Tim Ferriss (Pt 1) on Biohacking Basics and Rewiring Your Money Mindset
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本周，《金钱康复》节目由投资者和企业家Tracy DiNunzio客座主持。今天，你将听到Tracy与Tim Ferriss（播客教父、五次纽约时报畅销书作家、企业家、投资者（Uber、Facebook、Shopify和Tradesy的早期投资者！））对话的第一部分。在本集中，Tim解释了他为什么戒酒……以及更多内容，区分了生物黑客技术的真伪，并分享了如何识别和修复有害的金钱思维模式。明天，你将听到他们对话的第二部分，Tim将分享他为健康和生产力而优化的日常工作，以及经济实惠的健康秘诀，并揭示他的最新事业：寻找妻子。更多关于Tim的信息，请点击此处。Tracy在《Tim Ferriss Show》中的节目，请点击此处。</context> <raw_text>0 你知道，在我进行自己的金钱康复之前，有一次我查看了自己的信用评分，我意识到自己根本不知道它对我的财务未来的实际意义。那时我才意识到，是时候认真对待我的金钱了。我们都有过这样的时刻，对吧？无论是为某件大事存钱，还是最终还清债务，我们都会到达一个需要采取一些真正金钱行动的点。

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我喜欢在Airbnb上做房东。这是一个带来额外现金的好方法。但是

但我完全理解，开始使用Airbnb或者说如果，比如，你想把你在缅因州的夏季住宅放在Airbnb上，但你全职住在旧金山，你不可能每次都需要为你的客人更换床单时都去缅因州，这听起来可能会让人不知所措，甚至过于复杂。如果这些想法一直阻碍着你，那么我有一个好消息要告诉你。Airbnb已经推出了一个合伙房东网络，这是一个由高质量的当地合伙房东组成的网络，他们拥有Airbnb经验，可以照顾你的家和你的客人。

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嗨，我不是Nicole Lappin。我是Tracy D'Annunzio，如果你听了昨天的节目，你就知道在我休产假期间，我在这里客座主持我们亲爱的Nicole的节目。我今天的嘉宾是Tim Ferriss，他不需要介绍，但我还是要介绍一下。Tim是世界知名的自我提升和自我实现专家。他一生都在研究和教授世界上最成功人士的习惯和思维模式。

Tim创建、投资并为Uber、Facebook和Shopify等大型科技公司提供咨询。他撰写了五本纽约时报畅销书。他拥有自己的电视节目，并且他最出名的可能是他的播客，该播客下载量超过10亿次，他在播客中采访了从杰瑞·赛恩菲尔德到托尼·罗宾斯再到《我的章鱼老师》中那位老兄的所有人。

Tim为全球数千万人带来了免费的实用教育。我很幸运在过去的十年里一直把Tim称为朋友、导师和投资者。我很幸运认识这位令人印象深刻的简历背后的慷慨之人。Tim和我一起在纽约待了很长时间，聊了很久，我们需要把这一集分成两部分。

所以今天你将听到Tim谈论多年来他从那些星光熠熠的嘉宾阵容中学到的最重要教训，为什么他认为金钱只是我们自己编造的故事，以及如何给自己编造一个更好的故事，他还将区分生物黑客技术的真伪。

明天，你将听到Tim谈论更多内容。我们将了解他目前的日常工作，然后我们将深入探讨人际关系和金钱，以及Tim现在正在与谁约会以及他在哪里寻找匹配对象。但现在，让我们从第一部分开始。

Tim Ferriss，欢迎来到《金钱康复》。谢谢。很高兴见到你。很高兴见到你，我的老朋友。我很高兴你来到这里，尤其是在现在，因为我不知道你是否意识到这一点，但我们距离你邀请我参加你的播客《Tim Ferriss Show》已经差不多十年了。十年前。我知道。

时间过得真快，对吧？是的，太快了。太快了。而你才刚刚开始。我想我大概是第30集左右。是的，早期。而我已经有800多集了。差不多吧，是的。是的。所以我的第一个问题是，你还记得你当时有点醉了吗？

当你采访我的时候。早期，我猜，为了自卫，我猜这可能是西南偏南音乐节期间。我错了吗？我不记得了。我猜我之前可能有一些承诺，而且我可能喝了龙舌兰酒。不，好吧。或者我在节目中喝醉了吗？你在节目中喝醉了。你喝了葡萄酒。总是冒险之举。你有没有可能记得你当时喝了什么酒？葡萄酒？嗯哼。

看，我现在不怎么喝葡萄酒了。我想说我这个月完全戒酒了，这并不是因为我总是喝醉了。但我可以谈谈酒精和播客。我很快就了解到，你必须非常有策略地混合这两者。好吧。因为你认为自己听起来如何以及你认为自己的幽默感有多好，实际上比现实高出好几个档次，当你超过，我想说，两杯酒的时候。

但我猜是Rombauer霞多丽。不。你记得我喝了什么。我记得你喝了什么。是什么？K Brothers，Amory Vineyard。哦，哇。6号地块。这让你想起什么了吗？没有，但这突显了我喝了多少。好吧。你很喜欢它。这就像你推荐的一种葡萄酒。好吧，所以……

我给你准备了一份小礼物。哦，哇。看看这个。是的。哦，太棒了。所以这是你录制播客时喝的酒。我的天哪。这太酷了。是不是很疯狂？这真的很好。好吧，不过有一点不同。这是2013年份的。你喝的是2010年份的。你还记得你花了多少钱吗？我不记得了。我不知道。

好吧，你十年前一起录制播客时喝的那瓶酒，你买的时候大约100美元，但现在价值超过1000美元。真的吗？是的。所以这证明我不是总是好的投资者。不。我卖得太早了。是的，没错。没错。所以这是2013年份的，因为我们爱你，但不是1000美元那么多。谢谢。我甚至不爱自己1000美元那么多。非常感谢。不客气。所以这将是我，我将打破我的戒酒。

用6号地块西拉子。谢谢。所以，戒酒，告诉我关于它的事情。我偶尔会在一周到一个月的时间里戒掉我认为在我的生活中已经变得冲动或过度饱和的行为。那么你放弃的其他事情是什么呢？我发现一次戒掉多件事情更容易。我觉得每增加一次戒除的边际成本更低。所以如果你要戒除，我喜欢做……

一次戒掉不止一件事情。我的意思是，我不确定我们现在是否想谈论这个。不，我们想听你讲。不喝酒、不手淫、下个月不喝咖啡。哪个最难？不。让我改一下说法。根据我的回答，我让你猜。哪个最难？真的吗？真的吗？但我相信这样做有很多好处。对最……

圣经式的禁欲。是的，有很多好处。我只是觉得任何已经成为你应对不想感受的东西的应对机制的东西，这可能是感到分心。可能是感到压力。可能是感到匆忙。可能是感到紧张。如果你突然有一种应对机制来处理这个问题，这在社会上是可以接受的，它可能只是每晚一杯葡萄酒。它可能是……

和朋友一起出去参加派对。它可能是去看Netflix。它可能是拿起你的手机，在睡觉前浪费一个小时在Instagram上。它可能是任何数量的事情。当我怀疑我可能有其中一件或多件事情时，我喜欢向自己证明我可以停止。而且，这并不是太技术性，但基本上是重置我的奖励中心

这样我就不会因为那些应该有回报的事情而遭受某种享乐适应。完全正确。享乐适应。是的，这对金钱来说是正确的。这对生活方式通货膨胀来说是正确的。这对许多不同的东西都是正确的。如果你吃太多巧克力，你吃得太多，会发生什么？你不再获得相同的结果。

是的。

中性或负面压力源。是的，完全同意。我怎么知道我是否因为我的所有小习惯而遭受了太多的享乐适应？如果你发现，我会说，如果它与某种程度的内疚相关，如果你想，如果我减少这个，可能真的对我有好处。它可以是任何东西。它可能是睡懒觉，可能是睡太多，也可能是睡太少。没有任何具体的类别。而且不像我一直在阅读

用细齿梳子仔细检查我的整个生活来寻找这些东西。我认为它们非常明显。如果有人只是坐下来思考一下，当我感到不舒服或想感觉更好时，我做了什么？让我们看看清单上的东西。如果它是去跑步，好吧，酷。如果它是在深夜暴饮暴食，可能不是，对吧？

所以看，我也经常犯错，并不是为了让它看起来我一直在打本垒打并整天指着中场。生活不是这样的。但我认为至少每年一次，我喜欢做一次长时间的禁食，无论我的最新清单是什么，它并不是一个清单，比如一些强迫性的事情。可能是甜食，对吧？我一个月没吃过任何甜食。

那是一个例子。一开始很难，然后会更容易吗？是的。是的。是的，当然。是的。第一周是最难的。Tim，每次我和你交谈，我都觉得我需要以一种好的方式稍微改变一下我的生活。只是一点点。是的。这里或那里的一个度数会产生很大的不同。你已经与数百位世界顶级表演者进行了交谈。其中一两个……

你多年播客生涯中从嘉宾那里获得的最大收获是什么？十年里？嗯哼。只选择最重要的。对亚军没有冒犯的意思。只给我一到三个。我会说，脱口而出，一些让我想到的是，我将首先做一个关于这个的元观察，那就是……

我采访的70%到80%的人都有某种冥想练习。它可以采取许多不同的形式。它可以是某种重复性的运动。它可以是某种静坐冥想。但它也为任何研究“成功”的人提出了一个问题。我认为这是一个非常重要的压力测试。或者至少是你应该采取的怀疑态度，那就是，

这是使他们成功的原因，还是他们在成功后才开始这样做？很容易把这些混淆。是的。叙事谬误。很容易把这些混淆。所以我真的不知道答案。我不知道是否有可能知道答案，但总而言之，非常高比例的人都有某种冥想练习，这对我来说是一个很好的动力，让我去做基础的事情，对吧？比如冥想，

我现在每天两次冥想10分钟。好吧。早上第一件事，然后……我通常在喝了一点茶之后冥想，让我们这么说吧。这是公平的。尽量不要在吃完饭后立即冥想。我认为那不太好。我倾向于有点分心。

消化，然后晚餐前或睡前通常是我会做的时候。在一天中的中间，我发现太难了。我发现像超觉冥想那样太难了。他们说下午3点。我说，那是一个非常、非常不方便的时间，晚餐前或睡前。你晚餐前做很好。我通常因为饥饿而分心。只需使用一个应用程序，让它变得简单。先做简单的事情。对于任何类型的新的行为改变都是如此。比如先做简单的事情。如果是运动，选择你喜欢的。

如果你找不到你喜欢的，那就做最必要的，而不是最可能的。如果你想，我要制定这个新年计划，每天锻炼一小时。就像，如果你没有运动习惯，那就每周三次锻炼10到20分钟。从那里开始。然后你可以通过你为自己设定的及格线。你总是可以增加它的范围，但要把它设置好，以便你一开始就能获胜。所以对我来说，每天两次10分钟，我不能合理地找借口不做。

如果你一天两次没有10分钟，那么你的优先级根本就不对。如果你一天两次都省不出10分钟，你就无法掌控自己的生活。所以我将使用一个应用程序。我一直在使用一个名为The Way的应用程序，该应用程序由一位名叫Henry Shookman的人开发，我已经使用了大约一个月了。我很久以前就投资了它，因为我喜欢Henry。他实际上两次都参加过播客。

他是一位禅宗大师。我讨厌“大师”这个词，但他是一位少数几名被授权在美国教授这种特定禅宗传统的禅宗老师之一。我确实发现它在某种程度上非常平静。我使用的比喻，我借用的是很久以前写过这个的人。记不起是谁写的了，某个日本僧侣。

我说，基本上冥想是一种练习。之所以被称为练习，是因为你可能会坐下来感觉自己什么也没做。你可能会觉得你的猴子思想在你闭上眼睛时只是变得疯狂。但每次你坐下来保持平静，就像拿一杯浑浊的水，然后放进一点点清水。每次你坐下来，你都在放清水。随着你坐得越来越多，它变得越来越透明，沉淀物也沉淀下来，

这就是，我认为，对于那些坐下来说“我做不到，我不适合这个”的人来说，这是非常令人欣慰的。这可能需要一段时间。我注意到对我自己来说，在，你不需要使用这个应用程序。你可以，我认为Sam Harris的“醒来”应用程序也很好。特别是入门课程，我认为你也可以做TM。我做了很长时间的TM。TM，超觉冥想。超觉冥想，不是商标。是的。而且……

这是一个观察结果。我会说，与这个观众有关的是，Seth Godin，我在这里转述一下，他非常聪明，过着非常不寻常的生活，这是他通过深思熟虑而创造出来的，他是一位非常在场的丈夫和父亲。我非常钦佩他。他说过类似于金钱是一个故事的话。

超过一定程度，金钱是你自己编造的故事。所以想出一个你可以接受的故事。我认为这非常重要。他是什么意思？请稍候，《金钱康复》节目马上回来。

你知道，在我进行自己的金钱康复之前，有一次我查看了自己的信用评分，我意识到自己根本不知道它对我的财务未来的实际意义。那时我才意识到，是时候认真对待我的金钱了。我们都有过这样的时刻，对吧？无论是为某件大事存钱，还是最终还清债务，我们都会到达一个需要采取一些真正金钱行动的点。

这就是Chime的用武之地。Chime提供一个支票账户，旨在帮助你掌控你的财务状况。没有月费，没有维护费，以及使用SpotMe可享受高达200美元的免手续费透支。想象一下透支而不用担心费用累积。Chime为你提供保障。此外，Chime不仅仅是一个金融工具，它还是一个社区。你可以从朋友那里获得提升，以暂时提高你的SpotMe限额。当你帮助别人获得提升时，他们也可以回报你。

朋友帮助朋友取得进步。就这么简单。所以，为什么不让你秋天的财务状况更轻松一些呢？只需两分钟，即可在Chime.com/MNN上开设你的Chime账户。那就是Chime.com/MNN，MNN代表Money News Network（金钱新闻网络）。Chime。

感觉像进步。我喜欢在Airbnb上做房东。这是一个带来额外现金的好方法。

但我完全理解，开始使用Airbnb或者说如果，比如，你想把你在缅因州的夏季住宅放在Airbnb上，但你全职住在旧金山，你不可能每次都需要为你的客人更换床单时都去缅因州，这听起来可能会让人不知所措，甚至过于复杂。如果这些想法一直阻碍着你，那么我有一个好消息要告诉你。Airbnb已经推出了一个合伙房东网络，这是一个由高质量的当地合伙房东组成的网络，他们拥有Airbnb经验，可以照顾你的家和你的客人。

合伙房东可以做你没有时间做的事情，比如管理你的预订、与你的客人沟通、在房产处提供支持，甚至为你创建你的房源信息。我总是想在我出差时为我的房子安排预订，但有时我根本做不到，因为准备旅行总是感觉像在争分夺秒，所以我最终没有时间让我的房子看起来……

我想这是最好的说法。但我正在与一位合伙房东匹配，这样我既可以赚取额外的现金，也可以让自己轻松一些。在Airbnb.com/host上寻找合伙房东。现在让我们继续进行一些金钱康复。他是什么意思？金钱是，也可以说是某种抽象的东西。靠吃钱生存会非常困难，对吧？你用它来交换其他东西。对。

所以有些人想要成功。好吧，那是什么？所以，如果你没有非常仔细地为自己定义成功意味着什么，那么你就会在许多没有成效的方向上徘徊。这对权力来说也是如此。我知道我一直想变得强大。我想自由。好吧，自由是什么意思？所以我认为术语的定义非常重要。而对于金钱，当我们定义它时，这真的很困难。

讲述金钱对你意味着什么、它象征什么、它使你能够做什么或使你无法做什么的故事。你给自己讲的是什么故事？例如，在我年轻的时候，我没有长大，我的家人没有多少钱。所以我听到的故事实际上是，因为我们处于非常缺乏的思维模式，因为我们没有钱。

而且这从未直接说过，但就像，如果你有钱，你所有的问题都会消失。对吧？就像，如果我们有钱就好了？如果钱长在树上，你必须有钱才能赚钱，顺便说一下，这是不正确的。然后我潜意识里从这个故事中创造出来的所有这些特征最终被证明是不正确的。对吧？就像必须有钱才能赚钱，这是不正确的。而且像钱会解决你大部分的问题一样。不正确。钱解决的是金钱问题。

你与金钱的关系将决定你是否感觉自己有足够的钱或没有足够的钱，将决定你是否感觉自己成功或不成功。金钱在你的生活中与其他事情（家庭、个人兴趣、友谊）相比所扮演的角色有多大，金钱在阵容中处于什么位置？

所有这些，我认为，都是值得自己问的问题，因为我知道，你也遇到过这些人，有些人拥有数亿美元或数十亿美元，但他们觉得他们只需要达到这个稍微大一点的数字，然后他们就会知道一切都会好起来的。这显然是荒谬的，对吧？是的。

但这就是他们选择给自己讲的故事，这也受到他们同伴群体的影响。如果你有10亿美元，但你所有交往的人都拥有20亿、50亿、100亿美元，那么你不会感到成功。如果你给自己讲的故事是，你通过银行账户或股票投资组合的大小来衡量你的自我价值，无论是什么。所以

塞思概括这一点的方式，正如我理解他所说的那样，因为他一生中做出了许多决定，例如，不创建额外的初创公司。取而代之的是，专注于每天晚上与家人共进晚餐，与孩子们一起做饭，制作手工雕刻的独木舟以及他所做的所有这些事情。这并非偶然，对吧？他决定了

我再转述一下。让我考虑一下。这是来自蒂姆·奥莱利的话，他是奥莱利出版公司的创始人。他们曾经，也许现在仍然非常成功，有影响力的科技出版商。所以如果你想学习C++或其他什么，你就会购买奥莱利出版的书籍。我发现他非常迷人。他的名言之一，与塞思的名言很相符，实际上是金钱就像汽油。

但只要确保如果你正在进行公路旅行，目标不是参观加油站。哦，这很好。很好，对吧？这非常好。而且我没有完全理解这句话，但你明白了它的意思。我认为很多人最终都在进行加油站之旅。这也是不健康的。一些富有、成功的人会对自己或彼此说些什么，这会变得不健康？我认为其中一个是

为他们需要赚更多钱找各种理由，因为他们经常如此专注于竞争以验证自己并赚钱以验证自己，以至于他们让自己的大部分其他兴趣完全萎缩了，他们除了在赚到X数量的钱之后什么也不会做，对某些人来说

那是100万美元，他们觉得他们成功了。对某些人来说，那是1000万、2000万、1亿美元、10亿美元，无论是什么。在那一点上，我可以骂人吗？好的。他们不能说……

我没有足够的钱，而不显得像个十足的混蛋。对。他们不能这么说。是的。这已经被剥夺了。那么他们会怎么做呢？他们想出了所有这些变通方法，他们说，现在是关于复合年增长率。现在我的百分比增长率是多少，我不能直截了当地谈论我需要的某个神奇数字。所以现在这是一种上瘾。这是一种上瘾。所以他们转向了这一点。他们转向了遗产，这是一个非常模糊的东西。

顺便说一句，如果你给你的孩子太多的钱，据我所见，这完全毁了他们，据我所知，所以这也是荒谬的，来吧，我们甚至不知道我们大多数人甚至不知道亚历山大大帝的全名，所以你真的会在200年后被记住吗？当然不会，来吧，让我们现实一点，所以我觉得整个愚蠢的差事很愚蠢，有一些心理方面的事情我

可以理解，对吧？对死亡的恐惧，死亡率。好吧，很好。我明白了。就像你在寻找一些超越你的存在的东西。好吧，很好。是的，完全正确。

然后是，我现在还不会把钱捐给慈善机构，因为如果我只是复利，那么当我年纪大了或死了的时候，它将是一个更大的数字。我将能够产生更大的影响。我非常慷慨，我现在需要留住我的钱。我说这是胡说八道。我百分之百地说这是胡说八道。这只是那些富有而吝啬的人想要变得更富有。就是这样。句号。因为问题也在像资本一样复合。所以你现在可以用更少的钱进行干预。

来帮助改变历史的轨迹，以应对某些问题，而不是20年后。我认为至少对我来说，重要的是通过保持一些其他深厚的兴趣来实现身份多样化，这样你就不会把自己逼到一个死胡同里，你的自我验证只有一条途径，那就是更多的钱。这是一种非常糟糕的处境。

所以Tim，对你来说是什么样的？你有没有一个数字，你认为这足够了？你赚够了吗？哦，是的。我的意思是，是的，我已经赚够了。首先，我的生活方式并不奢侈。是的。我不吝啬。也许我对某些事情很吝啬，但你是极简主义者。是的。极简主义者。就像我现在穿的所有东西，除了我免费得到的鞋子。

本周的《金钱康复》节目由投资者和企业家 Tracy DiNunzio 客串主持。今天，你将听到 Tracy 与 Tim Ferriss 对话的第一部分——播客教父、五次纽约时报畅销书作家、企业家、投资者（Uber、Facebook、Shopify 和 Tradesy 的早期投资者！）。在本集中，Tim 解释了他为什么戒酒……以及更多内容，区分了生物黑客技术的真伪，并分享了如何识别和修复有害的金钱思维模式。明天，你将听到他们对话的第二部分，Tim 将分享他为健康和生产力而优化的日常工作，以及经济实惠的健康秘诀，并揭示他的最新事业：寻找妻子。有关 Tim 的更多信息，请点击此处。有关 Tracy 的《Tim Ferriss Show》节目，请点击此处。</context> <raw_text>0 就像我没有炫耀很多花哨的品牌标识一样。是的，你也是穿着短裤进来的。是的，我穿着短裤进来了，这些短裤也是免费得到的。就是这样。你可以把孩子从长岛带走，但也许不能把长岛从……我有很多衣服。我衣服多得足够了。我不觉得我需要更多钱。我很幸运能这样。如果你看看我在过去几年里做的一些决定，它们清楚地表明……

我已经意识到这一点，例如，在我们开始录音之前，也许其中一些内容包含在内了，谁知道呢，但我们正在聊录音以及这个录音棚的整体效果有多么令人印象深刻，以及我的录音棚基本上可以装在我的背包里。- 两个转盘和一个麦克风。这就是 Tim 的全部设置。- 我可以用手掌握住两个领夹式麦克风。

如果我远程录音，还有一个耳机。就是这样。它可以装在我的背包里。我的背包里可以轻松装下四个这样的录音棚。并且在很大程度上减少了视频，部分原因是我不想有一个固定的位置。我不想让人们必须来我这里。我想要灵活性和选择。

所有这些都付出了巨大的经济代价。所以，如果你制作视频，有一个完整的录音棚，并进行更精美的制作，你可能会扩大你的受众群体，并通过更多渠道进行分发。是的，YouTube 是增长机制。你以前是不是做过电视节目？是的。我记得在 Apple TV 上看过你。哦，是的。我做过两个电视节目。而且……

我认为那时，这也是很久以前的事了。所以那是电视，作为网络电视和有线电视的结合，更相关的时期。但在有线电视剪辑的世界里，这真的没有必要了。YouTube、Instagram 和 TikTok 上有许多精彩的制作。有些人真的擅长

并且可以与你在广播中看到的任何内容相媲美。他们花费的钱要少得多，臃肿程度要低得多，官僚主义要少得多。这太棒了。那不是我想玩的游戏。我认为值得考虑，我经常考虑这个问题，那就是在马斯洛需求层次结构的某个点以上，如果你有住所，如果你有温暖，如果你有食物，以及其他一些基本必需品，

除此之外你选择做的任何事情都是某种游戏。人们可能会说：“等等，我需要付抵押贷款，我需要做这个。”是的，没错。但那是住所。就在基本需求中。是的，那是住所。就在基本需求中，对吧？或者你在租房。现在，所以我想说，我会说两件事，这实际上会与另一位播客嘉宾联系起来。所以你选择玩一个游戏。第一个关键是要意识到你正在做什么。

以及我的目标首先不是要擅长这个游戏，也就是说，无论我潜意识里或偶然地参与了什么游戏，都是要选择正确游戏。Tim，这很好。我希望你再说一遍，慢慢地说。是的。超过你基本需求的任何东西都是游戏？都是游戏。你隐式或显式地同意了一些规则。获胜或不获胜的条件。好的。

这些都是你告诉自己的故事，可能是在一个同伴群体中。对。你不必玩那个游戏。不玩那个游戏可能会付出代价，但你不必玩那个游戏。这不是生死攸关的事情。我认为我的大部分时间都花在思考我想玩什么游戏以及我现在玩的游戏是否对我有益。

这与我告诉自己的故事密切相关，对吧？我认为什么样的想法是正确的？我相信，一旦你开始探究这些东西，你就可以想出很多有趣的解决方法或替代方案。例如，如果你碰巧住在，我会举一些沿海地区的例子。所以很容易。如果你选择住在洛杉矶，那么，游戏是什么？洛杉矶很多人都在玩什么游戏？是名利游戏，对吧？

如果你在纽约，很多人在纽约玩什么游戏？是金钱游戏。去华盛顿特区。好的。人们在那里玩什么游戏？权力游戏。然后还有很多其他的，还有数百万个其他的游戏。你可以和自己玩。是的。就像内部游戏一样。是的，有很多这样的游戏。我只是想说，如果你必须制作一个滑稽剧，就像一个《宋飞正传》的剧集一样，这太老套了。但如果你必须制作一集像你朋友群体的滑稽剧一样……

你的朋友群体都在玩什么游戏？因为你很可能也在玩同样的游戏，对吧？就像，你会制作一个拉里·戴维《抑制热情》的剧集，选择你的……我从《宋飞正传》的拉里·戴维到拉里·戴维。我们明白了。如果你要制作一个 30 分钟的滑稽剧，包括你的朋友群体，你会嘲笑什么？因为这些东西很可能在某种程度上也适用于你。而且……

你也许可以通过幽默来获得一些重要的真理，否则这些真理可能很难直接处理。你认为大多数人玩的游戏是不是他们默认参与的游戏？是的，当然。甚至不知道他们在玩什么游戏或为什么玩？当然。或者他们故意开始玩游戏

就像我创业一样，带着对游戏的一套信念。换句话说，当我赚到 X 数量的钱时，当我赚到一百万美元时，我将正式成为百万富翁。这意味着我赢了。然后我每年可以赚 X%。这也是基于此的另一个假设和信念。我可以做我想做的所有事情。

但为了赚到那百万美元，会发生什么？你可能会忽略你生活中所有这些方面，或者忽视它们。然后你赚到一百万，你意识到你唯一真正擅长的事情，也就是排除其他事情，就是赚钱。那么你该怎么办？现在你决定你需要五百万。

对。而且因为如果你想让自己感觉良好，你想每天醒来做你知道自己擅长的事情，这样你才能在某些事情上获胜。当你只发展了那块肌肉时，很难换挡。是的，没错。对我来说，拥有某种体育运动一直非常重要，因为事情很容易夺走你的钱。就像这是命运，意思是命运。是的。机会。是的。会对你的钱造成非常糟糕的影响。而且……

如果你把所有的鸡蛋都放在同一个篮子里，我认为这会让你变得脆弱。所以对我来说，如果我的生意或我的播客表现不如我想要的那样好，你可以用很多不同的方法来衡量这一点。如果我度过了美好的一天，就像我从射箭场来这里一样，对吧？如果我射箭玩得很开心，而且我非常认真地对待它，那仍然是美好的一天。这让我更不容易受到伤害，对吧？这让我更有韧性。所以我尽量保持至少几种这样的兴趣爱好。

这些兴趣爱好不是为了变得过于花哨，而是不相关的，对吧？这是一个关于金钱的节目，对吧？你可以谈论不相关的投资。你也可以谈论身份，也可以谈论兴趣。这就像你身份的多元化投资组合。是的。所以你不会过度依赖一件事。如果它破产了，你就破产了。是的。你认为在你积累财富、名声和事业的过程中，有没有哪个方面被你忽视了？

哦，当然。是的。当然有一些时候，我忽略了自我保健、睡眠，摄入了过多的兴奋剂来熬夜，也许喝得太多了。可能是任何类似的事情，当你只是靠燃料运行时，当你过度努力时。有些事情必须让步。是的。这可能是与朋友相处的时间。这可能是与你的另一半相处的时间。这可能是与你的家人相处的时间。这可能是……

去健身房或进行某种运动可能是你的饮食，对吧？也许你压力很大，所以你没有去拿一杯葡萄酒，而是拿了一包薯片。这是同一件事。是的，完全不同的工具，同样的工作。那么，当你不照顾好自己时，Tim Ferriss 会怎么样？我觉得在过去的十年或二十年里。我非常擅长在达到红色警戒线之前抓住自己。你在这方面做得很好。是的，所以

他怎么了？我认为首先受到影响的是睡眠。好的。从某种意义上说，我很感激这一点，因为它具有自我限制性。就像你只是精疲力尽了。是的。如果你不睡觉，如果你长时间睡眠不好，就像你会崩溃一样。然后这就是警钟。

但在过去的 20 年里，当然，大部分时间，尤其是在过去的十年里，我认为有了某些不可协商的事情，我非常擅长避免这种情况。我认为在精神上将某些事情分类，例如，冥想。

你把它归类为刷牙或洗澡。就像你不会一周都不洗澡一样，如果你在锻炼身体，对吧？好的，那么你一天都不能不冥想。这是我们所有人大脑中都应该记住的一件事。有多少人喜欢刷牙？

我会刷牙，但这不像按摩一样。我不像，哦，是的，宝贝，给我牙龈做瑞典式按摩。我不喜欢，但我还是会刷牙。为什么？因为你已经让自己习惯了。这是不可协商的。你告诉自己这是不可协商的。我不知道。我现在要告诉自己，不冥想是多么恶心。就像不洗澡一样。你会想，我怎么找不到一天 10 分钟的时间呢？我并不总是能找到一天 10 分钟的时间，我会上床睡觉，然后想，哦，我怎么没做呢？

这也是只说“什么时候做都没关系”的好处之一。如果你在睡前做，那就太好了。是的，只要做就行了。我想说，这是借用别人的话，我不记得是谁说的了，如果你一天没有 10 分钟的时间冥想，你需要 10 个小时。这有点像……

这是其他问题的症状。我会说，好吧，好吧。就像如果我们在谈判，而你说，我一天没有两次 10 分钟的时间。好吧。好的。一天两次 30 秒。你有吗？没有人能一本正经地说不。就像，好吧，现在我们只是在决定。不是你是否做，我们只是在协商持续时间。也许就是这样。你切换到做它，然后你建立它。

一首歌曲。有一段时间我真的很疲惫，我只是决定，好吧，我要听，我真的很喜欢他。我认为他是一位了不起的音乐家，普林斯。所以我想听一些让人感觉良好的普林斯歌曲。我想，好吧，我每天必须听一首歌曲冥想一次。就是这样。这就是打开局面。你不必把整个身体都放在门口。只要把脚放在门口就行了。这就像一个小小的奖励，因为你可以听到你喜欢的歌曲。当然。

请保管好你们的钱包。《金钱康复》节目马上回来。现在让我们继续《金钱康复》节目。好的，你就像最初的生物黑客之一，或者是最早的生物黑客之一。现在所有这些东西都变得非常主流了。我们都像，我们在听 Huberman 和 Peter Thiel，这些都是你的朋友。而且

就像我们都需要成为百万富翁，并且每天有七个小时的时间。我必须冷水浸泡，但我还必须加热。我需要我的红光。我必须不喝咖啡。不，喝咖啡。当早间例行程序长达三个小时时。以及晚间例行程序等等。所以帮助我们把麦子和谷壳分开。如果我不是百万富翁，如果我没有三个小时的时间来进行我的早间例行程序，那么哪些是必须的？所以我改变了我对很多事情的看法。

从某种意义上说，我过去曾经测试过所有可以想象的东西。我是人体小白鼠。我当时非常激进。我现在已经不怎么做了。从某种意义上说，我认为健康往往是我们避免的东西，就像我们所做的事情一样。这是一个非常……看，我喜欢美国。我喜欢它。但这是一种非常美国式的……

至少是典型的美国式的思维方式，认为越多越好。这在很大程度上是这个国家精神的一部分，并且寻找要做的事情，因为我认为美国人拥有这种新教伦理，如果要做到，就取决于我，我必须做到。这意味着做事情，这也往往意味着增加事情，对吧？这就是为什么补充剂市场在美国如此成功的原因，但是

我已经开始关注，我会直接回答你的问题，并给你一些简单的事情，你所不做的事情和你所做的事情一样重要。例如，我，你可能在镜头上看不到，但我很多人问我，信不信由你，是关于护肤的。我 47 岁了，他们就像，你都做了什么？因为我 10 年前的照片看起来和现在一样。我没有，我看起来没有明显不同。

我只是，除此之外，我就像，首先，也许这只是基因。谁知道呢？但我认为不是这样。就像我的家人，他们看起来不像本杰明·巴顿或其他什么人。捂住耳朵，Tim 的家人。是的，我只是说，这似乎并非纯粹是基因。我想说，举个例子，对吧，我唯一使用的肥皂，这不是付费推广或其他什么，是 Dr. Bronner 的无香型婴儿肥皂。就是这样。

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我只是适度地暴露皮肤在阳光下。如果你必须在皮肤上涂抹大量化学物质才能长时间暴露在阳光下，那就不要长时间暴露在阳光下。有一些例外情况，对吧？如果我要去冲浪，没关系。我不想变成龙虾。而且你的眼睛是浅色的，对吧？所以这与皮肤有关。非常敏感。非常敏感。等等，还有食物。你的整个护肤程序是 Dr. Bronner 的肥皂，有时晒晒太阳。是的。

我没有，我实际上没有，我没有在脸上或身上涂抹其他东西。我认为这是一个赌博。你就是不知道。就像越多越好，但越多并不一定更好。做更多的事情，做更多事情的诱惑。我会告诉你，这将是一个小小的离题，但我将举另一个例子，对吧？所以人们有问题，无论是医疗建议，再次声明，我不是医生，不要在互联网上扮演医生。所以和你的全科医生谈谈，但无论是

消化问题、肠易激综合征、类风湿性关节炎还是其他什么，人们都在寻找要添加什么，要服用什么药丸，要做什么来解决它。有一本有趣的书。我不喜欢它的每一个方面，但我相信它叫做《最古老的疗法》。这是一本关于禁食的书，以及如果你禁食，有多少问题似乎会自行解决。这并不适合所有人。

但顺便说一句，我们已经进化到可以处理禁食。如果你停止，如果你给你的身体一个休息的机会，就像所有动物一样，只是从食物中休息一下或从碳水化合物中休息一下，然后进行生酮饮食，有多少事情会消失。例如，许多这些顽固的，有时被认为是无法治愈的精神疾病对现在被称为代谢精神病学的东西反应非常好，简单来说就是让病人进行生酮饮食。

它是蛋白质或脂肪。所以哈佛大学的克里斯·帕尔默，如果人们想研究这个问题，在这方面说得非常好。我在播客中采访过他，但他也有书。

那些服用十几种药物治疗边缘性人格障碍、精神分裂症的人，进行生酮饮食，实际上在一周内，他们 90% 的症状就会消失。所以对我来说，我认为，也许更好的说法是，减法和我考虑加法一样重要。而以前，我认为我非常关注加法，因为如果你在美国和许多地方，你就是这样被预先编程的。但你被预先编程

去寻找要添加什么。我认为在很多情况下，这是一个错误。好的。所以，这些是我想到的事情，我不会说它适用于每个人，但就健康而言，你的里程数可能会有所不同。所以首先是饮食和运动。这听起来很无聊。

但如果你看看彼得·蒂亚，他非常可靠，知道如何阅读研究，知道如何进行研究，并且我认为在驱动器、播客以及他的网站和会员资格方面做得很好，那么人们走得越远

他计划的一部分是分解科学研究，并指出哪些地方是夸张的，哪些地方被夸大了，哪些地方被媒体误译了，非常有价值。他有一系列博客文章叫做“学习研究”，我鼓励大家阅读，但这样说的重点是，他学得越多，他就越像，是的，你必须进行重量训练，而且

你必须进行第二区训练，也就是将你的心率提高到某种类型的有氧运动，并且可能最好限制一些碳水化合物的摄入。这就是你应该做的。例如，我和……

在他们各自领域顶尖的研究人员谈过，他们专门研究二甲双胍等问题。所以二甲双胍是一种药物，就像许多药物一样，就像 GLP-1 激动剂，像 Ozempic 等等，这些药物大多是为 2 型糖尿病患者设计的，或者在很多情况下是这样。然后

富人开始为了减肥或其他什么目的而玩弄它们。长寿。我喜欢你这样说，因为它总是，它落入长寿医学医生的手中，我们发现。是的。所以它始于在自身身上进行测试的富人，然后它可能始于健美运动员或患有消耗性疾病的人，对吧？这些边缘案例会渗透进来，然后它们会变成更大的事情。但我正在谈论这个，以及很多这些，所以我会举个例子。

一些非常富有的人所做的事情。他们可能会使用二甲双胍来延长寿命。他们的饮食或运动并没有特别严格。他们只是敷衍了事，但他们服用二甲双胍。当我与……交谈时，我不会提及我的名字，而是一位在知名大学非常著名的研究人员。他说，是的，我认为你服用二甲双胍没有意义。我当时问，你是什么意思？他说，

你已经通过严格的运动和饮食获得了 99% 的益处。他说，如果你在这两个方面存在巨大缺陷，是的，你会看到一些好处，因为你正在用它来纠正其他缺陷。但如果你已经在做你正在做的事情，

这没有多大意义。这不是我预料你会说的。我以为你会说，除非他们已经严格控制了饮食和运动，否则没有人应该服用二甲双胍。当 99% 的提升只是这样做的时候，我们却添加了所有这些东西。但你说人们应该用它来弥补不足。不，他不是说他们应该用它来弥补不足。或者他们这样做。他说人们确实用它来弥补不足。但如果你已经进行运动，你就不需要运动和药丸。

而且我们知道，只要你不受伤，运动的副作用非常有限，对吧？我们作为一个物种已经运动了很长时间了。我们已经从事体力劳动很长时间了。而二甲双胍呢？真的吗？谁知道呢，对吧？有很多药物问世，比如沙利度胺，还记得那个吗？哎呀。有些药物……需要很长时间才能弄清楚。哇，那是一场灾难。现在人们生出了三只眼睛的婴儿。太棒了。是的。

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尽管如此，我认为那里确实存在某种有价值的东西。就长寿而言，让我们问一个澄清的问题，因为这很重要。我们真正想要实现的是什么？你想要的结果是什么？因为还有，这里不要说得太细致，但有寿命，比如你死于几岁？然后是健康跨度，这意味着你想要多长时间保持行动自如、速度快、活跃、认知敏锐？

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从某种意义上说。请保管好你们的钱包。《金钱康复》节目马上回来。现在让我们继续《金钱康复》节目。从某种意义上说，我会给你两种相反的观点。首先，我告诉过你，我的生活方式成本低，消耗少。一般来说，我花钱最多的地方是请非常好的私人医生。好的。所以如果你要为某事赚钱，我认为金钱的最高杠杆用途是金钱

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但如果你能尽量避免农药，那也是一笔不错的投资。例如，查一下“脏十脏”名单。有一份蔬菜名单叫做“脏十脏”，然后是“干净十五”之类的。我把这些都写进了《4小时身体》这本书里，我不是想推销这本书，但很多内容都经受住了时间的考验。这本书出版于2010年。

它强调了很多后来成为主流的东西。冷暴露疗法、血糖监测仪、持续血糖监测仪。我记得那本书当时有点边缘化，而现在我们都在做这些事情了。是的，现在都成为主流了，很多都是。所以，如果你看看这些蔬菜，“脏十脏”基本上会指出最常被农药和其他工业化学品覆盖的水果和蔬菜。你可以避免食用这些蔬菜，或者如果你要食用的话，可以选择有机蔬菜。然后是“干净十五”，这些蔬菜通常农药残留量最低。你不需要成为百万富翁才能做到这一点。我年收入5万美元的时候就在这么做了。你可以选择做你能做的。不需要完美。就像冥想一样。

一天做不了一小时？没关系。一天能做30秒吗？很好。也许你只喜欢一样东西，覆盆子或黑莓，我随便举的例子，但浆果通常会喷洒很多农药。是的。好吧。也许只是浆果，你多花2美元买有机浆果。如果这能保证它们农药含量低，那可能并非如此。是的，是吗？是吗？这有点棘手，但我的意思是，尽你所能。好吧。对吧？

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对男性和女性来说。我想对女性来说尤其如此，因为她们面临骨质疏松症等的风险。以及肌少症，即与年龄相关的肌肉流失。嗯哼。

如果你不想摔倒、骨折然后在几年后死去，这通常会发生，你需要有肌肉力量。在现代社会中，最可靠的方法，也许是唯一可靠的方法，就是进行阻力训练。如果你是一位女性正在收听这个节目，你不会变得非常强壮，看起来像……

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CrossFit运动会冠军。但就像强壮的女人。舞者。但我认为女性，我不知道确切的数字，但她们体内循环的睾酮是男性的二十分之一到十分之一。男性很难增肌。很多男性都想增肌，但他们很难做到。所以不要担心变得强壮

但要专注于变得强壮。如何做到这一点，保持简单，每周一到两次，非常缓慢的节奏力量训练。这是什么意思？这仅仅意味着向上5到10秒，向下5到10秒，直到你肌肉疲劳，无法再进一步，再坚持5秒钟。你完成了这项运动。击中你所有主要的肌肉群。这只需要大约半小时，甚至更短的时间。每周做一到两次。你完成了。你完成了。

然后还有其他事情，比如有氧训练区等等。也不需要花钱，对吧？买一辆自行车。- 买一所好学校。- 跑上山。- 是的，完全正确。- 做壶铃摆动。有无数种方法可以做到这一点。费用不是借口。顺便说一句，如果你说，“我买不起壶铃”，有一种叫做T型壶铃的东西。你可以去水暖店

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