Stop Doubting Yourself: 5 Tips to Boost Your Confidence
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你有没有看过有人走进一个房间，然后你心里想：

我希望我也有那种自信。我的意思是，他们举止的方式就是不一样。也许是他们在会议上的表现方式。也许你看到他们在台上演讲或展示什么，也许是你的一个朋友。他们似乎总是做出一个又一个大胆的决定。没有什么能困扰他们。有人批评他们，他们毫不在意。

也许他们辞掉工作，然后开始创业。你知道吗？我想告诉你一件事。这些人，他们并不特别。自信不是一些人生来就有的东西。它是随着时间的推移而建立起来的。听着，我知道我可能是你生活中最自信的人之一。我一开始并不是这样的。

我可能有一些傲气，但这都是胡说八道。外在的喧嚣和内在的真正扎实的自信之间是有区别的。

我想要谈论这个原因之一是，我看到来自世界各地听众的很多关于自信的问题。你如何获得它？你如何保持它？当生活击垮你时，你如何重建它？事实上，自信是一种技能。这是你可以学习的技能。这是你可以培养的技能。这是你生活中需要和应得的技能。

一旦你理解了关于如何培养自信技能的简单科学和研究，你就掌握了它。你可以随时随地，以任何你想要的方式，在你想要它出现在你生活中的时候调动它。今天我将回答你的问题，并教你自信的科学，这样你就可以学习这项技能了。我们开始吧。

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嘿，我是你的朋友梅尔·罗宾斯，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里。我喜欢这个话题，因为我并不总是这么自信。我曾经非常不安全。我有点爱说谎。直接说出来吧。自信的人不会说谎。有很多傲气，很多虚张声势。那不是自信。那是自恋，不是自信。

真正的自信是你从内心建立起来的。真正的自信是你与自己建立的联系以及对自我的信念。这与傲慢无关。我们今天将对此进行深入探讨，因为绝对任何人都可以培养自信的技能。我喜欢教这个。我喜欢这背后的科学。我喜欢你可以采取的简单步骤。所以我今天要和你分享所有这些。我还想说，如果你刚开始听，

欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。如果有人与你分享了这一集，请不要生气。就像，你知道的，不要说，“什么，他们认为我不自信吗？他们认为，什么？”我们都可以加强这项技能。

如果有人与你分享了这一集，这意味着他们真的关心你，关心你的成功，他们希望看到你停止折磨自己和怀疑自己，因为他们相信你，现在该你相信自己了。这就是自信的意义所在。我们今天将对此进行深入探讨。我今天想做这个的原因之一是，我一直都在想，好吧，这个周末我可以发布哪一集？

这会让你真正思考一些东西，这会非常有用，你可以把它带到下周，这会产生很大的影响，不仅仅是听一听、娱乐一下、消磨时间，而是值得你花时间去做的事情。这是一个值得你花时间讨论的话题。所以让我们直奔主题吧。我要对此非常明确。自信不是你与生俱来的东西。

它不是只有少数幸运人才拥有的某种神奇特质。自信是一种技能。就像任何其他技能一样，你可以学习它，你可以练习它，你可以掌握它。你从哪里开始并不重要。你目前是否感到受困或不确定并不重要。顺便说一句，如果你认为自己很自信，那也不重要。因为即使你认为自己很自信，

你还可以获得更深层次的东西，那就是那种平静、坚定、哦，我的上帝，你有点吓唬人的自信。当你真正开始掌握它时，你会感受到自己拥有力量和联系的平静，以及对自己拥有的信念。

所以我并不关心你现在是什么样子，无论生活是否击垮了你，或者你正在收听是因为你有一场巨大的比赛要打。你知道你的朋友梅尔·罗宾斯。在商业方面，我是一个有竞争力的家伙。我不胡闹。我非常有目的性。你不会想成为我商业谈判的另一方的，因为你会输。我就是这么自信。所以这是一个我一直在努力的技能。所以，如果你想提升你的游戏水平或赚更多钱，我的朋友，你来到正确的地方了。

因为你不是靠夸夸其谈来做到这些的。你是通过建立坚定的自信、信念和对自己的信仰来做到这些的。这就是你如何做到的。所以我们将要做的是，在今天的谈话中，我将使用来自世界各地听众的问题为你分解所有内容。

我们将经历确切的步骤，这些步骤可以让你从感到不确定、受困、不安全、自责、质疑或缺乏自信在你的生活中造成的所有胡说八道中解脱出来，开始培养这项技能，这样你就可以调动它，开始冒险，开始相信自己。开始采取不同的行动。开始为自己说话。开始赚更多钱。开始争取更大的客户。

如何才能有自信离开一段你知道不适合你的关系？怎么样？我觉得这很酷。你不觉得吗？如何才能有自信设定一些界限？如何才能不像现在这样总是忍受别人的废话？那将会非常棒。我知道会的。那么我们来深入探讨一下吧？还有一件事。

如果你今天坐在那里听这个，并且你像，上帝，我想问梅尔一个问题。很好。让我们迈出第一步。MelRobbins.com/podcast。加入进来，让我们开始吧。说到开始，是时候开始这个大师班了。我想这样开始它。我想通过感谢你的一个听众来开始它。她的名字是希瑟，是她提交了这个问题。它激励我今天和你进行这次谈话。

嘿，梅尔，我是希瑟。我很想知道你是否会考虑做一个关于自信和获得自信的可行步骤的播客。例如，在工作场所，当你的角色扩展时，并且目前正在做大事，但并不总是感到自信或与你想要并应得的在那个角色中的想法一致。我比你想象的更喜欢你的播客。谢谢。

希瑟，我非常喜欢你问这个问题。谢谢你，谢谢你，谢谢你。我喜欢自信这个话题。你现在看到的非常自信的梅尔·罗宾斯不是我过去的样子。我已经花了数年时间研究这个话题，也一直在教授它。所以今天我要与你分享的一切

都基于几十年的研究、最新的研究，并且都来自我发表的大量作品。LinkedIn上最受欢迎的课程之一叫做《自信的科学》，你的朋友梅尔·罗宾斯为LinkedIn创建并教授它。关于这一点，我有很多东西要分享，我迫不及待地想让你学习。所以，希瑟，还有你在听的各位，当你更有自信时，你的收入会更高，

你会有一份更好的工作，你会受到更多人的钦佩，人们会更认真地倾听你的话，你会更有影响力。自信是一个话题，也是一项技能，我希望绝对每个人都能学习。因为根据研究，自信是属于我们所有人的。并且

任何人都可以学习这五种基于研究的简单工具，以建立更大的自信，以克服自我怀疑。你在生活中建立的自信越多，说“不”的能力就越大，甚至不会被别人会有什么感觉所困扰。为什么？因为你意识到你宁愿受到尊重也不愿被喜欢。

你看，这种需要被喜欢或看起来很好的需求是你一直怀疑自己的部分原因。我希望你能把这种力量带回内心。这就是自信技能的作用。所以我想这会引出一个问题，如果自信是我们都想要的东西，为什么它这么难掌握？我会告诉你为什么。因为当谈到关于自信的研究时，它是一些最枯燥、最

无聊的东西。对那些自信的研究人员和作家们没有冒犯的意思，但我说的是，如果你难以入睡，那就打印出一份关于自信的研究报告。那会让你进入深度REM睡眠。它也很令人困惑。甚至谷歌

在这个话题上也帮不上什么忙。如果你搜索如何变得自信，你知道最上面的结果之一是什么吗？其中一个说，做真实的自己。这到底是什么意思？做真实的自己。老实说，“做真实的自己”并不是研究所说的。

问题在于，为什么人们很难培养自信的技能，是因为这项研究还没有被提炼成你可以应用到日常生活中的战术信息。这就是你的朋友梅尔·罗宾斯发挥作用的地方。所以这是你在今天播客上的第一个任务，因为你知道我们不仅仅是在这里听。这是一个行动播客，我们将立即使它具有战术性和相关性。

任务一，我希望你以一种特殊的方式倾听。我希望你一边听一边想，对我有什么好处。所以让我问你一个问题。如果你更有自信，就像我可以去，砰，你比你一生中任何时候都更有自信。你的生活会有怎样的不同？你的未来会有怎样的不同？

现在，希瑟已经分享了她获得了这个很棒的晋升，这显然是她应得的。我的意思是，企业不会仅仅出于慈善而给予这些晋升。如果一家企业晋升或雇佣了你，他们相信你能够执行。但是现在她却害怕了。现在，当你想到自信时，更多的自信会如何让希瑟的生活变得不同？

好吧，自信会让希瑟能够胜任这个角色，对吧？她将能够摆脱自我怀疑、冒名顶替综合症和恐慌。她将能够像组织提拔她担任的领导那样行事，对吧？而不用担心她脑子里发生的所有那些紧张和糟糕的事情。你呢？让我们自私一点。更多的自信会让你做些什么你目前没有做的事情？你能说不吗？

你会更好地设定界限吗？你会承担更多风险吗？你有没有在避免与自己或其他人进行对话？你能为自己挺身而出，为自己争取更多，要求你所需要的东西吗？工作方面呢？你会更引人注目吗？你会更多地发言吗？你刚才设想的所有这些，都在你的掌控之中。所以让我们谈谈希瑟说的一些事情。希瑟在她的问题中说，

她不，“在新的角色中感到自信”。我不自信。所以我首先要给你一个关于自信的定义，这将改变你培养自信技能的能力。

多年来，我一直都在分享这个关于自信的定义，我认为我是根据研究创建它的，因为我以前从未真正见过它。这个定义会让你感到惊讶，因为它是一个将研究付诸实践的自信定义。你看，每个人都会犯这个错误。希瑟犯了这个错误，因为她说我“不感到自信”。我敢打赌你也在自信方面犯了这个错误。

根据研究，这就是我们出错的地方。自信不是一种感觉。自信体现在行动中。我对自信的定义是：自信就是尝试的意愿。我会再说一遍。你对自信的新定义，由研究体现，自信就是尝试的意愿。

自信是一种行动。这就是它是什么。这种现象已经被社会心理学家进行了大量的研究。你看，当你愿意在准备好之前尝试一些事情时，就会发生这种积极的反馈循环。当你愿意承担领导角色，展现自己，冒险，犯错，并将自我怀疑放在一边时。当你愿意尝试一些事情时

神经科学研究表明，你会创造出一种叫做自信-能力循环的东西。让我向你解释一下，因为这里有很多常识，对吧？每次你尝试新的东西时，你都会非常擅长它，或者你都会很糟糕，对吧？但你总是会学到一些东西，但你必须尝试。

所以希瑟将要承担这个新的角色。她正在尝试一个新的角色。她要么会非常擅长它，要么会非常糟糕。但关键是，如果你第一次尝试某事，你要么会失败，要么会成功，但你总是会学到一些东西。这就是自信-能力循环和神经科学研究的意义所在。因为即使你尝试了，

当你学习了一些东西时，你会获得一些能力，对吧？所以第二次，因为你第一次尝试时学到的所有东西，它会变得更容易一些。它会变得更好一些。但这一切都始于愿意尝试，无论你从哪里开始。因为如果你是一个总是愿意尝试的人，你

你将永远成长，你将永远学习。你尝试得越多，你学习得越多，你对自己怀疑的就越少，你的阻力就越小。砰砰，突然之间，你对这个新角色感到自信。突然之间，你对从船上向后空翻感到自信，因为你尝试了一千次，你的肚子着地了，你让自己难堪了，你被卡住了。然后你知道吗？因为你愿意不断尝试所有

这些通过反复尝试获得的能力。这就是你如何获得精通的。感觉自信有点像，说它是不对的，因为这是你在反复做了很多次之后才有的感觉。但真正的自信始于你愿意尝试的那一刻。

好的。所以我真的认为这很重要。我可以给你另一个例子。第一次有人递给我筷子，我不知道怎么用。我是否担心拿起它们，我无法让我的手指像你应该的那样扭动。而且我非常尴尬，它们一直从桌子上掉下来。关键是，我不知道怎么用它们。

但常识不是说，如果我不愿意尝试，我是不可能学会使用它们的，对吧？看，自信和自信的技能的区别在于，说，当然，把筷子递给我。我很想尝试。我愿意看起来像个傻瓜。我愿意先成为一个初学者，而不是说，你能给我一个叉子吗？我不知道怎么用那些。你明白区别了吗？

这项技能始于愿意尝试。你必须记住你所看到的是一个在《今日秀》上的人，他已经努力工作了10年，一次又一次地尝试，学习和失败。这就是你所目睹的。你所目睹的是能力。但技能是不同的。自信的技能是尝试。让我提醒你一个事实。每个人都从零开始。

每个人，无论你是在尝试学习吉他还是建立社交媒体粉丝，你都不会感到自信。你会根据自信的研究采取行动。我的朋友，你愿意尝试。这就是秘密。我花了很长时间才为自己学会这个秘密。当我们回来的时候，我会告诉你关于老梅尔·罗宾斯的一切，在她知道这个秘密之前。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，你和我正在讨论通过愿意尝试来培养自信的技能。所以我想回顾一下，告诉你一个关于老梅尔·罗宾斯的故事。你们很多人看过我的TEDx演讲。所以我有一个世界上最受欢迎和观看次数最多的TEDx演讲。我要告诉你一个关于老梅尔·罗宾斯的故事。

我认为现在已经有将近3000万的观看次数了。这是一个名为《如何停止自我毁灭》的TED演讲。如果你观看我21分钟长的TED演讲，你知道你看到了什么吗？你看到的是一次21分钟长的恐慌症发作。那是我一生中第一次正式发表的演讲。我害怕公开演讲。

我一直害怕公开演讲。大多数人都害怕公开演讲。当我上小学、中学、高中、大学、法学院的时候，无论我在课堂上被叫到，都会脸红，脸红。我的大脑会立即一片空白。我从法学院毕业后唯一得到的工作是在纽约市为法律援助工作，担任公共辩护人。当我必须整天站在法庭上时，

与法官、法警、警官和检察官交谈。作为一个新律师，我非常害怕大声说话。我的脖子和胸前会长出巨大的皮疹。

你知道的，那种人们紧张时、喝得太多时或对食物过敏时会出现的皮疹。那是早年的梅尔·罗宾斯。你知道我是如何处理那种颈部皮疹和恐惧的吗？我会用围巾围住我的脖子，或者我会穿高领衫来试图隐藏它。

事实上，即使我成为CNN的电视评论员时，我也是他们法律团队的一部分，负责为CNN提供评论。我做了四年。令人难以置信的经历。以前从未做过。为什么我愿意这样做？明知有一半时间我的脸颊会变得通红，一半时间我会担心自己可能会说些蠢话。我会告诉你为什么。

因为我理解自信的技能。你通过愿意尝试来培养它。你必须从零开始，没有人想从零开始。你想进入这个新的角色，并认为你已经掌握了一切。好吧，猜猜看？你没有。

因为你以前从未做过。但如果你愿意尝试，如果你愿意犯错，如果你愿意理解，通过每天出现并尝试、尝试、学习、失败、摔倒在地，然后拍拍灰尘继续努力，最终能力会赶上来。神经科学所说的就是你实际上正在经历的事情

当你能够站在舞台上，而你的颈部皮疹看起来不像你刚被蜜蜂蛰了，而且你即将发生过敏性休克时，当你能够做到这一点时，你想知道为什么你能做到这一点吗？这是因为你尝试的次数减少了你大脑和身体对它的阻力。所以它感觉更容易。它感觉毫不费力。这并不是说你“感觉”更

更有自信。而是你已经建立了能力，所以你甚至不用思考就能做到。通过愿意尝试，通过一次又一次地采取行动，你消除了怀疑。你消除了阻力。你积累了知识和能力。这很酷，不是吗？

这太重要了。我想给你另一个例子。前几天我正在去机场的路上，我有一个很棒的优步司机，我们开始聊天，因为去机场的路有点长。我听说了她的人生经历，以及她两岁时如何移民到美国，以及她在孤儿院长大，以及她如何从波兰来到这里。我们开始谈论梦想。这位女士，让我告诉你，她是一位幸存者。她是一位斗士。她可以做任何她想做的事情。我说，那么你的大梦想是什么？她说，我……

想要拥有自己的房子。如果我能买下自己的房子，一个可以称之为家的地方，那将是太棒了。我说，那么是什么阻止你努力呢？她说，好吧，我只是不自信。我觉得我做不到。我怀疑自己。我怀疑我没有足够的钱。我说，我认为你犯了一个很大的错误。她说，你是什么意思？我说，好吧，你坐在那里谈论自信是一种感觉。

如果我告诉你自信是一种行动，你会怎么想？自信的定义是愿意尝试，愿意在你准备好之前朝着目标迈进。优步车安静了下来。你几乎可以听到她脑子里车轮转动的声音。突然之间，她说，你刚才说的那部分，自信是一种行动。自信是愿意尝试。我从未这样想过。

太不可思议了。我说，好吧，你得到了什么？她说，我一直坐在那里怀疑自己。我一直坐在那里等待感觉像是某个时间，当我感觉足够自信时，我就会开始寻找。你是说我现在只需要开始寻找吗？

你是说，梅尔，自信意味着我愿意去看看吗？我说，是的。我说，如果你很自信，如果你感觉准备好了，你会采取什么行动？你会尝试做什么？她说，我会去看开放房屋。我会在网上看房子。我甚至可能会走进银行。但现在我充满了怀疑，我认为他们会嘲笑我。所以我甚至不会尝试。我说，就是这样。就是这样。

你必须先采取行动。你采取的行动越多，感觉就越能跟上，但它始于行动。我说，事实上，我拿出我的手机，在谷歌上输入“如何不用首付买房？”。YouTube 上出现了数十万个视频。我对她说，我说，看，大多数这些都是完全垃圾，但其中会有一个、两个、三个、四个视频。

会给你下一个正确的步骤。如果你继续采取下一个正确的步骤，你将采取行动来创造你为自己设定的梦想。这就是你如何做到这一点。这太酷了。如果你看着我说，我的朋友梅尔，她如此成功。她是怎么做到的？这完全是一回事。因为我愿意尝试。

我愿意从零开始。我愿意一次又一次地不断出现，不断尝试，尽管我怀疑，尽管我的脸颊火红，尽管我的脖子发烫。随着时间的推移，通过做我教你的事情，我从一个害怕公开演讲的人变成了世界上最有才华、最受尊敬、最受欢迎和最受欢迎的公开演讲者之一。

这就是今天你可以获得的。

无论你想买第一套房子，你一直在怀疑自己，或者你想克服你对公开演讲的恐惧，或者还有其他你相信自信会帮助你做的事情。另一件我想快速谈谈的事情是，我知道你认为你在对抗什么，希瑟，如果你在与自信作斗争，那就是，哦，冒名顶替综合症。我有冒名顶替综合症。因为你以前没有做过这个。看，我认为冒名顶替综合症是一件非常好的事情。

因为当你觉得自己在一个角色中像个冒牌货时，这只是说你在尝试新事物的一种花哨说法。所以从今天开始，如果你正在努力建立自信，每个人都必须张开双臂。你必须伸出手去迎接这种冒名顶替综合症。因为如果你没有冒名顶替综合症，你就不会做任何不舒服的事情。

如果我在 54 年的人生中学习到一件事，那就是只有让自己面对不舒服的事情，你才能成长为最好的自己。

如果你总是做你感到舒服的事情，你将永远、永远、永远不会体验到可能发生的事情，因为你没有鞭策自己。所以我不想让你害怕冒名顶替综合症。我希望你把它看作一件好事。哦，我觉得自己像个冒牌货。太好了，我在尝试新事物。这是建立自信。我们开始吧。

说到冒名顶替综合症是一个坏事的神话。不，不，不，不，不。你在学习如何建立自信。你必须接受这种冒名顶替综合症，因为它意味着你正在尝试，你正在学习，你正在获得能力。我们在这里喜欢这个。

我将教你关于自信的另外三个神话。我将使用一位名叫亚历克斯的听众提出的问题来帮助我们解开它。但首先，我们将为我们的赞助商短暂休息一下，因为他们帮助我以零成本为你带来这个工具包。然后我们将立即回到亚历克斯的问题和关于自信的三个神话。

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嗨，梅尔，我是亚历克斯。当您不是天生外向的人或拥有极大自信的人时，您能否谈谈如何在高成就者周围茁壮成长？我正在努力在大学取得成功，这是我发现非常具有挑战性的事情。

亚历克斯，好问题。这使我们能够谈论关于自信的第一个神话。而那个神话是，自信的人是房间里最响亮、最外向的人。所以首先，亚历克斯，不要再自责了，因为你有点内向。

根据你的问题，我可以看出你确实想更引人注目。你确实想在自信的技能上取得突破，因为你确实想成为一个贡献自己想法的人。所以我想告诉你关于自信的人的真相。自信的人往往是房间里安静的人。

自信和夸夸其谈之间存在巨大差异。你知道，它们不是一回事。

自信与傲慢无关。它与你在课堂上说了多少话或喋喋不休无关。如果你真的自信，你不需要向任何人证明任何东西，因为你知道自信只是愿意尝试。它与外向或内向无关。自信不是性格特征。

自信是你能够培养的一种技能。所以我也希望你诚实地面对自己。在本集中回到自私，因为你正在谈论这些高成就者，而你天生不是外向的人。如果你自私，亚历克斯，自信的技能会如何改变你出现的方式？因为如果你回答，哦，我会在课堂上多说话，

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让我告诉你关于自信的第二个神话。看，很多人认为自信是在你获胜时建立起来的。不正确。不正确。事实是，自信就像钢铁。它是在你人生的烈火中锻造出来的。当生活轻松时，你不会创造自信的技能。自信，这种储备，你所培养的技能，是在艰难的时刻创造出来的。

自信要求你尝试。它要求你感觉像个冒牌货。它要求你从零开始。它要求你做你从未做过的事情。如果你天生比较内向，有时在课堂上发言可能会像跳伞一样可怕。但这没关系，因为你可以尝试，你可以失败，你的脸颊可能会变得火红。你知道吗？你不会死的。没关系。

因为你愿意尝试和学习。这就是这项技能的核心。它是好奇心。它是向前倾斜。它是尝试。它是行动。这是关于自信的第三个神话。你知道，我经常听到人们说，我失去了自信。不，不，你没有。事实是你不能失去自信。看，你只是被阻止了这种感觉，因为你停止了尝试。

这是它的来源。所以让我举个例子。如果你坐在那里说，你知道，哦，我一定在途中失去了一些自信，因为现在我周围都是这些伟大的成就者，他们总是在课堂上说话，我觉得自己像个完全的白痴。不，不，你什么也没失去，因为自信的定义是什么？自信就是愿意尝试。如果你周围都是这些高成就者，那是因为你属于那里，那是因为你注定要成长。

你内心感受到的这种阻力和压力，不要将其指向你自己，好像你有什么问题一样。高成就者和你之间没有区别，亚历克斯。

唯一的区别是你愿意尝试一些有点可怕的事情，出现，被看到，分享你的想法。你知道，我非常喜欢一个 TED 演讲，叫做《你到底是谁？》。它是英国的一位教授布莱恩·利特尔博士所作的。整个 20 分钟的演讲都是关于他一生中非常内向的事实，但由于教学对他很重要，

他学会了如何在教课时变得非常外向。现在，这对他来说非常耗费精力，因为他是一个内向的人，但我试图告诉你，你并不处于一个固定的位置。

如果你愿意尝试，自信是你能够培养的一种技能。我可以告诉你，因为这对你很重要。好的，我现在将教你五个简单的工具，它们可以帮助你将自信培养成一种技能。工具一，采取行动。这是显而易见的，我理解。

我们有自信的定义。自信就是愿意尝试。你不会通过思考你需要做的事情来改变你的生活或建立自信。你必须采取行动。在那些你感到冒名顶替综合症或感到紧张、尴尬或你开始怀疑自己或感到焦虑的时刻，帮助你采取行动的第一工具。无论感觉是什么，都忽略这种感觉。我们必须在那些时刻采取行动，因为记住，我们正在建立自信。这将需要你去尝试。只需使用我的五秒钟法则。我告诉你我如何创造它的整个故事，以及我们在很久以前发布的一集《动力是垃圾》中关于它的科学依据。我会链接到它。但如果你刚开始收听这个播客，让我给你一个捷径。当你处于一种情况……

你开始怀疑自己。你只需要倒数，5、4、3、2、1，然后在五秒钟内身体移动。所以你可以这样使用它。希瑟正在谈论她想在这个她被提升的新角色中建立自信。作为一名新领导者，她需要做一些事情。

但她还没有能力。与其考虑这些事情，她可以使用五秒钟法则，5-4-3-2-1，来打断这种自我怀疑。它将帮助你发挥你的勇气。就是这样。这就是它对亚历克斯来说的全部意义，她被所有这些高成就者包围着。下次她坐在教室里，她有一些想分享的东西时，她不会缩在座位上，她会尝试。

五秒钟法则会有所帮助。五、四、三、二、一。然后她会把手举到空中，因为你知道吗？亚历克斯有话要说。即使她感觉不舒服，即使她的脸颊可能会变得火红，即使她可能会结巴或绊倒或口干舌燥，或者可能发生任何事情，五、四、三、二、一，她都愿意尝试。因为这里有一些我想让你理解的东西。你可以发挥勇气。

在你开始拥有那种确信感之前。勇气是你所发挥的。自信是你随着时间推移而建立起来的。我会再说一遍。勇气是首先要有的。勇气，五、四、三、二、一。你开始倒数，伙计，这是一种勇气行为，因为你正在努力。勇气是首先要有的。

自信是随着时间推移而建立起来的。这有多酷，对吧？我非常喜欢这个，因为我最终教你的，这再次与所有研究相关，那就是那里有两种人。有些人会思考他们想做什么，然后有些人会找到勇气采取行动。这就是我想要为你做的，因为事实是你内心拥有伟大之处，我希望你开始发挥它。

只有通过行动，你才能释放你内心的力量，并成为你注定要成为的人。我的意思是，这就是我现在创造的生活方式。

如果我没有学会 5、4、3、2、1，鞭策自己去尝试，我仍然会睡在床上，盯着天花板，被焦虑吞噬，感觉自己毁了自己的生活。这就是你改变生活的方式。你必须一次又一次地采取行动。5、4、3、2、1，停止思考，开始冒险。开始尝试。放一个

让我们开始吧。现在让我们来看规则二。规则二是，如果你一想到做你喜欢做的事情就瑟瑟发抖，让我们变得自私。是什么让你的自信会让你有所不同？

当你想到这些事情时，在工作中大胆发言，启动你的业务，解决你的健康问题，上传你的在线约会资料，让自己再次走出去，因为你已经准备好了，你已经准备好再次享受乐趣了。当你开始思考自信会如何改变你的生活时，我保证你仍然会感到有点紧张。所以这里有一个第二个工具可以帮助你尝试。你可以利用客观性的力量。创造一个替身。这可能会很有趣，你知道吗？我们不必……

紧紧抓住自信这件事，让我们一起享受它。因为有一项来自约翰霍普金斯大学的研究我很喜欢。它是关于放下自我怀疑的。这项研究表明，当你使用替身，或者你创造了你未来的形象，你想要成为的人，它会让你与那个从未做过这件事的胆小鬼你保持距离。你

你知道我总是问自己什么吗？我会说，好吧，在这种情况下，巨石强森会怎么做？我只是喜欢巨石强森，道恩·强森。当涉及到自信时，我经常使用他。在这一刻，巨石强森会怎么做？我总是得到答案，而且感觉不那么个人化。

你可以使用巨石强森。你可以使用我。如果你感到不确定，并且想利用你对我有点了解的自信，梅尔会怎么做？这也利用了行为激活疗法。数十年的研究表明，当你开始扮演你将来想要成为的人时，现在，在你现在的生活中，

这是改变你的心态、创造新习惯最快的方法之一。为什么？因为当你开始扮演你想要成为的人时，你今天开始扮演那个人，你在做什么？你在尝试。你试图扮演未来你将扮演的角色。所以让我们回到我们的第一个问题，希瑟。当她扮演两年后的希瑟时，她现在因为在这个角色中表现出色而获得了晋升。

今天的希瑟正试图成为她想要成为的希瑟。这很酷，不是吗？亚历克斯坐在教室里，周围都是这些高成就者。当她扮演两年后想要成为的亚历克斯时，她获得了博士学位，能够表达自己的想法。当她扮演那个版本的自己时，她正在尝试。

这有多酷？这一切都直接回到了研究。这就是为什么你可以相信我告诉你的话。你可以用来建立自信技能的另一个工具是准备。因为你练习得越多，你尝试得越多，你就会越有能力。

所以，如果你很紧张，而且无法摆脱紧张感，那就加倍准备。没错。进行排练。反复练习。为什么？因为每次你排练某件事时，你都在尝试它，它使你的大脑和神经系统能够降低压力，因为你的大脑和神经系统已经做好了准备，所以你知道接下来会发生什么。

看，练习并不能使人完美。练习让你做好准备。关于练习还有什么？你关于自信的第一件事是什么？再说一次，我回到定义。这是愿意尝试。

这就是你将定义付诸实践的方式，通过练习。为某事做准备，反复练习某事，无论你是否像威廉姆斯姐妹一样，她们实际上站在那里击球、击球、击球、击球、击球，然后才被允许参加比赛。她们在做什么？她们正在建立自信的技能。你想自信吗？通过准备来证明这一点。我一直都在使用这个。

我笑着说，你知道，你看到我出现在 YouTube 相机前，或者你看到我走上舞台，或者你听我的有声读物之一。你会说，你怎么做到的？我已经准备好了。我的意思是，回想一下你自己的生活。想想高中或大学里那些你没有为考试做好准备的时刻。你有多紧张？你吓得瑟瑟发抖。你甚至无法集中注意力。你知道走进考场时你完蛋了。现在想想你真正学习的时刻。

这只是你在练习。你感觉更平静，更有把握。为什么？因为你愿意通过坐在图书馆的书架旁而不是出去玩来尝试。这就是我所说的。这是你建立的东西。让我告诉你第四个工具。我喜欢这个。这是一个心态重塑。

因为你有了五秒钟法则。你拥有客观性的力量。梅尔或巨石强森会怎么做？你已经做好了准备。现在让我给你一个心态技巧。我喜欢这个。我一直对自己说为什么值得尝试。如果我只会失败，为什么值得尝试？如果我无法实现我的梦想，为什么值得去争取？我会告诉你为什么。因为你在生活中所做的一切都在为你尚未发生的事情做准备。

我告诉你关于自信的事情是什么？自信不是你在获胜时建立的东西。我认为，当我们获胜时，通常建立起来的是傲慢和夸夸其谈。我们忘记了最初在某事上获胜所付出的努力。真正的自信，自信的技能，是在烈火中锻造出来的。我的意思是，我失败的次数比我能告诉你的时间还要多。

你们知道十年前，谈论失败，80 万美元的债务，失业，借酒消愁。而我生活中所有这些令人心碎、令人头疼和崩溃的事情，经历起来非常可怕，它让我找到了五秒钟法则。如果没有债务，没有酗酒，没有心碎，就不会有五秒钟法则。

当我是一个脱口秀主持人时，我在这里的纽约市哥伦比亚广播公司广播中心录制脱口秀。拥有一个日间脱口秀是我的梦想。它被取消了。它正在引导我走向某个地方。哪里？到这个播客，这是我职业生涯中做过的最喜欢的事情。我选择不陷入自我怀疑的状态。

我选择不沉溺于失败，因为我知道生活总是在为你做准备。我知道你最大的失败，你最大的心碎，它们总是教你生活中最重要的教训。你知道，我不断收到你们的问题，哦，我的上帝，你太自信了。就像你不断重塑自己一样。你不断尝试像这个播客一样的新事物。你内心有什么，梅尔？

我内心有什么让我承担所有这些风险，让我不断尝试新事物，让我愿意失败，做一些令人尴尬甚至灾难性的事情？我会告诉你是什么。我想尽可能多地从生活中获得。如果你看看数学，我已经完成了一半。

想到我可能会躺在病床上，回顾我的一生，说，我希望我有信心尝试一下，这让我害怕。

我不想死后留下遗憾。所以在我活着的时候，在我呼吸的时候，在我能够的时候，我将追随我的好奇心。我将追随我的内心。我将尝试新事物。我将尽我所能地成长。

去感受，去学习。这将需要我去冒险。这将需要我去搞砸事情。这将需要我看起来很愚蠢。我愿意这样做，因为我知道在你生活中最大的心碎的另一边是

是最令人惊叹、充满爱意的时刻。我知道在我经历的每一次失败中，而且，伙计，我经常经历它们，往往是我自己造成的，每一次失败都诚实地为我提供了我需要的教训和技能或智慧，以便

能够在以后做一些更酷的事情。我可以向你证明这一点。回想一下你生活中最可怕的时刻之一。你彻底搞砸的最大事情之一。

我敢打赌你可以告诉我，那件可怕的事情，那件在那一刻你认为为什么这件事会发生在我身上的非常困难的事情，现在，无论你的生活是什么样子，你都可以坐在这里，并且确切地知道你从中吸取了什么教训。你知道你今天不会成为你现在的这个人

如果不是因为你经历过的那件事，你生存下来，你从中学习。所以推动我的动力只是想尽可能多地体验我这一生中所能体验到的东西。这不会一直是一帆风顺的。所以我愿意冒险。我愿意尝试。我愿意看起来很愚蠢，我愿意这样做，因为我认为你得到的回报是值得的。太值得了。

所以这一刻正在为我尚未发生的事情做准备。而这种重塑，它所做的是帮助我把失败、心碎和生活中所有艰难的事情装进一个箱子里，这个箱子在我前进时会一直陪伴在我身边，而不是一堵墙、一个障碍或一个阻止我继续前进的障碍。

因为这就是你前进的方式。你继续尝试。当涉及到建立自信的技能时，最后一个工具是你必须专注于自己，因为没有人会来。就像没有人会为你尝试一样。

没有人会在那里激励你尝试。没有人会在那里给你打气。我每周来两次。这真的是我的使命，我们通过这个播客的关系是一种让你感到有能力和受到鼓励的关系，你会被提醒你是谁，这就像一个小小的重置，一次打气，你获得工具和鼓励以及你需要的高五。但最终，这取决于你。

你必须学会停止关注周围的世界以及每个人的所作所为。你必须照照镜子，因为你将与自己共度一生。现在是时候关注那个人，并与名为“你”的那个人建立更好的关系了。这让我想到一位名叫Skye的听众提出的问题。

嗨，梅尔，我是Skye。我真的很想让你在你的播客中谈谈自信，以及我的那一代（Z世代）与年轻一代，以及说实话所有人在社交媒体和科技方面

是如何阻碍你个人成长的。我最近经历了一段艰难的时期，决定删除所有社交媒体，因为我当时的状态不适合使用它。

无论如何，梅尔，我喜欢你的播客。它帮助我度过了这段艰难的时期。谢谢你为我和你的听众所做的一切。你真棒，梅尔。大家都要善待自己。哦，Skye。我喜欢你如何结束这个问题。每个人都要善待自己。让我们接受这一点，因为Skye说得对。首先，我想说，Skye，我真的很为你骄傲。我真的很为你骄傲，因为你有自我意识，意识到你使用社交媒体的习惯……

对你产生了负面影响。你为此做了一些事情。你还会注意到，根据你的自我意识采取积极行动，我相信它开始重建一些自信，对吧？对吧？绝对的。所以我想说一些关于社交媒体的事情，大家。社交媒体并非好坏之分。我会再说一遍。社交媒体并非好坏之分。我认为我们如何使用它才是可怕的。

我们大多数人在使用社交媒体方面都是十足的傻瓜，因为我们不假思索地放弃了我们最重要的商品。我们最重要的商品是什么？我们的注意力。你上次根据你的目标和梦想有目的地策划关注内容是什么时候？你上次策划你关注的账号是什么时候？

如果你想在幸福、自信、目标、心态和心理健康方面取得巨大突破，让我告诉你一些事情。删除你关注的每个账号。写下你的目标，你想要的感觉，然后根据你想要的感觉和你想要在生活中完成的事情，策划一个你关注的账号列表。

我说我们大多数人在社交媒体方面都是十足的傻瓜，因为我们关注一些让我们感觉糟糕的内容。所以你是在自己伤害自己。

如果你要删除所有账号，那些名人、那些毫无意义的垃圾、那些表情包、那些让你对自己身材感到糟糕的超瘦超模、那些开兰博基尼让你觉得自己是个失败者的人。如果你删除所有这些，你唯一会错过的是自我怀疑、自我破坏、

自我批评和这种垃圾在你脑海中产生的失败者心态。很多时候，当谈到自信时，你允许进入你大脑的东西会降低你尝试的意愿，因为它让你觉得自己是一个失败者，与你所看到的一切相比，顺便说一句，这是假的，而且你最终感觉很糟糕，因为你花了三个小时漫无目的地看垃圾，而你却有

伟大的梦想和目标要为自己实现。你认为碧昂丝，现在已经获得比地球上任何人都多的格莱美奖，你认为她每天会在社交媒体上浪费三个小时吗？我不这么认为。

你认为她关注的账号是为了她的目标、梦想、心理健康和自信，还是与之相反？问问你自己。所以首先，你必须关注自己。这意味着要认真对待你允许进入你脑海中的东西。所以现在就删除你关注的人。如果我让你感觉不好，不要在社交媒体上关注我。不要这样做。

只关注那些帮助你、激励你、鼓舞你、娱乐你、让你感觉良好的个人、账号和内容。你把你的注意力给了他们。他们靠你的注意力赚钱。请认真对待。还有一件事。想想你发布的内容。你发布的内容会产生自我怀疑吗？或者你是否愿意尝试

以一种你可以做自己的方式使用社交媒体，你不需要滤镜。你不需要完美的照片。你不需要担心发布正确的东西，以便人们看到你在派对上，穿着正确的衣服，还有这个、那个和其他东西，你为此感到非常担心。你在浴室里发帖，你甚至都没有享受派对。你是否愿意做你自己？因为我们所有人感受到的许多自我怀疑

是因为我们花费了太多时间、精力和注意力去关注那些无关紧要的事情。

所以我不惊讶，Skye，退出社交媒体会有所帮助，因为你意识到输入的内容让你怀疑自己。你意识到你在浪费时间，并且你意识到当你愿意尝试不同的方式时，你获得了一些疯狂的力量。所以再说一次，我不认为社交媒体是好是坏。我认为我们如何使用它才是可怕的，你可以将它用于善。

我刚才解释说，如果你愿意尝试并认真对待你的目标和你想要的感觉，社交媒体可以成为帮助你实现这些目标的巨大补充。因为你会看到也在尝试的人的例子。

你会看到巨石强森或其他激励你的人，他们会激励你去尝试更大的事情。你会看到积极的账号，提醒你，是的，你比这一刻更大，这一刻正在引领你走向某个地方，你内心不仅有尝试的意愿，

而且你也有面对生活中任何事情的意愿。你有能力采取行动，这就是改变一切的关键。自信是你的与生俱来的权利。它是你培养的一项技能。它是你坚持的一种习惯。它对我们所有人都有效。你会跌倒。你会失败。你会经历黑暗的时刻。你会感到迷茫。

而我想让你知道的是，如果你愿意每天起床，掸掉身上的灰尘，吸取教训，并告诉自己你每天都在变得更好一点，你是一个知道最终这一切都会把你带到你应该去的地方的人，你只会站起来，你会再次尝试，你会再次做那件事。

我的朋友，你不仅会练习和建立自信，你也会感受到它。如果没有人告诉你，我会告诉你我爱你

我相信你，我相信你尝试那些让你害怕的事情的能力。我相信你能够利用你内心的力量和你拥有的这种非凡而普通的生活，让它成为你想要的一切，因为你值得拥有。好了。我爱你们。几天后我会再和你们聊。

我们开始吧。我们开始吧。是的。好的。我们开始吧。哦，你准备好了吗？好的。让我们玩得开心点。就像，哦，等等。就像，这就是我们接下来要讨论的内容。等等，是什么？是的。好的。明白了。等等，等等。哦，明白了。好的。我明白了，对不起。还有，还有，等等。好的。太棒了。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写的东西和我需要读给你的东西。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。下一集再见。Stitcher。

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船舶注册地：马耳他和厄瓜多尔。