千呼万唤，PB计划最新一季终于上线啦！ 不管是新朋友老朋友，大家都要为夏训开始努力啦~ 首先我们聊了聊，大家报PB计划的原因是什么？希望这期可以给你们答案。 今年的夏天显得格外闷热，同学们对于夏训有什么问题和想法？是谁在问“如何优雅的摔跤”这种很“危险”的问题？ 以下是问题列表： 1、间歇训练要去找个跑团跟跑还是自己跑更好？ 2、早起如果跑强度课，如果没有时间提前吃早饭，是否建议带胶，跑中吃？ 3、怎么快速经济得停下来或者降速喝水 4、肌力按课表上的动作和组数一周练一次够用吗？本鱼干是从没练过力量的弱鱼干，如果只推荐三个跑者力量训练的动作，教练推荐哪三个？ 5、在路上如何优雅地摔跟头� 6、间歇后的冷身心率会比平常跑相同速度高么？还是说应该再往下降降速直到有氧耐力区间啥的？ 7、经常分不清累了还是训练过量了，判断的指标有 HRV，晨脉，还有什么？具体怎么判断？出示疲劳数据，是不是就可以强度课豁免 8、夏训早上七八点开跑要注意些什么？多带水？过程中能停表喝水吗？ 9、最近感觉小腿有点紧，泡沫轴放松有哪些姿势，要滚到哪些肌肉群，每次放松多久呢？ 10、夏训除了增加睡眠时间，还有什么其他可以帮助身体恢复的办法吗？ 11、如果身体没有出现伤病的情况下，夏训需要设定月跑量目标吗？如果要，需要怎样设？ 12、在高温下跑步和雨天跑步二选一的话，应该怎么选 13、跑后马上用泡沫轴恢复好？还是训练当天的睡前用好？ 14、日常碎片化力量训练会不会增加身体负荷 15、9月份有越野赛，现在每天轻度爬楼练习。在爬楼训练中有什么建议吗？正常走还是需要跑？ 16、备战9月的爱丁堡的越野马拉松，如果上升1200以上的话，我要怎么估算我的完赛时间呢？有没有什么爬升和时间相对应的表，爬升乘以什么系数加上次马拉松时间之类的？我主要是预测我回家的时间� 17、髂经束还是时不时有问题主要是左胯，这个是大腿内倾造成的吗？左胯有些疼的话是应该完全不跑休息，还是减量减强度？ 18、冷身跑我最后老跑成冲刺，有问题吗？应该没啥问题吧？� 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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