天讨论的内容付诸实践呢？好吧，我会选择一个你擅长的事情。我会说，你们所有的听众在本周的某个时间，接下来的七天内，必须至少给生活中的人们三个赞美。他们可以是陌生人，也可以是其他人，但要真正尝试以对与你交谈的人真正重要的方式表达赞美。这很好，因为它面向他人。你正在为别人做一件好事。它建立了社交联系。你必须和别人说话。第三，这是一种享受，因为当你今天早上注意到我的项链时，这意味着你注意到了它。你当时很专注。你有点喜欢它，注意到了颜色等等。所以你会从这种赞美练习中得到三倍的收获。如果你告诉我们你做了，那就额外加分。

你知道，在社交媒体上找到我，找到梅尔，告诉我们你做了什么，以及结果如何。是的，因为我敢打赌……

你会注意到研究所说的内容。轮胎充气了一点。再说一次，轮胎充气不会爆胎，对吧？它不会让你高兴到爆。一个赞美不会做到这一点。但随着时间的推移，在一周内做几个这样的赞美，你可以像我的耶鲁大学学生一样成为一个高成就者。你不必停留在三个。你可以每天都做一次，对吧？你充气越多，你的轮胎就越快乐。

桑托斯博士，你最后的结语是什么？如果我们投入一点时间和精力，我们都可以更快乐一点。好吧，我只想感谢你今天与我们在一起，并分享你刚刚倾注给我们的所有内容。我很高兴尝试一下。我很高兴听到我们节目的听众在他们的生活中尝试它并与他们的朋友分享。我真的很感激你的慷慨。你有一种令人难以置信的方式……

在我听你的过程中，我觉得自己更聪明了，因为你编织了如此多的科学知识，但你以一种让我看到研究、理解研究并确信这会奏效的方式来做。我真的很感激你身上的这份天赋。非常感谢你。不客气。

而且能够一直和你共度这段时光真是太好了。我要感谢你一直听到最后，并抽出时间。当我们从桑托斯教授那里学习时，我们谈论了很多关于时间的事情。抽出时间来关注自己，你应该更快乐。你生活中所爱的人也应该如此。我毫不怀疑，如果你按照作业去做，

如果你真的吸收了桑托斯博士今天教给我们的所有内容并付诸实践，你将会更快乐，你值得拥有。还有一件事，以防今天没有人告诉你，我想一定要告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更美好生活的能力。学习如何稍微充一下轮胎，让你继续前进，无论发生什么，这绝对会让你的生活更好。

好了，我们下一集再见，我会在你点击播放的那一刻等你。我看到背景。我想，哦，我的天哪，我们真的在这里。我喜欢突然出现在YouTube上。我的意思是，我一直都在研究你的研究。我已经用过了。我已经教过了。所以能够和你坐在一起，向你学习，这真的太令人兴奋了。哦，这对我来说意义重大。天哪，我爱你。

你喜欢吗？太棒了。好的，太好了。是的，当然。没问题，没问题。帕特里克，行动起来，工作中。我还有事要做。你需要我重做任何事情吗？不。太长了吗？你喜欢吗？我喜欢。太棒了。是的，好的，我就这么做，我会说，你知道的，好吧，感谢你今天与我们在一起。非常荣幸。随时。随时。我觉得我的轮胎满了。绝对的。我不是在说我腰上的那个。谢谢。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。下一集再见。缝纫机。

体验让生活更有意义。凭借万事达卡的Priceless.com，您可以沉浸在超过40个目的地的餐饮、体育、艺术、娱乐等难忘体验中。从与传奇球员一起打高尔夫球到与名厨一起参加烹饪课，您可以培养您的热情并创造持久的回忆。立即在Priceless.com探索体验，专为万事达卡持卡人提供。适用条款和条件。

这个季节你招待客人了吗？好吧，这是让您在节日期间让您的家更神奇、更省钱的机会。只需前往宜家。选择无与伦比，价格也是如此。现在到1月7日，您可以在店内和网上节省高达50% 的精选商品。如果您是宜家忠诚会员，您可以在特价商品上额外享受 10% 的折扣。

在所有客人到来之前需要清理杂物吗？宜家的储物解决方案将让您的家从玩具和饰品中保持整洁。有额外的客人来访吗？查看精选餐厅家具的优惠，为这个季节最重要的人腾出更多空间。不要等到完成您的冬季愿望清单。现在到1月7日，在店内或网上选购宜家冬季特卖。

访问ikea-usa.com/wintersale了解更多详情。适用条款。优惠有效日期可能会有所不同。仅限美国，售完即止。选择可能因商店和网上而异。有关完整条款，请查看商店和ikea-usa.com/wintersale。适用限制。