How to Respond to Gaslighting
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你有没有经历过这样的争论：有人歪曲你的话，否认发生的事情，或者让你怀疑自己的现实？煤气灯操纵可能是最令人沮丧和困惑的行为之一。它让你质疑自己的记忆，感到内疚，并怀疑自己是不是有问题。但好消息是：你不必按他们的规则行事。在本集中，我将分享三种策略，帮助你在应对煤气灯操纵者时夺回控制权。这些不仅仅是言语，它们是实用的工具，可以让你在有人试图歪曲真相时保持冷静、沉着和掌控。如果你准备好自信地处理煤气灯操纵，本集将向你展示如何做到。本集由Cozy Earth赞助。访问cozyearth.com/jefferson，并使用我的独家40%折扣码JEFFERSON，在这个假日季送出奢华礼物。如果你收到购买后调查，请说你是在Jefferson Fisher播客上了解到Cozy Earth的！预购我的新书《下一场对话》！建议一个主题或提出一个问题，让我在节目中回答！每周想要一个免费的沟通技巧？点击此处加入我的时事通讯。在YouTube上观看我的播客关注我的Instagram关注我的LinkedIn了解您的广告选择。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 它让你质疑你的想法。它让你质疑你的现实。你越是处于这种境地，就越感到失控。在今天的节目中，我们将讨论如何应对煤气灯操纵者。欢迎收听Jefferson Fisher播客，在这里，我的目标是让你的下一场对话成为改变一切的对话。如果你喜欢学习改进沟通技巧，我会请你关注这个播客，并

如果你愿意的话，请点赞、评分或留下评论。像往常一样，如果你有任何主题建议，请在评论中提出。我还想让你知道，我的新书《下一场对话》正式开始预售，链接在节目说明中。下次有人试图对你进行煤气灯操纵时，我希望你这样做。首先，如果他们说：“我没有那样说。”

不要追究，说：“是的，你说了。”或“那我说的是什么？”这会让他们操纵叙事。你应该慢慢地回应：“这就是我听到的。”“这就是我听到的。”这不会让他们翻转任何信息，并能让你保持优势地位。第二，如果他们试图对你进行人身攻击，说一些诸如“你疯了”、“你需要帮助”之类的话，你应该平静地回应：“我需要一个乐于助人的人。”

“我需要一个乐于助人的人。”你是在说：“你不是我在这场对话中需要的人，你也不是解决方案的一部分。”这就是我要去的地方。第三，如果他们说一些诸如“你在胡思乱想”之类的话，

你应该从力量和自信的位置说：“我不凭空想象事实。”在这里，你可以表现出一点愤怒。“我不凭空想象事实。”你是在说：“我知道确切发生了什么。我知道我的事实是什么，我不会放弃它。”在我继续之前，我想确保我声明一下。我不是心理学家，也不是治疗师。如果你对煤气灯操纵有

合理的问题，请随时提出。我会告诉你我所知道的，以及我在法律领域的工作中所接触到的。煤气灯操纵这个词很容易被滥用。它似乎很容易成为对那些只是简单地不同意你、你不喜欢的人的替代说法。

事实并非如此。所以要小心使用这个词。煤气灯操纵是一个更严重的问题。它的目的是让你质疑你的现实，让你质疑你是谁，以及你如何对事情做出判断和决定。一个非常简单的例子，假设我们面对面坐着，我开始敲我的笔，然后我停下来。我又开始敲我的笔。你说：“你需要停下来。”我说：“你在说什么？你一直在敲笔。”我说：“不，我没有。”不。

不，不是的。我从来没有敲过笔，过了一会儿我又敲了敲。我又否认了。我说：“你只是在编造东西。”“你在胡思乱想。”随着时间的推移，这是一个非常简单的例子。但在更大的范围内，事情发生了，有人看到了，你也注意到了，但他们否认了。否认任何事情都发生了，他们开始让你对自己感觉不好。

你做出了错误的决定。你的记忆是错误的。然后你只是一个对自己是谁、自己的现实感到非常不确定的人。让你质疑一切。让你质疑事情的真实性、真实性。这是一种操纵你以形成控制的方式。如果我说：“每个人都认为你疯了。我很遗憾地告诉你，你所有的朋友都恨你。没有人喜欢你。”

我从这样的立场出发：“我是唯一能告诉你这件事的人。我是真正关心你的人。”而实际上我所做的只是孤立你。煤气灯操纵的目的是让你质疑你的现实。所以，每当你陷入一场争论，你心想：“我知道我知道这一点。我知道那不是发生的事情，但另一个人完全否认了。”这是一种说谎的方式，但它更严重，因为他们编造谎言来扭曲现实。

描绘他们想让你看到的画面，而不是真相所揭示的画面。好吗？这就是区别所在，我认为这是争论中最具腐蚀性的事情之一。所以在我的工作中，我经常看到人们试图在证词中、在交叉盘问下进行煤气灯操纵，因为这是一个非常高压力、高冲突的环境，我向他们提问

而且通常当有人被抓住说谎或被抓住处于不利地位时，最狡猾、最善于说谎的人会试图对情况进行煤气灯操纵。这就是它听起来的样子。他们会说：“好吧，等等，等等，等等，让我们回到过去。”这是一个关键词。“让我们回到过去。”他们想回到他们自己的时间线的开头。他们想说：“这个人说了这个，那个人说了那个，她说了这个。”

他们想完全按照自己的方式构建叙事。这就像他们在改写历史，我有事实，我有记录，但他们却开始说谎。你可以看出他们随着时间的推移不断地撒小谎，最终，他们期望我唯一可能的答案就是他们是有罪的。

最正义的。他们是最有理由的。他们所做的一切都是理性而合理的，而实际上他们只是在挖坑，让我来填。这就是我的意思。我通常认为煤气灯操纵的方式是他们挖坑

然后用某种方式欺骗你，引诱你填上它。所以他们会说一些谎话。然后你变得非常防御，说：“那不是发生的事情。”“不，不是的。”他们说：“好吧，发生了什么？”他们要求你填补，拿起铲子把洞填上。然后他们又说了一个谎。你说：“不，那不是，你在说什么？”你拿起铲子，开始填另一个洞。所以他们所做的只是四处走动，嗯，

你失去了控制，就像猫和激光笔一样，他们拿着激光笔在房间里不同的区域四处照射，而你就像猫一样追逐它，从一个点到另一个点，没有看到这一切都是关于控制的。这一切都是关于控制的。你越专注于建造你自己的桥梁……

他们就越能让你自己的桥梁倒塌，而你甚至没有意识到。所以，当涉及到煤气灯操纵行为时，关键的总体信息是，你说的越少，他们就能控制的越少，他们就能做的事情越少。这就是为什么对他们来说，提起过去只是他们的游乐场，因为他们可以以一种让自己处于最佳位置、而你处于最不利位置的方式来构建过去的历史。

所以每当你感觉像，“我觉得我只是在追逐准确性，而不是误解，而不是不准确和不准确”，

这是煤气灯操纵性行为。一些最大的需要注意的事情是谈论过去。我不能告诉你多少次。当你遇到这种情况时，你需要少说。你的句子要很短，因为这会让他们玩的东西更少。这就是为什么当我给你这些短语时，它们不是长篇大论。它们很短。“这就是我听到的。”

“这就是我听到的。”“我不会凭空想象事实。”一些小事情，一旦你说出来，他们就无法对它们做任何事情。当他们变得沮丧时，你的回应就是重复它们。你再次说出它们，他们真的什么也做不了，他们会感到沮丧。他们会离开。他们会改变话题。但要明白，这就是它的本质。这是操纵你的行为，让你处于他们的控制之下。这是我不会允许的事情。

我们现在来到了播客我最喜欢的部分，也就是我读一位粉丝问题的部分。

那些加入我时事通讯的人可以向我提问，我可以回答他们。所以，如果你还没有加入时事通讯，我强烈建议你这样做，并向我提问。我很荣幸地说，这一环节是由一家名为Cozy Earth的公司赞助的。我之所以同意Cozy Earth成为这个播客的首批赞助商之一，是因为我实际上使用了他们的东西。我使用了他们的产品。我的床上铺着他们的床单。对。

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他说：“嘿，Jefferson，非常感谢你的内容。我有一个煤气灯操纵的问题。我和我的伴侣会发生争吵，我知道她什么时候在对我进行煤气灯操纵，问题是我不知道该说什么了。她会非常生气，几乎处于狂怒状态，我不知道该怎么办。我可以用哪些短语来确保安全？”Eric，我很抱歉你遇到这种情况，伙计。这真的，这不好玩，而且非常困难。所以，我道歉。

我只是希望你在做所有事情时都安全。这是我要推荐给你的。当你提到“我不知道该说什么了”时，Eric，这不是问题。问题是你需要坚持你已经说过的话。

坚持你已经说过的话。不要试图找到新的方法来想出新的短语。坚持你已经说过的话，因为诀窍在于，你的伴侣可能希望你离开你已经说过的话，去追逐他们正在阐述的东西。不要那样做。所以，这里有一个我经常使用的短语，我知道它会对你有用。那就是：“我知道你不同意我的观点。”

“我知道你不同意我的观点。”所以，假设你正在进行一场激烈的争吵。她开始对你进行煤气灯操纵，你可以轻松地用这个短语回应：“我知道你不同意我的观点。”句号。不要继续说话。不要再说更多。不要改变话题。不要改变主题。

如果她再次试图质疑你说的话的真实性或质疑你的现实，你感觉自己正在试图失去控制，只需回到“我知道你不同意我的观点”。或者我也喜欢这个短语：“我看到的不同”或“我的记忆不同”。她可能会试图阐述一些非常不同的事情，并调整叙事以满足她的需求。你只需回到“我们对事情的记忆不同”。

“我们对事情的记忆不同”。句号。你看到我没有说要继续说话，要构思一个句子的结构，要说你想用一、二、三来构建回应吗？不是这样的。这不是其中之一。这不是这个播客。这不是这一集。我说的是你只需要坚持你已经给出的短语，Eric。所以是“我知道你不同意我的观点”。句号。或者“没关系，你不同意我的观点”。

或者“我们对事情的记忆不同”。“我的记忆不同”。坚持使用这些短语，并根据需要尽可能多地重复它们。继续重复它们，因为它们的优势在于你没有离开你已经说过的话，而她却离开了。你明白其中的区别吗？所以，这不是要试图找到新的东西来说，而是要坚持你已经说过的话，对吗？因为你不会凭空想象事实，Eric。

好的，我还有时间再回答一个，我想确保我完成了这个。这位粉丝来自北卡罗来纳州。北卡罗来纳州。北加州。北加州，是Bree。Bree说：“嘿，Jefferson，有时候我和我的伴侣争吵，我

我并没有试图进行煤气灯操纵，但他指责我这样做。他说我试图对他进行煤气灯操纵，但我真的没有。我只是不同意。我该如何应对？”Bree，我理解你的意思。我不认为你和Eric有关系，据我所知。每当你进行一场对话，你陷入一场争论，有人说：“你在对我进行煤气灯操纵。”“你在对我进行煤气灯操纵。”明白他们可能以一种……

不正确的方式使用它，他们只是听到了这个短语，并且不恰当地使用了它，不要陷入“我没有对你进行煤气灯操纵”的境地，因为这只会证实他们已经说过的话，你只需要放弃它，放弃它，相反，鼓励他们多说，听我说，我没有说我在倾听，煤气灯操纵者不会说“我在倾听，我乐于助人，我想听听你的想法，帮助我理解”

你明白区别吗？与其试图推动你的叙事，说：“不，不，不，事情是这样的。”而他们说：“不，事情是这样的。”现在这只是意见冲突。这是谁对事情的记忆最准确的冲突。相反，你需要从帮助我理解你记得什么或你听到什么这个角度来处理它。与其说“我没有那样说”，不如说“你听到了什么？”

所以，当你从相反的角度来处理它，你试图成为一个学生，试图成为对话中的学习者时，帮助我更好地理解这一点。我想了解更多关于那一刻发生的事情或你在那段时间的想法。每当你从学习者的角度来说，这绝对不是煤气灯操纵。

我鼓励你不要陷入说谁在进行煤气灯操纵、谁没有进行煤气灯操纵的模糊地带。放弃它。放弃它。相反，它只是来自一个角度：“你当时听到什么了？”好吧，我的经历不同。我的经历不同。这是我记得的。或者“我的记忆不同”。就像我们和Eric讨论的那样。“没关系，我们对事情的记忆不同”。

“你听到什么了？”当你从后面来处理它，而不是试图将你所有的控制都投入其中时，你是在正确地处理它。所以这就是我鼓励你做的，Bree。我希望你在美丽的北卡罗来纳州一切安好。

加州。感谢收听Jefferson Fisher播客。如果你喜欢今天的节目，我会请你点赞、评分或留下评论。如果你有任何主题建议，请在评论中提出。我正在阅读它们，它们真的会产生影响。好的。我们今天学到的关于煤气灯操纵，它是什么，它不是什么。当你陷入那种你感到失控的时刻，他们给你一些试图

质疑你的现实的短语。你会少说。你会说：“我们看到的不同。”或者“没关系，你不同意我的观点。”或者“我不凭空想象事实。”或者“那不是我听到的。”当你少说时，你将是保持控制的那个人。这就是你如何应对煤气灯操纵。像往常一样，你可以尝试一下并关注我。